Södertälje morgonpigg? nu öppnar vi tidigare och erbjuder dessutom morgonpass. 1 september Nu öppnar stans nya Glädehus Friskis&Svettis Södertäljes nya träningsanläggning är till för alla. Huset är stort, nytt och erbjuder träningsglädje. Kom och testa. Sid 2 Nyheter i höst Gammalt blir nytt Inte nog med tuffa nyheterna IndoorWalking, Cirkelgym och Dans Fuego. Originalet Jympan har fått en boost och uppfräshning. Sid 4-7 med drygt 80 pass i veckan erbjuder Friskis&Svettis Södertälje varierad träning som säkerligen ger träningsvärk. Men också något mer. Något som känns meningsfullt i själen och som räcker till dygnets övriga 23 timmar när du inte tränar. foto: alvreten IF Friskis&Svettis södertälje Adress Svalängsvägen 1 Telefon 08-550 806 62 E-post info@sodertalje.friskissvettis.se Hemsida sodertalje.friskissvettis.se Medarbetare Rebecca Sundholm, Tove Johansson, Hanna Bata Layout Hanna Bata
Södertälje sodertalje.friskissvettis.se välkommen Glädje + hus Som vi har väntat. På Södertäljes nya glädjehus. Ja, vi vet. Vi vet att ordet kan betyda både bordell och horhus. Men vi väljer att tolka det bokstavligt. G L Ä D J E H U S. Jag känner till många sådana. Hus som är fyllda av människor som sprider glädje, som upplever glädje och som inspirerar andra att glädjas. Ett hus dit man gärna går för att det fyller på en med energi och, ja just ja: glädje. och Det är meningen med vår nya tärningslokal. Med hjälp av dig som medlem, eller blivande medlem, vill vi att du ska inspirera andra till träning. Genom att träna själv. Genom att testa och utmana dig själv. Genom att utmana dig själv i något nytt och kanske skrämmande kommer du känna glädje. Och kanske lite träningsvärk. Du kommer också smittas av andras träningsglädje. En kompis, familjemedlem, en ledare eller total främling - deras träning kan ge dig inspiration och nya utmaningar. Vi kan inte nog trycka på att en varierad och allsidig träning gör att du som motionär håller i din träning under längre tid. Vi vägrar ge upp den tanken. Vår nya träningsanläggning är byggd på den övertygelsen. Anledningen till att det är på det sättet är att det är roligare att träna varierat. Som med så mycket annat. Makaroner och köttbullar är ganska trist i längden. Men att variera med spagetti, köttfärssås, pesto och en och annan grönsak gör det sååå mycket roligare. Håller du med? Har du testat? Har du testat att prova något nytt på senaste? Nu får du chansen. Eller snarare många. I våra nya lokaler kommer du ha möjlighet att testa mer varierad träning än tidigare. Med stora ytor, inspirerande människor och härliga nyheter är det bara att flyta in och ryckas med. Här är det nämligen nu, Södertäljes nya glädjehus. l nu är det dags I Friskis&Svettis nya lokal vill föreningen ge dig mer än bara träningsvärk. Träningen ska känns meningsfull i själen. Det är en kylig novemberdag 2011. En stor grävskopa står mitt på den stora tomten där Friskis&Svettis nya lokal ska byggas. Det är nu det första grävskopetagen på marken i gamla Ewosområdet tas. Sedan den där novemberdagen har platsen varit en byggarbetsplats där mängder av byggare av olika slag passerat. Och det mesta har gått helt enligt planerna. Friskis&Svettis SödertäljeS funktionärer fick första gången höra begreppet "det nya glädjehuset" på ett möte i december. Skratt, fnitter och frågande blickar blev responsen. Men benämning fick följa med och under våren har Södertäljes nya glädjehus tagit form. Föreningens strategi är framförallt två. Den ena går ut på att ge föreningens medlemmar massor med erbjudanden om att träna på ett roligt sätt. Människan är byggd för rörelse och när hon rör sig mår hon bra. Men för att motionärerna ska vilja träna regelbundet, måste det vara kul. Som medlem måste du uppleva något mer än träningsvärk, något som känns meningsfullt i själen också och som räcker till dygnets övriga 23 timmar när du inte tränar. Den andra strategin går ut på att fylla huset med roliga och intressanta människor. Huset är stort, nytt och för alla. Välkommen in! l hanna bata, verksamhetschef hanna@sodertalje.friskissvettis.se hanna bata & mats janson, text tomas alvreten, bild 2
ÖNSKELISTA Under våren har medlemmarna kunnat skriva ner sina önskemål på post-it lappar och på ett klotterplank. F&S försöker tillgodose så mycket av medlemmarnas önskemål som är möjligt. Kolla här! JA, NEJ, EV = F&S svar. Läs utförligare på sodertalje.friskissvettis.se sodertalje.friskissvettis.sesödertälje i huvudet på en motionär nu dras draperierna undan. Bakom dem tar mängder av träning plats blandat med människor av alla de slag. x Cirkelgym JA x Bastu JA x Boxningssäck NEJ x Mjukare golv JA x Dimmrat ljus i salarna JA x Större yogasal JA x Toaletter i jympasal NEJ x Låsbara skåp i omklädningsrum JA x Hörselslinga NEJ x Gratis frukt NEJ x Mer plats för mingel JA x Gratis Wi-Fi JA x God ventilation JA x Samma kortpriser JA x Handikappvänligt JA x Kort på funktionärer KOMMER x Barnrum JA x Grindar vid inpasseringen NEJ x Utökade öppettider EV x Massör EV x Färgglatt JA x Klättervägg NEJ x Behåll samma spincyklar JA x Ge utrymme i gymmet för stretch, hoppa rep etc. JA x Funktionellt - inte flådigt JA x Hjälpmedel för bicepsträning JA x Inga onödiga maskiner JA x Egen/avskild stretch yta NEJ x Tyngre hantlar NEJ x Infravärme i taket NEJ x Möjlighet att hyra skåp för att förvara träningskläder EV x Våg NEJ x Öronproppar JA x Jympapass utspridda över hela dagen JA x Zumba NEJ x Dans Fuego JA x Step up NEJ x Vattenjympa NEJ x Spa-avdelning NEJ x After work EV x Fondvägg med cool tapet JA x Ljudöron i alla salar för ok ljudnivå KOMMER x Kran för att fylla på vattenflaskor JA x Gratis parkering samt minst tre timmar med p-skiva EV x Många fm-pass JA x Morgonpass JA Roberth Eriksson gyminstruktör/gymtränare Gymtränare eller gyminstruktör? Det handlar om att finnas där för motionärerna. Att inspirera och se till helheten. Inte bara visa och instruera ett enskilt träningsprogram. Roberth Eriksson är nyligen vutbildad gyminstruktör men vill hellre kalla sig för gymtränare. Det stämmer mer överens med vad han tycker hans uppdrag går ut på. Vad är skillnaden i namnet instruktör respektive tränare för dig? - Det handlar delvis om en inställning hos oss som är instruktörer/tränare. Vi tar ett större ansvar och ser till helheten, inte bara till den enskilda stunden vi visa en övning för en motionär. En tränare vill locka till roligare och mer effektiv träning för de som är i gymmet och i gruppen. Hur kommer det sig att du valde att bli gymtränare? - Jag har alltid tränat och att få stå inför en grupp människor och inspirera till träning var det som lockade. Sen var det mycket tack vare min flickvän som fick mig att ta steget till att gå på uttagningen. Ny termin, nya lokaler, nytt gym. Vilka blir de största förändringarna? - Förutom att det blir så mycket större så kommer den funktionella träningen att få större fokus. Öppna ytor och fria synfällt i gymmet som ger en större överblick, med hel del nya träningsredskap. Det nya gymmet suddar ut gränserna för vad ett gym är och tar fram det roliga i träningen. Namn: Roberth Eriksson Ålder: 37 år Sambo: med Ann Perrakoski som leder Dans Fuego på F&S Södertälje. Det vet ni inte om Roberth: Har tränat brasilians jujutsu. Text & bild: rebecca sundhollm bild: alvreten 3
Södertäljesodertalje.friskissvettis.se TYVÄRR Vi har jobbat med Vår klassiska jympa. Vi har renodlat. Vi har utvecklat. men Vi har inget att Visa. jympa på film eller bild ser fortfarande lika ocoolt ut som det alltid gjort. enda sättet att förstå är att prova. så är det bara. Välkommen att testa nya upplägget. se filmen på SODERTALJE. friskissvettis.se Träningsnyheterna på Friskis&Svettis har stått som spön i backen under åren. Nu är det dags för Friskis&Svettis populäraste träningsform att få en "boost". Originalet Jympan står i fokus. ENERGIN AVGÖR UPPLEVELSEN ENERGi står i fokus i det "nya upplägget" på jympan. Som deltagare på ett jympapass känns energin alltid av. Träningsupplevelsen blir ett resultat av vilken energi ledaren kan ge här och nu, tillsammans med gruppen. Det är en varm dag i början av maj. Över 100 jympaledare från olika F&S-föreningar har samlats i jympasalen på Frskis&Svettis Södertälje. Tillsammans med utbildare från Friskis&Svettis Riks ska gruppen jobba med det "nya upplägget" på jympan. Jympan står i fokus. jympan har ett upplägg som sett lika dant ut sedan 1978. Nu har Friskis&Svettis renodlat och utvecklat. Bakgrunden till att jympan fått ett nytt fokus kom sig av att Friskis&Svettis under senaste åren sprutat ut nyheter. Träningsformer som till exempel Flex, IntervallFlex, Cirkelfys och TMI har välförtjänt fått uppmärksamhet. Under tiden har jympan tuffat på. Friskis&Svettis-originalet är fortfarande störst inom gruppträningen. Nu är det originalets tur att få kärlek. Nina Forsberg är utvecklingsansvarig på Friskis&Svettis Riks och drog igång arbetet med "Jympaprojektet" som pågått under 2012. - Jympan är stark men kan bli starkare och mer unik. Vi vill lyfta fram kärnan i jympans träningsupplevelse, uppmärksamma och utveckla det som ger karaktär till vårt eget original, berättar Nina om bakgrunden till projektet. Rörlighetsträningen lyfts fram. Ledarskapet blir starkt ända in i mål. Fler minuter styrka och kondition kommer att förstärka träningsupplevelsen, men det är inte huvudsaken. Jympan har alltid varit bra allroundträning. Det viktigaste med jympaprojektet är svårare att sätta ord på. Det handlar om upplevelsen, om jympans själ och om varför ledarens personlighet är så avgörande för vad deltagaren känner under passet. - Jag kan gömma mig i mitt pass, sätta på autopiloten. Jag levererar, men levande och dynamiskt blir det inte, förklarar Nina. - Energi, är det ord jag tänker på. Som ledare kan vi vara i olika energier. Och som deltagare känner man alltid energin. Man bara är i den. Tillsammans. " Energi, är det ord jag tänker på." Jympaprojektets stora mål är att utveckla ledarskapet. Ledaren kan vara i olika energier. Men deltagarna känner alltid energin. De bara är i den. Tillsammans. Jympan nu och då ser lika ocool ut som den alltid har gjort. Bilder och filmer från jympan är densamma. Men upplevelsen. Den är annorlunda. Enda sättet att förstå är att prova. l mats janson, text & BILD nina forrsberg, utvecklingsansvarig på Friskis&Svettis Riks. - Allt ledarskap kräver närvaro men jympan ett snäpp mer. Jympa är en jäkligt spännande träningsform. 4
barnpassning I september utökar vi vår barnpassning till två gånger per vecka. Barn mellan 0-10 år kan leka, sova, äta eller kanske se en film tillsammans med våra barnpassningsvärdar. Värdarna hämtar dig från din träning om barnen behöver detta. Onsdagar kl. 11.00-13.00 Söndagar kl. 11.00-14.00 Tips! På söndagar kan ni träna tillsammans hela familjen kl. 10.00 på Familjpasset. Låt barnen sedan leka med våra barnpassningsvärdar i barnpassningsrummet medan du/ni passar på att träna själva ett par timmar. Välj på Jympa, Spin eller Gym. ÖVRIGA TIDER På övriga tider är föräldrar välkomna att låta sina barn leka i vårt barnrum i direkt anslutning till lilla och stora hallen samt gymmet, men då på eget ansvar. Södertälje sodertalje.friskissvettis.se Testa dig! vi behöver dig! q Gillar du träning? q Gillar du att träffa nya människor? q Gillar du att inspirera andra till träning? q Vill du göra nåt kul och utmanande på din fritid? q Gillar du musik? q Gillar du att hänga på Friskis&Svettis? q Är du mellan 16-100 år? Svarar du ja på frågorna ovanför? Då är du helt rätt person att bli funktionär på Friskis&Svettis Södertälje. Är du intresserad läs mer om hur rekrytering går till och lämna in din intresseanmäl på sodertalje.friskissvettis.se hitta bästa vägen till oss Friskis&Svettis Södertälje inviger den 1 september den nya lokalen på Svalängsvägen 1 i Södra. Hittar du till oss? Från E4:an (norr/söder): Tag avfart 143 från E4:an. Följ skylt mot Hamnen och Scania. Sväng vänster in på Verkstadsvägen, kör ca 600 meter. Sväng sedan vänster in på Svalängsvägen. Du har nu strax F&S på din höger sida. hänglås I föreningens nya omklädningsrum finns skåp som låses med ett hänglås. Ta med ditt eget eller köp ett i receptionen. Pssst! För att skåpen ska räcka till alla som vill använda dem är det inte tillåtet att förvara saker i skåpet över natten. Skåpen klipps upp och töms varje kväll. På hemsidan, sodertalje. friskissvettis.se/hitta-tll-oss/ hittar du fler vägbeskrivningstips och kartor. rörisutbildning 16 oktober NÄR 16 oktober 2012 VAR Friskis&Svettis Södertälje, Svalängsvägen 1 FÖR VEM Kurserna vänder sig till dig om jobbar med barn i förskolan, i förskoleklass och upp till åk. 3. anmälan & mer INFormation sodertalje.friskissvettis.se RÖRIS GRUNDKURS Kursen vänder sig till skolor och pedagoger som ännu inte börjat använda verktyget Röris, för dig som är huvudlärare, ämneslärare, fritidspersonal eller annan skolpersonal på lågstadiet (åk f 3). RÖRIS UPPDATERING Kursen vänder sig till dig som redan har gått grundkursen i Röris men nu vill uppdatera dig på den nya Röris 5. MINI-RÖRIS INSPIRATION Kursen vänder sig till dig som jobbar med barn i förskolan. Mini-Röris är ett lekfullt jympaprogram, riktat till barn mellan tre och sex år. Det är roligt och enkelt och kan genomföras både inomhus och utomhus. foto: Thomas Carlgren 5
Södertäljesodertalje.friskissvettis.se förklaringar J Indoor Walking Spinning Lilla hallen Stora hallen Gymmet Barntillåtet barn 7-12 år kan jympa ihop med vuxen. kl. 9.30 kl. 11.30 schema Giltigt tom 16 dec. Med resarvation för ändringar. MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG 6.30 Spin bas 45 morgonpigg? Nu öppnar vi kl. 06.00 på måndagar. Mer öppettider på hemsidan. 7.15 IW bas/ medel 40 7.15 Spin medel 45 Senior J Senior dans J Gym senior Senior J Spin distans Familj 2-6 år 10.00 Mini-Röris Jympa medel J Jympa bas 45J Cirkelgym 40 Cirkelfys 45 IW medel 40 TMI Jympa bas J Spin intervall pyrammid 45 Flex alt. Core Spin bas Kl. 10.00 Kl. 11.00 medlemsinformation Som medlem i föreningen och med giltigt träningskort tränar i en annan Friskis&Svettisförening för 50 kronor/ gång. Friskispressen är Sveriges största träningstidning. Den utkommer sex gånger per år. Som medlem i föreningen har du automatiskt en olycksfallsförsäkring som gäller vid alla träningstillfällen och för resa till och från träningen. Föreningens medlemspolicy finns att läsa på hemsidan. Träningskortet är personligt. Personliga tillhörigheter som till exempel värdesaker, skor och kläder ansvaras ej för. Förlorat träningskort ersätts med en kostnad av 75 kr. nyhet! 75% av platserna på alla pass* är bokningsbara. kl. 15.30 Enkel SkivstångSpin90 Kl. 15.30 kl. 16.00 Core Jympa medel kl. 16.00 kl. 16.30 kl. 17.00 kl. 17.30 kl. 18.00 kl. 18.30 kl. 19.00 kl. 19.30 bokningsinformation Du som är medlem kan förboka dina träningspass när som helst. 75% av platserna på ett pass är bokningsbara. 25% går alltså inte att boka i förväg, utan släpps 1 1/2 tim innan passet, tillsammans med eventuellt lediga platser. *Alla pass, undantaget Familj, Junior och Yoga familj är bokningsbara. Appen finns att hämta gratis på itunes. Du kan förstås även boka dina pass i vår reception eller på sodertalje. friskissvettis.se under fliken "Schema/ Boka". Spin medel Jympa bas J Jympa medel J Box Spin medel Jympa bas J Jympa medel J Jympa medel J Cirkelgym Junior åk 4-6 Spin bas Junior åk 1-3 Yoga familj Spin medel IW medel Spin intensiv Grundfys Spin bas Spin intervall distans IntervallFlex Cirkelfys Spin bas Jympa medel J TMI Ketlebells Box Spin intervall korta Spin distans 75 TMI Jympa puls bas Jympa bas J Dans Fuego Jympa medel J Gym Ung TMI IW bas Spin bas Skivstång Spin medel Cirkelfys Spin medel 18.45 Cirkelgym Jympa puls medel Jympa medel J Yoga Jympa puls medel CoreSpin TMI Core TMI TMI Cirkelgym Spin intervall korta IntervallFlex höstens nyheter Spin bas SkivstångSpin75 Skivstång Int.75 Medlemskap är obligatoriskt vid köp av träningskort och gäller mellan 1/1-31/12. Vid köp av träningskort som gäller in på nästkommande år erläggs medlemsavgift även för detta år. Giltighetstid Korten gäller från och med det datum du köper det och gäller angiven tid. * Delbetalning/AG Minsta bindningstid är 12 mån. Om du vill säga upp ditt avtal måste du meddela detta skriftligen senast en månad innan 12-månadersperioden går ut, annars börjar en ny 12-månadersperiod att gälla. Du är skyddad mot prishöjningar kl. 16.30 kl. 17.00 kl. 17.30 kl. 18.00 kl. 18.30 kl. 19.00 kl. 19.30 kl. 20.00 Yoga kl. 20.00 7 Spin intervall, Spin distans, Grundfys, Indoor Walking, Dans Fuego, Cirkelgym och Yoga Familj under den första 12-månadersperioden. Är du under 18 år behöver du ha målsmans underskrift för att teckna autogiro. Tvåföreningskort Gäller för all träning på F&S Södertälje samt ytterligare en av följande F&Sförening; Danderyd, Haninge, Huddinge, Järfälla, Lidingö, Nacka, Nynäshamn, Norrtälje, Stockholm, Sollentuna, Tyresö, Täby, Upplands Väsby, Åkersberga FaR Fysisk träning på recept krävs. Kortet kan köpas max 2 gånger. Enkel Träna på enkeljympan under en termin. 6
utbud höstens träning på frisksi&svettis Passen är 55 min om inget annat anges (som siffror efter passets beteckning i schemat, tex Spin distans 75). ljympa Bas Enkelt, lättillgängligt och härligt utan hopp. Bygger effektivt och skonsamt upp styrka och kondition. jympa Medel Passar dig som är ganska vältränad, gillar fart och en del hopp. Och rörelseglädje! jympa Puls Fartigt med mycket kondition. Roligt och utmanande. Finns på bas- och medelnivå. Spin bas Passar dig som trivs med en lite mjukare ansträngningsnivå eller dig som är van att röra dig och träna. Spin medel För dig som är ganska vältränad och kan grunderna för spincykling. spin intervall är en tuff konditionsträning i intervallform där tuffare arbete varieras med återhämtningar. Syftet med intervallupplägget är träna och öka den aeroba kapaciteten, konditionen. Intervallpassen finns i tre varianter: Långa, Pyramid och Korta. spin distans är ett pass där vi cyklar längre med jämnare ansträngningsgrad. Distanspassen passar både nybörjaren och den vältränade. CORE Spin är ett kombipass där coreträning följs av spinning. Funktionellt och effektivt. Se mer under Core respektive Spinning. skivstångspin 75 Styrka med skivstång som följs av konditionsträning med Spinning. Skivstång Effektiv och kul träning med hjälp av skivstång, drivande musik och tydliga instruktioner. Skivstång intervall 75 Skivstångspass som plussats på med 15 minuter konditionsträning i intervallform. intervall flex Tufft kombipass. En högintensiv intervalldel avslutas med en dynamisk flexdelen i ett fokuserat flow. Core Funktionell träning med fokus på bålstabilitet där du tränar priser Träningskort vuxna dagkort ung 13-19 år 12 mån 6 mån 1 mån Delbetala* 3100:- 1900:- 530:- 280:-/mån övriga Träningskort Tvåföreningskort FaR Enkel Familj/Junior/ Yoga familj engångsträning Vuxen Vuxen dagtid Ung 13-19 år Familj/Junior/ Yoga familj 2400:- 1450:- 410:- 220:-/mån 2400:- 1450:- 410:- 220:-/mån 3900:- 750:- 200:-/termin Ingår i vuxenträningen. Medlemskap för varje deltagare krävs. 90:- 50:- 50:- 30:- (även för vuxen deltagare på passen) med kroppen som belastning. Yoga Vårt allra lugnaste pass. Här ligger fokus på andning, rörlighet och att bara uppleva. dans FUEGO ösigt och hett med latinska rytmer. Det är lekfullt, det är fritt och kräver ingen exakthet. Stilarna kan vara salsa, mambo, rumba, flamenco, cumbia, samba. Härma, släpp loss och ha kul med mycket känsla, attityd och karaktär. BOX Är en blandning av rak, kraftfull jympa på medelnivå och tuff, rolig box- och kampsportsträning. grundfys är ett pass med mycket träningsfokus. Träna rörelsemönster, hålning, rörlighet, stabilitet och balans. Styrka och kondition får du på köpet. Passet vänder sig till dig som vill ha en sportig, enkel och anpassad träning. Cirkelfys Funktionell, sportig träning i stationer. Karaktären är fysträning, modellen är träning vid olika stationer. cirkelgym är ett gruppträningspass där du tränar individuellt vid olika stationer/maskiner, under ledning av en instruktör. Träningen passar både för erfarna och oerfarna. individuell instruktion För dig som är ny i gymmet eller till dig som vill fräscha upp de grundläggande principerna för styrketräning. Boka en tid som passar dig i receptionen. TMI träna med instruktör Ett härligt sätt att inspirera och utveckla din träning. Du gymmar i grupp om tre motionärer och provar nya övningar och program tillsammans med en tränande instruktör. Rekommenderad bakgrund: Det är bra om du har varit på en individuell instruktion eller på ett cirkelgympass innan. Yoga familj Vi har jobbat ett tag med att bredda utbudet för barn och ungdomar i Friskis&Svettis. Som ett led i den ambitionen kommer nu Yoga familj, ett pass med lugn träning även för barn 6-12 nyhet i höst! sodertalje.friskissvettis.sesödertälje MINI röris Sista fredagen i månaden kl. 10.00 bjuder vi in förskolor, föräldralediga, mor-/farföräldrar att ta med barn mellan 3-6 år till rolig jympa. Mer info på vår hemsida. Höstens datum 28 september 26 oktober 30 november år. Man kan säga att det är två saker som utmärker Yoga familj. Den ena är tillsammanskänslan, den andra är lugnet. I Yoga familj uppstår en ostörd närhet mellan förälder och barn. Det betyder inte att det här är ett gravallvarligt pass. Tvärtom är Yoga familj ett lekfullt pass som höjer pulsen för att sedan återvända till lugnet med fokus på andning och medvetna sinnesupplevelser. Parövningar som stärker tilliten finns också med. Barn&familj Junior är ett ösigt och fartfyllt pass där kroppsuppfattning och grundfärdigheter tränas i kul övningar. Junior finns i två grupper, den ena för barn i åk 1-3 och den andra för barn i Åk 4-6. familj Spring, hopp och lek till glad musik för barn 2-6 år (med tonvikt på 4-5 åringar), tillsammans med vuxna. YOGA FAMILJ se nedan! BARNTILLÅT- TET Jympa bas och medel (J) är barntillåtna fr barn 7-12 år tllsammans med vuxen. Ung 13-15 år träna tillsammans Tillsammans med en förälder tränar ni i gymmet när det passar er. gym ung intro innan du köper kort måste du boka in en individuell instruktion i gymmet tillsammans med din förälder. Boka i receptionen. gym ung Här finns det alltid en tillgänglig instruktör i gymmet och du som ung kan träna utan en förälder. Enkel enkel är jympa med enkla rörelser, härlig musik och mycket glädje! Enkeljympan vänder sig till personer med intellektuellt funktionshinder. Assistenter/medföljare är med f ördel aktiva och med på passet. +55 jympa Senior Lugnt och behagligt. Mycket smidighets- och rörlighetsträning. Härlig musik. dans Senior Showa loss! Inga avancerade koreografier, bara härma, släppa loss och ha kul med mycket känsla & attityd. GYm senior Styrketräning från grunden tillsammans med andra seniorer samt en instruktör. Vi börjar med en gemensam uppvärmning och avslutar med rörlighetsträning. testa enkeljympan gratis 3 + 10 sept. Tips! Testa även indoor walking och cirkelgym. Två skonsamma och mycket bra träningsformer som passar för seniorer. indoorwalking Indoor walking är en enkel konditionsträning som alla kan vara med på. Kliv bara upp på "Walkern", greppa styret och börja gå! Hela kroppen engageras och du blir skönt svettig. Belastning, utgångsställning och tempo varieras under träningen, men grundkänslan är som att svävande jogga i en lätt uppförsbacke. Du jobbar också fritt med armarna i vissa avsnitt och tränar då extra din hållning, balans och bålstyrka. Belastningen styr du med en liten ratt, vilket gör träningen precis så lättsam eller tuff som du önskar. nyhet i höst! foto: Thomas Carlgren 7
Södertälje sodertalje.friskissvettis.se folkets röst Vad är träning för dig? 4 275 medlemmar Pascal Gevriye, 18 år. - Det är mitt liv. Jag kollar på youtube för att få inspiration och jag gillar att se vilka resultat jag får utav träningen. Emil Vikman, 17 år. - Socialt. Det var mina kompisar som fick mig att börja träna. Känslan efter träning är den bästa. Jonatan Ordenes Robertsson, 23 år - Att få må bra, att kunna se resultat. Jag tränar helst löpning. Björn Favela ödman, 25 år. - Att övervinna gränser och höja självkänslan. Tränar man är det lättare att vara glad. Jarmo Mustaniemi, 53 år. - För mig är träning något som får mig att må bra och stressa ner. Alexander Hanna, 19 år. - Avkopplande. Efter att ha stressat i skolan så är det skönt att komma iväg till gymmet. Friskis&Svettis Södertälje är en ideell förening som erbjuder träning för alla åldrar. Friskis&Svettis Södertälje bildades 1985 och har idag nästan 4200 medlemmar. F&S Södertälje har dessutom drygt 140 ideella funktionärer som är ledare, instruktörer och värdar. Föreningen har växt med drygt 45% de senaste tre åren. Det innebär att idag tränar nästan 5% av Södertäljes cirka 87 000 invånare då Friskis&Svettis Södertälje. Friskis&Svettis Södertäle är en idrottsförening med ett för idrottsvärlden ovanligt mål. Här finns inget målsnöre att spränga, inget nät att sätta bollen i och ingen motståndare att knäcka. Här är målet ett leende. Välkommen till oss! Text: rebecca sundholm foto: tove johansson, alvreten cirkelgym Cirkelgym är ett gruppträningspass där du tränar individuellt vid olika stationer/maskiner, under ledning av en instruktör. Träningen passar både för nybörjare, vältränade, unga & gamla. fler nyheter I höst finns sju spännande nyheter på schemat. Läs mer på sid 6-7. Välkommen att testa. IF Friskis&Svettis södertälje Adress Svalängsvägen 1 Telefon 08-550 806 62 Hemsida sodertalje.friskissvettis.se