Haninge träna allt i ett år för 242:- / månad*. ungdom och senior 181:-* läs mer på hemsidan Testpatrullen Så hittar du rätt nivå på passen Tror du att träning på basnivå måste vara en barnlek eller skulle du aldrig våga dig på ett intensivpass? Testpatrullen dammar av fördomarna. Sid 2 Våga gymma Maskinerna som vill dig väl Vi tar ett snack med våra nya gyminstruktörer. De ser fram emot att få fler att våga sig in på gymmet och känna F&S träningsglädje även där. Sid 8 spinning. På Friskis&Svettis Haninge finns 14 spinningpass att välja på per vecka. foto: jessica röttger IF Friskis&Svettis haninge Adress Kilowattvägen 9 Telefon 08-777 75 33 E-post info@haninge.friskissvettis.se Hemsida friskissvettis.se/haninge Verksamhetschef Anna Henriksson Platschef Annika Tillander Text & foto Anna Henriksson, Jessica Röttger Layout Petra Sundqvist
Haninge välkommen friskissvettis.se/haninge Fulla pass blir ett gott nytt år foto: jessica röttger Gott Nytt År 2011! Visst är det härligt att vara i gång efter alla helger! Det känns som om vi behöver röra oss lite extra så här på det nya året. Jag har förstått att det är fler som känner likadant, för så många som tränar just nu vet jag inte att jag sett tidigare. Det känns bra att kunna boka sig på de passen som har någon form av begränsning av antalet deltagare. Det gör att vi alla kan prova på något annat och inte känner besvikelse över att behöva gå hem. Nytt för mig är spinning, oj vilken fart och vilken härlig musik våra ledare lyckats hitta! Här gäller det verkligen att kunna "peppa" oss motionärer så att vi jobbar på och det lyckas de med. Jag blir riktigt härligt slut efter ett pass. En utmaning med andra ord. Vågar du prova något nytt? Titta på vårt stora utbud och känn att du vågar utmana dig själv. Men gör det med glädje. Jag skickar med ett citat som kan vara tänkvärt när vi har stora krav och höga ambitioner: Alla djur, utom människan, vet att livets huvudsakliga mening är att man ska njuta av det. Källa: Samuel Butler Vad betyder njutning för dig? Fundera på det och fånga dagen! efterlysning AnnMarie Ståhl, Ordförande Älskar du att skriva, har lite erfarenhet och gillar du F&S? Då är du rätt person för det här helt ideella uppdraget. Hör av dig till verksamhetschef Anna Henriksson anna@haninge.friskissvettis.se så får du veta mer. basträna med variation leder Baspass. På bilden ser vi några av våra basledare. Övre raden fr. v: Eva Libassi, Anna Martikainen, Kristina Nyberg, Marianne Wallberg, Carola Arnamo och Helene Åslund. Basträning på F&S Haninge finns på tre olika nivåer. Några nya medlemmar testar och berättar om de olika passen. Först ut är Sara Tyllman som sponant lovordar musiken. Så bra musik på alla pass! Jag, har tränat och varit aktiv i olika sporter i hela mitt liv. Jag har aldrig tränat på Friskis&Svettis förut. Baspassen som Sara testat upplevde hon var relativt olika varandra eftersom fokus låg på olika saker som kondition och styrka, men samtidigt så såg hon likheter i att många rörelser var desamma på de olika passen, något hon tyckte var bra. Det gjorde att jag lärde mig rörelserna snabbt och kunde få ut maximalt av min träning. Det var lätt att härma och hänga med. Sara berättar vidare att hon tycker att Baspasset är väldigt bra om man är nybörjare eftersom det inte var alltför jobbigt men inte heller för lätt. Puls bas däremot var lite mer fysiskt krävande då det var mer inriktat på kondition. Station bas hade mer styrka. efterlysnig! nu söker vi nya ledare. Läs mer på sista sidan. Det tyckte jag var skönt. Jag fick hela tiden pressa mig själv att orka lite mer. På alla passen var det kul med blandade åldrar och musiken var väldigt bra och mixad. Passen vänder sig till alla. Saras favorit blev Station Bas. Det var roligast med stor variation på träningen när man gick mellan olika stationer. Jag tycker att det har varit väldigt roligt att fått prova på dessa olika pass och jag har bestämt mig för att börja träna på Friskis nu. Sara Tyllman tycker att de enkla rörelserna gör att hon kan få ut maximalt av träningen. 2
Nästa testperson är Agneta Larsson som berättar att hon bara har lite träningsvana sedan tidigare. Jag har mest tränat på gymmet under ett och ett halvt år, för jag har ont i axlar och rygg. Alla Baspassen passar mig upptäckte jag, de är lagom svettiga och jobbiga och det gick bra med både axlar och rygg. Jag kunde ju anpassa själv hela tiden efter hur min kropp kändes. Passen var ungefär som Agneta förväntat sig, med ett undantag. Station bas visste jag inte något om innan och det gav mig en kick. Det var helt olika de andra baspassen. Där fanns ju de olika stationerna. Det kändes mer tydligt för mig att jag tränade varje kroppsdel i och med stationerna t.ex. armar, ben rumpa, mage. Jag kände verkligen att jag hade rört på mig och använt olika muskelgrupper. Agneta gillade också upplägget med att vara i mindre grupper med en ledare på de olika stationerna. Det gjorde det lättare att hänga med och se hur övningarna ska utföras. Jag kan tycka att det är svårt att se ibland när det är större grupper om jag hamnade i den bakre raden. Bas och Puls bas var förhållandevis lika varandra med ungefär samma typ av upplägg anser Agneta men konstaterar att det var mer kondition i Puls passet. Det var roligt och bra att testa alla passen, nu vet jag vilket pass jag ska gå mest på framöver! Passet med Station bas tog mig ut på nya äventyr, konstaterar Agneta Larsson efter passet. Inget i jympan känns tantigt om nu någon lever i en tro att det är det, säger Barbro Lindborg- Tyllman. Barbro tyckte att det var en mycket positiv upplevelse att komma till F&S i Haninge. Och berättar att hon kände sig väldigt välkommen och omhändertagen av både funktionärer och andra deltagare. Svettigt och jätteroligt tycker Barbro som nu köper ett Allträningskort. Jag råkade komma en halvtimme för sent till stationspasset och gick då istället på Danspasset och det var en riktig höjdare. Men alla passen var roliga. Mycket nöjd med andra ord. l Haninge friskissvettis.se/haninge i huvudet på en ledare Innocenti LemessovI leder aerobics Träning är mer än beach 2011! Varför har du valt att leda aerobics? Med allt dansande jag har i bakgrunden kändes det som ett naturligt steg att ta på sig ett pass med emfas på koordination. Är aerobics vad man skulle kalla allsidig träning? Aerobics är framför allt träning av kondition samt koordination men även mycket funktionell styrka tränas då passen innehåller både explosiva hopp och djupa benpositioner samt utmanar balansen. Ett bra komplement kan vara styrketräning främst för överkroppen. Vad hoppas du att de som varit på ditt pass har för känsla med sig därifrån? Att de bara vill ha mer... Vem skulle du vilja locka till ditt pass? Killar som borde inse att riktig träning är mer än bara badstrandsmusklerna. En van motionär som testat att träna på basnivå är Barbro Lindborg-Tyllman. Hon vill påpeka att om någon lever i en tro att basjympa är tantigt så är det fel. Överlag är det bra musik, drag och framförallt glada duktiga ledare. Alla baspassen passar den som vill gå på rolig och skön träning i avsikt att få en bra grundkondition. Och passen håller vad de lovar. Jag menar då man utlovat Puls så har det varit det. Jag är nöjd och jag känner att jag kunnat hänga med på ett bra sätt. Passen har passat mig bra konditions- och styrkemässigt. Ibland har jag känt att jag skulle ha klarat lite till, vilket jag känner mig glad över att ha upptäckt. Kanske dags för medelpass framöver? Nyckelordet I Friskis&Svettis jympa och gruppträning är glädje. Glädje i muskler och musik. Glädje i motion och motivation. Glädje i rörelsen. Då kan du träna Bas: Baspass: måndagar 20.00, tisdagar 18.00, (tisdagar 19.15 Tungelsta), varannan onsdag 17.00, torsdagar 11.30, varannan torsdag 19.00, lördagar 10.00 och söndagar 18.00. Puls Bas: måndagar 17.00 och varannan onsdag 17.00 varannan torsdag 19.00 Station Bas: onsdagar 19.30. anna henriksson, text jessica röttger, foto Vilken är din personliga favoritlåt på ditt pass? Mikrofonkåt i Petra Marklunds version har hittills varit den roligaste låten att köra final till. Vad tränar du själv när du inte leder? - Styrketräning, dans i mån av tid, snowboard på vintern. Vilken är din favoritmuskel? Lårmusklerna som hjälper mig att hoppa högt, springa långt och fly från det hungriga lejonet. Vad jobbar du med? Läkare på dagarna, lokalvårdare när jag är hemma. l Aerobics Söndagar 18.30 med Innocenti Lemessovi. Tisdagar 18.30 Aerobics Dans med Sofie. Text: anna henriksson foto: jessica röttger 3
Haninge friskissvettis.se/haninge Spinning hitta din egen nivå Alla kan men vilken nivå passar bäst. Bas, Medel och Intensiv testas, stöts och blöts. spinning. Emelie Öhman berättar att hon är en jäkel på snöskottning och funderar på att utmana Intensivledaren på ett snöskottningspass! testat patrik karlsson Fotbollsspelaren som fastnat för spinning. Alla kan spinna, konstaterar Emelie Öhman. Jag har fått ett kul uppdrag att vara med som testpilot och prova spinningpassen Bas, Medel och Intensiv. Ledaren hälsar oss välkomna och berättar att intensivpassen är förlängda pass, 75 minuter mot vanligen 55 minuter. Det visste inte jag, berättar Emelie. Puh! Det visar sig att det är jag och ytterligare några som kör för första gången. Ledaren blinkar lite och säger att det kommer gå som smort och att vi ska anpassa motståndet på cykeln och sitta ner om vi behöver det. När tid finns och vädret tillåter så passar Emelie gärna på att springa. Jag älskar att springa. Löpbandet på gymmet springer jag gärna på men det är ju mest till för uppvärmning i max 10 minuter. Spinning blir ett lätt val för mig vintertid framöver när det gäller konditionsträning. Jag kommer nog kombinera spinning med både gymmet och en del gruppträningspass. Emelie tror att alla kan träna spinning bara du hittar rätt intensitet. Våga prova även om du är osäker. Det är kul! Jag testade inte Startpasset nu, men är du helt ovan och vill börja lugnt är det ett jättebra pass. Sist provade Emelie Medelpasset och det gillade hon bäst. Tempot var högre än på Bas. Man står upp mer men hon kunde hänga med och hon tycker inte att man måste vara supertränad för att klara av det passet. Men hur gick det på intensivpasset? Det var riktigt tufft men kul. Bra musik och mycket pepping från ledaren som nog gjorde att jag tog i extra. Jag är väldigt envis på gott och ont, så jag stod såklart upp hela tiden och gav järnet. När jag klev av cykeln skakade mina knän som på Mowgli i Djungelboken när han slogs på skoj med björnen Balo. Ser du det framför dig? Patrik Karlsson har också testat alla nivåer på spinning. Fantastiskt bra konditionsträning. Spinning är väldigt individuellt. Du bestämmer själv ditt motstånd på cykeln och kan byta position eller ändra motståndet när det blir för tufft. Det handlar både om att känna efter och om att utmana sig själv! Därför passar spinning för alla, gammal som ung. Intensivpasset är just Intensivt med stort I. Här är det full rulle med oftast högt tempo, det finns ingen tid för "fuskvila" eller tid att pusta ut ordentligt efter en låt. Tempot hålls oavbrutet. Spin of Hope Lördagen den 26 mars är det dags fö Spin of hope. Från klockan 07.00 på morgonen till klockan 19.00 kör vi spinning i 12 timmar i streck till förmån för Barncancerfonden. Kul och fartfyllt pass, svetten rann konstant under 75 minuter. På medelpasset är det mer blandat, många positionsförändringar på cykeln. Det finns tid att hämta andan och få nya krafter och riktigt ta ut sig på slutet. efter baspasset berättar Patrik att man gick igenom de tre positionerna på cykeln och fick förklarat för sig hur man anpassar och ställer in cykeln. Här är det lite mindre intensivt och en gnutta lägre tempo än medel men garanterat så rinner svetten här också. Lägg på mer motstånd på inställningen på cykeln om du vill att det ska vara jobbigare. Patrik som spelar fotboll annars gillar både medel och intensivpassen. Jag kommer fortsätta med spinningen efter detta och växla mellan medel och intensiv. Medel passar mig bäst, men jag tycker att intensiv blir en kul och bra utmaning de dagar jag vill pressa mig själv lite mer. l anna henriksson, text jessica röttger, foto Både företag och privat personer kan bilda lag och anmäla sig. På friskissvettis.se/haninge hittar du mer information och länk till anmälan. Missa inte detta speciella tillfälle. emelie öhman Löpartjejen som gillar utmaningen i spinning. våra tips: Startpasset för dig som är helt ovan och vill börja lugnt. Baspasset med stor möjlighet att anpassa efter sin egen förmåga. Lite lugnare tempo, på med tyngre motstånd om du vill göra det jobbigare. Medel för dig som är lite mer van motionär. Intensivpass för dig som är ordentligt igång med din träning och är ute efter ett rejält träningspass och en ordentlig utmaning. foto: jessica röttger 4
friskissvettis.se/haninge Haninge Schlagerfeber! Schlagerfeber, lördagen den 12 mars, på den Svenska finaldagen kör vi schlagerpass både på jympan och spinningen. inne på gymmet blir det schlagermusik för hela slanten. Mer info kommer på hemsidan och i lokalen. välkommen! sportlov Passa på att testa träning på Sportlovet Vecka 9, den 28/2-6/3. Gratis träning för alla upp till 19 år, utom gymmet som kostar 20: - person och gång. Åldersgränser, pass och öppettider, se hemsidan. Unga och äldre har olika frågor I receptionen är alla 18 receptionister vana att svara på det mesta. Kicki Röttger ger här svaren på de vanligaste frågorna. kom och tyck till Friskis&Svettis Haninges årsmöte äger rum onsdagen den 23 februari klockan 18.30. Plats: Vår träningslokal på Kilowattvägen 9 i Handen, Caférummet. Välkommen hälsar Styrelsen! Tema i gymmet Tema ben Onsdag den 9 mars klockan 19.00 Mage, rygg, bröst Onsdag den 6 april klockan 19.00. Chinstävling i gymmet för alla som vill vara med. Onsdagen den 11 maj. Mer info kommer på hemsidan och i lokalen. Kom ihåg att du kan få hjälp med träning på gymmet av våra instruktörer. När du köper Allkort eller säsongskort ingår gyminstruktion. Vi hälsar gyminstruktören Mattias Lindqvist välkommen. Vi har lånat honom från F&S i Nynäshamn och han kommer att vara hos oss i Haninge ett tag framöver. Förra året vann Micke Andersson. Vem blir det i år? Ungdomar brukar veta vad de vill träna redan när de kommer hit medan vuxna och äldre har mer frågor, säger Kicki Röttger som är ansvarig för receptionsgruppen. En person som aldrig tränat förut vill veta allt, vad det finns att välja på och vad det är för skillnader på olika pass. Många vill ha tips om vad som är bra att börja med. Jympa på basnivå eller styrketräning på gymmet är det som de flesta börjar med. De som vill gå på spinning har i regel bestämt sig för det när de kommer och vill bara ha råd om olika pass och korttyper. Många tycker att koordination är svårt och vill välja bort det. I Jympa passen Start, Bas, Medel och Intensiv är det lätta koordinationsrörelser. Aerobics och Step passen ställer lite mer krav på koordination än t.ex. Danspasset som är lite lättare. Vill du inte hoppa ska du välja Baspassen i första hand. Vill du ändå gå fråga. Välkommen in till oss med dina frågor, säger Kick Röttger. på medelpassen där det är en del hopp anpassar du själv hur du följer ledaren i passet. I alla pass härmar du och följer ledaren. Du gör på ditt sätt, t.ex. armhävningarna på tå om du vill det, eller på knä om det känns bättre. I spinningen och på gymmet är det du själv som väljer hur mycket motstånd eller vikter du vill lägga på. På Friskis är det ingen tävling utan du jämför dig bara med dig själv och det du vill uppnå. l Text: anna henriksson foto: jessica röttger MEDLEMMARNA TYCKER & FRÅGAR Varför kan man inte ställa sig på reservplats på nätet och varför kan man inte se vilken reservplats man har på nätet? Svar: Vårt system tillåter inte detta. Däremot kan du om du har en reserv plats se om du har blivit ordinarie, alltså fått en plats. Vill du veta vilken reservplats du har ringer du receptionen. Vi vill ha ett pass tidigare på söndagar. Kl. 15.00 t.ex. Svar: Under våren kommer vi sätta in extra pass ett antal söndagar. Både klockan 11.30 och klockan 15.00. Har hört om Fuego, ett danspass som ska vara Friskis&Svettis motsvarighet till Zumba. Kommer det i Haninge? Svar: Ja, mest troligt till hösten. Fram till dess hoppas vi att alla nöjer sig med Danspasset och med Aerobics dans. Vi ska försöka få till några gästpass med Fuego under våren. Förslag till lilla hallen, sätta tejplappar på golvet och på så sätt markera var step brädorna ska stå. Som det är nu vill folk inte tränga ihop sig och man känner att man inte får plats. Svar: Platserna kommer att bli markerade under våren. Dock ska vi hitta ett sätt som inte förstör golvet. Tejp fungerar antagligen inte med vår skurmaskin. Men vi är på gång med detta. Annika Tillander, platschef 5
i Haninge friskissvettis.se/haninge Detta schema gäller från och med den 10 januari 2011. Jul/nyår och sommar har vi specialschema och öppettider. Även påsk och andra röda dagar kan schemat och öppettiderna ändras. Vi reserverar oss för eventuella ändringar. Jympa TID MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG 07.30 MEDEL 09.00 familj SCHEMA Vi kommer att sätta in en del extrapass under våren. Besök vår hemsida för att ta del av informationen. Varmt välkomna. 10.00 KNATTE 10.00 bas 11.00 medel 11.30 medel BAS 11.45 spinning TID MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG 09.30 medel 10.30 bas * 16.30 medel 17.30 bas start * 18.30 ung * bas core/spin bas 19.30 IntensIv 75 medel IntensIv 75 20.00 medel yoga 2 85min 13.30 step 15.00 16.30 start 17.00 Puls bas bas Puls bas /bas skivstång iintervall 75 gratis prova på Puls medel dans medel 17.30 step enkel yoga skivstång SkIivstång 18.00 enkel medel junior rygg bas 18.30 yoga aerobics dans 19.00 medel core 19.15 bas Styrka medel 19.30 station m90 iintervall skivstång 75 station b 75 cirkelfys 20.00 bas Puls medel dans step Puls bas /bas = gratis prova på *sista lördagen i månaden. aerobics Medel Max medel = Barntillåtna pass = Tungelsta Skola Bokningsregler för Cirkelfys, Spinning, Skivstång och Step: Dessa pass bokas tidigast 2 dygn innan passet börjar och avbokas senast 2 timmar innant passet börjar. Bokad biljett ska hämtas ut senast 10 minuter innan passet börjar. Bokade men ej utkvitterade platser släpps till reserver i turordning. Om du inte avbokar får du en prick. Tre prickar innebär avstängning från bokningen. Låses upp för 100 kr. Giltigt aktivitetskort krävs för bokning. Du som köper Prova tre gånger kort eller engångsbiljett för 100:- kan boka en plats i receptionen enligt bokningsreglerna. UNG spinning: är ett drop in pass och är ej bokningsbart. * T.o.m vecka 17 öppettider Stängningstiden anger det klockslag då du ska ha avslutat din träning. MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG 07.00 9.00 07.00 9.00 11.00 21.00 11.00 21.00 15.00 19.00 08.30 16.00 11.00 20.00 15.00 21.00 15.00 21.00 Välkommen redan klockan 11.00 på söndagarna. 6
utbud friskissvettis.se/haninge Haninge Jympa & gruppträning start är en enkel och lite lugnare jympa för dig som vill komma igång med allsidig träning av kondition, styrka och rörlighet. bas är kul, enkel och effektiv jympa som bygger upp din styrka och kondition från grunden. styrka b Bas med styrkesekvenser. puls b Bas med betoning på kondition. medel Passar dig som är van att träna och röra på dig. Jympan har ett ganska högt tempo och en del hopp. styrka m Medel med styrkesekvenser. puls m Medel med betoning på kondition. Medel max 55 minuter, ett pass som ligger mellan medel och intensiv. För dig som går på medelnivå men vill ha ett lite tyngre pass. aerobic Extra mycket koordination och stegkombinationer. aerobic DANS Aerobics dans är en utvecklad variant av aerobics med läcker koreografi och tydlig danskänsla. Koreografin får extra stort utrymme då styrkedelen är borttagen. Passen kan ha olika teman t ex funk, latino/salsa, jazz. core Ett instruktivt pass där du tränar styrka, stabilitet, balans och rörlighet. För dig som är träningsvan. Nivån är medel, men många övningar kan du välja att göra både mer eller mindre krävande. dans Låt dig inspireras fullt ut av musik, steg och dansstilar. Det kan vara disco, jazz, latino, funk, swing... enkel för funktionshindrade. Rörelserna är mycket enkla och tränar våra grundfunktioner. familj är rörelselek för barn 3 6 år och vuxna tillsammans. Spring, hopp och lek till glad musik. Går att prova på en gång. knatte är för barn utan vuxna. Tonvikten ligger på lek. För barn från cirka 4-7 år. Går att prova på en gång. junior Ösiga och fartfyllda pass där kropps uppfattning och grundfärdigheter som styrka, kondition, balans, hållning, böj, sträck och vrid tränas i kul övningar. Ålder 7-12 år. yoga 1 är en upplevelse där prestationskraven uteblir och närvaro och stillhet infinner sig. Övningarna leder fram till förbättrad koncentration, ökad medvetenhet och inre ro. Yoga 2 En flödande och dynamisk yoga som bygger vidare från Yoga 1 och dess grunder i klassisk dynamisk Hatha yoga. Här får du praktisera solhälsningarna samt asanas (positioner) som ger utmaning i rörlighet, styrka och balans. Varje pass inleds med sittande uppvärmning och avslutas med vila och stillhet. Passet är 75-80 minuter. rygg Rygg- är ett pass för dig som vill träna rörlighet och styrka för ryggen i ett lugnt temop. skivstång (åldersgräns 16 år) effektiv och kul träning med skivstång med drivande musik och tydliga instruktioner. skivstång/intervall skivstångspass med mer kondition, 75 minuter långt. station är jympa med extra styrka. Efter styrketräning följer ett rejält och svettigt konditionsavsnitt. step konditionsträning med fartiga och kul stegkombinationer på bräda. Även träning av styrka och rörlighet. träna Ute jogging Joggingen gör ett uppehåll under höstsäsongen. Återkommer eventuellt under 2011 i kortkursform. stavgång endast i kortkursform i början av hösten och slutet av våren. Spinning (Åldersgräns 16 år) start Kom igång på ett kul och trivsamt sätt. Här kan du tryggt börja från grunden med rolig, enkel och skonsam konditions-träning. bas För dig som vill träna på en skonsam och lågintensiv nivå, men ändå vill ha ett rejält träningspass. medel Passar dig som både vill och kan ligga på en högre pulsnivå under en längre tid. intensiv Tufft och utmanande. Det här är passet för dig som är rejält vältränad, van vid spincykling och gillar att träna på en hög och intensiv konditionsnivå. ung 12 15 år som är minst 150 cm långa. Bra och rolig konditionsträning i grupp till musik som passar ungdomar. Ej bokningsbart. Drop in-pass. spincore 75 minuter kombinationspass med effektiv konditions- och styrketräning. Passet kräver tidigare vana av spinning. Ta med jympaskor till Core-delen. Gym (Åldersgräns 16 år) Gymträning är utmärkt för att bygga styrka och hållfasthet, komplettera annan träning eller rehabilitera skador. Med hjälp av olika varianter, redskap och utgångspositioner varieras träningen. Alla som tränar i gymmer ska efter en gyminstruktion kunna träna självständigt. gyminstruktion i säsongskorten för gym och allträning ingår en gyminstruktion. I 12-månaderskorten för gym och allträning ingår två gyminstruktioner. Ytterligare instruktioner, 150 kr/timme. ungdom 13 15 år tränar i målsmans sällskap efter genomgången gyminstruktion. Båda två ska inneha giltigt träningskort. Det finns regelbundna tillfällen för ungdomar, 13-15 år, att prova på styrketräning tillsammans med en gymintruktör. Målsmans godkännande. cirkelfys Svettig gymträning i grupp där du tränar hela kroppen i olika stationer med eller utan redskap. Giltigt träningskort för Cirkelfys är gym/styrketräningskort och Allträningskort. Bokningsbart pass. Träningskort 12 mån Säsong 30 dgr Obligatoriskt medlemskort för kalenderåret 100 Allträning 2 900 1 850 520 16 19 år/senior/studerande 2 175 1 350 390 Ung Allträning (13-15 år) 700 Engångsbiljett Jympa/Spinning/Gym. Ej medlem. 100 Engångsbiljett för medlem med minst ett aktivitetskort 50 Prova på-kort 3 ggr ej medlem. 150 Klippkort 10 ggr giltligt 1 år 850 Tvåföreningskort 3 900 Endast Jympa 1 800 1 150 Jympa 16 19 år/senior/studerande 1 350 850 Familje- och Knattejympa (barn 3-6 år/ 4-7 år) 300 Juniorjympa (gäller även barntillåtna pass 7-12 år) 350 Ung jympa (12-15 år, ej jympa skivstång) 400 Jympa endast skolor 500 Jympa endat skolor 16 19 år/senior/studerande 375 Enkel (gäller även Enkeljympa F&S Tyresö) 350 Endast Spinning 1 800 1 150 Spinning 16 19 år/senior/studerande 1 350 850 Ung spinning (12-15 år & minst 150 cm lång) 400 Endast Gym 2 200 1 400 Gym 16 19 år/senior/studerande 1 650 1 050 Ung gym (13-15 år) se övriga regler bredvid 400 Gyminstruktion 150 FYSS/FaR-kort 3 månader - se info nedan 500 Vi reserverar oss för eventuella ändringar. OBS! korttyper och priser kan komma att ändras vid/inför varje årsskifte. Erbjudanden kan förekomma under året. Ungdom 16-19 år (födda 1992-1995). Medtag leg. Senior födda 1946 eller tidigare. Medtag leg. Gäller från och med inköpsdagen: 12 månaders-, och 30- dagarskorten. Prova på-kort 3 gånger, samt klippkort. Tvåföreningskort, Gäller i Haninge och en valfri förening. (ej Tyresö).Medlemsskap i en förening köps samtidigt. Vill du utnyttja medlemsförmånerna i båda föreningarna, köper du dubbla medlemsskap. Säsongskort gäller halvårsvis,1 januari 30 juni och 1 juli 31 december. Fysskort, max 2 köp per person mot recept. Gäller 3 månader från betal-datum på passen: start, bas, rygg, yoga, stavgång, spinn start och på gymmet. Enkeljympakortet gäller för F&S Haninge och F&S Tyresö. Medlemskap och enkeljympakort köps i den kommun man är skriven i. Studentrabatt du som har fyllt 20 år och uppvisande av giltig studentlegitimation med SAS/ SJ logotyp. Kort köps i receptionen med betalkort eller via betalning till PG 4792848-6. Vid betalning via PG ange fullständigt namn,personnummer, och eventuellt kortnummer. Ny medlem hämtar sitt kort i receptionen. Friskis&Svettis Delbetalning av 12-månaderskort. Mer info på hem-sidan/fråga i receptionen. Vi tar emot Friskvårdschecken & Friskvårdskupongen. Alla kort är personliga. Inga återköp av kort. Frysning av kort endast mot upp-visande av giltigt läkarintyg. Max 3 månader på Säsongskort och 6 månader på 12 månaderskort. Alla barn och ungdomar får första gången prova på gratis en gång per person på valfri aktivitet. Inom ramen för våra åldersgränser och i mån av plats. Gäller ej vid lov. Engångsbiljett/prova 3 ggr-kort Valfri träning för ej medlem. dras av på priset mot upp-visande av kvitto vid köp av träningskort säsong eller 12 månader, inom två månader. 7
Haninge på gymmet Nya stjärnor på gymmet paul lackaer svatos, 40 år och bor i Haninge är gift och har två barn. Är arbetsmiljöingenjör inom byggbranschen. Fritiden ägnar jag åt träning och familjen. Det blir en hel del hämta och lämna på olika träningar. Favoritmuskel: Bålmuskulaturen Varför vill du bli gyminstruktör? Jag tycker F&S verkar vara ett trevligt gäng och jag vill hjälpa andra i deras träning mot en bra livsstil. Tips till de som tränar: Pröva gärna att lägga till några nya övningar och pulshöjande funktionella övningar. Kombinera med spinning och olika jympa/gruppträningspass. Boka fortsättnings- eller avancerad gym instruktion. friskissvettis.se/haninge carlos riviera, Jag studerar och jobbar med design. Mitt stora intresse förutom att motionera är att måla tavlor. Vill du veta mer om mig så bara fråga. Favoritmuskel: Axlar men jag är en stor fan av biceps också. Varför vill du bli gyminstruktör? Det ska bli spännande att börja visa för andra vad F&S träningsfilosofi går ut på. Jag vill visa folk att det är roligt med träning på gymmet. Många tror att det bara finns bodybuildare på gymmet, killar som vill få stora muskler, så är det inte. Tips till de som tränar: Utmana dig själv, inget kommer gratis. Mottot "No pain no gaind" är bra. Återhämtning, sömn och vila är viktigt. Vår idé med gymmet Det är kul att träna genomtänkt och seriöst. Den tanken är grundbulten i vår syn på träning som våra instruktörer representerar. Vill du bli starkare, rehabilitera en skada, komplettera annan träning eller helt enkelt komma i form? Träningen på gymmet går att variera i det oändliga, men en sak är alltid densamma, nämligen den speciella och välkomnande känslan som vi hoppas ska göra att du trivs, oavsett hur van du är att vistas i ett gym. När du köper ett säsongs- eller 12-månaders gym- eller Allkort hos oss kan du boka en instruktion för att komma igång eller för att skapa avancerade träningsprogram. Kom i gång Försök få med dig en kompis peppa varandra till det lilla extra. Få det till en vana, men var realistisk. Bestäm två dagar i veckan då du verkligen ska gå. Kan du träna på andra tider än på kvällen, gör det. Då är det lugnare. Börja med lätta vikter de första sex veckorna. Fokusera på att göra rörelserna rätt. Boka en tid med någon av våra gyminstruktörer. SKAFFA DIG EN NY FAVORITVANA Friskis&Svettis Haninge är en ideell idrottsförening som erbjuder träning för alla åldrar. Som medlem i Friskis&Svettis får du inte bara nya träningsvanor och bättre hälsa. Du får dessutom: FRiskispressen är Sveriges största träningstidning Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger/år. Försäkring Olycksfallsförsäkring som gäller alla träningstillfällen och för resa till och från träningen. Utveckla din träning Träffa våra duktiga ledare och instruktörer. Fråga dem om träning! Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan F&S-förening i Sverige. billigare träningskläder 10 procent rabatt på Gå&Löpkliniken. Välkommen till oss! Text: anna henriksson foto: jessica röttger vi söker ledare BLI NÅGOT AV: AEROBIC-/STEPLEDARE, SPINNINGLEDARE, SENIOR JYMPALEDARE Det är häftigt att leda människor som litar på att du ska ge dem en timmes effektiv och rolig träning. Det är också häftigt att ingå i en gemenskap av likasinnade, som vill verka för att få så många människor som möjligt att träna. Vill du utvecklas och få använda dina resurser till något positivt? Har du kraft och tid att engagera dig i ett ideellt uppdrag? Har du förutsättningar att inspirera och leda? Stimuleras du av möten med nya människor? Ta då chansen att utvecklas inom träning och hälsa! UTTAGNING, anmäl ditt intresse genom att mejla till Verksamhetschef Anna Henriksson; anna@haninge.friskissvettis.se UTBILDNING De som blir uttagna utbildas i regel under våren/sommaren 2011. Diplomeringen sker i augusti, och färdig ledare/ instruktör är man från september 2011. IF Friskis&Svettis haninge Adress Kilowattvägen 9 Telefon 08-777 75 33 E-post nfo@haninge.friskissvettis.se Hemsida friskissvettis.se/haninge Verksamhetschef Anna Henriksson Platschef Annika Tillander Text, foto & layout Anna Henriksson, Jessica Röttger, Petra Sundqvist