Sommar Träna SUP i sommar sid 2. Tennis sid 3 Pilates sid 6

Transkript

1 Sommar 2017 Träna SUP i sommar sid 2 Tennis sid 3 Pilates sid 6

2 Träna SUP i sommar! Sol, vatten och Coreträning. SUP, som står för Stand Up Paddleboarding är en av världens just nu snabbast växande vattensporter! Anledningen till detta är att nästan alla kan paddla Uteyoga Måndagar kl kör vi yoga ute i Västra Ingelstad. Välkommen nybörjare som erfaren! Vid dåligt väder körs klassen inomhus. Tennis Har du ett Formtoppenkort kan du från och med sommarschemat kostnadsfritt spela tennis på vår tennisbana på grus i Västra Ingelstad! Bokning av bana sker på vår hemsida eller i receptionerna. Mer information om hur man får tillgång till banan finns på vår hemsida, SUP och variationen är är många, fitness paddling, yoga paddling eller bra vanlig paddling. Våga prova och risken är att du blir helt biten! I samarbete med Yassine och Julia på KSurf i Skanörs hamn erbjuder vi er medlemmar möjligheten att prova SUP (även kite och surfing) med 10% rabatt på ordinarie priser. INFO SOMMARKORT Var? Badhytten Skanörs hamn ? info@ksurf.se Sommarkort Telefon? Hemsida? Sommarkortet säljs 1 juni - 31 augusti och gäller en månad från inköpsdatumet. Välj mellan kort som gäller styrketräning eller alla aktiviteter. Träna vad du vill och så mycket du bara orkar! Gäller även i boxen! Alla aktiviteter* Vuxen 500 kr Ungdom/Student** 400 kr Styrketräning Vuxen 300 kr Ungdom/Student** 250 kr Engångsträning Vuxen 150 kr Ungdom/Student** 100 kr Medlemsavgiften på 200 kr tillkommer på alla kort. Ej på engångsträning. * Gäller även i boxen. ** Ungdom är man på Formtoppen t.o.m. man fyllt 21 år och student vid uppvisande av giltigt studentkort. Uteriggen Strandträning SÖNDAGAR kl kör vi en BodyBalance på stranden nedanför Badhytten i Skanör. Precis som förra sommaren kör vi även tisdagar kl en HIT-träning (Högintensiv träning med kroppen som redskap) på samma plats. Kostnadsfritt! Vem har inte drömt om att ta ut skivstången när det blir riktigt varmt? I slutet av juni inviger vi vår uterigg i Höllviken och äntligen får alla medlemmar möjlighet att träna styrka med redskap utomhus. Sommarkurs för barn 3-5 år juni kl år juni kl år augusti kl För mer info och anmälan Vid tveksamt väder se vår Facebook för info om eventuellt inställt pass.

3 Måndag Sommarschema 2017 Höllviken GÄLLER 26/6 t.o.m. 27/ Schemats antal pass är minskat jämfört med vårens schema. Detta bland annat för att under dessa 8 veckor ge våra instruktörer möjlighet till extra återhämtning men även för att ge oss möjlighet att prova nya tider och kombinationer. STYRKA RÖRLIGHET UTHÅLLIGHET/KONDITION Våra träningsformer För att du lättare ska hitta det du vill träna har vi markerat med färger som visar fokusområde. SS LS SP CT CROSSFIT AS IS 07:45 BodyBalance 10:10 Gympa 18:00 CXWorx 18:40 BodyAttack 19:10 BodyJam 08:45 Spinning 60 Puls 17:55 Spinning 60 Puls 10:00 Cirkelträning 06:30 WOD Måndag Skanör 19:10 BodyCombat 08:30 IdW 30 Tabata 18:00 IdW 45 Måndag Västra Ingelstad 18:00 CXWorx 18:40 Yoga 06:30 BodyPump 09:00 Yoga 09:00 TRX* 18:00 GRIT Plyo 18:35 CXWorx 19:15 BodyPump 19:10 Zumba 19:10 Spinning 60 Puls 08:00 WOD 18:00 WOD 17:30 CXWorx 18:05 BodyBalance 19:20 X-Intervall 18:05 IdW 30 Tabata 10:00 X-Intervall 09:00 BodyStep 17:10 CXWorx 17:45 BodyAttack 30 18:30 BodyPump 30 19:10 BodyCombat 08:00 RPM 17:30 RPM 09:00 Cirkelträning 06:30 WOD 15:30 CF-TEENS 08:30 CXWorx 19:10 GRIT Cardio 09:05 IdW 30 19:10 IdW 30 17:00 CXWorx Ungdomstyrkesträning 06:30 BodyPump 09:00 X-Intervall 18:00 BodyStep 19:10 BodyPump 19:10 BodyBalance 19:00 Spinning 60 Puls 09:00 Yoga 18:00 TRX Challenge 19:10 X-Intervall 19:00 IdW 30 Tabata 18:00 X-Intervall * passet körs I boxen SS=Stora salen LS=Lilla Salen SP=Spinningsalen CT=Gym Crossfit=Boxen HÖLLVIKEN 06:30 CXWorx 10:10 Gympa 16:30 BodyAttack 16:40 GRIT Strength 08:45 Spinning 60 Puls 09:00 Spinning 60 17:15 RPM 10:00 Cirkelträning 06:30 TEAM WOD 09:15 TEAM WOD 17:00 TEAM WOD 17:00 X-Intervall 09:00 IdW 45 Mån: Ons: Tors: ÖPPETTIDER HÖLLVIKEN SKANÖR Måndag - 06:00-22:00 08:00-22:00 06:00-20:00 07:00-20:00 07:00-17:00 08:30-15:00 08:00-20:00 08:30-20:00 10:15 DanceAerobic 09:30 CXWorx 08:45 TEAM WOD 10:00 TEAM WOD 08:45 CXWorx 09:25 BodyPump 10:05 BodyCombat 09:20 IdW 45 AS=Aerobicsalen * körs vecka 31 fram till höstschemat AS=Aerobicsalen SKANÖR IS=Indoorwalkingsalen Tis: :10 BodyStep Athletic 17:10 BodyPump 09:30 Spinning 60 Puls 08:45 WOD 10:00 WOD 16:00 COMPETITION WOD 10:00 Functional moves 16:30 CXWorx 17:10 GRIT Plyo 17:15 IdW 30 Tabata VÄSTRA INGELSTAD IS=Indoorwalkingsalen Bemannade öppettider Mån Tors: 8-10 och Fre : 8-10 och Lör: Övriga tider kl nyckel- LES MILLS BodyJam, 60 min Dansklass med den senaste musiken och de senaste danstrenderna. Häftiga steg och rörelser till cool musik. Bara att släppa loss! BodyAttack, 30/60 min Konditionspass med enkel koreografi till drivande musik. Passet har även renodlade styrkelåtar för överkropp, ben och bål. Eftersom du tränar med hög puls blir passet energiskt och fettförbrännande! BodyStep, 60 min Konditionspass med enkla steg till peppande musik. Du använder en stepbräda. Passet har även renodlade styrkelåtar för överkropp, ben och bål. En del högpulsträning. Effektivt och energiskt! BodyCombat, 60 min Konditionspass med häftig musik. Du gör övningar från boxning, taekwondo, karate och andra kampsporter. Passet avslutas med renodlade styrkelåtar för överkropp och bål. Energiskt och aggressionstömmande! BodyPump, 30/60 min Renodlat styrketräningspass, där du tränar igenom alla de stora muskelgrupperna, till peppande musik. Du använder en skivstång försedd med individuellt anpassade vikter. Enkelt och effektivt. BodyBalance, 60 min Pass med inspirationer från yoga, tai chi och pilates. Du tränar balans, styrka, rörlighet och avspänning. Du tränar även din koncentration och närvaroförmåga. BodyStep Athletic, 60 min En mer intensiv och funktionell version av BodyStep för den som vill utmana sig själv ännu mer fysiskt. Koreografi och vissa övningar är mer intervallbaserade och atletiska än i BodyStep. RPM, 45/60 min Utmanande spinningpass med ännu mer inriktning på kondition. Passet motsvarar km cykling utomhus i varierad terräng. CXWorx, 30 min Renodlat styrkepass där du med hjälp av gummiband och egna kroppstyngden tränar kroppens kärna (core) dvs. mage, rygg och rumpa. GRIT Strength, 30 min Högintenstiv intervallträning för dig som redan är vältränad. Passet är designat för att bygga upp din muskelstyrka, syreupptagning och uthållighet. Du använder skivstång, viktplatta och steplåda för att öka träningseffekten. Prestera fortare på en högre nivå. GRIT Plyo, 30 min Högintenstiv intervallträning för dig som redan är vältränad. Passet är uppbyggt av rörelser som ökar din spänst. Du använder en steplåda och ibland även en viktplatta för att öka intensiteten och belastningen. Bli starkare, snabbare och mer explosiv. GRIT Cardio, 30 min Högintensiv intervallträning för dig som förbättra din kondition. Ingen utrustning krävs istället använder du din egen kroppsvikt och tränar högintensivt för att förbättra din kondition. Den unika sammansättningen av rörelser ger dig en hög energiförbrukning som fortsätter efter att passet är slut. Det är vetenskapligt bevisat att passet levererar snabba resultat, förbättrar din kondition, fysik och förbränning. BodyVive, 45/60 min Enkel, pulshöjande träning för hela kroppen. Du använder dig av din egen kroppsvikt och ett gummiband. Passet är en blandning av konditions- och styrketräning med funktionella övningar utan hopp. Ett pass som ger dig sprudlande energi, kondition, smidighet och styrka. Perfekt för dig som är ny på gruppträning eller för dig som vill träna med lägre belastning men passar även dig som vill ha ett effektivt träningspass för hela kroppen. SPINNING Många av passen använder Activio pulssystem för att du enklare ska kunna hitta rätt zon att träna i. Passen du kan välja på är mellan 60 till 90 minuter långa, och alltid med tid att värma upp och varva ner. Uppför, utför och allt för att förbättra konditionen och styrkan i ben, hjärta och hjärna. 45- och 60-minuterspassen är den vanliga längden på våra klasser. Kör separat eller kombinera med annan träning. Klassisk cykling inomhus som passar alla! RPM, Läs mer under Les Mills Seniorpass är 60 minuter spinning anpassat efter åldersgruppen både musik- och intensitetsmässigt. INDOORWALKING IndoorWalking 30/45 min Konditionsträning i grupp på en stationär Crosstrainer. En säker träningsmetod med låg belastningsrisk där hela kroppen tränas och utmanas. Ett effektivt pass som ger dokumenterad högre förbränning och syreupptagning. Passar alla oavsett ålder och träningsnivå. IndoorWalking Senior, 30 min Skonsam och effektiv gruppträning där man använder sig av en crosstrainer. Passet är anpassat för dig som är senior både musik- och intensitetsmässigt. IndoorWalking Tabata, 30 min Konditionsträning i grupp på en stationär crosstrainer. Tabata är en form av högintensiv intervallträning där varje träningsrunda innehåller 8 repetitioner som utförs i 20 sekunder med 10 sekunders vila mellan varje repetition. Passet innehåller en uppvärmningsdel, en nedvarvningsdel samt en aktiv tabatadel. Passet ger dig en extra utmaning och passar alla oavsett ålder och träningsnivå. GYMPA Gympa, 60 min Ett funktionellt pass där du tränar kondition, koordination, balans, styrka och rörlighet i en harmonisk kombination. Ett pass som passar alla eller för den som vill gå vidare med sin gympaträning. Gympa Bas, 30 min Nyhet! Ett pass där begränsad rörlighet och dålig kondition inte är ett hinder. Passet är helt anpassat för dig oavsett ålder som vill komma igång. YOGA Formtoppen Yoga En fysisk, dynamisk yoga med fokus på att skapa balans i kroppen. Vi arbetar med andningen i fokus vilket utvecklar förmågan att lyssna inåt till kropp och sinne samtidigt som vi tränar rörlighet, styrka, balans och kroppsmedvetenhet. PILATES Formtoppen Pilates Med övningar i långsamt tempo kombinerat med en viss andningsteknik arbetar du aktivt igenom kroppen på ett harmoniskt sätt och skapar en stark bål och rygg. Detta skapar en bra hållning och en stark och rörlig ryggrad, vilket förebygger och avhjälper ryggproblem. ÖVRIG GRUPPTRÄNING X-Intervall, 45 min Passet inleds med uppvärmning och teknikträning, därefter arbetar vi med marknadens mest effektiva redskap så som snakeropes, TRX, kettlebells, gummiband m.m. Varierande funktionella rörelser under hög intensitet. Passet är anpassat för både nybörjare och vana motionärer. ViPR, 45 min Gruppträningsklass med det nya träningsredskapet ViPR (en ihålig cylinder av gummi). Med sina olika greppmöjligheter kan den användas som en skivstång, balansplatta, hantlar m.m. ViPR är funktionell styrke- och konditionsträning för hela kroppen. Vårt motto: Find your limit then destroy it! MammaBaby, 45/60 min Ta med din baby in i salen på detta träningspass anpassat för mammor med barn (ålder från 2 månader och fram till barnet börjar gå). Passet är perfekt för dig som vill komma igång igen efter förlossning. OBS! Medtag ej äldre syskon till passet. DanceAerobic, 60 min För dig som tränat aerobic tidigare och vill ha lite mer koreografi. Perfekt konditionsträning samtidigt som du njuter av olika dansstilar. Zumba, 60 min Dansklass med enkel koreografi till en härlig mix av latinska musikstilar så som salsa, samba och merengue. Effektivt och roligt konditionspass för dig som gillar att röra på höfterna. Functional Moves, 60 min En komplett och funktionell styrketräningsklass där du använder dig av en stepbräda och en viktplatta. Passet är upplagt efter hur kroppen är byggd och fungerar och målet är att stärka och balansera kroppens alla funktioner. Du tränar styrka, balans, kondition, stabilitet och rörlighet. Passet bygger på enkla och atletiska rörelser och passar alla oavsett ålder och träningsnivå. Your body - your choice - be wise TRX Challenge, 45 min Styrketräning i grupp där man använder sig av den egna kroppsvikten och speciella TRX-remmar för att träna upp hela kroppens styrka, balans, stabilitet, flexibilitet och kondition. TRX Challenge utmanar i olika typer av intervaller kombinerade med styrkeövningar och passens upplägg kan variera från gång till gång, alltid med fokus på TRX som grund. Crossfit Crossfit är en träningsform som kretsar kring naturliga rörelser. I träningen strävar man efter att göra sådant som efterliknar de fysiska utmaningar som man har i det dagliga livet. Sitta och stå, springa, lyfta, klättra, kasta, hoppa och dra. Det finns lika många versioner av denna träningsform som det finns tränare som lär ut den. Dock är grundprincipen alltid att hitta varierade funktionella rörelser utförda med hög intensitet. Ha koll på vår hemsida! Kontinuerligt kör vi unika träningskoncept och andra trevligheter. gym (stängt kl )

4 Vårt friskvård och rehabteam MAGNUS DIRNBERGER Stark PT-Verkstad & Massage Magnus arbetar med djupgående och behandlande massage och utför även idrottsmassage, triggerpunktsbehandling, idrottstejpning och PNF-töjning. Han är utbildad och diplomerad massageterapeut via Hälsoteket i Malmö. Lic.personlig tränare (Safe), Eleiko Strength coach, CF lv1, CrossFit weightlifting - gymnastics och mobility coach. Innehar patient och ansvarsförsäkring starkptverkstad@gmail.com starkptverkstad.com CHARLOTTE NIBÉR Charlotte Medicinsk Massage Charlotte utför medicinsk massage, triggerpunktsbehandling och töjning av muskulaturen (PNF). Hon är utbildad på Axelssons Gymnastiska Institut i Stockholm och är certifierad massör. Charlotte har även högskoleutbildning i hälsopedagogik och biomedicin samt mångårig erfarenhet som gyminstruktör c.niber@telia.com Boka online via HENRIK MÅNSSON Massagelabbet Henrik utför svensk klassisk massage, massageterapi och idrottsmassage. Han är utbildad på Hälsoteket i Malmö och vidareutbildad inom idrottsmassage på Physio Education. Innehar patient- och ansvarsförsäkring. Henrik har mer än 20 års erfarenhet av träning samt kroppens muskulära funktioner och har sin verksamhet på Formtoppen i Skanör info@massagelabbet.se FORMIDABEL ANNA BERGSTRÖM Formidabel Kost-, hälso- & livsstilsrådgivning Anna erbjuder dig ett specifikt kost- och träningsupplägg med hjälp av 3-stegsraketen. Coachning för din fysiska och mentala hälsa. Du får ett individuellt kostprogram, hälsoanalys, kroppsmätningar & träningsupplägg samt motivationsverktyg med KBT-inriktning som tar dig längre. Certifierad inom kris och sorgehantering få handledning och verktyg för framtiden formidabel.info@telia.com Strandbevakning Falsterbonäsets livräddare är en stiftelse och förening, som har sin hemvist i Vellinge kommun. Här sköter man om bevakning av kommunens stränder i Falsterbo, Skanör och Kämpinge. Sommaren 2016 genomförde man 45 insatser av varierande karaktär. Arbetet bedrivs ideellt och vi kan vara tacksamma att dessa människor finns. Träna i värme Vänj dig vid värmen! Ju bättre form du är i, desto bättre är du på att motstå värme. Du blir också bättre på att tåla värme ju längre tid du tillbringat i varma omgivningar. Börja därför lugnt och låt det ta den tid som krävs för att du ska vänja dig vid värmen. Prislista VUXEN UNGDOM Medlemskort 200 kr 200 kr Årskort Styrketräning 2750 kr 1700 kr Autogiro 235 kr/mån 150 kr/mån Styrketräning 1/2 årskort 1750 kr 1100 kr Formtoppenkortet 3600 kr 2700 kr Autogiro 305 kr/mån 230 kr/mån Formtoppenkortet 1/2 årskort 2100 kr 1700 kr Crossfitkortet 5000 kr 3800 kr Autogiro 420 kr/mån 320 kr/mån Crossfitkort 1/2 årskort 3000 kr 2300 kr Klippkort 10-kort 800 kr 500 kr 30-kort 1650 kr 1200 kr 10-kort Crossfit 1000 kr 700 kr Sommarkort Alla aktiviteter (gäller även i boxen) 500 kr 400 kr Styrketräning 300 kr 250 kr Engångsträning 150 kr 100 kr 65 + kort Årskort valfri aktivitet 2200 kr Autogiro 185 kr/mån Formtoppenkortet 2750 kr Autogiro 235 kr/mån 10-kort 65 + (gäller alla aktiviteter utom Crossfit) 500 kr Ungdom är man på Formtoppen t.o.m. det år man fyller 20 år. 21 år betraktar vi som vuxen. Är du student? Fråga efter våra CSN-rabatter! Året man fyller 15 år kan man träna utan vuxet sällskap. Priser och öppettider gäller t.o.m. 27/ Alla våra årskort och klippkort gäller i 12 månader. SJUKGYMNASTIK KIROPRAKTOR ANN CHRISTIANSSON ABC Sjukgymnastik Ann utför rygg- och nackbehandling enligt McKenziemetoden, ledmuskelbehandling enligt ortopedisk manuell terapi, medicinsk träningsterapi och akupunktur. Med individuellt anpassad träning som behandling/smärtlindring blir sjukgymnastiken en länk mellan sjukoch friskvård. Ann har samarbete med Skandia Privatvårdsförsäkring MIKAEL OLSSON Svensk Elithälsa Skåne Mikael undersöker ryggradens leder och muskler med händerna. På så sätt kartläggs spänningar, ändrade rörelsemönster och andra skador. Den vanligaste tekniken är HV- LA-manipulation men även andra tekniker används så som stretching, töjning, triggerpunktsbehandlingar, akupunktur, elektroterapi, massage och rehabiliteringsträning info@elithalsa.se I det gröna På Falsterbovägen 54 i Höllviken har ett nytt grönt och skönt café öppnat. Menyn består av lätta vegetariska luncher, wraps, smoothis, bowls och rawfood kakor. Mums! Vi säljer flest bostäder i Vellinge kommun! Hör av dig till oss så hjälper vi även dig med din bostadsaffär! bjurfors.se/hollviken Vill du prova på Pilatesträningen? Under terminerna erbjuder vi pilatesträning i kursform. Det är ett trevligt sätt att lära sig denna träningsform på då du får kunskaper som ger dig mer ut av träningsformen. Mellan vårens och höstens kurser, under uppehållet juni-augusti har du möjligheten att prova på pilatesträningen i våra öppna introduktionsklasser. 28 juni kl juli kl juli kl augusti kl augusti kl augusti kl Bokning sker som vanligt tidigast en veckan innan antingen via eller receptionen Avgifter för klasserna är som Formtoppens ordinarie klassverksamhet. Pilates Peter Bergström Katarina Lindvall Daniel Jönsson Cecilia Lundahl

5 2.500 m 2 utemöbler, året runt! Layout och produktion: Tryckeri CA Andersson & Co, Malmö caandersson.com Chans till sol är stor i Höllviken SEDAN 1929 FATBOY Lamzac - Originalet 699 kr Öppettider: Mån - Fre Lör Sön Öppet året runt Falsterbovägen 76 i Höllviken Webbshop: sommarboden.se