Olsson / VÅGA NÅ TOPPEN / 1. Våga nå toppen. En e-bok om grunderna i mental träning. Cattis Olsson Capuma

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "Olsson / VÅGA NÅ TOPPEN / 1. Våga nå toppen. En e-bok om grunderna i mental träning. Cattis Olsson Capuma"

Gunnar Viklund
för 5 år sedan
Visningar:

1 Olsson / VÅGA NÅ TOPPEN / 1 Våga nå toppen En e-bok om grunderna i mental träning Cattis Olsson Capuma

2 Olsson / VÅGA NÅ TOPPEN / 2 Våga nå toppen är utgiven av Capuma.se Text: Cattis Olsson Omslag, form och original: Cattis Olsson Bilder: Cattis Olsson

3 Olsson / VÅGA NÅ TOPPEN / 3 Om Capuma Vad roligt att du är intresserad av mental träning och hur det kan hjälpa dig att nå dina mål! Den här e-boken ger dig en inblick i vad mental träning handlar om och varför du bör jobba aktivt med mental träning i din vardag. Jag hoppas att denna e-bok rätar ut en del frågetecken för dig, men det kanske uppstår nya frågetecken längs vägen eller så blir du nyfiken på att lära dig mer. Du är varmt välkommen att boka in en konsultation hos mig så jag kan hjälpa dig som enskild individ hur just du kan jobba med detta för att komma framåt i ditt liv för att nå just dina mål. Jag som skrivit denna e-bok och som driver Capuma heter Cattis Olsson, diplomerad massageterapeut, friskvårdskonsulent och mental tränare. Capuma står för Cattis Personlig Utveckling & Massage. Att kunna hjälpa människor att växa, känna trygghet i sig själv och våga välja sina liv, det är min drivkraft. Du kan ta dig hur långt du vill, det är bara i huvudet som gränserna finns och de gränserna vill jag hjälpa dig att flytta. Jag har själv tagit mig tillbaka efter tre ryggskador så jag vet hur man kämpar sig tillbaka igen och den kunskapen delar jag gärna med mig av. Några av mina samarbetspartners har bl.a. varit Svenska landslaget i skidalpinism samt Utvecklingslandslaget i skidskytte, Skidskytteuniversitetet i Östersund och Ljusdals bandyklubb. Genom åren med mina ryggskador har jag ofta fått hört att jag inte ska klara av en massa olika saker, läkare och sjukgymnaster har satt dessa begränsningar för mig. Som tur är har jag inte lyssnat på dem, jag har klarat betydligt mer än vad de någonsin trodde att jag skulle göra. Allt handlar om motivation, målmedvetenhet och att inte ge upp. Jag vägrar ge upp!

4 Olsson / VÅGA NÅ TOPPEN / 4 Vad är mental träning? Mental träning kommer ursprungligen från idrottsvärlden där man länge jobbat med mental träning eller idrottspsykologi för att hjälpa idrottare att nå sina mål. Några stora förebilder inom mental träning är den norske idrottspsykologen Willi Railo som bland annat skrev boken Bäst när det gäller. En bok med bra illustrationer och exempel som använts av både idrottare och ledare under lång tid. Själv kom jag i kontakt med den boken när jag var ca 11 år. Jag förstod så klart inte precis allt vad som stod i boken då, men jag förstod att jag med tankens kraft kunde bestämma hur min hjärna skulle agera. Detta är något jag burit med mig genom hela livet och haft mycket nytta av inom min idrottskarriär, min yrkeskarriär och när jag har fått skador och sjukdomar som jag behövt rehabilitera mig igenom. En annan förebild är vår svenske motsvarighet Lars-Eric Uneståhl som även han var en pionjär inom området idrottspsykologi, mental träning och avslappning. Så vad menas då med mental träning? Det är helt enkelt hur du tränar hjärnan. Hjärnan kan inte skilja på vad som är verklighet och det som är påhittat. Det är därför du kan uppleva att du varit med på något som du har hört berättats om och om igen, trots att du aldrig ens var där. Men du har hört alla detaljer så många gånger så din hjärna tror att du var med. Det kan handla om barndomsminnen där du har en relation till området och personerna som var där vilket gör det lättare för hjärnan att verkligen tro på att du var med vid just den händelse som berättelsen handlat om. Många tror att man endast behöver träna fysiskt för att hålla sin kropp i bra form, men det stämmer inte. Vi behöver tränas både fysiskt och psykiskt för att få en bra helhet. Allt hänger ihop, om man har ont fysiskt så blir det efter ett tag ett psykiskt problem också och vice versa.

5 Olsson / VÅGA NÅ TOPPEN / 5 De tre hörnstenarna Inom den mentala träningen är det tre hörnstenar som man utgår från. Det börjar med avslappning/avspänning. Du får en bättre kroppskontroll genom avslappning. När du har tränat avslappning ett tag så kan du ganska snabbt komma ner i ett avslappnat tillstånd om du har en kort paus i din vardag, t.ex. på lunchrasten kan du sätta sig i lugn och ro och medvetet slappna av i fem minuter. Du känner direkt att du blir piggare och får mer energi samtidigt som du släpper alla spänningar du har i kroppen. Den andra delen i mental träning är koncentration/uppmärksamhet. Koncentrationen är otroligt viktig i olika sammanhang, om du börjar bli trött, vare sig det gäller en fredagseftermiddag på jobbet eller under träning/tävling så är det lätt att göra misstag, tappa tekniken m.m. Du gör inte ett bra jobb eller vinner inte en tävling på grund av att koncentrationen inte var tillräckligt hög. Det handlar om att vara här och nu och inte tänka på andra saker än just det du håller på med för tillfället. Den tredje delen är målbilder/visualisering. Du lär dig hur du skapar dina egna bilder av hur du vill att det ska gå t.ex. inför en tävling. Du kan då i ditt inre se dig själv på prispallen eller på jobbet så kan du se dig själv våga ta på dig nya uppgifter och utmaningar som du inte har vågat tidigare. Du lär dig också hur du ska formulera dina mål för att dina hjärna ska kunna tyda dem och att det förblir positiva mål, det finns vissa ord som hjärnan är dålig på att hantera. Ordet inte är ett sådant ord som man ska undvika i dessa sammanhang. Det handlar mycket om avslappning och positivt tänkande, att lyckas vända negativa tankar till positiva tankar gör väldigt mycket för sitt eget välbefinnande. Negativa tankar tar oerhört mycket energi från kroppen medan positiva tankar ger väldigt mycket energi. Allt finns egentligen i varje individs huvud, men det är inte alltid så lätt att hitta det själv, man behöver ofta hjälp att komma igång med avslappning, koncentrations- och målbildsträning.

6 Olsson / VÅGA NÅ TOPPEN / 6 Varför avslappning? Avslappning är den viktigaste biten i mental träning, den är grunden för att du ska kunna ta till dig det övriga, koncentration och målbilder. Vad innebär då avslappning? Räcker det att ligga och slöa i soffan och titta på tv? Nej. Att ligga på soffan är inte en medveten avslappning, du har fokus på något annat, i det här fallet tv:n eller kanske datorn eller både och. Med medveten avslappning så kopplar du bort alla andra saker som kan ta din uppmärksamhet, du lär dig hur din kropp känns i spänt och avslappnat tillstånd. Det här är väldigt nyttigt att ha med sig i vardagen, många är stressade och vid stress blir kroppen spänd. Det är vanligt att få spänningshuvudvärk och ont i axlar och armar till följd av den konstanta spänningen. Med hjälp av avslappning kan du lära dig hur du snabbt kommer ner i varv och på så vis kan undvika bland annat spänningshuvudvärken. Avslappningen medför en massa bra saker för din kropp, bland annat: Du får bättre sömn Du blir mer stresstålig Sänker blodtrycket Du får bättre kroppskontroll Du blir mer effektiv i skola/arbete/träning Du blir mer mottaglig för självpåverkan, målbildsfokusering m.m. Detta är bara några av alla de positiva effekter som avslappningen ger dig. Som med all annan träning så behöver du jobba med avslappning regelbundet för att det ska ge ännu bättre effekt. Då blir det också lättare att snabbt komma ner i ett avslappnat tillstånd, även om du är i en stressad situation.

7 Olsson / VÅGA NÅ TOPPEN / 7 Vill du lära dig mer om mental träning? Jag jobbar med privatpersoner, elitidrottare, företag och föreningar med mental träning. Enskilda samtal kan jag ha både genom att vi träffas eller via online-samtal som fungerar precis lika bra. Är ditt företag eller förening intresserad av att jag kommer ut och håller en föreläsning så är ni varmt välkomna att höra av er så kan jag skräddarsy föreläsningen så den passar er. Jag håller även webinar online om ni har svårt att samlas på ett ställe så kan alla vara med. Är du intresserad av att lära dig mer hur du ska jobba med mental träning för att lyckas med dina mål? Gå min kurs i målbildsträning så får du lära dig mer

8 Olsson / VÅGA NÅ TOPPEN / 8 Kursutbud Här finns mina e-kurser där du kan lära dig mer om varje enskild del inom mental träning, du kan även köpa alla kurserna i ett paket till paketpris. Dessa e-kurser läser du helt på egen hand, de är en grund för att förstå mer om mental träning och ger dig verktyg att jobba med själv. E-kurser Avslappning Koncentration Målbildsfokus Mental träning, denna kurs innehåller alla ovanstående kurser samt en del extra material. Balans i vardagen Personlig coaching Vill du ha personlig coaching så är du varmt välkommen att boka in tid för det. Webinar och föreläsningar Utöver dessa så håller jag webinar och föreläsningar och kommer även att hålla lärarledda e-kurser där du som deltagare får tillgång att ha en direktkontakt med mig. När dessa äger rum får du information om via det inspirationsmail som du har anmält dig till och även via min hemsida, Facebook, Instagram och Twitter. E-kurser gör det möjligt för dig att lära dig nya saker när och var det passar dig.

9 Olsson / VÅGA NÅ TOPPEN / 9 Välkommen att kontakta mig: Cattis Olsson Capuma Tel: info@capuma.se

Relevanta dokument

K Hur ser de t ut för dig?

Behandlingsguide K Hur ser de t ut för dig? arbetsbl ad (Kryssa för det som stämmer för dig) 1. Är du stressad eller orolig? Jag kan inte tänka klart ( Jag glömmer saker ( Jag har svårt att fokusera (