5 2013 F&S på Pride Årets Pridefestival innehöll flera evenemang som berörde idrott och hälsa och Friskis&Svettis bidrog på flera fronter. I Pridepark stod F&S med ett eget tält där man kunde göra rörlighets- och styrketest, fråga om träning eller bara umgås. I Pridehouse kunde man möta F&S på workshopen Fråga om fys som lyfte möjligheter och hinder inom träningsvärlden för HBTQ-personer. I Prideparaden tog F&S plats med rödvitt ekipage som tränade sig igenom gatorna och folkmassan. Under Prideveckan presenterades även en färsk rapport om HBTQpersoners/ungdomars hälsa, hinder och villkor i idrottsvärlden. Riksidrottsförbundet under vilket F&S lyder hade givit uppdrag till RFSL att utreda läget. Friskis&Svettis idé är att erbjuda lustfylld och lätttillgänglig träning av hög kvalité för alla. Därför är ett av F&S s mål att röja hinder för att fler ska få möjlighet att träna regelbundet. l Barnpassning kvällstid F&S Farsta testar barnpassning på kvällstid med start 2 september. Det finns plats för 15 barn i åldrarna 4 8 år. Tre barnvärdar leker, ritar och läser med barnen. Kostnad: 20 kronor per barn och gång. När: Måndag och onsdag 17.00-19.00, i lekrummet. Varmt välkomna önskar Tove, Elin, Nicole, Kerstin och Linnéa. Du vet väl att föreningen har barnpassning dagtid för de minsta på flera anläggningar? Läs mer på hemsidan www.sthlm.friskisvettis.se l tuffa tag. Löp, kör fys och träna tillsammans ute i höst. Testa Off road en av erna. Stanna ute SID 2 Nu lanserar Friskis&Svettis den nya utomhusträningen. IF Friskis&Svettis stockholm Adress Box 6347, 102 35 Telefon 08-429 70 00 E-post info@sthlm.friskissvettis.se Hemsida www.sthlm.friskissvettis.se Text & foto Nora Mlik Layout Lotta Westberg
välkommen Ta chansen Nu är äntligen säsongstarten här med bland annat våra träningser. I höst hittar du flera nya pass, från lugna och meditativa, till pass fyllda av medryckande rytmer och tuffa utmaningar. Oavsett om du är nybörjare eller träningsvan kommer du garanterat att hitta en favorit bland våra 60 olika träningsformer. Läs mer om våra er här i tidningen och på hemsidan. En trend är att allt fler tränar utomhus både på egen hand och i grupp. En annan populär trend är löpning. Förutom frisk luft och en ökad känsla av energi lockar också tillgängligheten och flexibiliteten. Därför är det extra roligt att kunna erbjuda ett nytt upplägg för Träna ute i höst, bland annat en Off road ett svettigt pass där man jobbar tillsammans i grupp och individuellt. Vår utökade parkträning har fyllt s parker i sommar med flera olika pass, bland annat Dans fusion, Core, Yoga och IntervallFlex. Parkträningen är den mest lättillgängliga utomhusträningen, den är kostnadsfri och alla kan vara med. www.sthlm.friskissvettis.se www.sthlm.friskissvettis.se träning ute är inne Nu lanseras Friskis&Svettis nya uteträning. Träna distanslöpning med flyt, gyttjiga styrkepass, fokuserad löpteknik eller utmanande intervaller. TILLSAMMANS. Träning utomhus med andra ger stor möjlighet till draghjälp för att både komma igång och behålla motivationen. Men varför välja det ena eller det andra? Träna både inne och ute, kombinationen av träningsformer är enorm! Med vårt stora utbud kan du hitta det som passar dig bäst. Du hittar alla pass på hemsidan och i appen. Ta chansen att röra på dig, ute och inne och året runt! l henrik ramstedt Verksamhetschef för Friskis&Svettis ledaren Namn: Sofia Wulff, 32 år, landskapsarkitekt, Stureby. Gör: Leder Cross och Running kvalitet i F&S på ideell basis. Tränar: Löpning i olika former och styrketräning. Lopp: Maraton. ledare inom träningsformerna Running För mig är det självklart att träna ute, det är ju så skönt! Och löpning är enkelt, det är bara att ta sig ut. Man kan välja att fokusera på teknik, tid och distans eller att ligga på en skön nivå och låta tankarna gå, säger Sofia Wulff, nybliven kvalitet och Cross i Friskis&Svettis. Sofia Wulff är en av de första ledarna som lanserar Friskis&Svettis nya utomhusträning. Från och med höstsäsongen erbjuder föreningen distanslöppass i tre olika tempon och kvalitetspass med löpteknik, intervaller och backträning. Utöver det finns även styrkebetonade löppass med stark teamkänsla och stavgång för seniorer. Det är kul att få ge energi och peppa andra i sin träning. Jag hoppas att fler kommer att lockas av den här träningen utomhus. Det är något särskilt med att träna i grupp och den dynamiken som blir. Idén med F&S är ju att alla kan träna utifrån sin nivå och ändå peppa varandra, säger Sofia. Friskis&Svettis har erbjudit träning utomhus i många olika former och nivåer i över 35 år. Men nu lanseras uppdaterade träningsformer och upplägg inom löpning och fysträning på flera olika nivåer. Friskis&Svettis har renodlat och utvecklat utomhusträningen. Jag gillar att man verkligen kan välja sin träning nu och veta vad man får. Då kan man satsa på variation och utveckling över tid. Är du ny inom löpning eller har haft ett uppehåll behöver alla muskler, leder och ligament vänja sig successivt. Bättre att känna att du kommer igenom passet med en positiv träningsupplevelse än att överbelasta sig i början. Är du van löpare ger det nya Träna ute-utbudet bra möjligheter att variera träningen i teknik, belastning och tempo, säger Malin Wennerbrandt, utvecklingsansvarig för bland annat Träna ute i F&S. l NORA MLIK, text och foto sofias träningstips Är du ny? F&S uteträning finns på flera nivåer. Trappa upp din löpträning successivt, kroppen behöver vänja sig vid belastningen även om du kanske är van att träna annat. Ledarna är till för dig, fråga gärna om du har några funderingar! Är du van? Satsa på teknikträning, löpningen blir mer effektiv och mindre slitig när du gör rätt. Även om du är van löpare är det lätt att tappa hållningen vilket försämrar både löptekniken och andningen. Du kan alltid utveckla och förbättra sin löpteknik. Tränar du bara löpning? Om du är utpräglad löpare, satsa också på att träna styrka och stabilitet. Styrka ger också ett bättre löpsteg och mer skadefri löpning. Tycker du löpning är tråkigt? Tränar du ofta själv? Träningsupplevelsen är en helt annan när man springer tillsammans med andra. Testa utomhusträning i grupp, det ger ofta både en fysisk och mental kick. Man får energi av varandra och kan även utbyta tips och erfarenheter. Sugen på att träna utomhus? En komplett träningsguide hittar du på nästa sida. 2 3
TRÄNINGSGUIDE träna ute Aleris Ryggcentrum, Nacka Närsjukhus, multimodal rehabilitering Ett långsiktigt läkande koncept för onda ryggar. Har du ont i rygg eller nacke sedan en längre tid? Kommer du inte vidare i din rehabilitering? Vi erbjuder en tre månaders ryggrehabilitering där du och ett team av vårdgivare arbetar ihop för att du bättre skall lära dig hantera dina besvär. Teamet består av läkare, fysioterapeut, psykolog samt socionom/beteendevetare. Vi lägger upp en rehabiliteringsplan som innefattar träning, utbildning i hantering av smärta och arbetslivsdiskussioner. Ryggcentrum utför inga operationer, men vi har ett nära samarbete med ryggkirurger om behov av bedömning uppstår. Remiss från läkare krävs. Läs mer på aleris.se/ryggcentrum Tel: 08-601 52 99 Aleris erbjuder tjänster inom sjukvård, äldreomsorg & psykisk hälsa och är ett av Nordens ledande privata vårdföretag. Vi finns idag i Sverige, Norge och Danmark. Aleris ägs av svenska Investor. Läs mer på www.aleris.se Running distans I distanspassen håller vi ett jämnt tempo och strävar efter att du ska hitta ett flyt i din löpning på given tid och tempo. Passen är 60 minuter totalt och den effektiva löptiden är 40 minuter om inget annat anges. Finns i tre olika tempon: Running distans 60, 6:30/km För dig som är relativt ny eller har haft ett uppehåll inom löpning och vill förbättra din kondition, eller är van att springa och vill variera din träning med ett lite lugnare tempo. Running distans 60, 5:30/km För dig som har vana av att springa och vill träna kondition på en given tid och tempot 5:30 min/km. Running distans 60, 4:30/km För dig som är rutinerad löpare och vill träna kondition på en given tid och tempot 4:30 min/km. Running kvalité Passet för dig som är igång med din träning och vill träna mer specifik löpträning i form av intervaller, löpteknik eller backträning. Passet är 75 minuter. Off road För dig som är igång med din träning, gillar att ta, bli lite skitig och träna i team. Här blandar vi styrkeutmaningar med löpsekvenser. Passet är 75 minuter. Cross Effektiv konditions- och styrketräning i intervallform. Funkar bra både om du är ny inom löpning eller vill komplettera din löpträning med styrka. Vi varvar kortare löpsekvenser med styrkestationer med kroppen som belastning och använder utemiljön som redskap. Passet är 75 minuter. Familjecross Lekbetonad variant av Cross med konditions- och styrkeintervaller utomhus för barn 8 12 år och vuxna. Här står lusten till rörelse i centrum. Passet är 60 minuter. Stavgång senior För dig som är senior och vill träna kondition effektivt, varierat och tryggt i gemenskap. Passet är 90 minuter. Utgående träningsvarianter: I samband med att det nya Träna ute-utbudet lanseras utgår passen Jogging bas, Jogging medel och Jogging intensiv. Du kan läsa mer om hela utbudet och de nya träningsformerna på hemsidan www.sthlm.friskissvettis.se under Vårt utbud/träna utomhus och du bokar passen via webbbokningen. Friskis&Svettis Personliga Tränare funktionären Namn: Leo Us. Ålder: 26 år. Bor: Kista. Gör: Jobbar som träningsansvarig och personlig tränare på F&S Kista Entré. Ideella F&Suppdrag: Är gyminstruktör, leder Cirkelgym och Cirkelfys. Tränar: Funktionell styrketräning, intervallträning och jag gillar även lite tuffare gruppträningspass som Cirkelfys och Cirkelgym. Jag har även ett stort bollintresse. Utbildningar: Friskis&Svettis utbildningar: grundutbildning, gym/ individuell träning, Cirkelfys, Cirkelgym och licensierad personlig tränare. Kontakt: F&S Kista Entré 08-429 70 44. Friskis&Svettis s personliga tränare står redo. Jag ser till att träningen blir rolig, svettig och resultatgivande säger Leo Us, PT på F&S Kista Entré. Vad kan man få hjälp med? Allt möjligt! Att lägga upp en träningsplanering, vässa formen generellt eller att träna inför ett speciellt lopp eller tävling. Jag kan också hjälpa dig att komma igång eller att få inspiration och peppning. Jag utför även olika fys-, styrke- och rörlighetstester, säger Leo Us, personlig tränare i F&S Kista med flera års erfarenhet som gyminstruktör och gruppträningsledare. Vad är viktigast med träning? Att inte se träningen som ett stressmoment utan att man istället använder träningen till att få mer energi för att klara av dagen och nå sina mål. Hur är du som PT? Jag är lyhörd och målmedveten. Jag ser till att träningen blir rolig, svettig och resultatgivande. Varför ville du bli PT? Jag kände att min roll som ledare verkligen var givande och kul och därför ville jag gå ett steg längre och få ge mer personlig träning och feedback. Jag vill dela med mig av mitt kunnande och hjälpa människor med sin träning och hälsa. Det personliga mötet är det bästa och det är otroligt kul att få se motionärens utveckling. Ett starkt PT-minne? Jag har många bra minnen av möten med PT-motionärer och ett av dem är när jag tränade en motionär som hade målet att bestiga berget Kilimanjaro. Vi tränade disciplinerat och tufft i drygt en månad. När hon sedan kom tillbaka från sin resa var hon en av de sju av totalt femton som hade klarat att bestiga berget, vilket jag verkligen beundrar. Hon visade sitt bildspel när hon kom tillbaka. Det var som att jag fick vara med och ta del av hennes resa hela vägen. Det är något som jag kommer att bära med mig. l NORA MLIK, text alvreten, foto LEOS TIPS Om du är helt ny. Prova på olika typer av träningspass och gymmet. Så hittar du lättast det du gillar bäst. Ta gärna med en kompis, då blir det enklare att komma iväg! Om du har börjat om. Kör en mjukstart, hitta tillbaka till det gamla som du gillade eller kom ut ur din bekvämlighetszon och prova något annat. Därefter ökar du successivt varje vecka till du når tidigare form och kanske ännu högre än tidigare. Om du är igång och vill utvecklas mer. Det beror på vad du tränar idag men för att utvecklas måste du utmana dig och göra något som du inte brukar. Kör du mycket kondition, testa att variera din träning med styrka. Om du bara gymmar prova att träna gruppträningspass och vice versa. En sak som jag personligen gillar att köra är maxstyrketräning. Du börjar med att träna in en riktigt bra grundteknik. Våga sedan utmana och testa din styrka. Du ska max orka 2 4 repetitioner. Ta med en kompis till gymmet och kör ett maxpass. Det är riktigt sporrande att se hur mycket man faktiskt orkar när man ger sitt allt med bra teknik såklart! F&S KISTA ENTRÉ F&S Kista Entrés stora och kreativa ytor uppmuntrar till olika typer av träning både i grupp, individuellt eller med personlig tränare. Välkommen hit oavsett erfarenhet. Du hittar träningspass både dagtid och kvällstid på olika nivåer. För dig som är senior finns möjlighet att träna och umgås hos oss två förmiddagar i veckan. Välkommen! Hitta din personliga tränare, läs mer på hemsidan www.sthlm.friskissvettis.se 5
www.sthlm.friskissvettis.se Grundfys är ett riktigt nyttigt pass oavsett hur du tränar annars Sigge Kleiser funktionären Namn: Siegfrid Sigge Kleiser, säljare. Bor i Östberga. Tränar: Styrketräning i gymmet, Grundfys, Core, Cirkelfys och Flex. Ideella uppdrag: Gyminstruktör/leder Träna med instruktör och Grundfys i F&S. Vad får man för träning i Grundfys? Man får lära sig och träna grundtekniker i de viktigaste styrkeövningarna. Du hinner verkligen känna in övningarna och ta ut dem ordentligt så du blir svettig. Vi får mycket rörlighetsträning på köpet genom att vi hinner utföra hela rörelser. Man känner sig smidig efter ett Grundfyspass, säger Sigge Kleiser. I Grundfys satsar vi på kvalité framför kvantitet. Det är lätt att man tappar tekniken om man fokuserar på tyngre vikter och högt tempo. När vi drar ner på lite tempot och vikterna gör vi mindre fel och kan ta ut rörelserna ordentligt. Hur känns det att träna Grundfys? Det är en annan typ av träningsupplevelse än många är vana vid, man tar i på ett annat sätt. Man kan behöva lära sig att ta till sig den här typen av träning. Alla jobbar i sitt eget tempo så man väljer själv hur jobbigt det blir. Vem kan träna Grundfys? Grundfys är ett riktigt nyttigt pass oavsett hur du tränar annars. Jag är gyminstruktör och jag kan se att många skulle ha nytta av Grundfys för att komma in i styrketräningen. Även alla som tränar hårt har nytta av att träna lugnare pass, hitta tillbaka till sin teknik och återhämta sig från den tyngre träningen. l Namn: Lotten Kihlström, värdutvecklingsansvarig i F&S. Bor i Spånga. Tränar: Helst med vänner. Ideella uppdrag: Leder Grundfys, Indoor walking intervall och Jympa soft i F&S. Jag har saknat det här passet tidigare, Grundfys känns helt rätt. Lotten Kihlström GRUNDAD. Grundfys passar alla och alla kan hitta sin utmaning. Det passar även de som kanske inte vågar träna annan styrketräning av olika skäl säger Lotten Kihlström, Grundfysledare i F&S. Friskis&Svettis träning utvecklas hela tiden utifrån grundidén om lustfylld och lättillgänglig träning av hög kvalité för alla. Många av F&S träningsformer har vidareutvecklats och blivit mer funktionella, specialiserade och utmanande i takt med utvecklingen i tränings- och idrottsvärlden i stort. Behovet av träning som bygger upp från grunden, tar extra hänsyn eller som ger återhämtning blir allt större. F&S erbjuder träning på många nivåer och höstens er är Grundfys teknik och kraft från grunden, och Flex soft mjuk, energifull rörlighetsträning. Grejen med Grundfys. Grundfys är en träningsform med fokuserad styrke- och stabilitetsträning. Passet innehåller också teknikträning i de funktionella grundövningarna som knäböj, marklyft, utfall, press-, drag- och coreövningar. Det handlar om att våga dra ner på tempot, hitta sina bästa tekniker och stegra belastning och intensitet successivt. Grundfys kan också funka som ett återhämtningspass för den som vanligtvis tränar tyngre styrkepass. De större träningsformerna inom fokuserad instruktiv träning som Skivstång, Core och Cirkelfys har blivit tyngre och tuffare. Vi ser ett behov av fokuserad träning som bygger teknik, stabilitet och styrka från grunden. Det kan även vara bra att backa bandet för den som tränar mycket och tufft och att avlasta kroppen med sådan här träning emellanåt, säger Helene Nilsson, Back to basics www.sthlm.friskissvettis.se Det kan vara första träningspasset någonsin, vägen tillbaka efter ett uppehåll eller återhämtningen efter en period av tuff träning. Det handlar om Soft. FLEXIBEL. Från och med höstsäsongen kan du träna Flex soft, en mjukare form av Flex för funktionell rörlighet. utvecklingsansvarig inom Jympa och Gruppträning i F&S. Mjuk flexibilitet. Flex soft är det senaste tillskottet i Flex-familjen med funktionell och fokuserad rörlighetsträning. Träningen främjar även kroppsmedvetenhet, stabilitet och balans med extra hänsyn för muskler och leder. Jag blir själv överraskad varje gång över hur mycket energi Flex soft ger. Flex soft har samma karaktär som Flex, energifull rörlighetsträning. Men i Flex soft har vi mer tid på oss i rörelserna och vi lägger till en hänsyn för rygg, knä och axlar exempelvis. Det är ett rörlighetspass för alla, säger Helene Nilsson. l NORA MLIK, text och foto träna soft Grundfys Uppbyggande, fokuserat och funktionellt fyspass för hela kroppen med tydlig träningskänsla. Flex soft Fokuserad, energifull och mjuk träning för funktionell rörlighet. Spinning soft Tillåtande lågintensiv konditionsträning alternativt återhämtningsträning. Passet är 40 minuter. Jympa soft Smart allroundträning för dig som skonsamt vill stärka din kropp med musik som kraftkälla. Yoga soft Mjukt och tillåtande pass med sköna och säkra yogaövningar. Utgående pass: Passet Ki balans och Spinning start utgår ur utbudet från och med höstsäsongen. Du hittar liknande träning i Flex soft, Yoga soft och Yoga 1 respektive Spinning soft. Läs mer om hela utbudet och de nya träningsformerna på hemsidan www.sthlm.friskissvettis.se under Vårt utbud och du bokar passen via webbbokningen. motionären Namn: Carolina Zanoni, 49, arbetsterapeut, Bromma. Tränar: Spinning, Flex soft, Indoor walking och Yoga 1. Vad tycker du om Flex soft? Jag var på en av Friskis&Svettis träningsresor och provade Flex för första gången och gillade det verkligen. Jag läste om att föreningen skulle testa Flex soft och jag tyckte det lät kul så jag provade några gånger i våras. Jag gillar rörlighetsträning, för mig kändes Flex soft som en kombination av Ki balans, Yoga och Flex. Jag kommer absolut att träna Flex soft igen! Vad fyller mjukare pass för funktion för dig? När jag tränar konditionspass som Spinning och Indoor walking tycker om att varva dem med lugnare träning. Vissa dagar när man känner sig trött orkar man inte tuffare pass men då brukar jag tänka att det är bättre att träna något lugnt än ingenting alls. Man kan alltid hitta någonting som passar för dagen. Vad tycker du om F&S utvecklade träningsutbud? Jag har tränat på Friskis&Svettis i över 20 år. Jag började då F&S i princip bara erbjöd Jympa och jag tränade qi gong och pilates på andra ställen för att varva ner i perioder. Jag tycker att F&S träningsutbud är jättebra nu, det finns mycket att välja på. l 6 7
www.sthlm.friskissvettis.se Hela kursutbudet www.axelsons.se 08-54 54 59 00 Boka elevbehandling www.axelsons.se/elevbehandlingar För att du ska kunna jobba samtidigt med dina studier är våra utbildningar förlagda på veckoslut med hemstudier däremellan. Ta nästa steg utbilda dig hos Axelsons Coach Nyhet! 6 perioder, start 1 nov 2013 i Kost & Näringsrådgivare 3 perioder, start 20 sep 2013 i Massageterapeut 14 perioder, start 24 okt 2013 i Medlemsfrågan Friskis&Svettis har 552 082 medlemmar vilket utgör omkring 5,4 % av Sveriges befolkning. Mörkertalet för ät- och träningsstörning eller liknande problematik är stort. Många lider av fixering och tvång kring mat och träning och befinner sig i en gråzon utan att ha en medicinsk/klinisk diagnos. Hur många som lider av dessa sjukdomar, beteenden och tankar på F&S träningsgolv är svårt att säga exakt. Men man vet idag att många lyder under träningstvång eller har en kroppsfixering som skapar ångest och stress i vardagen. Vad gör F&S för att hjälpa personer med tränings- och ätstörning? Vi är inga experter, vår roll är att vara en väckarklocka. Vi kan hjälpa till att väcka tankar så att personen själv kan söka hjälp. Min uppgift som kontaktperson är att möta de människor som vi tror är i farozonen och samla information om ätstörning på ett ställe i F&S och, säger Susanne Curman, platschef och kontaktperson för ätstörning i F&S. Hur vet man att någon har en tränings- och/eller ätstörning på träningsgolvet? Det är en viktig fråga bland våra medlemmar och den kan vara känslig att ta i för många. Många medlemmar oroar sig för medmotionärer som inte verkar må bra. Vi på F&S kan bara gå på det som är observerbart. Om någon ser ut att ssidorna tar upp de vanligaste och viktigaste medlemsfrågorna. www.sthlm.friskissvettis.se Hur arbetar F&S med träningsoch ätstörning? Känner du någon som har en ätstörning och/eller ett tvångsmässigt förhållande till träning? Eller har du själv beteenden och tankar som ligger på gränsen till tränings- och ätstörning? Det finns hjälp att få och många gånger startar processen med att någon medmänniska vågar prata om det hen ser. vara väldigt underviktig eller en persons träningsbesök är väldigt många kan det vara tecken på ohälsa. Det finns ett stort mörkertal av personer som är drabbade när det kommer till olika typer av tränings- och ätstörningar. Och det är långt ifrån alla personer som man rent visuellt kan se det på, säger Susanne Curman. Hur kan man göra som medlem om man är orolig för en annan medlem? Man kan vända sig till receptionen eller platschefen på anläggningen och berätta vad man ser. Man kan självklart även som medlem själv ta kontakt med personen i fråga och berätta att man är orolig för den personen. Det är då viktigt att ge feedbacken på ett bra sätt, att berätta vad man själv uppfattar. Men att säga till någon: Du ser smal ut kan få motsatt effekt då det kan trigga en person med sjukdomen. Man kan exempelvis säga att man tycker att personen inte ser ut att må bra och kanske behöver hjälp. Många gånger vågar vi människor inte prata om det som är svårt, vi är dåliga på att medmänskligt reagera. Det är allas ansvar som medlemmar och många bryr sig faktiskt. Hur går det till när man får prata med dig om tränings- och/eller ätstörning? Jag berättar vem jag är och frågar om vi kan prata en stund avskilt. Syftet med det samtalet är att fråga hur personen mår kopplat till träningen och att berätta att vi är oroliga för att personen kanske inte mår bra och kan behöva hjälp. Vi gör det för att vi vill väl även om det kan vara ett jobbigt samtal för personen i fråga. Vad får du för reaktioner i samtalen? Varje situation och samtal är unikt och reaktionerna kan vara varierade. En del kan säga att de känner sig anklagade när vi pratar med dem. Det kan vara ett symtom av sjukdomen att man förnekar det som är eller går in försvarsställning. Andra blir förvånade att vi ser och är tacksamma att vi pratar med dem om det. Vad ska jag göra om jag själv känner att jag har problem? Ta kontakt och prata med någon du litar på och/eller vänd dig till en förening med specialistkunskap, läkare eller vårdmottagning så att du kan få stöd och hjälp. l NORA MLIK, text Källa: vardguiden.se INFO, STÖD OCH VÅRD Namn: Susanne Curman, 46 år, Lidingö. Gör: Arbetar som platschef för F&S Sveavägen, F&S Gärdet och F&S Lindhagen samt är kontaktperson för ätstörning i F&S. Tränar: Gärna löpning, har orienterat mycket tidigare. Ideella uppdrag: Leder Jympa medel och Flex soft. Har du funderingar? Kontakta: susanne.curman@sthlm.friskissvettis.se Information om ätstörningar: Kunskapscentrum för ätstörning www.atstorning.se Riksföreningen för anorexi www.abkontakt.se s center för ätstörningar www.scfa.se Vård www.vardguiden.se 8 9
www.sthlm.friskissvettis.se Save the date! Man kan tänka att man ska bygga ihop en legogubbe del för del: armar, axlar, bål, ben och fötter som ska vara stabila Lena, Coreledare F&S Jag visste inte att Core var så tufft! Jalal, medlem F&S folkets röst Ditt bästa träningsminne? 19 2013 v 42 oktober Träningens dag Core som lyfter Friskis&Svettis Core har fått ett lyft. Det är träning med fokuserat driv och kraft med kontroll. Den nya tredimensionella coreträningen är verkligen funktionell säger Lena Akke, Coreledare. Friskis&Svettis träning utvecklas ständigt för att möta människors träningslust och behov. F&S Core har funnits på träningsgolven i snart tio år. Core betyder kärna och träningen syftar till att bygga upp den djupa stabiliserande muskulaturen i kroppen och stärka oss i vardagen och i styrke- och löpträning exempelvis. Det som lockar mig med Core är att bygga grundstyrka i sin stomme både för vardagen och för annan träning. Ofta går annan träning för fort för att vi ska hinna stabilisera fullt ut och därför behöver vi träna stabilitet specifikt för hela kroppen, säger Lena Akke, Coreledare i F&S. Core är ett träningskoncept som många känner igen och är ett vedertaget begrepp i träningsvärlden. Men idén om vad coreträning innehåller har förändrats genom åren. Coreträningen har gått från lugnare träning präglad av sjukgymnastik för nybörjare till att vara mer utmanade och smart träning för den som är träningsvan. Core är inte bara träning för mage och rygg utan också för skulder- och höftpartiet, knä och fot. Det nya Corepasset utmanar stabiliteten i hela kroppen på flera ledder. Den nya tredimensionella coreträningen är verkligen funktionell, säger Lena. En funktionell kropp behöver som bekant vara stark men utan stabilitet får vi liten nytta av styrkan. Vi behöver resa oss och trycka ifrån mot ett underlag och både skapa och kunna bromsa kraft i kroppen i olika riktningar. Man kan tänka att man ska bygga ihop en legogubbe, del för del: armar, axlar, bål, ben och fötter ska vara stabila. Vi tränar med hela kedjor i kroppen. Det nya Corepasset är mer lekfullt idag och samtidigt behöver man tänka till och fokusera på vad kroppen ska göra. För att ha så mycket nytta som möjligt av coreträningen behöver den imitera vardagens fysiska utmaningar. Därför stabilt. Komplettera din träning med Core. utmanar den nya coreträningen kroppens stabilitet på fler sätt. Det innebär att träningsformen inte nödvändigtvis längre är hoppfri som den var tidigare. Men att de hopp som är med i passet syftar till att bygga stabilitet och inte att belasta. Jalal, 41 år, är flitig motionär i F&S och går gärna på tuffare styrke- och konditionspass som Cirkelfys och HIT. Det är första gången jag är på Core. Jag visste inte att det var så tufft! Det är bålträning som kräver koncentration i varje rörelse och jag svettas verkligen. Jag har en ryggskada så jag behöver träna styrka med kontroll. Core är som att träna mjuk men ändå tuff styrka. Det här är perfekt träning för mig, Core vill jag satsa på, säger Jalal. l NORA MLIK, text och foto ledaren Namn: Lena Akke, 47, träningsansvarig F&S Hornstull, bor på Lidingö. Tränar: Löpning, crosstraining och truppgymnastik för vuxna. Ideella uppdrag: Leder Core och IntervallFlex, är ledaruppföljare och funktionärsrekryterare. LENAS CORETIPS Träningsvana kan vara en fördel för att tillgodogöra sig nya Core fullt ut. Men passet är samtidigt tillåtande och det finns ofta möjlighet att anpassa övningarna. Är du ny? Ta dig tid att titta på övningen och lyssna på instruktionerna, det är ingen brådska. I Core kan du själv anpassa vilket tempo du vill träna i. Ge ett Corepass några gånger så att du hittar in i övningarna. Hitta dina utmaningar och fokusera på några i taget. Är du van? Våga utmana dig ordentligt, skapa instabilitet i kroppen för att sedan stabilisera. Använd speglarna och checka av din teknik och hållning. Koppla på hela rörelsekedjan i övningarna. Jobba med din stabilitet i fot, knä, höft, bål och axel/skuldra! inger engelhardt, 51, styrketränar och går på Skivstång. Man kan inte direkt kalla det för det bästa träningsminnet, men jag kommer i alla fall aldrig att glömma det. Jag hade fått för mig att träna kondition genom att cykla. Och vad händer? Jag cyklar rakt in i en stolpe och bryter nyckelbenet! Sedan var det sluttränat för min del. Det var kö till operationen och jag fick vänta i tio dagar, då jag dessutom var tvungen att jobba. Efter åtta veckors sjukskrivning och rehabträning hamnade jag på Friskis&Svettis gym. Och där har jag stannat. För säkerhets skull. monica liang, 28, går på Yoga, Dans fusion och Dans fuego. Cyklar gärna nära skogen. Mitt bästa minne är från ungefär ett år sedan när jag gick på Friskis&Svettis yoga för första gången. Jag blev så väl mottagen ledaren välkomnade med levande ljus och filtar. Det var stämningsfullt och mysigt. Jag har gått på yoga på andra ställen tidigare men det här var något helt annat. Jag som inte är så vig var rädd för att inte klara av övningarna men det gick hur bra som helst. Nu går jag regelbundet. Jag har det ganska stressigt emellanåt och då har jag nytta av yogan och framför allt andningen som jag lärt mig på passen. Jag använder mig av andningsövningar i min vardag på jobbet och ibland på tunnelbanan där jag kan känna mig extra stressad. Text och foto: lotta westberg 10 11
www.sthlm.friskissvettis.se utbud Allt det här kan du träna på Friskis&Svettis SPINNING Spinning soft Spinning (35, 55, 75, 105) Spinning intervall Spinning intervall korta Spinning intervall långa Spinning puls Spinning intervall puls Spinning intervall korta puls Spinning intervall långa puls JYMPA Jympa soft Jympa bas Jympa medel Jympa intensiv Jympa puls medel Jympa station Jympa senior Jympa station senior Öppna dörrar INDOOR WALKING Indoor walking bas Indoor walking medel Indoor walking intervall BARN OCH UNGDOM Junior Familjejympa Förskolejympa Familjecross DANS KOREOGRAFI Aerobics Step Dans fusion Dans fuego Dans afro Dans street Dans senior FRILUFT Vandring Kajak TRÄNA UTE Running distans Running kvalitet Cross Familjecross Off road Stavgång senior Inlines STYRKA FOKUS INTERVALLER Grundfys Skivstång SkivstångIntervall Cirkelfys Cirkelfys senior Cirkelgym intro Cirkelgym Cirkelgym X Cirkelgym senior Core Core mamma Box IntervallFlex HIT RÖRLIGHET Flex soft Flex Yoga 1 Yoga 2 Yoga soft GYM INDIVIDUELL TRÄNING Individuell instruktion Tillgänglig instruktör Träna med instruktör: TMI gymintro TMI TMI högintensiv Gym senior PERSONLIG TRÄNARE (PT) Personlig tränare (individuellt) Personlig tränare för två 12 13
www.sthlm.friskissvettis.se www.sthlm.friskissvettis.se F&S Kista entré Knarrarnäsg. 3 Kista SKAFFA DIG EN NY FAVORITVANA Friskis&Svettis är en ideell idrottsförening som erbjuder träning för alla åldrar. Som medlem i Friskis&Svettis får du inte bara nya träningsvanor och bättre hälsa. Du får dessutom: F&S lindhagen Ulriksborgsgatan 5C Stadshagen Thorildsplan F&S annexet S:t Eriksgatan 63 Fridhemsplan F&S hornstull Långholmsgatan 38 Hornstull F&S hagastan Gävlegatan. 22 S:t Eriksplan F&S kungsholmen S:t Eriksgatan 54 Fridhemsplan F&S gärdet Tegeluddsvägen 31 Gärdet F&S city Mäster Samuelsgatan 20 Hötorget F&S sveavägen Sveavägen 63/Kungstensgatan 39 Rådmansgatan F&S skrapan Götgatan 78 Medborgarplatsen F&S ringen Ringvägen 111 Skanstull F&S skarpnäck Skarpnäcks allé 31-33 Skarpnäck F&S sickla Järnvägsgatan 17 F&S Orminge Edövägen 2 Sveriges största träningstidning Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger/år. Försäkring Olycksfallsförsäkring som gäller alla träningstillfällen och för resa till och från träningen. Utveckla din träning Träffa våra duktiga ledare och instruktörer. Fråga dem om träning! Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning i annan F&S-förening i Sverige. Friskis&Svettis stockholm Bildades 1978 och har i dag över 82 500 medlemmar. Vi erbjuder över 900 gruppträningspass i veckan. Gymmet är öppet varje dag, från morgon till kväll. F&S har cirka 1 500 ledare, instruktörer, värdar och övriga funktionärer som engagerar sig ideellt i föreningen. F&S farsta Storforsplan 44 Farsta Välkommen till oss! Schema, priser, bokning och information om alla träningsformer och anläggningar finns på hemsidan: www.sthlm.friskissvettis.se priser Årskort (gäller 12 mån från inköpsdagen) Säsong (1 januari-30 juni eller 1 juli-31 december) Månad (gäller 30 dagar från inköpsdagen) autogiro/månad (gäller årskort, gäller ej dag- & tvåföreningskort) observera! 100 kronor i medlemsavgift tillkommer per påbörjat kalenderår. Gäller samtliga träningskort. Allträning 2 950 1 730 500 268 * Jympa/Gruppträning 2 650 1 550 243 * Styrketräning 2 650 1 550 243 * Dagkort-Allträning 2 350 1 370 Indoor walking, Spinning och Cirkelgym ingår i Allträningskortet. * Inklusive serviceavgift på 22 kronor i mån. Senior & Tonåring. Seniorrabatt ges från det år du fyller 65. Ta med legitimation. Tonårsrabatt ges från det år du fyller 13 till det år du fyller 19. Ta med legitimation. Allträning 2 500 1 470 230 * Jympa/Gruppträning 2 250 1 325 210 * Styrketräning 2 250 1 325 210 * Dagkort-Allträning 1 600 925 Indoor walking, Spinning och Cirkelgym ingår i Allträningskortet. Övriga priser hittar du på hemsidan: www.sthlm.friskissvettis.se Engångsbiljett Skarpnäck FaR-kortet Fysisk aktivitet på Recept Öppna dörrar PT personlig tränare 90 kr (ej medlem) 50 kr (medlem med giltigt träningskort). Medtag leg. 750 kr. Gäller alla gruppträningspass i Skarpnäck. Kortet kan köpas på någon av F&S s egna träningsanläggningar (ej på Annexet och Skarpnäck). Skarpnäck-säsongen pågår 2/9 22/12 2013. 600 kr (gäller tre månader från inköpsdatum). FaR-kortet ger dig möjlighet att träna valfria tider på de träningsformer som ingår i kortet. 450 kr/säsong (2/9 22/12 2013). Jympa för dig med fysiskt funktionshinder. Gäller på Öppna dörrarjympan. 1 tillfälle: 575 kr. 5 tillfällen: 2 750 kr (550 per gång). 10 tillfällen: 5 100 kr (510 per gång). Om du saknar ett giltigt träningskort tillkommer 90 kr per tillfälle. Vissa lokala prisvariationer kan förekomma för Jympa-/Gruppträningskort i F&S Sickla och F&S Orminge. Text: xxx foto: xxx Vässa formen med en personlig tränare Ibland behöver vi det där lilla extra för att komma vidare. Eller för att komma igång. Du sätter målen vi hjälper dig nå dem. Du köper din återhämtningsdryck på Friskis&Svettis www.sthlm.friskissvettis.se stockholm 14 15