PROGRAMBLAD FORMTOPPEN HÖSTEN 2013 BLI BÄTTRE! Kombinera din träning se sidan 6-7 NYHET! Ungdomsspinning se sidan 10 FÖRELÄSNING MED Terese Alvén Driver bloggen: Spark i baken se sidan 28
INNEHÅLL SID 2 SID 3 SID 4 SID 5 SID 6-7 SID 8 SID 9 SID 10 SID 11 SID 12 SID 13 SID 14 SID 15 SID 16-17 SID 18-19 SID 20-21 SID 22-23 SID 24 SID 25 SID 26 SID 27 SID 28 SID 29 SID 30 SID 31 SID 32 Innehåll Ny termin! Medlemsförmåner Nikeshop Kombinera och bli ännu bättre! Styrketräning Lunchträning Ungdomsstyrketräning PT Lisa Ungdomspass PT Pierre Bliss Dance Academy (kurs) Funkykidz (kurs) Seniorträning Veckoschema Skanör Veckoschema Höllviken Passinfo Rehab & wellness Pilates (kurs) Cicci Eriksson Linsmeier Aktiva konferenser Kundaliniyoga med Jona Kristian Rönne Föreläsning med Terese Alvén Malmöhus Mäklarna Barnrummet Prislista/Öppettider Vonne 2.
NY TERMIN Välkomna till en ny termin! Många gånger strävar vi efter att hitta nya sätt att träna på, när det i själva verket är den träning som blir av som är viktigast! Hösten bjuder givetvis på nyheter men vårt budskap är att hitta kombinationer i sin träning. Träna inte bara kondition utan ge kroppen även styrka! Eller som någon sa till mig som bara styrketränade: att bara styrketräna och inte konditionsträna är som att ha en Porsche med folkamotor! Hitta kombinationerna och glädjen i din träning hösten 2013! Per Christiansson - Verksamhetsledare Vill du ha ett bollplank när det gäller din privatekonomi? Bli Premiumkund hos Swedbank i Vellinge/Höllviken!
MEDLEMSFÖRMÅNER Medlemsförmåner Du som löser medlemsavgift för 2013 samt någon form av träningskort får, förutom 10% rabatt i vår Nikeshop, också ta del av Formtoppens unika medlemsförmåner. Våra erbjudanden gäller ej i samband med andra erbjudanden och endast mot uppvisande av giltigt medlemskort med Formtoppens förmånsklistermärke på. För mer information om de olika förmånerna, gå in på www.formtoppen.nu Köp mat för mer än 100 kr/person och få valfri kaffe på köpet 20% på befintlig serviceprislista så som byte sommar-/vinterhjul, punktering, balansering, hjulinställning mm. 10% rabatt på hela sortimentet 15% rabatt på spinningsortimentet och på racertillbehör VONNE 10% rabatt på PAS Lackskyddsbehandling 15% rabatt på löparskor under september-oktober samt få ett par löparstrumpor på köpet 4.
VÅR NYA NIKESHOP ROCKAR FETT! JUST DO IT!
Kombinera och b Tränar du hårt och kontinuerligt men ensidigt? Svarar du ja är du långt ifrån ensam. Oftast är det så vi gör, fokuserar på antingen styrkebaserade pass eller ren konditionsträning. Men, vill du nå maximalt resultat måste du kombinera din träning. Det är Lasse Thorell, spinningansvarig på Formtoppen, och Lisa Kaptein Kvist, internationell licensierad personlig tränare, rörande överens om. All träning som blir av är bra. Men att kombinera konditionsträning, högintensiv och lågintensiv, med styrketräning och vise versa är oslagbart! konstaterar specialisterna. Lasse, något har hänt i spinningsalen, berätta! Cyklarna är nya och vi har vänt på dem. Motionärerna sitter på rad och instruktören kan ha ögonkontakt med samtliga. Vi har byggt två etager för att få plats med tre rader cyklar. Det är fortfarande 30 cyklar men utrymmet har blivit större. Ett spinningpass är i allra högsta grad personligt. Även om det sker i grupp. Högintensiv träning innebär att du måste komma upp till en viss procent av din maxpuls, som är styrd av ålder och kön. God kondition är alltså en fördel vid muskelbyggning? Lisa: Absolut. Du får ett högre syreupptag vid konditionsträning, som i sin tur genererar högre fettförbränning. Det skapar mer energi och då kan du lyfta tyngre, mer och oftare. Lasse: Cirkulationen i blodet blir bättre vid konditionsträning och ger musklerna näring snabbare. Musklerna byggs lättare helt enkelt. Kan man säga att båda träningsformerna är beroende av varandra? Lisa: Ja. En person som bara konditionstränar kan tappa upp till två kilo muskelmassa under ett år, vilket sänker ämnesomsättningen som lätt gör att man går upp i fettvikt. Receptet är styrketräning. Lasse: Och kompletterar du styrketräningen med spinning får du en effektiv träning som ger snabbt resultat. 6.
li ännu bättre! Vi kör pulsbaserad träning med Activio för individuell utveckling, berättar Lasse. Detta är finessen med spinning, alla utövare kan få ut lika mycket, oavsett om man elittränar eller är nybörjare. Lisa nickar och förklarar. Syftet med spinning är oftast två, att öka konditionen och att tappa i fettvikt. Då blir det viktigt att ha rätt arbetspuls och veta sin maxpuls. Av totalt 24 spinningpass i veckan på Formtoppen kan du numera kombinera nästan hälften med andra pass för att få ut det bästa från två världar. Andra nyheter är både ungdoms- och seniorspinning och att Formtoppen har licens att visa det som räknas som de bästa filmerna att cykelträna till.
STYRKETRÄNING Ett komplett gym! Alltid någon att fråga! Lär dig nya, bättre övningar! Boka en instruktion i gymmet och få nya övningar och verktyg att utveckla din träning. Är du nybörjare kan du tryggt komma till oss för att få ett individuellt anpassat styrkeprogram. Förutom styrketräningsmaskiner och fria vikter har du i styrketräningskortet tillgång till alla konditionsmaskiner, vibrationsplatta och cirkelträningspass, som är bra komplement till både styrketräning och annan träning. Cirkelträning Ledarledd cirkelträning. Mån kl. 10.00, 20.10 + Tis kl. 18.05 Ons kl. 10.00, 19.00 Tors kl. 09.00, 19.00 + Fre kl. 10.00 (+ = 40 min, övriga 30 min) Har du valt ett årskort Aerobic, Spinning eller IndoorWalking för 2650 kr kan du för endast 550 kr i tillägg få tillgång till cirkelträningen i ett helt år. Varför Styrketräna? Ökad ämnesomsättning Ökad styrka och muskelmassa Ökat välbefinnande Effektivt mot rygg- och nackbesvär 8.
LUNCHTRÄNING Träna på din lunch! På tisdagar kl 12:00-12:45 kör Karolina ett lite kortare BodyPumppass. När du kommer till Formtoppen har du möjlighet att beställa en nyttig dagens som efter passet står och väntar på dig! Välkomna! Smart, enkelt och effektivt! 9.
UNGDOMSTRÄNING PERSONLIG TRÄNARE LISA Ungdomsstyrketräning Du som är 12-14 år kan utan förälder styrketräna på Formtoppen på schemalagda, ledarledda tider. Varje pass är en timme långt med gemensam uppvärmning. I alla våra grupper har vi max 15 deltagare per pass och du bokar dig för varje gång. För att vara med på passen ska du först ha fått en individuell styrketräningsinstruktion och ett eget program som bokas på 040-45 48 42. Ungdomsstyrketräning i Höllviken Mån 16.30-17.30 Tis 16.30-17.30 Ons 16.30-17.30 Tors 16.30-17.30 Ungdomsstyrketräning i Skanör Tis 16.30-17.30 Tors 16.30-17.30 Har du nått dina mål behöver du inte mig Om inte Välkommen på en kostnadsfri konsultation. Jag som Lic. personlig tränare tar reda på vad just du behöver. Du berättar för mig vad du har för mål, ev. skador, förutsättningar som kan vara viktigt att ta hänsyn till.därefter lägger jag upp ett förslag till dig på hur din träning, kost mm bör se ut. Känner du att detta är din grej då bokar vi tid för mätning, kost, träning. Vi går igenom ett skräddarsytt program för just dig och din målsättning. Mätning/kroppsanalys kan vara just det du behöver för att känna piskan på ryggen Du kan även få hjälp med: kostrådgivning mental coaching mätning och tester special träning för golfare föreläsningar/kick off för företag Att träna med PT innebär att du får 100 % focus på dig och din träning. Detta är du väl värd. Se detta som en investering i dig själv. utsedd till årets personliga tränare 2010
UNGDOMSTRÄNING PERSONLIG TRÄNARE PIERRE Ungdomsspinning Nytt för hösten är att du som är 12-14 år kan vara med på ett av våra ledarledda spinningpass. Ett bra konditionspass med cool musik, riktar sig till alla, nybörjare som avancerad. NYHET! Passet hittar du tisdagar i Höllviken kl.16:30-17:30 och du bokar dig via www.formtoppen.nu eller 040-45 48 42. PROVA VÅRA NYA COOLA CYKLAR! 13.
BLISS DANCE ACADEMY Sveriges största dansskola för killar och tjejer 9-14 år. Bliss är en 10 veckors danskurs för killar och tjejer som vill lära sig riktigt snygga koreografier till den senaste musiken. Basen ligger på streetdance men blandas också med de senaste danstrenderna. Lektionerna är uppbyggda med en uppvärmningsdel samt en koreografidel och dessutom kan man träna hemma mellan lektionerna. Perfekt om man vill ha extra dans eller skulle missa någon lektion. Koreografin från senaste lektionerna finns alltid på www.blissdance.se. Bliss är indelat i åldersgrupperna 9-11 år samt 12-14 år. Höllvikens grupper 9-11 år onsdagar kl. 15.45 9-11 år lördagar kl. 12.30 12-14 år torsdagar kl. 16.50 Skanörs grupper 9-11 år onsdagar kl. 16.00 12-14 år tisdagar kl. 16.00 Kursinfo 900 kr per termin. Start vecka 38. Bokning: www.blissdance.se OBS! Vuxen som lämnar deltagande barn tränar gratis på Formtoppen samtidigt som barnet är på Bliss. Vid frågor kontakta Matilda Larsson på matilda@formtoppen.nu
FUNKYKIDZ Kurser för barn 2-8 år som gillar dans, fart och fläkt. Funkykidz, en dansinfluerad gympakurs för barn, har varit en succé på Formtoppen sen första terminen. Lektionerna blandar jazzdans, hip hop och aerobic tillsammans med övningar i styrka, smidighet och balans i 10 veckor för att sen avsluta terminen med en sprakande show! Funkykidz är indelat i tre åldersgrupper: 2-3 år, 4-5 år och 6-8 år. 2-3 årsgruppen skiljer sig från de övriga grupperna genom att en förälder är med och dansar hela lektionen. I övriga grupper får föräldrar vänta utanför salen. Höllvikens grupper 2-3 år måndagar kl. 16.00 4-5 år torsdagar kl. 16.00 4-5 år lördagar kl. 11.30 6-8 år tisdagar kl. 15.45 6-8 år lördagar kl. 10.30 6-8 år lördagar kl. 11.30 Skanörs grupper 4-5 år måndagar kl. 16.00 6-8 år torsdagar kl. 16.00 Kursinfo 900 kr per termin. Start vecka 38. Bokning: www.funkykidz.se OBS! Vuxen som lämnar deltagande barn tränar gratis på Formtoppen samtidigt som barnet är på Funkykidz. Vid frågor kontakta Matilda Larsson på matilda@formtoppen.nu
SENIORTRÄNING Välkommen till Formtoppen! Vi erbjuder ett brett utbud av speciellt anpassad träning för dig som är senior: gympa, styrketräning, indoorwalking och spinning som är nytt för i höst. Men varför begränsa dig? Ta del av vårt övriga utbud och du kan välja mellan över 30 aktiviteter! OBS! Vi tar emot Vellinge kommuns aktivitetspeng. 14.
VECKOSCHEMA SKANÖR MÅN-SÖN Gäller 2/9-5/1 Boka på www.formtoppen.nu eller telefon 040-45 48 42. AEROBICSALEN INDOORWALKINGSALEN Måndag: 09:00 Zumba Lisa 09:00 IdW 45 Martina 16:00 Funkykidz (kurs 4-5 år) 10:00 IdW Senior Martina 17:30 TRX Ann-Loou 18:30 IdW 30 Ann-Loou 18:25 BodyCombat Angelika N 19:10 IdW 45 Margareta 19:30 BodyPump Sara N Tisdag: 16:00 Bliss (kurs 12-14 år) 18:00 IdW 45 Petra 17:20 CXWorx Mariell 19:10 IdW 45 Ann-Loou 18:00 BodyBalance Mariell 19:10 X-Intervall Tobbe Onsdag: 09:00 CXWorx Anna-Karin 09:35 IdW 30 Anna-Karin 10:00 BasGympa Curt 18:00 IdW 45 Klara 16:00 Bliss (kurs 9-11 år) 19:30 IdW 30 Margareta 18:00 BodyPump Angelica C 19:05 Zumba Johanna Ws 20:10 CXWorx Stina Torsdag: 08:30 ViryaYoga Ingrid 18:00 IdW 45 Anneli 16:00 Funkykidz (kurs 6-8 år) 20:10 IdW 30 Malin 17:20 CXWorx Anneli 18:00 BodyStep Mariell 19:10 TRX Malin Fredag: 09:00 BodyPump Hanne 09:00 IdW 45 Henke 17:30 TRX Daniel 10:00 IdW Senior Henke 17:10 IdW 45 Afterwork Margareta Lördag: 09:00 X-Intervall Matilda 09:00 IdW 45 Malin 10:00 BodyCombat Heidi 10:00 IdW 30 Malin Söndag: 09:00 BodyPump Jimmy 10:10 IdW 30 Anna W 17:00 CXWorx Sofia R 17.40 IdW 45 Jörgen 17:45 GRIT Plyo Hanne/Sofia R 15.
VECKOSCHEMA HÖLLVIKEN MÅN-SÖN Boka på www.formtoppen.nu eller telefon 45 48 42. STORA SALEN LILLA SALEN SPINNINGSALEN Måndag: 09:00 BodyPump Hanne 09:00 BodyBalance Matilda 06:30 RPM Anna-Karin 10:10 Gympa Cecilia W 17:40 BodyPump 30 Lasse D 08:45 Spinning 60 Jörgen 16:00 Funkykidz (kurs 2-3 år) 18:20 CXWorx Anneli 17:15 Spinning 45 Josefine C 18:00 ViPR Daniel 19:00 BodyJam Sofia J 18:15 RPM 30 Lasse D 19:00 BodyAttack Anneli 20:15 KundaliniYoga (kurs) 19:00 Spinning 60 Puls Fia 20:10 Sh Bam Beata Tisdag: 06:30 BodyPump Anna-Karin 08:15 Pilates Matta Träning (kurs)16:30 Spinning Ung. Josefine C 08:45 KundaliniYoga Jona 10:00 MammaBaby Lisa 18:00 Spinning 60 Eva 10:10 Gympa Charlotte 17:20 CXWorx Annika 19:15 Spinning 30 Puls Kristian 12:00 BodyPump 45 Karolina 18:00 BodyStep Athletic Annika 20:00 Spinning 75 Kristian 15:45 Funkykidz (kurs 6-8 år) 19:05 Zumba Cicci 17:15 GRIT Strength Hanne 18:00 BodyCombat Stina 19:05 Pilates Mix (kurs) 20:10 BodyPump Pernilla S Onsdag: 09:00 BodyPump Matilda 09:00 BodyStep Karolina 08:45 Spinning 60 Anna W 15:45 Bliss (kurs 9-11 år) 17:20 CXWorx Sara E 18:00 RPM Sara E 16:50 BodyPump Ann-Loou 18:00 Funktional Moves Malin 19:15 Spinning 90 Puls Lasse T 18:00 DanceAerobic Johanna Wd 19:10 BodyBalance Jill 19:05 BodyAttack Mariell 20:10 ViPR Petra/Tobbe Torsdag: 06:30 BodyPump Anna-Karin 16:50 Bliss (kurs 12-14 år) 10:10 Spinning Senior Martina 09:00 BodyCombat Hanne 18:15 GRIT Strength Sofia R 18:00 Spinning 45 Matilda 10:10 MammaBaby Lisa 19:10 Pilates Grund (kurs) 19:00 Spinning 60 Puls Fia 16:00 Funkykidz (kurs 4-5 år) 20:10 Spinning Sufferfest Kristian 18:00 BodyBalance Ulrika 19:05 BodyJam Johanna Wd 20:10 BodyPump Pernilla S 16.
VECKOSCHEMA HÖLLVIKEN MÅN-SÖN Gäller 2 september till 5 januari. STORA SALEN LILLA SALEN SPINNINGSALEN Fredag: 09:00 BodyPump Anna-Karin 09:00 BodyBalance Karolina 06:30 Spinning 60 Anna W 10:10 Gympa Charlotte 10:10 BasGympa Curt 08:45 Spinning 60 Puls Lasse T 16:10 BodyAttack Matilda 16:40 CXWorx Sara E 17:15 RPM Afterwork Pernilla S 17:20 Sh Bam Matilda Lördag: 09:00 BodyPump Anneli 09:30 CXWorx Johanna Wd 09:00 Spinning 60 Eva 10:10 DanceAerobic Johanna Wd 10:30 Funkykidz (kurs 6-8 år) 10:15 Spinning 60 Puls Jörgen 11:30 Funkykidz (kurs 4-5 år) 11:30 Funkykidz (kurs 6-8 år) 13:00 Spinning 60-120* 12:30 Bliss (kurs 9-11 år) *Extrapass Söndag: 10:00 BodyBalance Emelie 09:30 Pilates Matta Träning (kurs) 10:00 Spinning 60 Puls Henke 16:00 ViPR Anneli 17:00 BodyPump 30 Angelica C 17:40 RPM Sara E 17:00 Zumba Johanna Ws 18:05 BodyStep Mariell 18:05 BodyCombat Angelika N Cirkelträning För cirkelträningsschema se sida 8. Ett bokat pass Vardagar ska avbokning ske senast 3 timmar innan passets start. Lördagar, söndagar och röda dagar samt vid tidiga morgonpass vardagar ska avbokning ske 1 timme innan passets start. Ej avbokat eller för sent avbokat pass debiteras med 80 kr (ungdom 60 kr). 17.
FUNKY KIDZ PASSINFO LES MILLS Sh Bam, 45 min Dansklass som riktar sig till alla som gillar att dansa, nybörjare som avancerad. De enkla stegen gör att du helt kan koncentrera dig på att släppa loss till musiken. BodyJam, 60 min Dansklass med den senaste musiken och de senaste danstrenderna. Häftiga steg och rörelser till cool musik. Bara att släppa loss! BodyAttack, 60 min Konditionspass med enkel koreografi till drivande musik. Passet har även renodlade styrkelåtar för överkropp, ben och bål. Eftersom du tränar med hög puls blir passet energiskt och fettförbrännande! BodyStep, 60 min Konditionspass med enkla steg till peppande musik. Du använder en stepbräda. Passet har även renodlade styrkelåtar för överkropp, ben och bål. En del högpulsträning. Effektivt och energiskt! BodyStep Athletic, 60 min En mer intensiv och funktionell BodyStep version för den som är ute efter att utmana sig ännu mer fysiskt. Koreografi och vissa övningar är mer intervallbaserade och atletiska än i BodyStep. BodyCombat, 60 min Konditionspass med häftig musik. Du gör övningar från boxning, taekwondo, karate och andra kampsporter. Passet avslutas med renodlade styrkelåtar för överkropp och bål. Energiskt och aggressionstömmande! BodyPump, 30/45/60 min Renodlat styrketräningspass, där du tränar igenom alla de stora muskelgrupperna, till peppande musik. Du använder en skivstång försedd med individuellt anpassade vikter. Enkelt och effektivt. BodyBalance, 60 min Pass med inspirationer från yoga, tai chi och pilates. Du tränar balans, styrka, rörlighet och avspänning. Du tränar även din koncentration och närvaroförmåga. RPM, 30/60 min Utmanande spinningpass med ännu mer inriktning på kondition. Passet motsvarar 20-25 km cykling utomhus i varierad terräng. 18. CXWorx, 30 min Renodlat styrkepass där du med hjälp av gummiband och egna kroppstyngden tränar kroppens kärna (core) dvs. mage, rygg och rumpa. GRIT Strength, 30 min Högintenstiv intervallträning för dig som redan är vältränad. Passet är designat för att bygga upp din muskelstyrka, syreupptagning och uthållighet. Du använder skivstång, viktplatta och steplåda för att öka träningseffekten. Prestera fortare på en högre nivå. GRIT Plyo, 30 min Högintenstiv intervallträning för dig som redan är vältränad. Passet är uppbyggt av rörelser som ökar din spänst. Du använder en steplåda och ibland även en viktplatta för att öka intensiteten och belastningen. Bli starkare, snabbare och mer explosiv. SPINNING Många av passen använder Activio pulssystem för att du enklare ska kunna hitta rätt zon att träna i. Passen du kan välja på är mellan 30 och 90 minuter långa, och alltid med tid att värma upp och varva ner. Uppför, utför och allt för att förbättra konditionen och styrkan i ben, hjärta och hjärna. 30-minuterspassen är cykling i koncentrerad form. Lite kortare och kan vara lite mer ansträngande. 45- och 60-minuterspassen är den vanliga längden på våra klasser. Klassisk cykling inomhus som passar alla! 75- och 90-minuterspassen är våra längsta pass och kan också upplevas som mera intensivt med fler och tyngre intervaller. SUFFERFEST, spinning till filmer från riktiga cykellopp, motivernde och intensivt, eller vad sägs om mottot: I will beat my ass today to kick yours tomorrow RPM, Läs mer under Les Mills Senior-/Ungdomspass är 60 minuter spinning anpassat efter respektive åldersgrupp.
BARNPASSNING PASSINFO FÖRMÅNLIGARE MED ÅRSKORT INDOORWALKING IndoorWalking 30, 30 min Skonsam och effektiv gruppträning där man använder sig av en crosstrainer. IndoorWalking I riktar sig till dig som är nybörjare eller vill ha en lättare nivå. IndoorWalking 45, 45 min Skonsam och effektiv gruppträning där man använder sig av en crosstrainer. Passet är längre och har intensivare konditionsdel än IndoorWalking I. IndoorWalking Senior, 30 min Skonsam och effektiv gruppträning där man använder sig av en crosstrainer. Passet är anpassat för dig som är senior både musik- och intensitetsmässigt. YOGA KundaliniYoga, 60 min Yoga är en urgammal teknik för att uppnå hälsa, balans och ökat medvetande. Kundaliniyoga är en form av yoga som arbetar med kroppsställningar, andnings- och avslappningsövningar samt tekniker för meditation. ViryaYoga, 60 min En dynamisk yogaform med fokus på biomekanik. I systematiskt komponerade yogaserier får du en tuff och rolig yogaträning med små filosofiska teman i varje klass som ger tanke för själen. Passar alla! GYMPA Gympa, 60 min Ett funktionellt pass där du tränar kondition, koordination, balans, styrka och rörlighet i en harmonisk kombination. Lite mer kondition och koordination än BasGympa. Ett pass som passar alla eller för den som vill gå vidare med sin gympaträning. BasGympa, 60 min Ett funktionellt pass i ett lugnare tempo till skön musik. Du tränar kondition, koordination, balans, styrka och rörlighet. Lite lägre intensitet än Gympa och med lättare konditions- och koordinationsdel. Lämpligt för dig som kanske inte har varit aktiv på många/några år och vill komma igång och/eller har någon skada. ÖVRIG GRUPPTRÄNING X-INTERVALL, 45 MIN Passet inleds med uppvärmning och teknikträning, därefter arbetar vi med marknadens mest effektiva redskap så som snakeropes, TRX, kettlebells, gummiband m.m. Varierande funktionella rörelser under hög intensitet. Passet är anpassat för både nybörjare och vana motionärer. ViPR, 45 min Gruppträningsklass med det nya träningsredskapet ViPR (en ihålig cylinder av gummi). Med sina olika greppmöjligheter kan den användas som en skivstång, balansplatta, hantlar m.m. ViPR är funktionell styrkeoch konditionsträning för hela kroppen. Vårt motto: Find your limit then destroy it! MammaBaby, 60 min Ta med din baby in i salen på detta träningspass anpassat för mammor med barn (ålder från 2 månader och fram till barnet börjar gå). Passet är perfekt för dig som vill komma igång igen efter förlossning. OBS! Medtag ej äldre syskon till passet. DanceAerobic, 60 min För dig som tränat aerobic tidigare och vill ha lite mer koreografi. Perfekt konditionsträning samtidigt som du njuter av olika dansstilar Zumba, 60 min Dansklass med enkel koreografi till en härlig mix av latinska musikstilar så som salsa, samba och merengue. Effektivt och roligt konditionspass för dig som gillar att röra på höfterna. Functional Moves, 60 min Genom olika övningar tränar du upp kroppens styrka, uthållighet, explosivitet, stabilitet, balans och rörlighet. Träningen är enkel och effektiv. En komplett och funktionell styrketräningsklass för hela kroppen. TRX, 45 min Styrkeklass i grupp där man använder sig av den egna kroppstyngden, gravitation och speciella remmar för att träna upp hela kroppens styrka, balans, stabilitet och flexibilitet. 19.
REHAB & WELLNESS Rehab & wellness På Formtoppen hittar du ett stort utbud av komplement till din träning. Allt från rehabilitering till kostrådgivning och annan Wellness. Vår idé är att erbjuda bra terapeuter och behandlingar som gör att du inte behöver åka någon annanstans för att få den behandling du vill ha. Massage & Hälsa Caveman AB Christer Johansson utför idrottsmassage, svensk klassisk massage, triggerpunktsbehandling och muskeltöjningar. Christer innehar patientoch ansvarsförsäkring och är medlem i SFKM. Marie Anstrin utför svensk klassisk massage, idrottsmassage, triggerpunktsbehandling, PNF-töjningar och även Ayurvedisk Abhyangamassage. Marie är utbildad på Hälsoteket i Malmö och innehar patientoch ansvarsförsäkring och är medlem i KY. 0733-40 57 47 christer.m.johansson@telia.com www.ccmh.se Boka online via www.formtoppen.nu Massage Henrik Månsson, Massagelabbet Henrik utför svensk klassisk massage, massageterapi och idrottsmassage. Han är utbildad på Hälsoteket i Malmö och innehar patientoch ansvarsförsäkring. Henrik har mer än 20 års erfarenhet av träning samt kroppens muskulära funktioner och har sin verksamhet på Formtoppen i Skanör. 0708-45 17 62 info@massagelabbet.se www.massagelabbet.se Massage Charlotte Nibér, Charlotte Nibérs Massage Charlotte utför idrottsmassage, triggerpunktsbehandling, avslappningsmassage och töjning av muskulaturen (PNF). Hon är utbildad på Axelssons Gymnastiska Institut i Stockholm och är certifierad massör. Charlotte har även högskoleutbildning i hälsopedagogik och biomedicin samt mångårig erfarenhet som gyminstruktör. 0705-11 78 68 c.niber@telia.com Boka online via www.formtoppen.nu
REHAB & WELLNESS Formidabel Anna Bergström, Formidabel Kost-, hälso- och livsstilsrådgivning Anna erbjuder dig ett specifikt kost och tränings upplägg med hjälp av 3-stegsraketen. Coachning för din fysiska och mentala hälsa. Du får ett individuellt kostprogram, hälsoanalys, kropps mätningar & träningsupplägg samt motivations verktyg med KBT- inriktning som tar dig längre. Certifierad inom kris och sorgehantering - enskilda samtal och i grupp- få handledningar och verktyg för framtiden. 040-45 17 28 0708-45 07 35 formidabel.info@telia.com www.formidabel.me Akupunktur Anna Norman Seierstad, Annas Klinik - Akupunktur för en balanserad hälsa Anna är legitimerad sjuksköterska/barnmorska och arbetar ur ett helhetsperspektiv och behandlar hormonrubbningar, smärt- och stressymtom bl.a. med hjälp av klassisk akupunktur, livsstilsförändringar och motiverande samtal. Annas Klinik är en hälsoklinik som erbjuder friskvård för både företag och privatpersoner, män som kvinnor och gammal som ung. 0701-47 40 55 info@annasklinik.se www.annasklinik.se Boka online via www.formtoppen.nu Sjukgymnastik Ann Christiansson, ABC Sjukgymnastik Ann utför rygg- och nackbehandling enligt McKenziemetoden, ledmuskelbehandling enligt ortopedisk manuell terapi, medicinsk träningsterapi och akupunktur. Med individuellt anpassad träning som behandling/smärtlindring blir sjukgymnastiken en länk mellan sjuk- och friskvård. Ann har samarbete med Skandia Privatvårdsförsäkring. 040-45 22 56 0702-02 67 49 Kiropraktor Mikael Olsson, Svensk Elithälsa Skåne Mikael undersöker ryggradens leder och muskler med händerna. På så sätt kartläggs spänningar, ändrade rörelsemönster och andra skador. Den vanligaste tekniken är HVLA-manipulation men även andra tekniker används så som stretching, töjning, triggerpunktsbehandlingar, akupunktur, elektroterapi, massage och rehabiliteringsträning. 0707-14 87 11 www.elithalsa.se info@elithalsa.se
PILATESKURSER Vill du få en stark mage och och skapa balans i hela din Med pilatesträning arbetar du aktivt igenom kroppen på ett harmoniskt sätt och skapar styrka och rörlighet i mage och rygg. Pilates är inte bara en träningsform utan förebygger och hjälper även många livsstilsrelaterade problem såsom försvagad muskulatur p.g.a. inaktivitet eller ryggont orsakat av stillasittande arbete som exempel. Det fungerar även som ett komplement och en balans till andra träningsformer. Med Formtoppens pilateskurser får du inte bara en optimal träning för bålen utan även en upplevelse där du lär dig kontrollera din muskulatur samt fokusera på dig själv och din andning. Det lugnare tempot i träningen ger dig en motpol till allt annat som går snabbt i livet. Pilates 22.
PILATESKURSER rygg, snyggare hållning träning och livsstil? Kurser hösten 2013 Kurserna är uppbyggda i två nivåer. På grundnivån byggs pilateslärans teori och praktik på matta successivt upp. På träningsnivån läggs fokus på att praktisera kunskaperna på nya nivåer både på matta och med boll. En röd tråd som löper genom samtliga kurser är att deltagaren lär sig att anpassa träningen efter just sina behov och förutsättningar, vilket gör att pilatesträningen passar alla målgrupper. Mer information om våra kurser hittar du på www.formtoppen.nu/kurser/pilates/ Kurstider: Tisdagar 08:15 Pilates på matta Träning 19:05 Pilates Mix (Boll+Matta) Torsdagar 19.10 Pilates på matta Grundkurs Söndagar 09.30 Pilates på matta Träning Samtliga kurser hålls på Formtoppen i Höllviken. Info och anmälan: Kursperiod: Start vecka 37 vecka 50 med uppehåll vecka 44. Pris: 1500 kr, 2300 kr för två kurser. (rabatten är personlig) Anmäl dig till karolina@formtoppen.nu eller via receptionen. Betalning sker i samband med anmälan eller via faktura med 10 dagars betalningsvillkor. Anmälan är bindande och inga återbetalningar görs. Vid frågor kontakta gärna kursansvarig Karolina Kristiansson på karolina@formtoppen.nu. 23.
Cicci Eriksson Linsmeier Undervisar i Zumba Gör på Formtoppen? Undervisar i Zumba. Blev helsåld 2011 efter en kurs hos Zumbainspiratören Steve Boedt. Utbildning? Gymnasiet och Svenska Balettelevskolan på Malmö stadsteater. Under fem års tid tränade jag sju dagar i veckan efter skoltid. Tanken var att jag skulle bli prima ballerina i Stockholm, men tackade nej. Valde att läsa medicinbiologi istället. Disputerade för tio år sedan och är docent i neurobiologi. Är även utbildad aerobicinstruktör. Arbetar? Forskar om hjärnan på Lunds universitet. Arbetar också som danspedagog i Höllviken. Motto? Här och nu! Livsnycklar? Familjen, arbetet, träningen och min sjukdom. Din sjukdom? 2009, när jag var gravid med yngsta barnet, konstaterades att jag hade cancer i bröst och lymfkörtlar. En fruktansvärt jobbig resa, den jäkligaste jag varit med om. Det är alltså inte för att vara cool som jag har en svart vänsterhandske. Jag måste ha den på grund av lymfödem efter operationerna. Armen svullnar och handsken fungerar som en stödstrumpa. Vad står Zumba in Pink för? Movement for life. I fjol i anslutning till Rosa Bandet-kampanjen samlade jag och Formtoppen in 50 000 kronor genom Zumban. Då kom 250 personer för att dansa, i år hoppas vi på dubbelt så många deltagare. Pengarna går oavkortat till Cancerfonden. Sist men inte minst; vad är Zumba? En träningsform till latininspirerad musik som är lätt att följa. Zumban bygger på att alla ska kunna följa med, så även den taktlöse.
AKTIVA KONFERENSER Vi jobbar med glädje - gör du? När du väljer Aktiva Konferenser tar du del av ett unikt utbud av aktiviteter och upplevelser. Vi erbjuder allt från sälsafari och kajakstafett till mat- och dryckupplevelser. Oavsett aktivitet garanterar vi en rolig upplevelse i vår unika natur. Kontakta oss så skräddarsyr vi din nästa konferensaktivitet! Kontakt Matilda Larsson 0708-45 23 57 matilda@aktivakonferenser.nu www.aktivakonferenser.nu Aktiva konferenser samarbetar med
Kundaliniyoga & Meditation smidighet styrka energi fokus koncentration balans medvetenhet Yoga fortsättning 10 måndagar kl. 20.15 21.45 i lilla salen Start den 9/9 Pris 1 300 kr Dynamiska rörelser som kombineras med andning och meditation. Syftet är att uppnå hälsa, balans och ökad medvetenhet. Vi lär oss också mer om yogisk livsstil och filosofi. Yoga Intro 3 söndagar kl. 15.00 16.30 i lilla salen Start den 15/9 Pris 400 kr Vi tar det från början. Kroppsövningar, andningstekniker och meditation. Ingen tidigare erfarenhet behövs och vi behöver varken vara viga eller atletiska. Ny Yogalärarutbildning start 7/9 Anmäl dig direkt online på yogajona.se Varmt välkommen Lärare Jona Dahlqvist har 15 års erfarenhet av undervisning i yoga och meditation. Jona arbetar även som tränare och är svensk mästare i triathlon. Hon har genomfört 8 IRONMAN. jona@yogajona.se yogajona.se Syd
Kristian Rönne Motivator i spinningsalen Vad gör du på Formtoppen? Är motivator i spinningsalen. Hm, motivator Heter det inte instruktör? Jo, men jag föredrar motivator eftersom jag tar fram det som kommer inifrån genom att inspirera att träna hårdare. Det handlar inte bara om att instruera, utan mer om vad som händer i individens huvud under ett pass. Jag brinner för spinningen och mår bra av att undervisa. Ja, jag verkligen älskar att se när deltagarna når sina träningsmål! Hur blev du besjälad med cyklingen? 1988 startade jag med mountainbike, men sommarens landsvägscykling är det roligaste jag vet! Så, när jag fick chansen att cykla med spinningens gudfader Johnny G i Sydafrika under tre veckor tog jag den! Efter det, 1996, började jag undervisa i spinning. Vad är viktigt för dig? Rörelse och hälsa. Det alstrar energi så att vi orkar röra oss, något som är nödvändigt! Folk i allmänhet rör på sig för lite. Jag brukar säga att det är bättre att äta skräpmat och motionera än att inte röra på sig alls och äta grönsaker Vatten. Vi är till största delen vatten och alla vet att vatten alltid tar lättaste vägen, vilket innebär att vi har lätt för att ge upp och provar något nytt när det blir lite jobbigt. Hur ser livet ut för den private Kristian? Min fru Christina och jag bor i Bunkeflostrand med våra två barn. Jag är 39 år och arbetar med de globala HR-processerna inom Ikea, som solution owner. Avslutade min utbildning på Copenhagen Business School 2011. Motto? Jag har tre nyckelord som jag använder vid spinning: 1. Kontroll utan detta går inget bra. 2. Fortsätt när det är jobbigt, när du vill gråta, gå hem eller bara ge upp. 3. Jag kan jag vill!