Våren Lyckad friskvård! sid 5. Vi blir bara yngre och yngre sid 11. Styrka, rörlighet och närvaro sid 13. Nyheter 2018 sid 15

Våren 2018 Lyckad friskvård! sid 5 Vi blir bara yngre och yngre sid 11 Styrka, rörlighet och närvaro sid 13 Nyheter 2018 sid 15

1+1=3 Variation ger resultat! Att variera sin träning har vi skrivit om flera gånger och anledningen till att vi fortsätter är krasst att det är viktigt. Så när vi rekommenderar dig att köpa Formtoppenkortet är anledningen framförallt att chanserna ska öka till att du lyckas nå dina mål med träningen. Med vårt Crossfitkort, som gäller på hela vårt utbud, är variationen såklart ännu större. Gåsatoffeln finner du Träna innan frukost? Teorin att träning på tom mage ökar förbränningen har fått liv igen. Ny forskning från University of Northumbria visar nämligen att du kan öka din förbränning under resten av dagen genom att lägga in ett träningspass före frukost. OBS. Givetvis äter du frukost efteråt. i Höllviken SEDAN 1929 Under året inriktar vi oss på att få fler av er som styrketränar att testa någon form av gruppträning för att upptäcka fördelarna med Formtoppenkortet. För dig som redan har Formtoppenkortet. Grattis till ett bra val! Våga prova något nytt i det breda träningsutbud som föreningen erbjuder. Välkomna till våren 2018! Ett halvt kilo frukt och grönsaker per dag det är den dagliga rekommendationen Alla studier om kopplingen mellan vegetabilier och hälsa visar att personer som äter mer grönsaker, frukt och bär löper mindre risk för en rad sjukdomar, bland annat hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och många cancersjukdomar. Ät tre rejäla nävar grönsaker och två frukter om dagen, då är du hemma, säger ICAs chefsdietist Christina Karlsson. Välkommen till Välkommentilltill Välkommen Swedbank i Höllviken Swedbanki Höllviken i Höllviken Vi hjälper dig och din ekonomi i Swedbank Vihjälper hjälperdig dig och ekonomi i och digitala både den Vi och dindin ekonomi i lokala världen. bådeden denlokala lokala och digitala både och digitala världen. världen. Falsterbov. 76 HÖLLVIKEN 040-45 01 11 Webbshop: sommarboden.se

Anlita ett proffs! Vårt friskvårds- och rehabteam MASSAGE MASSAGE MASSAGE MAGNUS DIRNBERGER Stark PT-Verkstad & Massage HENRIK MÅNSSON Massagelabbet CHARLOTTE NIBÉR Charlotte Medicinsk Massage Magnus arbetar med djupgående och behandlande massage och utför även idrottsmassage, triggerpunktsbehandling, idrottstejpning och PNF-töjning. Han är utbildad och diplomerad massageterapeut via Hälsoteket i Malmö. Lic.personlig tränare (Safe), Eleiko Strength coach, CF lv1, CrossFit weightlifting - gymnastics och mobility coach. Innehar patient och ansvarsförsäkring. 0735-09 98 58 starkptverkstad@gmail.com starkptverkstad.com Henrik utför svensk klassisk massage, massageterapi och idrottsmassage. Han är utbildad på Hälsoteket i Malmö och vidareutbildad inom idrottsmassage på Physio Education. Innehar patient- och ansvarsförsäkring. Henrik har mer än 20 års erfarenhet av träning samt kroppens muskulära funktioner och har sin verksamhet på Formtoppen i Skanör. 0708-45 17 62 info@massagelabbet.se www.massagelabbet.se Charlotte utför medicinsk massage, triggerpunktsbehandling och töjning av muskulaturen (PNF). Hon är utbildad på Axelssons Gymnastiska Institut i Stockholm och är certifierad massör. Charlotte har även högskoleutbildning i hälsopedagogik och biomedicin samt mångårig erfarenhet som gyminstruktör. 0705-11 78 68 c.niber@telia.com Boka online via www.formtoppen.nu Vi hjälper din personal att komma igång på rätt sätt. SJUKGYMNASTIK ANN CHRISTIANSSON ABC Sjukgymnastik Ann utför rygg/nack bedömning och behandling enligt McKenziemetoden. Led/muskel relaterade symtom enligt ortopedisk manuell terapi, medicinsk träningsterapi. Axel/skulder rehabiltering enligt Axelina. Akupunktur. Med individ-uellt anpassad träning som behandling/ smärtlindring blir sjukgymnastiken en länk mellan sjuk- och friskvård.samarbetar med Skandia, Euro Accident privatvård. 0702-02 67 49 abcsjukgymnastik@gmail.com Våra PT:s FORMIDABEL ANNA BERGSTRÖM Kost-, hälso- & livsstilsrådgivning Anna erbjuder dig ett specifikt kost- och träningsupplägg med hjälp av 3-stegsraketen. Coachning för din fysiska och mentala hälsa. Du får ett individuellt kostprogram, hälsoanalys, kroppsmätningar & träningsupplägg samt motivationsverktyg med KBT-inriktning som tar dig längre. Certifierad inom kris och sorgehantering få handledning och verktyg för framtiden. 0708-45 07 35 formidabel.info@telia.com www.formidabel.info KIROPRAKTOR MIKAEL OLSSON Svensk Elithälsa Skåne Mikael undersöker ryggradens leder och muskler med händerna. På så sätt kartläggs spänningar, ändrade rörelsemönster och andra skador. Den vanligaste tekniken är HVLA-manipulation men även andra tekniker används så som stretching, töjning, triggerpunktsbehandlingar, akupunktur, elektroterapi, massage och rehabiliteringsträning. 0707-14 87 11 info@elithalsa.se www.elithalsa.se Vi hjälper företag och privatpersoner att lyckas med sin friskvård! Vår passion är att dela med oss av vår kunskap och långvariga erfarenhet inom träning och hälsa. Det är med stor glädje och ödmjukhet som vi följer de framgångar som våra medlemmar når. Vi arbetar med synsättet att människan är organisationens viktigaste resurs. Arbetsgivare som skapar goda förutsättningar för att medarbetarna skall må bra, ser ofta positiva effekter på frisknärvaro, trivsel, prestation och produktivitet. Är djupa knäböj farligt? Enligt Rolf Wirhed, en av Sveriges främsta inom biomekanik, är inte knäleden gjord för djupa knäböj med hög belastning. Ett konstaterande som chockar oss som alltid gjort denna rörelse. Med anledning av detta har vi inlett ett samarbete med Rolf för att reda ut begreppen och resultatet kommer att redovisa i nästa programblad. Har du råd att inte satsa på Magnus Dirnberger 0735-09 98 58 Lisa Kapten-Kvist 0708-55 28 82 Våra shoppar Lisa Wieslander 0709-66 55 75 Pierre Remmhagen 0733-18 11 56 Astrid Hassgård 0763-08 52 44 Gabriella Billsten 0706-93 28 78 företagsfriskvård?! Vi arbetar för ett friskare och starkare Vellinge Kommun, där fysisk aktivitet är en viktig och central grund. En balans med vila, goda kostvanor och gemenskap är andra viktiga förutsättningar i vår syn på vad som främjar hälsa. Oavsett om du har ett litet eller stort företag kan vi hjälpa dig med friskvård som gör skillnad för hälsan. Kontakta: Åsa Pihlsgård Företags- och försäljningsansvarig asa@formtoppen.nu 0704-54 23 10 Träning är billigt! Mobiltelefonen tar plats och kostar pengar. Ibland tänker vi inte på hur mycket den faktiskt kostar. 450kr/månad är inte ovanligt och det ger en kostnad per dag på 14.80kr/dag. Ett formtoppen-kort kostar 3650kr för ett helt år. Det blir bara 10kr/dag Komplett kosttillskottsutbud i vår Nature Sports shop. Hitta dina träningskläder i vår Nike shop, som medlem har du alltid 10% rabatt! Träna innan arbetstid och under lunchen Morgonträning Höllviken Mån 06.30 Crossfit WOD Tis 06.30 Crossfit WOD Tis 06.30 BodyPump Ons 06.30 Crossfit WOD Ons 06.30 BodyBalance Tors 06.30 BodyPump Fre 06.25 CXWorx Fre 07.00 RPM 30 Morgonträning Skanör Tis 06.45 Yoga Fre 06.45 Soma Move Lunchträning Höllviken Tis 12.00 BodyPump 30 Tors 12.00 Spin 30

STYRKA RÖRLIGHET UTHÅLLIGHET/KONDITION Delar ur vårt utbud Våra träningsformer För att du lättare ska hitta det du vill träna har vi markerat med färger som visar fokusområde. BODYSTEP Ett konditionspass med stepbräda och inlagda stryrkemoment. Kul, intensivt och bra musik! FOKUS: Kondition SOMA MOVE I SOMA MOVE förenas rörelse och kunskap, en praktik grundad på teorin om att använda kroppen som helhet för att bli stark, smidig och skadefri. FOKUS: Smidighet och närvaro X-INTERVALL Ett kul och tufft pass där vi med hjälp av olika redskap tränar styrka, kondition och spänst. Anpassat med olika nivåer för att passa både nybörjare och erfarna. FOKUS: Kondition, styrka och spänst INDOOR WALKING Konditionsträning i grupp med en stationär crosstrainer. Passar alla och finns i flera varianter. FOKUS: Kondition GRIT Högintensiv intervallträning för dig som är vältränad. Finns i tre varianter med tre olika inriktningar: - Styrka, spänst och kondition. FOKUS: Kondition, styrka och spänst BODYVIVE/ TONE Klassen passar nybörjare såväl som vana tränande med sin moderna musik och enkla rörelsemönster. Övningar är hämtade från yoga, styrka och bålträning. FOKUS: Styrka och enkelhet LES MILLS BodyJam, 60 min Dansklass med den senaste musiken och de senaste danstrenderna. Häftiga steg och rörelser till cool musik. Bara att släppa loss! BodyAttack, 30/60 min Konditionspass med enkel koreografi till drivande musik. Passet har även renodlade styrkelåtar för överkropp, ben och bål. Hög puls, energiskt och fettförbrännande! BodyStep, 60 min Konditionspass med enkla steg till peppande musik. Du använder en stepbräda. Passet har även renodlade styrkelåtar för överkropp, ben och bål. En del högpulsträning. Effektivt och energiskt! BodyCombat, 60 min Konditionspass med häftig musik. Du gör övningar från boxning, taekwondo, karate och andra kampsporter. Passet avslutas med renodlade styrkelåtar för överkropp och bål. Energiskt och aggressionstömmande! BodyPump, 60 min Renodlat styrketräningspass, där du tränar igenom alla de stora muskelgrupperna, till peppande musik. Du använder en skivstång försedd med individuellt anpassade vikter. Enkelt och effektivt. BodyPump, 45 min NYHET! En kortare variant av BodyPump men där man än då tränar alla de stora muskelgrupperna. Detta nås genom att man under passet kombinera triceps/biceps samt ben/axel övningarna. BodyPump, 30 min Utvalda BodyPump rörelser för att under en kortare tid få till en bra träning! Perfekt för dig som har mindre tid, alternativt om du vill kombinera med annan träning. BodyBalance, 60 min Pass med inspirationer från yoga, tai chi och pilates. Du tränar balans, styrka, rörlighet och avspänning. Du tränar även din koncentration och närvaroförmåga. BodyStep Athletic, 60 min En mer intensiv och funktionell version av BodyStep för den som vill utmana sig själv mer fysiskt. Koreografi och övningar är mer intervallbaserade och atletiska än i BodyStep. BodyVive/Tone, 45 min NYHET! Ett komplett träningsprogram som tonar hela kroppen. Klassen passar nybörjare såväl som vana tränande med sin moderna musik och enkla rörelsemönster. Övningar är hämtade från yoga, styrka och bålträning och du får en perfekt mix för att nå dina resultat. RPM, 45/60 min Utmanande spinningpass med ännu mer inriktning på kondition. Passet motsvarar 20-25 km cykling utomhus i varierad terräng. CXWorx, 30 min Renodlat styrkepass där du med hjälp av gummiband och egna kroppstyngden tränar kroppens kärna (core) dvs. mage, rygg och rumpa. GRIT Strength, 30 min Högintenstiv intervallträning för dig som redan är vältränad. Passet är designat för att bygga upp din muskelstyrka, syreupptagning och uthållighet. Du använder skivstång, viktplatta och steplåda för att öka träningseffekten. Prestera fortare på en högre nivå. GRIT Cardio, 30 min Högintensiv intervallträning för dig som förbättra din kondition. Den unika sammansättningen ger dig en hög energiförbrukning som fortsätter efter att passet är slut. Det är vetenskapligt bevisat att passet levererar snabba resultat, förbättrar din kondition, fysik och förbränning. SPINNING Många av passen använder Activio pulssystem för att du enklare ska kunna hitta rätt zon att träna i. Passen du kan välja på är mellan 60 till 90 minuter långa, och alltid med tid att värma upp och varva ner. Uppför, utför och allt för att förbättra konditionen och styrkan i ben, hjärta och hjärna. 60-minuterspassen Den vanliga längden på våra klasser. Kör separat eller kombinera med annan träning. Klassisk cykling inomhus som passar alla! RPM, Läs mer under Les Mills HIT 30, 30 min 30 minuter högintensiv intervallträning på cykeln. Ett tufft konditionspass för dig som har tidigare träningsvana. Perfekt utmaning på kort tid. Seniorpass 45 minuter spinning anpassat efter åldersgruppen både musik- och intensitetsmässigt. INDOORWALKING IndoorWalking 30/45 min Konditionsträning i grupp på en stationär Crosstrainer. En säker träningsmetod med låg belastningsrisk där hela kroppen tränas och utmanas. Ett effektivt pass som ger dokumenterad högre förbränning och syreupptagning. Passar alla oavsett ålder och träningsnivå. IndoorWalking Senior, 30 min Skonsam och effektiv gruppträning där man använder sig av en crosstrainer. Passet är anpassat för dig som är senior både musik- och intensitetsmässigt. IndoorWalking Tabata, 30 min Konditionsträning i grupp på en stationär crosstrainer. Tabata är en form av högintensiv intervallträning där varje träningsrunda innehåller 8 repetitioner som utförs i 20 sekunder med 10 sekunders vila mellan varje repetition. Passet ger dig en extra utmaning och passar alla åldrar och nivåer. GYMPA Gympa, 60 min Ett funktionellt pass där du tränar kondition, koordination, balans, styrka och rörlighet i en harmonisk kombination. Ett pass som passar alla eller för den som vill gå vidare med sin gympaträning. YOGA Formtoppen Yoga En fysisk, dynamisk yoga med fokus på att skapa balans i kroppen. Vi arbetar med andningen i fokus vilket utvecklar förmågan att lyssna inåt till kropp och sinne samtidigt som vi tränar rörlighet, styrka, balans och kroppsmedvetenhet. PILATES Formtoppen Pilates, 50 Med övningar i ett långsamt och harmoniskt tempo skapar du inre fokus och koncentration. Du förbättrar din kroppsoch muskelkontroll och stärker bål- och ryggmuskulatur. Kombinerat med en särskild andningsteknik skapar pilatesträningen både styrka, rörlighet och en stark och stolt hållning. Pilatesträningen får din rygg att må bra och ger dig bättre resultat i din övriga träning. vana motionärer. ViPR, 45 min Gruppträningsklass med det nya träningsredskapet ViPR (en ihålig cylinder av gummi). Med sina olika greppmöjligheter kan den användas som en skivstång, balansplatta, hantlar m.m. ViPR är funktionell styrke- och konditionsträning för hela kroppen. Vårt motto: Find your limit then destroy it! MammaBaby, 45 min Ta med din baby in i salen på detta träningspass anpassat för mammor med barn (ålder från 2 månader och fram till barnet börjar gå). Passet är perfekt för dig som vill komma igång igen efter förlossning. OBS! Medtag ej äldre syskon till passet. DanceAerobic, 60 min För dig som tränat aerobic tidigare och vill ha lite mer koreografi. Perfekt konditionsträning samtidigt som du njuter av olika dansstilar. Zumba, 60 min Dansklass med enkel koreografi till en härlig mix av latinska musikstilar så som salsa, samba och merengue. Effektivt och roligt konditionspass för dig som gillar att röra på höfterna. Zumba Gold, 45 min Zumba Gold är för dom aktiva äldre eller för dom som vill komma igång med sin träning, är nybörjare, har svårt för koordination. En Gold-klass har lägre intensitet än en Zumba fitness klass och är väldigt basic i steg och kombinationer och innehåller inga hopp. Functional Moves, 60 min En komplett och funktionell styrketräningsklass där du använder dig av en stepbräda och en viktplatta. Passet är upplagt efter hur kroppen är byggd och fungerar och målet är att stärka och balansera kroppens alla funktioner. Du tränar styrka, balans, kondition, stabilitet och rörlighet. Passar alla oavsett ålder och träningsnivå. Your body - your choice - be wise TRX Challenge, 45 min Styrketräning i grupp där man använder sig av den egna kroppsvikten och speciella TRX-remmar för att träna upp hela kroppens styrka, balans, stabilitet, flexibilitet och kondition. TRX Challenge utmanar i olika typer av intervaller kombinerade med styrkeövningar och passens upplägg kan variera från gång till gång. Crossfit Crossfit är en träningsform som kretsar kring naturliga rörelser. I träningen strävar man efter att göra sådant som efterliknar de fysiska utmaningar som man har i det dagliga livet. Sitta och stå, springa, lyfta, klättra, kasta, hoppa och dra. Det finns lika många versioner av träningsformen som det finns tränare. Dock är grund principen att hitta varierade rörelser med hög intensitet. Cirkelträning Styrketräning med inslag av konditionsmoment. Träningen sker i intervall form och passar nybörjare såsom mer erfaren tränande. Soma Move, 45 min NYHET! I SOMA MOVE förenas rörelse och kunskap, en praktik grundad på teorin om att använda kroppen som helhet för att bli stark, smidig och skadefri. Du arbetar med kroppen som ditt motstånd och med underlaget som ditt redskap. Rörelserna avlöser varandra och är inte så noggranna i sin teknik och placering som de är engagerade och lustfyllda. NYHET! Nu använder vi Activio pulssystem på alla spinningpass. Hitta rätt zon att träna i, utmana dig själv och utvecklas. Passen du kan välja på är mellan 30, 45 och 60 minuter. Alltid med tid att värma upp och varva ner. Uppför, utför och allt för att förbättra konditionen och styrkan i ben, hjärta och hjärna. GRIT Plyo, 30 min Högintenstiv intervallträning för dig som redan är vältränad. Passet är uppbyggt av rörelser som ökar din spänst. Du använder en steplåda och ibland även en viktplatta för att öka intensiteten och belastningen. Bli starkare, snabbare och mer explosiv. ÖVRIG GRUPPTRÄNING X-Intervall, 45 min Passet inleds med uppvärmning och teknikträning, därefter arbetar vi med marknadens mest effektiva redskap så som snakeropes, TRX, kettlebells, gummiband m.m. Passet är anpassat för både nybörjare och

Höllviken SCHEMA GÄLLER 22/1-18/6 2018 Prislista och öppettider Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag VUXEN UNGDOM 06.30 BodyPump 06.30 BodyBalance 06.30 BodyPump 06.25 CXWorx 10.00 BodyBalance Medlemskort 200 kr 200 kr Stora salen 10.10 Gympa 16.20 BornToMove kurs 17.15 BodyPump 18.25 CXWorx 19.05 BodyAttack 20.15 BodyBalance 08.45 Yoga 09.15 TRX* 10.10 Gympa 12.00 BodyPump 30 17.00 Grit Plyo 17.40 CXWorx 18.15 BodyCombat 19.25 BodyPump 09.00 BodyStep 17.20 CXWorx 17.55 BodyAttack 30 18.45 X-Intervall 19.45 BodyPump 09.00 X-Intervall 10.10 MammaBaby 18.00 PilatesKurs 19.00 BodyPump 09.00 BodyBalance 10.10 Gympa 16.15 X-Intervall 17.15 BodyAttack 10.15 DanceAerobic 11.30 Grit Cardio 16.00 ViPR 17.00 BodyStep Athletic * passet körs I boxen Årskort Styrketräning 2800 kr 1725 kr Autogiro 240 kr/mån 155 kr/mån Styrketräning 1/2 årskort 1775 kr 1125 kr Formtoppenkortet 3650 kr 2750 kr Autogiro 310 kr/mån 235 kr/mån Formtoppenkortet 1/2 årskort 2130 kr 1725 kr Crossfitkortet 5000 kr 3800 kr Autogiro 420 kr/mån 320 kr/mån Crossfitkort 1/2 årskort 3000 kr 2300 kr Kontantlöst Formtoppen har nu slutat med kontanthantering. Lilla salen 09.00 BodyBalance 17.30 BodyVive/Tone 45 18.30 GritStrength 19.10 BodyJam 18.00 Zumba 19.10 BodyStep 17.15 Functional Moves 18.20 BodyVive/Tone 45 19.15 Yoga Level 2 08.00 Pilateskurs 18.00 CXWorx 18.35 Step 45 19.30 BodyBalance 16.25 CXWorx 17.05 Grit Strength 09.30 CXWorx 10.10 Pilates 11.30 BornToMove kurs 12.30 BornToMove kurs 16.00 Zumba 17.15 Soma Move Klippkort 10-kort 820 kr 510 kr 30-kort 1675 kr 1225 kr 10-kort Crossfit 1000 kr 700 kr Spinningsalen 06.30 Spin 45 08.45 Spin 60 17.30 Hiit 30 19.05 RPM 07.30 Spin 60 18.00 Spin 60 19.25 RPM 08.45 Spin 60 10.10 Spinning Senior 18.00 RPM 19.10 Spin 60 18.40 Hiit 30 19.30 Spin 60 07.00 RPM 30 08.45 Spin 60 17.05 RPM 09.00 Spin 60 10.10 Hiit 30 09.30 Spin 60 17.10 Spin 45 65 + kort Årskort valfri aktivitet 2235 kr Autogiro 190 kr/mån Formtoppenkortet 2800 kr Autogiro 240 kr/mån 10-kort 65 + (gäller alla aktiviteter utom Crossfit) 510 kr Ungdom är man på Formtoppen t.o.m. det år man fyller 20 år. 21 år betraktar vi som vuxen. Är du student? Fråga efter våra CSN-rabatter! Året man fyller 15 år kan man träna utan vuxet sällskap. Priser gäller tom 18/6 2018. Alla våra årskort och klippkort gäller i 12 månader. 20.10 Spin 60 12.00 Spin 30 BEMANNADE ÖPPETTIDER Gym 08:30 Cirkelträning Nyb 10:00 Cirkelträning 20:10 Cirkelträning Plus 10:00 Cirkelträning 08:30 Cirkelträning 10:00 Cirkelträning HÖLLVIKEN Mån- torsdag 06.00-22.00 Fredag 06.00-20.00 SKANÖR Måndag, onsdag och torsdag 08.00-22.00 Lördag 08.30-15.00 Söndagar 08.30-20.00 VÄSTRA INGELSTAD Måndag 14.30-20.30 Tisdag 16.00-20.30 Lördag 9.00-12.00 Söndag 9.30-11.30 06:30 WOD 09:15 WOD 08:00 WOD 10:30 SENIOR 06:30 Barbell WOD 18:00 Barbell WOD 09:15 WOD 10:30 Senior 06:30 Team WOD 09:15 Team WOD 08:45 Team WOD 10:00 Team WOD 08:45 No Barbell WOD 10:00 No Barbell WOD Lördag 07.00-17.00 Söndag 08.00-20.00 Tisdagar 06.30-22.00 Fredagar 06.30-20.00 Onsdag 14.30-20.30 Torsdag 16.00-20.30 CROSSFIT 16:45 CF Teens 18:00 WOD 19:15 WOD 20:30 WOD 17:00 WOD 18:15 Open Gym 19:30 CF Gymnastic 19:15 Barbell WOD 20:30 Barbell WOD 17:00 WOD 18:15 WOD 19:30 Weightlifting WOD 15:45 CF Teens 17:00 Team WOD 16:00 Competition WOD Renault ALASKAN Built to be bold Skanör Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag 17.30 BodyPump 45 06.45 Yoga 08.30 CXWorx 09.15 Yoga 06.45 Soma Move 08.45 CXWorx 10.00 Functional Moves 18.20 BodyCombat 09.10 BodyBalance 17.30 Grit Cardio 09.25 BodyPump 30 16.30 CXWorx Aerobicsalen 19.30 Yoga 10.10 Gympa 17.25 CXWorx 18.05 BodyBalance 19.20 X-Intervall 20.15 X-Intervall 17.30 Grit Plyo 18.10 BodyPump 19.20 Soma Move 18.00 TRX Challenge 19.10 X-Intervall 10.10 Zumba Gold 45 16.30 CXWorx 10.05 BodyCombat 17.10 Grit Plyo Annons Bilia Indoor walkingsalen 09.00 IDW 45 18.05 IDW 30 Tabata 09.05 IDW 30 18.10 IDW 30 09.00 IDW 45 09.20 IDW 45 17.05 IDW 30 Tabata 17.30 IDW 45 18.00 IDW 45 19.00 IDW 30 Tabata 17.10 IDW 45 18.25 IDW 30 Västra Ingelstad Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag 18.00 BodyBalance 18.00 X-Intervall 17.30 CXWorx 18.20 CXWorx 11.00 X-Intervall 10.00 BodyPump Nya Renault ALASKAN 2.3 dci 190 hk 4x4 automat Lanseringsmodellen är utrustad med bl.a. 360-graders kamera, navigation, fyrhjulsdrift, automat, flakbåge, läderklädsel m.m. Välkommen till oss på Bilia Jägersro för att få vara först med att uppleva Nya Alaskan! Boka Provköring! Kontakta vår Företagssäljare Emil Kristiansson, 010-497 94 37 GARANTI 3ÅRS 100 000 km 19.10 BodyPump 19.00 Soma Move 19.00 BodyPump *Renault Alaskan Searchlight 2.3 dci 190 hk 4x4 automat. Priset är exklusive moms och inkluderar en nybilsrabatt på 42 000 kr. Priset gäller t.o.m. 31/12 2017. Garantin gäller i 36 månader eller 100 000 km, vad som inträffar först. Bränsleförbrukning: 6,3 6,9 liter/100 km. CO2 157 183 gram/km. Bilen på bilden kan vara extrautrustad. Lokala avvikelser kan förekomma. Ungdomsstyrketräning HÖLLVIKEN Mån: 16.30 Tis: 16.30 Ons: 16.30 Tors: 16.30 SKANÖR Tis: 16.30 Tors: 16.30 VÄSTRA INGELSTAD Ons: 14.45

Ungdomsträning På alla våra gym har vi speciell ungdoms styrketräning för er mellan 12-14 år. Precis som på vår grupp träning bokar man sig veckovis till det pass man vill vara med på. För att kunna vara med måste man ha fått ett träningsprogram av någon av våra instruktörer. Året man fyller 15 är man välkommen att träna själv eller deltaga i vår övriga verksamhet. Boka instruk tion och få mer in fo: 040 45 48 4 2 Vi blir bara yngre och yngre! Enligt både färsk och gammal statistik blir medelåldern i Sverige högre och det sätter nya krav på aktivitetsnivån på den som är runt 65 år och över. Förutom att kommunerna måste anpassa sitt utbud för en allt äldre invånarstruktur är det upp till individen att se till att styrka och rörlighet bevaras i en allt högre ålder. Vårterminen 2018 Born to Move är den stora träningsleverantören Les Mills barnkoncept. Det är ett koncept där det är lika viktigt att röra sig med coola steg som att ha roligt. Genom att röra på sig på ett sätt som barn älskar främjas barnens rörelseglädje. Med denna vetskap som grund erbjuder Formtoppen anpassad träning för gruppen 65+. Formtoppen erbjuder Born to Move till åldersgrupperna 2-3 år, 4-5 år samt 6-7 år. Som bas utifrån vårt utbud rekommenderar vi styrketräning. Träningen som vi vill benämna som grunden till all träning och förutsättningen för att behålla sin styrka upp i åldrarna. Kurserna sträcker sig över 10 tillfällen, sista gången avlutas med en uppvisning för barnens familjer. Anmälan & Betalning Kursavgift 950 kr. Mer information samt anmälan och betalning: www.formtoppen.nu/born-to-move För sanningen är bister, en muskel som inte belastas förtvinar och just avsaknad av muskelmassa är bakgrund till många problem. Kombinera styrketräningen med raska promenader eller välj något från vårt speciellt anpassade 65+ gruppträningsutbud. Vi kan garantera att du ökar möjligheterna till att behålla din muskelmassa. LES MILLS KIDZ DAY LÖRDAG 13 JANUARI 14.00 16.00 Vi startar nya grupper i februari och ger nu möjligheten att komma och prova gratis under denna dag! Forskning har visat att styrketräning, och specifikt Senior Power Training, hjälper äldre att få starkare muskler. Styrketräning är minst lika bra, om inte bättre, för hälsan än konditionsträning och minskar risken för att drabbas av exempelvis demens, fetma och hjärtkärlsjukdomar. Statistiken talar sitt tydliga språk Born To Move Kom och prova Les Mills barnkoncept Born To Move kostnadsfritt under Les Mills Kidz day! Senior styrketräning Seniorträning Vi kör en 30 minuters-klass för varje åldersgrupp: Många av våra klasser passar dig som senior. Nedanstående är direkt anpassade senoirklasser. 14.00-14.30 6-7 år 14.45-15.15 4-5 år 15.30 16.00 2-3 år (med förälder) Mer information: www.formtoppen.nu/born-to-move Seniorträning styrka Gympa Senior Spinning Senior Crossfit Zumba Gold För tider se schema sidan 8. 2-3 årsgruppen ger en härlig stund för både barn och förälder som dansar tillsammans. Musiken består av enkla låttexter och lätta danssteg. Barnen utvecklar sin motorik och sitt tal. 4-5 årsgruppen barnen dansar och sjunger tillsammans. Här utvecklar barnen sin motorik och koncentration, och deras fantasi stimuleras med hjälp av musiken. Föräldrar är inte med i salen. I 6-7 årsgruppen gör barnen härliga och tuffa rörelser, som är anpassade för nivån. Dessa blandas med lek, rörelseglädje och skratt. Barnen får ökat självförtroende och koordinationsförmåga. Kursinformation: För barn födda 2015-2016 Måndagar kl. 16.20 17.05 Kursinformation: För barn födda 2013-2014 Lördagar kl. 11.30 12.15 Kursinformation: För barn födda 2011-2012 Lördagar kl. 12.30 13.15 Barn och styrketräning Barn löper mer än 1500 gånger större risk att skadas av att spela fotboll än av att styrketräna. Styrketräning har skade förebyggande effekter även vid utövning av annan fysisk aktivitet. Brist på bålstabilitet har till exempel i en stor studie visat sig ha ett tydligt samband med knäskador hos kvinnliga idrottare. Hjärtat är en muskel Många som styrketränar glömmer bort att hjärtat är en muskel. Genom att komplettera styrketräningen med någon form av träning där man får en betydande pulshöjning utmanas och utvecklas även hjärtmuskeln.

DEN LILLA STORA BOXEN Ytan kan bli större 2018 har boxen funnits i fyra år och från dag ett har succén var ett faktum! Med bra lokal, utrustning och mycket duktiga coacher har vi snabbt fått ett gott rykte i Crossfit världen. Med Magnus Dirnberger som headcoach skapades en box som var till för alla. Nu fyra år senare är målsättningen densamma, även om många av medlemmarna blivit tävlande atleter. I skrivande stund ses möjligheterna över att öka golvytan i boxen och förhoppningen är att kunna presentera ett förslag hösten 2018. Crossfit Näset mer än en bra box! 130 gruppträningsklasser/vecka (spinning, Les Mills, yoga med mera) Tre kompletta gym Konditions maskiner Alltid bemannat i Höllviken och Skanör Dusch, bastu Shoppar Massage Sjukgymnastik Kiropraktik Kostrådgivning Träna Pilates och yoga! Yoga: Öppna klasser: Måndagar kl. 19.30 Skanör Tisdagar kl. 06.45 Skanör Tisdagar kl. 08.45 Höllviken Onsdagar kl. 19.15 Level 2 Höllviken Torsdagar kl. 09.15 Skanör Få bättre rörelse- och koncentrationsförmåga på köpet. I en värld som snurrar allt fortare och handlar mycket om kroppskontroll. många träningsformer blir hårdare och Pilates kan vara, till skillad från vad kortare kan pilates och yogavärlden många tror, väldigt fysiskt krävande om kännas främmande, MEN våga prova! det görs på rätt sätt. Båda träningsformerna har nämligen För mer information och anmälan besök www.formtoppen.nu en grundtanke som syftar till att skapa Terminsstart 22 januari lugn, harmoni, minska stress och samtidigt ge både ökad styrka och rörlighet. Yogan har en tusenårig tradition och finns i otaliga former. Gemensamt för formerna är att det förkommer någon form av meditativ inrikting kombinerat med en fysisk. Pilates är en mycket yngre tränings metod som har hämtat inspiration från VAD ÄR CROSSFIT? olika träningsformer och träningen Pilates: Öppen klass Grundnivå Lördagar kl. 10.10 Höllviken Terminsstart 22 januari Kurser Träningsnivå Torsdagar kl. 08.00 Höllviken Torsdagar kl. 18.00 Höllviken 1 februari 31 maj Utmanande och rolig träning för motionär och elit! Träningsformen kretsar kring naturliga rörelser. Vi strävar efter att göra sådant som efterliknar de fysiska utmaningar som vi har i det dagliga livet. Sitta och stå, springa, lyfta, klättra, kasta, hoppa och dra. Det finns lika många versioner av träningsformen som det finns tränare som lär ut den. Dock är grundprincipen alltid att hitta varierade funktionella rörelser utförda med hög intensitet. Träningen bidrar till att ge en stor allsidighet och den sker med t.ex. skivstång, hantlar, kettlebells, räcke, rep, hopprep, ringar, medicinbollar och andra enkla redskap. Så med andra ord så är Crossfit en allsidig träningsmetod som inte har exakta program eller schema, utan snarare principer som träningen baseras på. Välkommen du också! Storsatsning i Skanör Ny kondition, nya golv, bättre öppettider och fler pass! Vår anläggning i Skanör blir 8 år i november 2018. Under årens lopp har vi gjort många förändringar på anläggningen men nu är det dags för en större satsning. Alla golvytor som idag är i grå betong bytas ut mot en trägolvsliknade yta som är samma som idag finns i V Ingelstad. Därefter byter vi alla konditionsmaskiner till märket TRUE och därmed har vi samma märke på alla anläggningar. Då alla maskinerna har internet anslutning har vi även skaffat fiber till lokalen. Denna fiber kommer även försörja vårt öppna nätverk vilket kommer öka kapaciteten på detta avsevärt. Till glädje för morgonpigga medlemmar kommer anläggningen öppnas tisdagar och fredagar kl 06.30. Båda dagarna kommer ha morgonpass i Aerobicsalen kl 06.45! Se schema på sidan 8. Välkomna till den lilla men kompletta anläggningen!

Nyheter 2018 Ny kondition i Skanör BodyPump 45 Soma move BodyTone Tidiga öppettider & nya morgonpass från 06.45 i Skanör. Västra Ingelstad öppnar 14:30 två dagar i veckan. LOKAL ANNONSERING I PAPPERSTIDNINGEN OCH DIGITALT ANNONSERING I SOCIALA MEDIER Visa din bostad i största skyltfönstret när du ska sälja. ALLTID PROFFS- FOTOGRAF cecilia lundahl fastighetsmäklare höllviken SPEKULANTREGISTER MED 36 000 KÖPARE vill du få max betalt för din bostad ska du visa din bostad i många kanaler. Ju fler säljverktyg din mäklare har desto större är dina möjligheter. Relevanta och attraktiva kanaler är till exempel vårt register med 36 000 spekulanter, digital annonsering på landets största bostadssajter, i sociala medier och i lokaltidningar. Men först, noggranna förberedelser. Fotostyling ingår (värde 2495 kr) och ger bra bilder och en fin presentation av din bostad. Bjurfors är tveklöst det största skyltfönstret för din bostad. Max exponering ger max betalt. EGNA STYLISTER LYFTER DITT HEM BJURFORS HÖLLVIKEN 040-608 30 90 BJURFORS.SE BILDER OCH PRESENTATION À LA INREDNINGSMAGASIN

tisdag-fredag 09.30-18.00 lördag 09.00-15.00 Falsterbovägen. 62 040-45 09 34 FULL FRIHET! www.hollvikencykel.se VI HAR KVALITETSCYKLAR SOM PASSAR ALLA! Alltid till lägsta pris. LayoutXPress 040-45 01 70 Layout och produktion: Tryckeri CA Andersson & Co, Malmö caandersson.com