GRUNDTRÄNINGSSTADIUM D-ungdom (9-10 år), C-ungdom (11-12 år) och B-ungdom (13-14 år)

Transkript

1 GRUNDTRÄNINGSSTADIUM D-ungdom (9-10 år), C-ungdom (11-12 år) och B-ungdom (13-14 år) Lära många tekniska grundformer Grundteknik (vidareutveckla) greppa, fånga dribbla, styra, kontrollera kastkoordination löpkoordination hoppkoordination fallkoordination, fallteknik Anfallsspel - Tankar kring träning - Anfallsspel + Målsättning med anfallsspel - Anfallets fyra olika faser - Kontring Fas 1 och 2 + grundteknik och individutvecklande övningar + helkontring + halvkontring + samarbete Fas 1 och Fas 2 - Anfallsspel Fas 3 och 4 - Grunduppställning i Fas uppställning, 2-4 uppställning + boll och löpvägar i 3-3 och rörelse med och utan boll + rätt vänd mot målet + bra eller dåligt spelavstånd till: - bollen - motspelaren - medspelaren - målet - linjerna + bredd - djup + spelskugga - Anfallsspel Fas 4 - Individuell teknik - Skott + 9 m stämskott + löpskott + hoppskott - armen i högt läge + metodisk träning av 9 m skott + kantskott för kantspelare (K6)

2 - med armen långt ut - rakt kantskott + metodisk träning av kantskott + skott från linjen (M6) - fallskott + metodisk träning av fallskott - Passningar + stämpassningar + hoppassningar + forehand och backhandspassningar + löppassningar + växlingar + metodisk träning av passningar - grundteknik - individutvecklande övningar + okonventionella passningar - Genombrott + grundläggande inlärning + personliga finter - kroppsfinter - övningar + enkelfinter - stegisättning - öststatsfint - övningar - Grunder anfall + utspel + lång inspringning med och utan boll + uppbackning och vändningar + samarbete m6/9m-spelare (inspel) + samarbete 9 m spelare + växlingar - mittväxlar - inre mittväxel - kantväxel Försvarsspel * Målsättning: - Försvarets fyra olika faser (5-8) - Försvarsformer - Vad ger förbättringen av ett försvarsspel? - Försvarsspel Fas 5, 6, och 7 - Försvarsspel Fas 8 efter ett visst försvarssystem

3 Allmän fysisk träning: - koordination - rörlighet - allmän uthållighet grunduthållighet - allmän styrka snabbstyrka grundstyrka - Försvarsuppställning inom "man-man" försvar - Försvarsuppställningar inom "zonförsvar" - 3-3, 3-2-1, 4-2, 5-1, Försvarsuppställning inom "kombinerat" försvar - Försvarsuppställning vid 6-5 resp Grundprincipen för ett försvarsspel - Övningar inom "man-man", "zonförsvar", "kombinerat" försvar - bra eller dåligt spelavstånd till: - bollen - motspelare - medspelare - till målet - till linjerna - Individuell teknik - Indelning av individuella försvarsuppgifter - Utgångspositioner/beredskapsställning - Rörelse i försvaret - Försvarsspelarens hopp - metodisk träning av försvarsspelarens hopp - Överlämna/överta/överblick - metodisk träning av överlämna/överta/överblick - Stöta - metodisk träning av stöta - Säkra - metodisk träning av säkra - Täcka - metodisk träning av täcka - Ta bollen i studsen - metodisk träning av ta bollen i studsen - Grunder försvar - Man-man försvar - metodisk träning av man-man - Zonförsvar 3-3 (Grunder) - metodisk träning av Zonförsvar (Grunder) - metodisk träning av försvar

4 - snabbhet reaktionssnabbhet aktionssnabbhet grundsnabbhet Samla rörelseerfarenheter: - koordinationsbanor - spel - lekar - andra idrotter Allmän personlighetsutveckling: - psykiska egenskaper, t.ex. prestationsmotivation, uppmärksamhet koncentration - kunskaper, t.ex. träningsrutiner, hygien - attityder, t.ex. kamratskap

5 D-ungdom Se även dokument om LEKSTADIUM C-ungdom Träningsbetoningen ligger på det individuella planet. Utveckla de enskilda spelarna på samtliga områden. Genom en sådan inriktning kommer också det kollektiva spelet att utvecklas. Låt spelarna byta positioner. Motorisk färdighet och fysisk träning års åldern anses som den allra bästa inlärningsperioden vad gäller teknik- och färdighetsinlärning. Barnen tycker om och vill pröva och lära sig alla former av färdigheter och har en så väl utvecklad motorik att de snabbt kan uppfatta en förevisad övning. Dessutom är muskelstyrkan i kombination med god rörlighet och lätt kropp, väl lämpad för alla former av färdighetsinlärning. Ofta kallas denna period för den motoriska guldåldern. Förutsättningarna är dock att träning och utvecklingsprocess går hand i hand. Av ovanstående kan vi då utläsa att vi måste utnyttja denna period till att lära ut individuell teknik. Vad det gäller fysisk träning så kan vi under lekformer använda oss av uthållighetsövningar. Kasta/passa Hoppassning Växlingspass höger och vänster Stämpass är automatiserat Backandspass med låg arm är automatiserat Dribbla/studsa Samtliga studs- och dribblingsmoment Skott Stämskott underarm Kantskott armen långt ut Linjeskott vändning åt vänster och höger Närskott - lobb Stämskott - hög arm automatiserat Hoppskott - hög arm automatiserat Kantskott - rakt skott automatiserat Linjeskott - ett steg automatisera

6 Genombrott Försvarsspel Öststatsfint (kullagerfint) Omvänd stegisättning Skottfint höger och vänster automatiserat Rättvänd stegisättning automatiserat Passningsfint position kant automatiserat Individuellt: Arbeta mycket med fotarbete i snedställning. Slida med (styra/pressa) och växla över. Vidare pränta in hos spelarna följande viktiga punkter: Split-vision (eller ögon i nacken) Avståndet till motspelaren, ju närmare min spelare är bollen, desto närmare skall jag som försvarspelare ligga och tvärtom. Varje ny passning som motståndarna gör medför att positionerna måste korrigeras. Spela försvar innan din spelare fått bollen - inte när han fått bollen. Läs spelet och agera före din spelare, alltså ligga steget före. Pressa anfallspelaren utåt sidorna och aldrig släppa in dem i mitten. Vid man-man betonat spel skall man då motspelaren inte har bollen, ligga mellan bollen och denne. Har motspelaren bollen skall man ligga mellan spelaren och målet. Kollektivt: Arbeta vidare med 3-3 och alternera med man-man spel. Försöka få 3-3 spelet att bli ett zonförsvar istället för ett man-man spel, dvs försöka få spelarna att klara av att växla spelare. Vidare introducera som ett stabilare och mer kollektivt försvarsspel. Anfallsspel Typ av kontringsspel: Helt fritt skall dominera, men fragment av ett organiserat fasspel skall finnas. Träningsbetoning: Individuell teknik Fortsätta arbeta med samtliga punkter från D-ungdoms nivå. Att börja hitta strukturen till en första och andra fas, utan att för den skull helt låsa upp spelarna. Halvkontringar Börja träna Mv på långa första fas - utkast. Vid andra fas-spel, se till att de kommer i ordentlig fart för avslut, spela bollen i djupled. Det viktigaste är fortfarande att löpa och passa i fart, att inte ligga i passningsskugga.

7 Kollektivt anfallsspel: Målvaktsspel Spel med mer fasta positioner som utgångspunkt. Utveckla samarbete 2-2, 3-3. Samarbetet skall huvudsakligen ligga mellan Y9-M9, Y9-K6, 9m-M6. Samarbetet kan ta sig former som: ryss, tjeck, växel, spärr osv. Introducera rullningsspel, växelspel och övergångsspel. Ovanstående punkt skall dock inte leda till något grundspelstänkande ännu. Bolltempo Tempoväxlingar i spelet Hela tiden komma i fart (inte stå still och ta emot bollen). Hitta/utse ett antal spelare, minst 3 st, som är intresserade av att stå i mål och börja skola in dem som Mv Låt Mv även spela ute Fortsatt arbete med grundställning och arbetsbåge Repetering av korrekta rörelsemönster i paradtekniken Skottövningar med enkel reaktion Ev. Mer komplexa skottövningar med alternativ om Mv är mogen Utkastträning Allmän handbollträning som utespelare

8 B-ungdom Se även dokument om UPPBYGGNADSSTADIUM Tonvikten i träningen skall ligga på individernas utveckling inom samtliga områden. Vi börjar dock att arbeta lite mer med de kollektiva momenten. Motorisk utveckling och fysisk träning I och med puberteten kommer tillväxtspurten. Kroppens dimensioner förändras mycket och snabbt. Som ett resultat av detta blir det normalt sett svårare än tidigare att lära sig nya rörelser och att utföra redan inlärda rörelsemönster. För många idrottsutövare blir framgången mindre än tidigare och vissa upplever en tillfällig stagnation. Träningen bör därför i första hand inriktas mot befästande av redan inlärda rörelser, men vi måste också självfallet fortsätta teknikutvecklingen även om den inte går lika lätt som tidigare. Tänk också på att tillväxtspurten sker vid olika åldrar och med ganska stor variation! På detta stadium skall vi mer än tidigare betona den fysiska träningen. Vi bör introducera distansträning och se till att ungdomarna på ett trevligt sätt kommer i kontakt med löpning i terräng. Styrketräning med den egna kroppen som belastning skall introduceras, ev. i form av cirkelträning. Dessutom kan vi efter tillväxtspurten också komma igång med riktig rörelseträning. Introducera MAQ- och KAP- träning Kasta/passa Backhandspass med hög arm Stämpass med låg arm Pass bakom ryggen (vid ex-vis tjeck) Isärdragningspass position kant Isärdragningspass position M9 och Y9 Pass med fel hand: - vid växel (växel vänster - vänster hand, vid växel höger - höger hand) - utspel med handen längst ut - vid rullningsspel (högerhänt spelare använder vänster hand vid omvänd stegisättning) Stämpass (om nödvändigt) automatiserat Backhandspass låg arm automatiserat Växlingspass automatiserat Hoppass automatiserat

9 Skott Genombrott Försvarsspel Löpskott Falltekniksövningar Kantskott: - vanligt inhopp ett steg - gömma bollen vid inhopp Kantskott vikskott från fel kant Linjeskott: - vanligt inhopp inget steg - flera vändningar i samma moment Stämskott hög arm automatiserat Hoppskott hög arm automatiserat Kantskott armen långt ut automatiserat Linjeskott vändning vänster och höger automatiserat Stämskott underarm automatiserat Närskott lobb automatiserat Hoppskottsfint Skottfint Passningsfint kant Rättvänd stegisättning Öststatsfint (kullagerfint) Omvänd stegisättning Individuellt: Mycket fotarbetsträning allmänt, men även ur snedställd position och parallellställd.. Träna spelarna mycket i man-man situationer. Att styra motspelarna genom att snedställa sig och pressa de utåt sidorna. Träna på att tvinga motspelarna att börja dribbla, slida med. Träna på att ta bollen i studsen. Spelarna kan börja träna in sig på ett par positioner i försvarsspelet, men ingen får bara kunna spela på en position, allmänutbildning är viktigt. Påminn om de viktiga punkterna: Split-vision (eller ögon i nacken) Avståndet till motspelaren, ju närmare min spelare är bollen, desto närmare skall jag som försvarspelare ligga och tvärtom. Varje ny passning som motståndarna gör medför att positionerna måste korrigeras. Spela försvar innan din spelare fått bollen - inte när han fått bollen. Läs spelet och agera före din spelare, alltså ligga steget före. Pressa anfallspelaren utåt sidorna och aldrig släppa in dem i mitten. Vid man-man betonat spel skall man då motspelaren inte har bollen, ligga mellan bollen och denne. Har motspelaren bollen skall man ligga mellan spelaren och målet.

10 Kollektivt: Som grundspel använder vi bollkoncentrerad 3-2-1, alla spelarna måste lära sig hur det fungerar. Vi kompletterar med ett zon-baserat 3-3 och ett vanligt man-man spel emellanåt. Anfallsspel Typ av kontringsspel: Jämnt fördelat mellan helt fri kontring och kollektiv med fasspel. Träningsbetoning: Individuell teknik, samt fasspel med fasta boll- och löpvägar. Löpa och passa i fart, inte ligga i passningsskugga. Dribbla Söka fria lägen. Långa och korta pass. Börja arbeta systematiskt med inlärning av passningar i djupled framåt eller bakåt. Backhands såväl som forehands. Mycket utkastträning för Mv, långa som korta kast. Införande av en tydlig första och andra fas. Ovanstående punkt får dock inte utesluta ett helt fritt kontringsspel då tillfälle för detta givs. Introduktion av ett kontringsspel innehållande fasta boll och löpvägar. Kollektivt anfallsspel: Spelarna börjar nu att hitta sina specialpositioner Vi har 3-3 som utgångspunkt. Fortsatt utveckling av samarbete 2-2 och 3-3. Samarbetet skall huvudsakligen ligga mellan Y9-M9, Y9-K6, 9m-M6. Samarbetet kan ta sig former som: ryss, tjeck, växel, spärr osv. Arbeta målmedvetet med rullningsspel, växelspel och övergångsspel. I rullningsspelet så skall vi kunna rulla åt höger med rättvänd stegisättning, och åt vänster med omvänd stegisättning. Växelspelet bör innehålla mittväxel, diagonalväxel, tjeckväxel, kantväxel. Övergångsspelet bör innehålla mittövergång, diagonalövergång, kantövergång. Alla bör kunna utföras med boll eller tomma. Introducera isärdragningsspel. Poängtera tempoväxlingar i spelet. Introducera 6-5 kombinationer

11 Målvaktsspel Bestämda målvakter, minst 3 st Finkoordinering av Mv:s grundteknik Komplexa skottövningar med alternativa avslutare och avslut Återgå alltid till basövningarna för att bekräfta tekniken Kontringsspel - utkastträning Liberospel Allmän handbollträning som utespelare