mf Hälsokonvent En helg full av inspirerande klasser och föreläsare med fokus på naturlig mat, naturlig träning, och en naturlig livsstil - Naturligt Vis! mf Hälsokonvent på Bosön 31/3-1/4 2012
PROGRAM På mf Hälsokonvent ingår för dig under helgen åtta träningsklasser samt fem föreläsningar. Träningsklasserna är fördelade på: Två Yoga/Meditation, fyra Grupptränings klasser, en Löpträningsklass samt en Styrkeklass. Klassernas innehåll och presentationer av instruktörer hittar du på följande sidor. mf Hälsokonvent Temat är Naturlig mat, Naturlig Träning och en Naturlig Livsstil med inriktning på LCHF. Du förbokar inte några klasser, utan får ditt personliga program för helgen vid registreringen på plats. Nedan ser du exempel på hur ditt personliga program för helgen kan se ut. PROGRAM LÖRDAG (Exempel*) 08.00-08.40 Registrering 08.40-09.00 Välkomna 9.00-10.00 Funktionell Yoga 10.15-11.15 Föreläsning 11.30-12.30 Skipping 12.30-13.30 Lunch 13.30-14.30 Föreläsning 14.45-15.45 Naturlig rörelse Naturligt stark 15.45-16.15 Fika 16.15-17.15 Zumba 17.30-18.30 Föreläsning PROGRAM SÖNDAG (Exempel*) 9.00-10.00 Tabata och PT i grupp 10.15-11.15 Föreläsning 11.30-12.30 Bryt mönster variera din löpträning 12.30-13.30 Lunch 13.30-14.30 Föreläsning 14.45-15.45 Tribal Yoga 15.45-16.15 Fika 16.15-17.15 Crossfit 17.30-17.45 Avslut * Exempel på program för helgen, ditt personliga program får du på plats.
KLASSBESKRIVNINGAR Nedan finns en kort beskrivning av alla klasser som ingår i mf Hälsokonvent. Du får vara med på alla klasser och behöver därför inte förboka något. MIND/ YOGA: YOGA KLASS #1: FUNKTIONELL YOGA Instruktör: Silje Vik Vilval Funktionell yoga med fokus på säker träning utifrån din kropps anatomiska förutsättningar. Passar för nybörjare i yoga, men även om du är van vid yoga kan du få nya synvinklar och inspiration. Vi avslutar passet med en andnings- och meditationsdel. YOGA KLASS #2: TRIBALYOGA Instruktör: Anna Lindbom En rytmisk yogaform i konstant rörelse, skapad av Anna Lindbom i syfte att öka rörlighet och styrka med ett mentalt fokus. STYRKEKLASS: NATURLIG RÖRELSE NATURLIGT STARK Instruktör:Alexander Gefwert Låt dig inspireras av träning med naturliga rörelser. Vi använder vikter eller din egen kroppsvikt för att bli funktionellt starka. Du som är nybörjare inom styrketräning och vill bygga vardagsstyrka för att må bra eller orka mer på din fritid. Du som är idrottsaktiv eller har vana från träning och vill lära dig mer för att komma till nästa nivå i din träning. Då är den här workshopen något för dig. Vi bjuder in dig till en upplevelse i både fysisk och mental form. 45 min riktig funktionell träning för alla. LÖPARKLASS: BRYT MÖNSTER - VARIERA DIN LÖPTRÄNING Instruktörer: Max Lauritzson och Lucas Fierro Smith Har du stannat i utvecklingen och saknar motivation? Vi inspirerar dig att variera din löpträning oavsett mål och tidigare erfarenheter. Vi går igenom löpteknik, grenspecifik styrketräning och intervallträning blandat med fartlek. Med effektiv löpteknik får du en ekonomisk och skonsam löpning, vilket innebär bättre prestationer och mindre smärta i leder. Med andra ord, detaljerna som gör det lilla extra för motivationen och prestationen. GRUPPTRÄNING: GRUPPTRÄNING KLASS #1: TABATA OCH PT I GRUPP Instruktör: Karin Sunnanbo 8 stationer med funktionella övningar som utmanar hela kroppen genom styrka, balans och smidighet. Då Fokus ligger på rätt teknik, finns en personlig tränare på varje station som vägleder och får dig att utmana dig till ditt yttersta. Vi jobbar bara med egen kroppsvikt. Vi avslutar passet genom att köra samma 8 övningar tillsammans efter Tabata konceptet. Tabata är utformat av en Japansk forskare som i sina studier fann goda hälsoeffekter av att träna med dessa intervaller. GRUPPTRÄNING KLASS #2: SKIPPING HOPPREPETS RENÄSSANS Instruktör: Lucas Fierro Smith och Yamfo Skipping är en utmärkt träningsform som kräver minimalt med utrustning, du behöver endast ett hopprep. Du kan träna när du vill och vart du vill. Det är en rolig, fartfylld, tidseffektiv och funktionell träningsform som förbättrar kondition, styrka och koordination, dessutom bränner vi ordentligt med kalorier. Prova och inspireras av den nya träningsformen med oss. Alla kan vara med. Vi börjar med en uppvärmning och lär ut grunderna, därefter tränar vi upp fotkombinationer och enkla hoppkombinationer för att avsluta med en tuff, svettig och utmanande intervallträning där vi kombinerar funktionella kroppsövningar varvat med hopprep. GRUPPTRÄNING KLASS #3: ZUMBA Instruktörer: Leyda och Melissa Zumba baseras på konditionstränande rytmisk dans och har blivit en av de snabbast växande träningsformerna i USA. Bränn kalorier på ett roligt och spännande sätt till heta latinska rytmer. Lätt att lära och du förbättrar din kondition och balans. Så roligt att du inte ens tänker på att du tränar! GRUPPTRÄNING KLASS#4: CrossFit Nordic Instruktörer: Erik Eliasson tillsammans med ett urval CrossFit Nordic instruktörer. Upplev intensitet och funktionella rörelser på riktigt på denna Cross- Fit-klass! CrossFit Nordic är en unik träningsform där vi tränar rörelser som att kasta, springa, hoppa, klättra, lyfta och balansera. Både med och utan redskap kan du på kort tid få stora resultat oavsett om du vill gå ner i vikt, bygga styrka, öka din kondition eller helt enkelt träna för att må bra. Träningen är anpassningsbar vad gäller vikt, repetitioner och intensitet. Oavsett om du är elit eller motionär så får du en utmanande, rolig och utvecklande träning på din nivå! CrossFit Nordic skickar ett team med instruktörer som ser till att du blir inspirerad och motiverad att bredda din träning!
PRESENTATÖRER Under mf Hälsokonvent kommer du att möta professionella instruktörer som arbetar med träning och hälsa på hög nivå. YAMFO ARHINI Personlig tränare, spinning & skippping instruktör och kan snart lägga till hälsocoach på sin meritlista. Aktuell med att lansera skippingklasser på mf Hälsocenter tillsammans med Lucas Fierro Smith samt arbetar som instruktör på True Sports &Adventure ANNA LINDBOM Anna Lindbom arbetar som personlig tränare och utbildar instruktörer i TribalDance-afro, VinyasaYoga, TribalYoga och Pilates på det egna företaget LindEducation. MELISSA PILOT Melissa kommer från Frankrike med rötter i karibien, lärde sig att dansa samtidigt som att gå. Certifierad Zumbainstruktör med ett flertal olika utbildningar inom Zumba, internationellt och i Sverige. Jag älskar rörelserna och energin i Zumba och jag hoppas ni kommer att uppskatta det lika mycket som jag gör! Melissa erbjuder Zumbaklasser på mf Hälsocenter. ALEXANDER PERNBERG GEFWERT mf lärare och egen företagare inom träning, kost och hälsa. Mångårig erfarenhet ifrån att träna sig själv, idrottsaktiva och de som vill må bra. Har till största del tränat och tävlat i uthållighetsidrotter. Har en mycket bred utbildning inom träning och kost som få i träningsbranschen matchar. ERIK ELIASSON Erik Eliasson är grundaren till CrossFit Nordic. Tillsammans med Rickard Walén började han 2008 att sprida CrossFit i Sverige och Norden. Erik har en bakgrund inom Friidrott samt jakt och friluftsliv från yngre år. Intresset för träning och hälsa accelererade under hans tid i militären och CrossFit Nordic skapades för att hjälpa fler att träna effektivare och bättre! LEYDA LUNDBERG Utexaminerad Frisvårdskonsulent från Bosön. Undervisar i flera träningstekniker såsom Core, Afro Power Dancer, Free Power Dance, Inner Strength, Pilates m.m. Leyda är licensierad Zumbainstruktör och undervisar bl.a. på Bosön, mf Hälsocenter och flera andra företag och institutioner. Driver Leydas Hälsa på S:t Eriksgatan 50. MAX LAURITZSON mf-licensierad personlig tränare med inriktning mot löpning, skidåkning och golf. Ser på träning som ett kravlöst och naturligt inslag i livet utifrån egna förutsättningar och ambitioner. Gillar utmaningar och har bla genomfört Stockholm marathon efter sju veckors träning, flera halvmarathon, en svensk klassiker och sprinttriathlon. KARIN SUNNANBO Jobbar som leg. Kiropraktor och mflicensierad personlig tränare på mf Hälso center. Har även en utbildning som gym- och gruppträningsinstruktör. Fokuserar på funktionell träning under gruppträningspassen. LUCAS FIERRO SMITH Entreprenör och grundare av True Sports & Adventures. Lic.personlig tränare sedan 2005 samt diverse fortbildningar inom området. Personlig tränare och instruktör sedan 2005 på Worldclass, SATS & Tony Irving Dance Academy. Huvudtränare och Fystränare för IFK Stockholm (juniorallsvenskan). Fystränare åt Svenska juniormästarna i tiodans. SILJE VIK VILVAL Jobbar som leg. Naprapat och mf-licensierad personlig tränare på mf Hälsocenter. Har arbetat med gruppträning i olika former sedan 2002, med fokus på yoga under senare år. Gillar att blanda den funktionella träningen med andning och meditation, som ger en bra effekt både fysiskt och mentalt.
FÖRELÄSARE Vi är stolta över att presentera följande föreläsare på mf Hälsokonvent. JONAS BERGQVIST Jonas Bergqvist är legitimerad sjukgymnast och grundare till mf Hälsoutbildningar där han bland annat undervisar inom kost, träning och hälsa. Jonas bloggar om naturlig mat, naturlig träning och naturlig livsstil, men är också aktuell med sin kommande bok LCHF och Träning - bättre resultat av lågkolhydratkost. I boken beskriver Jonas hur du når prestationer utöver det vanliga med olika varianter av LCHF-mat. Han vänder sig till idrottsrörelsen med en uppmaning att lyfta kostråden till idrottare på dagordningen. Kom och lyssna på en föreläsning som avlivar myter och halvsanningar när det gäller optimal kost för träningsprestation. KATRIN ZYTOMIERSKA Katrin Zytomierska berättar i sin föreläsning Dags att bli smal! - LCHF på mitt sätt, om hur hon lyckades att gå ner 35 kilo med LCHF. För ca 1,5 år sedan, då Katrin började sin viktresa, fanns det inte mycket information att hitta på nätet om LCHF. Därför bestämde sig Katrin för att skriva en bok om sin viktresa när hon nått sitt resultat. Under det senaste året har Katrin fått många frågor dagligen från sina läsare på sin populära blogg om just kost och träning. Katrin säger det finns ett stort intresse kring den här nya lite kontroversiella kosthållningen och det är anledningen till att jag vill dela med mig av mina erfarenheter och kunskaper. Katrins föreläsning är lättsam och trevlig och hon lär ut hur man på ett enkelt sätt kan bli smal. Om man bara vill! BITTEN JONSSON Bitten Jonsson är legitimerad sjuksköterska med flera verksamma år bakom sig i USA. Hon har arbetat med beroende sjukdomar i 22 år, varav med socker beroende under de sista 14 åren. Bitten har skrivit de omtalade böckerna Sockerbomben och Sockerfria kokboken. Hon föreläser och har kurser i både Europa och USA. Kom och lyssna på en föreläsning om hur vår tids stora gift, det vita sockret, påverkar din kropp och ditt betéende och om vad ett beroende egentligen handlar om. ANDREAS EENFELDT Kostdoktorn Andreas Eenfeldt är legitimerad läkare och driver Sveriges största hälsoblogg - Kostdoktorn.se. Andreas är författare till boken Matrevolutionen, som gjort succé i hela Skandinavien. I boken beskriver han lättförståeligt, klarsynt och rafflande hur en hel värld fått oss att tro att fett är farligt för vår hälsa. Och att detta lett till en dramatisk ökning av välfärdssjukdomar med det metabola syndromet i spetsen. Andreas lutar sig mot vetenskap och beprövad erfarenhet och vågar tala om det som andra förtiger. Kom och lyssna när han pedagogiskt beskriver hur du med naturlig och fettrik LCHF-mat kan förebygga många av de vanligaste välfärdssjukdomarna. RUNE LARSSON Rune Larsson talar inspirerande och underhållande om mål, om livsstil och om vikten av att ha en psykologisk beredskap för påfrestningar. Rune Larsson har varit en av världens bästa löpare på extremt långa distanser. Han har sprungit tvärs över Amerika, sprungit loppet mellan Sydney och Melbourne och har tre gånger vunnit Spartathlon, en av världens tuffaste tävlingar. Han har även rott över Atlanten och har deltagit i och vunnit multisporttävlingar bara för skojs skull. Rune är en stor inspiratör med mycket humor och skräddarsyr sina föreläsningar, ofta med en stomme runt nyckelorden vill, tror och tänker göra. Exempelvis: Att förankra ett mål. Hur man skaffar en fysisk livsstil och behåller den. Rune Larsson flyttar spärrar och gör verklighet av drömmar. Han menar att alla människor och grupper har förmågan att orka enormt mycket om ett antal parametrar kan fås att samverka. Som till exempel: kroppen, psyket, motivation, kulturen, vila och näring. 2007 utsågs Rune Larsson till Årets talare.
FÖRKONVENT 30 MARS KL 18.00 21.30 I samband med mf Hälsokonvent på Bosön erbjuds du att vara med på ett förkonvent som inleds i mf Hälsocenters lokaler på Sankt Eriksgatan. Temat för kvällen är LCHF, matlagning och sinnlig njutning! Förkonventet vänder sig till dig som vill mingla, nätverka och ladda upp inför helgens stora konvent, men som framför allt vill låta dig inspireras av LCHF-kostens breda och varierande matutbud. Du bjuds på lättare provsmakning av diverse kalla och varma smårätter, bland dessa en meny av olika viltkött, och du får tips på hur du lagar god LCHF-kost. På plats finns författaren och kostrådgivaren Catherine Schück som visar dig vägen till fantastisk matlagning på ett praktiskt och festligt sätt. En föreläsning inom personlig utveckling och mental träning kommer att hållas av hälsocoachen och mf-läraren Louise Edlund. Jonas Bergqvist, grundare av mf Gruppen och författare till LCHF och Träning bättre resultat med lågkolhydratkost kommer att delta under kvällen där du har möjlighet att få ett signerat ex av hans nyutkomna bok. Han kommer att avliva de 5 vanligaste myterna om LCHF och Träning. Kvällen är i första hand avsedd för de som deltar i hälsokonventet på Bosön under helgen, men i mån av plats erbjuder vi även plats till övriga. Kostnad för förkonventet: 700 kr Plats: mf Hälsocenter, Sankt Eriksgatan 50, Stockholm, samt Restaurang Åberg Nilsson, Vegagatan 15. Tid: 18-21.30 Mycket begränsat antal platser så anmäl dig tidigt för en garanterad plats. Anmälan och betalning gör du på www.mfgruppen.se. VÄLKOMNA!
VÄLKOMMEN TILL H mf Hälsokonvent är för dig som är intresserad av kost, träning och hälsa och vill bli inspirerad till en sund och naturlig livsstil. Är du PT, kost rådgivare, instruktör eller bara tycker det är kul med träning och hälsa är det här konventet något för dig! OBS! ANMÄLAN FÖRE 31 DECEMBER = 2095 KR. Följ oss på facebook! BRA ATT VETA PLATS FÖR mf Hälsokonvent BOSÖN, en anläggning för idrottsutövning - vackert belägen på norra Lidingö, endast 15 minuter från Stockholms city. ATT HITTA TILL BOSÖN Kommunalt - tunnelbana till Ropsten och därifrån buss 12-15 minuter till Bosön. Härifrån är det ca 300 m gångväg. Bil - kör över Lidingöbron och ta av första till höger - 270 graderssväng och följ Norra Kungsvägen tills du ser skyltning. Lätt att parkera. MAT OCH DRYCK Lunch och fika ingår i konventpriset. Det finns även kiosk och kafeteria på plats. OMKLÄDNINGSRUM Självklart finns här bra möjligheter till dusch och ombyte under dagen. ANMÄLAN OCH BETALNING Betalning och anmälan gör du på mf Gruppens hemsida. www.mfgruppen.se. PRIS Priset för konventet är 2095 kr ink moms vid anmälan före den 31 december. Anmäler du dig senare är priset 2495 kr ink moms. För företag tillkommer moms. I det ingår lunch och fika lördag och söndag samt en goodiebag, åtta träningsklasser och fem föreläsningar. AVBOKNING Anmälan är bindande och avbokning kan endast göras mot giltigt läkarintyg. HOTELL BOKA DITT BOENDE PÅ BOSÖN OBS! Du bokar och betalar ditt boende själv. Kontaktuppgifter: Bosön/Fazer konferens, 181 47 Lidingö tel. 08 699 66 00 www.boson.nu KONTAKT mf Hälsokonvent arrangeras av mf gruppen. Frågor gällande konventet besvaras på: konvent@mfhalsoutbildningar.se ANMÄLAN Vänta inte för länge med din anmälan om du vill garantera dig en plats, då antalet deltagare är begränsat. HÄLSOUTBILDNINGAR