Borlänge 4 Alla barnens dag Boka redan nu in lördagen den 28 september. Då bjuder vi in alla barn på en heldag på Friskis&Svettis. Från 10.00 16.00 kommer det att erbjudas pass för barn i olika åldrar. Mer detaljer och schema kommer i augusti. Håll utkik. l Nyhet på utejympan På tisdagar startar utejympan 17.45 med 15 minuters jympa för dig som är 6 10 år. Så klart kan alla åldrar hänga på. Och du som är yngre får naturligtvis även vara med på den vanliga utejympan som startar. l 2013 På en strand med en bok. Så vilar Dennis Gottberg, medlem i F&S Borlänge, i sommar. Hur vilar du i sommar? Läs hur tolv av 5 740 medlemmar i F&S Borlänge softar. foto: ewa larsson som har sitt smultronsställe på gotland. Där vilar hon genom att spela golf och titta på naturen. Kvalitetspass vad är det? Lär dig springa så effektivt som möjligt. Vi blandar övningar med stor variation i tempo och belastning. Inriktning på passen är intervall, tempo, löpteknik och backe. Under hela sommaren kör vi på torsdagar i Mellsta. l Tolv motionärer och ledare delar med sig av sina favoriter. SID 2 5 Träna i sommar SID 6 IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, 781 29 Borlänge Telefon 0243-188 46 E-post info@borlange.friskissvettis.se Hemsida www.friskissvettis.se/borlange Medarbetare Margareta Berglund, Tufve Remon, Lena Schedvin, Linda Norén, Björn Sjöberg Text & layout Lotta Westberg.
Borlängefriskissvettis.se/borlange friskissvettis.se/borlangeborlänge foto: Anders Berglund välkommen Träning är vila Sommaren brukar vara en tid för återhämtning. Dagarna är längre och ljusare. Många har även sin semester förlagd under den här perioden av året. En tid då vi kanske får möjlighet att reflektera över livet, samla ihop oss och skaffa energi. Jag gillar att träna och det är i träningen som jag egentligen under hela året får min vila. Sen är jag nog ganska bra på att variera min träning. Om jag är i en stressig period så kanske inte träningen ska stressa utan vara av en annan karaktär. En lugn promenad, ett fokuserat pass på gymmet eller varför inte ˮblåsa urˮ huvudet i en springvända. Att dansa loss på något danspass skapar också massor av energi i mig. När sommaren kommer så finns möjligheter till andra träningsformer. Till exempel utejympa att röra sig utomhus till musik, känna vinden blåsa i håret och få kraft tillsammans med andra. Det är sommar det, för mig. Jag tror att vi under hela året ska följa flödet i livet, vara här och nu, arbeta, vila och må bra. Att skapa återhämtning året om. Det mår vi nog bäst av. Att inte spara på vilan till månader framåt. Ta en dag i taget. Att vara lite av och på, jämt. Sen måste vi alla hitta vårt egna sätt att vila och att få energi. Mitt sommartips till dig är: Sluta aldrig träna, variera din träning och håll i den. Tänk på att träning kan vara vila och kom ihåg att vila mellan träningarna! Ha en skön sommar. l Maggan berglund,verksamhetschef maggan@borlange.friskissvettis.se Gilla Friskis&Svettis Borlänge på Facebook det här är friskis&svettis Friskis&Svettis är en idrottsförening med ett för idrottsvärlden ovanligt mål. Här finns inget målsnöre att spränga, inget nät att sätta bollen i och ingen motståndare. Här är målet ett leende. Helt enkelt. Friskis&Svettis medlemmar berättar gärna om sina favoriter. Lyssna på rösterna från träningsgolvet och inspireras. foto: tufve remon Här sätter man fokus på träningen Varför tränar du Cirkelfys? Jag gillar hård träning och Cirkelfys liknar lite den stationsträning jag körde när jag spelade fotboll. Det är en allsidig träning där jag tränar igenom hela kroppen. Jag kan utmana mig själv och välja belastning beroende på dagsform. Jag tycker fler borde testa Cikelfys eftersom man kör efter egen förmåga. Varför Friskis&Svettis? Jag har tränat här så länge jag kan minnas. Jag gillar blandningen på folket som går här, det finns alla åldrar och typer. Jag har testat nästan alla gym i Borlänge men på Friskis&Svettis trivs jag bäst här sätter man träningen i fokus. l spinning Jag gillar F&S idé Hanna Fjellstedt, 33 år. Gör: Städar. Motto: Den bästa träningen är den som blir av. Mellsta, där jag springer. Vid någon strand med mina barn. Per Fontin, 61 år. Gör: Egen företagare. Tränar: Spinning, Indoor walking, landsvägscykel. Huset vid Dalälvens strand. Med en bok i båten på sjön Runn. cirkelfys Varför tränar du spinning? Jag har dåliga knän sedan fotbollstiden och kan inte springa längre. Jag gillar att cykla och då känns spinning rätt. Det är en bra träning för min kropp. Jag gillar att träna i grupp för då peppar man varann. En engagerad ledare får mig också att jobba mer. Varför Friskis&Svettis? Jag gillar idén med Friskis&Svettis som är uppbyggt på ideellt arbete. Det är fantastiskt med dessa engagerade funktionärer som lägger ner så mycket tid på detta. En stor applåd till alla som jobbar så hårt. l Ingela Gardemyr Spinningledare. Om spinning: Tjusningen med spinning är att man kan styra sitt pass så att det blir så mycket man orkar med och ibland lite mer. Vi cyklar i grupp till musik och fokus ligger på konditionsträning. Vill du förbättra din kondition är spinning ett bra och skonsamt alternativ. Susanne Stenberg. Leder Cirkelfys och HIT Om Cirkelfys: Funktionell träning där fokus ligger på teknik och där guidar motionärerna genom hela passet. Tre varv med 10 olika stationer där vi jobbar med varje övning i 45 sekunder. Alla kan vara med genom att anpassa vikter och tempo efter egen förmåga. I uppvärmning och nedvarning jobbar vi med enkla men funktionella rörelser. fakta om friskis&svettis Friskis&Svettis består av 162 ideella idrottsföreningar. Alla Friskis&Svettis-föreningar har tillsammans 552 082 medlemmar. Friskis&Svettis Borlänge har 5 740 medlemmar. 5,4 procent av svenska befolkningen är medlemmar i Friskis&Svettis. 16 370 ideella funktionärer engagerar sig i en Friskis&Svettisförening. 220 av dessa funktionärer finns i Borlänge. 8 042 gruppträningspass genomförs varje vecka runt om i Sverige. I Borlänge erbjuds medlemmarna 100 gruppträningspass i veckan. För tredje året i rad har Svenskt Kvalitetsindex konstaterat att Friskis&Svettis har nöjdast medlemmar. Friskis&Svettis utbildar sina egna ledare och instruktörer. 2 3
Borlänge friskissvettis.se/borlange Borlänge friskissvettis.se/borlande jympa Jag blir glad av jympan! Du kan ånga på Dennis Gottberg, 22 år Gör: Jobbar på Ica Kvantum i Kupolen. Tränar: Jympa, Indoor walking, gym. Motto: Jag vill känna glädje i livet. Skräddarbacken där jag bor. På en strand med en bok. Varför gillar du Jympa? Det är en genomkörare av hela kroppen och jag gillar att bli ordentligt svettig. Jag har lite svårt med koordination och balans men jag märker en klar förbättring när jag jympar. Jag tycker om människor och får positiv energi av de andra på träningsgolvet jag blir glad av jympan! Varför är F&S speciellt? För mig är F&S kännetecken gemenskap, glädje och passion. Det märks att funktionärerna lägger ner sin själ och blir glada på riktigt när vi motionärer kommer dit. Det är prisvärt att allt jag vill träna finns under ett och samma tak. l Helena Andersson. Jympaledare. Om jympan: Funktionell träning för hela kroppen under ett och samma pass. Du behöver ingen större vana för att utföra rörelserna eftersom jympan bygger på enkla övningar och många repetitioner. Det är 55 minuter med inspirerande och medryckande musik. Glädjen är viktig på jympan. Jag behövde lite draghjälp Vad är tjusningen med jogging? Det är skönt att träna utomhus och jag märker att konditionen redan blivit bättre trots att jag inte sprungit så länge. Jag ser fram emot träningen och känner mig väldigt nöjd efteråt. Hur började du på F&S? Jag behövde lite draghjälp för att komma igång och tyckte det var bra att jogga i grupp. Jag behöver den pressen på mig för att inte maska lika lätt. Tränar jag själv ger jag lätt upp när det blir lite jobbigt. Det var min tidigare kollega Birgitta som nyss blivit joggingledare på F&S som drog med mig. Positiva och glada ledare som hon gör att det går lättare att träna. l Linda Gunberger, 28 år Gör: Personlig assistent. Tränar: Promenader och jogging. Motto: Bättre att göra lite än inget alls. Lekparken nöjda barn ger en glad mamma. I en solstol på stranden medan barnen leker och badar. jogging Birgitta Björk. Joggingledare. Om jogging: Att träna i grupp gör mycket för peppningen, man sporrar varann. Vi ger tekniktips som gör att du förbättrar din löpning och kör olika moment och teman som gör träningen varierad. Vi försöker anpassa grupperna efter motionärerna och bjuder bland annat på intervaller, backträning och löparstyrka. Jogga är härligt du får frisk luft, dagsljus, varierad utsikt och inbyggd fläkt. Rune Sundqvist Indoor Walkingledare och Jympaledare. Om Indoor walking: En väldigt bra träning i grupp där du tränar kondition, balans och samtidigt skonsamt för knä och leder. Här kan du gå in i din egen värld och ösa på så mycket du själv känner för till peppande och drivande musik. När du kliver av känner du dig sådär skönt tillfreds med din insats. Du kommer att märka din förbättrade kondition mycket snabbt. Yes! Vaför tränar du Indoor walking? Jag gillar att konditionsträna. Jag har precis börjat med Indoor walking och det är kul att testa en ny form av konditionsträning. Det är roligt, bra musik och bra ledare. Och det är bra fart! Jag trodde först som så många andra att det var som att promenera inomhus. Men så var det ju inte. Du kan anpassa motståndet själv och vill du så kan du ånga på ordentligt. Hur började du på F&S? Det var spinningen som lockade hit mig för ett och ett halvt år sedan. Jag skulle komma igång med träningen efter en knäskada. Vad är bra med F&S? Friskis&Svettis har ett brett utbud och det finns något för alla. Jag ska testa gymmet framöver. Det verkar hålla hög kvalitet och blivit ännu bättre sedan det byggdes om. l indoor walking Sirpa Hermansson, 44 år. Gör: Undersköterska. Tränar: Indoor walking och spinning. Motto: Vara frisk och må bra. Kvarnsvedens Idrottsplats där dottern spelar fotboll. Softar i solen och njuter hemma i trädgården. Motion är också vila för mig. Ibland. det här händer i kroppen när du tränar Hjärtats slagvolym ökar och du får en ökad syreupptagningsförmåga. Pulsen blir lägre vid samma arbete. Vilopulsen blir lägre. Antalet blodkärl i musklerna kapilläriseringen ökar. Kolesterolhalten i blodet minskar. Muskelstyrkan ökar. Hållfastheten i dina leder, ledband och senor ökar. Du producerar mindre mjölksyra vid samma arbete. Din uthållighet är bättre. Du tål värme bättre. Du känner dig starkare, rörligare, stabilare och gladare. Katarina Eriksson. Gyminstruktör. Om gymmet: Alla kan vara på gymmet ung som gammal, nybörjare eller träningsvan. Du kan använda maskiner, hantlar, stänger, TRX-band, Kettlebells och även dig själv som redskap. Gyminstruktörerna finns där för dig som stöd och hjälper dig att hitta nya utmaningar. Prova gymmet och bli starkare i din vardag. gym Bromsar förfallet Kenth Carlsson, 60 år. Gör: Skolchef i Borlänge. Tränar: Cyklar och styrketränar. Tävlar i styrkelyft. Ska snart börja köra Enduro igen. Motto: No pain no gain. Mellstaområdet. Jag vilar aktivt, jag cyklar 5 6 mil åt gången. Varför tränar du i gymmet? Jag tränar styrketräning för att bromsa förfallet. Skelettet kalkar ur om du inte rör på dig jag bygger upp massan och bromsar nedbrytningen. Jag började med styrketräning på 80-talet när jag var med i landslaget i Karate. Det är en explosiv sport som kräver mycket styrka. Marklyft blev det när jag lite senare började köra Enduro. Då var jag tvungen att orka lyfta upp motorcykeln när den hamnat i något kärr. Varför F&S? Jag tränar även i Maserhallen och kan konstatera att kontexten här på Friskis&Svettis är annorlunda. Jag gillar blandningen av människor, det är en positiv miljö att vara i. l 4 5
Träna ute barntillåtet Träna inne Jympa och övrig gruppträning Blå hallen 4 juni 11 augusti MÅNDAG TISDAG ONSDAG FREDAG SÖNDAG 16.30 Bas t o m 1/7 17.30 Medel/Bas 18.30 Tema styrka MÅNDAG ONSDAG SÖNDAG Box 09.00 Senior Här förekommer pass som har inriktning mot styrka. Alla pass är 55 minuter om inget annat anges. Jympa och övrig gruppträning Spegelsalen 4 juni 11 augusti 17.45 Yoga 1 Eva, Anna Ej v. 28-31 Alla pass är 55 minuter om inget annat anges. Spinning 4 juni 11 augusti Gym 4 juni 24 augusti Bas/Medel 19.00 Skivstång, Skivstångintervall Dans, Aerobic, Step MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG 17.00 17.30 18.30 11.30 Intensiteterna på spinningpassen hittar du på hemsidan. Alla pass är 55 minuter om inget annat anges. Alla spinningpass är bokningsbara Indoor walking 4 juni 11 augusti Tider hittar du på hemsidan eller på schema i lokalen. Cirkelgym 4 juni 11 augusti Tider hittar du på hemsidan eller på schema i lokalen. utejympan är gratis! välkommen Jympa 4 juni 8 augusti Börje Anderssons Park Tisdagar och torsdagar kl Regn? Då flyttar utejympan in på Skomakargatan. (Innejympa = inneskor) nyhet Tisdagar 17.45 startar passet med 15 minuters jympa för dig som är 6 10 år. Självklart kan du hänga på även om du är äldre. 16.00 IntervallFlex Jens, Petra, Anette stjärnan Måndag Mellsta Crosspass där stavgångare och joggare tränar tillsammans. Stavgång t o m 20 juni Torsdag Mellsta running kvalitetspass Torsdag Mellsta Lär dig springa så effektivt som möjligt. Inriktningarna är Intervall, Tempo, Backe, Teknik, Tempo/teknik. Besked om ändringar lämnas från 16.00 via receptionen 0243-18846. 17.30 Medel/Bas 18.30 Cirkelfys, Skivstång, Skivstångintervall OBS! 20 juni stänger vi 19.00 21 22 juni: stängt 23 augusti stänger vi 17.00 p g a funktionärsutbildning. Schema 12 24 augusti hittar du på hemsidan. sommarpriser Allkort: 1 000 kr (800 kr för studerande, ungdom och pensionär) Medlemsavgift 100 kr tillkommer Sommarkortet gäller hela sommaren (4 juni 18 augusti) Du som har giltigt träningskort jympar, gymmar, tränar Indoor walking och spinning som vanligt. MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG 07.00 21.00 07.00 21.00 07.00 21.00 07.00 21.00 07.00 19.00 09.00 17.00 10.00 20.30 Priser Gällande hösten 2013 Träningskort År Säsong Autogiro per månad kort 10- Vuxen Allkort 3 000 1 800 280* Gym 2 400 1 450 230* 850 Jympa 1 800 1 100 180* 650 Spinning 1 800 1 100 180* 750 Indoor walking 1 800 1 100 180* 750 Allkort Månadskort 1 000 Pensionär, studerande, ungdom Allkort 2 400 1 450 230* Gym 1 900 1 150 190* 750 Jympa 1 450 850 150* 550 Spinning 1 450 850 150* 650 Indoor walking 1 450 850 150* 650 UNG (12 15 år) Allkort 1 500 900 155* Gym 1 200 700 190* 425 Jympa 900 550 150* 325 Spinning 900 550 150* 375 Indoor walking 900 550 150* 375 Medlemskap 100 Medlemsavgiften är obligatorisk för alla kort. Betalas per kalenderår. Årskort gäller 12 månader från inköpsdag. Säsongskort Vårsäsong gäller 1/1 30/6. Höstsäsong gäller 1/7 31/12. 10-korten gäller 12 månader från inköpsdatum. Övriga kort Familjejympa 100/säsong Juniorjympa 200/säsong Senior Gäller på seniorpassen 1 200/år, 700/säsong Träna ute Ingår i alla träningskort 100/år i medlemskap Träning på recept För dig som har någon typ av recept/remiss på fysisk aktivitet. Detta kort gäller på gymmet vardagar fram till 15.30 samt på Yoga soft och Jympa soft. 600/sex månader Engångspriser (i mån av plats) Vuxen Pens/stud/ ungdom Ung 2-15 Gym 90 80 60 Jympa 70 60 40 Spinning, Indoor walking 80 70 50 Träna ute 30 20 10 Boka pass via internet! Bokningsbara pass. För bokning av pass: gå in på * www.friskissvettis.se/borlange och följ instruktionerna. Du kan boka åt dig själv, 3 dagar framåt och du kan ha 3 pass bokade. För att behålla din plats måste du registrera dig i receptionen senast 10 minuter före passets början. vem leder passet? Kika på hemsidan. Bra att känna till Träningskortet är personligt. Köpt träningskort återlöses ej. Förlorat träningskort ersätts för 50 kr. IF Friskis&Svettis Borlänge är delaktig i Riksidrottsförbundets antidopingarbete och tar avstånd från all doping. Slumpvisa kontroller förekommer och den som gör sig skyldig stängs av från träning. Ändringar i schema kan förekomma.. För personliga tillhörigheter som t ex värdesaker, skor och kläder ansvaras ej. Ytterskor ute - inneskor inne! Ställ dina ytterskor på skohyllorna eller lås in dem i skåpet. foto: alvreten utbud Jympa och övrig gruppträning AEROBICS Stegkombinationer med koreografi i block och med en dansig känsla. Kondition och koordination. BARNTILLÅTET Ett vanligt jympa/medelpass där den som är 7-13 år jympar gratis tillsammans med vuxen. Du kan även träna på detta pass utan barn. BOX Ett boxpass med handskar och mitsar där vi jobbar i par (men du behöver inte komma ihop med någon). Inspirerat av kampsport med attityd, kraft och energi. CIRKELFYS Peppande och svettigt pass med stationer för dig som gillar att träna rakt och sportigt. Fokus på funktionell träning men även konditionen får en utmaning. CORE Funktionell träning med fokus på bålstabilitet. CORE MAMMA Anpassad träning för nyblivna mammor, med fokus på att stärka bål, hållning och bäckenbotten. Bebisar får självklart vara med i salen. DANS afro Passet är inspirerat av framförallt västafrikansk dans och trummusik. Dans afro har en fri karaktär och du behöver inga förkunskaper. DANS FUEGO Lekfullt pass med attityd och känsla, inspirerat av den latinska världens musik, rytmer och uttryck. Dansstilarna kan vara salsa, mambo, rumba, flamenco, cumbia och samba. DANS FUSION Ett pass bestående av steg, moves och olika dansstilar. Mycket känsla, attityd och puls för den som ger sig hän. DANS SENIOR Disco, jazz, schlager, latino, rock, swing. I Dans senior låter vi oss inspireras fullt ut av musik, steg och dansstilar. FAMILJYMPA Glädje, musik och lekfulla rörelser för barn och vuxna tillsammans. 2 6 år. FLEX Funktionell träning med fokus på rörlighet. Du utmanar din rörlighet och sträcker ut dina muskler i övningar som engagerar hela kroppen. HIT Står för högintensiv träning och är vårt allra tuffaste pass. Här får du möjlighet att utmana alla dina fysiska kvaliteter. Sportig, atletisk och intensiv träning med glimten i ögat. INTERVALLFLEX Ett tufft pass som kombinerar ösig intervallträning och rörlighetsträning. Intervalldelen har högintensiv karaktär och växlar mellan övningar för styrka och kondition. I flexdelen tränar du din rörlighet i ett dynamiskt och fokuserat flow. JUNIOR Fartfyllt jympapass för killar och tjejer. Här tränar vi kondition, styrka och rörlighet tillsammans. 6 12 år. JYMPA Ett pass med härma och häng på känsla. Du tränar styrka, kondition och din rörlighet. soft är en jympa som tar extra hänsyn till muskler och leder. BAS Perfekt för både nybörjare och för dig som är van jympare. MEDEL passar dig som är van att röra på dig. INTENSIV För dig som vill träna på riktigt hög belastning. SENIOR Viktigt och kul träning anpassad för dig som är lite äldre. Finns som jympa-, dans- och stationspass. SKIVSTÅNG Efter uppvärmning tränas uthållig styrka med hjälp av skivstänger och drivande musik. En utmaning för hela kroppen. Belastningen anpassar du själv. SKIVSTÅNGINTERVALL Skivstångsdelen är en rejäl styrkeutmaning och konditionsdelen som är i intervallform går i samma linje, sportig, rak och med hög träningsintensitet. STATION Ett jympapass med extra lång styrkedel där vi jobbar i stationer. I stationerna tar vi hjälp av redskap, exempelvis vikter, gummiband och brädor. Finns på bas-, medel-, intensiv-, och seniornivå. STEP Ett pass med stegkombinationer och koreografi i block på en stepbräda. Danskänsla och kondition. TRÄNINGSSKOLA Här får du som är 10-12 år prova olika träningsformer och varje tillfälle har ett tema. Föranmälan. YOGA soft mjuk och extra hänsynsfull. Lugn, varsam och stärkande yoga med meditativ stämning. Passar nybörjare. YOGA 1 Klassisk yoga med fokus på andning, rörlighet och att uppleva. Livskraft i lugn och kravlös atmosfär. YOGA 2 Ett utmanande pass för dig som är förtrogen med yogans grunder eller har tränat yoga en tid. Här jobbar vi mer dynamiskt och med snabbare flöden. INDOOR WALKING Konditionsträning på en form av crosstrainer. Belastning, utgångsställning och tempo varieras under träningen, men grundkänslan är som att svävande jogga i en lätt uppförsbacke. Belastningen styr du med en ratt, vilket gör träningen lättsam eller tuff. INDOOR WALKINGFLEX Kombipass som börjar med ett konditionspass och sedan dynamisk rörlighet i Flexpasset. SPINNING Konditionsträning på cykel. I Spinning har du möjlighet att träna din kondition precis så mycket du önskar. Riktigt, riktigt tufft om du så vill, eller lättsamt och mindre svettigt. Spinning finns på flera nivåer. Bas Utmärkt för såväl nybörjare som vana spinnare. Medel Passar dig som är van att träna och gillar att utmana dig själv lite. SPIN INTERVALL För dig som är van spinnare och vill ha ytterligare utmaning och variation i din konditionsträning. Vi jobbar med intervaller där tufft arbete varieras med kortare återhämtningar. SPIN PULS Ett pass som vänder sig till dig som vill ha koll på din spinträning. Med hjälp av ett pulsregistreringsprogram guidas du genom olika träningszoner och din puls registreras och projiceras anonymt på en duk i salen. Finns som distans- och intervallpass. CORESPIN Träning av bålstabilitet, mage, rygg och hållning i Core som följs av konditionsträning i Spinning. 80 min GYM Träning i gym, individuellt eller tillsammans. GYMINTRODUKTION För dig som har liten eller ingen erfarenhet av styrketräning. Ni är 2 6 personer som under en timme går igenom grunderna för styrketräning. Ni får ett gemensamt förslag på grundprogram och provar några övningar var. TMI TRÄNA MED INSTRUKTÖR Inspireras och svettas tillsammans med en gyminstruktör. 2 6 deltagare. För dig som har tränat på olika styrkepass i minst tre mån. GYMINSTRUKTIONER Vänder sig till dig som är ny i gymmet eller till dig som vill utveckla din styrketräning. Tillsammans med instruktören går du igenom ett program som passar dig och dina mål med träningen. CIRKELGYM är ett gruppträningspass där du tränar individuellt vid olika stationer/ maskiner, under ledning av en instruktör. Fokus ligger på uthållig styrketräning med konditionsträning som en bonus. Träningen passar både för erfarna och oerfarna. SENIORGYM Det är viktigt att stärka sina muskler. Speciellt när man är lite äldre. Vissa tider finns det alltid en instruktör som kan styrketräning för äldre. När? Se hemsidan eller anslag i lokalen. Tillgänglig INSTRUKTÖR Du träffar på våra instruktörer i gymmet. Har de en tröja där det står INSTRUKTÖR? Passa då gärna på att ställa frågor om träning. TRÄNA UTE stavgång Träna ute med stavar. STJÄRNAN Ett crosspass där både joggare och stavgångare mixas. Alla möts upp och tränar tillsammans i styrkestationer. running kvalitetspass Övningar med stor variation i tempo och belastning. Inriktning på passen är intervall, tempo, löpteknik och backe. Borlänge åldersgränser Åldersgräns på Cirkelfys, Skivstång, Indoor walking och Box är det år du fyller 13 år. Övriga pass från 12 år. Åldersgräns på spinning är det år du fyller 16 år eller i målsmans sällskap, förutsatt att du är 145 cm lång. Ung på gymmet Åldersgräns på gymmet (och Cirkelgymmet) är det år du fyller 16 år. Tränar du tillsammans med vuxen får du vara 13-15 år och ni ska ha fått en instruktion tillsammans. Och att ni alltid tränar tillsammans. Cykelcentrum 10 % rabatt på kläder, skor och utrustning som tillhör Friskis&Svettis spinningverksamhet. medlemsförmåner Nordsjö Ide & Design - 20 % på Nordsjö färg,15 % på lagerförda tapeter, penslar och verktyg. 6 7
Borlänge friskissvettis.se/borlange folkets röst Hur vilar du i sommar? SKAFFA DIG EN NY FAVORITVANA conny kans, 58 år, ombordare på Tågkompaniet. Tränar Indoor walking, Cirkelgym och på gymmet. I min hammock som jag älskar! Där sjunker jag ner varma sommarkvällar med en bok, gärna något av Kallentoft. Fågelkvitter blir fint till. margareta nash, 73 år, konstnär som går på Dans senior två gånger i veckan. Jobbar i trädgården från soluppgång till solnedgång. Jag vilar när mitt barnbarn kommer och hjälper till i trädgården. Melvin som är 8 år har hjälpt mig i alla år. Efteråt fikar vi tillsammans. michaela larsson, 22 år, jobbar på Coop Forum. Träna Skivstång, Core och IntervallFlex. Ligga och sola. Och äta god mat, gärna grillat med goda vänner. Och så går jag ut med fyra snälla och förståndiga pudlar, tre är mammas och en är min. Ove wermström, 49 år, brevbärare som tränar Station intensiv och medel, IntervallFlex och löpning. Husvagnen, det är oasen! Jag ställer upp den på något vackert ställe och njuter. Vila för mig är även löpning i skogen. Det är avkopplande, rogivande och rensar huvudet. sebastian alm, 24 år, jobbar på lager och tränar i gymmet tre till fyra gånger i veckan. Allt annat än att jobba är vila för mig. Men jag gillar att sova. Mycket. Efter en musikfestival kan jag lätt sova i 15 timmar i sträck. carina nilsson, 46 år, förskolelärare som går på medeljympa. I en solstol på stranden med en bra bok, det kan bli en deckare. När det är dåligt väder fixar och donar jag hemma. Det är avkopplande och lite som terapi. Att umgås med vänner är också vilsamt. Friskis&Svettis Borlänge är en ideell idrottsförening som erbjuder träning för alla åldrar. Som medlem i Friskis&Svettis får du inte bara nya träningsvanor och bättre hälsa. Du får dessutom: Sveriges största träningstidning Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger/år. Försäkring Olycksfallsförsäkring som gäller alla träningstillfällen och för resa till och från träningen. Utveckla din träning Träffa våra duktiga ledare och instruktörer. Fråga dem om träning! Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan F&S-förening i Sverige. Friskis&Svettis Borlänge bildades 1993 och har i dag 5 740 medlemmar. Vi erbjuder drygt 100 gruppträningspass i veckan. Gymmet är öppet varje dag, från morgon till kväll. F&S Borlänge har 220 ledare, instruktörer, värdar och övriga funktionärer som engagerar sig ideellt i föreningen. Välkommen till oss! folkets röst, Text & foto: lotta westberg foto: tufve remon testa gratis Testa friskis&svettis Kom och prova ett valfritt träningspass på Friskis&Svettis borlänge... Adress:...... E-post:... Personnummer:... * Vi startar redan på fredag 22 okt Gäller 1 pass/person After Work och /Tema i mån Oktoberfestival av plats. Erbjudandet med Anette gäller 4 och juni 31 Lisajuli 2013. Jag vill testa: o Jympa/Gruppträning o Spinning o Indoor walking o Gym o Cirkelgym o Träna ute IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, 781 29 Borlänge Telefon 0243-188 46 Hemsida www.friskissvettis.se/borlange