nytt STAR IDROTT, MOTION, HÄLSA, KULTUR FÖR DIG...

Vår 2019 Årg. 22, nr 1 STAR nytt IDROTT, MOTION, HÄLSA, KULTUR FÖR DIG......som är anställd inom Stadsdelsförvaltningarna, Utbildningsförvaltningen, Socialförvaltningen, Miljöförvaltningen, SISAB, Serviceförvaltningen, Äldreförvaltningen, Arbetsmarknadsförvaltningen, Stockholms Bostadsförmedling AB och Stiftelsen Hotellhem i Stockholm www.starstockholm.se

Gå med i star - det lönar sig! STAR är en ideell förening för alla som är intresserade av sitt välbefinnande och en trevlig samvaro med arbetskamraterna. Motion och rörelse står i fokus oavsett vilken ambitionsnivå du har så är du välkommen till STAR. Vi arrangerar kommunala mästerskap och olika typer av friskvårds- och trivselaktiviteter där alla kan delta utan tanke på tävlan eller prestation. HÄR KÖPER DU DITT STARKORT STAR-kortet kostar 120 kr per kalenderår. Du kan köpa kortet av ditt STAR-ombud eller via plusgiro. Ditt närmaste ombud hittar du på www.starstockholm.se PLUSGIRO: Sätt in 130 kr på plusgiro 837 20-3 Uppge namn, postadress och arbetsplats så får du kortet hem i brevlådan. STAR:S KANSLI BESÖKSADRESS: Enskedehallen, Simlångsvägen 50, 120 39 Årsta E-post: star@stockholm.se - Fax. 08-508 42 011 Eftersom kansliverksamheten inte enbart sker på kansliet utan till en stor del ute bland förvaltningarna så kan det hända att kansliet är obemannat när du försöker nå oss. Du kan dock alltid nå oss via telefonsvararen, e-mail eller faxen. E-mail kan ge snabbare svar än telefonsvararen då mailen även läses på distans. Boka alltid en tid i förväg eller ring innan om Du vill besöka kansliet så att Du vet att någon är på plats. KANSLIETS EXPEDITIONSTIDER: OBS! Kansliet har stängt måndagar. Övriga tider: Ruben Aranda Tider: 09.00 15.00 (onsdagar, torsdagar) Tel: 08-508 42 010 Mob: 070-417 93 56 Nina Floreteng Tider: 09.00 15.00 (tisdagar, fredagar) Tel: 508 42 010 starstockholm.se 2

Ordförande har ordet Hur står det till med konditionen? Jag har under många år varit en aktiv STAR-medlem och provat på massor av våra medlemsaktiviteter, allt från Linedance och Zumba till Pistolskytte. Att gå från medlem till att vara med och utveckla föreningen genom styrelsearbetet känns både roligt och utmanande på många sätt. I den nyligen publicerade forskningsrapporten från GIH redovisas utifrån en stor studie hur konditionsnivån har minskat med nästan 11% hos den arbetsföra befolkningen mellan 1995 och 2017. Resultatet bekräftar den allmänna uppfattningen att vi rör allt mindre på oss. Självklart får detta konsekvenser för individ, organisation och samhälle. Vi behöver alla hjälpas åt för att vända denna negativa trend, och jag är glad och tacksam över att vi på STAR har möjlighet att på vårt sätt bidra till en glädjerik och aktiv fritid för er medlemmar, detta genom våra olika kurser, prova-på-aktiviteter, stegtävlingar, kommunalmästerskap, föreläsningar, rabatter och hälsocoachutbildningar. En grundtanke är att träning som genomförs i glädje och gemenskap är träning som faktiskt blir av. Vi står också för att kulturella aktiviteter i högsta grad är hälsobefrämjande, både att njuta av vad andra har skapat och att själv utforska de kreativa ådrorna, för de finns hos oss alla. Nu när vi har inlett ett nytt år igen blir min utmaning till dig som läser detta att medvetet göra 2019 till ditt allra bästa år när det gäller din träning, hälsa och dina kreativa uttryck. Varför inte gå utanför din komfortzon och prova något som du aldrig gjort tidigare, antingen det är att måla akvarell eller sätta på dig längdskidorna. Låt din längtan och nyfikenhet leda dig till rätt aktiviteter. Och är det något du saknar bland våra erbjudanden, tveka inte att ta kontakt med oss. Vi på STAR hoppas att vi genom vårt utbud får vara en del av ditt år. Vi ses i löparspåren, i vår rofyllda yogalokal, i teatersalongen eller någon helt annanstans! Jesper Houghton 3

SPORT & MOTION Löpträning Vi jobbar med teknik, rörlighet, löpskolning och styrka för löpare där varje pass innehåller uppvärmning, teknikträning, intervaller (tex backe, korta, långa) och nedvarvning. Kursen passar alla, inga förkunskaper krävs. Kursen syftar till att komma igång med löpträning samt bibehålla/förbättra sin kondition. INFORMATION NYHET! TID: Torsdagar kl. 17.00-18.00. START: 14/2 PLATS: Vi springer tillsammans i närområdet kring Enskede skola, Stockholmsvägen 30, T-bana Sandsborg KOSTNAD: 400 kr för 10 ggr. Icke medlem betalar 800 kr (10 ggr) LEDARE: Helena Angetun ANMÄLAN: Mejla din anmälan till star@stockholm.se Avgiften sätts in på STAR:s pg 837 20-3 senast 31 januari. Uppge ditt namn, medlemskortsnr, aktivitet och mobiltelefonnummer när du betalar. Minst 10 st. deltagare krävs för att aktiviteten skall genomföras.

Funktionell träning Funktionell träning kan hjälpa till att stärka upp kroppen för att få en bättre hållning vilket leder till minskad belastning på leder, ligament, muskulatur med mera. INFORMATION TID: Måndagar kl. 16.45-17.45 START: 11/2 PLATS: Enskede skola, Stockholmsvägen 30, T-bana Sandsborg PRIS: STAR-medlem 400 kr (10 ggr), Icke medlem betalar 800 kr (10 ggr) LEDARE: Denise Kimström ANMÄLAN: Mejla din anmälan till star@stockholm.se Avgiften sätts in på STAR:s pg 837 20-3 senast 31 januari. Uppge ditt namn, medlemskortsnr, kurs och mobiltelefonnummer när du betalar. Minst 10 st. deltagare krävs för att kursen skall genomföras. 5

Innebandy Är du intreserad av att prova på innebandy med oss i STAR? Här har du chansen! INFORMATION TID: Onsdagar kl. 16.00-17.00. START: 13/2 PLATS: Skarpnäckskyrkans Sporthall Skarpnäcks Allé 31 T-bana. Skarpnäck VILL DU VETA MER? Kontakta Glenn Kinberg tel. 08-508 17 177 6

Längdskidåkning Välkommen till årets skidkurs med STAR! Under 5 tillfällen kommer du få möjligheten att utveckla din teknik i klassisk åkning. Genom en förbättrad teknik kommer du med mindre ansträngning kunna åka snabbare och längre i spåret och uppleva en större skidglädje. Kursen kommer fokusera på diagonal teknik, stakning och stakning med frånskjut. Med hjälp av personlig feedback och videoanalys hoppas jag kunna bidra till din teknikutveckling och att ge dig en härlig upplevelse i skidspåret under och efter avslutad kurs. INFORMATION TID: Torsdagar kl. 18.00-19.15 START: 17/1 PLATS: Stockholm Stadion eller Kristinebergs IP. Andra platser kan förekomma under kursen beroende på vinter och spårtillgång. Självfallet kommer du att bli informerad i god tid innan var träningen kommer äga rum. UTRUSTNING: Du behöver ha egen uppsättning med skidor, stavar och pjäxor avsedda för klassisk skidåkning. Vår ledare Daniel Erici har jobbat som skidtränare de senaste tio åren med flera uppdrag i Norge och Sverige. PRIS: 2 000 kronor. Betalningsdetaljer ges vid bekräftelse på anmälan. LEDARE: Daniel Erici ANMÄLAN: Via e-post till: daniel.skidor@gmail. com Skriv gärna i anmälan hur mycket erfarenhet du har av skidor sedan tidigare. 7

KROPP & SJÄL Livsyoga Livsyoga är en mjuk och dynamisk yoga med fokus på medveten närvaro. Det betyder att vi använder våra sinnen till att se, känna och uppleva. Livsyoga kan innefatta många olika typer av yogapass, var och en med sitt specifika fokus, t.ex. att stärka immunförsvaret, vitalisera ryggen eller skapa centrering. Vi använder även andningsövningar, mantran och meditationer för att ytterligare balansera kropp och själ. Några av yogans positiva hälsoeffekter är ökad stresstålighet, förbättrat immunförsvar och matsmältning samt starka och smidiga muskler. INFORMATION TID: Torsdagar kl. 17.30-18.30 START: 7/2 PLATS: Mamita, Vikingagatan 29 (cirka 5 minuters promenad från tunnelbanestation S:t Eriksplan) KOSTNAD: STAR-medlem 400 kr, Icke medlem i mån av plats 800 kr (8 ggr) Nyhet! ANMÄLAN: Mejla din anmälan till star@stockholm.se Avgiften sätts in på STAR:s pg 837 20-3 senast 31 januari. Uppge ditt namn, medlemskortsnr, kurs och mobiltelefonnummer när du betalar. Minst 10 st. deltagare krävs för att kursen/ aktiviteten skall genomföras.

Mindfulness yoga Nyhet! Mindfulness yoga är en vänlig och långsam yoga som har fokus på att vara här och nu. Teknikerna vi använder, utöver långsamma rörelser, är långsam medveten gång, kroppsskanning och meditation. Mindfulness yoga passar lika bra för dig som första gången provar på yoga eller mindfulness som för dig som vill fördjupa dig. Varje tillfälle har ett unikt tema, vars principer tar vi med oss ut i vår vardag. På så sätt blir yogan ett förhållningssätt snarare än en aktivitet. Att avstå från att döma Tålamod Nybörjarsinne Tillit Acceptans Att avstå från att sträva Släppa taget INFORMATION TID: Torsdagar kl. 17.30-18.30 START: 11/4 PLATS: Mamita, Vikingagatan 29 (cirka 5 minuters promenad från tunnelbanestation S:t Eriksplan) LEDARE: Mikael Devesh Wennberg KOSTNAD: STAR-medlem 400 kr, Icke medlem i mån av plats 800 kr (7 ggr) ANMÄLAN: Avgiften sätts in på STAR:s pg 837 20-3 senast 31 januari. Uppge ditt namn, medlemskortsnr, kurs och tel. nr när du betalar för att garantera dig en plats. Minst 10 st. deltagare krävs för att kursen/ aktiviteten skall genomföras. 9

Akvarellkurs Kursen är öppen för alla, såväl för den erfarna som för dig som vill pröva någonting helt nytt. Det viktiga är att släppa på tyglarna och låta sig hänföras i stunden. INFORMATION TID: 3 tillfällen cirka 2,5 timmar/gång. Onsdagar kl. 17.00-20.00. Startdatum meddelas senare! PLATS: Gubbängsskolan, Gubbängsvägen 63 PRIS: 150 kr. (STAR-medlemmar) Material, som akvarellpapper och färg ingår. Max antal deltagare är 12 st. INNEHÅLL: LEDARE: Stina Rosenberg ANMÄLAN: Till STAR:s kansli tfn: 08-508 42 010 eller star@stockholm.se Avgiften sätts in på STAR:s pg 837 20-3. Uppge ditt namn, medlemskortsnr, kurs och mobil tel. nr när du betalar för att garantera dig en plats. 10

Teater STAR i samarbete med Stockholms stadsteater erbjuder biljetter till subventionerat pris. MÄN KAN INTE VÅLDTAS Pjäsen bygger på den finlandssvenska författaren Märta Tikkanens kultroman Män kan inte våldtas. Här i dramatisering av Lo Kauppi. När romanen utgavs 1976 i Sverige blev den direkt ett viktigt inlägg i debatten för kvinnorörelsen och är det än idag. Lo Kauppi har länge varit en viktig röst i dagens kvinnorörelse och samhällsdebatt, och undersöker ofta i sitt konstnärskap frågor som rör sexualitet kopplat till genus och feminism. TID: Torsdag den 28 februari kl. 19:00 PRIS: 265 kr. Icke medlem i mån av plats 315 kr. PLATS: Södra teatern, Mosebacke torg 1 ANMÄLAN: Till star@stockholm.se Uppge din e-post, namn, pjäsens namn medlemskort nr samt mobiltelefonnummer Anmälan är bindande! KULTUR Foto: Matilda Rahm

Simma, bada och träna Vill du enbart simma får du som medlem i STAR rabatt på entrén till stadens simhallar och på utomhusbad under sommartid. Mot uppvisande av STAR:s medlemskort betalar du endast 50 kr (ord. pris 90 kr) på Eriksdals- och Husbybadet samt 40 kr (ord. pris 70 kr) på övriga simhallar. 10-GÅNGERSKORT STAR subventionerar 10-gångerskort på idrottsförvaltningens simhallar. Gäller endast kort som kostar mer än 850 kr. För att få subventionen: Skicka in ditt förbrukade 10 ggr kort till STARs kansli, uppge medlemskortnummer samt ditt kontonummer (inkl. clearingsnr) så får du tillbaka 200 kr av kostnaden. Erbjudandet gäller t.o.m. 30/6-2019 och endast ett kort per medlem/år 12

INFORMATION Eriksdalsbadet Hammarby Slussv. 20 Tel: 08-508 402 50 T-bana Skanstull Farsta sim- och idrottshall Farstaängsvägen 3 Tel: 08-508 472 37 T-bana Farsta C Forsgrenska badet Medborgarplatsen 2 Tel: 08-508 40 315 T-bana Medborgarplatsen Nu är simhallen stängd t o m 2019 GIH-badet Drottning Sofias Väg 20 Tel: 08-20 13 15 T-bana Stadion Stängd. Planerad nyöppning hösten 2019 Husbybadet Edvard Griegsgången 30 Tel: 08-508 451 90 T-bana Husby Kronobergsbadet Bergsgatan 58 Tel: 08-654 44 81 T-bana Rådhuset Sandsborgsbadet Dalens Allé 10 Tel: 08-648 92 74 T-bana Sandsborg Skärholmens sim- och idrottshall Bodholmsgången 10 Tel: 08-508 48 800 T-bana Skärholmen Tensta sim- och idrottshall Hagstråket 9 Tel: 08-508 411 70 T-bana Tensta Vällingby sim- och idrottshall Bräckegatan 5 Tel: 08-508 418 22 T-bana Vällingby Västertorps sim- och idrottshall Personnevägen 90 Tel: 08-97 59 51 T-bana Hägerstensåsen Åkeshovs sim- och idrottshall Bergslagsvägen 60 Tel: 08-508 425 00 T-bana Åkeshov SIMNING 13

Bli hälsocoach Vilka är hälsocoachens uppgifter? Hälsocoachen är tillsammans med sin närmaste chef de personer som driver arbete med hälsa på arbetsplatsen. Hälsocoachen upprättar en handlingsplan tillsammans med sin närmaste chef och medarbetare. Därefter motiverar hälsocoachen sina medarbetare till hälsa och välmående genom att ge kunskapen om levnadsvanornas betydelse för hälsan och inspirera till passande aktiviteter. Effekterna är vetenskapligt dokumenterade I en vetenskaplig rapport, Botkyrkastudien, påvisar Arbetsinstitutet att när hälsocoacher samarbetar med närmaste chef förstärks effekten avsevärt. Då ökar motionsgrad och kondition, men också medarbetarnas arbetslust. Sist men inte minst halveras sjukfrånvaron, i jämförelse med en kontrollgrupp. STEG 1 Basutbildning STEG 2 Kunskapsfördjupning STEG 3 Hälsofrämjande arbetsliv 14

STEG 1 - (TVÅ DAGAR) BASUTBILDNING Syftet med utbildningen är att hälsocoachen ska identifiera sin roll och finna trygghet i den samt kunna inspirera, informera och organisera hälsoarbete så att medarbetarna motiveras till en förbättrad livsstil som skapar positiva hälsoeffekter. INNEHÅLL: Hälsocoachens roll på arbetsplatsen, upprättande av handlingsplan, STAR:s friskvårdsprogram, motivation, beteendeförändringar samt stresshantering. DATUM: Tisdag 2/4 08.00-16.00 Tisdag 23/4 08.00-16.00 PLATS: Eriksdalsbadet T-bana Skanstull PRIS: 3 500 kronor/pers. exkl moms. INGÅR: Kursdokumentation, medlemskap i STAR 2019, hälsocoachkort, diplom, kaffe och frukt. ANMÄLAN: Sista anmälningsdag 22/3 Gå in på www.starstockholm.se och klicka på utbildningar. UTBILDNING

LSOCOA 16 STEG 2 - (TVÅ DAGAR) FORTSÄTTNINGSUTBILDNING Syftet med utbildningen är att stärka hälsocoachens kunskaper i olika hälsofrågor och ge verktyg för att återföra kunskaperna till arbetsplatsens medarbetare. INNEHÅLL: Kostens betydelse för god hälsa, mental träning, kommunikation, coachverktyg och coachande förhållningssätt. DATUM: Torsdag 9/5 08.00-16.00 Torsdag 16/5 08.00-16.00 PRIS: Pris: 3.500 kr exkl. moms INGÅR: Kursdokumentation, diplom, kaffe och frukt. PLATS: Eriksdalsbadet, T-bana Skanstull ANMÄLAN: Sista anmälningsdag 30/4. Mer info på www.starstockholm.se

STEG 3 - (TVÅ DAGAR) FÖRDJUPNINGSUTBILDNING Syftet med utbildningen är att fördjupa kunskaperna om psykosocial arbetsmiljö, livsstil och hälsofrämjande perspektiv samt att finna sitt personliga sätt att verka som hälsocoach. INNEHÅLL: Strategiskt hälsoarbete, psykosociala hälso-faktorer, arbetsglädje, balans i livet, personlig utveckling DATUM: Torsdag 23/5 08.00-16.00 Tisdag 4/6 08.00-16.00 PRIS: Pris: 3.500 kr/pers. exkl moms INGÅR: Kursdokumentation, diplom, kaffe och frukt. PLATS: Eriksdalsbadet, T-bana Skanstull ANMÄLAN: Sista anmälningsdag 14/5. Mer info på www.starstockholm.se 17

STAR:S FOTOTÄVLING Tema: Rörelseglädje Två gånger per år väljer STAR styrelse ut det bästa fotografiet. Vinnaren får välja mellan presentkort eller biobiljetter till ett värde av 400 kr och bilden publiceras i STAR:s trycksaker och digitala kanaler. Skicka in dina bilder till star@stockholm.se Skriv ett par rader i kommentarfältet om motivet, och vilka funderingar du har haft kring bilden. Vi vill ha ditt bidrag senast den 30 juni 2019 REGLER Ditt foto får inte vara manipulerat. Vi tillåter en mindre justering. Om du har korrigerat skärpa eller färger något måste du notera det i din kommentar till bilden. Genom att skicka in ditt foto tillåter du samtidigt att det publiceras i STARs samtliga trycksaker och digitala kanaler. STAR förbehåller sig rätten att avlägsna bilder som kan verka anstötliga, olämpliga eller obehagliga. Styrelsen utser vinnaren utifrån bildens kvalitet, motivet och fotografens förmåga att fånga teman ur en personlig eller överraskande vinkel. Heltidsarbetande yrkesfotografer får inte skicka in bilder. Du får skicka in så många bilder du vill. Filen får inte vara 18 större än 10 MB, men den måste vara större än 1MB. Fotot måste vara minst 2400 x 1600 pixlar.

Kommunala Mästerskap KM är öppna för alla medlemmar i en SKIMFansluten förening. Ofta är deltagandet gratis och det finns möjlighet att vinna fina priser. INFORMATION FEBRUARI MARS MAJ MAJ MAJ BOULE Ruben Aranda tfn. 508 42 009 TENNIS STAR tfn. 508 42 010 S:T ERIKSLOPPET Brandkårens IK Långholmsloppet Eldqvarns IF FOTBOLL Ruben Aranda tfn. 508 42 009 För mer information kontakta Idrottskonsulenten Ruben Aranda Tfn 508 42 009 eller ruben.aranda@stockholm.se För varje arrangemang kommer en mer detaljerad inbjudan. Den läggs upp på STAR:s hemsida www.starstockholm.se. Vi kommer också att skicka ut den på olika mejllistor. TÄVLINGAR

STAR-steget 2018 - Resultat START DATUM: 2018-10-15. SLUTDATUM: 2018-11-11 TOTALT ANTAL DELTAGARE: 1 554 MEDVERKAN I STAR-STEGET 2018 Listan visar poäng per förvaltning Organisation Poäng 1. Älvsjö SDF 4 741 Poäng 2. Spånga-Tensta SDF 4 315 Poäng 3. Utbildningsförvaltningen 4 307 Poäng 4. Serviceförvaltningen 3 985 Poäng 5. Kungsholmens SDF 3 889 Poäng 6. Socialförvaltningen 3 872 Poäng 7. Rinkeby-Kista SDF 3 813 Poäng 8. Norrmalms SDF 3 737 Poäng 9. Enskede-Årsta-Vantörs SDF 3 725 Poäng 10. Farsta SDF 3 597 Poäng 11. Arbetsmarknadsförvaltningen 3 592 Poäng 12. Skarpnäcks SDF 3 333 Poäng 13. Hägersten-Liljeholmen SDF 3 256 Poäng 14. Hässelby-Vällingby SDF 3 197 Poäng 15. Östermalms SDF 3 160 Poäng 16. Bromma SDF 3 072 Poäng STAR och Motionsplatsen tackar alla deltagare i höstens stegtävling STAR-steget. I år blev det 1 554 deltagare. Fantastiskt bra! Alla deltagare har dessutom fått STAR-kort för 2019. Vi hoppas att vi ses till hösten igen. 20

INDIVIDTOPP-10 LISTAN Plats Namn Poäng 1. Sanela Kadrovic 46 674 Poäng 2. Can Alici 29 528 Poäng 3. Josefine Karlsson 27 447 Poäng 4. Fartun Hasssn 12 661 Poäng 5. Ilona Touma 12 528 Poäng 6. Martina Bohman 12 425 Poäng 7. Amira Ahmed 12 127 Poäng 8. Fizzah Mian 11 477 Poäng 9. Monica Kierkegaard 11 472 Poäng 10. Reza Khasai 11 462 Poäng Under STAR-steget har vi lottat ut presentkort och trisslotter vilket varit mycket uppskattat. 125 personer blev mottagare av dessa priser. Stort grattis säger vi till alla er återigen. 21

RABATTER Erbjudanden Alla rabatterbjudanden erhålls mot uppvisande av STAR-kort STAR erbjuder sina medlemmar: - Rabatterad entré till stadens simhallar - Subventionerad klassisk massage hos Axon Care, tfn 073-220 68 15 - Subventionerade biljetter till Stadsteatern och Dramaten Concept for Life erbjuder kroppssammansättningsmätning, blodprovstagning och konditionstest till subventionerade/ rabatterade priser. För bokning och mer info ring tfn 070-715 25 83 Enskede Rackethall erbjuder kupongrabatt på spel. Spela badminton, squash eller tennis. För bokning och mer info ring hallen tfn 08-722 82 55. Friskis & Svettis erbjuder STARmedlemmar 10 % rabatt på Allträningskort/ år. Promas erbjuder gratis föreläsningar om hälsa och välbefinnande.

Klassisk massage STAR i samarbete med Axon Care erbjuder massage för kropp och själ. Ont i kroppen med specifikt problemområde eller underhåll av stela muskler? Plats: Ni är nu välkomna att boka på Artillerigatan 50, Östermalm. Pris: Klassisk massage 30 min för 250 kr (Ord. pris 430 kr) Bokning: För bokning via internet: www.boka.se/axoncare Frågor ring Axon Care tfn. 073-220 68 15. Obs! STAR:s medlemmar skall vid behandlingstillfället visa giltigt medlemskort samt underteckna att behandlingen är genomförd. Max 1 behandling/månad till STAR pris. Utebliven närvaro på bokad tid faktureras till medlemmen. 23

mätning av kroppssammansättning STAR i samarbete med Concept för Life erbjuder sina medlemmar: Vid en kroppssammansättningmätning med Tanita MC-980 får man bland annat information om: kroppens fördelning av fett och muskelmassa eventuell obalans i muskelmassan det vicerala fettet (vilket är den farliga bukfetman som bland annat är starkt förknippad med hjärt- och kärlsjukdomar) vätskenivån totalt sett inklusive på cellnivå metabolisk ålder ämnesomsättning genom bioimpedans. Åstrands konditionstest Med ett så kallat sub maximalt Åstrand test på cykel får man ett uppskattat värde på sin kondition och en viktig markör när man pratar om hälsa. En viss kondition krävs för att orka med även ett stillasittande arbete och vardagens olika prövningar och har betydelse för vår förmåga till återhämtning. Testpersonen cyklar på en belastning som resulterar i en hjärtfrekvens på mellan 120-150 slag/min. Arbetet på konstant belastning varar i 6 minuter och registrering av pulsen sker de sista 15-20 sekunderna av varje arbetsminut. Resultatet ger ett uppskattat värde på syreupptagningsförmågan. 24

blodprovstagning Med blodprovstagning får du genom ett stick i fingret information om hur dina nivåer av blodfetter, blodsocker och Hb ser ut. Dessa värden har direkt koppling till din livsstil och kan påverkas av fysisk aktivitet, stress, kost och tobaksvanor. Därför kallas de livsstilsprover. Blodprovspaketet inkluderar blodtryckstagning och innehåller följande provtagning: Hb Glukos Triglycerider Kolesterol (totalkolesterolet, HDL, LDL/HDL-kvoten, uträknad risk för hjärt- och kärlsjukdomar). Öppet hus exklusivt för STAR-medlemmar Måndag den 28 januari kl 13:00-19:00 Mätning av kroppssammansättning och Åstrands konditionstest Öppet hus! Tisdag den 28 maj kl 13:00-19:00 Mätning av kroppssammansättning och blodprovstagning Arenavägen 55, T-bana Globen då dessa mätningar är möjliga att boka STARs medlemspris: 100 kr för Tanita mätning (ord. pris 295) 345 kr för blodprovtagning (ord. pris 650 kr) 375 kr Åstrands konditionstest (ord. pris 500 kr) Föranmäl dig till: Concept för Life tel. 070-715 25 83 eller Yassin.Eriksson@concept.se 25

Sy en vetepåse Nyhet! PROVA PÅ En vetekudde är en oslagbart skön värmekälla, men visste du att den också kan kylas? Vete innehåller vatten och har därför en bra värmelagrande förmåga. Men en vetekudde kan vara så mycket mer än bara en värmekälla när man känner sig frusen. Den jämna, behagliga värmen och tyngden från vetekornen hjälper kroppen att slappna av i en stressig tillvaro. INFORMATION TID: Onsdag 6/2 kl. 17.30-20.00 PLATS: Gubbängsskolans Textilsal, Gubbängsvägen 63 KOSTNAD: STAR-medlem 100 kr inkl. material INNEHÅLL: Vi kommer under kvällen att sy en innepåse med fyra fack för vete samt en ytterpåse vilken är tvättbar. Inga förkunskaper krävs! LEDARE: Lena Sjöberg ANMÄLAN: Mejla din anmälan till star@stockholm.se Avgiften sätts in på STAR:s pg 837 20-3 senast 31 januari. Uppge ditt namn, medlemskortsnr, kurs och mobiltelefonnummer när du betalar för att garantera dig en plats. Max antal deltagare 12 personer.

Intervju med STAR:s nya ordförande Jesper Houghton -Vad har du för ambitioner för STAR framöver? Jag tycker det är viktigt att dels förvalta det vi har byggt upp under föreningens 20-åriga historia dels att hänga med i vår tid med avseende på förnyelse och utveckling. Jag vill vara lyhörd och lyssna på medlemmar och kollegor för att kunna erbjuda det som de är intresserade av inom idrott, motion, hälsa och kultur. -Vilka är de främsta fördelarna med att vara STAR-medlem, tycker du? Jag ser två viktiga fördelar. På ett individuellt plan kan man komma igång med sin träning och prova på olika typer av aktiviteter. Min erfarenhet är också att på det kollegiala planet skapas en gemenskap på arbetsplatsen när man genomför aktiviteter tillsammans. -Du har provat många olika aktiviteter som STAR anordnat genom åren, har du någon favoritaktivitet? Jag tycker zumba var väldigt roligt, det var medryckande och en otroligt bra motionsaktivitet som gjorde att man fick ge allt och svettas ordentligt. Jag har också väldigt positiva minnen från linedance, som var extra kul eftersom vi var många deltagare från min arbetsplats. -Har du några bra tips på hur man kommer igång med sin träning om man är ovan? Det är enkelt att anmäla sig till en STAR-aktivitet och när det är gjort har man ett startdatum för sin träning. Kan man få med sig en kollega som draghjälp kan det också underlätta. -Vad tycker du är viktigast i livet för att må bra? Det viktigaste är att ha balans i livet: balans mellan arbete och fritid, mellan aktivitet och avkoppling. Förutsättningarna ser ju olika ut för alla, och det avgörande är att lyssna till sig själv. 27

Stressrelaterad ohälsa är vår tids viktigaste arbetsmiljöfråga Vi erbjuder konkreta och enkla verktyg för hälsofrämjande insatser på arbetsplatsen. Läs mer om våra mentala träningsprogram på www.promas.se. ÅTERHÄMTNING I VARDAGEN BÄTTRE OCH DJUPARE SÖMN GENOM "POWERNAP" SLAPPNA AV OCH SÄNK DIN GRUNDSPÄNNING För att hämta nya krafter och energi samtidigt som du uppnår ett inre lugn och sänker din grundspänning. En kort "tupplur" under dagen ger dig en effektiv återhämtning, du orkar mer under eftermiddagen och får en djupare sömn på natten. Avslappningsövningar som hjälper dig att bryta ner negativa tankar och känslor av stress och istället ersätts av ett inre lugn. MINSKA DEN NEGATIVA STRESSEN Lär dig metoder till att bättre kunna hantera stressande situationer och därmed öka ditt välbefinnande. LÄR DIG ATT LEVA I NUET MED HJÄLP AV "MINDFULLNESS" ÖKA KONCENTRATIONSFÖRMÅGAN OCH FOKUSERA PÅ LÖSNINGAR Genom att bli medvetet närvarande i nuet och därmed göra klokare val, öppnar du ditt sinne till att bättre hantera din vardag, såväl privat som i yrkeslivet. Med mental styrka ökar du din koncentrationsförmåga och du kan lättare fokusera och prioritera rätt. SKAPA FRAMTIDEN MED HJÄLP AV MÅLBILDER MOTIVATION ATT BLI RÖKFRI MOTIVATION ATT NÅ DIN IDEALVIKT Målbilder hjälper dig att fokusera på det du vill ha mer av och möjligheten att nå uppställda mål ökar. En god självbild och tilltro till din egen förmåga hjälper dig att skapa målbilder, där du ser dig själv som rökfri. Mental avspänning ger grunden för att skapa positiva målbilder och känslor som ökar din handlingskraft i att nå ditt mål. MOTIVATION TILL MOTION TÄNK POSITIVT OCH HÖJ DIN LIVSGLÄDJE TRÄNING FÖR DIG MED TINNITUS Fysisk och mental träning ökar din möjlighet till känslomässig stabilitet och positiv inställning till tillvaron. När vi släpper fastlåsta negativa tankar frigör vi energi och blir mer fria i att känna livsglädje. Du som har besvär med Tinnitus får här hjälp med att hantera och minska symptomen. FÖRBERED DIG INFÖR EN TÄVLING/PRESTATION FÖRBERED DIG INFÖR ETT MÖTE/FRAMTRÄDANDE ÖKA DIN MENTALA STYRKA Rätt känsla inför en prestation är avgörande för resultatet. Mental och fysisk avspänning samtidigt som du är fokuserad och "laddad", är viktiga känslor. Genom mentala övningar får du hjälp med att höja din prestationsförmåga inför ett viktigt möte/framträdande. Med regelbunden mental träning bygger du upp din mentala styrka på samma sätt som du tränar dina biceps - du fortsätter framåt när det tar emot!