FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog för Laxå kommun 2017 Folkhälsoenheten
Innehåll Kontaktuppgifter... 3 Bollaktiviteter... 4 Dans... 4 Gympa... 4 Kroppskännedomsträning... 5 Styrketräning... 5 Utomhusaktiviteter... 5 Vattenaktiviteter... 5 Aktiviteter på egen hand... 6 Aktiviteter för anställda... 8 För dig som är pensionär... 8 2
Kontaktuppgifter Deltagande i aktiviteterna sker på eget ansvar och eventuella kostnader ingår inte i högkostnadsskyddet för sjukvård. Deltagaravgiften betalas direkt till arrangerande förening/organisation. För frågor eller anmälan kontakta Örebro läns Idrottsförbund, Folkhälsoenheten Annika Söderberg 070-306 39 25 annika.soderberg@laxa.se 3
Bollaktiviteter Bowling Beskrivning: passar alla. Intensiteten är låg och syftet är att man med ett klot ska få ned tio käglor som står i slutet av en 18 meter lång bana. Arrangör: Laxå Bowling och Gympa Dans Beskrivning: en allsidig motionsform som även är socialt givande. Dans tränar kondition, koordination, balans rörlighet och muskelstyrka. Zumba gold Arrangör: Mullhyttans IF och GFK Ramund Gympa Gympa för alla Beskrivning: Rörelser för hela kroppen till musik. Lite koordination och mycket glädje. Lätt, medel eller intensiv det blir vad du gör det till. Arrangörer: GFK Ramund Manlig gymnastik Beskrivning: högre tempo och en del hoppmoment. Passar den som är van att röra på sig och vill ha mer krävande styrke- och konditionsövningar. Effektivt och varierande. Arrangör: GFK Ramund Seniorgymnastik Beskrivning: ett lågintensivt pass för äldre. Passet innehåller övervägande rörelse- och styrkeövningar men också pulshöjande steg och lätt löpning. Inga hoppmoment. Arrangörer: Röfors IF 4
Kroppskännedomsträning Qigong Beskrivning: övningarna är kombinationer av långsamma rörelser, avslappning, koncentration och andning. Syftet är att stärka och balansera kroppen. Qigong är ett redskap för avslappning och stressreduktion Arrangör: ABF i Kumla Yoga Beskrivning: ett pass består av ett antal olika övningar vissa lättare och andra lite svårare. Det går dock alltid att anpassa övningarna så att de passar alla. Övningarna kombineras med andning. Yoga finns i många olika varianter och tränar både styrka och smidighet. Arrangör: ABF i Hallsberg Styrketräning Cirkelträning Beskrivning: en blandning av core och pilates, med betoning på att stärka mage och rygg. Cirkelträning= kondition och allmän styrka för hela kroppen i intervallträning. Arrangörer: GFK Ramund Styrketräning (på gym) Beskrivning: träning på gym kan anpassas så att det tränar kroppens alla muskler. Övningarna utförs efter den egna förmågan. En instruktör visar hur övningarna ska utföras samt planera ett träningsprogram. Arrangör: Forma Gym och Cardio Utomhusaktiviteter Promenadgrupp Beskrivning: skonsamt mot muskler och leder och är en aktivitet som de flesta kan utföra. När man går engagerar man stora muskelgrupper, framförallt i benen, vilket gör den till en konditionskrävande aktivitet. Arrangör: Folkhälsoenheten ÖLIF Vattenaktiviteter Vattengymnastik, medel Beskrivning: här fungerar vattnet som motvikt och man reglerar själv motståndet genom att minska eller öka intensiteten i rörelserna. Ett bra alternativ för den som är helt otränad eller överviktig, eftersom skaderisken är minimal. Här tränas både kondition och styrka på ett skonsamt sätt. Arrangörer: Alléhallen och Folkhälsoenheten ÖLIF 5
Vattengymnastik, varm bassäng Beskrivning: här tränas både kondition och styrka på ett skonsamt sätt. I vattengymnastik fungerar vattnet som motvikt och man kan själv reglera motståndet genom att öka eller minska intensiteten. För den som har/haft rygg-, nack- och eller ledbesvär eller är överviktig. Vändersig till den som av hälsoskäl behöver träna i varmare vatten. Arrangörer: Folkhälsoenheten ÖLIF och Hjärt- och Lungsjukas Förening i Hallsberg Individuell vattenträning, varmbassäng Beskrivning: här tränas både kondition och styrka på ett skonsamt sätt. I vattengymnastik fungerar vattnet som motvikt och man kan själv reglera motståndet genom att öka eller minska intensiteten. Varje deltagare har ett individuellt träningsprogram utarbetat av sjukgymnast. Arrangör: Alléhallen Aktiviteter på egen hand Styrketräning Forma Gym och Cardio Plats: Casselgatan Setra Hasselfors Trä AB Träningslokal egentligen för de anställda, men även övriga boende i Hasselfors kan köpa träningskort till lokalen. Dans Motionsdans Bergfästet onsdagar Motionsspår, Jogga/Gå Laxå - Röfors, Byggemarken - 7,2 km elljusspår, 10 km, 5 km, 2,8 km utan belysning. Finnerödja skola - 2,5 km elljusspår Hasselfors, Lillängen - 2,5 km elljusspår Tiveds skola - 1,5 km utan belysning Vandringsleder Bergslagsleden: Svartå Herrgård - Ramundeboda klosterruin, 19 km Gråmon - Tivedstorp, 14 km Tivedstorp - Stenkällegården, 12 km Munkastigen: Norra 23 km Södra 17 km Cykelleder Tivedsrundan 23 mil Skagen runt 11 mil 6
Lilla Kungsleden 3 mil Stora Vargleden 3,5 mil Informationsmaterial och kartor över vandrings- och cykellederna finns på Laxå Turistbyrå 7
Simning Alléhallen tel. 0582-68 53 75 Djupadalsbadet tel. 019-58 87 00 Strandbadet Karlskoga tel. 0586-612 20 Aktiviteter för anställda ESAB Samtliga anställda har en friskvårdspeng till valfri motionsaktivitet. Laxå kommun Samtliga anställda har möjlighet att på företagets bekostnad träna i Haluxa/Feelgoods träningslokal. Laxå Special Vehicles Har egna träningstider i Haluxa/Feelgoods träningslokal samt att företaget sponsrar deltagande i olika motionsaktiviteter t.ex. Tjejmilen, Vätternrundan m.m. Setra Hasselfors Trä AB Har egen träningslokal för de anställda. För dig som är pensionär Boccia Beskrivning: Boccia är en idrott som vänder sig till alla, gammal som ung. Boccia är ett bollspel som spelas ute eller inne, individuellt eller i lag. Arrangör: Hasselfors PRO 8