Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Malmberget/Gällivare Vårterminen 2019
DELTAGANDE AKTÖRER Laponia Fysiocenter Järnvägsgatan 4 tel. 0970-233 46 983 32 Malmberget www.laponiafyscenter.se Motionsgymnasterna Bryggerivägen 10 tel. 0970-141 12 982 39 Gällivare PRO Gällivare Östra Kyrkoallen 2 tel. 0970-129 50 982 32 Gällivare PRO Malmberget Puoitakvägen 10 tel. 0970-205 60 983 32 Malmberget www.seniorerna,net/pro_malmberget Tekken Wadokai Järnvägsgatan 5 tel. 070-678 07 86 Karate-do 983 32 Malmberget www.tekkenkarate.se Vigör träning Järnvägsgatan 4 tel. 070-580 01 48 983 32 Malmberget www.vigortraning.se
Passbeskrivning Aerobic Bodysculpt Bodytoning Boule Cirkelträning Core Dans Dansmix Linedance Medelgympa Ett fartfyllt och roligt pass med olika stegkombinationer. Kombinationer binds ihop till serier av rörelser som ger dig en perfekt konditions- och förbränningsträning. Det är den ideala träningsformen för dig som vill använda hela kroppen, ha roligt och snabbt få resultat. En funktionell träning med garanterat resultat. Här kan du träna hela kroppen med egen kroppsvikt eller lätt vikt och samtidigt få koordinations- och konditionsträning. En tuff styrketräning med olika redskap som stänger, hantlar och stepbrädor. Passet är perfekt för både kvinnor och män som vill träna igenom hela kroppen på en timme. Med boule tränar du upp smidighet, balans, bollsinne och psykisk styrka.du behöver inte vara stark och vältränad för att lyckas. Det passar lika bra för kvinnor som för män,för ungdomar som för seniorer. Stationsbaserad styrke- och konditionsträning. Här jobbar du efter egen förmåga med eller utan redskap. Effektiv funktionell träning för kroppens "kärna"- mage & rygg. Du tränar både kroppshållning, styrka och balans. Du stärker din inre muskelkorsett vilket du har nytta av i både övrig träning och i ditt vardagsliv. Går att kombinera med andra pass el. att köra som ett enskilt pass. Motionsdans där vi dansar och har trevligt till bra medryckande musik! För dig som älskar dans, söker ett roligt och effektivt sätt att träna både din kondition och koordination. Det perfekta sättet att komma i form. Det är träning som framkallar endorfiner- du glömmer att du träna En dansform där du inte behöver någon partner. Danserna utförs på rader och består av ett antal steg som upprepas om och om igen.bra motion som passar alla åldrar. Ett glädjefullt pass för dig som vill ha bra träning som bygger upp styrka,kondition o rörlighet.
Passbeskrivning MRL Pilates QiGong SeniorGympa Sh bam Spinning/ Spincycling Step Strong by zumba Styrketräning Ett stykepass på 45 minuter som fokuserar på mage, rygg, höft och lår. Inleds med enklare uppvärmning och avslutas med en djupare stretch. I Pilates tränas styrka, rörlighet, stabilitet och smidighet. Träningsformen passar alla, såväl nybörjare som mer träningsvana eftersom varje övning kan förenklas eller försvåras. Stor fokus på andningen. Här utförs lugna, enkla övningar med fokusering på sin andning som ger balans mellan kropp och själ, ökad kroppskännedom, bättre koncentration Ett lugnare pass för äldre. Det är varierande och skonsam träning.här blandas kondition och styrka, enkel koreografi och lätt att hänga med. Med enkla men ändå heta dansmoves är det perfekta sättet att komma i form. Musiken består av allt från listettor och coola klubbhits blandat med favoriter, remixer av gamla klassiker och moderna latin beats. Passet är uppbyggt i intervaller, vilket gör det effektiv konditionsträning. Det är träning som framkallar endorfiner- du glömmer att du tränar! En effektiv träning som passar alla där du cyklar i grupp och som ger ökad kondition, ökad fettförbränning och syreupptagning samt ökad styrka i ben- och sätesmuskler. En träning som förbättrar konditionen och koordinationsförmågan. Passet innehåller stegkombinationer på en höj- och sänkbar stepbräda - där grundsteg sätts ihop till längre rörelsekedjor. Härligt tempo och pulserande musik. Funktionell träning i intervaller. Övningarna körs i takt till musik. Här kan du i egen takt träna och stärka din kropp m h a maskiner, fria vikter, löpband eller konditionscykel.
Passbeskrivning Tai Chi Träna mjukt Vattenaerobic Tai Chi är balansen mellan de två krafterna yin och yang. Används även som terapiform inom traditione kinesisk medicin. Fokuserar på inre styrka, koncentration, balans och långsamma rörelser. Tai Chi-form som praktiseras är 24-formen som är en serie rörelser som följer varandra i ett mjukt flöde. Ställningar och rörelser byggs upp succesivt. Ett pass där vi tränar rörlighet och balans med lättare övningar till musik, sittandes eller stående vid st Ett mycket effektivt, uppfriskande och roligt sätt att träna över hela kroppen! Vattnet fungerar dämpande och bromsande och ger ett ökat motstånd i övningen. Passet ger mycket hög förbränning men lite belastning för knän och leder. Det är skonsam träning, passar lika bra för unga som gamla, även den som har ont någonstans eller är gravid. Vattengympa Skonsam träning såväl styrka, rörlighet som kondition i bassäng. Qigong Här utförs lugna, enkla övningar med fokusering på sin andning som ger balans mellan kropp och själ, ökad kroppskännedom, bättre koncentration
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Gällivare Vattengymnastik Sjöparksbadet Tisdag 20.00-21.00 Seja Björk Motions- Medelgymnastik Maria skolan, Gve Onsdag 19.00-20.00 073-844 98 98 gymnasterna Laponia Zumba Follkets hus, Gvre Måndag 18.30-19.30 Annica Henriksson Fysiocenter 233 46 ( Gällivare) Spincycling Tisdag 18.30-19.15 Yinyoga Tisdag 19.30-20.30 Spincycling Onsdag 18.15-19.00 Spincycling Torsdag 17.30-18.15 Zumba Fredag 17.00-18.00 PRO Vattengympa Badhuset, ojämn vecka Måndag 09.30-11.00 Styrelsen Gällivare Träna mjukt PRO Grönan Måndag 13.30-14.30 129 50 Dans PRO Grönan Måndag 18.00-20.00 Qi Gong PRO Grönan Tisdag 10.00-11.00 Pensionärsbugg PRO Grönan Tisdag 17.00-18.00 Linedance PRO Grönan Onsdag 10.00-11.00 Vattengympa Badhuset Torsdag 08.30-10.00 Boule PRO Grönan Torsdag 11.00-12.00 * = utbildad FaRledare
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 PRO QiGong Träffpunkten Tisdag 10.00-11.00 Märta Tina Malmberget Styrketräning Badhuset Tisdag 10.00-11.00 070-691 38 85 Linedance Träffpunkten Onsdag 10.00-11.00 Styrketräning Badhuset Torsdag 10.00-11.00 Vattengympa Badhuset Fredag 09.00-10.00 Tekken Wadokai Tai Chi Mariaskolans gympasal Onsdag 20.00-21.00 Thomas Leinfors 070-483 46 66 Vigör träning Seniorgympa Sporthallen, Malmberget Måndag 18.00-19.00 Olga Larsson Bodysculpt Måndag 19.00-20.00 070-580 01 48 Nivå 3 Dansmix/core Tisdag 19.00-20.00 Bodytoning Onsdag 19.00-20.00 Vattenaerobic Torsdag 19.00-20.00 Bodysculpt Lördag 10.00-11.00 Step/Core Söndag 17.00-18.00 Laponia Styrketräning Sporthallen Mån-Sön 05.30-23.00 Annica Henriksson Fysiocenter Bemannat: tel. 233 46 (Malmberget) Tisdag 16-00-18.00 Torsdag 11.00-13.00 * = utbildad FaRledare
PRISER Organisation Aktivitet Pris Gällivare Terminskort 200:-/ termin Motionsgymnaster badavgift tillkommer (Gäller alla aktiviteter) Laponia Per gång 95:- Fysiocenter 10-kort 790:- Halvårskort 2675:- Helårskort 3675:- (Gäller endast gym,cirkelträning ) Per gång 85:- Månadskort 550:- 10-kort 685:- Halvårskort 1900:- Helårskort 2575:- Rabatterat pris för pensionärer! PRO Vattengympa endast badavgift fr badhuset Malmberget Styrketräning 40:-/gång Medlemskap erfodras 280:-/år
PRISER Organisation Aktivitet Pris PRO Vattengympa endast badavgift fr badhuset Gällivare Obligatoriskt medlemskap 250:-/ år Tekken Wadokai Vuxen/ Uppvisande av FaR Per gång 120:- / 100:- 10 kort 1000:- / 900:- Vigör träning Vuxen/pensionär 65+ Per gång 90:- / 60:- Tiokort 800:- / 500:- 1 månad 650:- 3 månader 1550:- Halvårskort 2800:- Badavgift tillkommer 30:-