Enköping träning för vardagen Vi har testat ; ett tufft, utmanande och populärt pass, som stärker vårt vardagliga rörelsemönster. Sid 2 Verksamhetschefen ser framåt Lär känna vår nya verksamhetschef Anette Kottulinsky, som vill fortsätta erbjuda Enköpingsborna träningsglädje. Sid 4 är funktionell träning som stärker vårt vardagliga rörelsemönster som att vrida, böja, lyfta och sträcka. IF Friskis&Svettis enköping Adress Sandgatan 13 749 35 Enköping Telefon 0171-47 78 18 E-post info@enkoping.friskissvettis.se Hemsida friskissvettis.se/enkoping Medarbetare Leif Almqvist, Patrik Ohlsson, Eva Österlund Foto Anders Ahlin Layout Maja Lenngren
Enköping friskissvettis.se/enkoping välkommen Utveckling och återblick Nu tar vår förening ett nytt steg i sin utveckling. En ny verksamhetsledare, Anette Kottulinsky har varit i tjänst sedan början av november. Hon efterträder Eva Österlund, som har varit motorn för föreningens stora språng, från den undanskymda jympan i Korsängshallen till egna lokaler; från 600 medlemmar till drygt 3 800. Trots den stora framgången ville Eva att vi skulle få in nya idéer och synsätt, och styrelsen har lyckats hitta en person med alla förutsättningar att göra F&S ännu mer attraktivt. Du kan läsa mer om henne på annan plats i tidningen, och det jag själv är mest glad över med Anette är, att vi fått en entusiast som drivs av övertygelsen, att det är det ideella arbetet som är nyckeln till Friskis&Svettis framgångar. Välkommen, Anette! Under hösten har vi funderat över hur vi skall popularisera uteträningen. Sedan en tid har vi ett Cross - pass, och nu har vi låtit utbilda ytterligare en Träna Ute - ledare. Med tanke på det ständigt ökande intresset för långlopp av olika slag känns det som en naturlig satsning. Barnverksamheten inom Friskis&Svettis är en källa till ständig glädje. Under en treårsperiod fram till 2014, gör hela vår organisation en satsning för att på allvar sätta barns rörelseglädje i fokus. I Enköping har vi under hösten bl.a. haft en lördag, med hela huset fullt av barn och massor av aktiviteter. Funktionell träning för vardagen Friskispressens Enköpingsredaktion fortsätter att testa det stora utbud av pass som Friskis&Svettis erbjuder, och den här gången har vi kört ; ett tufft, utmanande och populärt pass, som stärker vårt vardagliga rörelsemönster. Vi har också utbildat nästan hundra pedagoger inom skola och förskola i hur man använder sig av Röris - och Mini - Röris - konceptet, där vi strävar efter att rörelse skall bli en naturlig och lättillgänglig del av barns vardag. Våra juniorpass blir allt populärare, och till våren kommer vi att utbilda tre nya ledare för Barn- och Juniorverksamheten. Jag hoppas att 2014 blir ett nytt framgångsår för vår förening, och att du själv kommer att bli en ännu flitigare besökare i lokalerna på passen och i gymmet! Må bra önskar Rolf Jönsson ordförande i Friskis&Svettis Enköping rolf.jonsson@mbox.lidnet.se Passet är fullbokat och undertecknad som strax ska göra debut, känner sig riktigt laddad medan ledaren Sofié Enlund, går igenom vad som kommer att ske under den kommande timmen som passet varar. Tio olika stationer med bland annat frontböj - knäböj med skivstång, plankhopp, ryggdrag och utfall med press är det som väntar. handlar om funktionell träning, och vi tränar för att stärka vårt vardagliga rörelsemönster som att vrida, böja, lyfta och sträcka. Vi fokuserar mycket på teknik och banar in rörelserna, och jag som ledare peppar, sprider energi och hjälper till med tekniken, berättar Sofié. är ett pass på medelnivå, men eftersom vi anpassar övningarna med vikter från tungt till lätt finns det något för alla. Och med härlig blandning av musik från idag och tillbaka till 80-talet, kör vi pass som är sportiga, utmanande och roliga, fortsätter hon. Det är ett fokuserat gäng motionärer i allt från 18 års åldern till 60 plus, som efter uppvärmningen drar igång. Man jobbar i sin egen takt på de olika stationerna (varje station är 45 sekunder). När alla tio stationerna är avklarade, väntar en kortare vila med vätskepåfyllning innan man kör två varv till. Eftersom man kör alla stationer tre gånger, kan man tävla mot sig själv om 2
man vill, genom att till exempel försöka göra fler repetitioner/lyfta tyngre på stationerna än på föregående varv. Något som sporrar undertecknad att jobba hårt även när tröttheten börjar göra sig påmind. På sista varvet är jag dock rätt slut och svetten rinner, men jag kämpar ändå på för att hålla ut de 45 sekunderna som nu känns väldigt långa och går riktigt sakta. Men det är också nu som man hör motionärer ropa uppmuntrande kom mentarer till varandra, kommentarer som gör att alla orkar lite, lite extra. Under nedvarvning/stretchningen känner jag att kroppen fått sig en rejäl genomkörare, och i morgon kommer jag nog ha träningsvärk, men den har jag jobbat hårt för så det är helt ok att jag dessutom haft roligt under tiden är en bonus. Patrik Ohlsson Grundfys - rätt teknik från början Grundfys passar alla som vill stärka kroppen från grunden. Vi arbetar med musklerna som vi behöver i vår vardag. Grundfys är ett pass med mycket träningsfokus. Här får du som motionär på ett enkelt sätt träna naturliga rörelsemönster, hållning, rörlighet, stabilitet och balans. Målet är att våga röra sig, utföra övningar med bra teknik, prova och känna att allt går. Styrka och kondition får du på köpet. Grundfys riktar sig till dig som vill ha en träning där det finns tid till varjemoment, och där du själv kan välja hur belastande och utmanande träningen blir. I Grundfys får du också lära dig bra teknik från början. Träningsupplägg Passet bygger på att vi går igenom väl valda övningar genom en tydlig träningsmodell. Idén till modellen bygger på principerna 10 repetitioner (reps) och 3 set. Övningsvalen styrs av grundövningar och funktioner. Vi utgår inte från specifika muskelgrupper. Motionärerna väljer själva tempo, men vi som ledarejobbar med 10 reps, om motionärerna hinner med 8 eller 12 reps spelar mindre roll. Vi startar med en enkel och skön uppvärmning. Därefter blir det fysträning där vi jobbar med grundövningarna knäböj, press, utfall fram, drag, marklyft, uppresning och utfall sida. Passet avslutas med en final på 10 minuter, där vi gör en genomkörare av alla övningar i intervallform, samt har nedvarvning och stretch. Annika Lundquist, Marie-louise Grahn friskissvettis.se/enkopingenköping i huvudet på Eva Österlund avgående verksamhetsledare Vad duktiga vi är! Hej Eva! Hur var ditt första möte med Friskis&Svettis? Det var 1993 på Fagerudd. Jag gick bara dit för att kolla men det kändes så bra. Enkelt, medryckande och väldigt välkomnande. Jag hade tidigare tränat simning i många år, men bestämde mig direkt för att börja jympa två gånger i veckan och det har jag gjort sedan dess. Nu slutar du efter åtta år som verksamhetsledare för Friskis&Svettis Enköping. Hur känns det? Det känns rätt men konstigt. Självklart ska vår nya verksamhetsledare, Anette Kottulinsky, göra på sitt sätt men jag hoppas att föreningen fortsätter ungefär som nu. Alla våra funktionärer jobbar ideellt och gör det här för att man tror på samma sak: glädjen i att få röra på sig på det sätt som passar en själv. Finns det något tillfälle du minns lite extra? Ja, den 3 september 2011 när vi öppnade vår egen nya lokal. Jag minns att jag stod här och tänkte: Vi har fixat allt det här själva. Vad duktiga vi är! Och jag tänker fortfarande samma sak ibland när hundratals motionärer strömmar in och ut från olika pass och gymmet, och hela huset verkligen sjuder av rörelseglädje. Så här bra blir det när alla tror på samma sak och siktar mot samma mål. Namn: Eva Österlund Ålder: 66 Gör på Friskis&Svettis: Avgående verksamhetsledare Tränar själv: Jympa. Jag älskar medelpass! Favoritmuskel: Lårmuskeln Hemlig talang: Minns allas bilnummer (Gapskratt!) Gillar: Att äta god mat Bästa träningslåten: Vad som helst med ABBA! Det passar damer i min ålder text: Karin algvik 3
Enköping friskissvettis.se/enkoping Ett kvartssekel i rödvit uniform Efter två månader som ny verksamhetschef börjar Anette Kottulinsky bli varm i kläderna. Hon har hunnit bekanta sig med funktionärerna, och flera medlemmar har säkert stött på henne i lokalerna. För Friskispressens läsare presenterar sig Anette nu ytterligare. Jag började min bana inom Friskis&Svettis redan 1988. Steg 1 i min utbildning genomfördes på Fagerudd, vilket känns extra skoj med tanke på var jag befinner mig nu. 25 år senare har jag hunnit leda det mesta inom jympaområdet i Stockholm, Nacka, Borås och Huddinge. I den senaste föreningen var jag dessutom vikarierande verksamhetschef under ett och ett halvt år. Jag kommer att ha kvar ett litet engagemang där (svårt att lämna mina goa motionärer), men huvudfokus kommer givetvis att vara Enköping. Träning har genomsyrat hela mitt liv, och familjens gemensamma intressen är idrott av olika slag. Vår dotter har haft egen häst och mellan stallbesök och dressyrtävlingar, har vi åkt runt till ishallar för att heja fram sonens hockeylag. Min man och jag försöker också träna när tiden räcker till, och då blir det mest Friskis&Svettis för min del. Men en och annan tur på skidor eller skridskor försöker jag också klämma in vintertid. Ska dessutom försöka ta upp min slumrande golfkarriär, som för övrigt började i Enköping då min man jobbade här i slutet av 80-talet. Vad är det bästa med Friskis&Svettis? Jag tycker att F&S står för mycket av det som jag försöker leva efter. Vi finns till för alla och erbjuder en verksamhet med hög kvalité, och dessutom med en familjär känsla. Det är en fantastisk kombination. Tänk att få vara på en arbetsplats där medlemmarna är glada när de kommer och ännu gladare när de går. Vad ser du för framtid för F&S Enköping? Jag tror stenhårt på framtiden utifrån att träning är populärare än någonsin. Men det gäller att hänga med i utvecklingen, utan att ge avkall på kvalité och våra grundläggande värderingar. Min ambition är att fortsätta det fina arbete som genomförts i föreningen, och tillsammans med övrig personal och alla fantastiska funktionärer, ska vi erbjuda alla Enköpingsbor en massa rörelseglädje under kommande år Patrik Ohlsson Namn: Anette Kottulinsky Ålder: 50 år Bor: I Trångsund, Huddinge kommun Familj: Man, två barn och katt Tränar själv: Jympa och ibland gym Gillar: Familj och vänner, böcker, godis och levande ljus Ogillar: Oärliga och egoistiska människor Favoritmuskel: Hjärnan (jag vet att det inte är en muskel men håll med om att det är en fascinerande kroppsdel) 4
Enköping friskissvettis.se/enkoping Alla barnens dag! Den 28 september hade Friskis ett träningskalas kallat Alla Barnen, och lokalen fylldes av barn mellan 2-12 år. På programmet stod bland annat Mini - Röris för de yngsta och ett cirkelgympass för de äldsta. Men det bjöds även på jongleringsworkshop och en trollkarl. Det blev en magisk dag fylld av rörelseglädje, fart, och mycket lek! Speciellt tack till alla fantastiska ledare och funktionärer som förgyllde dagen för barnen. Suzan wasberg TMI- träna med instruktör Olle Olofsson, Håkan Jernberg och Pernilla Linder håller i de nystartade och välbesökta TMI passen. På TMI blandar man teori och praktik. Temat kan ändras för varje tillfälle, men kan vara återkommande. Det kan även handla om: att introducera ett redskap, prata teknik, genomgång av övningar, nya sätt att träna osv. Redan när man bokar sig skall det framgå vilka passen riktar sig mot. Det är alltid bra att ha tränat en hel del innan, för tempot är oftast högt och flera övningar kan vara avancerade. Träningen är gjord så man kan öka på upp till flera olika nivåer. Vi tränar i grupp om max 12 stycken som personlig träning i grupp skulle man kunna säga. I min grupp tränar man både styrka och uthållighet, med hjälp av funktionella övningar under hög intensitet. Det roligaste med passen inom TMI är variationen! Olle och Håkans pass Olle och Håkans pass är oftast inne på gymmet eller i Lilla Hallen. Målet är att du ska få inspiration och utvecklas i din övriga träning. Du tränar i en mindre grupp tillsammans med en eller två gyminstruktörer. Passen är funktionellt utformade, och perfekta för dig som är intresserad av träning med till exempel kettlebell, TRX, fria vikter och skivstång. Passa på att utmana dig själv, få feedback, peppning och samtidigt lära dig nya övningar. TMI är ett effektivt och roligt sätt att utveckla sig i sin träning. I en grupp om 3-8 personer får du inspiration och möjlighet att utvecklas, genom att tillsammans prova nya övningar. Vi kan välja att träna i gymmet, i en idrottshall eller varför inte ute. Vi varierar övningar i olika pass som t ex kroppsbelastande övningar, skivstång, kettlebell, hopp, löpning osv. Vi varierar även mellan tunga och lätta lyft, många och få repetitioner. Så kom och prova ett pass och utmana dig själv! Tillsammans i gruppen blir du peppad och inspirerad att själv träna vidare på egen hand, antingen hemma, på gymmet eller var du själv behagar! Olle Olofsson, Håkan Jernberg och Pernilla Linder När det är få deltagare har du som individ stora möjligheter att få hjälp med både teknik och med att tänka utanför boxen. Vi kommer att pusha dig till att komma utanför din egen bekvämlighets zon. Du kommer därför orka mer än vad du någonsin trott! Pillans pass I mitt TMI - pass försöker vi göra träningen rolig, effektiv och allsidig så att den passar alla. 5
Enköping friskissvettis.se/enkoping SCHEMA & priser Stora hallen Våren 2014 Med reservation för eventuella ändringar. MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG 16.00 Soft Hanne Bas 2. Emma 18.30 Aerobics 4. Anne 19.45 Karin MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG Core Ann-Mari 16.00 Therese Puls/bas Marie-Louise 18.00 Junior 10-12 Suzan 12.00 Bas Anne/Annika L Louise 18.00 Bas Ylva 19.00 Dans fuego 1. Anki 16.15 Soft Sofie W 17.15 Anna 18.15 Bas Hanne 19.30 Interv. Flex Ann-Mari 17.15 Grundfys Marie-Louise/ Annika L 12.00 Ann-Mari Bas/ Rullande Lilla hallen Våren 2014 Med reservation för eventuella ändringar. Gym 19.30 Sofiè 20.00 Magnus 17.30 Mats 18.45 18.30 3. Core Träningskola Suzan Annica Ö+Suzan Våren 2014 Med reservation för eventuella ändringar. Skivstång Intervall Cissi 10.00 Evalena 11.00 Intensiv Sanna 14.30 Special se separat schema 10.15 Öppna dörrar Annica Ö + Suzan 10.00 Familj Anna S 16.00 Annica Ö Bas Sofie W 11.00 Junior 7-9 år Anna S HIT Sofiè/Cissi MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG 06.30 21.00 06.30 21.00 06.30 21.00 06.30 21.00 06.30 19.00 10.00 16.00 10.00 20.00 18.30-19.30 18.30-19.30 Cirkelgym Cirkelgym Lotta Lotta Cross-Träna ute med Frida tisdag 18.00-19.00 Distans-Träna ute med Magnus torsdag 18.00-19.00 Passet är bokningsbart. För bokning av pass: gå in på www.friskissvettis.se/enkoping och följ instruktionerna 1. Start vecka 6 2. Barntillåtet från 9 år 3. Fast grupp från vecka 4 4. Start vecka 4 2. 09.00 Soft 1. Monica A 2. Träningskort 3 mån 6 mån 12 mån Medlemskap 150 kr.medlemsavgiften är obligatorisk för alla kort. Betalas per kalenderår. Vuxen Allkort Jympa + Gym 1 000 1 500 2 500 Jympa 600 900 1 500 Gym 800 1 200 2 000 Pensionär/studerande Allkort Jympa + Gym 800 1 200 2 000 Jympa 480 700 1 200 Gym 640 950 1 600 Ungdom (16 19 år) Allkort Jympa + Gym 640 1 000 1 600 Jympa 360 500 600 Gym 520 750 1 300 Övriga kort Klippkort 10 gånger 500 Pens/Stud/Ungdom 400 Barn 2 6 år 100 i medlemsskap per kalenderår. En förälder ska vara medlem i F&S Enköping eller betala engångsavgift. Junior 7 12 år 100/termin samt giltigt medlemskap 100 /termin på junior. Öppna dörrar 400/termin Engångspriser (i mån av plats) Medlem 50 Bra att känna till Medlemskap gäller per kalenderår. Olycksfallsförsäkring ingår. Medlemskap och träningskort är personliga. Återbetalas ej. Utlåning av medlems-/ träningskort är ej tillåtet. Träningskortet gäller i F&S Enköpings lokaler. Träningskortet skall tas med vid varje träningstillfälle. Som aktiv medlem i IF Friskis&Svettis Enköping tränar du till medlemspris i övriga F&S-föreningar i mån av plats. För att köpa kort till studentpris krävs giltig legitimation. För inpassering på bokningsbara pass måste giltig biljett uppvisas. Mot uppvisande av läkarintyg kan träningskort frysas en gång under kortets giltighetstid och under minst 30 dagar. Slumpvisa dopningskontroller förekommer. Den som gör sig skyldig till dopning blir avstängd. All träning sker på egen risk och under eget ansvar. All träning sker i mån av plats. Förvaring av personliga tillhörigheter såsom kläder och värdesaker sker på egen risk. Schemat är preliminärt och kan ändras. På hemsidan: www.friskissvettis.se/enkoping hittar du aktuell information. Medlem Pens/Stud/Ungdom 40 Medlem i annan F&S förening 50 Ej medlem Fullpris 80 Ej medlem Ungdom 60 Ej medlem Pens/Stud. 70 6
utbud Jympa och gruppträning JYMPA SOFT Mjuk träning med extra hänsyn till leder och muskler. Enkla övningar. Inga hopp. Nivån är lägre än bas. Lugnt och behagligt. Mycket smidighets- och rörlighetsträning. JYMPA BAS Jympa som effektivt och skonsamt bygger upp både styrka, rörlighet och kondition från grunden. Hoppfritt med lätt joggning. JYMPA PULS/BAS Roligt och med lite mer utmanande rörelser och steg och större utrymme för kondition. Passar den rörelsevana motionären. JYMPA MEDEL Originalet. Passar dig som är van att träna, gillar tuffare tempo och att hoppa. Tyngre övningar varvas med lättare. Hopp varvas med hoppfria steg. Rörelseglädje. JYMPA INTENSIV Hård träning för dig som redan är vältränad. Tunga krävande övningar med hög belastning. Konditionsavsnitt med puls på hög nivå. CORE Vi tränar styrka för rygg och mage och tekniker för att stabilisera musklerna runt bålen. Core är styrka och stabilitet men också balans, mobilitet, koordination och tajming. Vi tränar utan redskap men med mycket ledarinstruktioner. AEROBICS Vi bygger upp block av stegkombinationer med ösig danskänsla. Kondition, koordination och koreografi för dig som gillar den utmaningen. DANSFUEGO Inspirerat av latinska rytmer, latinsk musik och dansintryck. Lekfullt, fritt och kräver ingen exakthet. Stilarna kan vara salsa, mambo, rumba, flamenco m.fl. Alla kan vara med. FAMILJ Spring, hopp och lek till glad musik för barn 2-6 år, tillsammans med vuxna. Tonvikten ligger på 4-5 åringar. JUNIOR Ösiga, fartfyllda pass där kroppsuppfattning, styrka, kondition, balans och hållning tränas. Passar alla vana ovana, lugna stojiga, blyga oblyga. Vänder sig både till yngre juniorer 7-9 år och till äldre 10-12 år. BARNTILLÅTET Vanliga pass som öronmärks barntillåtna. Barn är välkomna att jympa i vuxens sällskap. Från 9 år. ÖPPNA DÖRRAR Jympa och rörelseglädje för dig med funktionsnedsättning. Du tränar kondition, styrka, balans och stabilitet utifrån dina egna förutsättningar. Övningarna kan anpassas efter mycket olika förutsättningar och rörelseförmåga. GRUNDFYS Rätt teknik från början. Gott om tid för varje moment. Instruktivt ledarskap. Här tränar du rörelsemönster, hållning, rörlighet, stabilitet och balans. IntervallFlex Första hälften utmanar din kondition och styrka i ett pass med högintensiv karaktär. Andra hälften tränar din rörlighet. SKIVSTÅNGINTERVALL Vi arbetar med skivstång, vikter och bräda. Ger dig en bra kroppsuppfattning. Intervalldelen på slutet ger dig också 15 minuters konditionsträning. friskissvettis.se/enkoping CIRKELFYS Funktionell, instruktiv träning i stationer. Betoning på teknik, hållning, uthållighet och styrka men träningen är också pulshöjande. HIT Här har du möjlighet att testa dina gränser. Träning på hög intensitet med olika övningar och redskap i stationer. Fokus ligger på styrka och kondition, men alla fysiska kvaliteter utmanas. Högt tempo! CIRKELGYM Gruppträningspass med individuell träning i gymmaskiner och med andra redskap. Fokus ligger på uthållig styrketräning med konditionsträning som bonus. Perfekt träning för både vana och oerfarna. GYM Det ska vara roligt att träna för att man skall orka hålla på. Vi erbjuder fräscha lokaler, effektiva maskiner, fria vikter, hantlar och en stretchyta. Våra kunniga instruktörer hjälper dig gärna med både introduktion och träningsprogram. TMI Träna med instruktör i mindre grupp. Prova nya övningar och redskap. Du får ny kunskap och inspiration för att träna vidare på egen hand. Träna ute CROSS Gruppträning utomhus. I fyra olika stationer jobbar man med styrka och fart, med hjälp av det naturen erbjuder såsom backar, stubbar m.m. Mellan stationerna förflyttar man sig med lätt joggning. Cross är för den som tycker om att vistas ute. DISTANS Löpning med jämnt tempo under en bestämd tid eller sträcka. Du skall hitta ett skönt flyt i din löpning. Enköping åldersgränser 4 10 år Jag får vara i barnrummet i mån av plats när mamma/pappa tränar. 2 6 år Jag får gå på Familjejympa tillsammans med en vuxen. 7 12 år Jag får gå på Juniorjympa. Det år jag fyller 12 Får jag köpa eget kort och träna i Stora eller Lilla Hallen Det år jag fyller 16 Får jag köpa eget kort och träna i Gymmet Testa friskis&svettis Kom och prova ett valfritt träningspass på Friskis&Svettis enköping Namn:... Adress:... Postnummer:... Jag vill testa: Födelsedatum:... o Gruppträning o Gym E-post:... o Cross Gäller 1 pass/person och i mån av plats. Erbjudandet gäller till och med 18 maj 2014. IF Friskis&Svettis enköping Adress Sandgatan 13 749 35 Enköping Telefon 0171-47 78 18 Hemsida www.friskissvettis.se/enkoping 7
Enköping friskissvettis.se/enkoping folkets röst Nyårslöfte och mål 2014? nya ledare Magnus Karlsson Viktor Henriksson 18 år, pluggar teknik. Hålla mig frisk, komma under 1.40 på halvmaraton och slå mitt personbästa på Lidingöloppet. För att nå de målen kommer jag träna hård distanslöpning, men också mycket grundstyrka på gymmet för att inte skada mig. Om jag skulle testa något nytt på Friskis under året, skulle jag vilja prova cirkelgym. Klara Jakobsson 18 år, tredje året på gymnasiet/ jobbar extra på McDonalds. - Att ta hand om mig själv och andra bättre. Mina mål är att bli nöjd med mig själv, bli mer hälsosam, utvecklas som person, få bättre kondition, bli starkare och gå på nya pass. För att nå dit gäller det att göra en rimlig plan och strukturera upp träningen och inte ha för höga mål. Kimia Sobhi 18 år, pluggar. Sluta äta onyttigt och träna oftare. Mitt mål med träningen är att få bättre kondition fram till sommaren. För att nå det kommer jag köra konditionsträning som springa och cykla. Det skulle vara kul och testa spinning men det har ju inte Friskis & Svettis. Kanske något nytt inför 2014? Jag heter Magnus och är ny uteledare på Friskis &Svettis. Jag tycker att det är skönast att träna ute, och tränar själv främst mountainbike och löpning. Inne tränar jag helst cirkelfys och HIT. Jag får nu chansen att utöka vårt utbud med distanslöpning. Under distanspassen strävar vi efter att hålla ett jämt tempo under en bestämd tid eller sträcka. Vårt mål är att du ska uppleva ett skönt flyt i din löpning under en längre tid. Du tränar din aeroba kapacitet, din syreupptagningsförmåga, och blir uthållig i de strukturer du använder när du springer. Mitt mål är att det ska bli en skön stämning under distanspassen och att vi ska peppa, bekräfta och skapa goda förutsättningar för att alla ska både orka och utmanas. Barnens röst! Monica Andersson Jag heter Monica och kommer att vara ny soft/ seniorjympa ledare från våren 2014. Jag har själv tränat länge på Friskis&Svettis, och sedan några år arbetar jag även som receptionsvärd. Sophia Andersson 10 år, Har du något nyårslöfte? Att träna mer ridning och träna mer med min kanin. Vad är roligast med juniorjympan? Att få röra sig och att det är roligt. Daniella Fuentes 10 år, Har du något nyårslöfte? Inget speciellt, kanske att inte äta så mycket godis. Vad är roligast med juniorjympan? Träffa kompisar och träna. Jag har alltid tyckt att det ser roligt ut att vara ledare, så när jag fick erbjudande att bli softjympaledare tog jag chansen. På ett softpass tränar du styrka, kondition och rörlighet till varierad och medryckande musik. Vi vill tacka alla funktionärer och motionärer för ett gott sammarbete 2013. Vi ser fram emot nya utmaningar 2014! Övningarna är både enkla att förstå och utföra. Det finns gott om tid att hinna med rörelserna. Passet innehåller inga hopp eller tunga övningar. Jympasoft startar med en mjuk uppvärmning. Därefter tränar du styrka för hela kroppen, och sedan följer konditionsdelen. Passet avslutas med nedvarvning, rörlighetsträning och skön avslappning.