Höst Träning för alla! sid 2. Uteträning sid 5 Våra PT s sid 4 Vad är Crossfit? sid 7

Höst 2016 Träning för alla! sid 2 Uteträning sid 5 Våra PT s sid 4 Vad är Crossfit? sid 7

Träning för alla! Vårt breda utbud ska göra detta möjligt. Med ett nytt motto, TRÄNING FÖR ALLA, vill vi tydligare markera vad Formtoppen står för. I vår vision säger vi att vi ska bli Sveriges ledande lokala gym och att vara till för alla är en väg att nå vår vision. Men vad innebär träning för alla? - Oavsett ålder, kön, kroppsform, fysisk status eller ambition skall man som medlem på Formtoppen hitta sin träningsform. - Med antidoping program och handlingsplan mot ätstörningar ska vi leverera sunda träningsideal. - Detta tillsammans med trevlig och kunnig personal skall göra att man som medlem känner sig välkommen och sedd på våra anläggningar. Ytterligheterna i våra träningsformer: Ungdomsträning-Seniorträning Crossfit-Yoga Tidig morgonträning- Sen kvällsträning Inomhusträning-Utomhusträning Konditionsträning- Rörlighetsträning Styrketräning-Balansträning Vårt friskvård och rehabteam MASSAGE CHRISTER JOHANSSON Christers Massage & Hälsa Christer är certifierad massör av Branschrådet Svensk Massage och diplomerad massageterapeut utbildad på Komplementär Medicinska Högskolan i Malmö. Han utför idrottsmassage, svensk klassisk massage, triggerpunktsbehandling och muskeltöjningar. Christer innehar patient och ansvarsförsäkring och är medlem i SFKM. 0733-40 57 47 christer.m.johansson@telia.com www.ccmh.se Boka online via www.formtoppen.nu MASSAGE CHARLOTTE NIBÉR Charlotte Medicinsk Massage Charlotte utför medicinsk massage, triggerpunktsbehandling och töjning av muskulaturen (PNF). Hon är utbildad på Axelssons Gymnastiska Institut i Stockholm och är certifierad massör. Charlotte har även högskoleutbildning i hälsopedagogik och biomedicin samt mångårig erfarenhet som gyminstruktör. 0705-11 78 68 c.niber@telia.com Boka online via www.formtoppen.nu SJUKGYMNASTIK ANN CHRISTIANSSON ABC Sjukgymnastik Ann utför rygg- och nackbehandling enligt McKenziemetoden, ledmuskelbehandling enligt ortopedisk manuell terapi, medicinsk träningsterapi och akupunktur. Med individuellt anpassad träning som behandling/smärtlindring blir sjukgymnastiken en länk mellan sjukoch friskvård. Ann har samarbete med Skandia Privatvårdsförsäkring. 0702-02 67 49 MASSAGE HENRIK MÅNSSON Massagelabbet Henrik utför svensk klassisk massage, massageterapi och idrottsmassage. Han är utbildad på Hälsoteket i Malmö och vidareutbildad inom idrottsmassage på Physio Education. Innehar patient- och ansvarsförsäkring. Henrik har mer än 20 års erfarenhet av träning samt kroppens muskulära funktioner och har sin verksamhet på Formtoppen i Skanör. 0708-45 17 62 info@massagelabbet.se www.massagelabbet.se FORMIDABEL ANNA BERGSTRÖM Formidabel Kost-, hälso- & livsstilsrådgivning Anna erbjuder dig ett specifikt kost- och träningsupplägg med hjälp av 3-stegsraketen. Coachning för din fysiska och mentala hälsa. Du får ett individuellt kostprogram, hälsoanalys, kroppsmätningar & träningsupplägg samt motivationsverktyg med KBT-inriktning som tar dig längre. Certifierad inom kris och sorgehantering få handledningar och verktyg för framtiden. 040-45 17 28 0708-45 07 35 formidabel.info@telia.com www.formidabel.me KIROPRAKTOR MIKAEL OLSSON Svensk Elithälsa Skåne Mikael undersöker ryggradens leder och muskler med händerna. På så sätt kartläggs spänningar, ändrade rörelsemönster och andra skador. Den vanligaste tekniken är HV- LA-manipulation men även andra tekniker används så som stretching, töjning, triggerpunktsbehandlingar, akupunktur, elektroterapi, massage och rehabiliteringsträning. 0707-14 87 11 www.elithalsa.se info@elithalsa.se Bli rörligare av att styrketräna! Många tror att man blir stelare av att styrketräna men genom att träna i muskelns fulla längd och jobba i rörelser med stort omfång kan man bli rörligare av att styrketräna! Boka en instruktion för att lära dig mer. Akupunktur mot smärta? Studier och beprövad erfarenhet visar att västerländsk akupunktur kan vara en effektiv metod mot akut och långvarig smärta. Solarium, farligt eller inte? Det finns ett tydligt samband mellan solariesolande i unga år och hudcancer. Strålsäkerhetsmyndigheten avråder från att sola solarium. Särskilt barn och ungdomar, och personer med ljus och känslig hy, bör avstå från solariesolande. Våra shoppar Komplett kosttillskottsutbud i vår Nature Sports shop. Hitta dina träningskläder i vår Nike shop, som medlem har du alltid 10% rabatt! Kom i fin form - Formidabel firar 10 års jubileum! Lär dig hur du skall äta och röra på dig på Vi samtalar kring din livssituation ett medvetet och närvarande sätt! 3-stegs raketen kost, motion och mental balans Du får: Jag är din mentor och ser till att du håller Dig på rätt kurs Ett individuell specifikt upplagt kost/motion program Allt hänger ihop! Mer energi och glädje i vardagen Kostregistreringar Hälsoanalys Du finner mig på Formtoppen i Höllviken Kost-/hälso-/livsstilsrådgivare med Näringsberäkningar KBT- inriktning. Tillsammans skapar vi en plan som ger dig garanterat resultat Kroppsmätningar både fysiskt och mentalt. Jag är Certifierad inom kris-/sorghanteringssamtal när livet tar en annan vändning än man väntat sig. Jag ger dig verktygen! Föreläsare inom olika friskvård i ämnen för mindre och större grupper formidabel.info@telia.com 0708-45 07 35 www.formidabel.info Varmt välkomna - Anna Bergström

Ute i alla väder! Formtoppens uteträning har kommit för att stanna. Efter sommarens succé på stranden i Skanör har vi fått blodad tand. Vi fortsätter med HIT-träningen och kommer under hösten utöka med fler träningsvarianter. Håll ögonen öppna! Träningen är öppen för alla, även för dig som inte är medlem hos oss. Välkommen! Farligt att löpträna i Minusgrader? Nej, det finns ingen forskning som visar att hjärta eller lungor skulle ta stryk av att man springer i minusgrader. Så länge det inte är extrema temperaturer så går det alldeles utmärkt att löpträna året om, säger Niklas Psilander, forskare och lärare på GIH, Gymnastik- och idrottshögskolan. Var noga när du anlitar en PT! HIT (Höginstensiv träning) Kondition och styrka, mycket med din egen kropp. Söndagar 10.00-11.30 Startplats för träningen kan variera. Se hemsidan. Nu byter vi till Smartbars på Bodypumpen! Med LesMills nya pumpset görs omställningar med vikter snabbt och enkelt med det integrerade låset. Plattorna glider enkelt på stången och låses automatiskt när de är på plats. När du behöver ändra viktskivor drar du bara i en spak! Allt fler tar hjälp av en personlig tränare och ännu fler borde göra det! Det finns många anledningar till att ta hjälp av en PT och det är ofta förenat med en ganska stor kostnad. Därför är det viktigt att var noga med valet av PT. Vi på Formtoppen har tagit fram åtta frågor som man bör få ett jakande svar av den PT man väljer att anlita. Vi ställde även dessa frågor till våra PT s. Nedan ser du deras svar. Lisa Kapten-Kvist 0708-55 28 82 info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se Har du en färdig träningsplan och kostplan vid första passet? Jag har förberett det klienten behöver efter vad vi bestämt på konsultationen. Det kan vara allt ifån kostprogram, träningsprogram till mental träning och övningar för detta. Registreras träning och kosthållningen under tiden? Om detta är vad klienten behöver. Klienten har tillgång till både träningsprogram & kostprogram on line. Lisa Wieslander 0709-66 55 75 starkptverkstad@gmail.com www.starkptverkstad.com Skapar du en klientprofil? Absolut, jag påbörjar klientprofilen redan vid första mötet som brukar bestå av en kostnadsfri konsultation - där vi får känna varandra på pulsen. Klientprofilen växer allteftersom vi ses. Utför du tester vid uppstart, delmål och slutmål? Det finns en uppsjö av olika tester, kondition,styrka, fettprocent etc jag gärna använder mig av -om vi tillsammans känner att det är relevant för att nå framgång. Snyggast på stan! Pierre Remmhagen 0733-18 11 56 info@ptpierre.se www.ptpierre.se Kan du presentera en framgångsmodell? Jag tillgodoser mina klienters önskemål och är bra på det jag gör med min långa erfarenhet inom service och träning. Ständigt återkommande klienter i min väl bokade kalender får spegla min framgångsmodell. Ser du till helheten (jobb, sömn, intressen, träning och kost) vid målsättning och träningsupplägg? Naturligtvis, annars har man som PT missat hela poängen med sitt uppdrag. Magnus Dirnberger 0735-09 98 58 starkptverkstad@gmail.com www.starkptverkstad.com Har du mer än en PT utbildning i bagaget? Eleiko strength coach CrossFit-mobility trainer CrossFit-gymnastics trainer CrossFit-level 1 trainer CrossFit-weightlifting trainer Sen diverse tyngdlyftningsworkshops och workshops med inriktning på funktionell träning. Lever du som du lär? Ja Eller vad tusan, jag är inte mer än människa. Vi är specialisten på bilars utseende.vi har gått vår egen väg och erbjuder överlägsna lackbehandlingar och folieringar som skyddar din bil. www.vonne.se I Terminalgatan 9 Vellinge I 040-424000

Veckoschema Höllviken mån-sön SS GÄLLER 29/8 t.o.m. 11/12 2016 Boka på www.formtoppen.nu eller telefon 040-45 48 42. Vad är Crossfit? Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag 06:30 BodyPump 09:00 X-Intervall 06:30 BodyPump 09:00 BodyBalance 10:00 BodyBalance 08:45 Yoga 16:50 BodyBalance 09:00 BodyCombat 10:15 DanceAerobic 16:30 BodyPump 30 16:30 Funky Kidz 09:15 TRX Challenge 18:00 Aerobic 10:15 MammaBaby45 16:10 BodyAttack 11:30 Funky Kidz 17:10 BodyStep Athletic 17:15 BodyPump 19:10 BodyPump 30 16:00 Funky Kidz 17:15 CXWorx 12:30 Funky Kidz 18:25 CXWorx 17:20 Grit Plyo 19.50 BodyAttack 45 16:50 Funky Kidz 19:05 BodyAttack 18:00 Zumba 18:00 BodyStep 20:15 BodyBalance 19:10 BodyPump 19:10 Pilates Kurs Utmanande och rolig träning för motionär och elit! CrossFit är en träningsform som kretsar kring naturliga rörelser. I träningen strävar man efter att göra sådant som efterliknar de fysiska utmaningar som man har i det dagliga livet. Sitta och stå, springa, lyfta, klättra, kasta, hoppa och dra. Det finns lika 20:15 BodyBalance många versioner av denna träningsform som det finns tränare som lär ut den. LS 09:00 BodyBalance 17:30 ViPR 09:00 BodyStep 06:20 CXWorx 09:30 CXWorx 09:30 Pilates Kurs Dock är grundprincipen alltid att hitta varierade funktionella rörelser utförda 17:00 BodyVive 45 18:30 CXWorx 17:20 CXWorx 08:15 Pilates Kurs 16:40 BodyPump 30 10:10 BodyAttack 10:30 Yoga Kurs med hög intensitet. 18:00 Pilates Kurs 19:10 BodyCombat 18:00 Pilates Grundkurs 17:50 GRIT Strength 12:30 Bliss 16:00 ViPR 19:05 BodyJam 19:10 Yoga Kurs 18:30 BodyVive 45 Detta sätt att träna ökar kroppens fysisk prestationsförmåga på ett mycket 19:30 BodyPump SP 06:30 Spinning 45 18:00 Spinning 60 08:45 Spinning 60 06:55 RPM 30 08:45 Spinning 60 puls 09:00 Spinning 60 10:00 Spinning 60 Puls 08:45 Spinning 60 19:10 RPM 18:00 RPM 10:10 Spinning Senior 17:15 RPM 17:10 Spinning 45 10:00 Cirkelträning 10:00 Cirkelträning 09:00 Cirkelträning andra enkla redskap. Så med andra ord så är Crossfit en allsidig träningssom träningen baseras på. 19:10 Spinning 45 19:05 RPM skivstång, hantlar, kettlebells, räcke, rep, hopprep, ringar, medicinbollar och metod som inte har exakta program eller schema, utan snarare principer 19:00 Spinning 60 Puls 18:00 Spinning 60 Puls 17:55 Spinning 60 Puls CT bra sätt. Träningen bidrar till att ge en stor allsidighet och den sker med t.ex. 10:00 Cirkelträning 20:10 Cirkelträning Plus SS=Stora salen Välkommen du också! LS=Lilla Salen SP=Spinningsalen CT=Gym Veckoschema Skanör mån-sön AS IS Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag 09:00 Zumba 08:30 CXWorx 09:00 BodyBalance 08:45 X-Intervall 10:00 Functional moves 10:10 MammaBaby 17:30 CXWorx 10:10 BodyVive 18:00 TRX Challenge 09:40 BodyCombat 16:30 CXWorx 17:30 ViPR 18:05 BodyBalance 18:00 BodyPump 19:10 X-Intervall 18:25 BodyCombat 19:20 X-Intervall 19:10 GRIT Cardio 19:30 Yoga 20:15 X-Intervall Schema boxen 17:10 GRIT Plyo 10:10 IdW Senior 18:05 IdW 30 Tabata 09:05 IdW 30 18:05 IdW 45 09:00 IdW 45 18:30 IdW 45 19:10 IdW 45 19:10 IdW 30 19:00 IdW 30 Tabata 17:15 IdW 45 09:15 IdW 45 17:15 IdW 30 Tabata Måndag Tisdag Onsdag Torsdag 06.30 WOD 10.00 CF-SENIOR 06.30 Barbell WOD 09.15 WOD 09.15 WOD 17.00 WOD 18.00 Barbell WOD 17.00 WOD 16.30 CF-TEENS 18.15 WOD 19.15 Barbell WOD 18.15 WOD 18.00 WOD 19.30 CF Gymnastics 20.30 Barbell WOD 19.30 Open Gym Fredag Lördag Söndag 06.30 TEAM WOD 08.45 TEAM WOD 08.45 No Barbell Sunday 09.15 TEAM WOD 10.00 TEAM WOD 10.00 No Barbell Sunday 19:15 WOD AS=Aerobicsalen Ungdomsträning SKANÖR HÖLLVIKEN Mån & ons: 15.30 & 16.30 IS=Indoorwalkingsalen Tis & tors: 16.30 Tis & tors: 16.30 Funky kidz och Bliss Sveriges största dansskola! Läs mer på: www.formtoppen.nu/kurser 20:30 WOD 15.45 CF-TEENS 17.00 TEAM WOD 16.00 COMPETITION WOD

Våra träningsformer Alltid något för alla! Hos oss ska ALLA hitta en träningsform som passar. Anledning till denna målsättning är att en av föreningens grundprinciper är att vi vill få så många som möjligt att röra på sig. Därför måste också utbudet ge möjlighet till Prislista & öppettider 2016 VUXEN UNGDOM detta. Se i listan nedan om inte även du kan hitta din nya favorit! Medlemskort 200 kr 200 kr LES MILLS BODYJAM, 60 min Dansklass med den senaste musiken och de senaste danstrenderna. Häftiga steg och rörelser till cool musik. Bara att släppa loss! BODYATTACK, 45/60 min Konditionspass med enkel koreografi till drivande musik. Passet har även renodlade styrkelåtar för överkropp, ben och bål. Eftersom du tränar med hög puls blir passet energiskt och fettförbrännande! BODYSTEP, 60 min Konditionspass med enkla steg till peppande musik. Du använder en stepbräda. Passet har även renodlade styrkelåtar för överkropp, ben och bål. En del högpulsträning. Effektivt och energiskt! BODYCOMBAT, 60 min Konditionspass med häftig musik. Du gör övningar från boxning, taekwondo, karate och andra kampsporter. Passet avslutas med renodlade styrkelåtar för överkropp och bål. Energiskt och aggressions- tömmande! BODYPUMP, 30/60 min Renodlat styrketräningspass, där du tränar igenom alla de stora muskelgrupperna, till peppande musik. Du använder en skivstång försedd med individuellt anpassade vikter. Enkelt och effektivt. BODYBALANCE, 60 min Pass med inspirationer från yoga, tai chi och pilates. Du tränar balans, styrka, rörlighet och avspänning. Du tränar även din koncentration och närvaroförmåga. BODYSTEP Athletic, 60 min En mer intensiv och funktionell version av BODYSTEP för den som vill utmana sig själv ännu mer fysiskt. Koreografi och vissa övningar är mer intervallbaserade och atletiska än i BODYSTEP. RPM, 45/60 min Utmanande spinningpass med ännu mer inriktning på kondition. Passet motsvarar 20-25 km cykling utomhus i varierad terräng. CXWORX, 30 min Renodlat styrkepass där du med hjälp av gummiband och egna kroppstyngden tränar kroppens kärna (core) dvs. mage, rygg och rumpa. GRIT Strength, 30 min Högintenstiv intervallträning för dig som redan är vältränad. Passet är designat för att bygga upp din muskelstyrka, syreupptagning och uthållighet. Du använder skivstång, viktplatta och steplåda för att öka träningseffekten. Prestera fortare på en högre nivå. GRIT Plyo, 30 min Högintenstiv intervallträning för dig som redan är vältränad. Passet är uppbyggt av rörelser som ökar din spänst. Du använder en steplåda och ibland även en viktplatta för att öka intensiteten och belastningen. Bli starkare, snabbare och mer explosiv. GRIT Cardio, 30 min Högintensiv intervallträning för dig som förbättra din kondition. Ingen utrustning krävs istället använder du din egen kroppsvikt och tränar högintensivt för att förbättra din kondition. Den unika sammansättningen av rörelser ger dig en hög energiförbrukning som fortsätter efter att passet är slut. Det är vetenskapligt bevisat att passet levererar snabba resultat, förbättrar din kondition, fysik och förbränning. BODYVIVE, 45/60 min Enkel, pulshöjande träning för hela kroppen. Du använder dig av din egen kroppsvikt och ett gummiband. Passet är en blandning av konditions- och styrketräning med funktionella övningar utan hopp. Ett pass som ger dig sprudlande energi, kondition, smidighet och styrka. Perfekt för dig som är ny på gruppträning eller för dig som vill träna med lägre belastning men passar även dig som vill ha ett effektivt träningspass för hela kroppen. SPINNING Många av passen använder Activio pulssystem för att du enklare ska kunna hitta rätt zon att träna i. Passen du kan välja på är mellan 60 till 90 minuter långa, och alltid med tid att värma upp och varva ner. Uppför, utför och allt för att förbättra konditionen och styrkan i ben, hjärta och hjärna. 45- och 60-minuterspassen är den vanliga längden på våra klasser. Kör separat eller kombinera med annan träning. Klassisk cykling inomhus som passar alla! RPM, Läs mer under Les Mills Seniorpass är 60 minuter spinning anpassat efter åldersgruppen både musik- och intensitetsmässigt. INDOORWALKING IndoorWalking 30/45 min Konditionsträning i grupp på en stationär Crosstrainer. En säker träningsmetod med låg belastningsrisk där hela kroppen tränas och utmanas. Ett effektivt pass som ger dokumenterad högre förbränning och syreupptagning. Passar alla oavsett ålder och träningsnivå. IndoorWalking Senior, 30 min Skonsam och effektiv gruppträning där man använder sig av en crosstrainer. Passet är anpassat för dig som är senior både musik- och intensitetsmässigt. IndoorWalking Tabata, 30 min Konditionsträning i grupp på en stationär crosstrainer. Tabata är en form av högintensiv intervallträning där varje träningsrunda innehåller 8 repetitioner som utförs i 20 sekunder med 10 sekunders vila mellan varje repetition. Passet innehåller en uppvärmningsdel, en nedvarvningsdel samt en aktiv tabatadel. Passet ger dig en extra utmaning och passar alla oavsett ålder och träningsnivå. GYMPA Gympa, 60 min Ett funktionellt pass där du tränar kondition, koordination, balans, styrka och rörlighet i en harmonisk kombination. Lite mer kondition och koordination än BasGympa. Ett pass som passar alla eller för den som vill gå vidare med sin gympaträning. YOGA Formtoppens Yoga En fysisk, dynamisk yoga med fokus på att skapa balans i kroppen. Vi arbetar med andningen i fokus vilket utvecklar förmågan att lyssna inåt till kropp och sinne samtidigt som vi tränar rörlighet, styrka, balans och kroppsmedvetenhet. PILATES Formtoppens Pilates Med övningar i långsamt tempo kombinerat med en viss andningsteknik arbetar du aktivt igenom kroppen på ett harmoniskt sätt och skapar en stark bål och rygg. Detta skapar en bra hållning och en stark och rörlig ryggrad, vilket förebygger och avhjälper ryggproblem. ÖVRIG GRUPPTRÄNING X-Intervall, 45 min Passet inleds med uppvärmning och teknikträning, därefter arbetar vi med marknadens mest effektiva redskap så som snakeropes, TRX, kettlebells, gummiband m.m. Varierande funktionella rörelser under hög intensitet. Passet är anpassat för både nybörjare och vana motionärer. ViPR, 45 min Gruppträningsklass med det nya träningsredskapet ViPR (en ihålig cylinder av gummi). Med sina olika greppmöjligheter kan den användas som en skivstång, balansplatta, hantlar m.m. ViPR är funktionell styrke- och konditionsträning för hela kroppen. Vårt motto: Find your limit then destroy it! MammaBaby, 45/60 min Ta med din baby in i salen på detta träningspass anpassat för mammor med barn (ålder från 2 månader och fram till barnet börjar gå). Passet är perfekt för dig som vill komma igång igen efter förlossning. OBS! Medtag ej äldre syskon till passet. DanceAerobic, 60 min För dig som tränat aerobic tidigare och vill ha lite mer koreografi. Perfekt konditionsträning samtidigt som du njuter av olika dansstilar. Zumba, 60 min Dansklass med enkel koreografi till en härlig mix av latinska musikstilar så som salsa, samba och merengue. Effektivt och roligt konditionspass för dig som gillar att röra på höfterna. Functional Moves, 60 min En komplett och funktionell styrketräningsklass där du använder dig av en stepbräda och en viktplatta. Passet är upplagt efter hur kroppen är byggd och fungerar och målet är att stärka och balansera kroppens alla funktioner. Du tränar styrka, balans, kondition, stabilitet och rörlighet. Passet bygger på enkla och atletiska rörelser och passar alla oavsett ålder och träningsnivå. Your body - your choice - be wise TRX, 45 min Styrkeklass i grupp där man använder sig av den egna kroppstyngden, gravitation och speciella remmar för att träna upp hela kroppens styrka, balans, stabilitet och flexibilitet. TRX Challenge, 45 min Nyhet! Styrketräning i grupp där man använder sig av den egna kroppsvikten och speciella TRX-remmar för att träna upp hela kroppens styrka, balans, stabilitet, flexibilitet och kondition. TRX Challenge utmanar i olika typer av intervaller kombinerade med styrkeövningar och passens upplägg kan variera från gång till gång, alltid med fokus på TRX som grund. Årskort Styrketräning 2750 kr 1700 kr Autogiro 235 kr/mån 150 kr/mån Styrketräning 1/2 årskort 1750 kr 1100 kr Formtoppenkortet 3600 kr 2700 kr Autogiro 305 kr/mån 230 kr/mån Formtoppenkortet 1/2 årskort 2100 kr 1700 kr Crossfitkortet 5000 kr 3800 kr Autogiro 420 kr/mån 320 kr/mån Klippkort 10-kort ungdomsträning 450 kr 10-kort 800 kr 500 kr 30-kort 1650 kr 1200 kr 10-kort Crossfit 1000 kr 700 kr 65 + kort Årskort valfri aktivitet Autogiro Formtoppenkortet Autogiro 10-kort seniorträning 2200 kr 185 kr/mån 2750 kr 235 kr/mån 450 kr ÖPPETTIDER HÖLLVIKEN SKANÖR Måndag - Torsdag 06:00-22:00 08:00-22:00 Fredag 06:00-20:00 07:00-20:00 Lördag 07:00-17:00 08:30-15:00 Söndag 08:00-20:00 08:30-20:00 All träning kan vara seniorträning När du har fyllt 65 är det billigare att träna på Formtoppen, se prislista ovan. Det är ALDRIG för sent att börja träna! Alla kan bli starkare! Vi har hjärtstartare och är utbildade på dem. Ungdom är man på Formtoppen t.o.m. det år man fyller 20 år. 21 år betraktar vi som vuxen. Är du student? Fråga efter våra CSN-rabatter! Året man fyller 15 år kan man träna utan vuxet sällskap. Priser och öppettider gäller t.o.m. 11/12 2016. Alla våra årskort och klippkort gäller i 12 månader. Alla mår bra av att röra på sig. Att som senior röra på sig kan vara hemligheten till en bättre och mer aktiv ålderdom! Vad ska man göra? Jämfört med Formtoppens totala utbud är träningen som är direkt riktad till dig som är senior begränsad men varför begränsa sig? Är du normalt rörlig, inte har en allvarlig artros eller annan svår sjukdom kan du träna i princip alla våra träningsformer! Några träningsformer vi särskilt kan rekommendera är BodyBalans, Yoga, Bodyvive, Bodypump, gympa, spinning, cirkelträning och så klart styrketräning. Ring vår reception så ska vi hjälpa dig att komma rätt. Känner du att din träning ska vara helt anpassad för seniorer har vi för nuvarande dessa varianter. Senior indoorwalking Senior spinning. Crossfit senior. Nyhet! Äntligen Crossfit för seniorer! Du tränar hela din kropp, både styrka och kondition. Se sid 7. Seniorträning styrka. Nyhet! Torsdagar 13-15 ändrar vi musiken och spelar gamla godingar och samtidigt finns en instruktör på plats för att hjälpa dig. Alla som har fått en instruktion är välkomna. På alla dessa pass bokar din plats i receptionen eller på nätet.

Pilates Yoga Vill du få en stark mage och rygg, snyggare hållning och skapa balans i både träning och livsstil? Med Pilatesträningen arbetar du aktivt igenom kroppen på ett harmoniskt sätt och skapar styrka och rörlighet i mage och rygg. Pilates är mer än bara en träningsform; den förebygger och hjälper även många livsstilsrelaterade problem såsom försvagad muskulatur pga. inaktivitet eller ryggont orsakat av stillasittande arbete som exempel. Det fungerar även som ett komplement och en balans till andra träningsformer. Yoga ger ökad kroppsmedvetenhet, styrka, rörlighet och närvaro i nuet Formtoppens yoga har sin grund i fysisk dynamisk yoga med fokus på att skapa balans i kroppen. Vi arbetar med andningen i fokus vilket utvecklar förmågan att lyssna inåt till kropp och sinne samtidigt som vi tränar rörlighet, styrka och balans. I Formtoppens yoga blandar vi gammal tradition med moderna västerländska träningsprinciper. Med kunskap hämtat från yogans rika tradition i kombination med nutida forskning, ger vi dig en plattform där du kan utforska hur yogan får dig att må bättre här och nu. Med Formtoppens pilatesträning får du inte bara en optimal träning för bålen utan även en upplevelse där du lär dig kontrollera din muskulatur samt fokusera på dig själv och din andning. Det lugnare tempot i träningen ger dig en motpol till allt annat som går snabbt i livet. Kursschema Pilates på matta Grundkurs 7 sept-7 dec (ej 2/11) Onsdag kl. 18.00 Pilates på matta Träning 5 sept-5 dec (ej 31/10) Måndag kl. 18.00 8 sept-8 dec (ej 3/11) Torsdag 08.15 4 sept-4 dec (ej 6/11) Söndag 09.30 Pilates Mix Träning (matta+boll) 8 sept-8 dec (ej 3/11) Torsdag kl. 19.10 Info och anmälan För anmälan gå in på: www.formtoppen.nu/kurser/pilates Pris: 1740 kr, 2770 kr för två ggr/vecka. (gäller endast träningsgrupper) OBS! Man måste ha gått grundkursen (en termin) för att kunna anmäla sig till träningsgrupperna. Anmälan är bindande och inga återbetalningar görs. Vid frågor och för mer information kontakta kursansvarig Karolina Kristiansson, karolina@formtoppen.nu. Introduktionsklasser Två gånger per vecka erbjuder vi öppna introduktionsklasser där du har möjlighet att komma och prova på vår yoga. Vi arbetar utifrån grunderna i den fysiska yogan och du får utöva de vanligaste yogapositionerna. Start 29/8 Måndagar 19.30, Formtoppen Skanör Tisdagar 08.45, Formtoppen, Höllviken Bokning och avgifter som Formtoppens ordinarie klassverksamhet. För mer information om bokning och avgifter kontakta receptionen; 040-454842. Kursverksamhet I september startar vi även kurser där du får lära dig lite mer och kan utvecklas vidare i din yoga. Här får du lära dig att utföra de vanligaste yogapositionerna, får lära dig lite mer om andning och grunderna. Vi arbetar utifrån samma fokus i den fysiska, dynamiska yogan, men väver in frågeställningar och bjuder på eftertanke, något som kan bidra till en större förståelse av sambandet mellan kropp och sinne. Du går regelbundet i en och samma grupp och har en lite mer personlig uppföljning från din lärare. Onsdagar kl. 19.10, Formtoppen, Höllviken 7 september-19 oktober (7 tillfällen) Söndagar kl. 10.30, Formtoppen, Höllviken 4 september-16 oktober (7 tillfällen) Mer kursinformation och fler kursdatum uppdateras efter hand på hemsidan, www.formtoppen.nu. Info och anmälan För anmälan gå in på: www.formtoppen.nu/kurser/formtoppen-yoga Pris: 910 kr/kurs Anmälan är bindande och inga återbetalningar görs. Vid frågor och för mer information kontakta kursansvarig Karolina Kristiansson, karolina@formtoppen.nu.

Träning ger färdighet! Layout och produktion: Tryckeri CA Andersson & Co, Malmö caandersson.com Sen 2003 på våren då invigde vi vår nya husbutik på Östra Fädriften 45, har vi hittat rätt köpare tusen gånger. Någonting har man ju lärt sig på det, även om vi redan visste mycket, efter att ha vuxit upp här. Erfarenheter som vi är rätt ensamma om när det gäller husaffärer här nere på Näset. Att hitta rätt köpare har varit vårt mäklarlöfte sedan vi startade verksamheten på Näset. Att vi länge varit den ledande mäklaren på villor och bostadsrätter här nere på Näset, visar att vårt mäklarlöfte inte bara är tomma ord. Östra Fädriften 45 Höllviken 040 45 01 60 www.mhus.se info@mhus.se