FRIS0012_helsida_Friskispressen_200x260.indd 2 2014-11-12 13:12 FRIS0012_helsida_Friskispressen_200x260.indd 3 2014-11-12 13:11 1 2015 text & foto: lotta westberg. foto: rickard falk (hanna lindgren) Tyck till på dialogen På föreningens nya mötesplats, Dialogen, kan du lämna förslag och idéer samt rösta och kommentera på andras förslag. Det är du som medlem som bestämmer vilka idéer föreningen ska titta vidare på. Gå in på l Röster från dialogen Anna billgren Jag har lagt in ett förslag om möjligheten att kombinera träningskort mellan olika F&S-föreningar. Det är roligt att se att många håller med mig på Dialogen, kul att få respons. Vad det blir av förslaget vet jag inte men det är bra att man kan framföra sina åsikter och idéer. Hur viktig frågan är avgör hur jag väljer att påverka; receptionen, Dialogen eller årsmötet. andreas sångberg Min son som är 11 år vill träna på gymmet och jag vill att vi ska kunna göra det tillsammans. Mitt förslag är att F&S har samma åldersgräns som F&S Göteborg har. Jag vet inte om det är så många som har upptäckt Dialogen ännu. Den är inte så lätt att hitta på hemsidan och borde lyftas fram bättre. Dialogen är ett bra sätt att få fram idéer på förutsatt att de följs upp. hanna lindgren Jag hittade Dialogen via en länk i en Facebook-grupp. Än så länge verkar det inte vara så många aktiva medlemmar. Dialogen kan vara ett bra sätt att få in förslag från medlemmar som inte skulle skriva en motion till årsmötet. Jag har själv funderat på att göra det, men det har inte blivit av. Dialogen känns enklare. Jag har lagt in tre förslag, bland annat ett om att det borde finnas ett lite tuffare Cirkelfyspass. Vägen till jobbet FRIS0012_helsida_Friskispressen_200x260.indd 1 2014-11-12 13:12 Eventkalendern är lanserad Nu finns inspirerande aktiviteter utöver det ordinarie träningsutbudet på ett och samma ställe. På hemsidan under Event hittar du exempelvis spännande kurser och föreläsningar om träning och hälsa. Här finns också härliga friluftsaktiviteter och träningsresor. Aktiviteterna är bokningsbara för alla medlemmar. De arrangeras av Friskis&Svettis eller av andra aktörer. l Vägen till förskolan Joggingrundan träning förändrar. Friskis&Svettis vårkampanj, som syns över hela landet, visar vanliga människor i vardagssituationer som lätt kan kännas igen som svettiga och kämpiga. Men träning förändrar och förenklar, vilket kampanjen vill förmedla. IF Friskis&Svettis stockholm Adress Box 6347, 102 35 Telefon 08-429 70 00 E-post medlemsservice@sthlm.friskissvettis.se Hemsida Text & foto Ellen Wennerström Layout, text & foto Lotta Westberg
välkommen Träningen gör vardagen lite roligare För mig handlar nyttan av träning dels om att kunna unna mig livets goda ting och samtidigt om att ha roligt. Vad betyder träning för dig? Oavsett vad den betyder för dig att få bättre balans i livet, få adrenalinkicken, förbättra tiden på ett lopp, träffa människor och må bra så blir vardagen så mycket lättare och roligare. Vi är många som runt nyår lovar oss själva att komma igång med träningen igen. Men det är inte alltid så lätt, för det är ju som tyngst i början. Då kan man behöva en positiv påminnelse om att det kommer att gå lättare om man bara håller ut och ger träningen lite tid. När andra träningsaktörer lovar mindre midjemått och större muskler för att locka till träning gör vi annorlunda. Vi tänker längre än varvet runt midjan och ser till hela livet. För det är ju i vardagen som träningen har som störst betydelse. En stark och frisk kropp gör att allting känns lätttare och roligare. Som cykelvägen till jobbet, den stressiga dagislämningen eller joggingturen. Känslan blir att världen får lite plattare uppförsbackar och lättare barnvagnar. Håll ut det blir lättare efter ett tag! l henrik ramstedt Verksamhetschef för Friskis&Svettis Man kan se de små tjurhornen växa fram i pannan hos folk. Luisa Bicho-Steenie som leder Kamp och Box i F&S. Adrenalin och närkontakt i Kamp En av nyheterna till vårsäsongen är det efterlängtade gruppträningspasset Kamp. Här får du svettas i närkontakt med andra, känna adrenalin och se hornen växa fram i pannan. Passet som ger dig fighting spirit! Nu får Box en kusin inom sin träningsformgenre. Kamp är ett kampsportsinspirerat pass med influenser från framförallt MMA, thaiboxning och boxning. Äntligen, jag har längtat så efter ett kampsportspass efter att Ki-jympan lades ned och jag tror det här kommer att bli en succé, säger Luisa Bicho-Steenie som ska leda Kamp från och med januari 2015. Luisa har bakgrund från kampsporten och var den första kvinnan i Sverige som tog svart bälte i karate. Hon var med och utvecklade Ki-jympan och Ki-Box (idag Box) som utbildare för F&S Riks och har sedan många år lett Box. Nu var hon även en av initiativtagarna till Kamp. Uppvärmning från golvet En sak som kan uppfattas som annorlunda är att man börjar med uppvärmningen från golvet. Det är jättespännande! I kampsportsvärlden är det väldigt vanligt att man tränar rörlighet och smidighet på golvet, men lite annorlunda och vågat på Friskis. Det är en mjuk och fin start, ett skonsamt sätt att börja på och sedan jobbar vi oss uppåt, säger Luisa. Passet består av tre delar, uppvärmningen, kampdelen och fysdelen. Kampdelen innebär en del närkontakt för deltagarna. Det kan exempelvis vara att man ska röra sig runt i fighting-position och med öppet lätt handslag träffa varandra på axeln eller rumpan och med en viss timing-känsla. Det ät lite busroliga övningar och skapar en härlig stämning och det får igång adrenalinet. Man kan se de små tjurhornen växa fram i pannan hos folk. Och det behövs! Kamp är ett pass där vi får göra oss av med aggressioner vi bär på, sedan är man from som ett lamm efteråt, säger Luisa. Blir ett komplement till Box Den sista delen är fysdelen som innehåller både traditionella fysmoment - såsom armhävningar, situps och burpies - och kampinspirerade moment, som sparkar och slag i luften. Till skillnad från Boxpasset används inga redskap i Kamp, något Luisa tror är bra. Jag tror att Kamp kommer att lyfta Box-passen, det kommer att bli som ett bra komplement till Box. Dels för dem som redan tränar Box och vill få något mer kampsportsinspirerat pass, dels för dem som inte tycker om att slå och sparka på mitsar. Kamp är för alla. Det är ett rakt och enkelt pass, utan svåra kombinationer som inte kräver förkunskap eller teknik. Sedan har ju all kampsportsträning så många fler fördelar, menar Luisa. Det är bra både fysiskt och mentalt. Du får en sådan skön självkänsla och attityd när du håller upp garden, du blir tuffare och kaxigare, något som är bra även i självförsvar. Du får fram din fighting spirit! l ellen wennerström, text Marcus Palmqvist, foto Namn: Luisa Bicho- Steenie Gör: Jobbar som sjuksköterska Familj: Sex barn i åldrarna 22 till 33 år Tränar helst: Karate, Box, Jympa, Yoga och gymmar. Jag gör något varje dag. Leder: Box och Kamp Merit: III-Dan i Kyokushin Karate (dvs har tre svarta bälten i karate-stilen Kyoukushin) Träningstips: Testa Kamp! Dold talang: Jag dansade balett och höll på med konståkning innan jag gick över till karaten. 2 3
foto: lotta westberg MERA! 100% ren hårdträning Friskis&Svettis är emot all form av doping. Arbetet med att vaccinera föreningen ska ge säkrare träning för alla medlemmar. Friskis&Svettis arbetar aktivt mot doping och har en dopingpolicy som alla i föreningen ska följa. Vi värnar om våra medlemmar och vill vara en träningsarena där doping inte finns, säger Stina Eklund Olofsson som är dopingansvarig på F&S. Utbildning, information och föreläsningar ska hjälpa personal och funktionärer att känna igen tecken på doping och jobba förebyggande. Vi har tagit ett jättekliv under 2014 och innan året är slut ska vi ha skylten med 100 % ren hårdträning, som visar att vi är certifierade, på våra anläggningar. mot våra regler och blir avstängd i två år. Regelbundna dopingkontroller finns nu med i F&S s budget framöver. De tillsammans med de oanmälda stickkontrollerna kommer öka säkerheten på F&S s alla anläggningar. vad som klassas som dopingpreparat är inte alltid tydligt. Ibland kanske man inte ens är medveten om att man tar otillåtna medel, det är ett gränsland. Vi är restriktiva i Sverige och det tycker jag vi ska vara stolta över, säger Stina och tipsar om WADA:s dopinglista som finns på Riksidrottsförbundets hemsida: rf.se. Den talar om vilka substanser och metoder som är förbjudna enligt lag. Där finns även en lista över dopingklassade läkemedel. Om du misstänker att någon medlem dopar sig, kontakta personalen på träningsanläggningen. Det går bra att vara anonym. Vi är öppna för alla men F&S accepterar inte doping vi tror på ren träning, säger Stina. l Oanmälda dopingkontroller Namn: Stina Eklund Olofsson. görs av Riksidrottsförbundet RF på Gör på F&S: alla anslutna idrottsföreningar, även Antidopingansvarig, Friskis&Svettis. Sedan arbetet med att PT-koordinator och vaccinera F&S var klart i kursansvarig. våras har föreningen haft möjlighet att Leder: Jympa medel. beställa dopingkontroller från RF. Tränar: Styrketräning, grupp- Hittills har 44 personer som tränar på I januari träning och löpning. öppnar F&S vi s 1700 testats kvadratmeter under året. träning mitt i Bromma. Favoritmuskel: Av de personerna var det två stycken Välkommen Hjärtat. till som Friskis&Svettis testade positivt. Då har man Abrahamsberg brutit lotta westberg, på Registervägen text 38! sthlm.friskissvettis.se nej till doping Friskis&Svettis har vaccinerat föreningen mot doping. Vaccinationen är Riksidrottsförbundets metod för att hjälpa idrottsföreningar att arbeta mot doping, göra medlemmarna medvetna om föreningens syn på doping samt att BROMMOTIONERA kommunicera detta mot omvärlden. Friskis&Svettis har en antidopinggrupp som består av fyra personer; antidopingansvarig, HR-chef, områdeschef samt gymansvarig som tillsammans leder det förebyggande arbetet i föreningen. Riksidrottsförbundet kan när som helst genomföra oanmälda dopingtester på Friskis&Svettis. Dessutom beställer föreningen själva kontinuerligt föreningsprov från Riksidrottsförbundet. Alla anställda får grundläggande kunskaper om doping. Övriga funktionärer erbjuds utbildning i samband med interna utbildningsdagar. tecken på doping Snabb och kraftig viktökning. Oproportionelig muskelutveckling, framförallt kring bröst, nacke och skuldror. Nytillkommen akne. Bröstkörtelförstoring. Hudbristningar. Minskade testiklar. Förändrad sexlust. Det är vanligt med ökad sexlust under kur, men minskad eller obefintlig sexlust efter avslutad kur. Potensproblem efter avslutad kur är mycket vanligt. Vätskeansamling, ofta i ansiktet. Ökad kroppsbehåring eller håravfall på huvudet. Nedstämdhet/depression. Fixering vid kost och träning. Humörsvängningar såsom nedstämdhet, upprymdhet, irritabilitet och aggressivitet. Sömnproblem Vill du veta mer? Läs mer om doping på dopingjouren.se Källa: F&S, Dopingjouren, Riksidrottsförbundet ABRAHAMSBERG Yoga energy gör yogan mer flexibel Nu blir yogan mer flexibel både för dig som medlem och på schemat. Yoga energy skapar sköna flöden i kroppen och gör dig full av energi. Yogan i Friskis&Svettis har tidigare haft tre nivåer, soft, 1 och 2. Nu försvinner 1 och 2 och i stället kommer passen benämnas Yoga soft, Yoga samt Yoga energy. Ordet energy kommer ifrån att rörelserna ska frigöra eventuella spänningar och lösa upp blockeringar för att harmonisera kroppen. Vi vill använda namn som förstärker karaktären på passen. På det sättet gör vi både vårt utbud tydligare och våra olika pass mer rättvisa, säger Annika Gärderud utvecklingsansvarig för yoga på F&S Riks. I upplägget av passet finns också möjligheter att kunna erbjuda ett Yoga energy på 55, 75 samt 85 minuter. Tänk dig ett sportigt gruppträningspass. Du har en medicinboll, du har en ledare, du har musik och du har din egen motivation. Då får du Power Hour. Förändringarna handlar också om ökade möjligheter av övningsval och upplägg i vissa moment, som till exempel Solhälsningar och andra dynamiska serier. Passet breddas på det sättet något och blir mer flexibelt. I vissa pass har hoppet mellan Yoga 1 och Yoga 2 tenderat att bli för stort och där kan det nu lättare bli lagom stort. Vi hoppas att med de utökade möjligheterna både göra det tillgängligt för fler att få uppleva vår sköna dynamiska och mer kraftfulla yoga och ge ytterligare inspiration till träningen, säger Annika Gärderud. l ellen wennerström, text & foto Power Hour ett styrkebaserat träningsparty! I februari är den äntligen här, den nya tuffa träningsformen Power Hour. Passet är en tuff, energifull och varierad all around-träning. Det är en stor efterfrågan från våra medlemmar på styrkeinriktad träning i grupp och här har F&S skapat ett lättillgängligt styrkepass som passar alla. Vi använder en ny slags medicinboll, som är mjuk och greppvänlig och hjälper till att hitta rätt teknik i övningarna, säger Tina Arenbalk utvecklingsansvarig på F&S. Passet tränar hela kroppen. Det kommer att innehålla både uthållig styrketräning och kondition, men även explosivitet. Det enda redskapet som behövs är en större och mjukare variant av medicinboll som väger mellan tre och sex kilo. Som många andra pass på Friskis&Svettis väljer ledaren ut musik som driver på träningen. Power Hour är för alla! Man bör ha en viss koll på grundövningarna, och fokus. Ingrid Johannesson kommer att leda Yoga energy från vårsäsongen 2015. Jag tror att det är bra med en lättare övergång i Yoga energy. Det kan annars bli prestationsbaserat när man kliver upp till nivå 2 och då motvekar man mycket av hela yogatänket. sedan utförs övningarna i eget tempo tillsammans med en peppande ledare som bjuder in till variation, säger Tina Arenbalk. Power Hour-dag Lördagen den 7 februari drar Power Hour igång för fullt med extrainsatta pass på de anläggningar där träningsformen kommer att erbjudas. Passa på att vara en av de första som testar den nya träningsformen. Efter lanseringsdagen ligger passen i det ordinarie schemat. Power Hour är ett härligt styrkebaserat träningsparty! Det är en sådan skön energi i passet. Det är enkelt och utmanar i olika styrkemoment, bland annat explosivitet. Och så känns det fräscht med ett nytt redskap, såklart! säger Tina Arenbalk. l ellen wennerström, text Marcus Palmqvist, foto 4 5
utbud Allt det här kan du träna på Friskis&Svettis SPINNING Spinning soft Spinning (35, 55, 75, 105) Spinning intervall Spinning intervall korta Spinning intervall långa Spinning puls Spinning intervall puls Spinning intervall korta puls Spinning intervall långa 75 puls JYMPA Jympa soft Jympa bas Jympa medel Jympa intensiv Jympa puls medel Jympa station Jympa station senior Enkeljympa INDOOR WALKING Indoor walking (40, 55) Indoor walking intervall Indoor walking puls Indoor walking soft Indoor walking intervall puls DANS KOREOGRAFI Dans soft Dans afro Dans fusion Dans fuego Dans street Aerobics Aerobics dans Step TRÄNA UTE Running distans Running kvalitet Cross Off road Stavgång senior yoga RÖRLIGHET Flex soft Flex Yoga soft Yoga Yoga energy GYM INDIVIDUELL TRÄNING Tillgänglig instruktör: Personligt möte individuellt eller i grupp Träna med instruktör: TMI Gymintro TMI Senior TMI Tonår TMI Högintensiv TMI fortsättning Gym senior PERSONLIG TRÄNARE (PT) Personlig tränare (individuellt) Personlig tränare för två BARN OCH UNGDOM Junior 10 12 år Familjejympa STYRKA teknik INTERVALLER Grundfys Skivstång SkivstångIntervall Cirkelfys Cirkelfys soft Cirkelgym intro Cirkelgym Cirkelgym X Cirkelgym soft Core Core soft Kamp Box IntervallFlex HIT Power Hour kombipass SkivstångFlex 75 SkivstångIW 90 SkivstångSpinning 90 SkivstångStep 75 6 7
prislista 2015 Träningskortet gäller all träning, alla dagar på alla anläggningar i Friskis&Svettis samt alla pass utomhus, från det år du fyller 13 år. Autogiro per månad, 12 månaders bindningstid därefter löpande Autogiro 246 Autogiro dag 196 Autogiro Senior/Tonår 208 Autogiro dag Senior/Tonår 133 Årskort Årskort 2 950 Årskort dag 2 350 Årskort Senior/Tonår 2 500 Årskort Senior/Tonår dag 1 600 Tvåföreningskort 4 200 Säsongskort* Säsongskort 1 730 Säsongskort dag 1 370 Säsongskort Senior/Tonår 1 470 Säsongskort Senior/Tonår dag 925 *1/1-30/6, resp 1/7-31/12 F&S Kista entré Knarrarnäsg. 3 Kista Övriga kort Skarpnäck (per säsong, i Skarpnäck) 750 FaR (med recept, gäller 3 månader) 600 Månadskort (30 dagar) 595 Enkeljympa (per säsong) 450 Junior (per säsong) 100 Engångsbiljett 90 Medlemsskapet är 100 kronor per påbörjat kalenderår. Personlig Tränare 10 ggr 5 ggr 1 gång PT 510/gång 550/gång 575/gång PT för två 780/gång 820/gång 895/gång här kan du träna Friskis&Svettis är en ideell idrottsförening som erbjuder träning för alla åldrar. Som medlem i Friskis&Svettis får du inte bara nya träningsvanor och bättre hälsa. Du får dessutom: Sveriges största träningstidning Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger/år. Försäkring Olycksfallsförsäkring som gäller alla träningstillfällen och för resa till och från träningen. Utveckla din träning Träffa våra duktiga ledare och instruktörer. Fråga dem om träning! Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning i annan F&S-förening i Sverige. Friskis&Svettis stockholm Bildades 1978 och har i dag över 85 000 medlemmar. Vi erbjuder mer än 900 gruppträningspass i veckan. Gymmet är öppet varje dag, från morgon till kväll. F&S har cirka 1 600 ledare, instruktörer, värdar och övriga funktionärer som engagerar sig ideellt i föreningen. Välkommen till oss! F&S abrahamsberg Registervägen 38 Abrahamsberg F&S lindhagen Ulriksborgsgatan 5C Stadshagen Thorildsplan F&S S:T eriksbron S:t Eriksgatan 63 Fridhemsplan F&S hagastan Gävlegatan 22 S:t Eriksplan F&S gärdet Tegeluddsvägen 31 Gärdet F&S city Mäster Samuelsgatan 20 Hötorget F&S sveavägen Sveavägen 63/Kungstensgatan 39 Rådmansgatan F&S kungsholmen S:t Eriksgatan 54 Fridhemsplan F&S hornstull Långholmsgatan 38 Hornstull F&S ringen Ringvägen 111 Skanstull F&S skrapan Götgatan 78 Medborgarplatsen F&S skanstull Skansbrogatan 5B Skanstull F&S sickla Järnvägsgatan 17 F&S skarpnäck Skarpnäcks allé 31-33 Skarpnäck F&S Orminge Edövägen 2 F&S farsta Storforsplan 44 Farsta Mer information om kort och priser på övriga tjänster hittar du på hemsidan 8