RODDMASKIN RW200 MANUAL
Läs igenom dessa instruktioner noggrant innan du börjar din träning. Spara denna manual, om produkten behöver reparation och/eller reservdelar. SÄKERHETS INSTRUKTIONER Denna roddmaskin är avsedd för hemmabruk och testad upp till en användarvikt på 110 kg. Garantin gäller i 2 år efter inköpstillfället med förutsättning att motionsmaskinen endast används för hemmabruk, slitage delar som: drivremmar, löpmatta, bromskuddar, sadlar m.m innefattas inte av garantin. För en säker och bra träning, kontrollera regelbundet roddmaskinen. Om du lånar ut roddmaskinen till någon, se till att personen är väl informerad om hand havandet. Den får endast användas av en person åt gången. Innan du använder roddmaskinen första gången, se till att alla skruvar och muttrar är riktigt och hårt monterade. Innan du påbörjar träningen, se till att det är fria ytor runt roddmaskinen. Träna bara på maskinen om det fungerar prickfritt. Om det finns minsta fel på roddmaskinen måste det åtgärdas direkt och du får inte träna på den innan detta är gjort. Föräldrar eller annan vuxen ska veta om sitt ansvar när barn eller minderårig vistas i närheten av roddmaskinen. Den är ingen leksak och ska inte användas på felaktigt sätt. Om du tillåter barn eller minderårig att träna på roddmaskinen ska detta ske under uppsikt, med vetskap om att det inte är en leksak. Se till att det är fria ytor runt dig när du monterar roddmaskinen. Observera att felaktigt användande av roddmaskinen kan ha negativ inverkan på din hälsa När roddmaskinen är monterad, se till att den står på ett stabilt och plant underlag. Använd alltid riktiga träningskläder och träningsskor med halkfri sula, undvik löst sittande kläder som kan fastna i roddmaskinen. Kontakta din läkare innan du börjar träna regelbundet, han kan komma med bra tips på hur mycket och på vilken nivå din träning bör ligga på.
VIKTIGA PUNKTER Montera roddmaskinen enligt monteringsanvisningen, och använd bara medföljande delar. Kontrollera att alla delar finns med i förpackningen och överensstämmer med packlistan. Se till att roddmaskinen förvaras och används på en torr och lämplig plats. Om man vill undvika tryckmärken och åverkan på golvet rekommenderar vi att använda en underlagsmatta. Finns att köpa hos din handlare. En generell regel är att roddmaskiner och träningsredskap inte är några leksaker. De ska endast användas av väl informerade personer. Avbryt alltid träningen om du känner yrsel, bröstsmärtor eller annat obehag. Vid minsta tvivel kontakta din läkare Barn och handikappade personer ska endast använda roddmaskinen under uppsikt av någon person som kan ge råd och instruktioner om träning. Se till att ingen kommer nära de rörliga delarna på roddmaskinen när den används. När du ställer in de rörliga delarna, se till att alltid följa de rekommenderade max nivåern. Träna inte direkt efter en måltid.
KOMPONENTLISTA Nr. Beskrivning St. Nr. Beskrivning St. 1 Ram 1 43 Sensorkabel 2 1 2 Bakre fotstöd 1 44 Övre Sensorkabel 1 1 3 Ändkåpa för bakre fotstöd 2 45 Bricka Φ8*Φ17 17 4 Främre fotstöd 1 46 Ändkåpa 2 5 Transport hjul 2 47 Sexkantskruv M8*55 1 6 Bult M10*75 2 48 Rem 1 7 Pedalstativ 1 49 Bläck för fjäderbox 2 8 Glidskena 1 50 Fjäderbox 1 9 Vänster sida av glidskena 1 51 Svänghjul 1 10 Höger sida av glidskena 1 52 Justerare för svänghjul 2 11 Sadelhållare 1 53 Mutter 2 12 Sadel 1 54 Klämma Φ7 2 13 Fotpedal vänster 1 55 Axel till svänghul 1 14 Fotpedal höger 1 56 Kullager 6001 1 15 Dator 1 57 Kullager 6901 1 16 Datorhållare 1 58 Ändkåpa för vänster glidskena 2 17 Skruv M5*10 2 59 Ändkåpa för höger glidskena 2 18 Knopp 2 60 D120*3T Fyrkantig ändkåpa 1 19 Bussning 6 61 Insexskruv M8*20 6 20 Nylon mutter 7 62 Hylsa 4 21 Insexskruv M6*12 6 63 Insexskruv M8*16 10 22 Bricka M6*12 6 64 Fjäder 1 23 Kullager 6000 2 65 Skruv ST5*15 10 24 Axel för spännrulle 1 66 Axel till sadelhållare 4 25 Rulle 1 67 Hjul till sadelhållare 4 26 Kåpa för spännrulle 1 68 Skruv M5*15 4 27 Skruv ST4*15 2 69 Skruv M6*20 2 28 Motståndsratt 1 70 Bult M6*20 1 29 Bricka 1 71 Skruv M6 2 30 Skruv 1 72 Övre Sensorkabel 2 1 31 Skruv M5*10 2 73 Handtag 1 32 Bricka Φ8 2 74R Sidokåpa höger 1 33 Bricka Φ8*Φ25 2 74L Sidokåpa vänster 1 34 Bussning 2 75 Sensorhållare 2 35 Låspinne 1 76 Kåpa 1 36 Axel för fotplatta 2 77 Skruv ST5*15 10 37 Bult M8*45 2 78 Skruv ST5*15 4 38 Konmutter M8 2 79 Bricka Φ6*Φ14 2 39 Fyrkantig ändkåpa 2 80 Skumgrepp till handtag 2 40 Rund ändkåpa 4 81 Distans 2 41 Magnet 1 82 Konmutter M10 2 42 Sensorkabel 1 1 83 Vågformad bricka Φ10*Φ22 2
SPRÄNGSKISS
CHECKLISTA Kontrollera att alla delar är med I förpackningen innan du börjar montera! NO. Description Drawing QTY 6 Bult M10*75 2 21 Insexskruv M6*12 4 22 Bricka φ6xφ17 4 36 Axel för fotplatta 2 37 Bult M8*45 2 38 Konmutter M8 2 45 Bricka φ8xφ17 12 58 Ändkåpa för vänster glidskena 1 59 Ändkåpa för höger glidskena 1 61 Insexskruv M8*20 4 62 Hylsa 4 63 Insexskruv M8*16 10 82 Konmutter M10 2 83 Vågformad bricka φ10xφ22 2 Insexnyckel 6mm 1 Insexnyckel 4mm 2 Verktyg S13,17 1
CHECKLISTA Kontrollera att alla delar finns med i paketet innan montering. Om du saknar några delar så bör ni kontakta återförsäljare som kan bistå er med reservdelar. PART NO. DESCRIPTION Q TY 1 Ram 1 2 Bakre fotstöd 1 4 Främre fotstöd 1 7 Pedalstativ 1 8 Glidskena 1 12 Sadel 1 13 Vänster fotplatta 1 14 Höger fotplatta 1 15 Dator 1
MONTERINGS INSTRUKTIONER STEG 1 Montera fast främre fotstöd(4) på den främre delen av ramen(1). Skruva fast med bult(6), två vågformade brickor(83) och två konmuttrar(82). Montera även pedalstativ på den bakre delen av ramen(1). Skruva fast med bult(37), bricka(45) och två konmuttrar(38). OBS! Tänk på att pedalhållarna ska peka uppåt!
MONTERINGS INSTRUKTIONER STEG 2 35 Börja med att dra ut låspinnen(35) från ramen. Trä sedan på glidskenan(8) på anslutningsstaget(84). Skruva fast med med insexskruvar(63) och brickor(45). Trä in sadeln(12) på glidskenan(8). För att låsa kvar sadeln så ska vi nu montera hylsor(62) som hindrar sadeln från att åka ur glidskenan. Placera hylsorna bak och fram på varje sida av skenan, skruva fast med hjälp av insexskruvarna(61). OBS! Dra inte för hårt då hylsorna kan spricka! Slutligen trär vi på ändkåporna till gliskenan(58 &59) För att låsa glidskenan(8) i läge, använd låspinnen(35) som bildrutan ovan visar.
MONTERINGS INSTRUKTIONER STEG 3 Montera fast bakre fotstöd(2) i ändan på glidskenan. Skruva fast med fyra insexskruvar(63) och fyra brickor(45).
MONTERINGS INSTRUKTIONER STEG 4 Placera vänster fotplatta(13) till den vänstra hållaren. För sedan igenom axeln för fotplattan(36) genom pedalen. Skruva fast med insexskruv(21) och bricka(22) från var sitt håll. Upprepa momentet med högra fotplattan.
MONTERINGS INSTRUKTIONER STEG 5 Börja med att ansluta övre sensorkabel 1(44) och övre sensorkabel 2(72) i sladdarna från datorn. Placera sedan datorn på plats i datorhållaren(16) och skruva fast datorn med två skruvar(17). OBS! Försäkra dig om att inga sladdar är klämda eller skadade innan maskinen börjar användas! Placeringen av kåpa för spännrulle(26) går att välja mellan två lägen. Välj ett läge där linan går fritt. Se bild ovan.
DATOR Datorn startar automatiskt när man börjar ro på maskinen, då går datorn in I ett SCAN mode som visar varje funktion med jämna mellanrum. Datorns funktioner: SCAN: Automatisk scanning genom varje funktion med ett mellanrum på 6 sek. Under SACN visar TID ANTAL KALORIER TOTALT ANTAL. Om man vill se en specifik funktion endast, tryck MODE knappen och välj funktion. TMR: Om man inte anger en önskad tid så kommer datorn att räkna från noll och uppåt. När tid ha angetts så räknar datorn ned tiden och när tiden gått ned till 0 så piper datorn till. Om maskinen inte används under 4 minuter kommer STOP ikonen att visas. Tiden går att sätta mellan 00:00-99:59. CNT: Om man inte anger något mål när det gäller antal roddtag så kommer datorn att räkna uppåt. När ett önskat antal roddtag har angetts så kommer datorn att räkna ned från detta till 0. När man når 0 kommer datorn att pipa till. Antalet roddtag går att ställa mellan 0-9999. TOTAL CNT: Totalt antal roddtag räknas och summeras hela tiden, denna räkning nollställs endast vid batteribyte. CAL: Om man inte anger något önskat värde på kalorier så kommer datorn att räkna från 0 och uppåt. När kalorier har angetts så räknar datorn ned från angett värde. När datorn kommer ned till 0 så piper datorn till. Det går att sätta in antal kalorier mellan 0.0-9999.
FUNKTIONER KNAPPAR UP: Tryck på denna knapp för att öka värdet I önskad ruta. Tryck och håll in för att öka värdet snabbare. TMR: inställnings område- 0:00-99:00 (Varje knapptryck ökar med 1:00) CAL: inställningsområde- 0.0-9999 (varje knapptryck ökar maed1.0) CNT: inställningsområde- 0.0-9990 (varje knapptryck ökar med1.0) DOWN:Tryck på denna knapp för att minska värdet I önskad ruta. Tryck och håll in för att minska värdet snabbare. TMR: inställnings område- 0:00-99:00 (Varje knapptryck minskar med 1:00) CAL: inställningsområde- 0.0-9999 (varje knapptryck minskar maed1.0) CNT: inställningsområde- 0.0-9990 (varje knapptryck minskar med1.0) MODE: För att välja en funktion använder man MODE-knappen. Om datorn är i SCAN-läge så kan man gå ur detta läge med att trycka på MODE. För att nollställa datorn håller man inne MODE knappen i 3 sekunder. RESET:För att nollställa ett inställt värde kan man trycka på RESET knappen när man är i inställningsläget. Detta läge är man då man inte tränar på maskinen och den inte är i standby läge. Om man håller inne RESET i 3 sekunder så nollställs all värden förutom TOTAL CNT.
TRÄNINGSTIPS Det är viktigt att du bara tränar när du känner dig frisk. Träning under sjukdom, med skador eller infektioner förlänger som regel sjukdomstiden. Är du tveksam om en övning eller rörelse är lämplig för dig skall du rådgöra med en läkare, sjukgymnast eller erfaren instruktör innan du sätter igång med träningen. Lyssna på kroppen och känn efter hur den regerar på träningen. Orkar du genomföra konditionsträningen med den belastning du valt? Korrigera och anpassa så att träningen känns rätt. Om du känner yrsel, illamående eller smärta - avsluta genast ditt träningspass och kontakta läkare omedelbart. Uppvärmning All träning skall börja med uppvärmning. Uppvärmningens mål är att öka prestationsförmågan samt förhindra risken för skador. Det är viktigt att börja lugnt och öka successivt för att förbereda kropp på kommande utmaning. Ju hårdare du tänker träna desto viktigare är uppvärmningen. Värm upp med mycket lätta rörelser på det redskap du skall använda. Du skall ha kommit igång med svettningen innan du börjar träna. Det är ett enkelt tecken på att du är förberedd för den egentliga träningen. Träna effektivt Efter uppvärmningen är det dags för det stora träningspasset. För att få ut mesta möjliga av passet är det viktigt att träna effektivt. Ett mått på träningens effektivitet är att mäta pulsen. Hjärtat är kroppens viktigaste muskel och pulsen ger information om hur hårt det arbetar. Därför är pulsen den mest tillförlitliga informationen man kan använda för att träna på rätt nivå. Med rätt träningsnivå blir träningen säker då hjärtat känner av dagsformen. Ju hårdare du tränar desto mer syre kräver musklerna och ditt hjärta måste således arbeta hårdare. Den maximala frekvens hjärtat klarar att slå är väldigt individuellt. Denna puls sjunker med ökande ålder. Man brukar utgå från att man tar 220 minus sin ålder för att få fram ett ungefärligt värde av sin personliga max puls: Maxpuls: 220 ålder. Diagrammet visar vilket intervall du bör ligga i beroende på ålder och mål med träningen för att nå bästa effektivitet. Försök att hålla dig inom ditt intervall (som du läst ut i tabellen) under minst 20 minuter, gärna 30-60 min.
TRÄNINGSTIPS Tränar man för att effektivt öka kondition och styrka skall träningsnivån successivt öka i takt med att framgångarna kommer. När en övning känns för lätt dvs. om man orkar genomföra passet utan att puls, andning eller trötthet ökar är det dags att öka träningsdosen. Det kan ske genom ökad belastning, längre träningstid, ökat tempo, fler tränings omgångar eller genom att kombinera de olika variablerna. Nedvarvning Det är viktigt att inte abrupt avbryta ett hög intensivt träningspass utan avsluta alltid med 5 minuters nedvarvning, det vill säga sänk gradvis din puls tills den har sjunkit cirka 30-50 slag och du känner dig relativt avslappnad. Målet med nedvarvningen är att ge kroppen tid att ta hand om nedbrytningsprodukter som t.ex. mjölksyra. Det är även skönt för hjärnan att få känna sig nöjd efter ett hårt pass i avslappnat tillstånd.
Stretching är till för att töja ut och mjuka upp musklerna före och efter träning. Detta bidrar till en bra hållning och avspända muskler. Minskar även risken för sträckningar och muskelbristningar. Varje muskel skall stretchas i minst 30 sekunder. Stretchning kan göra lite ont men det ska inte vara smärtsamt. Blir det smärtsamt utför du kanske rörelsen felaktigt. Nedan har du diverse stretchövningar som hjälper dig före och efter din träning.