KRAFT & BALANS Kraft och Balans är en utbildning som bygger på den senaste forskningen stress och återhämtning. Kursen finns till för den som behöver landa, hitta redskap och ha någon att ta stöd i på sin resa tillbaka till kraft och balans. Tillsammans hittar vi redskap för att ta ett eller flera kliv framåt, till en livskraftig och hållbar vardag. Stressrelaterad ohälsa ökar i samhället och vår tanke är att, de som behöver ska ges möjlighet att göra en hållbar och djupgående resa tillsammans med oss. Vi tror på människans inneboende kraft att skapa friska förutsättningar för sig själv och andra. Vi jobbar med metoder som har sin grund i vetenskap och evidens. Hos oss får du göra din resa under former som inte bara tillåter vila, utan som också lär dig återhämtning på ett effektivt sätt. Vi utforskar var deltagarens motivation bor och i vilka sammanhang denne hämtar kraft. Utbildningen är individanpassad och målet är att ta deltagaren tillbaka till arbete. Vi vill stärka förutsättningarna för hållbara livsstrategier som leder till kraft och balans. Några av de redskap vi använder är evidensbaserad samtalsterapi, sjukgymnastik och dagliga hälsostärkande aktiviteter. Deltagaren studerar på heltid och vi jobbar både i grupp och enskilt. Kursen leds av kompetenta pedagoger och medicinskt utbildad personal. Vi lägger stor vikt vid att det ska bli en hållbar process. Vi tror på hållbarhet, medmänsklighet och demokrati. Vi har en lugn och kreativ studiemiljö som omges av vacker och rofylld natur. Värdegrunden ÅTERHÄMTANDE TEKNIKER - fokus på att lära sig tekniker som sänker stress och skapar återhämtning. FÖRSTÅELSE VERKTYG STRATEGIER - föreläsningar hur kroppen och hjärnan fungerar. INDIVIDUELLA SAMTAL - inventera frisk och riskfaktorer och ge utrymme för att hitta nya perspektiv. KROPPEN - genom fysik aktivitet och kroppsliga övningar, släppa stress och lära känna sin kropp ARBETET - förhållningssätt till sitt arbetsliv. Upplägg och Schema Varje deltagare får individuella samtal i början av kursen för att kartlägga förutsättningarna och drivkrafter. Varje dag är schemalagd 9-15 och har utrymme för lunch och fika. Varje dag startar med en mindfulnessövning för dagen. Återhämtningen - Teknikerna är hämtade från yogan. Compassionmetoden - är en metod som, genom modern forskning, visat sänker stress och gör individen mer handlingskraftig. Compassion är också en mekanism som främjar ett mer hållbart samhälle genom att vi i större utsträckning samarbetar med andra och klarar av att skapa godare relationer, både till oss själva och andra. Karolinska institutet bedriver
forskning som visar att en träning på sex veckor i compassion påvisar en större buffert mot stress hos individen som i sin tur hjälper personen att prestera mer. Compassionträning sänker dessutom ångest och nedstämdhet. Detta sammantaget tror vi är viktiga komponenter till att kunna jobba med sig själv på vägen tillbaka till ett hållbart mående. Så viktigt att vi väljer att både undervisa i ämnet och hålla det som en röd tråd i vårt förhållningssätt gentemot deltagare genom hela kursen. Dagarna med compassion startar med teori ämnet. Dels kopplat till vad som sker i hjärnan när vi övar i compassion som utvecklar vår känsla av trygghet och tillit och vad som sker vid till exempel rädsla/stress och prestation. Och varför det är viktigt att hitta balansen däremellan. Dagarna med fysisk aktivitet jobbar vi utifrån deltagarens förutsättningar och hittar vi en form där kondition tränas. Tanken med den praktiska delen är att få en direkt förståelse för hur det känns i den egna kroppen - och förhoppningsvis stärka självförtroendet sin egen förmåga och få hälsovinster på köpet. Därefter fyller vi på med teori hur kroppen svarar på fysisk aktivitet, lättare presentation på arbetsfysiologi och kopplingen mellan rörelse och mående. Här använder vi oss av FYSS som litteratur för våra studier där det finns beskrivet hur och varför rörelse kan hjälpa till en bättre hälsa. Dagarna med känslospaning innefattar grundläggande teoretisk förståelse våra känslor och eget reflekterande hur dessa känslor kan hjälpa oss att förstå oss själva och varför vi agerat som vi gjort. Varje kurs inleds med samtal för samtliga. Kursen startar med tre intensivveckor och avslutas med den fjärde veckan - en uppsamlingsvecka - några veckor senare. Varje deltagare deltar också i ett utvärderande individuellt samtal i uppföljningsveckan. Detta utvärderingssamtal ligger till grund för en skriftlig sammanfattning av deltagarens resa i kursen som deltagaren får skickat till sig efter avslutad kurs. Övning och reflektivt delande är en del av utbildningen.
VECKA 1 09.00-12.00 Vi hälsar alla välkomna, visar runt och går igenom nödvändig information. Återhämtningen - Energihygien - hur mycket energi har jag och hur hushållet jag med min energi på bästa sätt? Parallellt med lektioner pågår samtal. Stress - vad är det, var kommer det ifrån och vad händer i kroppen och hjärnan när vi stressar. Parallellt med lektioner pågår samtal. veckan - lärarledd och i grupp. Parallellt med lektioner pågår samtal. 13.00-15.00 Håller en rundvandring av skolan och bokar in enskilda samtal Det skriftliga stödet introduceras i. Löfgren och Löfgren och Löfgren och Löfgren och
VECKA 2 09.00-12.00 Återhämtningen - Energihygien - hur mycket energi har jag och hur hushållet jag med min energi på bästa sätt? Känslospaning - Föreläsning om hur våra grundläggande känslor och i grupp och eget reflekterande förstå mer om våra egna känslor. Sömnen - reflektivt och teoretiskt lärande sömnen. Vad händer när vi sover och vad händer när vi sover och hur kan man tänka att skapa balans i sin dygnsrytm. veckan - lärarledd och i grupp. 13.00-15.00 Diskussioner återhämntningste kniken och hur den påverkar deltagaren. teori. Föreläsning hur kroppen svarar på rörelse. Löfgren Löfgren
VECKA 3 09.00-12.00 Återhämtningen - Arbetet - hur påverkar ditt arbete dig. Strategier hur man återfår en känsla av sammanhang och begriplighet. Utgår ifrån KASAM modellen. Compassion - Vad innebär Compassion begreppet och vad kan vi få för fördelar genom att öva oss i Compassion? Compassion - vidare teori compassion och enkla modeller som pedagogiskt förklarar hur man själv kan lära sig att identifiera obalans och återställa den. veckan - lärarledd och i grupp. 13.00-15.00 Diskussioner återhämntningste kniken och hur den påverkar deltagaren. Teori och praktik. Fysisk aktivitet - lärarledd Löfgren
VECKA 4 09.00-12.00 Återhämtningen - Återkoppling i grupp - vad har hänt sedan sist? Fortsättning och känslospaningen som introducerades i vecka 2 Fortsättning och återkoppling Compassionmeto den som introducerades i vecka 3 veckan och kursen - lärarledd och i grupp. 13.00-15.00 Diskussioner återhämntningste kniken och hur den påverkar deltagaren. Löfgren och Löfgren och ast