Örebro 6. Motivation SID 2. Hur blir träningen självklar? Experterna förklarar och tipsar.

Transkript

1 Örebro Träna på lunchen Svårt att få till träningen på kvällen? En bra lösning för att få ihop vardagen är att passa på att träna mitt på dagen. På höstens schema kan du välja och vraka bland 13 olika lunchpass. De körs på Kvarnen och Öster och du kan välja mellan jympa, spin, cirkelgym, och skivstång kr till Världens barn Stort tack till alla som deltog i Ledarjakten under hösten. Tillsammans tränade ni ihop över kr till Världens barn. Era bidrag hjälper till ökad hälsa, utbildning och värdigare liv för många behövande barn. Förhoppningsvis fick även din egen hälsa ett lyft på köpet. Pepp med PT Ibland behövs det där lilla extra. För att komma igång, hitta formen inför ett lopp eller helt enkelt bara få ny inspiration i sin träning. Ett bra sätt är att ta hjälp av en personlig tränare. Nyfiken på vad en PT kan göra för dig? Boka en kostnadsfri konsultation där du får möjlighet att ställa frågor, prata målsättning och se vilka möjligheter som finns. GE INTE UPP När du har övervunnit hindren och tagit dig ut på andra sidan väntar belöningen. Motivation SID 2 Hur blir träningen självklar? Experterna förklarar och tipsar. FOTO: EMMA MELKERSSON IF FRISKIS&SVETTIS ÖREBRO Adress Fredsgatan 25, Örebro Telefon E-post info@orebro.friskissvettis.se Hemsida orebro.friskissvettis.se Medarbetare Helena Tranquist, Emma Melkersson, Mikael Hagström, Lovisa Elfving, Charlotta Larsdotter, Carolina Adolfsson

2 Örebro orebro.friskissvettis.se VÄLKOMMEN Mat- och sovklocka Skalman, i Bamse, hade en särskild klocka för att komma ihåg att äta och sova. Det kanske behövs om man är en sköldpadda. Men jag behöver det inte. För mig är kroppens signaler tillräckliga. När jag är trött så säger de till mig att det är dags att sova. Jag kan inte värja mig. Jag kan somna med huvet i tallriken, över tangentbordet eller i soffan (mitt under favoriten Skavlan) på fredagen. Desamma gäller maten. När blodsockret sjunker tillräckligt lågt så blir jag extremt primitiv. Kroppen skriker MAT med versaler. Jag kan äta vad som helst. Allt från kall pyttipanna till en allt för övermogen banan, eller varför inte skumbananer. FORSKNING VISAR att fysisk aktivitet är en nästan lika viktig förutsättning som sömn och mat för ett långt och bra liv. Problemet med träning är att det inte gör tillräckligt ont om vi låter bli. Vi får inte omedelbar respons, de negativa effekterna av att inte träna dröjer. Och då vinner latmasken istället. Drivkraften till träning beror på att jag har skapat ett beroende, och upplevt de positiva effekterna. Om det blir för långt mellan träningstillfällena blir jag lättirriterad, självömkande och hypokondrisk. Efter träningspasset vänder det och jag blir en mycket trevligare person. EVOLUTIONEN HAR ännu inte skapat en tillräckligt stark signal för träning. Den måste skapas med hjälp av självupplevda, direkta, positiva känslor i vår kropp och knopp. Och det kommer tyvärr inte ske utan att man tränar regelbundet, typ 2-3 gånger i veckan och inte utan att man tar i rejält och blir svettig. Men då plötsligt händer det. Och man längtar till träningen. ÅH, VAD JAG hoppas att vi kan inspirera fler att komma dit. För det räcker inte med att all världens vetenskapliga studier visar att vi lever friska längre och blir gladare om vi tränar. Det måste upplevas. Om det känns övermäktigt... Kom ihåg att all träning är bättre än ingen. HELENA TRANQUIST, verksamhetschef helena@orebro.friskissvettis.se AV NATUREN LAT Du känner säkert igen dig. Trots att du gillar att träna och mår så bra efteråt så vinner soffan ofta. Vi har träffat Helena Ericsson, lärare inom idrottspsykologi, för att prata om motivation. Hur många människor tränar idag tillräckligt för en god hälsa? Det är inte enkelt att säga. Men det vi vet är att den fysiska inaktiviteten ökar och stillasittandet breder ut sig allt mer. Fysiskt arbete och aktivitet byggs bort med allehanda hjälpmedel. Man ser ingen tydlig positiv trend åt ökad fysisk aktivitet. Små positiva åtgärder är till exempel att fler jobbar vid ståbord. Det kan öka ämnesomsättningen med cirka 10 %. Varför är det svårt att veta graden av aktivitet hos en befolkning? Vi har en tendens att överskatta det när vi blir tillfrågade. Den lilla promenaden som många hänvisar till är bra för att den minskar stillasittandet. Men den räcker inte för att få några större hälsoeffekter. Vi behöver flåsa, svettas och hjärtat behöver bulta ordentligt för att ge riktigt positiva effekter. Idag vet de flesta människor att det är bra att träna, ändå tränar inte alla. Varför är det så? Latmasken bor i oss. Människan är bekväm. Det som gör ont, träningsvärken, svettningarna, upplevs som skrämmande och som ett obehag för många. Vi måste själva få uppleva att fördelarna med träningen uppväger nackdelarna. Varför säger man så ofta att människan är av naturen lat? När maten var en bristvara och vi arbetade hårt under alla dygnets ljusa timmar så var det bra att spara på krafterna, faktiskt en nödvändighet för överlevnad. Man kan man säga att latheten är nyckel till teknikutveckling. Vi skapar hela 2

3 En rejäl förbättring av kost- och träningsvanor kan förändra livet. tiden nya uppfinningar som tillåter oss att vila mer. Och lite paradoxalt så blir det till slut för mycket av det goda. Vilken tror du är den starkaste motivatorn för träning? Det är olika från individ till individ såklart. Forskning kopplat till motivation att träna visar att 1/3 har med den sociala samhörigheten att göra, 1/3 med att man känner sig kompetent, 1/3 är självbestämmandet. Men vi måste hitta det som är kul och som vi själva har kommit på att vi tycker om. Beslutet behöver komma inifrån en själv. Det någon annan säger till oss blir oftast inte bestående och långsiktigt. De som själva upplevt glädjen att motionera och idrotta vill inte vara utan den, kroppen ropar efter träning och det blir ett behov hos oss. Vad är det som får vissa att fortsätta medan andra slutar? Omgivningen är viktig. Om vi har föräldrar, vänner, arbetskamrater som tränar och som vi kan spegla oss i är det enklare att komma igång och hålla i träningen som en naturlig del av livet. Målsättning är också viktigt för vissa och hänger ihop med motivationen. Finns tydliga mål med träningen så är det betydligt lättare att den blir av. Helena Ericsson är doktorand vid Örebro universitet och jobbar som lärare främst inom idrottspsykologi. Varför skapar träning en typ av beroende? Vi vill känna den känsla av välbefinnande som det skapar. Förutom den positiva hormonella påverkan som träningen har så gör den att vi sänker stressnivåer, förbättrar sömnkvaliteten och upplever samhörigheten med en grupp. Man känner sig kompetent om man bestämt aktiviteten själv och har kontroll att utföra den. Kompetensen kan vara att vi klarar en koreografi, att lyfta tungt eller att springa en viss sträcka. När vi bemästrar träningen stärker det oss mentalt, självkänsla och självförtroende ökar. Bara känslan av att kroppen fungerar väl påverkar hur bekväma vi är i vår kropp i alla sammanhang. En rejäl förbättring av kost- och träningsvanor kan förändra livet för de som lyckas, och inte sällan motivera till att ta tag i andra saker som inte har varit bra i sin livssituation. Hur ska man komma dit då? Med hjälp av uppnåeliga och närliggande mål som bekräftar och stärker beteendet. Så småningom även långsiktiga mål med träningen gör att motivationen ökar. Sen går det nästan av sig självt. Hur ofta ska man träna för att få stora positiva effekter? minuter i veckan med måttlig till tuff träning. Alltså helst 3 gånger i veckan med högre ansträngningsgrad så att du blir svettig och behöver duscha efteråt. Men vi ska också komma ihåg att allt är bättre än inget. Hur lång tid tar det för att det ska bli en vana? Studier visar cirka 6-12 månader, beroende på hur frekvent träningen är. Efter det har man känt de positiva upplevelserna som träningen ger till vår kropp, och kanske även förvärvat en stark identitetsmarkör som tränande person. Träningen har blivit en del av mig. l TEXT: HELENA TRANQUIST Örebro orebro.friskissvettis.se Kickstart fungerar inte LOVISA SANDSTRÖM TRÄNINGSPROFIL Ditt bästa tips för att inte tappa motivationen? Att ha klart för sig varför man vill träna. Vad är syftet med min träning? Varför är det viktigt för mig? Många är för snabba med att starta. De tänker att om jag bara kommer igång, så kommer det lösa sig på vägen. Men så funkar det inte. För det svåra är inte att komma igång med träning, det är att upprätthålla. Vi möts dagligen av motivationstips i tidningar och liknande. Vad fungerar inte? Kickstart. Många tidningar framställer träning som någonting som går lätt och ger snabba resultat. Och då blir människor besvikna när de inte får de här aha-upplevelserna som tidningarna lovar. Detta skapar en känsla av misslyckande. Att alla andra lyckas, varför misslyckas jag? Detta är problemet med motivationstips i tidningar, att det förenklas för mycket. Vilket gör att människor känner sig dåliga när de misslyckas. Vad får dig att tappa träningsmotivationen? När jag har för många projekt igång samtidigt, då är det lätt att träningen faller bort. Många tror att bara för att man jobbar med träning, så tränar man själv sjukt mycket. Men har man varit i gymmet i åtta timmar och kört pass med kunder, så är man ju inte alltid jättesugen på att stanna en timme till. Hur gör du för att hitta den igen? Då behöver jag planera och styra upp saker. En vanlig orsak till att människor överlag tappar rutiner är att det blir slentrian. Att man tar för givet. För det är ju få människor som bestämmer sig för att nu ska jag sluta träna. Det är inget aktivt val. Därför är det viktigt att sätta strukturen. Att i förväg bestämma hur jag ska träna, vilka kläder ska jag ha på mig, var ska jag träna. Så man inte räknar med att det sker automatiskt, för det kommer det inte att göra. l Lovisa "Lofsan" Sandström är utbildad idrottslärare från GIH, personlig tränare, kostrådgivare och utbildad inom idrottspsykologi. Hon arbetar som träningsexpert hos TV4, olika tidningar och skriver träningsböcker. TEXT & FOTO: CHARLOTTA LARSDOTTER 3

4 Örebrofriskissvettis.se/orebro I nöd och lust Mycket har hänt sedan starten Friskispressen har träffat två funktionärer som varit med sedan 90-talet och som fortfarande inspirerar på träningsgolven. Här delar de med sig av sina bästa, värsta och knasigaste minnen. PRISADE Ann-Marie och Elle är två av de funktionärer som varit med längst i föreningen. Något de prisades för på en funktionärsfest under hösten. FOTO ANN-MARIE & ELLE: ANDERS ERKMAN Hur började din Friskisresa? A-M: Första passet jag var på var på våren Ledaren hette Titti och den obligatoriska "armkroks-parövningen" var med. Den borde ju ha avskräckt, men icke. Jag var såld! Sedan började jag som värd 1992 och blev ledare ELLE: Jag började som motionär 1991, blev värd 1992 och sen ledare OMDEBATTERAT När de polkagrisrandiga shortsen skulle bytas ut mot tights blev det en het debatt i funkiskåren. Vad har varit roligast genom åren? ELLE: Gemenskapen i föreningen och att få peppa och leda motionärerna. Det känns roligt att få ha varit med från början och sett utvecklingen från liten till stor förening. A-M: Helt klart mötena med alla människor. Så många härliga, glada, inspirerande, svettiga, galna och peppande människor som passerar i mitt minne. Ingen nämnd ingen glömd. Vad är det konstigaste som hänt? A-M: Oj, det finns massor! I mitten av 90-talet skulle vi affischera för sommarjympan. Vi tryckte upp ett antal affischer som tärde hårt på ekonomin och hela funkiskåren utrustade sig med tejprullar och begav sig ut på stan. Vi frågade om lov i affärer innan vi affischerade och på ett ställe fick vi till svar Nej, här får ni inte göra reklam för något religiöst. Och så har vi I3. Det skulle bli starten 380 IDELLA funktionärer är idag engagerade i föreningen. De vanligaste uppdragen är som gruppträningsledare, värd och tränare i gymmet. på något stort. Men vi hann bara köra i några terminer innan lokalerna skulle rustas, så då fick motionärerna byta om i baracker. Och stå under presenningar utomhus och vänta innan passet. Höst och vinter stod de där. Eloge till dem. Sedan har vi alla uppvisningspass som vi envisades med att göra. En marknadsafton fick vi sällskap av en tämligen överförfriskad kvinna med en stor handväska och bolagskasse. Hon följde med oss runt och körde passen runt om i stan. Vet ärligt talat om det blev så bra PR... Och så kläderna! Från stora, bylsiga t-shirts och polkagrisrandiga shorts skulle nu steget tas till tights och topp. Det blev ramaskri och hot om avhopp i ledarkåren. Vi fick kompromissa med en övergångsperiod. Har du något skräckminne? ELLE: Strax innan ett av mina första pass på I3 så trasslade kassettbandet in 4

5 friskissvettis.se/orebroörebro ENERGIN FLÖDAR PÅ POWER HOUR Styrka, kondition och massor med energi. Helen Söderberg, träningsansvarig, berättar om passet som ger dig en riktig genomkörare. FÖRSTA LOKALEN Ett av de största stegen i föreningens historia var när man fick sin första egna lokal, Svettfabriken. sig i spelaren. Jag fick ta en blyertspenna Vi tog musikanläggningen och försöka få in trasslet i kassetbandet. Hur det gick? Jo jag fick musik till slut! Men det var några svettiga minuter. på pakethållaren till jympapasset. Vilka är de största skillnaderna nu mot då? ELLE: Oj, det finns mycket! Vi hade skinkgång som en rörelse på passen, medlemskort i pappersform i en plastficka och vi tog musikanläggningen på pakethållaren till jympapasset. A-M: Vi var som en liten familj där man visste vad alla andra gjorde. För alla gjorde i stort sett allt. Idag är vi en jätteförening, utspritt på olika håll över stan. Vi behöver inte ses för att lämna över nycklar till musikskåp. Viktigaste milstolparna? ELLE: Det absolut viktigaste beslutet var när vi tog steget till vår fösta egna lokal, Svettfabriken. Hade inte det stora steget tagits hade vi inte stått där vi är idag. A-M: Jag håller med. Många frivilliga hjälptes åt att måla, dra el, sy gardiner och städa. Så småningom gjorde även gymmet entré, det var verkligen stort! MILSTOLPAR 1989 Föreningen bildas. Pass hålls i hyrda gympasalar Första egna lokalen, Svettfabriken Flyttar till Kvarnen 2010 Öster öppnar 2015 Söder öppnar Idag ler jag varje gång jag kommer till våra stora, härliga lokaler. Vilka mötesplatser vi har skapat. Och jag stöter faktiskt på ansikten som, precis som mitt, blivit äldre sedan 90-talet men som fortfarande älskar det Friskis står för. Hur har du hållit motivationen uppe genom åren? ELLE: Mycket genom det sociala, tillhörigheten och gemenskapen i föreningen. Att få se utvecklingen hos motionärerna och genom variation i det jag tränar och leder. A-M: Att hitta motivation är inte så svårt. Möten med människor är ju det häftigaste som finns. Tusentals ansikten genom åren som utstrålat glädje och peppat mig. Så till dig som funderar på att bli funktionär: vänta inte, kör på! Du vet aldrig vad som väntar runt hörnet. l TEXT: CHARLOTTA LARSDOTTER Power Hour, vad är det? Det är ett sportigt gruppträningspass med varierad allroundträning. Vi tränar kondition, uthållig styrketräning och explosivitet. Det är hög energi där ledaren och musiken driver på. Vi jobbar i eget tempo med en mjuk, greppvänlig medicinboll som både erbjuder motstånd och hjälper till att hitta rätt teknik i övningarna. Bollen finns i fem olika vikter, 3-8 kilo, och man använder samma boll genom hela passet. Med medicinbollen som redskap blir träningen tuff, lekfull och omväxlande. Hur är passet upplagt? Passet består av elva övningar som vi kör i tre loopar. Första varvet kör vi 45 sekunder, därefter 35 sekunder och slutligen 25 sekunder. Och så uppvärmning och nedvarvning så klart. Vad är det för typ av övningar? Det är raka och teknikenkla övningar utan krusiduller. Det gör att det verkligen går att gasa på för den som vill. Grundövningar som till exempel utfall och knäböj varvas med mer explosiva övningar. Vem passar det? Det passar dels den som varit igång och tränat ett tag och vill ha ett allroundpass med mycket energi och flöde. Men det funkar även bra för den som inte är så träningsvan eftersom bollarna finns i flera olika vikter och man kör i sitt eget tempo. Deltagaren kan därför anpassa själv hur utmanande det blir. Om man inte gillar koordination är det här ett bra pass eftersom övningarna är raka och enkla. Det är ett pass med hög gruppkänsla. Även om alla övningar utförs individuellt så orkar man lite till när man kämpar tillsammans. l PROVA SJÄLV Under höstterminen hittar du Power Hour på följande tider: Måndag Öster Fredag Öster Söndag Söder TEXT: LOVISA ELFVING FOTO: EMMA MELKERSSON 5

6 SCHEMA GRUPPTRÄNING F&S Kvarnen Fredsgatan 25 MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG F&S Öster Hagmarksgatan 56 MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG INTERVALL DANS DANS INTERV KORTA INTERVALL ENKEL INTERV FLOW YOGA ENERGY DANS FUSION SPURT INTENSIV 35 BAS FLEX INTERVALL CORE INTERV X X 90 INTENSIV DANS FUEGO STEP FLEX POWER HOUR SPURT INTERVALL X 40 X BOX 70 INTERV KORTA CORE MAMMA 45 INTERV /NORSKA FLOW STATION JUNIOR 90 STEP HIT POWER HOUR CORE 90 FAMILJEFYS FAMILJ / 85 INTERV CORE YOGA 75 BOX 70 DANS FUEGO DANS FUEGO STEP BOX HIT F&S Söder Stenbackevägen 20B MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG INTERV /NORSKA YOGA BAS STEP YOGA FLEX 30 Inspiration och tema i gymmet I en grupp om 3-5 personer får du inspiration genom att tillsammans prova nya övningar, redskap eller sätt att träna. Ett flertal pass körs på oreglebudna tider så håll koll på hemsidan. CORE START V.42 GIRO 4 90 YOGA INTERV X POWER HOUR HIT Ett högintensivt pass i gymmet, det vill säga högt tempo och med hög puls. Är du nyfiken på att lära dig mer om högintensiv träning är detta ett pass för dig. Man tränar till exempel på tid, antal reps eller antal varv. Träna utomhus Uteträningen har uppehåll och återkommer igen till våren. TRX Tillsammans med en instruktör går ni igenom teknik, övningar och tränar igenom ett pass med TRX-band. KETTLEBELLS En utmanande träningsform där styrka, bålstyrka, explosivitet, koordination och flås utmanas. Ni går igenom teknik, provar på övningar och tränar igenom ett pass. FÖR DIG MED TRÄNA ALLT/ TRÄNA GYM Schemat gäller från 5 september till 8 januari. Med reservation för eventuella ändringar. Aktuellt schema och information om hur du bokar pass finns på: orebro.friskissvettis.se PASSINFORMATION Siffrorna efter passet anger passets totala längd i minuter. Då inget annat anges är passet 55 minuter. Följ oss på #fsorebro Gilla oss på Facebook facebook.com/friskissvettis.orebro

7 orebro.friskissvettis.seörebro Prislista ORDINARIE PRIS 1 mån 3 mån 6 mån 12 mån Autogiro* Träna allt 540:- 1280:- 1925:- 2900:- 260:-/mån Träna gym 2400:- 215:-/mån Träna grupp 2400:- 215:-/mån Träna gym dagtid 1425:- 140:-/mån STUDENT / UNGDOM / PENSIONÄR** Träna allt 432:- 1024:- 1540:- 2320:- 208:-/mån Träna gym 1920:- 172:-/mån Träna grupp 1920:- 172:-/mån *12 mån bindningstid, därefter 1 mån uppsägningstid. ** Pensionär gäller över 65 år eller pensionsintyg, gäller ej deltidspensionär, tjänste- eller avtalspension. ÖVRIGA TRÄNINGSKORT Klippkort, 10 gånger 600:- Engångsbiljett 100:- Engångsbiljett Familj/Junior/Enkeljympa 30:- Öppettider MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG KVARNEN ÖSTER SÖDER SÖDER RECEPTION Söder - träning vid stängd reception Du som har ett giltigt träningskort med tillgång till gym kan träna även på tider då receptionen är stängd. Det innebär att du som har ett gruppträningskort/prova-påkort/engångsbiljett måste passera in och ut under receptionens öppettider. Observera att senaste inpassering är 30 min före stängning. Barnpassning På F&S Öster erbjuder vi barnpassning för barn på 2-10 år. Våra barnvärdar leker, ritar, pysslar och läser med ditt barn i barnrummet medan du njuter av en egen träningsstund. Mer information hittar du på orebro.friskissvettis.se. Under hösten 2016 erbjuder vi barnpassning vid följande tider* Medlemsförmåner En röst på årsmötet Olycksfallsförsäkring, till, från och under träning Medlemspris på engångsträning på andra F&S-föreningar Erbjudanden från Intersports butiker i Örebro 10% rabatt på Norra Cykel, Örebro. Gäller tillbehör och utvalda produkter 15% på egenvårdsprodukter (ej recept) samt 20% på hälsotjänster hos Apoteket i Örebro 20 % rabatt hos JSA och baradesign.se Rabatterade priser på Loka brunn och Grythyttans gästgivaregård För villkor och mer information se orebro.friskissvettis.se Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Lördag Söndag *med reservation för eventuella ändringar 7

8 Örebroorebro.friskissvettis.se FOLKETS RÖST Hur hittar du motivationen? Vi söker ledare Drömmer du om att få välja musiken och rörelserna till passet? Nu söker vi dig som vill engagera dig som gruppträningsledare. HANNA GUSTAVSSON Ska träna: HIT I väskan: Skor och vattenflaska Jag får motivation genom att boka in pass och bestämma några dagar i förväg. Då kan jag inte smita. LOTTA THENSTEDT Ska träna: Step I väskan: Fishermans friend (mint). Jag får motivation av att jag vet att jag är så glad och pigg efter träningen. Även om jag inte känner för det i stunden så är det värt det efteråt. ANNELI LUNDHOLM Ska träna: HIT och sedan leda Flex. I väskan: Träningsskor. Jag tänker inte utan jag bara gör. Det är som att äta, sova eller borsta tänderna. Vi tror att du: Har lust och känsla för musik och rörelse. Har intresse för människors olika förutsättningar. Har viljan och talangen att förmedla och inspirera till rörelseglädje. Det här får du: Föreningen står för alla utbildningskostnader och vi förväntar oss att du leder hos oss i minst ett år. Gärna mer, så klart. Vi lovar dig lustfyllda erfarenheter, personlig utveckling, många spännande kontakter, en himla massa skoj och självklart fri träning och andra förmåner. SAMUEL LINDGREN Ska träna: HIT I väskan: Vattenflaska och hörlurar. För mig kommer det automatiskt. Jag bara gör det och det är det lilla som räknas. Det är värt känslan efteråt. JANNE BOSTRÖM Ska träna: På gymmet I väskan: Vattenflaska. Jag blir motiverad av att variera träningen. Då tröttnar jag inte och jag får träna hela kroppen. Ge bort ett litet paket med ett tungt innehåll Köp ett presentkort i jul och ge bort till någon som du tycker om. Kortet finns i våra receptioner och laddas med valfritt belopp. ANNIKA CARLSSON Har tränat: Spinning I väskan: Träningsskor. Jag har ett mål i huvudet och så mår jag bra av att träna. Jag gillar att testa nya saker och det motiverar. Uttagning Första delen består av en personlig intervju och takttest (på de träningsformer där det krävs). Därefter är det en praktisk uttagning där du får prova att leda inför grupp. Utbildning Första steget i utbildningen är Ettan som är 4 dagar lång och där alla får en gemensam grund präglad av F&S idé om träning och ledarskap. Efter Ettan följer kursen för vald träningsform på 2,5-4,5 dagar. Både Ettan och träningsformsutbildningen är förlagd på kursgård eller hos någon F&S förening i landet. Därefter jobbar man vidare hemma i föreningen, skapar pass eller träningsupplägg samt övar ledarskap. Nyfiken på om det passar dig? Välkommen på informationskväll torsdag den 12 januari kl på Kvarnen. Då berättar vi allt om vad det innebär att vara funktionär. Kom och lyssna! Du förbinder dig inte till någonting. God jul! FOTO: EMMA MELKERSSON IF FRISKIS&SVETTIS ÖREBRO Adress Fredsgatan 25, Örebro Telefon E-post info@orebro.friskissvettis.se Hemsida orebro.friskissvettis.se