Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Luleå Höstterminen 2019

DELTAGANDE AKTÖRER Actic Pontusbadet,Bastugatan 6-8 0920-45 32 62 972 41 Luleå www.actic.se Avans SK Seletvägen 93 0920-26 02 04 975 94 Luleå Balans Mjöluddsvägen 65 070-694 05 32 Kundaliniyoga center 973 41 Luleå www.balanskundaliniyogacenter.se Creative Moves www.creativemoves.dinstudio.se 070-296 17 82 Hjärt och Lungföreningen Storgatan 13 0920-52 38 34 www.hjart-lung.se/lulea Hälsoekonomen Sandviksgatan 42 B 070-623 84 33 i Norr 972 32 Luleå

DELTAGANDE AKTÖRER Korpen Luleå Kronan A3 070-514 01 70 974 43 LULEÅ www.korpenlulea.se Limonwellness Småbåtsgatan 1 0920-128 40 972 35 Luleå www.limonwellness.se Lulegymnasterna Seminariegatan 16 0920-22 97 75 972 42 LULEÅ www.lulegymnasterna.com Mitt Livs Stil Luleå tekniska universitet 0920-49 24 60 971 87 LULEÅ www.mittlivsstil.se Nova Gym Furuhedsvägen 35 A 0923-128 72 952 31 KALIX www.novatctraining.com/ranea Reumatikerföreningen Storgatan 13 0920-52 38 44 972 32 Luleå www.lulea.reumatikerforbundet.org

Passbeskrivning Afrikanska rörelser Ett motionspass för kropp och själ. Fokus på andning,rörelseflöde och harmoni.inga hopp. och rytmer Inga förkunskaper. Afrodans En dynamisk danstil som involverar hela kroppen och ger mer energi än den tar. Stampande fötter, glädjefylld träning. AMT Aerobic ATC Aqua bas Aqua power BarreMove Bodybalance BodyMove Bodyvive Breakdance Open session Cirkelträning/ Cirkelpass Avancerad Motorisk Träning, kombinerar gymnastikens grundträning med intensiv cirkelträning. AMT är också en träningsform för hela kroppen. Klassiska aerobicsteg som sätts ihop till en hel koreografi. Cirkelträning som utförs ute i gymmet med varierande övningar och redskap. Ett medelprogram där kondition,styrka och rörlighet utförs med bottenkontakt i bassäng. Vattenpass med högre tempo där kondition, styrka och rörlighet utförs med eller utan bottenkontakt i bassängen. Med inspiration från yoga, balett och funktionell träning. En effektiv klass där du tränar styrka, kroppskontroll, bålstabilitet, rörlighet och balans samt kommer förbättra din hållning. Du behöver inte ha tränat yoga eller balett tidigare- alla moment utgår från basövningar. Ett yogainspirerat pass med inriktning på både kropp och själ. Här tränar du balans, rörlighet, styrka och avspänning. Ett stationsbaserat och intensivt träningspass där vi jobbar dels med kroppen och dels med redskap för att bli starkare inifrån och ut. Det är mångsidigt och funktionellt och ger en allsidig träning. Passar de flesta då svårighetsgraden går att modifiera efter egna förutsättningar. Du tränar kondition, styrka och rörlighet till inspirerande musik och med redskap som VIVE-bollen och gummiband. Perfekt för dig som gillar att träna utan belastande hopp men ändå få upp konditionen! Ett pass där du kan utveckla din dans på egen hand eller med stöd ifrån läraren. Ett danspass som är till dör nybörjare och avancerade dansare. Stationsbaserad styrke- och konditionsträning. Här jobbar du efter egen förmåga med eller utan redskap.

Passbeskrivning Core Dancemix Dynamic Flex EasySpinning FaR aktivitet Functional toning by Actic Funktionell träning Gravidträning Core betyder kärna och på detta pass ligger fokus på att träna upp styrkan i kroppens kärnparti; mage och rygg. Detta pass kan med fördel kombineras med ett konditionspass. Dansinspirerad träning med inslag av olika dansstilar. Enkelt! Svettigt roligt! Beroendeframkallande! 30 minuters pass som fokuserar på rörlighet, stretch och smidighet. Kombineras före eller efter annan träning för att öka ditt rörelseomfång. För dig som kan grunderna och vill ha ett pass med lite lugnare tempo. rörlighet. Här jobbar vi både stående och sittande på stol. Funktionella övningar som främjar styrka, kondition, spänst och balans. Vi stärker kroppen från grunden. Här jobbar vi med vår kondition, styrka, rörlighet och balans. Här får du hjälp med bra övningar för att få en så bra graviditet som möjligt. Gympa Gympa(Avan) Hathayoga Passar dig som vill börja med gympa och träna på ett roligt men ändå skonsamt sätt. Vi jobbar med rörlighet, styrka och kondition till inspererande musik. Gympa/cirkelträning till fartfylld musik, där vi tränar kondition med steg/hopp/styrke- och rörlighetsövni Passar de flesta i alla åldrar. Män, kvinnor och ungdomar kom och prova! En mjukare form av yoga där kroppsställningarna styrs av andetagen & anpassas efter dina förutsättningar. Adresserar till ditt totala välbefinnande; fysiskt, mentalt och själsligt. Du uppnår ökad rörlighet & förbättrar balansförmågan samt lär dej andas djupt vilket reducerar stress. Ger ökad energi samt är vilande för hjärtat. Värk i nacke, axlar & rygg upphör ofta vid regelbunden träning. Indoor Konditionsträning på walkers, stepmaskiner i grupp! Med inspirerande musik tränar du både Walking (IW) överkropp o ben/rumpa samt flåset förstås! Skonsamt eftersom inga hopp ingår, men du kan ändå bli hur trött du vill! Just dance by Actic En härlig dansklass där våra inspirerande instruktörer levererar varje låt med ny dansstil. En dansklass En dansklass som är enkelt och roligt!

Passbeskrivning Kundaliniyoga Kundaliniyoga - Bliss morning Kundaliniyoga - Flow Kundaliniyoga - Recover Kundaliniyoga - Womens power En kurs för dig som vill ta del av yogan, utifrån dina förutsättningar, möjligheter och begränsningar. Kanske har du en skada,utmattningssyndrom el något annat o vill stärka o återuppbygga din kropp och mentala kapacitet. Syftet med yogan är att stärka och stötta kroppens egen förmåga till självläkning Yogan görs i medvetet lugnare form och du får än fler möjlighet att gör yoga efter dina förutsättningar och lyssna på din kropp. Du är guidad genom hela passet och flera alternativ ges till övningarna. Den kan utföras på stol, meditaionspall eller på yogamatta. Inga förkunskaper krävs. Ta med mjuka kläder, sedan finns de du behöver i yogasalen. Sköna pass som gör dig redo att möta och omfamna dagen. Vissa pass långsamma, vissa pass med mer tempo- härligt flöde med livet. Mjuk yoga med längre pauser och lugnare tempo.perfekt för dig som har ont någonstans eller som varit energilös ett tag och försiktigt behöver börja fylla dig med livskraft igen. Välkommen in i den helande cirkeln med kvinnokraft. Vi gör pass som stärker och ger möjlighet att ta kontrollen över ditt eget liv. Latin fusion En blandning av salsa, marenge, afrodans. Ett pass där höfterna får svänga.ett pass där du blir vägledd i dansens steg men du bestämmer stilen. Musiken gör det svårt att sitta still. Du vill dansa och svänga på höfterna. Leg works by Actic 30 minuters styrkepass som fokuserar på mage, rumpa och lår. Lättgympa MAQ MammaMage Medelgympa Lättgympa är en enkel rak basträning med skonsam belastning. Funktionell träning för styrka, balans, rörlighet och kontroll. Anpassad träning efter graviditeten där du kommer igång på ett skonsamt o säkert sätt.denna träning bygger på att få kontakt med din inre bålstabilitet och bäckenbotten så att du kan komma igång när du är redo att lämna bebisbubblan. Medelgympa är ett pass där du tränar kondition, styrka, rörlighet och smidighet till rolig och medryckande musik.forma din egen gympa och gör det du orkar.

Passbeskrivning Medel med step Mediyoga Mindfulness Mjukpass Mjukyoga Som ovan men även med en stepbräda att kliva upp och ner på i olika kombinationer. En lugn och mjuk yogaform och mycket effektiit reducerar stress i kropp o sinne.yogan anpassas efter förmåga och kan göras sittandes på golv eller på stol. Yogaövningar varvas med vila. Lugn och mjuk musik spelas under delar av klassen. En klass för dig som vill varva ner, lära dig hantera din stress, samt öka förmågan att vara här o nu. Lättgympa med enkla och lätta rörelser som utförs efter egen förmåga med eller utan hantlar I detta pass ingår inga övningar liggandes på golvet. Ett lugnt yogapass med inspiration från kundaliniyogan. Yogamattor finns men ta med kudde och filt. Vi yogar i mjuka kläder. Morgontupparna Medelpass för morgonpigga. Pilates Pilates för kvinnokroppen Poweryoga Qigong I Pilates tränas styrka, rörlighet, stabilitet och smidighet. Träningsformen passar alla, såväl nybörjare som mer träningsvana eftersom varje övning kan förenklas eller försvåras. Stor fokus på andningen. Här fokuserar vi på andning,överkroppens positioner samt bäckenbottenträning. Stärker din core, är bra som komplement till annan träning. Passar alla kvinnor. Poweryoga är en fysisk yogaform där man tränar styrka, rörlighet, koordination och kondition. Samt en del på andningstekniken. Lämna stressen, upplev harmoni med Qigong. Ryggympa Skonsam träning utan hopp för dig som behöver ta extra hänsyn till ryggen. Här bygger du upp styrka, stabilitet och rörlighet med säkra övningar. Senior Challange Cirkelträning som utförs i gruppträningssal eller utomhus med varierande övningar och utrustning anpassade efter våra +60 medlemmar. Senior fitness /Gympa senior Senior power Anpassade övningar för 60+ medlemmar som stärker musklerna, förbättrar konditionen, balansen och rörligheten. Anpassad styrketräning i mindre grupp för seniorer. Perfekt för dig som vill ta steget vidare från vår vanliga seniorträning. Styrka, explosivitet och balans är fokus i det här passet.

Passbeskrivning Seniorträning Anpassad gruppträning för seniorer där du tränar kondition, styrka, rörlighet och balans. SomaMove Spinning Styrke/fys Du arbetar med kroppen som ditt motstånd oc med underlaget som ditt redskap. Hela passet är ett oavbrutet flöde av rörelsemönster där fokus är att arbeta med kroppen som en enhet. Spinning är ett enkelt och effektivt sätt att träna sin kondition på en motionscykel.passar alla, Ett styrke- och fys pass där var och en utgår från sig själv. Vi tränar med egen kroppsvikt och vikter. Vi tränar tillsammans eller på olika stationer. Styrkegympa Basen är ett medelgympa pass men med stort fokus på muskelträning, där gummiband och den egna kroppen används som motstånd.ett visst inslag av coreträning ingår. Styrketräning Du tränar dina muskelgrupper med hjälp av olika maskiner eller fria vikter. Första gången får du tillsammans med en instruktör en genomgång av maskinerna och ett utformat träningsprogram just för dig. TONE Här tränar du kondition, funktionell styrka och core i 3 olika block med redskap till inspirerande musik. Perfekt för dig som vill träna roligt, funktionellt och effektivt. Vattengympa Skonsam styrka, rörlighet och konditionsträning i bassäng. YAPS Yinyoga Yoga- Avslappning-Pilates-Stretch En energigivande yogaform där du släpper spänningar och lugnar ditt sinne.passar alla, oavsett hur vår fysiska kropp ser ut eller känns o avsett tidigare erfarenheter av yoga. Särskilt effektiv för stela o orörliga personer o har visat dig hjälpa mot ryggvärk, knä och nackproblem. Bra kompletering till löpning o styrketräning. Yoga Yoga betyder att förena kropp, ande, själ och hjärta i nuet.med yoga blir din kropp mjukare, (rehab, seniorsmidigare och starkare. Yoga och meditation hjälper dig att stilla ditt sinne och du får tillgång lugn, nybörjartill din egna potentiella kraft.du blir mer närvarande i vardagen och hanterar stress bättre. Alla delar är lika viktiga för att du ska må bra Yoga Zumba Klassiska yogapositioner utförs separat eller i följd för att stärka kroppen, öka rörlighet och kroppskännedom. En blandning av salsa, marenge, afrodans. Ett pass där höfterna får svänga.ett pass där du blir vägledd i dansens steg men du bestämmer stilen. Musiken gör det svårt att sitta still!!

Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 1 CreativeMoves MediYoga* Kontakta Tira för mer information Tira Blixt tel. 070-296 17 82 www.creativemoves.dinstudio.se Hälsoekonomen FaR träning* Spegelsalen, Pontus Måndag 15.00-16.00 Monica Sahlin i Norr tel. 070-623 84 33 Nivå 2 OBS! Kom ihåg att ta kontakt med kontaktpersonen innan start!! Actic Senior Fitness Actic salen Måndag 10.45-11.40 tel. 21 76 00 Luleå Energi ATC ATC salen Måndag 11.30-12.00 Arena (LEA) Spinning Spinningsalen Måndag 18.00-18.55 Core Actic salen Måndag 18.30-19.00 Spinning Spinningsalen Tisdag 06.30-07.15 Aqua Fitness Pontusbadet Tisdag 11.20-12.25 Zone Actic salen Tisdag 11.30-12.00 ATC Actic salen Tisdag 17.00-17.30 Spinning Spinningsalen Tisdag 17.30-18.15 Dance Actic salen Tisdag 17.30-18.25 Core Actic salen Tisdag 18.25-19.05 Yoga Actic salen Tisdag 19.15-20.15 Senior ATC ATC salen Onsdag 09.15-10.00 Senior ATC ATC salen Onsdag 10.15-11.00 Spinning Spinningsalen Onsdag 18.00-18.55 Aerobic Actic salen Onsdag 18.00-18.55 Yoga Actic salen Onsdag 19.15-20.15 * = utbildad FaR ledare

Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Actic ATC ATC salen Torsdag 07.00-07.30 tel. 21 76 00 forts. Spinning Spinnigsalen Torsdag 09.00-09.45 Core Actic salen Torsdag 10.00-10.30 ATC ATC salen Torsdag 17.15-18.00 Dance Actic salen Torsdag 18.00-18.55 Spinning Spinnigsalen Torsdag 18.00-18.45 Spinning Spinningsalen Fredag 06.30-07.15 ATC ATC salen Fredag 11.30-12.00 Spinning Spinningsalen Fredag 16.00-16.30 ATC ATC salen Fredag 16.00-16.30 Spinning Spinningsalen Lördag 09.30-10.15 ATC ATC salen Söndag 15.15-15.45 Spinning Spinningsalen Söndag 16.00-16.45 Step Actic salen Söndag 16.00-16.55 Yoga Actic salen Söndag 17.05-18.00 Avans SK Gympa/Cirkel Avans skolas sporthall Måndag 19.30-20.30 Anne Pekkari Gympa/Core " Torsdag 19.30-20.30 tel. 26 01 92 Balans Kundaliniyoga Kundaliniyoga center, Måndag 19.15-20.30 Anna-Lena Arvidsson Kundaliniyoga (Grundkurs) Mjölkuddens centrum (2/9-7/10) 070-694 05 32 Center Yoga för seniorer Tisdag 11.00-12.00 (3/9-5/11) Yinyoga Onsdag 19.15-20.45 (4/9-18/12) Creativemoves Afrikanska rörelser Tira Blixt och rytmer* Kontakta Tira för mer information, 070-296 17 82 eller via mail Fri Rörelse Dans/ www.creativemoves.dinstudio.se Mindfullness i rörelse Medicinsk Yoga* * = utbildad FaR ledare Kontakta Anna-Lena för information anna-lena@balanskundaliniyogacenter.se

Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Korpen Luleå Senior styrka Spegelsalen, Pontus Måndag 11.45-12.30 Kansliet Cirkelträning* Alviksskolan Måndag 17.00-18.00 070-274 01 70 070-515 01 70 Lättgympa* Energi arena, A-hall Tisdag 09.00-10.00 Lättgympa* Energi arena, A-hall Torsdag 09.00-10.00 Gympa seniorer Spegelsalen, Pontus Fredag 10.00-11.00 Vattenträning Pontusbadet Fredag 11.20-12.20 Vattenträning Pontusbadet Söndag 18.30-19.30 Vattengympa Örnen Måndag 09.00-10.00 Dessa pass måste Vattengympa " Måndag 10.00-11,00 bokas via kansliet! Råneå Lättgympa Råneå, Spegelsalen Onsdag 09.00-10.00 Limonwellness Mammayoga Småbåtsgatan 1 Torsdag 10.00-11.00 Lina 128 40 (17/9,24/9,8/10,15/19,29/10,12/11,19/11,26/11) Anmälan: lina@limonwellness.se * = utbildad FaR ledare

Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Lulegymnasterna Medel utan hopp Träningsvärket Måndag 15.00-15.55 Kansliet Medel,kondition m step " Måndag 18.00-18.55 22 97 75 Medel " Tisdag 18.00-18.55 Medel,styrka m step " Onsdag 18.30-19.25 Mjuk yoga " Onsdag 19.00-19.55 Styrke/Fys " Torsdag 18.30-19.25 YAPS " Lördag 09.30-10.25 Pilates på matta " Söndag 19.00-19.55 Morgontupparna* LEA Tisdag 07.00-08.00 Morgontupparna LEA Fredag 07.00-08.00 LEA= Luleå Energi Arena Mitt Livs StiL Senior cykel Måndag 10.30-11.15 Angelique Wallstén Yoga* Måndag 11.00-11.45 49 31 22 CXWORX Måndag 18.00-18.30 Soma Move Måndag 18.00-19.00 Yoga Måndag 19.00-20.00 Cykel Tisdag 07.00-07.45 Seniorträning* Tisdag 09.45-10.30 Mediyoga* Tisdag 11.00-12.00 _Cykel Tisdag 17.15-18.00 Dancemix Tisdag 17.15-18.15 Bodybalance Tisdag 18.00-19.00 Pilates Tisdag 19.15-20.15 * = utbildad FaR ledare

Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Mitt Livs StiL CXWORX Onsdag 11.30-12.00 Angelique Wallstén forts. Cykel Onsdag 12.05-12.35 49 31 22 Qigong Onsdag 16.00-17.00 Cykel Onsdag 18.00-18.45 Soma Move Onsdag 18.00-19.00 Yoga 75 Onsdag 19.15-20.30 Cykel Torsdag 06.45-07.30 Yoga* Torsdag 11.00-12.00 Senior power Torsdag 14.00-15.00 Pilates Torsdag 17.30-18.30 Cykel Torsdag 18.20-18.50 Cykel Torsdag 19.15-20.00 Seniorträning Fredag 10.30-11.15 Cykel Fredag 16.00-17.00 Cykel Lördag 09.00-10.00 Soma Move Lördag 14.00-15.30 Dancemix Söndag 16.00-17.00 Yoga 75 Söndag 17.00-18.15 Cykel Söndag 18.00-19.00 Reumatiker- Qigong Storg. 13 Tisdag 11.30-12.30 Yvonne Åberg föreningen 22 36 17 Vattengympa Sunderby sjukhus Tisdag 18.00-18.45 Kerstin Lundin Vattengympa " Torsdag 16.45-17.30 070-3475763 Vattengympa " Torsdag 18.00-18.45 * = utbildad FaR ledare

Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 3 Actic Styrketräning Pontus badhus Mån-tors 05.00-22.00 tel. 21 76 00 Fredag 05.00-20.00 Lördag 08.00-18.00 Söndag 08.00-20.00 Kommun Motionssim Mån,ons,tors 08.30-21.30 Tisdag 06.30-19.00 Fredag 06.30-20.00 Lördag 09.00-12.00 Söndag 12.00-17.00 Actic Styrketräning Gammelstad Badhus Måndag 08.30-19.00 tel. 45 40 90 Tisdag 06.00-15.30 Onsdag 08.30-21.00 Torsdag 06.00-19.30 Fredag 08.00-19.30 Lördag 09.00-15.30 Söndag 08.00-15.30 Kommun Motionssim Tisdag 06.30-08.30 Onsdag 19.30-21.00 Torsdag 06.30-08.30 * = utbildad FaR ledare

Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 3 Actic Styrketräning Råneå Badhus Mån-fre 07.00-21.30 tel. 21 76 00 Lördag 07.00-18.00 Söndag 07.00-16.00 Kommun Motionssim Måndag 19.00-20.00 Tisdag 19.30-20.30 Torsdag 19.30-21.30 Söndag 09.00-10.00 Hjärt och Hälsans stig Hertsön Luleå Kommun Lung förening Skurholmen 45 30 00 En härlig slinga i omväxlande miljö med varje kilometer utmarkerad. Börja din promenad var du vill och räkna själv ihop hur många kilometer du tillryggalagt. Slingan i Hertsön är 5 km. Slingan runt Skurholmsfjärden är 4 km. Mitt livs stil Styrketräning STIL Mån-Tors 05.00-23.00 Angelique Wallstén Fredag 05.00-21.00 49 31 22 Lö-Sö 07.00-20.00 Nova Gym Styrketräning Nova Gym Bemannat: Receptionen, Kalix Råneå (Fd Mio möbler) Måndag 08.00-20.00 0923-128 72 Onsdag 08.00-20.00 Fredag 08.00-12.00 Med bricka: Alla dagar 05.00-24.00

PRISER Organisation Aktivitet Pris Actic Vuxen/Pensionär Se aktuella priser www.actic.se Med FaR 30% rabatt + bindningsfritt Avans Sk Terminskort 200:- Medlemskavgift 150:-/år (Obligatoriskt) Har du löst gymkort i föreningen så ingår passen! Balans Kundalini yoga Yinyoga 1650:-/12 tillfällen center Kundaliniyoga 950:-/6 tillfällen Yoga för seniorer 1100:-/10 veckor Se även hemsidan:balanskundaliniyogacenter.se Se rabatter för FaR Creative Moves Kontakta Tira för information Tira Blixt tel. 070-296 17 82 Hjärt och Lungföreningen Medlemsavgift 150:-/år Hälsoekonomen FaR Kontakta Monica i Norr 070-623 84 33

PRISER Organisation Aktivitet Pris Kommun Pontus, Gammelstad Vuxen/Pensionär Bad 60:- 4 mån 700:-/ 500:- Säsong, 12 mån 1800:-/ 1200:- (Korten gäller på alla kommunens badhus) Råneå Bad 50:-/40:- 4 månader 500:-/400:- Säsong 1450:-/ 950:- Lulegymnasterna Lilla kortet 800:- (1 pass/vecka) Stora kortet 1100:- (Alla pass) 10 kort 800:- (Gäller 1 år efter utfärdat datum) Årskort 2000:- (gäller höst och vår) Drop in 100:- Korpen Luleå Drop in 90:- 1 ggr/vecka 550:-/termin 2 ggr/vecka 800:-/termin 3 ggr/vecka 1100:-/termin Obligatoriskt medlemskap 50:-/år

PRISER Organisation Aktivitet Pris Limonwellness Mammayoga 1200:-/ 8ggr Mitt Livs Stil Vuxna/Pensionärer 1-månadskort 719:- Årskort 5449:- Årskort (dagtid) 4489:- / 3649:- 4 mån, dagtid (pensionär) 1899:- Autogiro* 454:- Autogiro (dagtid)* 374:- /304:- Autogiro obundet** (Dagtid=mån-fre 5-16,lö/sö 7-20) I Stilkort ingår gymträning, gruppträning, fri parkering,bad på alla Luleå Kommuns badhus. *= 12 månaders bindningstid **= två månader löptid Nova Gym Vuxen/pensionär Månadskort 420:- Kvartal 1150:- Halvårskort 2000:-/1368:- Autogiro, halvår 339:-/229:- Årskort 3600:-/2400:_ Autogiro, år 299:-/199:- Rematikerföreningen Medlemskap 270:-/år