nummer 1 2010 Friskispressen Haninge Cirkelfys - ett populärt pass med Gyminstruktörer. FOTO: JESSICA RÖTTGER Populära medeljympan Testa vår Skidjympa Träna på gymmet haninge1.indd 1 2009-12-17 11.11
ORDFÖRANDEN HAR ORDET Rörelseglädje Det ska vara kul att träna! Det handlar inte bara om att må bra efteråt utan att må bra under tiden! Våra ledare inspirerar med musiken, rörelseglädjen och en tillåtande kultur fri från prestationskrav. Det ska vara enkelt och du ska kunna hänga med på en gång! Det finns något för alla! Friskis&Svettis erbjuder lustfylld och lättillgänglig träning av hög kvalitet för alla. Det är vår verksamhetsidé. Att bli medlem i Friskis&Svettis är att ta steget mot ett friskare, starkare och mer lustfyllt liv. Genom att lägga till en bra vana får du kraft att uppleva och orka mer samtidigt som du har kul. I detta nummer av Friskispressen kan du läsa mer om vårt utbud, vi hoppas att du blir inspirerad och utmanas! Välkommen till ett nytt träningsår 2010! AnnMarie Ståhl ordförande i Friskis Haninge 2 nummer 1 2010 FOTO: LENA SKÖLD Ledarschema och information om ändrade pass www.friskissvettis.se/haninge FOTO: ANNA Robert HENRIKSSON Gustavsson Ledare Styrka medel VAD ÄR DET BÄSTA MED MEDELJYMPA? Att det just är medel. Tillräckligt tufft för de som vill ha hårda pass skall kunna lägga på lite och bli nöjda, tillräckligt skonsamt för att de som inte är vana vid medeljympan än skall kunna anpassa rörelserna och få ett pass de kan vara med på. DU LEDER STYRKA MEDEL, VAD ÄR DET SOM SKILJER FRÅN ETT VANLIGT MEDELPASS? Precis som det låter. Mer styrka! De två styrkesekvenserna är förlängda och konditionen mellan styrkesekvenserna är omgjord till benstyrka. VILKEN ÄR DIN FAVORITMUSKEL? Hjärtat! ANDRA FRITIDSINTRESSEN? Är segelbåtsägare och älskar att vara ute i skärgården på sommarhalvåret. GE ETT TRÄNINGSTIPS TILL VÅRA JYMPAMOTIONÄRER Här skulle jag kunna skriva en roman, men det absolut viktigaste med träningen är att vila! Låter vi inte kroppen återhämta sig och bygga upp sig igen efter träning blir vi inte starkare utan enbart nertränade och i värsta fall skadade. DU ÄR ENSAM PÅ EN ÖDE Ö, VILKA TRE FÖREMÅL SKULLE DU TA MED DIG? Det räcker med en; min båt så jag kommer därifrån. JYMPA HUR OFTA? Jympa två till tre gånger i veckan är en bra dos om du vill hålla dig i form. Att jympa varannan dag, är en riktlinje för att undvika överbelastningsbesvär. Om du vill träna oftare än 2 3 gånger i veckan är det klokt att välja en annan träningsform än jympa, till exempel promenader, cykling, simning och gymträning. Gå inte ut för hårt i början! Hellre ofta och lätt, än sällan och hårt! IF Friskis&Svettis Haninge Adress: Kilowattvägen 9, 136 44 HANDEN Telefon: 08-777 75 33 Text: Anna Henriksson Foto: Jessica Röttger E-post: info@haninge.friskissvettis.se Hemsida: friskissvettis.se/haninge Grafisk form: Lena Sköld haninge110_.indd 2 2009-12-08 18:26:47
Medeljympa MEDELJYMPA - Älskad gammal goding Samma pass var du än går men ändå så totalt olika. För många är medeljympan russinet i kakan, av all träning på Friskis&Svettis. Medeljympa är totalt sett Friskis&Svettis allra mesta pass och med de flesta besökarna. Ett pass som funkar för de många människorna ett framgångsrecept helt enkelt!! Medeljympan är kärnan i vår kärnverksamhet, jympan. Helheten med hur övningar och träning hänger ihop med musik och ledarskap är Friskis&Svettis egen unika idé och gäller för alla våra gruppträningsformer. Medeljympan är en rejäl genomkörare för hela kroppen. Jympar du två till tre gånger i veckan räcker det för att hålla dig vältränad. Har du några specifika muskelgrupper som behöver extra träning så kan du komplettera med styrketräning antingen i gymmet eller på speciella styrkepass. Vill du få bättre kondition välj ett Puls medelpass eller gå på spinning eller jogging. Skador är sällsynt på den vanliga jympan. Har man till exempel dåliga knän så finns det alltid alternativa övningar utan för hög belastning. (Har du ont bör du först prata med en läkare/sjukgymnast eller prova ett Start eller Bas pass istället för medel). MEDELPASSETS UPPLÄGG Att uppvärmningen och smidighetsövningarna ligger före styrketräningen och konditionsträningen är ingen slump. När muskler och leder mjukats upp känns armhävningarna och hoppen skönare att göra och du tål högre belastning. Jympan bygger på vetenskaplig grund. Det finns skäl till i princip varje rörelse. Upplägget träningsmodellen, bygger på allsidighet! Styrka, kondition och rörlighet lika mycket av respektive träningskvalité. Inramningen sker med en bra början med uppvärmning och slutar med en bra nedvarvning. Medelpasset blir vad du som motionär själv gör det till, jobbigare eller lättare efter behov. Det är ett pass med fart och en hel del studs och hopp, om du vill. Musiken är central. Den förstärker och inspirerar till övningarna och lockar dig till ett eget uttryck. Ledarens personliga skapande med val av musik spelar såklart roll. Det finns oändligt med musik att välja på. Variationen förmedlar karaktär och känsla i passets olika träningsavsnitt. Ett jympapass innehåller 15 17 låtar och att leta upp så många bra låtar tar tid. Varje ledare ägnar cirka 40 timmar åt att sätta ihop sitt jympapass och proceduren upprepas varje ny säsong. Målet är att musiken ska förstärka. I Haninge har vi totalt 8 medelpass. Fem medel, två Puls medel och ett Styrka medelpass i veckan att välja på. Vi har sju medelledare totat och några nya utbildas varje år. Du förbränner cirka 350 kalorier på ett pass. Du förlorar cirka en halv liter vätska under ett svettigt pass, så ta med vattenflaskan. nummer 1 2010 3 haninge3.indd 1 2009-12-17 12.18
FRISKISGODIS ALLT DET HÄR HAR HÄNT NÄR DU JYMPAT EN SÄSONG Ditt hjärta har blivit starkare och orkar pumpa ut mer blod i varje slag. Du känner att du orkar mer. Kolesterolhalten i ditt blod har minskat. Din muskelstyrka har ökat. Hållfastheten i dina leder, ledband och senor har ökat. Din rörlighet har ökat du är mjukare och smidigare. Din balans är bättre, eftersom nervmuskelfunktionen i fotleder, knän och höfter fungerar bättre. Du producerar mindre mjölksyra vid samma arbete. Du har bromsat urkalkningen av skelettet och på så sätt motverkat benskörhet. Din hållning är snyggare du har fått muskler som stabiliserar din kropp. MAGRUTOR? TIPS! VARVA HOPPFRITT MED HOPP Är du ovan vid jympa eller har gjort uppehåll med träningen någon säsong var försiktig med hoppen de första månaderna. Det är så trist att överbelasta knän, hälsenor och benhinnor så att du får ont och sedan måste lägga av. Hopp ger bra konditionsträning och starka ben, men det är belastande för knän och underben om du är ovan. Dessutom kan hopp vara påfrestande på bäckenbotten. Tänk också på att det tar längre tid att bygga upp hållfastheten i senor än att träna upp konditionen. De flesta hoppövningar går bra att göra stående och du märker snart att du inte behöver hoppa för att få bra träning. Ta ut varje rörelse helt och fullt! Om du jobbar aktivt med armarna, tar ut stegen ordentligt och böjer benen rejält aktiverar du många muskler och får bra konditionsträning även av hoppfria övningar. Av någon anledning anses det snyggt att ha magrutor och många har detta på önskelistan. Framför allt ska ju träningen ge oss styrka och välmående, men om det också resulterar i lite magrutor, så är väl inte det fel. SÅ HÄR LIGGER DET TILL Rutorna på magen är den segmenterade raka bukmuskeln. Antalet rutor man har, hur de ser ut eller är placerade i förhållande till varandra är helt genetiskt. Det går alltså inte att förändra grundförutsättningarna med träning. Nästan alla människor kan få synliga rutor, men vissa måste alltså jobba klart mer för dem, medan andra nästan får de berömda rutorna gratis. Hur synliga de är beror mest på mängden underhudsfett. Det är viktigt att ha tillräckligt med fett i kroppen. Som kvinna är det ännu viktigare att ha en tillräcklig fettprocent eftersom kvinnans hormonsystem, menscykler, och benstomme, är mer beroende av kroppsfettet. Generellt kan man säga att det är bättre att träna och ha en hög fettprocent 4 nummer 1 2010 än att inte träna och ha en låg. Hög fettprocent på en inaktiv person gör mer skada än samma procent på en aktiv person. För låg fettprocent är inte hälsosam. Immunförsvaret blir försvagat. Självklart är det inte heller nyttigt med en för hög fettprocent. Det pratas ofta om BMI-värde (Body Mass Index), men det är inte något som bör appliceras på en individ, utan på en grupp människor. Med mycket muskler blir BMI för högt. Ta BMI värdet med en nypa salt. HUR TRÄNAR MAN SIG TILL RUTOR? Magmusklerna funkar som vilken annan muskel i kroppen som helst. Vill man öka deras volym ska man träna dem hårt med variation, och ge dem tillräcklig vila mellan passen. För att öka magmusklernas volym är ett tips att använda magmusklerna med s k crunch-rörelse. Detta för att kunna belasta magmusklerna som mest, men även för att koppla ur andra hjälpande muskler. Tänk inte övre och nedre del av magen, då det inte går att separera dem. Det är samma muskel. Andra viktiga faktorer för att lyckas få fram rutorna är bra kost, bra motionsträning och tillräcklig sömn. Men tänk på att förutsättningarna för att få magrutor varierar kraftigt. En del kan ha hur starka och vältränade magmuskler som helst utan att ha en enda ruta, medan andra får rutorna enkelt. Att få rutor kan alltså inte vara ett mål för träningen, men kanske lite kul kuriosa. haninge110_.indd 4 2009-12-08 18:27:24
BRA ATT VETA INFÖR GYMDEBUTEN Steget in i gymmet för en del är förenat med viss osäkerhet. Man vet inte vilka maskiner man ska välja och än mindre hur man ställer in rätt höjd och vikt. För att alla ska känna sig bekväma i gymmet och få ut så mycket som möjligt av träningen har Friskis&Svettis utbildade gyminstruktörer som kan hjälpa till. Gyminstruktören frågar efter ditt mål med styrketräningen. Om du är nybörjare och vill komma i gång med gymträning går instruktören igenom ett grundprogram. VÄRM UPP i cirka tio minuter. Det får fart på blodcirkulationen och gör muskler och ledband redo för belastning. Cykling, löpning eller rodd får fart på blodcirkulationen. UPPREPA varje övning 15 gånger, vila en minut och upprepa 15 gånger till. Belastningen ska vara så hög att du inte ska orka göra 16 upprepningar. När du tränat grundprogrammet i sex åtta veckor är det dags att se över och utveckla programmet. HÅLLNINGEN Vid sittande övningar, sänk axlarna och dra dem bakåt. Spänn magen och känn att svanken är stabil i ett neutralt läge. och tänk på att inte översträcka i armbåge och knäled. TEMPOT Det ska ta en till två sekunder att dra vikten till sig/skjuta den ifrån sig och två till fyra sekunder att hålla emot på vägen tillbaka. Muskeln ska arbeta aktivt under hela rörelsen. KONCENTRERA DIG på rörelsen du gör tränar du biceps ska det vara just biceps som arbetar. ANDAS Musklerna behöver syre för att kunna arbeta. Ett tips är att andas in när du släpper efter och håller emot vikten. Andas ut när du drar vikten till dig. TRÄNA ALLSIDIGT Om du bara tränar vissa muskelgrupper finns risken att du får obalans i muskulaturen, vilket kan leda till felbelastning och skador. Tänk på att träna musklerna både på kroppens fram- och baksida. STRETCHA de muskler du tränat. Det påverkar återhämtningstakten och gör att du kan bibehålla rörligheten. VILA musklerna 48 72 timmar mellan gympassen. Då hinner de återhämta och bygga upp sig. För att behålla den styrka man har behöver man bara styrketräna var femte dag. Men vill man bli starkare behöver man tre styrkepass per vecka. Därför är två till tre gånger i veckan en bra styrketräningsdos för den som inte gymtränat så mycket tidigare. Och lön för mödan kommer snabbt: Du får effekt så gott som omgående. Under de första sex åtta veckorna är styrkeökningen som störst. Därefter mattas styrkeutvecklingen lite, men då börjar det i stället att synas att musklerna blivit större. Har du Allträningskort 12 månader ingår två gyminstruktioner. I Säsongskort och FYSS/FaR korten ingår det en instruktion. Det går också att betala 150: -/gyminstruktion om du har annat gymträningskort. GYMMENS BAKSIDA DOPNING Friskis&Svettis är anslutna till Riksidrottsförbundet, RF. Därför är även alla Friskis&Svettis-medlemmar anslutna till RF. RF har rätt att genomföra oanmälda dopningskontroller i de föreningar som är anslutna till dem, alltså även hos Friskis&Svettis. SKÄLEN TILL ATT FRISKIS&SVETTIS ÄR EMOT DOPNING Det är farligt. Det strider mot medicinsk etik och är förenat med stora hälsorisker för individen. Det är olagligt. Att hantera eller inta förbjudna preparat är förbjudet enligt svensk lag och kan ge upp till två års fängelse. Skulle någon bli ertappad hos Friskis&Svettis skulle det, förutom straff enlig svensk lag, innebära att personen blir avstängd från träning hos Friskis&Svettis i två år. DETTA DRABBAR DOPNINGSMISSBRUKARE Vanligast är akne, aggressivitet och depression. Men man kan också bland annat få psykos, panikångest, högt blodtryck, bröstkörtelförstoring (män), hjärtbesvär, förändringar i lever och njurar, sänkt egenproduktion av testosteron, minskad sexlust, potensproblem, hudbristningar, ökad risk för blodproppar, vätskebalansrubbningar, maniska tillstånd, oro och sömnstörningar. Läs mer om vår dopingpolicy på vår hemsida. nummer 1 2010 5 haninge110_.indd 5 2009-12-08 18:27:39
SCHEMA FÖR VÅRSÄSONG f.r.o.m. 2010-01-07 UTBUD MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG gym öppettider stängningstiden anger det klockslag då du ska ha avslutat din träning 07.00-09.00 15.00-21.00 11.00-21.00 07.00-09.00 15.00-21.00 11.00-21.00 15.00-19.00 08.30-16.00 15.00-20.00 stora hallen 17.00 BAS # ANNMARIE 18.00 ENKEL ANYA/KARIN 19.00 MEDEL EVELIINA 20.00 BAS EWI/LEDARMIX lilla hallen 16.30 START CATTIS 17.30 STEP ANNA-LENA 18.30 KI YOGA MONICA L 19.30 STATION M 90 MARIE/ÅSA spinning 17.30 MEDEL ANDY 18.30 BAS MARIA 19.30 INTENSIV 75 MADDE skola ute 19:00 JOGGING M 1 LARS [SMS] 11.30 MEDEL SUSSIE 17.00 PULS M CATTIS 18.00 BAS # EVA L 19.00 CORE ANNIKA K 20.00 MEDEL ANETTE/ANNIKA W 17.30 ENKEL BRIT/ELSE-MARI 19.30 STATION B 75 CAROLA/MONICA T 17.30 UNG NINA 18.30 MEDEL MALIN 19.30 BAS CISSI 19.15 BAS # TUNGELSTA - MARIANNE W 6 nummer 1 2010 17.00 STYRKA B # MONICA S 18:00 JUNIOR INGRID 19.00 PULS M KERSTIN 20.00 DANS JESSICA/FREDRIK D 17.30 SKIVSTÅNG/KONDITION 75 ANNIKA W 19.30 AEROBIC 75 SOFIE 17.30 BAS ANDY 18.30 START LOTTA 19.30 INTENSIV 75 FREDRIC M 11.30 BAS EVA L/MONICA S 17.00 STYRKA M ROBERT 18.00 RYGG CHARLOTTA 19.00 BAS # EWI 20.00 SKID MARIE/JESSICA 18.30 STEP KERSTIN 19.30 CIRKELFYS 2 GYMINSTRUKTÖRER 17.30 SPINCORE M 75 MALIN 19.00 BAS CISSI 17.00 DANS ÅSA/JESSICA 16.30 SKIVSTÅNG CAROLA 16.30 MEDEL MADDE 09.00 familje 3 OLGA/TOMAS 10.00 BAS # LEDARMIX 15.00 MEDEL SUSSI/LEDARMIX 10.00 KNATTE 3 OLGA/TOMAS 11.45 KI YOGA LENA 09.30 MEDEL FREDRIK D 10.30 BAS LOTTA 17.00 PULS B # MONICA T/BRIT 18.00 MEDEL ANNIKA W/ANETTE 16.30 SKIVSTÅNG MARIE 17.30 AEROBICS SOFIE 17.30 BAS NINA 18.30 MEDEL FREDRIC M AVVIKELSER PUBLICERAS PÅ HEMSIDAN OCH I LOKLALEN. JUL/NYÅR, PÅSK, SOMMAR OCH ANDRA RÖDA DAGAR ÄNDRAS ÖPPETIDERNA OCH SCHEMAT. regler # Barntillåtetpass - Barn 7 12 år i vuxet sällskap med giltigt juniorkort. 1 Anmäl dig på smsjogg@haninge.friskissvettis.se och du får sms när det är jogging. Svara på smset om du kommer. 2 Giltigt träningskort för Cirkelfys är Gym- och Allträningskort 3 Knatte och familjeejympa passen är inställda den 15 maj. Sista gången/avslutning är den 29 maj. BOKNINGSREGLER FÖR CIRKELFYS, SPINNING, SKIVSTÅNG- OCH STEPPASS Dessa pass bokas tidigast 2 dagar innan och avbokas senast 2 timmar innan passet börjar. Giltigt aktivitetskort krävs för bokning två dagar i förväg. Bokad biljett ska hämtas ut senast 10 minuter innan passet. Bokade men ej utkvitterade platser släpps till resever i turordning 10 min innan passet börjar. Om du inte avbokar får du en prick. Tre prickar innebär avstängning från bokningen. Låses upp för 100 kr. Om du vill prova på, köper du engångsbiljett och kommer och chansar på en plats, Drop in. Har du köpt prova på kort 3 gånger (Gäller för icke medlem max en gång per person), kan du boka per telefon samma dag efter klockan 15.00, i mån av plats. VI RESERVERAR OSS FÖR EVENTUELLA ÄNDRINGAR Äntligen, i januari börjar Spinn Start Många har väntat. Lotta har nu gått utbildningen som blev framflyttad, varför Spinn start aldrig kom igång i höstas. Läs mer på vår hemsida om Spinn start. Onsdagar 18:30 Ledare: Lotta Dahlgren JYMPA & GRUPPTRÄNING START är en enkel och lite lugnare jympa för den som vill komma igång med allsidig träning av kondition, styrka och rörlighet. BAS är kul, enkel och effektiv jympa som bygger upp din styrka och kondition från grunden. STYRKA B Bas med längre styrke sekvenser. PULS B Bas med betoning på konditionsträning. MEDEL Passar dig som är van att träna och röra på dig. Jympan har ganska högt tempo och en del hopp. STYRKA M Medel med längre styrkesekvenser. PULS M Medel med betoning på konditionsträning. AEROBICS med extra mycket koordination och steg kombinationer. CORE är ett instruktivt pass där du tränar effektivt och säkert. Men du får också utmana dig själv i styrka, stabilitet, balans och rörlighet. Core vänder sig till dig som är igång med träning och vill komplettera med mer specifika övningar för bålstyrka och stabilitet. Passet utgår från medel men du kan ändå anpassa efter din nivå. DANS Låt dig inspireras fullt ut av musik, steg och dansstilar. Det kan vara disco, jazz, latino, funk... ENKEL för funktionshindrade. Rörelserna är mycket enkla och tränar våra grundfunktioner. KNATTE är för knattar utan vuxna. Tonvikten ligger på lek. För barn från cirka 4-7 år. Möjlighet finns att prova på en gång. FAMILJE är rörelselek för barn 3 6 år och vuxna tillsammans. Spring, hopp och lek till glad musik. Möjlighet finns att prova på en gång. JUNIOR ösiga, fartfyllda pass där kroppsuppfattning och grundfärdigheter som styrka, kondition, balans, hållning, böj, sträck och vrid tränas i kul övningar. Ålder 7-12 år. Möjlighet finns att prova på en gång. YOGA är en upplevelse där prestationskraven uteblir och närvaro och stillhet infinner sig. Övningarna genomförs i ett lugnt tempo som leder fram till förbättrad koncentration, ökad medvetenhet och inre ro. RYGG är skonsam och anpassat för dig med ryggbesvär. SKIVSTÅNG (Åldersgräns 16 år) är effektiv och kul träning med skivstång till drivande musik och tydliga instruktioner. SKIVSTÅNG/KONDITION är ett skivstångspass med mer kondition, 75 minuter långt. SKID ett tufft pass med extra träning för benen. STATION är jympa med extra styrka. Efter styrke träning följer ett rejält och svettigt konditionsavsnitt. STEP konditionsträning med fartiga och kul stegkombinationer på bräda. Även träning av styrka och rörlighet. haninge110_.indd 6 2009-12-08 18:28:00
UTE JOGGING Jogga i grupp med ledare under trygga och trivsamma former ger bra konditionsträning. STAVGÅNG Arrangeras i kortkursform. Se anslag i lokalen och på hemsidan. SPINNING (Åldersgräns 16 år) START Kom igång på kul och trivsamt sätt. Du som är ovan att träna, här kan du tryggt börja från grunden med rolig, enkel och skonsam konditionsträning. BAS För dig som vill träna på en skonsam och lågintensiv nivå, men ändå vill ha ett rejält träningspass. SPINCORE 75 minuter kombinationspass med effektiv konditions- och styrketräning. Passet kräver tidigare vana av spinning. MEDEL Passar dig som både vill och kan ligga på en högre pulsnivå under en längre tid. INTENSIV Tufft och utmanande. Det här är passet för dig som är rejält vältränad, van vid spincykling och gillar att träna på en hög och intensiv konditionsnivå. UNG ungdomar 12-15 år som är minst 150 cm långa. Bra och rolig konditionsträning i grupp till musik som passar ungdomar. Ej bokningsbart/drop in pass PRISER MEDLEMSKAP - obligatoriskt vid köp av träningskort, giltigt 1/1-31/12. Vid köp av träningskort som gäller mer än en månad in på nästkommande år erläggs medlemsavgift även för detta år. 100 kr KOD TRÄNINGSKORT 12 MÅN SÄSONG 30 DAGAR 01 Allträning 2900 kr 1850 kr 520 kr 02 16 19 år/senior/studerande 2175 kr 1350 kr 390 kr 03 Jympa 1800 kr 1150 kr 04 16 19 år/senior/studerande 1350 kr 850 kr 05 Spinning 1800 kr 1150 kr 06 16 19 år/senior/studerande 1350 kr 850 kr 07 Gym/styrketräning 2200 kr 1400 kr 08 16 19 år/senior/studerande 1650 kr 1050 kr TRÄNINGSKORT SPECIAL SÄSONG 3 MÅNADER 09 Jympa endast skolor 500 kr 10 16 19 år/senior/studerande 375 kr 11 Enkel (gäller även Enkeljympa F&S Tyresö) 350 kr 12 Familje- och Knattejympa (gäller barn 3-6 år och 4-7 år) 300 kr 13 Juniorjympa (gäller juniorjympa och barntillåtna pass barn 7-12 år) 350 kr 14 Ung jympa (12-15 år, ej jympa skivstång) 400 kr 15 Ung spinning (12-15 år och minst 150 cm lång) 400 kr 16 Ung gym (13-15 år) 400 kr 17 Ung allträning (13-15 år) 700 kr FOTO: JESSICA RÖTTGER GYM (Åldersgräns 16 år) Gymträning är utmärkt för att bygga styrka och håll fasthet, komplettera annan träning eller rehabilitera skador. Med hjälp av olika varianter, redskap och utgångs positioner varieras träningen. Våra instruktörer kan minst 100 grundövningar inom gymträning. Alla som tränar i gymmet skall efter gyminstruktion kunna träna självständigt och utan medföljande medhjälpare. EN GYMINSTRUKTION ingår varje gång du köper ett Säsongskort för gymeller allträning. Vid köp av säsongskort ingår två gyminstruktioner. Vill du ha fler gyminstruktioner går det bra att boka gyminstuktör för 150:-/timme. UNGDOMAR 13-15 ÅR tränar i målsmanssällskap. Gym instruktion ska genomföras där ungdomen instrueras. Målsman lär sig hur ungdomen bör träna och ansvarar för träningen. Både målsman och ungdom ska vara medlemmar och ha giltigt gymkort. Träningen ska ske tillsammans. För ungdomar 13-15 år finns regelbundet prova på tillfällen i gymmet med våra gyminstruktörer. Hör med receptionen för mer information och anmälan. Målsmans tillstånd krävs och målsman får gärna följa med. CIRKELFYS Svettig gymträning i grupp där man tränar hela kroppen i olika stationer med eller utan redskap. Giltigt träningskort för Cirkelfys är gymkort och Allträningskort. Bokningsbart pass. 18 FYSS/FaR-kort 500 kr 19 Tvåföreningskort (F&S Haninge & F&S Stockholm ) Allträning i 12 månader 3900 kr Övrigt MEDLEM EJ MEDLEM Engångsbiljett Jympa/Spinning/Gym 50 kr med minst ett aktivitetskort 100 kr * Prova-på-kort 3 gånger Valfri träning för ej medlem och en gång/person. Priset dras av vid köp av träningskort (Säsong eller 12 mån). Gyminstruktion En instruktion ingår i träningskort för styrketräning/allträning Säsong. Två instruktioner ingår i motsvarande kort för 12 mån. Ungdom 16 19 år / Senior födda 1945 eller tidigare. Gäller från och med inköpsdagen: 12 månaders, 3 månaders och 30 dagars korten. Säsongskort gäller halvårsvis, 1 januari-30 juni och 1 juli-31 december. Tvåföreningskort 12 månader från inköpsdagen. Medlemskap i en förening köps samtidigt. Vill du utnyttja medlemsförmånerna i båda föreningarna, köper du dubbla medlemskap. Träningskort Special, åldersgränser: se respektive korttyp Fysskort, max 2 köp per person mot recept. Gäller 3 månader från betaldatum på passen: start, bas, rygg, yoga, stavgång, spinn start och på gymmet. Enkeljympakortet gäller för F&S Haninge och F&S Tyresö. Medlemskap och enkeljympakort köps i kommunen man är skriven i. Studentrabatt du som har fyllt 20 år och uppvisande av giltig studentlegitimation med SAS/SJ logotyp. VI RESERVERAR OSS FÖR EVENTUELLA ÄNDRINGAR. OBS! KORTTYPER OCH PRISER KAN KOMMA ATT ÄNDRAS VID/INFÖR VARJE ÅRSSKIFTE. ERBJUDANDEN KAN FÖREKOMMA UNDER ÅRET 150 kr 150 kr Kort köps i receptionen med betalkort eller via betalning till pg 4792848-6. Vid betalning via pg ange fullständigt namn, personnummer, kortkod och eventuellt kortnummer. Ny medlem hämtar sitt kort i receptionen. Friskis&Svettis Delbetalning av årskort mer info på hemsidan/fråga i receptionen. Vi tar emot Friskvårdschecken. Alla kort är personliga. Inga återköp av kort görs. Frysning av kort endast mot uppvisande av giltigt läkarintyg. Max 3 månader/säsongskort och 6 månader/12 månaderskort. Alla barn och ungdomar får första gången prova på gratis, en gång per person på valfri aktivitet inom ramen för våra åldersgränser i mån av plats. * Engångsbiljett ej medlem, valfri träning för ej medlem. 100:- dras av mot uppvisande av kvitto vid köp av träningskort säsong eller 12 månader, inom två månader. JOGGING HELA VINTERN Anmälan till: smsjogg@haninge. friskissvettis.se och du får sms när det är jogging. Svara på smset om du kommer. HÄNG PÅ! nummer 1 2010 7 haninge110_.indd 7 2009-12-08 18:28:13
SKIDJYMPA För dig som gillar vinter, snö, vasalopp, underställ, eller extra starka ben, helt enkelt ETT SKIDPASS för alla som har tänkt åka skidor på höjden eller längden, framlänges eller baklänges, uppför eller nedför. Träna ett pass med fokus på styrka framförallt benmuskler men även en del armmuskler som också behövs tränas upp inför skidåkningen. Konditionen får sig också en förstärkning. Känn stämningen, hitta den rätta uppladdningenoch bygg upp skidmusklerna med oss! SKIDPASS För dig som gillar vinter NÄR: Torsdagar 20.00 VAR: Stora Hallen Ej bokningsbart pass/drop in LEDARE: Marie Bingselius och Jessica Andersson FÖR VEM: Skidåkare och andra som vill trimma lårmusklerna. Marie Bingselius ledare på skidjympan MUSKLERNA HAR TRE OLIKA ARBETSSÄTT Mest kraft utvecklas vid excentriskt arbete, mindre vid statiskt och minst vid koncentriskt arbete. För att muskulaturen ska fungera väl bör alla dessa tre sätt tränas. KONCENTRISKT MUSKELARBETE = när muskeln förkortas. När du ligger på rygg i jympan och gör en sit-up, måste magens muskler förkortas för att du ska kunna rulla upp. Muskeln drar ihop sig och du utför ett koncentriskt arbete. EXCENTRISKT MUSKELARBETE = när du sedan ska tillbaka i sit-upsen, ned mot golvet med ryggen. Magmusklerna måste bromsa rörelsen så att du inte faller bakåt med en smäll. De jobbar under förlängning och du utför ett excentriskt arbete. STATISKT MUSKELARBETE = när du stannar upp i en sit-up och håller kvar. Då måste magmusklerna jobba utan att någon rörelse sker, och du utför ett statiskt muskelarbete. PROVA PÅ SKIDJYMPAPASSET GRATIS Gäller t.o.m. vecka 6, 2010. även icke medlemmar provar gratis. Passa på att ta med dig en vän och kom! Nästa nummer av Friskispressen kommer ut den 16 mars FOTO: ANNA HENRIKSSON KONTAKT RECEPTIONEN 08-777 75 33 info@haninge.friskissvettis.se http://friskissvettis.se/haninge ADRESS Kilowattvägen 9, 136 44 HANDEN KANSLIET VERKSAMHETSCHEF Anna Henriksson 08-777 32 33 anna@haninge.friskissvettis.se PLATSCHEF Annika Tilliander 08-777 74 55 annika@haninge.friskissvettis.se Friskis&Svettis Haninge är en ideell idrottsförening som drivs av ett stort engagemang. Vi erbjuder lustfylld, lättlillgänglig träning och vi är en oas i träningsdjungeln. Vi erbjuder en mängd olika träningsformer och intensiteter. Vi vill lägga till en bra vana och välkomnar dig till ditt andra vardagsrum. Friskis&Svettis Haninge bildades 1983. Första jympa passet var våren 1984 har drygt 2800 medlemmar erbjuder 57 jympa- och spinnpass i veckan har ett fint gym för styrketräning har cirka 130 ledare, instruktörer, värdar, receptionister och andra funktionärer som engagerar sig ideellt Som medlem har du följande förmåner Medlemstidningen Friskis Pressen Haninge med 6 nummer per år Olycksfallsförsäkring gällande alla träningstillfällen och för resa till och från träningen hos oss 10% rabatt på träningsskor & träningskläder på Länna Sport 10% rabatt på Gå och löpkliniken Medlemspris vid träning enstaka tillfällen (engångsbiljett) hos andra Friskis&Svettisföreningar Medlemsinformation Medlemskapet löser du separat. Det kostar för närvarande 100 kronor per kalenderår Medlemskap och träningskort är personliga och får/kan inte överlåtas Träningskortet gäller hos Friskis&Svettis Haninge Förlorat träningskort ersätts till kostnad av 50 kronor All träning sker på egen risk Våra trivselregler ska följas för allas trevnad. Till exempel gäller endast träningsskor för träning innomhus Vi är via Friidrottsförbundet medlem i RF, Riksidrottsförbundet och följer därmed dess regler vad gäller dopning. Som medlem hos oss kan du slumpmässigt omfattas av RF s dopningstester Vi tar helt avstånd från preparat som påstås gynna muskelbyggnad och fettförbränning. Tränar du hos oss ska du underteckna att du accepterar vår dopningpolicy. Läs mer på hemsidan om vår dopingpolicy. haninge110_.indd 8 2009-12-08 18:28:35