Rast och ro Om stress och återhämtning
|
|
- Torbjörn Nyberg
- för 8 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 Rast och ro Om stress och återhämtning Maria Nordin Docent Institutionen för psykologi 1
2 Denna föreläsning Dagens arbetsliv av sömnproblem Dagens arbetsliv 2
3 Det gränslösa arbetslivet (Allvin m fl 2011) Nya förutsättningar: Global marknad Ekonomiska krafter styr, inte bara primära verksamheten Konkurrens genom kompetens och inte genom arv Orkar man inte åker man ut Nya styrinstrument Flexibel arbetskraft Flexibilitet genom utbytbarhet Konsekvenser av det gränslösa arbetslivet Organisation Ny teknik (IT) Fysisk arbetsplats inte lika viktig 24-timmarsproduktion Flexibel arbetstid Flexibla anställningsformer Downsizing Outsourcing Individ Målkonflikt Flexibilitet Högt tempo Höga krav 24/7-arbete Liten tid för återhämtning Ökad fysiologisk och mental uppvarvning, dvs STRESS 3
4 Affekter Affekter Primitiva & omedvetna processer i hjärnan som triggas av stimulin Emotioner När vi har blivit varse vår affekt Några grundaffekter 4
5 Kognition Tolkning av stimulit och/eller affekterna är bara en tanke Vad kommer först, affekterna eller kognitiva processer? Beror på situationen! en psykofysiologisk reaktion Psyko: Affekt & tolkning HOT Fysiologisk: Adrenalin & kortisol STRESS Psyko: Affekt & tolkning INGEN FARA Fysiologisk: Adrenalin & kortisol LUGN 5
6 Akut stress är livsviktig! Allostas: Fysiologisk adaptiv process Nödvändigt att snabbt reagera på hot Livsviktigt för anpassning till miljöns olika krav Kronisk stress är livsfarlig! Allostatisk överbelastning: Fysiologisk adaptation på högvarv Sliter ut kroppens system Förändrad kortisolkurva Förändringar i hippocampus 6
7 Vikten av återhämtning Vi är skapta för växling mellan aktivitet och vila Vi kan stressa mycket Bara vi återhämtar oss!! gynnar hälsan Mentalt Kroppsligt Att tänka på något annat än jobbet (Fritz et al 2010) Kurvlinjärt samband med prestation (se Yerkes Dodson kurvan, 1908) Att sova 7
8 (inte vakenhet) är sömnens motsats Natten reflekterar dagen Risken för störd sömn ökas av (ökad uppvarvning) på dagen (Espie 2002) Överengagemang (svårt att släppa tankarna om jobbet) (Åkerstedt m fl., 2012) Oro och ältande (Fahlén m fl., 2006; Kierkegaard Thomsen m fl, 2003) är nödvändigt för en god natt! Det vi förlorar i längd tar vi igen i djup Men inte om sömnstörningarna har pågått en längre tid en förändras med åldern 8
9 ens drivkrafter en drivs av brist 16 timmar efter uppvaknandet blir vi trötta och behöver sova Biologisk rytm Kroppen har en rytm på cirka 24 timmar, s k cirkadisk rytm. hormonet melatonin (stimuleras av mörker) stör sömnen! The Vicious Circle of Insomnia (Morin, 1993; Harvey, 2002; Espie, 2002) Hur ska jag orka imorgon? Jag måste sova! 1. Affekt/kognition: Ältande och oro 2. Fysiologi: Uppvarvning Kan inte sova!! 9
10 av sömnproblem För tidig död (Kripke et al., 2002) Kvinnor m 57 (11) år Män m 58 (10) år timmar 1,1 miljoner deltagare 15% riskökning för för tidig död om fler än 8,5 och färre än 4,5 timmars sömn per natt 10
11 Fetma, metabolt syndrom & diabetes (Karlsson, 2004; Knutson et al 2007; Nordin & Kaplan, 2010) Metabolt syndrom är vanligare hos skiftarbetande än dagarbetande kvinnor Skiftarbetare har 40 % högre risk för fetma och höga triglycerider störning stör de aptitreglerande hormonen leptin och ghrelin. depraverade har svårare att reglera blodsocker, vilket ökar risken för diabetes Att konstant sova dåligt eller att få försämrad sömn över tid ökar risken för fetma Hjärt- kärlsjukdom (Schwartz et al., 1999) depravering försätter kroppen i stresstillstånd Ökar fysiologisk repons; stresshormoner & blodtryck Ökar inflamatoriska markörer som är kopplade till hjärt- kärlsjukdom 11
12 Utmattning (burnout) (Ekstedt, 2005; Söderström 2012) Utmattad (utbrända) rapporterade Mer fysiologisk uppvarvning och uppvaknanden under sömnen Mer sömnighet och trötthet både på vardagar och under helgen Svårt att återhämta Är det stress eller brist på återhämtning som leder till utmattning? Cancer (Megdal et al., 2005; Knutsson et al., 2013) Hypotes: hormonet melatonin skyddar mot cancer Melatonininsöndringen är nedtryckt pga artificiellt ljus Skftarbetande kvinnor som arbetar natt har ökad risk för bröstcancer 12
13 stör sömn och återhämtning Schemafaktorer Nattpass Tidiga morgonpass i kombination med sena kvällspass Kort dygnsvila Många arbetspass i rad Långa arbetspass Jour 13
14 kan bidra till stress Hälso- Konsekvenser Schemalagda arbetstid på oregelbundna tider Svårt att reglera egen rytm (biologisk, mental & social) Bundenheten kan bli en stressor som läggs till andra stressorer Krav från arbetet Balansen mellan arbete och familj När vi har för mycket omkring oss drar vi in på stressbuffrande aktiviteter Fysisk aktivitet Sociala aktiviteter Hälsofrämjande skiftarbete Hälso- Konsekvenser Organisatoriskt Skiftskola Delaktighet i verksamhet & individuell utveckling Möjlighet att påverka schemat och framförhållning Lediga dagar minskar trötthet och bidrar till bättre hälsa Medsolsrotation ger bättre återhämtning Raster & möjlighet till tupplurar ger förbättrad prestation minskad trötthet Individuellt Skiftskola Kost Motion Balans arbete/familj/fritid Delta! Tupplurar inför och under nattskiftet ger bättre Energi & humör Prestation & beslutsfattande och mindre stresspåslag sömnighet skola KBT 14
15 Hälsofrämjande, förebyggande, rehabiliterande 15
Effekter av skiftarbete
Skiftarbete, stress och sömn Konferens, Onsdag 2 oktober 2013, Universitetssjukhuset Örebro Göran Kecklund, Docent: Stressforskningsinstitutet Effekter av skiftarbete 25-50% ökning av risken att drabbas
Läs merRast och ro! Konsekvenser för individen 2014-02- 20. Om stress och återhämtning. Stress för överlevnad och anpassning. Stress i 24-timmarssamhället
2014-02- 20 Stress i 24-timmarssamhället Om stress och återhämtning Umeå, 17 feb 2014 Rast och ro! Marie Högt tempo Höga presta2onskrav Allt går a9 göra dygnet runt Liten 2d för nedvarvning Ökad fysiologisk
Läs merSÖMN Fakta och praktiska tips
/ SÖMN Fakta och praktiska tips Varför sover vi egentligen? Reparation av kroppen Immunförsvaret aktiveras Uppbyggande hormon insöndras Återhämtning för hjärnan Hjärnan laddar upp energi Minnet uppgraderas
Läs merKarin Bengtsson Leg läkare, specialist allmänmedicin. Den goda sömnen
Karin Bengtsson Leg läkare, specialist allmänmedicin Den goda sömnen Varför behöver vi sova? Hjärnans återhämtning Laddar batterierna Fyller på energidepåer i cellerna Spolar rent - Eliminerar avfall.
Läs merHälsofrämjande schemaläggning för tjänstgöring blandat dag och natt
Hälsofrämjande schemaläggning för tjänstgöring blandat dag och natt Variera dina arbetspass Tänk på att undvika mer än fyra pass av samma sort i följd. Helst färre än fyra nattpass i rad. Kvällspass bör
Läs merLedarskap och hälsa. Maria Nordin. Docent, lektor i arbets- & organisationspsykologi Institutionen för psykologi
Ledarskap och hälsa Maria Nordin Docent, lektor i arbets- & organisationspsykologi Institutionen för psykologi Ledarskap Ledarskap Av outsinligt intresse Lika många definitioner som forskare Leadership
Läs merArbetstid & hälsa risker och lösningar
Arbetstid & hälsa risker och lösningar Författare; Göran Kecklund Att arbeta skift och natt innebär stora påfrestningar på hälsan, ökar risken för arbetsskador och felbehandlingar i vården. Skift och nattarbete
Läs merFinns det ett optimalt win/win - schema som passar alla skiftarbetare?
Finns det ett optimalt win/win - schema som passar alla skiftarbetare? Göran Kecklund, forskare, Stressforskningsinstitutet Effekter av skiftarbete 25-50% ökning av risken att drabbas av hjärt-/ kärlsjukdom,
Läs meroktober 6, 2013 Arbetstider + återhämtning = hälsa?
Arbetstider + återhämtning = hälsa? Sammanfattning Genom medvetandegörande av faktorer som påverkar hälsa, kan vi via beteendeförändringar påverka densamma Riktad utbildning som har stora hälsoeffekter
Läs merTid för återhämtning. En satsning för bättre hälsa i Väg & Banbranschen. Bib 2005
Tid för återhämtning En satsning för bättre hälsa i Väg & Banbranschen 1 Tid för återhämtning minskar i Väg och Ban-branschen Högre krav Konkurrens, Krav från beställare Mer skiftgång Mer nattarbete Dåligt
Läs merInformation till föräldrar/stödjande vuxna om internetbehandlingen för insomni:
Information till föräldrar/stödjande vuxna om internetbehandlingen för insomni: Din ungdom har anmält sig till vår internetbehandling för sömnproblem. Behandlingen är en internetbaserad guidad självhjälp
Läs merFinns det ett optimalt win/win - schema som passar alla skiftarbetare? Göran Kecklund, forskare, Stressforskningsinstitutet
Finns det ett optimalt win/win - schema som passar alla skiftarbetare? Göran Kecklund, forskare, Stressforskningsinstitutet Effekter av skiftarbete 25-50% ökning av risken att drabbas av hjärt-/ kärlsjukdom,
Läs merHälsa. Vad innebär hälsar för dig?
Hälsa Vad innebär hälsar för dig? Hälsa Hälsa är ett begrepp som kan definieras på olika sätt. Enligt världshälsoorganisationen (WHO) är hälsa ett tillstånd av fullständigt fysiskt, psykiskt och socialt
Läs merVärt att veta... Nattarbete
Värt att veta... Nattarbete De allra flesta människor arbetar dagtid. Några arbetar kvällstid eller på natten. Människan är anpassad för att vara vaken och arbeta under dygnets ljusa tid, det vill säga
Läs merSömnhjälpen. www.somnhjalpen.se
Sömnhjälpen www.somnhjalpen.se Sömnsvårigheter kan ge allvarliga problem i vardagslivet och för hälsan. Genom att vara uppmärksam på våra vanor och vår livsstil, samt faktorer i miljön kan vi förebygga
Läs merAptitreglering. Stress
Aptitreglering Stress Aptiten styrs: Kortidsreglering start och slut Långtidsreglering upprätthåller kroppsvikten Fettvävens och hjärnan Insulin-Leptin Stress och det moderna samhället Jag arbetar från
Läs merMelatonin, vårt främsta sömnhormon
SÖMN Varför sover vi? Sömn behövs för att kroppen och hjärnan ska få vila. Bearbeta intryck, återhämtning, Hjärnan stänger av alla vanliga tankeprocesser Det hjärnan slitit ut under dagen måste återställas.
Läs merOhälsosam arbetsbelastning, vad är det och hur kan det motverkas? Maria Nordin, docent Institutionen för psykologi Umeå universitet
Ohälsosam arbetsbelastning, vad är det och hur kan det motverkas? Maria Nordin, docent Institutionen för psykologi Umeå universitet 1 De klassiska teorierna Krav-kontroll-stödmodellen (Karasek & Theorell,
Läs merMå bra i skiftarbete! hur ser de goda lösningarna ut? Är arbetstidsmodeller lösningen på problemet?
Må bra i skiftarbete! hur ser de goda lösningarna ut? Är arbetstidsmodeller lösningen på problemet? Ett forskningsprojekt om arbetstider för sjukvårdspersonal vid Region Västerbottens Göran Kecklund 1,
Läs merStressforskningsinstitutetets temablad Trötthet och återhämtning. Stressforskningsinstitutet
Stressforskningsinstitutetets temablad Trötthet och återhämtning Stressforskningsinstitutet Trötthet och återhämtning Alla klagar över trötthet och andelen trötta i befolkningen har ökat dramatiskt de
Läs merMåltider vid udda arbetstider en utmaning för kroppen och kocken
Måltider vid udda arbetstider en utmaning för kroppen och kocken Maria Lennernäs Hushållslärare, Dr Med Sci Docent i nutrition Professor mat & måltidskunskap med beteendevetenskaplig inriktning Högskolan
Läs merSömn! & behandling av sömnbesvär
tt vilja, men inte kunna Sömn! & behandling av sömnbesvär Du vrider och vänder dig Hjärtat slår fort Tankarna snurrar Frukostseminarium, Ergohuset 22 oktober 28 Marie Söderström Leg psykolog, doktorand
Läs merÅterhämtad eller inte: finns det någon koppling mellan kropp och knopp?
Återhämtad eller inte: finns det någon koppling mellan kropp och knopp? Petra Lindfors Professor Stockholms Universitet, Psykologiska institutionen pls@psychology.su.se Varför fokus på återhämtning? föregår
Läs merORDINERA RÄTT I HJÄRNANS APOTEK. Att motverka stress och främja återhämtning genom kroppens egna system
VÄLKOMNA ORDINERA RÄTT I HJÄRNANS APOTEK Att motverka stress och främja återhämtning genom kroppens egna system DIN DAG FRÅN UPPVAKNANDE TILL SÄNGGÅENDE adrenalin noradrenalin kortisol SYMPATIKUS GAS Stress,
Läs merTrötthet och återhämtning. Temablad. Stressforskningsinstitutet www.stressforskning.su.se
Trötthet och återhämtning Temablad Stressforskningsinstitutet www.stressforskning.su.se Stressforskningsinstitutets temablad är en serie broschyrer som ger en fördjupad kunskap om institutets aktuella
Läs merTack och lov finns det en enkel lösning på just den delen av problemet. Stäng av datorn och mobilen. Låt inte mobilen stå på ljudlös, då kommer
Att mobilanvändandet går att koppla till sömnstörningar visar även en undersökning gjord i Bamberg. 7 Samma sak visade sig även i den undersökningen när försökspersonerna utsattes för en tusendel av det
Läs merDen viktiga sömnen Birgitta Wallbom Folkhälsosamordnare SPF Örebrodistriktet
1 Den viktiga sömnen Birgitta Wallbom Folkhälsosamordnare SPF Örebrodistriktet Vi sover 25-30 år av livet. Är det nödvändigt? Är det ett lyxproblem att inte sova så bra? Vi köper sömnmedel för cirka 300
Läs merSkiftarbete och hälsa: hur kan riskerna minimeras?
Skiftarbete och hälsa: hur kan riskerna minimeras? Gilla jobbet 2017, 171026 Göran Kecklund, Professor och stf. föreståndare Stressforskningsinstitutet (e-post: goran.kecklund@su.se) Innehåll Risker Orsaker
Läs merOhälsosamma arbetstider hur mildrar man / hur kontrollerar man effekterna?
Ohälsosamma arbetstider hur mildrar man / hur kontrollerar man effekterna? Göran Kecklund Stressforskningsinstitutet Berndt Karlsson AMM, NUS Umeå Basbiologi Ramverk Studier Rekommendationer Definition
Läs merStrategier för god sömn. Susanna Jernelöv Leg psykolog, Med dr
Strategier för god sömn Leg psykolog, Med dr Översikt Kl 10.30-11.30 1. Hur ska man bete sig för att sova bra? 2. Kognitiv beteendeterapi för att sova vad kan man göra själv? Hur ska man bete sig för att
Läs merFakta och myter inom stress - Om kortisol
Fakta och myter inom stress - Om kortisol Har stressade personer högt kortisol och vad händer med kortisolkurvan när man blir utmattad? Draken 29 mars 2017 Föreläsare: Ingibjörg Jonsdottir, professor ISM
Läs merHälsopunkt Stenungsund
Hälsopunkt Stenungsund om STRESS Hälsopunkt Stenungsund är ett samarbetsprojekt mellan Folkhälsorådet, 4S-förbundet, primärvården, apoteket och Stenungsunds bibliotek. Du hittar oss i Kulturhuset Fregatten,
Läs merUtmattningssyndrom i primärvård om behandling och rehabilitering av personer med UMS
Utmattningssyndrom i primärvård om behandling och rehabilitering av personer med UMS Giorgio Grossi Beteendevetare, leg psykoterapeut Docent i medicinsk psykologi www.stressmottagningen.com Stress Överlevnadsmekanism
Läs merSömn. Trädgårdsgatan 11, 753 09, Uppsala. Tfn: 018 10 00 10 Prästgatan 38, 831 31 Östersund. Tfn: 063 554 20 44 www.stressmottagningen.
Sömn Att vila är nödvändigt för att minska stresshormonerna i kroppen, för att stärka vårt immunförsvar och för att bygga upp de celler som brutits ner under dagens ansträngningar. Ändå sover vi allt mindre.
Läs merBlir man sjuk av stress?
Upplaga 5, 2015 I detta häfte beskrivs vad som händer i kroppen vid stress. Varför vissa blir så sjuka och vad man kan göra för att må bra igen. Lever vi under långvarig belastning utan chans för kroppen
Läs merHur psykologi kan hjälpa vid långvarig smärta
Hur psykologi kan hjälpa vid långvarig smärta Ida Flink, Sofia Bergbom & Steven J. Linton Är du en av de personer som lider av smärta i rygg, axlar eller nacke? Ryggsmärta är mycket vanligt men också mycket
Läs merMinimera hälsorisker vid rotationsarbete: hur skapas effektiva och långsiktigt hälsosamma arbetstider?
Minimera hälsorisker vid rotationsarbete: hur skapas effektiva och långsiktigt hälsosamma arbetstider? Studiedagar 2017 Transformera ditt ledarskap, 171020 Göran Kecklund, Professor och stf. föreståndare
Läs merStress och Sömn. Kortvarig stress kan därför verka positivt vid vissa tillfällen.
Stress och Sömn Stress När man talar om stress menar man ibland en känsla av att man har för mycket att göra och för lite tid att göra det på. Man får inte tiden att räcka till för allt som ska göras i
Läs merOhälsosam arbetsbelastning, vad är det och hur kan det motverkas?
Ohälsosam arbetsbelastning, vad är det och hur kan det motverkas? Maria Nordin, docent Institutionen för psykologi Umeå universitet De klassiska teorierna Krav-kontroll-stödmodellen (Karasek & Theorell,
Läs merBasal sömnfysiologi och icke-farmakologisk behandling för sömnbesvär
Basal sömnfysiologi och icke-farmakologisk behandling för sömnbesvär Christina Leg. sjuksköterska, distriktssköterska, medicine doktor (KI) Akademiskt primärvårdscentrum (Region Stockholm) Vad är sömn?
Läs merVälkommen. till föreläsning om. utmattningssyndrom
Välkommen till föreläsning om utmattningssyndrom Kärt barn har många namn Neurasteni (1869) Utmattningsdepression (1989) Utmattningssyndrom (2003) Vad är stress? Biologiskt perspektiv Ett tillstånd då
Läs merTips från forskaren Arbete
Tips från forskaren Arbete Stressforskningsinstitutet Arbete Här listas forskarnas tips kring förbättrad arbetsmiljö och hur man kan handskas med ovanliga arbetstider. Att tänka på vid skiftarbete Forskare
Läs merFaktorer som påverkar din sömn
Faktorer som påverkar din sömn Nedan presenteras sådant som kan vara bra att känna till för att ha möjlighet att påverka sin sömn. Efter varje del ber vi dig att reflektera över hur det ser ut för dig
Läs merkänslan av att vakna utvilad
känslan av att vakna utvilad Sömnen fysiskt, mentalt och socialt viktig Sömnen ger viktig återhämtning för hjärna och kropp. Läkarvetenskapen har funnit en möjlig koppling mellan sömnbrist och flera stora
Läs merForskningsaktuellt #1 Vad kännetecknar bra och dåliga skiftscheman?
Forskningsaktuellt #1 Vad kännetecknar bra och dåliga skiftscheman? Stressforskningsinstitutet 1 Vad kännetecknar bra och dåliga skiftscheman? En sammanfattning av rapporten Vad kännetecknar bra och dåliga
Läs merPROMOTIVA ASPEKTER. Maria Nordin Institutionen för psykologi
PROMOTIVA ASPEKTER Maria Nordin Institutionen för psykologi HÄLSOPROMOTION Att skapa en miljö där alla kan hålla sig friska och ingen behöver bli sjuk eller skadad Arena Hälsofrämjande Delaktighet Process
Läs merBlir man sjuk av stress?
Blir man sjuk av stress? Om utmattning och återhämtning 1 ISM Institutet för stressmedicin Vad är stress? Olika områden inom vetenskapen definierar stress på olika sätt. Definitionen skiljer sig exempelvis
Läs merVad kännetecknar bra och dåliga skiftscheman? Forskningsaktuellt #1. Stressforskningsinstitutet www.stressforskning.su.se
Vad kännetecknar bra och dåliga skiftscheman? Forskningsaktuellt #1 Stressforskningsinstitutet www.stressforskning.su.se Stressforskningsinstitutets broschyrer Forskningsaktuellt sammanfattar de senaste
Läs merBVC-rådgivning om sömnproblem
Centrala Barnhälsovården 2013-05-02 BVC-rådgivning om sömnproblem Förebyggande strategier för BVC-ssk: håll dig uppdaterad på hela familjens sömnvanor under första året uppmuntra föräldrarna att vänja
Läs merHälsopåverkan från buller och vägtrafikbuller
2019-05-07 Hälsopåverkan från buller och vägtrafikbuller Kristoffer Mattisson, Dr Med vet, Miljöhygieniker Arbets- och Miljömedicin Syd 1 Buller är en av de miljöstörningar som påverkar flest människor
Läs merAnhörigskap & stress, och hur mår du? Anhörigsamordnare Margaretha Hartzell
Anhörigskap & stress, och hur mår du? Anhörigsamordnare Margaretha Hartzell Hur mår du? Känslor och tankar? Medberonde Stress Vad kan jag göra själv? Stämmer detta/funderar du på detta? Lars Björklund
Läs merSömn och stress. www.somnhjalpen.se
Sömn och stress www.somnhjalpen.se S ömnen tillhör ett av våra primära behov. Vi sover i genomsnitt ca 1/3 av våra liv. Sömnen är livsviktig för våra olika kroppsfunktioner. Om vi inte sover tillräckligt
Läs merTrafikbuller och hälsa
2018-05-04 Trafikbuller och hälsa Kristoffer Mattisson, Dr Med vet, Miljöhygieniker Arbets- och Miljömedicin Syd 1 Buller är den miljöstörning som påverkar flest människor i Sverige 2 000 000 utsatta för
Läs merTips från forskaren Sömn
Tips från forskaren Sömn Stressforskningsinstitutet Sömn Här listas forskarnas tips kring sömn, vilka yttre faktorer som påverkar den och hur man bäst undviker problem. Sociala medier och sömn Varför måste
Läs merStress. Tieto PPS AH089, 2.1.3, Sida 1
Sida 1 Om stress enligt Bonniers lilla uppslagsbok Ett tillstånd där organismens jämvikt rubbats genom påfrestningar, särskilt psykiska. Avsöndringen av vissa hormoner ökas då, och aktiviteten hos olika
Läs merOm stress och hämtningsstrategier
Om stress och åter erhämtningsstrat hämtningsstrategier Av Christina Halfor ord Specialistläkare vid CEOS Att tala inför en grupp personer man inte känner är något som kan kännas obehagligt för de allra
Läs merHur kan man förstå & definiera psykosocial arbetsmiljö? Maria Nordin Institutionen för psykologi
Hur kan man förstå & definiera psykosocial arbetsmiljö? Maria Nordin Institutionen för psykologi Sidfot Datum 3 Det gränslösa arbetslivet Global marknad vs lokal arbetskraft Resursbrist Från hierarki till
Läs merMaten jouren - sömnen
Maten jouren - sömnen Arne Lowden, docent, sömnspecialist arne.lowden@stress.su.se Besök oss på www.stressforskning.su.se 1 Arbetstider och hälsa 2 Relativ risk att insjukna i koronär hjärtsjukdom (Knutsson,
Läs merStressa rätt! och finn balans i tillvaron
Stress en översikt Stressa rätt! och finn balans i tillvaron 18 augusti, 2016 Dan Hasson, Associate Professor info@danhasson.se +46 70 728 42 98 Metafor med ett otal individualiserade, kontextualiserade
Läs merGod natt, Alfons Åberg
God natt, Alfons Åberg Sömn under förskoleåren En livsviktig återhämtning och en källa till stress 1 Sömnens fysiologi 2 Sömnens fysiologiska effekter Kroppstemperatur går ned Stresshormoner minskar Tarmar
Läs merJämförande studie av två hälsoundersökningar hos nattarbetare. Maud Uggla Handledare Jonas Brisman
Jämförande studie av två hälsoundersökningar hos nattarbetare Maud Uggla Handledare Jonas Brisman Projektarbete vid företagsläkarkursen, Sahlgrenska akademin vid Göteborgs Universitet 2004/2006 INNEHÅLLSFÖRTECKNING
Läs merSkiftarbete och metabolt syndrom
Skiftarbete och metabolt syndrom Författare: Åse Andersson Ahlsen Säfflehälsan Handledare: Carl-Göran Ohlson Projektarbete vid Företagssköterskeutbildning 2008-2009, 60 hp, Örebro universitet och Arbets-
Läs merOm sömn och sömnsvårigheter hos barn och unga med flerfunktionsnedsättning och deras föräldrar
Om sömn och sömnsvårigheter hos barn och unga med flerfunktionsnedsättning och deras föräldrar Mirjam Ekstedt, Professor, sömnforskare, Linnéuniversitetet, Karolinska Institutet mirjam.ekstedt@ki.se 070-3185
Läs merSÖMNSKOLA. Så kan du komma till rätta med dina sömnbekymmer. Ola Olefeldt Studenthälsan Malmö högskola
SÖMNSKOLA Så kan du komma till rätta med dina sömnbekymmer Ola Olefeldt Studenthälsan Malmö högskola Agenda Lite sömnkunskap Sömnproblem och vad som vidmakthåller Hur kommer man till rätta med sömnproblem?
Läs merStressforskningsinstitutetets temablad En introduktion till sömn. Stressforskningsinstitutet
Stressforskningsinstitutetets temablad En introduktion till sömn Stressforskningsinstitutet En introduktion till sömn Sömnen är viktig för hur vi mår och för att orka med att vara aktiv under dagen på
Läs merNATIONELLT VACCINATIONS PROGRAM MOT STRESS
NATIONELLT VACCINATIONS PROGRAM MOT STRESS För dig som är i riskgruppen för att bränna ut dig. Eller har stressade kollegor och inte vill smittas. För politiker, chefer och anställda. Här är ett vaccin
Läs merHur undvika problem med störd sömn, trötthet och dålig hälsa? Sömnrådgivning, livsstil och ljus
Hur undvika problem med störd sömn, trötthet och dålig hälsa? Sömnrådgivning, livsstil och ljus Arne Lowden, docent, sömnspecialist arne.lowden@stress.su.se Besök oss på www.stressforskning.su.se 1 Motmedel
Läs merVad är stress? Olika saker stressar. Höga krav kan stressa
Stress Att uppleva stress är en del av livet - alla blir stressade någon gång. Det händer i situationer som kräver något extra och kroppen brukar då få extra kraft och energi. Men om stressen pågår länge
Läs merSKIFTNYCKELN OM SKIFTARBETE OCH BÄTTRE HÄLSA FÖR DE ANSTÄLLDA I MASSA- OCH PAPPERSINDUSTRIN
SKIFTNYCKELN 24 18 6 12 OM SKIFTARBETE OCH BÄTTRE HÄLSA FÖR DE ANSTÄLLDA I MASSA- OCH PAPPERSINDUSTRIN 18 24 12 6 INNEhåLL om SkiFTarbeTe och bättre HÄlSa 4 DYGNSrYTMeN vår inbyggda klocka 5 kroppen påverkas
Läs merKRAFT & BALANS. Upplägg och Schema
KRAFT & BALANS Kraft och Balans är en utbildning som bygger på den senaste forskningen stress och återhämtning. Kursen finns till för den som behöver landa, hitta redskap och ha någon att ta stöd i på
Läs merGenerellt om åldrande. Senare delen av livet. Introduktion Att åldras med intellektuell funktionsnedsättning/utvecklingsstörning
Introduktion Att åldras med intellektuell funktionsnedsättning/utvecklingsstörning Föreläsare: Kia Mundebo Kontaktuppgifter: kia@kiamundebo.se Tel: 0703-96 22 64 Generellt om åldrande Olika typer av ålder:
Läs merHälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV
Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV Fysisk hälsa Den fysiska hälsan är hur våra kroppar mår Den fysiska hälsan är till exempel sjukdom Fysisk hälsa kan även vara kosten vi får i oss. Kosten har en stor inverkan
Läs merIntroduktion. Tillfälle två: räkna ut sömneffektivitet, sätta rimliga mål, hantera oro, beteendetekniker.
Introduktion Kursen grundar sig i KBT-kognitiv beteendeterapi (egen) analys av vilka beteenden och vad i livssituationen som bidrar till sömnproblemen. Tillfälle ett: sömnteorier, start registreringar.
Läs merSymptom. Stamcellsforskning
Stamcellsforskning Det stösta hoppet att finna en bot till diabetes just nu är att framkalla insulinbildande celler i kroppen. Det finns dock två stora problem för tillfället som måste lösas innan metoden
Läs merOhälsosamma arbetstider hur mildrar man / hur kontrollerar man effekterna?
Ohälsosamma arbetstider hur mildrar man / hur kontrollerar man effekterna? Göran Kecklund Stressforskningsinstitutet Berndt Karlsson AMM, NUS Umeå Basbiologi Ramverk Studier Rekommendationer Definition
Läs merOrganisatorisk och social arbetsmiljö AFS 2015:4
Organisatorisk och social arbetsmiljö AFS 2015:4 Varför en ny föreskrift? Regeringen prioriterar arbetsmiljön 1. Nollvision mot dödsolyckor och förebyggande av arbetsolyckor 2. Ett hållbart arbetsliv 3.
Läs merBiologiska Rytmer och Sömn
Biologiska Rytmer och Sömn John Axelsson Karolinska Institutet, Dept of Clinical Neuroscience Section for Psychology & Osher Center for Integrative Medicine john.axelsson@ki.se Dagens mål Fokus på homeostasbegreppet
Läs merBlir man sjuk av stress?
Blir man sjuk av stress? Om utmattning och återhämtning ISM Institutet för stressmedicin Vad är stress? Olika områden inom vetenskapen definierar stress på olika sätt. Definitionen skiljer sig exempelvis
Läs merBalans i arbetslivet. Vad betyder arbetstiderna? Docent Göran Kecklund
Balans i arbetslivet Vad betyder arbetstiderna? Docent Göran Kecklund goran.kecklund@su.se Arbetstider i Sverige* Kvinnor Män Har arbetstider som avviker från dagtid (motsvarande kl. 07-18) 39 % 40 % Kan
Läs merSömnguiden. Den lätta vägen till bättre sömn. Helena Kubicek Boye Psykologic Sweden
Sömnguiden Den lätta vägen till bättre sömn 1 Hej! Sömnproblem är 2000- talets folksjukdom. Dålig sömn går hand i hand med depression, ångest, oro, smärta, stress och även kroppsliga sjukdomar. Det har
Läs merFixa studierna och må bra. Samtidigt.
Fixa studierna och må bra. Samtidigt. Susanne Evertsson, kurator susanne.evertsson@akademihalsan.se Telefonrådgivning av: Sjuksköterska, Psykolog/kurator Ergonom/sjukgymnast Enskilda samtal Medicinsk/psykiatrisk
Läs merHelhetshälsa - stress
Helhetshälsa - stress . Stress Stress är ett väldigt komplext, svårt och viktigt begrepp. Det är lika mycket medicin och lärkarvetenskap som psykologi, filosofi, religion och ledarskap. Det här kapitlet
Läs merElevhälsan Anna Nygren Livsstilspedagog Föreläsare Författare Grundare av Ung Livsstil
Elevhälsan 2018 Anna Nygren Livsstilspedagog Föreläsare Författare Grundare av Ung Livsstil Så skapar du en framgångsrik lärmiljö som främjar elevernas utveckling Inlärning Utlärning, Personaltäthet, legitimerade
Läs merUtmattningssyndrom Information till dig som närstående
Utmattningssyndrom Information till dig som närstående Vad är stress? Stressreaktioner är något naturligt och nödvändigt för människans överlevnad. Det är kroppens sätt att anpassa sig till ökade behov
Läs merStress, engagemang och lärande när man är ny
Stress, engagemang och lärande när man är ny Longitudinell Undersökning av Sjuksköterskors Tillvaro: LUST Longitudinal Analysis of Nursing Education/Entry in work life: LANE ann.rudman@ki.se Institutionen
Läs merForMare 2015. Stress, sömnkvalitet och uppehåll av hälsosam livsstil
ForMare 2015 Stress, sömnkvalitet och uppehåll av hälsosam livsstil Stress En situation där kraven och utmaningarna är större än resurserna Nästan vilken som helst positiv eller negativ förändring kan
Läs merSova kan du göra när du är pensionär
Sov gott! Sova kan du göra när du är pensionär Helt sant. Risken är bara att det blir det enda du orkar med. I alla fall om du inte tar det lite lugnt redan i dag. Utan sömn tar kroppen stryk. Det gäller
Läs merArbeidstid, helse og sikkerhet
Arbeidstid, helse og sikkerhet Göran Kecklund, Fil Dr Stressforskningsinstitutet goran.kecklund@stressforskning.su.se Innehåll Vilka risker finns med skiftarbete, långa arbetspass och långa arbetsveckor?
Läs merJet-lag, sömn & trötthet Stressforskningsinstitutet
Stressforskningsinstitutetets temablad Jet-lag, sömn & trötthet Stressforskningsinstitutet Jet-lag, sömn och trötthet Jet-lag orsakas av resor över tidszoner vilket innebär att efterföljande arbete eller
Läs merSova kan du göra när du är pensionär
Sova kan du göra när du är pensionär Återhämtning är mer än bara sömn Utan sömn tar kroppen stryk. Det gäller alla. Män, kvinnor, nattugglor, soffpotatisar och elitidrottare. Inte minst gäller det dem
Läs merArbetstidslagen, hälsa och säkerhet
Arbetstidslagen, hälsa och säkerhet Hur ska man förhålla sig till bestämmelserna om dygnsvila och arbetstidens längd? Göran Kecklund, Fil Dr Syfte med arbetstidslagen Att ge ett skydd mot alltför stora
Läs merBalans i tillvaron. Rörelse = frihet att göra som vi vill *FLODA, PORTENS GYM, HÖGAVÄGEN
Balans i tillvaron Rörelse = frihet att göra som vi vill CECILIA JERTBORN, KLARALEVAFUNGERA FYSIOTERAPI *FLODA, PORTENS GYM, HÖGAVÄGEN *BORÅS, GYMMIX TC GETÄNGSVÄGEN VAD ÄR BALANS Syn, lukt, smak, hörsel
Läs merDET GRÄNSLÖSA ARBETET: Fyra områden
DET GRÄNSLÖSA ARBETET: Fyra områden Organisation, ledning och samverkan (Gunnar Aronsson) Lärande, kompetens och personlig utveckling (Tom Hagström) Arbetsroll, könsroll, familjeroll, medborgarroll (Gunn
Läs merBehandlingsguide Sov gott!
Behandlingsguide Sov gott! V älkommen till Primärvårdens gruppbehandling för sömnproblem! Denna behandling utgår från KBT kognitiv beteendeterapi, som är en behandlingsform som visat sig vara en effektiv
Läs merAlandia Försäkring & Formare. Lagstadgad olycksfallsförsäkring
Alandia Försäkring & Formare Vad är sömnbesvär? Enligt praktiskmedicin.se Frekvent (minst 3 ggr/vecka) mindre sömn än 6,5-7,5 timmar. Förlängd insomningstid (> 30 minuter). Fler än 3 uppvaknanden/natt.
Läs meraldrig sällan ibland ofta mycket ofta (1) - Hur ofta besväras du av huvudvärk
Sömn-enkät Namn:... Datum: Instruktioner: I denna sömn-enkät förekommer flera olika typer av frågor. Vissa frågor ska besvaras med att Du kryssar i rutan för ja eller nej. På några frågor ska Du försöka
Läs merAtt bita ihop om stress och utmattningssyndrom
Att bita ihop om stress och utmattningssyndrom Chatrin Andersson Leg. Fysioterapeut Bragée Rehab, Stockholm Jag kommer prata om Varför blir vi stressade? Vad blir konsekvenserna? Hur kan vi bryta stressen?
Läs merKULEVA -hjälp Till hälsa och lärande
KULEVA -hjälp Till hälsa och lärande Högstadiet - sömn h8-1 BILD 1 -Joel sover gott Är det någon som känner sig trött idag? Hur många har sovit dåligt i natt? Vet ni hur många timmars sömn ni behöver i
Läs merSömnbesvär - Hur behandla utan piller?
Sömnbesvär - Hur behandla utan piller? Allmänläkardagarna 28 Januari 2010, Skövde Marie Söderström Leg psykolog, doktorand Karolinska Institutet www.stressmottagningen.com www.kbtcentralen.se Några frågor
Läs merSömnbesvär, arbetstid och livsstil - NU dagarna, 4-5 maj Göran Kecklund, professor Stressforskningsinstitutet, Stockholms Universitet
Sömnbesvär, arbetstid och livsstil - NU dagarna, 4-5 maj 2017 Göran Kecklund, professor Stressforskningsinstitutet, Stockholms Universitet 1 Upplägg Utbredning av sömnbesvär i arbetslivet Konsekvenser
Läs mer