Västerås LÖRDAG DEN 5/10 HAR VI STÄNGT MED ANLEDNING AV UTBILDNING AV VÅRA 370 IDEELLA FUNKTIONÄRER foto: thomas ALVRETEN Doping Jonathan blev dopingtestad I enlighet med Riksidrottsförbundets bestämmelser, genomför Friskis&Svettis dopingkontroller i gymmet. Jonathan skulle precis börja träna när han blev inkallad till kontroll. SID 2 Nya pass Med fokus på den egna känslan Vi utvecklar vårt utbud hela tiden. I höst blir det mycket fokus på den egna känslan, rätt teknik och att träna utefter sina egna förutsättningar. Våga utmana dig själv - testa något nytt i höst. SID 4 vi vet inte vad du måste orka bara hur... Grundfys är en av höstens nyheter. På sidan 4 kan du läsa om fler nya pass. IF Friskis&Svettis VÄSTERÅS Lokaler Björnövägen - Björnövägen 2 & Rocklunda - Pontus Widéns väg 6 Post Björnövägen 2, 721 30 V-ås Tel 021-101235 E-post info@vasteras.friskissvettis.se Hemsida vasteras.friskissvettis.se Redaktion i detta nummer Catrine Landhage, Malin Ljung, Karin Wittur, Anna Ekvall, Anna Wittur och Isabelle Willén Grafisk form Catrine Landhage
Västerås vasteras.friskissvettis.se välkommen Välkommen höst! det är fusk foto: catrine landhage Sommaren är till för återhämtning och att ladda batterierna. Samtidigt tycker jag att det är en bra tid för reflektioner och att klura på vad som ska göras framöver. I sommar har jag haft många att bara vara stunder, jag har luktat på blommor och petat tårna i sanden samt njutit av go musik. Musik till höstens nya pass som jag fixar med under min ledighet. En av sommarens absoluta höjdpunkter var föreningens populära utejympa som blev en efterlängtad aktivitet i vårt 30 års jubileum. Över 320 motionärer var med på premiärpasset på fotbollsarenan, den 30 juni. Fart och fläkt på konstgräset där solens strålar och peppande ledare värmde alla. En underbar sommarupplevelse, helt i min smak! I höst breddar vi vårt utbud. Grundfys, Dans street och Indoor walking puls är några av höstens nyheter. Det finns nyutbildade ledare både i gymmet och på träningsgolvet för att leda och inspirera. Nyrekryterade värdar är taggade för sitt nya uppdrag. Över 370 ideella funktionärer är alla redo i höst. Första oktober ändrar vi våra korttyper och under hösten blir det även ett nytt medlems- och bokningssystem. Vi jobbar vidare med lokalfrågan för att möta dina och blivande medlemmars behov. Behovet av träningsytor verkar omättligt. Friskis&Svettis grundidé är att träning ska vara lustfylld. Om det är kul att träna då vill du göra det ofta, helt oberoende om det sker i fräscha lokaler, i spåret eller på en gräsplan. När höstens stormar viner runt knutarna vill jag känna rörelseglädje i varma lokaler. Fast i skrivandets stund fortsätter jag att njuta av sommarvärmen ett tag till. Välkommen till en höst med många möjligheter och upplevelser tillsammans med Friskis&Svettis. Vi ses väl på jubileumsfesten den 30 november? marie johansson, verksamhetschef marie@vasteras.friskissvettis.se Det har ni helt rätt i. Visst är det fusk. Men det är också dumt, skadligt och olagligt. Att dopa sig är inte tillåtet. Det är heller inte tillåtet i Friskis&Svettis träningslokaler. Det är kanske ingen nyhet att doping förekommer inom idrotten. Snabba genvägar till framgång fascinerar, och lyckades även fascinera Lance Armstrong. Ni vet han som vann Tour de France sju gånger, vilket ingen annan har lyckats med, och senare visade det sig att allt var en bluff. Doping som företeelse ger inga fördelar eller försprång. Snarare tvärtom. Det påverkar kroppen negativt, innebär stora hälsorisker och skadar ens nära relationer. Genom att dopa sig skrattar man även all idrottsverksamhet rakt upp i ansiktet. Därför är Riksidrottsförbundets (RF) arbete viktigt. De ansvarar för allt dopingarbete i hela Sverige. Som idrottsförening följer Friskis&Svettis de bestämmelser RF har och detta innebär bland annat att det görs dopingkontroller i Friskis&Svettis gymlokaler. En sådan kontroll görs av funktionärer från RF som utför dopingtester på olika personer inne på gymmet. Dessa dopingtester hjälper Friskis&Svettis att skapa en dopingfri miljö och arbeta mot dopingverksamheten. Friskis&Svettis beställer kontiunerligt ett antal kontroller av RF per år. Men RF kan också komma och göra egna kontroller. Jonathan Johansson är gyminstruktör på Friskis&Svettis Västerås och blev en dag utvald av RF att göra ett dopingtest. Det var en måndag och han hade precis börjat ett pass på gymmet. Eftersom Jonathan är gyminstruktör och spenderar mycket tid i gymmet, har han sett RF tidigare i lokalen och vet vilka de är. Han berättar att de var väldigt pedagogiska när de kom fram och presenterade sig för honom. De berättade var de kom ifrån och förklarade deras syfte med besöket. Idag blev det Jonathan som valdes ut för att göra ett dopingtest på en av RF:s kontroller. Att säga nej till att göra testet var aldrig ett alternativ, menar Jonathan. Vägrar man följa med och göra dopingtestet blir man automatiskt avstängd från all idrott inklusive Friskis&Svettis verksamhet i minst två år. Innan de tog med Jonathan till ett mer avskilt ställe i lokalen fick han göra klart sina övningar. De stressade honom aldrig på något sätt. Detta upplevde Jonathan som väldigt positivt. Som gyminstruktör och aktiv styrketränare har Jonathan starka åsikter om användandet av doping. Han förklarar att för honom innebär doping fusk. 2
Det är en genväg som går onaturligt fort för att bygga muskler och bli starkare. Utifrån det jag har läst om anabola så förstår jag att man förstör mycket för sig själv och sin kropp samt även för sin omgivning. Jag tycker att det är fusk främst med tanke på hur mycket man själv tränar och lägger ner tid på träningen och de som fuskar kämpar inte hela vägen. För Jonathan innebar dopingtestet ingen större dramatik. Han berättar att han fick kissa i en mugg under observation. Det var viktigt att hälla urinet i två olika flaskor för att en skulle kunna åka på screening och den andra skulle fungera som en reservflaska. Efter denna procedur fick Jonathan skriva på papper om att man hade deltagit i testet. Sammanlagt tog detta max 30-40 minuter för honom. När jag frågar Jonathan om hur han upplevde testet menar han att det inte kändes jobbigt överhuvudtaget och speciellt eftersom han inte har tagit några olagliga preparat. Han kan se upplevelsen utifrån ett positivt perspektiv istället. Det positiva innebär att han tar det som en komplimang när han blev utvald att göra dopingtestet, att han har fått bra resultat på gymmet. Som motionär och medlem hos Friskis&Svettis står du för den antidopingspolicy som du kan läsa mer om på friskissvettis.se. Det innebär i stort sett att du tar avstånd från olagliga preparat och all slags dopingverksamhet. Som motionär, medlem, funktionär och gyminstruktör står även Jonathan för denna antidopingspolicy. Han fick tillbaka sitt provsvar på dopingtestet i veckan. Svaret var så tydligt som det någonsin kan bli. Jonathan är ingen fuskare. l malin ljung, text vasteras.friskissvettis.sevästerås i huvudet på en veteran yvonne wauge var med från starten "Jag minns än i dag halleluja känslan" Hur kommer det sig att du var med från början? Jag träffade Inger Bernström på en fest. Hon berättade att F&S startat i Stockholm och att det var något helt annat än den " kvinnliga gymnastiken" som hon var van med. Dessutom var grundaren Johan Holmsäter så snygg! Vi for till Stockholm där vi jympade och kollade in Johan och sen var jag fast. Hur har din resa inom föreningen sett ut? Jag jobbade ideellt tills jag blev anställd 1985, jag har jobbat sedan dess förutom vid barnledighet och tre års studier. Eftersom jag var föreningens första anställda har jag gjort det mesta. Föreningen har hela tiden växt och det har blivit mer och mer omfattande arbetsuppgifter. Träningen och funktionärerna har alltid funnits som grund i mitt arbete. Nya träningsformer har inneburit nya sätt att rekrytera och utveckla verksamheten. Idag är jag träning- och utbildningsansvarig och jag hoppas att jag i framtiden får fortsätta jobba med träningsutveckling i vår förening. En stor utmaning blir att nå ut till ännu fler målgrupper på ännu fler tider. Namn: Jonathan Johansson Ålder: 22 Gör: Sjuksköterska Tränar: 5 gånger i veckan på gym, några enstaka konditionspass ute Engagerad i föreningen: Gyminstruktör Favoritmuskel: Rygg Vad har du för träningsbakgrund? Gymnastik var ett av mina favoritämnen i skolan. Som ung spelade jag handboll i Irsta HF. Jag har alltid tyckt om att röra på mig utan tävlingsmoment, t ex simma, cykla, jogga, gå och dansa. Jag har gått många träningskurser inom F&S bland annat jympa i olika nivåer: medel, bas, start och vänta barn. Övriga träningskurser jag gått är Röris och Ki balans. foto: sara trangärd, stock.xchng BRA ATT VETA På vår hemsida vasteras.friskissvettis.se hittar du vår dopingpolicy och handlingsplan för dopingarbetet. Där kan du även göra ett test om antidoping. På Riksidrottsförbundets hemsida kan du läsa om deras antidopingarbete i Sverige www.rf.se Har du frågor som gäller missbruk av dopingmedel? Dopingjouren kan hjälpa till, tel 020-546 987. Du får vara anonym. Vet du någon som smugglar eller säljer dopingmedel? Ring Narkotikatipset, tel 114 14. Du får vara anonym. Vad tränar du på Friskis&Svettis? Idag tränar jag helst Yoga, Flex och Indoor walking. Vad är ditt starkaste minne från åren på F&S? Det var nog när jag blev friskis frälst " under första utbildningen till jympaledare, en kompaktkurs på 10 dagar på Bosön. Jag minns än idag "halleluja känslan".l Namn: Yvonne Wauge Ålder: 59 år Gör: Är tränings- och utbildningsansvarig på Friskis&Svettis Västerås Antal år i föreningen: Jag har varit med sedan starten. isabelle willén, text foto: karin wittur 3
Västerås vasteras.friskissvettis.se Höstens nyheter hetare än någonsin Friskis&Svettis fortsätter att utveckla träningspass för olika målgrupper. Det ska finnas något för alla, helt enkelt. Under hösten 2013 dyker det upp flera intressanta pass som kanske är något helt i din stil? Läs och bli inspirerad! Bra att veta Det kommer alltid till extrapass, och även sk kombipass, under terminen utöver det ordinarie schemat. Ta för vana att alltid titta på hemsidan och i webbschemat efter förändringar eller dylikt. Blir du inspirerad av våra pass? Kanske vill du bli ledare själv? Kom på vår informationsträff den 2 oktober, så får du mer information om hur du blir funktionär i Friskis&Svettis. Läs mer på sidan 8. dans street spin 55 flex soft Dans street är det nya danspasset med attityd. Rörelsemönstret i street är stort och lite kaxigt. Här gäller det att vara avslappnad i kroppen och våga ta plats. Street är inspirerat av flera olika stilar med sitt ursprung från gator och klubbar. Träningspasset ger utrymme för personligt uttryck och har enkel koreografi så att alla kan hänga på. Torsdagar kl 19.30 Rocklunda grundfys Grundfys är ett av de pass som redan under sommaren haft lite smygpremiär. Passet handlar om att lära sig rätt teknik, från början. Ett pass med mycket träningsfokus där du som deltagare tränar dina naturliga rörelsemönster som hållning, rörlighet, stabilitet och balans. Givetvis får du även styrka och kondition. Grundfys passar dig som vill ge varje moment mycket tid och där du själv anpassar belastningen. Hur utmanande du vill att passet ska vara är upp till dig! Onsdagar kl 17.15 Rocklunda Söndagar kl 10.00 Björnövägen Spin 55 kallas det nya upplägget på spinningpassen. Intensiteterna bas, medel och intensiv har försvunnit och passet heter nu enbart spin och med tidsangivelse 55 eller hur långt passet nu varar. Det nya upplägget bygger på att du som motionär helt och håller sätter din egen nivå på passet, vill du köra riktigt tungt eller lite lättare? Ledaren ger förutsättningarna, du bestämmer! Läs gärna mer på vår hemsida. Vi har cirka 27 Spin 45/55/70/80 att välja mellan i våra lokaler, se dagar och tider i schemat. iw puls Indoor walking utökas med pulsbaserad träning på bas- och medelnivå, för vana motionärer. Med hjälp av pulsmätare ser du din hjärtfrekvens under passet. Måndagar kl 19.30 Medel puls Björnövägen Torsdagar kl 20.00 Bas puls Björnövägen Söndagar kl 19.15 Medel puls Björnövägen Flex är ett pass du förmodligen redan känner till, men nu kommer tillägget soft. Flex softs mål är att mjuka upp och träna din funktionella rörlighet med hänsyn till leder och muskler. Träningen är lugn och passar bland annat dig som känner dig stel och ovan, men passar lika bra för dig som annars tränar tufft och vill varva ner med återhämtande träning. Tisdagar kl 16.15 Rocklunda Torsdagar kl 11.30 Rocklunda TEXT: ANNA EKVALL, foto: thomas alvreten yoga soft Yoga soft är en mjuk och extra hänsynsfull yoga. Passet innehåller flödande rörelser, en medveten andning, mjuka tänjningar och yogapositioner. I yoga soft tränar man lugnt, mjukt och extra hänsynsfullt för leder och muskler. Träningen avslutas med avslappning. Fredagar kl 07.00 Björnövägen 4
vasteras.friskissvettis.sevästerås HÖSTENS KOM IHÅG! 9 september Stjärnan med Träna ute 14 september Föreläsning Mats Lindvall foto: anna wittur, thomas alvreten, stock xchng RUFFIE. Usama och Musse in action. Ruffie - en svettig succé Över 85 medlemmar kom och testade Ruffie med Musse Hasselvall och Usama Aziz en fin vårdag i mitten av maj. Alla kämpade och svettades i detta häftiga och annorlunda pass. Ruffietraining har influenser från brottning och kampsport och genomförs med en kombination av par-, kamp- och individuella fysövningar. Detta ger funktionell styrka, kondition och koordination och balans. I höst har du ny chans att testa passet, då kommer grabbarna tillbaka till oss! Vi återkommer om datum. MASSAGE Unna dig, eller någon som inte är medlem, massage- eller massageterapi - svensk klassisk hel- eller halvkropp, eller behandling på djupare plan. Jag kan hjälpa dig med ev träningsvärk, överbelastning eller bara en skön avkopplande stund för kropp och själ på Friskis&Svettis Björnövägen. Är du intresserad? Hör av dig till mig på 0707-98 35 02 eller kristina.sonnfors@gmail.com nya kortpriser i höst Det har gått några år sedan vi höjde kortpriserna sist, så den 1 oktober i år blir det en justering av priserna. Vi kommer även att förändra våra olika korttyper. Redan nu kan du läsa om de nya priserna på hemsidan. Längre fram i höst kommer vi även att byta ut vårt medlems- och bokningssystem, mer information kommer. EKONOMIFAKTA visste DU ATT... 16-29 september Alla Barnen Rikskampanj 28 september Alla Barnen dag F&S Västerås 2 oktober Bli funktionär! Informationsträff 13 oktober Fackelloppet 19 oktober Träningens dag 22 oktober Friskispressen nr 6 1 november Dj i gymmet på Björnövägen 30 november Jubileumsfesten kl 19-01 ACC P.S Den 30:e i varje månad har vi jubileumspass! städning av båda våra lokaler kostar 2 139 000 kr/år föreningen betalar 8 957 000 kr/år i hyror ett löpband kostar 89 000 kr/styck föreningen betalar 305 000 kr/år till STIM och SAMI (musikavgifter) föreningen betalar 610 000 kr/år för Friskispressen När inspirerade du en unge sist? Forskning visar att barn som har en aktiv livsstil när de är små har det när de blir äldre också. Men vad är en aktiv livsstil? Kan det vara att röra på sig varje dag under roliga former? Forskningen påstår det. Att till exempel mer idrott i skolan gör skillnad. Om den är lustfylld. För övrigt hänger det på hur du som vuxen lever. Är du en inspirationskälla? Du kan vara det. Vad vill vi? Att öka möjligheterna för barn att röra på sig behöver inte vara svårt. Vi på Friskis&Svettis har identifierat tre konkreta förslag på hur det kan gå till: 1. Lägg till Röris och Mini-Röris som ett pedagogiskt verktyg på förskollärar- och lärarutbildningarna. 2. Ge rörelse en tydlig plats i läroplanen. 3. Inrätta en rörelseplan på varje förskola och skola. Den 28 september har Friskis&Svettis Västerås en dag för Alla Barnen. Läs mer på vår hemsida. 5
Västerås vasteras.friskissvettis.se Jympa och övrig gruppträning - ingår i Allkort eller Jympa & övrig gruppträningskort GÄLLER 26 AUG - 15 DEC PROGRAM 09.30 Jympa soft 09.30 Station senior 09.30 Dans senior 09.30 Jympa soft 07.00 Yoga soft 09.30 Yoga 1 75 10.00 Grundfys 11.30 Medel 10.30 Bas 10.30 Jympa soft 11.30 Bas 09.30 Jympa soft 09.30 Puls bas 10.00 Medel 11.30 Bas 11.30 Yoga 1 11.30 Medel 11.30 Yoga 1 10.30 Bas 09.30 Familjejympa* 11.00 Enkel* 16.45 Puls medel 16.15 Flex soft 16.30 Medel 11.30 Flex soft 11.30 Medel 09.30 Dans senior 11.00 Bas 17.00 Bas 16.30 Medel 17.00 Enkel 16.30 Bas 16.00 Medel 10.30 Medel 15.00 CoreSpin 17.00 SkivstångSpin 16.45 Bas 17.15 Grundfys 16.30 Medel 16.15 Bas 10.30 Familjejympa* 17.00 Flex 17.30 Yoga 1 75 17.15 SkivstångIW 17.15 Puls medel 17.00 CoreSpin 16.30 SkivstångSpin 11.30 Medel 17.00 Medel 17.45 Dans fusion 17.30 Yoga 1 75 17.30 Puls bas 17.30 Medel 17.00 CoreSpin Vid sjukdom/förhinder 17.30 Yoga 2 90 17.45 CoreIW 17.30 Core 18.00 SkivstångInterv. 17.30 Bas 17.00 Intensiv kan ordinarie pass ersättas med 17.30 Puls bas 18.30 Skivstång 17.45 Box 18.15 Intensiv 18.00 Aerobics 17.15 Medel 75 annan intensitet eller ledare. Se aktuellt 18.00 Box 75 webschema på vår 18.30 Junior 7-12 år* 18.00 IntervallFlex 18.15 Yoga 2 90 18.30 Box 17.15 Dans fuego hemsida. 18.00 Station medel 18.45 Station bas 75 18.30 Station medel 18.15 Junior 7-12 år* 18.30 Medel 18.30 Medel 19.15 Medel 19.00 Dans olika 18.30 Dans fusion 18.45 Skivstång Gratis gymnasie Gratis för gymnasieungdom. 19.15 Step 19.30 Aerobics 19.00 SkivstångSpin 19.15 Bas 19.00 IntervallFlex Gratis ung 19.45 Yoga 1 75 19.15 Flex 19.15 Step 19.30 Dans street Gratis för ungdomar 13 15 år i sällskap med *Specialkort vuxen med aktivt medlemskap. 20.00 Medel 20.00 Medel 19.30 Medel 19.45 Puls medel se kortpriser. björnövägen rocklunda Observera! Ändringar i programmet kan förekomma. Friskis&Svettis är en ideell förening. Träningskortet är personligt och gäller endast på F&S Västerås. Köpt träningskort återlöses ej. Förlorat träningskort ersätts till en kostnad av 50 kr. Spinning - ingår i Allkort eller Spinningkort 11.30 Spin 55 09.00 Spin 55 11.30 Spin 55 09.00 Spin 55 07.00 Spin 55 10.30 Roulette 15.00 CoreSpin 16.30 Spin 55 16.45 Spin 55 17.00 Spin 55 17.00 Spin 45 11.30 Spin 55 14.30 Roulette 17.00 Spin 55 17.00 Spin 55 17.00 Spin 55 17.15 Spin 45 17.00 Spin 55 16.15 Spin 55 17.15 Spin 55 17.00 SkivstångSpin 17.45 Spin 70 18.00 Puls 17.00 CoreSpin 16.30 Puls 70 18.15 Intervall 55 18.00 Spin 55 18.00 Puls/distans85 18.00 Spin 70 17.45 CgymSpinpuls 16.30 SkivstångSpin Spin 45, 55, 70 och 85. 19.00 Spin 55 18.45 Intervall/puls 18.15 CgymSpin 19.00 Spin 55 18.00 Spin 55 17.00 CoreSpin Se passbeskrivning på hemsidan. 19.00 Spin 70 19.00 SkivstångSpin 19.15 Intervall 55 19.00 Spin 85 20.00 Spin 55 19.45 Intervall 55 19.15 Spin 55 Indoor walking - ingår i Allkort och Indoor walkingkort 11.30 Medel 11.30 Bas 07.00 Medel 11.30 Bas 07.00 Olika pass 09.30 Roulette 16.00 Intervall 17.15 Bas 17.00 Intervall 17.30 Medel 16.45 Medel 11.30 Intervall 13.30 Medel 17.45 Olika pass 17.45 CoreIW 18.00 SkivstångIW 18.30 Bas 18.00 Bas 17.30 Intervall 19.15 Medel puls 19.30 Medel puls 18.45 Medel 19.30 Medel 19.00 Intervall 20.00 Medel 20.00 Bas puls Cirkelgym och TMI - ingår i Allkort och Gym, Cirkelfys och HIT - ingår i Jympa & övrig gruppträningskort, Allkort och Gymkort 17.30 Cirkelgym 11.30 Cirkelfys 09.30 Cgym senior 09.30 Cgym senior 07.00 Cirkelgym 10.30 Cirkelgym 17.00 Cirkelgym X 17.30 Cirkelfys 16.15 Cirkelfys 17.30 Cirkelgym 11.30 Cirkelfys 11.00 Cirkelfys 17.00 HIT 18.15 Cirkelfys 16.45 TMI 18.30 Cirkelgym 17.00 Cirkelfys 18.15 Cirkelfys 18.45 Cirkelgym 75 17.30 Cirkelgym 19.30 Cirkelfys 17.45 CgymSpinpuls 18.30 Cirkelgym 18.15 CgymSpin 19.45 TMI 18.45 Cirkelgym 18.15 HIT 20.15 Cirkelfys 20.00 Cirkelfys 19.00 Cirkelgym 20.00 Cirkelfys Träna ute - ingår i alla kort Fr o m vecka 42 startar vi från Björnövägen 18.30 Jogging 18.30 Jogging 10.00 Off road** 10.00 Off road** 10.00 Distans** **Datum - se schema ÖPPETTIDER I LOKALER OCH GYM Vi ber dig respektera öppettiderna då du inte kan vistas i lokalerna efter stängningstid. 07.00 21.30 07.00 21.30 06.00 21.30 07.00 21.30 06.00 19.30 09.00 17.00 09.30 21.00 06.00 21.30 07.00 21.30 07.00 21.30 07.00 21.30 07.00 19.30 09.00 17.00 09.30 21.00 Som medlem är du under träning försäkrad i försäkringsbolaget Svedea. IF Friskis&Svettis Västerås är ansluten till Riksidrottsförbundet och tar avstånd från all doping. Kontroller förekommer och den som testas positivt eller vägrar lämna prov stängs av från träning hos oss. För personliga tillhörigheter som t ex värdesaker, skor och kläder ansvaras ej. För köp av kort med ungdoms-, pensionärsoch studeranderabatt gäller att du kan uppvisa giltig legitimation och studerandeintyg. Vi behöver ditt samtycke för att databehandla dina personuppgifter. De används för att administrera ditt medlemskap. När du köper ett träningskort samtycker du till att vi får behandla personuppgifterna. vi har skogräns! Ytterskor ute och inneskor inne! Ställ dina ytterskor på skohyllorna. Vill du låsa in eller ta med dina ytterskor, lägg dem i en plastpåse som finns vid skohyllorna. 6
utbud vasteras.friskissvettis.sevästerås NYBÖRJARE kom igång Pass som går att boka online! Cirkelgym l Gruppträning där du tränar uthållig styrka individuellt i maskiner och stationer. Finns även som seniorpass. Flex soft Frigörande, fokuserad och mjuk träning. Grundfys l Grundfys riktar sig till dig som vill ha tid till varje moment och själv välja belastning och utmananing. Indoor walking bas l Skonsam träning för dig som precis börjat träna. Jogging bas Uteträningens klassiker från startnivå till tuffare pass. Jympa soft Tar hänsyn, bygger upp och utmanar. Jympa bas Varierat och utan hopp. Jympa puls/bas Varierat, utan hopp men med pulshöjande övningar i ett längre konditionsavsnitt. Jympa station/bas Styrka i stationer. Finns även som seniorpass. TMI - Träna Med Instruktör l Träna individuellt i gymmet fast i grupp. Se hemsida för aktuella tider. Yoga l Vår egen yogaform. Finns i soft, steg 1 och 2. VAN ta steget vidare Aerobics Stegkombinationer med dansig känsla. Box l Box- och kampsportsträning möter jympan. Vi rekommenderar dig under 16 år att ta med jämbördig partner. Cirkelfys l Funktionell styrketräning i stationer, med fokus på teknik och hållning. Cirkelgym l Gruppträning där du tränar uthållig styrka individuellt i maskiner och stationer. Finns även som seniorpass. Core Funktionell träning med fokus på bålstabilitet. Finns även som kombipass. Dans fuego Ösigt och hett med latinska rytmer. Dans fusion Showa loss med steg och dansstilar. Finns även varianten Dans senior. Dans afro Steg och rytmer med inspiration från afrikansk dans. Dans street Svängigt danspass med cool attityd. Flex Tränar och utmanar din funktionella rörlighet. Grundfys l Grundfys riktar sig till dig som vill ha tid till varje moment och själv välja belastning och utmaning. Indoor walking medel l Högre tempo och belastning, för dig som är igång med din träning. Indoor walking bas puls l Skonsam konditionsträning med pulsmätare. Indoor walking medel puls l Högre belastning och tempo med pulsmätare. Indoor walking intervall l Intervallform där tuffare arbete varieras med återhämtningar. Jogging medel Uteträningens klassiker från startnivå till tuffare pass. Jympa medel Tempo och en del hopp. Jympa puls/medel Pulshöjande övningar i ett längre konditionsavsnitt. Jympa station/medel Styrka i stationer. Finns även som seniorpass. Skivstång l Effektiv och utmanande styrketräning. Finns även som kombipass. Spin 55/70/85 l Effektiv konditionsträning på optimal nivå. Finns även som kombipass. Step l Stegkombinationer med dansig känsla på step up-bräda. TMI - Träna Med Instruktör l Träna individuellt i gymmet fast i grupp. Se hemsida för aktuella tider. Yoga l Vår egen yogaform. Finns i soft, steg 1 och 2. BARN OCH FAMILJ Familj Lekfull jympa för barn (3 6 år) och vuxna tillsammans. Kortet är för barnet, en vuxen per barn. Max 74 barn + 74 vuxna samt värd och ledare, totalt 150 personer i lokalen. Junior Jympa för barn 7 12 år. ENKEL Enkel För intellektuellt funktionsnedsatta. MYCKET VAN testa gränser Obs! all träning sker i mån av plats. Jympa intensiv Tuff genomkörare. Intervall Flex Tufft kombipass för kondition, styrka och rörlighet. Indoor walking bas puls l Skonsam konditionsträning med pulsmätare. Indoor walking medel puls l Högre belastning och tempo med pulsmätare. Indoor walking intervall l Intervallform där tuffare arbete varieras med återhämtningar. Skivstång intervall l Kombipass med skivstång och kondition. hit l Funktionell styrketräning i stationer, högt tempo för den träningsvane. Spin puls l Pulsbaserad träning på medelnivå, för vana motionärer. Med hjälp av pulsmätare ser du din hjärtfrekvens under passet. Spin intervall l Spinning i intervallform där tuffare arbete varieras med återhämtningar. Spin puls intervall l Här utmanar du din kondition, tuff nivå. Passet vänder sig till dig som är rejält konditionstränad och som har koll på din spinträning. Jogging löp Uteträningens klassiker från startnivå till tuffare pass. Cirkelgym X l Styrketräning i par i maskiner och stationer för den träningsvane. En tuffare fortsättning på Cirkelgym. Cirkelfys l Funktionell styrketräning i stationer, med fokus på teknik och hållning. TMI - Träna Med Instruktör l Träna individuellt i gymmet fast i grupp. Se hemsida för aktuella tider. Off road l Var beredd på att skita ner dig, vara stryktålig och orka med en trästock på axeln eller en kompis på ryggen. EN AKTIVITET 3 mån 6 mån 12 mån Autogiro* Träna ute ingår i alla övriga träningskort 100:- 200:- 400:- - Jympa och övrig gruppträning 600:- 850:- 1 500:- 144:- Spinning 600:- 850:- 1 500:- 144:- Indoor walking 600:- 850:- 1 500:- 144:- Gym 800:- 1 100:- 1 900:- 182:- Gym-dag inpassering måndag fredag före kl 15.00 550:- 750:- 1 300:- 125:- ALLKORT 3 mån 6 mån 12 mån Autogiro* Hela utbudet, alla aktiviteter 1 100:- 1 500:- 2 500:- 240:- ÖVRIGA KORT Klippkort gäller 10 gånger under ett år på valfri aktivitet 450:- Specialkort Familj, Enkel, Junior (startar igen vecka 35) 300:- RABATTER (gäller korten EN AKTIVITET och ALLKORT) Pensionär och heltidsstuderande giltigt bevis skall uppvisas vid kortköp 20% Ungdom 13 15 år 50% Fr o m 1 oktober 2013 har vi nya korttyper och priser läs mer på vår hemsida. Bra att veta vid kortköp medlemsavgift 100:- per kalenderår tillkommer på alla träningskort. Betalas för hela träningskortets giltighetstid, max 2 år. Gäller även klippkort. *autogiro Tecknas i receptionen. Åldersgräns 18 år. Du förbinder dig 12 mån. Se hemsida. engångsbiljett 40:- under 17 år 50:- medlem 70:- icke medlem Värdet av EN engångsbiljett avdrages vid kortköp mot uppvisande av kassakvitto. uppehåll och sjukdom Vi "fryser" inte träningskort! Vid skada eller sjukdom betalar vi tillbaka den del av träningsavgiften som återstår, mot uppvisande av giltigt läkarintyg i receptionen. Överlåtelse av kort Du kan överlåta ditt träningskort till någon annan. Du bestämmer själv hur mycket du vill sälja ditt kort för. Kontakta receptionen på dagtid. Vi tar ut en administrationsavgift på 50 kr vid överlåtelse. Överlåtelse av kort gäller ej autogiro medlemmar. GLÖMT KORT? Kortet spärras till det att du kan visa upp ditt medlemskort. Kan du inte visa upp ditt kort måste du lösa ett nytt medlemskort till en kostnad av 50 kr. Gyminstruktion Depositionsavgift 150:- för icke medlem och 70:- för medlem. Bra att veta Åldersgräns: Det år du fyller 13 år. På Spinning och Indoor walking måste du vara minst 150 cm lång. Passen är 55 min där annat inte anges. 7
Västerås folkets röst vasteras.friskissvettis.se Vad har du i träningsväskan? SKAFFA DIG EN NY FAVORITVANA Friskis&Svettis Västerås är en ideell allmännyttig idrottsförening som erbjuder träning för alla åldrar. Som medlem i Friskis&Svettis får du inte bara nya träningsvanor och bättre hälsa, du får dessutom: Pegah Shams-Parto Jag har alltid skor, medlemskortet, gymhandskar och vattenflaska. Ibland har jag med mig ombyte också. Medlemskortet är nog det allra viktigaste i min väska, så att jag kan träna. Tränar: Jag tränar både pass och gym, jag är gyminstruktör här också. Alice Grapp Inte så mycket saker. Vattenflaska, glasögon och mitt friskiskort. Vattenflaskan är det allra viktigaste, den är alltid nedpackad. Tränar: Jag tränar allt! Går på gymmet och mixar olika pass som finns. lisa clarin Friskiskortet, hårsnoddar, träningsskor, jobbkläder, en banan, mobilen, plånboken, lypsyl, hänglås och näsdukar. Det viktigaste i väskan är skorna, annars blir det svårt att träna. Tränar: Jag tränar cirkelfys, gym och idag ska jag på nypremiären av utejympan. Kul! erik lidholm Jag har alltid mitt spinningpass med - skivor och papper. Spinningskor, vattenflaska, handduk och träningskläder. Ombyteskläder ibland. Tränar: Gym för tillfället, annars varierande träning. Mabbe Zakidan Jag får ofta höra att jag har hela livet i väskan! Jag har tre par skor (gym, jympa och spinning), spinningbyxor, handduk, necessär, tofflor till duschen, medlemskortet och så Pegahs grejer Den viktigaste saken i väskan är nog mina spinningskor. Tränar: Jag tränar väldigt blandat. Mest gym, jympa och yoga. Inger Furubom Eriksson Duschgrejer, friskiskort, lås, vatten, ombyteskläder är alltid i väskan. Friskiskortet är nog det allra viktigaste. Tränar: Jag tränar jympa medel och puls, indoor walking och ibland gym. FRiskispressen Sveriges största träningstidning Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger per år. Försäkring Olycksfallsförsäkring som gäller alla träningstillfällen, gäller även för resa till och från träningen. Utveckla din träning Träffa våra duktiga ledare och instruktörer. Fråga dem om träning! Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan Friskis&Svettis förening i Sverige mot uppvisande av medlemskort. Friskis&Svettis västerås bildades 1983 och blev över 19 000 medlemmar under 2012. Vi erbjuder över 180 gruppträningspass i veckan. Gymmen är öppna varje dag, från morgon till kväll. Friskis&Svettis Västerås har 370 ledare, instruktörer, värdar och övriga funktionärer som engagerar sig ideellt i föreningen. Välkommen till oss! folkets röst text: karin wittur, foto: karin wittur, anna wittur, thomas alvreten BLI FUNKTIONÄR! INFOTRÄFF 2/10 KL 18.00 Har du kraft och tid att engagera dig i ett ideellt uppdrag? Stimuleras du av möten med nya människor? Som värd, ledare eller instruktör i Friskis&Svettis kommer du med i ett gäng engagerade och härliga människor som har ett gemensamt intresse ett intresse för lustfylld fysisk aktivitet och hälsa, men som också har en avslappnad inställning till prestationer och krav till livet och glädjeämnen. Kom på vår informationsträff så berättar vi mer ONSDAG DEN 2 OKTOBER kl 18.00 på Björnövägen. Anmälan till yvonne@vasteras.friskissvettis.se Skriv gärna vilken funktionärsroll du är intresserad av. IF Friskis&Svettis VÄSTERÅS Lokaler Björnövägen & Rocklunda Post Björnövägen 2, 721 30 V-ås Tel 021-101235 E-post info@vasteras.friskissvettis.se Hemsida vasteras.friskissvettis.se Facebook www.facebook.com/friskissvettisvasteras Twitter www.twitter.com/#fsvasteras Plusgiro 476 59 29 7 Bankgiro 5305 6206