Sä songsplänering P04S

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "Sä songsplänering P04S"

Charlotta Nyberg
för 7 år sedan
Visningar:

1 Sä songsplänering P04S Översikt av säsongen Försäsongen för dem som inte spelar fotboll börjar i augusti efter beachcupen, v. 33 (15 aug.) och håller på fram till och med v.39 (2 okt.). Inför vissa pass, måndag och fredag startar vi utomhus med fokus på löpträning, både längre pass och intervall. Styrketräning med egna kroppen som belastning. De träningar som sker inomhus är fokuserade på grundteknik avseende passningar och skott och individuellt försvar. Matchspel som belöning för väl genomförda träningar. I oktober startar inomhussäsongen som delas in i fyra block på ca 6 veckor vardera med omväxlande försvars och anfallsspel som teman. Parallellt löper under hela säsongen moment med passningar och skott. Block 1: fokus försvarsspel från v. 40 (3/10) till och med v.47 (27/11) Block 2 fokus anfallsspel från v. 48 (28/11) till och med v.3 (22/1) Block 3: fokus försvarsspel från v. 4 (23/1) till och med v. 9 (5/3) Block 4: fokus anfallspel från v. 10 (6/3) till och med v 14 (9/4) Försäsong Försvarspel, individuell teknik Försvarspel, kollektivt Anfallsspel, individuell teknik Anfallsspel kollektivt Passningar & skott augusti september oktober november december januari februari mars april Lagakivitet Beachcup Lidingö cup Höstlov Sportlov Kopparcupen/ Hallbybollen Irstablixten Jullov Det är planerat för tre träningar i veckan med två träningar på vardera 90 min i hall samt 1 på 60 min. Det kan tillkomma 30 min löpning, långlöpning eller intervall innan något eller några av träningarna. Totalt omfattar varje träning min inkluderat ev. löpning. Målsättningen är att varje pass avslutas med minuter matchspel med eller utan styrning av innehållet. I träningstiden ingår min samling, sker företrädesvis i samband med ombyte från ute till inne alternativt efter träningen. Upplägget för träningar är: Spelarmöte Föräldramöte Lagaktivitet Löpning ute 20 min för de pass där de är inlagda Byte av kläder och skor och ev. samling10 min Fysik/ koordination/ balans mm 30 min, pass utan löpning ingår 10 min uppvärmning innan

2 2 Handbollsträning inkl. matchspel i kontrollerad form ca 60 min Planen är att delta i 3 turneringar under året. 1) Lidingö cup, 2) Kopparcupen och 3) Irstablixten. Laget deltar med 1 lag i UHF och 1 lag i SHF samt deltar i NBC (New Body Cup) som spelas i Stockholm under säsongen. Ordningsregler på träningar för att det ska flyta på bra under träning. I övrigt gäller våra kärnvärden om hur vi beter oss mot varandra. Ha alltid med kläder för träning ute och inne. Ha med en egen vattenflaska som ska tas med in i hallen Kom i tid. man leker inte med bollar före träning innan man är helt ombytt Kom genast när tränare kallar Inga bollar vid samling Moment som ska tränas Passningar och skott Bör på något vis ingå i varje träningspass, som enskild övning med minst ca min. Passningar och skott tränas över hela säsongen. Varje träningspass ska innehålla moment där grundteknik för passningar, mottagning av passningar och skottteknik övas. Grundtekniker tränas både som enskilda övningar och som del av andra övningar. Fokus och feedback sker på korrekt utförande utifrån givna instruktioner. Det är viktigt att vid varje övning inte tillåta fusk med grundtekniken. Den är basen för att alla andra moment ska fungera. Moment som ska tränas är: Fånga bollen (tummarna bakom) o Stillastående o I rörelse, maxfart Passa bollen o Avstämd passning o Studspassning o Löppassning o Hoppassning o sidopassning o Introducera okonventionella passningar (bakom rygg, bakom nacke) Passa bollen stillastående sker exv. stående med ansiktet och kroppen mot varandra fingrarna i den riktning som bollen passas. Här är fokus på grundtekniken för att utföra och ta emot passningar. Inslag av koordinationsövningar genom att satsa fram 1-3 steg, stegisättning före pass, jämfota pass, pass i steget, använda två bollar, stå på bänkar etc.

3 3 Passningar i rörelse sker exv. genom att satsa fram, skotthota, passa och backa tillbaka. Passningar kan vara av olika slag som vanliga pass med hög arm, låga pass, sidopass mm. Passningar i rörelse övas genom exempelvis polska vågor och olika banor där bollen ska passas från stillastående passare till mottagare i rörelse, passare och mottagare i rörelse. Uppspel i fas 1 och 2 kan ingå som moment med fokus på teknik för att kasta och ta emot. Kasta bollen o kärnkast med stor rörelse o passning med andra handen Kärnkast med stor rörelse: stå mitt emot varandra, tag ett steg framåt och kasta bollen i en hög båge till kamraten på andra sidan. Andra handen vanliga pass eller kärnkast med stor rörelse fast med fel hand och fot Studsa bollen o Stillastående o I rörelse (framlänges, baklänges) o I rörelse, med försvarare, höger-vänster hand Kan med fördel utgöra del av uppvärmning där man rör sig runt inom ett avgränsat område samtidigt som bollen studsas. Övar på förmågan att kontrollera bollen samtidigt som man ska ha uppsikt för att inte krocka och förlora bollen. Öka svårighetsgraden genom att man ska slå bort bollen för varandra och skudda sin egen. Övningen kan genomföras enskilt eller i par som rör sig med bollen. Olika banor med övningar i bollkontroll kan genomföras. Skott o Avstämt skott med hög arm o Hoppskott o Kantskott o Skott från m6 o Introducera okonventionella skott t.ex. underarmsskott, vikskott mm. Skott övas dels enskilt utan försvarare och mot försvarare. Mycket fokus på teknik i början i förhållande till kraft. Även precision genom att tala om vart i målet skottet ska skjutas. Vid hoppskott och kantskott är även förmågan att hänga viktig. Vi kantskott visa med hjälp av snören i stolparna hur vinkeln förändras beroende på hur och var man hoppar och hur man håller armen. Inspel till M6, ta emot vända och skjuta. Anfallsspel Anfallspelet utgörs av individuellt försvarsspel och kollektivt försvarsspel. Fokus är på individuellt försvarsspel. Färdigheter som ska tränas är:

4 4 Genombrott o Stegisättning, vanlig och omvänd o Kullagerfint, med och utan studs o Snurrfint o Skottfint o Egna finter Växel o Grundteknik vid växel o Enklare mittväxel, kantväxel Enskilt två och två samt uppställt med angivet avslut. Växel introduceras, förklara varför växel, vad den används till och öva på hur en bra växel ska göras och vad man ska ta vägen efter det att man växlat samt vad övriga anfallspelare ska vara beredda på. Kollektivt anfallspel tränas genom uppspel i fas 1 och 2 samt uppställt spel i fas 4. De olika positionernas 6M och 9M förflyttning från försvar till anfall. Uppställt anfallspel tränas rulle från höger och vänster samt enkla växlar. Inspring från kanter samt inspel till M6. Introducera spärrar. Inga kombinationer tränas. Spelarna ska själva ta initiativ till passningar, inspel, inspring, positionsbyten mm. Försvarsspel Försvarsspel tränas både individuellt och kollektivt. Individuellt försvarsspel omfattar: Försvar o Bryta bollbana o Stå i vägen o Stoppa motståndare o Hjälpa sin kompis o Stoppa/täcka skott o Ta bollen i studs o Snedställning Kollektiva försvarsspelet utgörs av de försvarssystem som laget spelar. Offensiva uppställningar ska uppmuntras som 3:2:1 och 5:1 samt att försvar man-man introduceras. Uppställningar tränas dels individuellt genom att de olika positionernas uppgifter tränas samt i som en helhet. Fysträning Fysiska förmågor som ska tränas är: Löpteknik och löpkoordination Hoppteknik och hoppkoordination Balans

5 5 Hållning Rörlighet Reaktionsförmåga Motorik och rumsorientering Rytmisk förmåga Att falla Styrka Omfattningen av den fysiska träningen bör vara minst minuter varje träningstillfälle. Koordination kan t.ex. tränas genom banor, hopprep, stegar och övningar där olika former av enkla eller komplicerade, repetitiva stegmönster tilllämpas. Löpkoordination handlar t.ex. om att kunna springa med bibehållen löpteknik och samtidigt passa bollen. Snabbhet övas i den här åldern lämpligen genom lekar, stafetter och banor. Löpträning bör regelbundet genomföras innan träning för att träna uthållighet (aerob träning) och löpträningen bör också varieras med intervallträning och träning i löpteknik, starter och inbromsningar. Övrigt Sammanställa övningar som ska användas för olika moment. Övningar att hämta finns att hämta från och från handbollens anfalls och försvarsspel och andra källor.

Relevanta dokument

Blå tråden. Ett arbetsdokument för utbildning av unga handbollsspelare inom Uppsala Handbollsklubb

Blå tråden. Ett arbetsdokument för utbildning av unga handbollsspelare inom Uppsala Handbollsklubb Blå tråden Ett arbetsdokument för utbildning av unga handbollsspelare inom Uppsala Handbollsklubb Utgiven av: Uppsala Handbollsklubb Giltig från: juni 2015 1 Innehållsförteckning Syftet med dokumentet...