Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Piteå Vårterminen 2019

Vårterminen 2017

AKTÖRER Actic Norra Björklundsvägen 4 0911-69 63 90 941 31 Öjebyn www.nautilus.com Hjärt och Lungsjukas Prästgårdsgatan 3 070-517 73 22 förening, Piteå 941 31 Piteå www.hjart-lung.se/pitea Iyengar Yogaskolan Yogahuset,prästgårdsgatan 11 0911-20 01 01 www.iyengaryoga.se Korpen Piteå Prästgårdsgatan 27 0911-27 75 50 941 32 Piteå www.korpenpitea.se Piteå Simhallar Norra Björklundavägen 4 0911-69 63 90 941 31 Öjebyn www.piteakommun.se Step In Furunäsvägen 100 0911-398 80 941 52 Piteå www.stepin.nu

Passbeskrivning Behovsbad Bodybalance BODY VIVE Cirkelträning Cirkelträning i gym Core/CXWORX Dance Dynamic flex Flex Flex senior Flow Funktional Toning Dambad Alla som har behov av att träna/bada i varmt vatten är välkomna. Ingen remiss behövs. Blandning av TaiChi, pilates och yoga i ett härligt skönt tempo.tränar både din styrka och rörlighet i ett behagligt tempo. En gruppträning som sprudlar med glädje och energi! Passar dig som inte tränat i gruppträning tidigare, eller som varit från träningen ett tag. Funkar lika bra för ung som för den som är lite äldre. Vi tränar kondition, funktionell styrka, balans och rörlighet, allsidig träning med mycket rörelseglädje och rolig musik.du kan själv anpassa din träningsnivå. Cirkelträning i olika stationer där hela kroppen tränas, enkel, effektiv träning! Alla kan träna cirkelträning, både gamal och ung. Oavsett om du är nybörjare el van motionär. Du kan anpassa motståndet och hur många repetitioner du gör under 30 sekunder.du jobbar aktivt under 30 sekunder * 3 omgångar/set per station. Du tränar hela kroppen på ett effektivt och skonsamt sätt. Det finns alltid en instruktör som hjälper dig. Effektiv funktionell träning för kroppens "kärna"- mage & rygg. Du tränar både kroppshållning, styrka och balans. Du stärker din inre muskelkorsett vilket du har nytta av i både övrig träning och i ditt vardagsliv. Går att kombinera med andra pass eller köra som ett enskilt pass. För dig som vill träna kondition, koordination och dansa loss till utmanande koreografi, inspirerad av olika dansstilar. Både hopp och snurrar kan förekomma o tempot kan bitvis vara ganska högt. Ett 30 minuters pass som fokuserar på rörlighet, stretch o smidighet. Kombineras före eller efter annan träning för att öka ditt rörelseomfång. En lugnare träningsform som innehåller styrka för hela kroppen, fokus på de inre magmusklerna genom alla övningar,ökad rörlighet för hela kroppen o stärker din balans. Klassenns upplägg varierar då instruktören själv väljer olika övningar, men oavsett vem du tränar för kommer du få en ökad rörlighet,styrka o balans. En lugnare träningsform som hjälper dig till ökad rörlighet,bättre balans och starkare mage o rygg. Passar alla oavsett träningsvana. Ett aktivt pass med solhälsningar. En klass som främjar styrka,kondition,rörlighet,spänst o balans. Funktionell styrketräning är ett brett begrepp, men kortfattat innebär det att du tränar mer än en enskilds muskels styrka. Bad endast för kvinnor

Passbeskrivning Herrgympa Indoor Walking/ Cross Cardio Indoor running Iyengar yoga Motionssim Move Power Power Yoga Rygggympa Ett pass för herrar där kondition, styrka och rörlighet varvas i ett behagligt tempo. Konditionsträning i grupp på stationär crosstrainer.det senaste inom gruppträning. Träningsformen för såväl senior som elit. En säker träningsform med låg belastningsrisk där hela kroppen tränas. Detta är en träningsform där du går/löper/stakar på en stationär crosstrainer. Huvudsyftet med träningen är kondition men den erbjuder också utmaningar i bålstabilitet,hållning,balans o styrka för ben/höft o armar/skuldror. En konditionsträning som alla klarar av. Klassen som under 30 minuter hjälper dig att förbättra din kondition genom intervallträning på löpbandet.alla kan vara med, oavsett nivå, du anpassar själv hastighet efter din kondition. Iyengar yoga är en lättsam form av fysisk yoga. Alla kan vara med och träna efter sin egen förmåga. Du som är nybörjare väljer ett nivå 1 pass och vill du ta det extra lugnt i början kan du prova "lätt yoga". Du tränar i bekväma kläder och barfota. All utrustning finns i lokalen och det är ingen föranmälan. Kom till den lektionen som passar dig. Här kan du simma runt i bassängen i egen takt och efter egen förmåga. Ett pass med rörelse som fokus. Du utvecklar din kroppskännedom samtidigt som du bygger styrka och smidighet. Djup kunskap om biomekanik och rörelselära binds samman m funktionell träning o yoga. Styrketräning där vi tränar uthållighetsstyrka för hela kroppen till musik som utmanar dig och gör dig stark.passar både män och kvinnor. Styrka, balans, kroppsmedvetenhet o rörlighet. Yoga hjälper dig till välmående och hamoni i både kropp och sinne. Kondition, styrka och rörlighet. En lite lugnare gympaklass där fokus ligger på mage och ryggträning, med din kropp som redskap. Seniorträning 60+ Ett konditionsträningspass för de äldre deltagarna, utan hopp. Stegkombinationer på golv eller steplåda. Seniorgympa Sh bam Kondition, styrka och rörlighet varvas i ett behagligt tempo. För alla över 55 år. Här tränas kondition, styrka, rörlighet och smidighet i ett och samma pass. Allt detta till medryckande musik, glädje och gemenskap. Ett dansinspirerat pass med enkla heta moves till listettor och remixade gamla favoriter. För dig som vill svettas, dansa och ha kul! Det perfekta sättet att komma i form och samtidigt låta din inre stjärna lysa!

Passbeskrivning Sittgympa SomaMove Här jobbar vi med musik sittandes på stolar. Är en holistisk träningsform som är atletisk och samtidigt mjuk. Du arbetar med kroppen som där du utmanar din styrka, kondition, rörlighet, stabilitet och balans. Spinning/ spin Spin Activio Spin + styrka Step Styrkemix Tisdagsmix Vattengympa Vatten djup Workout Yininspirerd yoga Yoga Zumba En effektiv träning som passar alla. Vi cyklar i grupp till medryckande musik. Spinning ger ökad kondition, ökad fettförbränning och ökad syreupptagning samt ökad muskulatur i ben- och sätesmuskler. Pulsbaserad cykelpass där vi jobbar med pulsen som redskap. Pulsband finns att låna inne i spinningsalen. Klassen passar både nybörjare och van motionär. Cykelpass med styrkeinriktad träning för mage/rygg. Fartfylld konditionsklass med dansant känsla där vi jobbar med stegkombinationer på och runt en stepbräda. Här utmanas både din kondition och din koordination till skön musik. Styrkebaserad klass där vi jobbar med en step-bräda i uppvärmningen, samt även till olika styrkeövningar. Vid styrkedelarna använder vi oss av hantlar, gummiband o din egen kropsvikt. Passar alla! Rörelseglädje på land Ett pass med enkla roliga övningar där man varvar kondition och styrka efter sin egen förmåga. Här jobbar vi på djupt vatten med flytbälte för ökad bålstabilitet. Intensiv träning med fokus på konditio En klass där man i takt till bra musik använder kroppen som verktyg för att förbättra konditionen och träna upp styrkan. Ett pass där vi genomför olika ställningar/övningar, både liggande och sittande, som fokuserar på de djupare vävnaderna i kroppen. Du blir rörligare, minskar spänningar i kroppen och hjälper dig att hitta lugn och harmoni. Ett pass där du själv väljer svårighetsgrad på rörelser och positioner och passar därför alla åldrar. Fokus ligger på smidighet, rörlighet, andning o är ett bra sätt att minska sin stress. Dansklass inspirerad av latinska rytmer och dansstilar kännetecknar denna fartiga klass.

Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 1 Piteå FaR gympa/ Öjeby simhall Onsdag 09.00-09.55 Malin Wikberg Simhallar Seniorgympa* Fredag 13.30-14.25 Tel. 69 63 90 Nivå 2 OBS! Vid nivå 1, kom ihåg att ta kontakt med kontaktpersonen innan start! Hjärt- och lung Sittgympa Samvaron,Hamnplan Måndag 09.30-10.30 Lena Eriksson.070-6117497 föreningen Sittgympa* " Torsdag 10.00-11.00 Kristina Eklund Sittgympa Samvaron,Rosvik Tisdag 10.30-11.30 Inger Jonsson, 073-0618510 Gympa Norrmalmia C-hall Tisdag 16.00-17.00 Barbro Hartzell Engman Torsdag 16.00-17.00 076-805 17 27 Qigong,nybörjare Samvaron, Hamnplan Onsdag 10.00-11.00 Barbro Hartzell Engman 076-805 17 27 Vattengympa Öjebyn Tisdag 17.00-18.00 Christina Öhlund Vattengympa* " Torsdag 09.00-10.00 070-373 41 62 Vattengympa* " Torsdag 11.00-12.00 " Vattengympa " Fredag 09.00-10.00 " Vattengympa " Söndag 17.00-18.00 " Vattengympa Sjukhuset Måndag 14.00-15.00 " " " Måndag 15.00-16.00 " " " Tisdag 14.00-15.00 " " " Tisdag 15.00-16.00 " *= FaR ledare

Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Iyengar Lätt Kolmilav 17, 1 tr Onsdag 16.30-17.45 Marielle Yogaskolan (ingång från ljusgården) 073-049 11 20 Nivå 1-2 Torsdag 11.00-12.15 eller Nivå 1-2 Torsdag 19.00-20.15 Ylva 070-646 33 92 Nivå 1-2 Söndag 18.30-19.45 Stolyoga Torsdag 09.30-10.30 Anmälan krävs! Lätt/FaR: Lugnare tempo o lättare övningar Nivå1-2: Blandad grupp.nybörjare välkommen. Stol: Lugnare tempo på stol. Korpen Piteå Spin activio Korpen, Måndag 06.45-07.30 Kansliet Cirkelträning i gym Prästgårdsgatan 27 Måndag 10.00-11.15 tel. 27 75 50 Spin activio Måndag 18.15-19.15 Step Måndag 18.15-19.15 Yoga, nybörjare Måndag 18.45-19.45 Seniorgympa Tisdag 10.00-11.00 Spin activio Tisdag 11.30-12.00 Core Tisdag 12.00-12.30 Spin activio Tisdag 17.45-18.30 Dance Tisdag 18.00-19.00 Spin activio Tisdag 18.30-19.30 Styrkemix Tisdag 19.00-20.00

Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Forts. Senior Rygg flex Onsdag 10.00-11.00 Kansliet Korpen Piteå Spin activio Onsdag 16.15-16.45 tel. 27 75 50 Sh`bam Onsdag 18.15-18.15 Yoga power Onsdag 19.30-20.30 Spin activio Torsdag 06.45-07.30 Senior cirkelfys Torsdag 10.00-11.00 Yin inspirerad yoga Torsdag 17.15-18.30 Spin activio Torsdag 18.00-18.45 Styrkemix Torsdag 18.45-19.45 Spin activio Fredag 09.30-10.00 Core Fredag 10.00-10.30 Spin activio Lördag 09.30-10.15 Spin Activio Söndag 18.00-19.00 Herrgympa Ljungskolan, Bergsviken Torsdag 19.00-20.00 Piteå Cross Cardio Öjeby simhall Måndag 06.10-06.40 Malin Wikberg Simhallar Cirkelträning Måndag 18.10-18.55 Fröydis Nygård Cross Cardio Måndag 18.20-18.50 Core Måndag 19.00-19.30 Tel. 69 63 90 Yoga basic Måndag 19.30-20.00 Cirkelträning gym Tisdag 08.30-09.15 Cross Cardio Tisdag 19.00-19.30 Indoor Running Tisdag 19.40-20.10 Vattengympa Tisdag 20.30-21.15 Cirkelträning Onsdag 18.10-18.55 Indoor Walking Onsdag 19.00-19.30 *= FaR ledare

Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Forts. Cross Cardio Torsdag 06.10-06.40 Vatten gympa Torsdag 08.00-08.45 Core Torsdag 18.35-19.25 Cross Cardio Fredag 11.30-12.00 Cross Cardio Lördag 09.00-09.30 Cross Cardio Söndag 18.20-18.40 Power Söndag 19.00-19.30 Vattengympa Munksunds simhall Måndag 11.00-11.45 Eva-Lena Espling Yoga Måndag 18.45-19-45 Jenny Persson tel. 69 64 26 Tisdagsmixen Tisdag 18.00-18.55 Vattengympa Torsdag 19.30-20.15 Step In Spinn + Styrka City Måndag 17.15-18.15 Receptionen tel. 398 80 Spinning Tisdag 18.00-18.45 Spinn + Styrka Tisdag 19.00-20.00 Spinn + Styrka Onsdag 17.15-18.15 Bodybalance Torsdag 19.30-20.00 Spinn + styrka Fredag 16.15-17.15 *= FaR ledare

Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Forts. Spinn + styrka Furunäset Måndag 06.30-07.20 Receptionen Seniorträning 60+ Måndag 10.15-11.00 tel. 398 80 Core SYD Måndag 17.55-18.25 Spinning Måndag 18.30-19.15 Yoga Måndag 19.30-20.30 Spinning Tisdag 16.30-17.15 Indoor walking Tisdag 18.30-19.15 Sh bam Tisdag 19.30-20.15 Bodybalance Onsdag 18.35-19.35 Move Onsdag 19.45-20.45 Seniorträning 60+ Torsdag 10.15-11.00 Spinning Torsdag 16.40-17.10 Core SYD Torsdag 17.20-17.40 Sh bam Torsdag 18.00-18.45 Indoor Walking Torsdag 18.15-18.45 CXWORX Torsdag 18.55-19.25 Spinn + Styrka Fredag 06.30-07.20 Spinning Fredag 16.30-17.15 Spinning Lördag 08.30-09.30

Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 3 Actic Styrketräning Öjeby simhall Mån-Tors 05.00-24.00 Malin Wikberg " Fredag 05.00-21.00 Tel. 69 63 90 " Lördag 08.00-17.00 " Söndag 08.00-24.00 Korpen Piteå Styrketräning Korpen, Mån-tors 09.30-20.00 Reception " Prästgårdsgatan 27 Fredag 11.00-15.00 tel. 27 75 50 " Söndag 15.45-19.00 " Med kodkort Mån-Sön 05.00-24.00 Bemannat: Step In Styrketräning Furunäset Mån,ons 06.00-20.00 Receptionen Tis, Tors 06.30-20.00 tel. 398 80 Fredag 06.00-14.00 Mån-sön 05.00-23.00 (Tagg) City Mån-Sön Dygnet runt (Tagg) Simhallar Motionssim Munksunds simhall Mån-fre 05.30-08.00 Tel. 69 64 26 " Måndag 18.00-22.00 " Onsdag 14.00-19.30 Motionssim Hortlax simhall Måndag 06-08, 20-21 Tel. 69 74 15 Onsdag 06-08, 20-21 Dambad Onsdag 19.00-20.00 Motionssim Torsdag 19.30-21.00 Fredag 07.00-08.30 " Lör-Sön 08.00-10.00 Motionssim Öjebyns simhall Mån-tors 06.00-08.30 Tel. 69 63 90 " Mån-tors 11.00-11.45 " Tisdag 15.00-20.30 " Onsdag 16.00-19.00 " Torsdag 15.00-20.30 " Lör-Sön 08.00-10.00

Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 3 Forts. Varmbad Öjebyn Mån-Tor 06.00-08.00 Tel. 69 63 90 Simhallar " Måndag 16.00-19.30 " Tisdag 16.00-19.30 " Torsdag 16.00-19.30 " Fredag 10.00-14.00 " Lör+sön 08.00-10.00 Hjärt- och Lung Hälsans stig Här kan du strosa fram i egen takt och Kommunen Föreningen njuta av naturen. tel:696 000 Stigen går vid konstparken Norra hamn och längs Nördfjärden och vidare tillbaka till Byxtorget och Badhusparken. Det finns också en avstickare mot Svartudden på 1,5 km Slingan är 3 km. Se karta: http://naturkartan.se/halsansstig/halsans-stig-pitea

PRISER Organisation Aktivitet Pris Vuxen/ senior Actic 12 månader, autogiro 299:-/ 249:- 4 månader, autogiro 529:-/ 429:- Medlemsavgift 549:- Hjärt och Lung föreningen Medlemsavgift 150:-/år Aktivitetsavgift 200:-/ termin Iyengar Drop in 180:- Yogaskolan 5 kort (giltigt 2 mån) 700:- Terminskort, 1ggr/v 1590:- Terminskort, 2 ggr/v 2200:- Stolyoga 850:- (anmälan krävs) Ordinarie/ Senior Korpen Piteå Autogiro 12 månader 399:-/329:- Autogiro, 6 månader 499:-/439:- Årskort 4699:-/3899:- 6 månader 2999:-/2699 1 månad 999:-/729:- 10 kort 999:-/729:- Veckokort 400:-/400:- Drop in 120:-/ 80:- Gympakort Drop in 80:- Terminskort (1ggr/v) 650:- Medlemsavgift tillkommer med 200:-/år i alla kort, utom drop in och veckokort.

PRISER Organisation Aktivitet Pris Piteå FaR, senior/vuxen simhallar Hälsokort(gruppträning+bad) 1800:-/2300:- Årskort* 1150:- 4 månader 800:-/1200:- 10-kort 1000:- Drop in 150:- Vid uppvisande av FaR-recept= 5 ggr/ 200:- ( gäller 1 gång/person)öjebyn,hortlax,munksund Vattenträning Terminskort 780:- Drop in 150:- * För dig som redan är medlem i Actic. Munksund Drop in 120:- Hälsokort (Gruppträning + bad) 900:-/ 1200:- Piteå Badavgift (medtag hänglås) 45:-skåp/ 50:- hytt Simhallar 10-kort 400:- Årskort 720:- Familjekort 1480:- Step In Se deras hemsida: www.stepin.se