Välkommen till Friskis&Svettis Örebro

Välkommen till Friskis&Svettis Örebro Årgång 1993 möter 2008 Kvalitetsstämplad träning Hitta hem Kolla vår nya hemsida Röris 4 och MiniRöris 2 Nu i Örebro Foto: Greger Tallroth

Foto: Greger Tallroth Redaktör: Tryck: HUR TÄNKER F&S EGENTLIGEN? Oj, vad är det som händer Den här terminen har vi sett en tidigare aldrig skådad tillströmning till Friskis&Svettis. Det känns som vi hört det förut, men nu är det ett sånt otroligt tryck! För oss så känns det helt fantastiskt att proppen verkligen lossnat ordentligt och alla hittar hit. Vi är både glada och enormt stolta eftersom vi vet att vi alltid levererat bra träning. Nu har vi förpackat den i ett snyggt och fräscht skal här på Kvarnen och då har verkligen många upptäckt hur kul det är att träna med oss. Men visst finns det baksidor av alla medaljer och så även av den här. Det finns de som av er som inte kan boka de pass ni önskar eller kommer hit och får vända utan att fått träna. Jag kan förstå den besvikelse ni känner. Frågor väcks då. Tar F&S emot hur många medlemmar som helst? Kan man inte få boka fler pass? Bara för att nämna några. Så här resonerar F&S. Vi vill erbjuda ett flexibelt system, brett utbud, många pass och många typer av träning till ett bra pris Vi vill bevara spontaniteten och vara tillgängliga för alla. Vi vill inte exkludera någon. Vi vill inte begränsa, låta priset styra, särskilja eller platsgarantera. Vi säger ja till fler medlemmar, vi ser det som en möjlighet till utveckling. Fler medlemmar ger mer intäkter som återinvesteras i mer och bättre träning. Visst vi kan inte bygga ut gymmet eller hitta en ny lokal över en natt, men på lång sikt kan fler medlemmar ge ännu bättre verksamhet för alla. Vi gör allt vi kan på kort sikt. Erbjuder extrapass, ser över bokningsrutinerna, ökar upp antalet platser och informerar så tydligt vi kan om läget. Gillar ni vår träning så ber vi också er ta ert ansvar. Sprid er, variera er och våga testa nåt nytt. Vi får en väldig massa synpunkter från er medlemmar, de allra flesta väldigt positiva men även några som är riktigt negativa. Vi tar till oss alla synpunkter. Det värsta som kan hända är att det blir tyst! Så fortsätta att höra av er. Vi gillar att ni vill påverka och att ni engagerar er. Utnyttja gärna möjligheten att göra det på årsmötet den 27 mars. Vi förändrar och förbättrar det vi kan. Men alltid i linje med det som är F&S värderingar och koncept. Då får vi den där härliga känslan, som ett leende i mungipan, när vi tänker på träning! Friskis&Svettis Örebro KVARNEN Fredsgatan 25, 703 62 Örebro Tel: 019-18 26 00 info@orebro.friskissvettis.se friskissvettis.se/orebro Helena Tranquist Sörmlands Grafiska Quebecor AB genom Friskispressen I år firar vi också att Friskis&Svettis fyller 30 snart börjar kalaset! Let s move! Helena Tranquist Verksamhetschef Medarbetare: Utgivning: Friskis&Svettis rekryterar funkisar varje termin och nu är det snart dags igen. Många känner sig kallade, alla är välkomna och några går igenom nålsögat. Rekrytering och utbildning i F&S är en viktig del i föreningens seriösa kvalitetsarbete och det läggs ner mycket tid och energi för att det skall bli rätt. Rätt för både den blivande funkisen, föreningen och alla medlemmar. Utbildningarna till ledare och instruktör sker i F&S Riks regi och är en förutsättning för att få leda för F&S. KVALITETSSTÄMPLAT ABSOLUT FRISKIS&SVETTIS För att bli funktionär behövs tid, ett hjärta som klappar för F&S samt kompetens och fallenhet för sin blivande uppgift. Det gäller oavsett position i föreningen, styrelseledamot, ledare eller värd. Alla blivande funkisar intervjuas noggrant och där går man noga igenom förutsättningarna för funkisskapet och vilka förväntningar man har på varandra. Att uppdraget är helt ideellt är inte så många som känner HelenaTranquist Cecilia Pierre Tallroth genom Foto&Form Örebro AB Mikael Hagström Gelinda Jonasson 5 nummer per år Annonsbokning: Tel: 019-20 57 91 helena@orebro.friskissvettis.se Du kan även läsa Örebros egna sidor på vår hemsida www.friskissvettis.se/orebro KVALITETS- till. Det kan verka märkligt för en del, men har helt klart sina fördelar. Man kan själv bestämma på vilken nivå man vill engagera sig. Vissa perioder i livet finns mer tid över, andra kanske man har max 2 timmar i veckan över för F&S. Många stannar länge i föreningen. Man har sina polare, sin hobby och inte helt ovanligt, även sin livskamrat här. Man fyller man på sina batterier och mår gott. När uppdraget inte känns roligt och lustfyllt, tar mer energi än det ger så kan man välja att ta time-out, för att sedan återvända... Vi frågade två ledare hur de tänker om ledarskapet, utbildningen och engagemanget egentligen? Emma som är helt nyutbildad och Maggan som har varit med i 15 år - Mycket har förändrats, säger Maggan, om jag skulle rekryteras idag kanske jag inte skulle platsa. Rekryteringen är mycket bättre, men tuffare idag än för 15 år sen. - Jag var imponerad säger Emma, det var så strukturerat och seriöst, och man var så stolt att bli uttagen. Alla blivande funkisar får först en ordentlig information och intervjuas sen ingående. För ledare görs ett takttest och under ett spin- eller jympapass bedöms ledarskap, plastik och utstrålning. Innan någon skickas på utbildning vill F&S vara helt övertygad att personen är rätt för uppdraget. En felrekrytering blir en besvikelse för alla inblandade. När det är dags för utbildning försöker man låta flera följas åt för att få vi-känslan. -Man får så många nya vänner, eftersom STÄMPLAT ABSOLUT F&S! man delar alla upplevelser från första uttagningen till diplomeringen, konstaterar Emma. Jag minns första passet säger Maggan och ler. Jag skulle leda på I3 och hela vägen till lokalen så tänkte jag, hur dum får man vara? Varför utsätter jag mig för det här? Och stackars motionärer som också skall drabbas. Jag minns att jag var jättenervös men förberedd. Efteråt kände jag mig supernöjd, det gick ju bra såklart! Emma minns sitt första pass tydligt. -Usch ja, jag var så himla nervös inför första passet. Jag vet inte hur många gånger jag fick springa på toa och hjärtat slog så det höll på att hoppa ur kroppen. Det kom 76 barn och föräldrar och det var världens kaos. Men jag fick ordning på det och känslan efteråt Ledarmode 1993 2008 Vi drogar människor med endorfiner, det är häftigt! var helt underbar. Som att ha vunnit en seger! Förutsättningarna har förändrats en hel del på de här 15 åren. Då var det kassettband som passet var inspelat på, musiken till passet på ena sidan och så fick man vända och på andra sidan fanns avslappningsmusiken. Det ingick i värdarnas uppgift att vända på bandet. Kläderna har följt modets växlingar och man kan verkligen se att de har ändrats genom åren. -Jag kommer ihåg att jag kände mig fin i de korta shortsen och den stora t-shirten på den tiden, men idag känns det hur tokigt som helst massor av vita ben och lite byxa, skrattar Maggan. Jag var så stolt när jag fick ta på mig ledartröjan efter diplomeringen, säger Emma. Inga funktionärer får bära F&S kläderna innan de är diplomerade i sin roll och de ska inte användas privat. Som en uniform, säger Emma, van vid det militära livet. Ledarrollen är en stor del i utbildningen. Att vara tydlig och kunna ta kommandot över en grupp och inte heller vara rädd att prata inför många. -Det är en kanonbra erfarenhet att ha med sig i andra sammanhang. Maggan jämför med föräldramöten i skolan och Emma när hon var fänrik i det militära. Det är skönt att kunna slappna av i sådana situationer, och det lär man sig verkligen som ledare. Man kan ju undra hur man behåller glöden i sin roll under så lång tid som 15 år, men det är inga problem enligt Maggan. -Jag utvecklas med varje pass jag leder och dessutom finns regelbundet ledaruppföljningar och fortbildningar som inspirerar. Emma ser redan möjligheter till utveckling och hoppas få bli Ki Box ledare snart. Det allra bästa med ledarskapet är att ge och få tillbaks så mycket energi. Egot får en riktig kick och det är så härligt att få dela med sig. Vi drogar människor med endorfiner, det är häftigt! VÄLLAGRAT Margareta Lagerstedt Ålder: 47 år Leder: Medel onsd 16.30 och sönd 17.00 Eyra, till hösten Core. Diplomerades: hösten -93 Till vardags: Klasslärare Älskar: Sovmorgnar ÅRETS SKÖRD Emma Wiik Ålder: 25 år Leder: Hoppis&Skuttis lörd 10.00 Diplomerades: våren -08 Till vardags: Handläggare inom Försvaret Älskar: Skor och färgen rosa Text: Helena Tranquist Foto: Greger Tallroth VILL DU BLI FUNKIS? Vad krävs? Våra blivande funkisar tränar med F&S och gillar F&S idé. Om du vill bli ledare krävs att du har tillräckligt god fysik för ledaruppdraget. Hur gör man? Fyll i en ansökan och lämna i receptionen. Kom på Informationskvällarna. Gå sedan på Uttagningen om du vill gå vidare. Då görs intervjuer och för ledare även ett takttest och ett praktiskt jympa- eller spinprov. Blivande instruktörer gör ett praktiskt test i gymmet. Blir du uttagen så skrivs en överenskommelse innan du åker på utbildning, och du får en mentor eller handledare. Utbildningen är uppdelad i två steg totalt 9-10 dagar. Det är en intensiv utbildning förlagd på kursgård. Oftast Lillsved utanför Stockholm. Värdarna utbildas internt i Örebro i flera steg. Efter utbildningen skall blivande ledare göra sitt egna pass och diplomeras. Värdar ska examineras och instruktörer licensieras. Hela utbildningsvägen tar ca 6-9 månader. När? Informationstillfällen: 25 och 26/3 kl 19.00, Kvarnen Uttagning: 6/4 kl 11.00, Kvarnen VI SÖKER! På vissa håll är behovet av funktionärer just nu mättat, men på andra håll behöver vi fylla på. Det vi söker just nu är basledare till jympan, spinledare och gyminstruktörer. Vill du leda medeljympa så söker vi Dig som vill leda på våra satellitlokaler samt på helgerna. Vi behöver också fler värdar till Kvarnen på tidig eftermiddag och helg. Nyfiken? Kom och lyssna på Informationsträffen. Klart du törs! NYUTBILDAT våren 2008! Tobias Ek gyminstruktör Per Bjelovuk gyminstruktör Emma Wiik barn/juniorledare Alexandra Sörensen barn/juniorledare Sofia Danielsson, utbildningskoordinator på F&S, har bråda dagar när alla utbildningar ska sys ihop. 2 friskissvettis.se/orebro Friskis&Svettis Örebro friskissvettis.se/orebro Friskis&Svettis Örebro 3

hitta hem Besök oss på friskissvettis.se/orebro PRISER BOKA PASS GÄSTBOK WEBMASTER 5:- Både Priser på våra träningskort och övrigt sortiment finns här. Titta efter vilket kort som skulle passa dig bäst så går köpet smidigare sedan när du besöker oss på Kvarnen. Länken öppnas i ett nytt fönster och leder till vårt passbokningssystem Booksy. Här kan du boka upp till två träningspass en vecka framåt i tiden. Du kan också se om något pass bytt ledare eller intensitet. Detta är ett forum där medlemmar kan diskutera träning med varandra, ställa frågor eller skriva en hälsning till någon ledare eller funktionär. Du behöver inte vara inloggad för att kunna skriva ett inlägg. Frågor eller synpunkter på hemsidan? Hör av dig till webmaster Carin Andersson. carinspost@hotmail.com Många har säkert redan sett att vi har fått en ny hemsida. För er som inte har det, gå in och kika! Ni kommer att mötas av en lättnavigerad sida med en fräsch och stilren layout, som innehåller nya såväl om bekanta inslag. Hemsidan är platsen där man alltid hittar den senaste informationen. Den största förändringen är att menyn numera ligger horisontellt på hemsidan, istället för i vänstermarginalen. Övriga skillnader är dels att informationen har omstrukturerats, dels att det ligger ny teknik bakom. Vi har skaffat ett publiceringsverktyg, säger Micke Hagström, en av webbadministratörerna. Nu använder vi samma verktyg som många andra Friskis&Svettis-föreningar runt om i landet. Fördelen med det nya verktyget är att det är det är lättare att hålla sidan uppdaterad. Nu kan fler administratörer få publiceringsmöjligheter, vilket gör att sista-minuten-meddelanden och ändringar kan läggas ut snabbare än tidigare. Vi har därmed gått ytterligare ett steg mot att hemsidan ska bli den plats dit medlemmarna kan gå för att få den allra senaste informationen, säger Micke. Under ombygget har tanken varit att menyn i så hög grad som möjligt ska likna den gamla, så att besökarna känner igen sig. Man har även försökt gruppera menyalternativen på ett logiskt sätt för att det ska vara lätt att hitta rätt på sidan. För att göra hemsidebesöket till en mer färgglad och illustrativ upplevelse innehåller den dessutom fler bilder än tidigare. Bokningssidan och gästboken är dock sig lika. Orsaken bakom förändringen av hemsidan är att servern som den gamla sidan låg på skulle avvecklas. För att markera en nystart på träningsåret var läget rätt att gå över till det nya systemet nu vid årsskiftet. Text: Gelinda Jonasson Micke, resurs för kommunikation & design, har tillsammans med webmaster Carin Andersson byggt upp den nya hemsidan. SCHEMA & LOKALER Vill du skiva ut Schemat med alla våra pass så finns det här i pdf-format (kräver att du har Adobe Reader installerat, finns att ladda ner på adobe.se). När du ska planera din träning är Barometern ett bra hjälpmedel. Här kan du se vilka pass som blev fulla, eller nästan fulla den senaste veckan. Här hittar du också information om våra Lokaler, och även Öppettider. TRÄNINGS- BAROMETERN Vill du slippa trängsel på passet? Barometern är det perfekta hjälpmedlet. Här ser du vilka pass som blev fulla den senaste veckan... Barometern finns under menyvalet Schema & Lokaler. Till försäljning på Kvarnen finns även praktiska Träningsprylar och ät & drickbart. För att kunna förboka ett pass måste du ha ett årskort, halvårskort eller 1,3,6-månaderskort. Direkta frågor och brådskande ärenden hänvisar vi dock till kansliet via mail eller telefon. Vi ställde tre frågor till tre medlemmar. Läs deras tankar om hemsidan... Vad tycker du om den nya hemsidan? Hur använder du hemsidan? Finns det något du önskar att sidan innehöll? En hemsida ska leva och vara aktuell hela tiden... Anette Gollner, 46 år Tränar jympa och gym Den är helt okej. Lättöverskådlig och jag gillar att allt finns länkat till på förstasidan, man behöver inte leta. Det är också bra att sidan uppdateras ofta. En hemsida ska leva och vara aktuell hela tiden, tycker jag. Bokar främst pass, men läser också nyheterna och barometern. Kanske att man skulle kunna lägga in bilder på alla ledare, för ett mer personligt intryck. Leny Forsberg, 22 år Tränar spinning och gym Jag tycker att den ser väldigt bra ut. Sidan är enkel, tydlig och rakt på sak, vilket är positivt. Jag har pluggat webbdesign på gymnasiet så jag är lite insatt i ämnet. Bokar spinning och läser nyheter. Det vore kul om sidan innehöll intervjuer med motionärer, till exempel. Gunilla Asplund, 51 år Tränar jympa och spinning Den är lättnavigerad och jag gillar att alla nyheter finns på förstasidan, så att man inte missar meddelanden om extrainsatta pass och liknande. Bokar spin- och aerobicspass. Jag kommer inte på något, den är bra som den är! NYHETSPUFFAR I högermarginalen finns ett antal så kallade "puffar". I den orangea Aktuellt-puffen finns de senaste nyheterna. Detta är alltså ruta nummer ett för dig som alltid vill hålla dig uppdaterad. I den gröna Läs mer om-puffen finns tips och artiklar om sådan som kanske inte är akut, men ändå intressant för dig som har lite mer tid att utforska hemsidan. På flera av undersidorna finns ljusblå puffar. De innehåller länkar till relaterad information. 4 friskissvettis.se/orebro Friskis&Svettis Örebro friskissvettis.se/orebro Friskis&Svettis Örebro 5

Aktuellt Crosstraining kondition och styrka utomhus Crosstraining kan för några vara ett sätt att komma igång med jogging då det inte blir ensidig löpning utan många avbrott och variation. För den som redan joggar kan Crosstraining ge ett inspirerande styrkekomplement. Du bör ha joggat tidigare men behöver inte vara vältränad, säger Maria L, som leder "crossen" tillsammans med Robert. Passet börjar med en gemensam uppvärmning följt av styrkestationer. Därefter en stunds löpning i eget tempo för att sedan samlas och springa någon slags intervalleller backträning. Vi drar igång 2 april 17.30 i Karlslund. Varmt välkomna! På uppmaningen att alla ska apa sig gäller det att våga bjuda på sig själva. Det gjorde Camilla Lindholm gärna. Här en balansövning till "Ekorr'n satt i granen". Camilla Lindholm och Pernilla Egeryd är två av deltagarna. De har sedan tidigare kört Mini-Röris med barnen och har bara positiva erfarenheter. Barnen älskar det, och jag med, säger Camilla. De har valt att använda programmet lite olika. Camilla brukar köra hela passet på gympalektionerna medan Pernilla plockar låtar och kör någon då och då. Hur man än använder Mini-Röris så var gruppen överens om att programmet är smidigt att plocka fram och att rösten på cd-skivan gör att det är enkelt att använda. Och att Mini-Röris är superkul, det kunde alla skriva under på. Text & bild: Elenor Nordén FAKTA Att barn vill och behöver röra på sig är välbekant, därför föddes idén till Röris. Röris är F&S verktyg till skolor som vill införa mer fysisk aktivitet under skoldagen. Det blev snabbt uppskattat av många och redan har mer än 15 000 pedagoger runt om i landet utbildats till Rörisinspiratörer. Snart dags! Foto: Camilla Bäckström FAKTA I ett crosstrainingpass kombineras jogging och styrketräning i olika stationer. Redskap är de som finns i naturen form av tex backar, bänkar, räcken. Kul och varierat. NU I ÖREBRO Röris 4 & Mini-Röris 2 Det är fredag eftermiddag och ett gäng förskolepedagoger har kommit till Kvarnen för att utbildas i Mini-Röris 2. Mini-Röris 2 är uppföljaren till det populära Mini- Röris som är ett lekfullt rörelseverktyg för barn i ålder 3-6 år. Utbildningen startade i Pelarsalen där programmet presenteras för gruppen, som sedan fick prova att inta ledarrollen och känna på hur det känns att leda låtarna själva. - Det är jätteroligt att utbilda pedagoger i Mini- Röris. Det syns att de har roligt och rörelserna lockar till många skratt, säger Elenor Nordén som är en av utbildarna. Fler utbildningar i vår Jag brukar ta fram det om det är lite rörigt i gruppen. Mini-Röris ger en lugnande effekt, berättar Pernilla (t.h) som är en av deltagarna på utbildningen. Ons 26/3 Röris 4 - Grundkurs, kl 8.30-11.30 Röris 4 - Uppdatering, kl 13.00-15.00 Ons 2/4 MiniRöris 2, kl 13.00-15.00 Vill du gå? Det kan finnas platser kvar så hör av dig till oss. Frågor besvaras av Helena Tranquist, 019-205719, helena@orebro.friskissvettis.se. Medlemsskap, Träningskort & Priser Våren 2008 För att köpa kort krävs att du är medlem 3 mån Halvår 6 mån Årskort Jympa 650 :- 900 :- 1050 :- 1600 :- Spin 650 :- 900 :- 1050 :- 1600 :- Gym 650 :- 900 :- 1050 :- 1600 :- J/S 950 :- 1300 :- 1450 : 2240 :- J/G 950 :- 1300 :- 1450 : 2240 :- S/G 950 :- 1300 :- 1450 : 2240 :- J/S/G 1100 :- 1500 :- 1650 : 2500 :- Gymkort dag 450 :- 600 :- 700 :- 1100 :- * Halvår fast period jan-jun & jul-dec = lägre pris 6 mån löpande från inköpsdag = högre pris Student/Ungdom Jympa 500 :- 650 :- 750 :- 1250 :- Spin 500 :- 650 :- 750 :- 1250 :- Gym 500 :- 650 :- 750 :- 1250 :- J/S 730 :- 1000:- 1115 : 1725 :- J/G 730 :- 1000 :- 1115 :- 1725 :- S/G 730 :- 1000 :- 1115 :- 1725 :- J/S/G 850 :- 1150 :- 1250 :- 1975 :- Medlemsskap per kalenderår 100 :- Månadskort J/S/G 350 :- Klippkort, 12 gånger 480 :- Enkeljympa 200 :- Barn & Ungdom 200 :- (gäller Hoppis&Skuttis, Juniorjympa, Knatte) Friskiskortet, 20 gånger 400 :- Prova-på-kort 150 :- Med detta kort kan du prova tre gånger på valfri aktivitet kostnaden dras av när du köper halvårs-, termins- eller årskort Satellit vår 2008 500 :- Engångspriser Jympa/spincykling/gym/ute 60 :- Hoppis&Skuttis/Junior/Knatte/Enkeljympa 30 :- Motionär med fel korttyp 40 :- Medlemsskap - för att ditt träningskort ska vara giltigt måste du vara medlem i F&S Örebro och erlägga en medlemsavgift på 100 kr/år, denna avgift erläggs separat. För Månadskort, Engångsbiljett och Prova-på-kort krävs ej medlemsskap. Om du vill kan du lösa separat medlemsskap för 100kr/år och få tillgång till våra medlemsförmåner samt betala medlemspris (40 kr) för engångsträning. Jympa - gäller all jympa, ger bokningsrätt till vissa pass. Spincykling - gäller all spincykling, ger bokningsrätt. Gym - ger fri tillgång till träning på gymmet. Kombination - ger fri tillgång till två eller tre av ovanstående träningsformer. Årskortet - gäller 365 dagar och innefattar jul- och sommarperiod. Välj 1-3 aktiviteter. Halvårskortet - gäller en fast period av 6 mån, 1 jan - 30 juni eller 1 Juli - 31 dec. Välj 1-3 aktiviteter. 6 månader - gäller från inköpsdatum och 6 månader framåt. Välj 1-3 aktiviteter. 3 månader - gäller från inköpsdatum och 3 månader framåt. Välj 1-3 aktiviteter. Månadskort - gäller från inköpsdatum och 1 månad framåt, för alla aktiviteter. Satellit vår 2008 - Gäller jympapass på Eyrabadet, Hagabadet och I3 Grenadjärstaden under våren 2008. Klippkort - gäller all träning i mån av plats. Gymkort dagtid - för dig som väljer att träna på gymmet dagtid, inpassering vardagar fram till 14.00 och helger fram till 12.00. Friskiskortet - omfattar Mammajympa, Rygg, Start och Senior samt ett antal utvalda aktiviteter av lugnare träning på gym, jympa och spincykling. För mer information om Friskiskortets omfattning, se vår hemsida eller kontakta vår reception. Samtliga kort ger tillgång till våra uteaktiviteter. Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag KVARNEN Jympa - Blå Hallen 11.45 Bas lunch 45 Jenny P Helena T 17.00 Puls Bas Eva M 18.00 Medel Mirjam 19.00 Intensiv Anneli Jympa - Pelarsalen 17.30 Aerobics 2 Helena A 18.30 Ki box 1, 75 Anna Fr Jympa - Spegelsalen Peter 17.30 Rygg Magdalena 18.30 Step 1 Jennypher/Micke/ 19.30 Styrka Medel Britt-Marie B Spincykling Alexandra Toni 07.00 Medel morgon Sofia L 11.45 Medel lunch 45 Sofia D 16.30 Styrka Bas Ann-Marie 17.30 Danspass Malin & Sarah W 18.30 Core Thomas Micke 16.30 Start Maria G 17.30 Junior Emeli & Sandra 18.30 Ki yoga Monika 10.00 Senior Britt-Marie N Kajsa-Karin 17.00 Step 1 18.00 Skivstång Cissi 19.00 Bräda Medel Maria E 17.00 Start (Start i Pelarsalen 16.45) Håkan 18.30 Medel 75 Stina KARLSLUND Ute 07.00 Medel 45 Liv/Magnus Susanne 18.15 Intensiv 75 Kia Charlotta 12.15 Bas lunch 45 Lena H Maggan/Helene H Tobias 18.30 Intensiv Peter 19.30 Danspass Åsa & Toni 17.00 Ki box 1, 75 Diana 18.30 Skivstång/Spin 90 19.30 Ki balans Maria S 16.00 Bas Lena O 17.00 Aerobics 1 Mattias 18.00 Step 1 Micke 19.00 Station Medel 75 Anna F, Maria E, Jennypher, Staffan Carin Eric 18.15 Bas Lotta & I3 GRENADJÄRSTADEN & HAGABADET Jympa I3 GRENADJÄRS. Per/Helene H HAGABADET. 08.00 Medel Hoppfri 45 Helena T Maria K Anna F Öppettider på Kvarnen Gym & Reception Mån 09.00-21.30 Tis 06.45-21.30 Ons 09.00-21.30 Tors 06.45-21.30 Fre 09.00-19.30 Lör 09.30-17.00 Sön 11.00-20.30 Våren 2008 18.30 Skivstång/Spin 90 (Start i Pelarsalen 18.30) 20.00 Intensiv Anna 17.30 Crosstraining Maria L/Robert (start 2/4) HAGABADET. Hoppfri Anette F 17.15 Puls Bas Eva M I3 GRENADJÄRS. 18.00 Medel Malin 12.15 Medel lunch 45 Maria K 16.15 Enkeljympa Lena H & Ingalill B 17.15 Core Maria L 18.15 Medel 75 Helene H 19.30 Bas Jenny K 17.30 Aerobics Funk Anna H 18.30 Bräda Medel Sara S 19.30 Ki box 2, 75 Staffan 10.00 Mamma Sofia D 16.30 Step 2 Sandra Emeli 18.30 Skivstång /Kia Kathrine 18.00 Berg 75 Mats 19.15 Medel 18.30 Medel Helen S 10.00 Senior 12.15 Bas lunch 45 Maria O Liselott 15.30 Ki yoga Martina 17.15 Intensiv Björn Magnus Charlotta Inställda pass Eyrabadet Torsdag 20/3, Påskafton 22/3, Påskdagen 23/3. Lördag 5/4, Söndag 6/4. Pingstafon 10/5, Pingstdagen 11/5. Reducerat schema gäller från Måndag 19/5. (Start i Pelarsalen 16.45) Röda pass = Gratis pass Siffrorna efter passet anger passets totala längd i minuter. Då inget annat anges är passet 55 minuter. innebär varierande ledare. Schemat kan reduceras i slutet av terminen eller i samband med storhelger, se information på vår hemsida och i lokalerna. 7 Jan - 19 Juni 10.00 Hoppis& Skuttis Emma & Alexandra 10.00 Ki yoga Karin 10.00 Knatte Lisen 10.00 Bas 45 Louise 11.00 Medel 10.00 Medel 17.00 Bas 18.00 Styrka Medel Eva N 17.15 Skivstång Elle 16.30 Aerobics 1 Mattias/ Helena A 17.30 Station Medel 75 Björn, Mirjam, Anneli, Toni Liv 18.15 Bas Lotta Maggan Öppettider på Kvarnen Under vårens helger Påsk 20/3 21/3 22/3 23/3 24/3 Skärtorsdag Långfredag Påskafton Påskdagen Annandag påsk 06.45-19.30 09.30-17.00 09.30-17.00 11.00-17.00 11.00-20.30 Valborg / 1 maj / Kristi Himmelsfärd & Nationaldagen 30/4 1/5 2/5 6/6 Onsdag Torsdag Fredag Nationaldag 09.00-17.00 11.00-20.30 09.00-19.30 11.00-17.00 Vi kommer såklart att erbjuda både jympa- och spinpass under helgerna. Information läggs ut på hemsidan så snart schemat är klart. 6 friskissvettis.se/orebro Friskis&Svettis Örebro friskissvettis.se/orebro Friskis&Svettis Örebro 7

ÅRSMÖTE Alla medlemmar hälsas välkomna till F&S Örebro Årsmötet ger dig som medlem insyn i och möjlighet att påverka föreningens framtid och val av styrelse. Vi berättar om nuläget, framtiden samt föreningens ekonomi. Du som medlem kan såklart passa på att ställa frågor till oss. Självklart blir det även något gott att tugga på! Tid: Torsdagen den 27 mars kl 19.00 Plats: Konferensrummet på Kvarnen Dagordning, verksamhetsberättelse samt övriga handlingar finns tillgängliga i receptionen på Kvarnen senast den 20 mars. VÄLKOMMEN! Styrelsen F&S Örebro