Västerås SOMMARENS BÄSTA NYHET! TA MED ALLA DU KÄNNER OCH KOM PÅ UTEJYMPA! LÄS MER SID 6 foto: anna wittur Jympa enkel En inspiration till rörelseglädje Två dagar i veckan är det enkeljympa på F&S. Enkla rörelser och mycket glädje, som vänder sig till en bred målgrupp med olika behov och förutsättningar. SID 2 Gym i cirkel Med fokus på uthållig styrka Vi har fjorton ledarledda cirkelgympass i veckan. När utrymmet står tomt har du chansen att utforma ditt eget cirkelgympass. Vi visar några effektiva övningar. SID 4 en söndag i april och full fart på enkeljympan - ett pass där alla deltar på sitt sätt utifrån sina egna förutsättningar. IF Friskis&Svettis VÄSTERÅS Lokaler Björnövägen - Björnövägen 2 & Rocklunda - Pontus Widéns väg 6 Post Björnövägen 2, 721 30 V-ås Tel 021-101235 E-post info@vasteras.friskissvettis.se Hemsida vasteras.friskissvettis.se Redaktion i detta nummer Catrine Landhage, Malin Ljung, Karin Wittur, Anna Ekvall, Anna Wittur och Isabelle Willén Grafisk form Catrine Landhage
Västerås vasteras.friskissvettis.se välkommen foto: PRIVAT Äntligen sommar! Jag har tidigare nämnt att våra årsmöten inte brukar vara särskilt välbesökta och att det är något vi i styrelsen funderat över. I år valde vi därför att hålla mötet mitt i våra lokaler på Rocklunda. Eftersom årsmötet dessutom sammanföll med Våffeldagen bjöds det på våfflor, sylt och grädde samtidigt som verksamhetsberättelsen presenterades och delvis ny styrelse valdes. Jag såg många som stannade till, tog en våffla och lyssnade en stund. Förutom att föreningens styrelsearbete blev synligt så använde vi också lokalerna på ett nytt och bra sätt. Visionen om våra träningslokaler som en mötesplats för något mer än träning tog form på ett spännande sätt. Ett mycket lyckat koncept som jag hoppas vi kan utveckla vidare. Vi fick som sagt en delvis ny styrelse som nu ska arbeta vidare med att utveckla föreningen mot uppsatta mål. Jag vill passa på att tacka avgående Mats Siverbo och Lars Thulin för fina insatser och samtidigt hälsa Niclas Ramsin och John Båtelsson varmt välkomna till styrelsen. Verksamhetsåret går nu mot sommar och semestrar och det gör naturligtvis att det blir glesare med tränande medlemmar och därför också med antal träningspass. Sommarschemat bjuder trots det på många möjligheter till träning i olika former. Själv kan jag erkänna att jag längtar efter en sommar med mycket sol, värme och ljumma långa sommarkvällar att njuta av snarare än att gå inomhus för träning. I år har jag förmånen att få göra en morfarresa till Medelhavet med mina barnbarn Ella 3 år och Wilma 2 år. Det blir nog inte lika mycket bok i solstol som bus i pool och hav. Den rörlighet och flexibilitet det kräver är jag säker på att det gott och väl kan ersätta den träning jag annars hade utfört. Det är i alla fall en resa jag verkligen ser fram emot. Till sist vill jag önska dig en skön och välförtjänt semester på just det sätt som du vill ha den! anders fallgren, ordförande styrelsen@vasteras.friskissvettis.se Full fart på Jympa enkel På Friskis&Svettis finns något för alla. Jympa enkel är en av många jympapass som Friskis&Svettis Västerås erbjuder. Vi var där och hälsade på. Jympa enkel beskrivs på följande sätt enligt Friskis&Svettis Västerås hemsida En jympa med enkla rörelser och mycket glädje! Jympa enkel vänder sig till personer med intellektuellt funktionshinder, en bred målgrupp med olika behov och förutsättningar. Var och en deltar på sitt sätt och utifrån sina egna förutsättningar. Jympans viktigaste uppgift är att inspirera till rörelseglädje och gemenskap. Kia Segerqvist är en av Friskis&Svettis Västerås ledare för jympa enkel. Totalt är det fem stycken funktionärer på de två pass i veckan som finns på schemat (Kia och Frida leder tillsammans med värden Conny på söndagar och på onsdagar leder Arsine tillsammans med värden Annelie). Kia har varit funktionär i olika föreningar under 15 år, och många år i Västerås. Intresset för just denna träningsform väcktes i samband med behovet av ledare då det bara fanns en ledare för några år sedan. Jag ville prova på och har sedan dess fastnat på grund av att det är så roligt! Kia beskriver att passet är uppbyggt på samma sätt som ett vanligt jympapass och även om det är enkelt så är det full fart som gäller! Passet är i första hand riktat till personer med intellektuella funktionshinder men är givetvis öppet för alla. Var och en deltar på sitt sätt och utifrån sina egna förutsättningar! Dessutom får medföljare så som assistent eller förälder delta på passet helt gratis. l anna ekvall, text 2
vad är det som är så roligt med jympa enkel? 1. Hur länge har du gått på jympa enkel? 2. Vad är det som är så roligt med passet? vasteras.friskissvettis.sevästerås i huvudet på en veteran boo nyström var med från starten Anna-Maria 1. I många år... 2. Det roligaste är när vi svettas och dansar. mysan jäderlund 1. Till och från i 2,5 år. 2. Att springa och dansa är roligast. emma olsson 1. Ungefär lika länge som Anna-Maria. 2. Allt är lika roligt! anna jonsson 1. I nästan 10 år. 2. Det roligaste är att det är mina grannar som är med på jympan. Boo vill att vi ska Friskamera Vad är friskamera? FRISKAMERA är ett uttryck jag vill introducera i Sverige. Det är tankens och kroppens verktyg och knyter an till både att vara och att göra. Det är mer än bara fysisk träning. Vid ohälsa finns bara en önskan att bli frisk. FRISKAMERA används och associeras till vårt medvetande om vad som är hälsa för oss. När tid medvetet avsätts till aktiviteter för kropp, själ och sinnen uppstår livskvalitet sett ur ett helhetsperspektiv, med inslag av träning, kultur, natur och miljö, sociala relationer, omsorg om sig själv och andra. En god middag i vänners lag är exempel på att FRISKAMERA. Varför ville du vara med och starta upp Friskis&Svettis i Västerås? Jag lärde känna Inger, en av grundarna, som introducerade motionsjympa för mig. Jag frågade om jag fick vara med på ett jympapass. Jympapasset var det endast kvinnor som besökte och gissa hur surret gick när jag dök upp på passet och ville träna. Träningsformen var kul, jag fortsatte, intresset tilltog och på den vägen är det än i dag. Dessutom tror jag att kvinnorna blev lite förvånade över att en karl kunde röra sig hyffsat koordinerat. Idag är jag hedersmedlem och är en aktiv medlem som tränar så fort jag får chansen. Hur viktigt är träning i ditt liv? Enormt viktigt, jag tränar mellan 6-10 pass i veckan. Pass jag går på är step, statonsträning, yoga, jympa soft, IW och dans som Fuego, Fusion och Dans Senior. Har tidigare sprungit mycket, bland annat 12 st Arosmarscher. Utanför Friskis&Svettis simmar jag, gillar skidåkning och älskar att spela golf. foto: anna wittur lily ström 1. I minst 5 år, 2 ggr/veckan 2. Dansen och hinderbanan på slutet är roligast. Till sist, har du något alldeles speciellt minne från dina år hos F&S som du vill dela med dig av? För 30 år sedan när vi skulle introducera Friskis&Svettis hyrde vi plats på Sigmatorget i Västerås. Det var en lördagseftermiddag och vi satte upp högtalare över hela torget. Där höll vi ett jympapass med Friskis-tröjorna på oss. Efter passet talade jag ut i en mick att på måndag släpps träningskorten. 600-700 personer stod i kö den måndagen. Namn: Boo Nyström Ålder: 63 år Gör: Fd idrottslärare Antal år i föreningen: 30 år malin ljung, text och foto 3
Västerås vasteras.friskissvettis.se Hela kroppen i en cirkel Du har nog sett cirkeln med gymmaskiner uppe på fria ytan på Björnövägen eller det inglasade rummet på Rocklunda. Det är gymträning i grupp, cirkelgym. När det inte är schemalagda pass kan du köra ett eget pass för hela kroppen utan ledare. Cirkelgymledarna Agneta Körberg och Anna-Karin Kindmark tipsar om övningar för hela kroppen. FAKTA I cirkelgym ligger fokus på uthållig styrka, kondition får du på köpet. Passet har 20 olika stationer och passar alla, oavsett om du är ny på gymmet eller van. I reportaget visas bara några övningar som brukar vara med. För att delta i Cirkelgym krävs ett träningskort där gym ingår. Läs på hemsidan vilka pass som erbjuds. 1 2 Latsdrag: Brett grepp, hand till axelhöjd och nyp mellan skuldrorna. bicepscurl: Armbågsled vid maskinens axel. Neutrala handleder, översträck inte armen. 3 4 axelpress: Armbågar framför handen, underarmen i lod. Sträck till rak arm. tricepspress: Håll långt bak på handtagen, pressa ned. In med armbågarna och ned med axlarna. 5 6 bröstpress: Greppa långt ned, pressa till rak arm. rodd: Neutral hållning i hela rörelsen. Jobba med skuldrorna. 7 8 text och foto: karin wittur mage: Greppa högt. Håll händerna stadigt mot kroppen och gör en kort rörelse. knäböj: Stå axelbrett. Knäna följer fötternas riktning. Rak rygg, sittande rörelse. 4
ÖPPETtider I SOMMAR vasteras.friskissvettis.sevästerås Vecka lokal Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag 23-25 Björnövägen 07.00-21.30 07.00-21.30 06.00-21.30 07.00-21.30 06.00-19.30 09.00-17.00 09.30-21.00 Rocklunda 06.00-21.30 07.00-21.30 07.00-21.30 07.00-21.30 07.00-19.30 09.00-17.00 09.30-21.00 # Klipp ur och spar! 26-27 Björnövägen 07.00-21.30 07.00-21.30 07.00-21.30 07.00-21.30 07.00-19.30 STÄNGT 09.30-21.00 Rocklunda 07.00-21.30 07.00-21.30 07.00-21.30 07.00-21.30 07.00-19.30 09.00-17.00 STÄNGT 28 Björnövägen STÄNGT STÄNGT STÄNGT STÄNGT STÄNGT STÄNGT 09.30-21.00 Rocklunda 07.00-21.30 07.00-21.30 07.00-21.30 07.00-21.30 07.00-19.30 09.00-17.00 STÄNGT 29 Björnövägen 07.00-21.30 07.00-21.30 07.00-21.30 07.00-21.30 07.00-19.30 STÄNGT 09.30-21.00 Rocklunda STÄNGT STÄNGT STÄNGT STÄNGT STÄNGT 09.00-17.00 STÄNGT 30-31 Björnövägen 07.00-21.30 07.00-21.30 07.00-21.30 07.00-21.30 07.00-19.30 STÄNGT 09.30-21.00 Rocklunda 07.00-21.30 07.00-21.30 07.00-21.30 07.00-21.30 07.00-19.30 09.00-17.00 STÄNGT 32-34 Björnövägen 07.00-21.30 07.00-21.30 06.00-21.30 07.00-21.30 06.00-19.30 09.00-17.00 09.30-21.00 Rocklunda 06.00-21.30 07.00-21.30 07.00-21.30 07.00-21.30 07.00-19.30 09.00-17.00 09.30-21.00 Sommarens schema hittar du på vår hemsida vasteras.friskissvettis.se foto: alvreten, stock.xchng Nyheter i höst! NYA PASS Grundfys rätt teknik från början Grundfys är ett pass med mycket träningsfokus. På ett enkelt sätt får du träna naturliga rörelsemönster, hållning, rörlighet, stabilitet och balans. Styrka och kondition får du på köpet. Grundfys riktar sig till dig som vill ha en träning där det finns gott om tid till varje moment och där du själva kan välja hur belastande och utmanande träning blir. I Grundfys får du lära dig bra teknik från början. Spin2013 Här har du möjlighet att träna din kondition precis så mycket som du önskar. Det gör du utifrån din egen träningsnivå eller dagsform. Riktigt, riktigt tufft om du så vill, eller lättsamt och mindre svettigt. Du sätter själv nivån med hjälp av ledarens guidning i ansträngning och belastning. Du får energi från ledaren och musiken, samtidigt som du tränar utifrån din egen förmåga. Ledaren ger förutsättningarna, du bestämmer. Fler yogapass Äntligen har vi utökat funktionärsstyrkan med fyra nya ledare i yoga. Detta betyder att vi nu kan erbjuda åtta yogapass i veckan - härligt! HÖSTENS SCHEMA Mer flexibelt schema Från och med i höst kommer du bara att hitta schemat på vår hemsida via schema/boka i menyraden. Vi har valt att plocka bort schemat ur Friskispressen då det hela tiden sker ändringar i utbudet under terminens gång. På detta sätt har vi alltid ett fräscht och uppdaterat schema att tillgå. Det kommer dock att finnas en pdf för egen utskrift till en början. Vecka 35 startar höstens schema. 30 km med träna ute Var med på årets roligaste Träna ute happening. Söndagen den 30 juni springer vi sex gånger mellan Rocklunda och Björnövägen. Varje sträcka blir fem km med olika rutter för varje sträcka. Två tempon - circa 6 min/km och circa 7 min/km. Kort stopp för förfriskningar. Du kan hoppa på vid de hålltider som kommer att vara om du vill springa kortare sträckor. Mer information kommer du att hitta på hemsidan och i lokalerna. FOTOTÄVLINGen! Än finns det tid att skicka in din bild! Vi fyller 30 år! Tänk vad många minnen som skapats under dessa år. Nu är det dags att skapa ännu fler. Fotografera en bild som gestaltar vad Friskis&Svettis är för just dig. Fotot ska vara taget med en digitalkamera och inte vara behandlat efteråt. Använd din kreativitet och din fantasi, det finns inga gränser! Mejla in din bild till karin@vasteras.friskissvettis.se senast 30 juli. De tio bästa bilderna kommer att sättas upp i lokalen och publiceras i Friskispressen nr 5 när tävlingen är slut. Den bästa bilden vinner även sin bild inramad och ett presentkort på Friskis&Svettis. Nästa Friskispressen kommer den 27/8. Trevlig sommar önskar redaktionen! 5
Västerås vasteras.friskissvettis.se GÄLLER T O M 2 juni 2013 PROGRAM Vi firar hela året och vad passar inte bättre än ett kärt återbesök utejympan... Ta med alla du känner * så jympar vi loss på Swedbank Arena vid Rocklunda 30 juni 7 juli 14 juli 21 juli och 28 juli kl 18.00 Välkommen till årets jympafest! 6 *De behöver inte vara medlemmar, de är dock inte försäkrade.
föreningens utbud vasteras.friskissvettis.sevästerås JYMPA Åldersgräns det år du fyller 13 år. Passen är 55 min där annat inte anges. bas Varierat och utan hopp. enkel (startar igen v 35) För intellektuellt funktionshindrade. familj (startar igen v 35) Lekfull jympa för barn (3 6 år) och vuxna tillsammans. Kortet är för barnet, en vuxen per barn. Max 74 barn + 74 vuxna samt värd och ledare, totalt 150 personer i lokalen. intensiv Tuff genomkörare. junior (startar igen v 35) Jympa för barn 7 12 år. medel Tempo och en del hopp. puls Mer utrymme för kondition. SOFT Jympa med energi för dig som har behov av skonsam och trygg träning. station 75 min Styrka i stationer. Finns även som seniorpass. styrka Mer utrymme för styrka. ÖVRIG GRUPPTRÄNING Åldersgräns det år du fyller 13 år. Passen är 55 min där annat inte anges i schemat. aerobics Stegkombinationer med dansig känsla. Finns i steg 1 och 2. box 75 min l Box- och kampsportsträning möter jympan. Vi rekommenderar dig under 16 år att ta med jämbördig partner. cirkelfys l Funktionell styrketräning i stationer, med fokus på teknik och hållning. core Funktionell träning med fokus på bålstabilitet. Finns även som kombipass. dans fusion Showa loss med steg och dansstilar. Finns även varianten Dans senior. dans afro Steg och rytmer med inspiration från afrikansk dans. dans fuego Ösigt och hett med latinska rytmer. flex Tränar och utmanar din funktionella rörlighet. hit l Funktionell styrketräning i stationer, högt tempo för den träningsvane. INTERVALL Flex Tufft kombipass för kondition, styrka och rörlighet. ki balans Frigörande, fokuserad och mjuk träning. skivstång l Effektiv och utmanande styrketräning. Finns även som kombipass. skivstång INTERVALL l Kombipass med skivstång och kondition. step l Stegkombinationer med dansig känsla på step up-bräda. yoga l Vår egen yogaform. Finns i steg 1 och 2. Pass som går att boka online INDOOR WALKING Ta gärna med vattenflaska och handduk. Passen är 55 min där annat inte anges. Åldersgräns 13 år. Längd minst 150 cm. BAS (50 min) l Skonsamt, bra för dig som precis börjat träna. MEDEL l Högre tempo och belastning, för dig som är igång med din träning. intervall l Indoor walking i intervallform där tuffare arbete varieras med återhämtningar. roulette l Olika pass, ledare och tider. Ordinarie pass eller temapass. SPINNING Ta gärna med vattenflaska och handduk. Passen är 55 min där annat inte anges. Åldersgräns 13 år. Längd minst 150 cm. Bas l Rejäl, kul träning på skonsam lågintensiv nivå. intensiv l Tuff konditionsträning, för vana motionärer. intervall l Spinning i intervallform där tuffare arbete varieras med återhämtningar. medel l Effektiv konditionsträning på en optimal nivå. puls l Pulsbaserad träning på medelnivå, för vana motionärer. Med hjälp av pulsmätare ser du din hjärtfrekvens under passet. puls intervall l Här utmanar du din kondition, tuff nivå. Passet vänder sig till dig som är rejält konditionstränad och som har koll på din spinträning. roulette l Olika pass, ledare och tider. Ordinarie pass eller temapass. KOMBIPASS Grupptränings- och spinning/iwkombinationer. Passen är totalt 90 min och vänder sig till vana motionärer. Tänk på att vid din bokning reserverar du en spincykel/cross. Är du intresserad av bara Skivstång/Core/Bosu så trycker du in dig på drop-in platser innan passet. bosuspin l Bosu i jympasalen, därefter spinning på medelnivå. Det går att träna bara bosudelen. bosu IW l Bosu i jympasalen, därefter Indoor walking på medelnivå. corespin l Core i jympasalen, därefter spinning på medelnivå. Det går att träna bara coredelen. skivstång indoor walking l Skivstång i jympasalen, därefter indoor walking på medelnivå. Det går att träna bara skivstångsdelen. skivstångspin l Skivstång i jympasalen, därefter spinning på medelnivå. Det går att träna bara skivstångsdelen. TRÄNA UTE Alla träna ute aktiviteter ingår i alla träningskort, förutom Klippkort. DISTANS Var tredje lördag. Gemensam uppvärmning, därefter 90 minuter jogging/rask gåing beroende på valt tempo. Se hemsida. jogging Uteträningens klassiker från startnivå till tuffare pass. STYRKETRÄNING Vi har två fräscha gym med stort utbud av maskiner och fria vikter. Du får träna på gymmet från det år du fyller 13 år*. cirkelgym l Gruppträning där du tränar uthållig styrka individuellt i maskiner och stationer. Finns även som seniorpass. cirkelgym x l Styrketräning i par i maskiner och stationer för den träningsvane. En tuffare fortsättning på Cirkelgym. TMI - Träna Med Instruktör l Träna individuellt i gymmet fast i grupp. Se hemsida för aktuella tider. *läs mer på vår hemsida om våra nya åldersgränser för gym. Extra-/specialpass Ibland har vi extra- och specialpass - håll utkik i webbschemat. all träning sker i mån av plats. under sommaren är utbudet begränsat. EN AKTIVITET 3 mån 6 mån 12 mån Autogiro* Träna ute ingår i alla övriga träningskort. 100:- 200:- 400:- - Jympa och övrig gruppträning 600:- 850:- 1 500:- 144:- Spinning 600:- 850:- 1 500:- 144:- Indoor walking 600:- 850:- 1 500:- 144:- Gym 800:- 1 100:- 1 900:- 182:- Gym-dag inpassering måndag fredag före kl 15.00 550:- 750:- 1 300:- 125:- ALLKORT 3 mån 6 mån 12 mån Autogiro* Hela utbudet, alla aktiviteter 1 100:- 1 500:- 2 500:- 240:- ÖVRIGA KORT Klippkort gäller 10 gånger under ett år på valfri aktivitet 450:- Specialkort Familj, Enkel, Junior (startar igen vecka 35) 300:- RABATTER (gäller korten EN AKTIVITET och ALLKORT) Pensionär och heltidsstuderande giltigt bevis skall uppvisas vid kortköp 20% Ungdom 13 15 år 50% Bra att veta vid kortköp medlemsavgift 100:- per kalenderår tillkommer på alla träningskort. Betalas för hela träningskortets giltighetstid, max 2 år. Gäller även klippkort. *autogiro Tecknas i receptionen. Åldersgräns 18 år. Du förbinder dig 12 mån. Se hemsida. engångsbiljett 40:- under 17 år 50:- medlem 70:- icke medlem Värdet av EN engångsbiljett avdrages vid kortköp mot uppvisande av kassakvitto. uppehåll och sjukdom Vi "fryser" inte träningskort! Vid skada eller sjukdom betalar vi tillbaka den del av träningsavgiften som återstår, mot uppvisande av giltigt läkarintyg i receptionen. Överlåtelse av kort Du kan överlåta ditt träningskort till någon annan. Du bestämmer själv hur mycket du vill sälja ditt kort för. Kontakta receptionen på dagtid. Vi tar ut en administrationsavgift på 50 kr vid överlåtelse. Överlåtelse av kort gäller ej autogiro medlemmar. GLÖMT KORT? Kortet spärras till det att du kan visa upp ditt medlemskort. Kan du inte visa upp ditt kort måste du lösa ett nytt medlemskort till en kostnad av 50 kr. Gyminstruktion Depositionsavgift 150:- för icke medlem och 70:- för medlem. 7
Västerås folkets röst vasteras.friskissvettis.se Vad ska du göra i sommar? Sommaren är en fantastisk tid för avkoppling, ladda batterierna och inhämta så mycket solljus man bara kan. Vad ska du göra i sommar? Brukar du träna på sommaren och när du är på semester? SKAFFA DIG EN NY FAVORITVANA Friskis&Svettis Västerås är en ideell allmännyttig idrottsförening som erbjuder träning för alla åldrar. Som medlem i Friskis&Svettis får du inte bara nya träningsvanor och bättre hälsa, du får dessutom: jean pierre, 21 år, jobbar på ABB I sommar ska jag faktiskt plugga till byggingenjör. Jag skaffade nyligen gymkort så jag kommer antagligen hålla igång med träningen i sommar också. anna, 24 år, arbetar i hemtjänsten Jag ska åka till Barcelona i en vecka och då kommer jag inte träna. Jag ska försöka hålla igång med träningen i sommar men det brukar bli lite mindre träning. På somrarna blir det mer löpning ute än träning på gymmet. marjo, 47 år, energi ingenjör Jag har inte bestämt det än. Jag gymmar på Friskis&Svettis och kommer göra det i sommar också men då åker jag även mycket rollerblades. jennifer, 15 år, pluggar Vi ska åka ut med husvagnen. Jag har inte tränat tidigare somrar men i år ska jag försöka träna här på Friskis &Svettis men det blir lite svårt att göra när jag är på husvagnssemester så klart. FRiskispressen Sveriges största träningstidning Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger per år. Försäkring Olycksfallsförsäkring som gäller alla träningstillfällen, gäller även för resa till och från träningen. Utveckla din träning Träffa våra duktiga ledare och instruktörer. Fråga dem om träning! Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan Friskis&Svettis förening i Sverige mot uppvisande av medlemskort. Friskis&Svettis västerås bildades 1983 och blev över 19 000 medlemmar under 2012. Vi erbjuder över 180 gruppträningspass i veckan. Gymmen är öppna varje dag, från morgon till kväll. Friskis&Svettis Västerås har 370 ledare, instruktörer, värdar och övriga funktionärer som engagerar sig ideellt i föreningen. Välkommen till oss! folkets röst text & foto: ISABELLE WILLÉN IF Friskis&Svettis VÄSTERÅS Lokaler Björnövägen & Rocklunda Post Björnövägen 2, 721 30 V-ås Tel 021-101235 E-post info@vasteras.friskissvettis.se Hemsida vasteras.friskissvettis.se Facebook www.facebook.com/friskissvettisvasteras Twitter www.twitter.com/#fsvasteras Plusgiro 476 59 29 7 Bankgiro 5305 6206