Hösten 2017 Träna på lunchen! sid 4 Träning efter 60, är det lönt? sid 9 Nyheter hösten 2017 sid 11 Anlita ett proffs! sid 3
Bästa träningen är den som blir av Anlita ett proffs! Vårt friskvårds- och rehabteam Rubriken kan ses som en klyscha men nog är den sann. För oavsett vilken träningsform eller träningskort man väljer blir effekten av träningen väldigt liten om man inte kommer igång och tränar. Därför lyfter vi på Formtoppen alltid fram vardagsmotionen och att hitta en livsstil där rörelse är något naturligt som oerhört viktigt. Kan man få till det är steget mycket mindre till att komma igång med träning i organiserad form. Är du i stadiet att leta rätt träningsform välj då träning du tycker är (eller verkar) kul. Dock måste vi slå ett slag för styrketräningen som är den enskilt bästa träningsformen för att bygga och återskapa muskulatur och styrka oavsett ålder! Läs mer på sidan 5 under rubriken Våra träningsformer för att hitta vad vi kan erbjuda just dig! Välkomna till höstens termin! Vandra Skåneleden runt Falsterbonäset Vandra runt Falsterbohalvön i höst och vinter. Här vandrar du över våra inbjudande sandstränder, genom kohagar, förbi spännande kulturhistoriska spår, bra restauranger och fågellokaler i världsklass. Följ de orangea markeringarna. Släng vågen! Magfettet är det mest ohälsosamma fettet och även om man har en vikt som ligger inom tillåtet BMI, kan man ha en hälsoskadlig bilring av fett runt magen. Därför konstaterar vi att vågen har gjort sitt och vi fokuserar på välmående och vid behov tar vi fram måttbandet. Gränsen för ohälsosam bukfetma hos kvinnor ligger på 88 cm och för män på 102 cm. MASSAGE MAGNUS DIRNBERGER Stark PT-Verkstad & Massage Magnus arbetar med djupgående och behandlande massage och utför även idrottsmassage, triggerpunktsbehandling, idrottstejpning och PNF-töjning. Han är utbildad och diplomerad massageterapeut via Hälsoteket i Malmö. Lic.personlig tränare (Safe), Eleiko Strength coach, CF lv1, CrossFit weightlifting - gymnastics och mobility coach. Innehar patient och ansvarsförsäkring. 0735-09 98 58 starkptverkstad@gmail.com starkptverkstad.com SJUKGYMNASTIK ANN CHRISTIANSSON ABC Sjukgymnastik Ann utför rygg/nack bedömning och behandling enligt McKenziemetoden. Led/muskel relaterade symtom enligt ortopedisk manuell terapi, medicinsk träningsterapi. Axel/skulder rehabiltering enligt Axelina. Akupunktur. Med individuellt anpassad träning som behandling/ smärtlindring blir sjukgymnastiken en länk mellan sjuk- och friskvård.samarbetar med Skandia, Euro Accident privatvård. 0702-02 67 49 abcsjukgymnastik@gmail.com MASSAGE HENRIK MÅNSSON Massagelabbet Henrik utför svensk klassisk massage, massageterapi och idrottsmassage. Han är utbildad på Hälsoteket i Malmö och vidareutbildad inom idrottsmassage på Physio Education. Innehar patient- och ansvarsförsäkring. Henrik har mer än 20 års erfarenhet av träning samt kroppens muskulära funktioner och har sin verksamhet på Formtoppen i Skanör. 0708-45 17 62 info@massagelabbet.se www.massagelabbet.se FORMIDABEL ANNA BERGSTRÖM Kost-, hälso- & livsstilsrådgivning Anna erbjuder dig ett specifikt kost- och träningsupplägg med hjälp av 3-stegsraketen. Coachning för din fysiska och mentala hälsa. Du får ett individuellt kostprogram, hälsoanalys, kroppsmätningar & träningsupplägg samt motivationsverktyg med KBT-inriktning som tar dig längre. Certifierad inom kris och sorgehantering få handledning och verktyg för framtiden. 0708-45 07 35 formidabel.info@telia.com www.formidabel.info MASSAGE CHARLOTTE NIBÉR Charlotte Medicinsk Massage Charlotte utför medicinsk massage, triggerpunktsbehandling och töjning av muskulaturen (PNF). Hon är utbildad på Axelssons Gymnastiska Institut i Stockholm och är certifierad massör. Charlotte har även högskoleutbildning i hälsopedagogik och biomedicin samt mångårig erfarenhet som gyminstruktör. 0705-11 78 68 c.niber@telia.com Boka online via www.formtoppen.nu KIROPRAKTOR MIKAEL OLSSON Svensk Elithälsa Skåne Mikael undersöker ryggradens leder och muskler med händerna. På så sätt kartläggs spänningar, ändrade rörelsemönster och andra skador. Den vanligaste tekniken är HVLA-manipulation men även andra tekniker används så som stretching, töjning, triggerpunktsbehandlingar, akupunktur, elektroterapi, massage och rehabiliteringsträning. 0707-14 87 11 info@elithalsa.se www.elithalsa.se Våra PT:s Inga resultat? Om resultaten uteblir trots att du tränar behöver du kanske ta del av PT:ns tre hemligheter: Höj intensiteten Ät bättre Var noga med återhämtningen Magnus Dirnberger 0735-09 98 58 Lisa Kapten-Kvist 0708-55 28 82 Lisa Wieslander 0709-66 55 75 Pierre Remmhagen 0733-18 11 56 Astrid Hassgård 0763-08 52 44 Gabriella Billsten 0706-93 28 78 För oss spelar sparande och trygghet en viktig roll. Välkommen in till Swedbank i Vellinge och Höllviken Pierre Remmhagen 0733-18 11 56 Kom i fin form - Formidabel hjälper dig! Lär dig hur du skall äta och röra på dig på Vi samtalar kring din livssituation ett medvetet och närvarande sätt! 3-stegs raketen kost, motion och mental balans Du får: Jag är din mentor och ser till att du håller Dig på rätt kurs Ett individuell specifikt upplagt kost/motion program Allt hänger ihop! Mer energi och glädje i vardagen Kostregistreringar Hälsoanalys Du finner mig på Formtoppen i Höllviken Kost-/hälso-/livsstilsrådgivare med Näringsberäkningar KBT- inriktning. Tillsammans skapar vi en plan som ger dig garanterat resultat Kroppsmätningar både fysiskt och mentalt. Jag är Certifierad inom kris-/sorghanteringssamtal när livet tar en annan vändning än man väntat sig. Jag ger dig verktygen! Föreläsare inom olika friskvård i ämnen för mindre och större grupper 0708- formidabel.info@telia.com 0708-45 07 35 www.formidabel.info Varmt välkomna - Anna Bergström
STYRKA RÖRLIGHET UTHÅLLIGHET/KONDITION Våra träningsformer För att du lättare ska hitta det du vill träna har vi markerat med färger som visar fokusområde. Personal som tränar Vi hjälper din personal att komma igång på rätt sätt. LES MILLS BodyJam, 60 min Dansklass med den senaste musiken och de senaste danstrenderna. Häftiga steg och rörelser till cool musik. Bara att släppa loss! BodyAttack, 30/60 min Konditionspass med enkel koreografi till drivande musik. Passet har även renodlade styrkelåtar för överkropp, ben och bål. Eftersom du tränar med hög puls blir passet energiskt och fettförbrännande! BodyStep, 60 min Konditionspass med enkla steg till peppande musik. Du använder en stepbräda. Passet har även renodlade styrkelåtar för överkropp, ben och bål. En del högpulsträning. Effektivt och energiskt! BodyCombat, 60 min Konditionspass med häftig musik. Du gör övningar från boxning, taekwondo, karate och andra kampsporter. Passet avslutas med renodlade styrkelåtar för överkropp och bål. Energiskt och aggressionstömmande! BodyPump, 30/60 min Renodlat styrketräningspass, där du tränar igenom alla de stora muskelgrupperna, till peppande musik. Du använder en skivstång försedd med individuellt anpassade vikter. Enkelt och effektivt. och styrka. Perfekt för dig som är ny på gruppträning eller för dig som vill träna med lägre belastning men passar även dig som vill ha ett effektivt träningspass för hela kroppen. SPINNING Många av passen använder Activio pulssystem för att du enklare ska kunna hitta rätt zon att träna i. Passen du kan välja på är mellan 60 till 90 minuter långa, och alltid med tid att värma upp och varva ner. Uppför, utför och allt för att förbättra konditionen och styrkan i ben, hjärta och hjärna. 45- och 60-minuterspassen är den vanliga längden på våra klasser. Kör separat eller kombinera med annan träning. Klassisk cykling inomhus som passar alla! RPM, Läs mer under Les Mills HIT 30, 30 min 30 minuter högintensiv intervallträning på cykeln. Ett tufft konditionspass för dig som har tidigare träningsvana. Perfekt utmaning på kort tid! Seniorpass är 60 minuter spinning anpassat efter åldersgruppen både musik- och intensitetsmässigt. INDOORWALKING ng där man använder IndoorWalking 30/45 min Konditionsträning i grupp på en stationär Crosstrainer. En säker träningsmetod med låg belastningsrisk där hela kroppen tränas och utmanas. Ett effektivt pass som ger dokumenterad högre förbränning och syreupptagning. Passar alla oavsett ålder och träningsnivå. ÖVRIG GRUPPTRÄNING X-Intervall, 45 min Passet inleds med uppvärmning och teknikträning, därefter arbetar vi med marknadens mest effektiva redskap så som snakeropes, TRX, kettlebells, gummiband m.m. Varierande funktionella rörelser under hög intensitet. Passet är anpassat för både nybörjare och vana motionärer. ViPR, 45 min Gruppträningsklass med det nya träningsredskapet ViPR (en ihålig cylinder av gummi). Med sina olika greppmöjligheter kan den användas som en skivstång, balansplatta, hantlar m.m. ViPR är funktionell styrke- och konditionsträning för hela kroppen. Vårt motto: Find your limit then destroy it! MammaBaby, 45/60 min Ta med din baby in i salen på detta träningspass anpassat för mammor med barn (ålder från 2 månader och fram till barnet börjar gå). Passet är perfekt för dig som vill komma igång igen efter förlossning. OBS! Medtag ej äldre syskon till passet. DanceAerobic, 60 min För dig som tränat aerobic tidigare och vill ha lite mer koreografi. Perfekt konditionsträning samtidigt som du njuter av olika dansstilar. Zumba, 60 min Dansklass med enkel koreografi till en härlig mix av latinska musikstilar så som salsa, samba och merengue. Effektivt och roligt konditionspass för dig som gillar att röra på höfterna. regelbundet mår bättre! Att röra på sig är nyttigt för alla! Träning förbättrar inte bara personalens fysik utan påverkar även psyket på ett positivt sätt. Hjälp dina anställda att må bättre och ert företag att nå bättre resultat! Vi erbjuder lösningar som passar just ditt företag. Kontakta Åsa så berättar hon gärna mer om hur vi kan hjälpa din organisation till en sundare vardag. Exempel på positiva effekter: Mindre korttidsfrånvaro Högre arbetseffektivitet Ökad kvalité Ökad kvantitet Snabbare och mindre omfattande rehabilitering Mindre ohälsa Framförallt en motiverad personal Träna innan och på arbetstid Åsa Pihlsgård Företags- och försäljningsansvarig asa@formtoppen.nu 0704-54 23 10 BodyBalance, 60 min Pass med inspirationer från yoga, tai chi och pilates. Du tränar balans, styrka, rörlighet och avspänning. Du tränar även din koncentration och närvaroförmåga. BodyStep Athletic, 60 min En mer intensiv och funktionell version av BodyStep för den som vill utmana sig själv ännu mer fysiskt. Koreografi och vissa övningar är mer intervallbaserade och atletiska än i BodyStep. RPM, 45/60 min Utmanande spinningpass med ännu mer inriktning på kondition. Passet motsvarar 20-25 km cykling utomhus i varierad terräng. CXWorx, 30 min Renodlat styrkepass där du med hjälp av gummiband och egna kroppstyngden tränar kroppens kärna (core) dvs. mage, rygg och rumpa. GRIT Strength, 30 min Högintenstiv intervallträning för dig som redan är vältränad. Passet är designat för att bygga upp din muskelstyrka, syreupptagning och uthållighet. Du använder skivstång, viktplatta och steplåda för att öka träningseffekten. Prestera fortare på en högre nivå. GRIT Plyo, 30 min Högintenstiv intervallträning för dig som redan är vältränad. Passet är uppbyggt av rörelser som ökar din spänst. Du använder en steplåda och ibland även en viktplatta för att öka intensiteten och belastningen. Bli starkare, snabbare och mer explosiv. GRIT Cardio, 30 min Högintensiv intervallträning för dig som förbättra din kondition. Ingen utrustning krävs istället använder du din egen kroppsvikt och tränar högintensivt för att förbättra din kondition. Den unika sammansättningen av rörelser ger dig en hög energiförbrukning som fortsätter efter att passet är slut. Det är vetenskapligt bevisat att passet levererar snabba resultat, förbättrar din kondition, fysik och förbränning. IndoorWalking Senior, 30 min Skonsam och effektiv gruppträning där man använder sig av en crosstrainer. Passet är anpassat för dig som är senior både musik- och intensitetsmässigt. IndoorWalking Tabata, 30 min Konditionsträning i grupp på en stationär crosstrainer. Tabata är en form av högintensiv intervallträning där varje träningsrunda innehåller 8 repetitioner som utförs i 20 sekunder med 10 sekunders vila mellan varje repetition. Passet innehåller en uppvärmningsdel, en nedvarvningsdel samt en aktiv tabatadel. Passet ger dig en extra utmaning och passar alla oavsett ålder och träningsnivå. GYMPA Gympa, 60 min Ett funktionellt pass där du tränar kondition, koordination, balans, styrka och rörlighet i en harmonisk kombination. Ett pass som passar alla eller för den som vill gå vidare med sin gympaträning. Gympa Bas, 30 min Ett pass där begränsad rörlighet och dålig kondition inte är ett hinder. Passet är helt anpassat för dig oavsett ålder som vill komma igång. YOGA Formtoppen Yoga En fysisk, dynamisk yoga med fokus på att skapa balans i kroppen. Vi arbetar med andningen i fokus vilket utvecklar förmågan att lyssna inåt till kropp och sinne samtidigt som vi tränar rörlighet, styrka, balans och kroppsmedvetenhet. PILATES Zumba Gold, 30 min Zumba Gold är för dom aktiva äldre eller för dom som vill komma igång med sin träning, är nybörjare, har svårt för koordination. En Gold-klass har lägre intensitet än en Zumba fitness klass och är väldigt basic i steg och kombinationer och innehåller inga hopp. Functional Moves, 60 min En komplett och funktionell styrketräningsklass där du använder dig av en stepbräda och en viktplatta. Passet är upplagt efter hur kroppen är byggd och fungerar och målet är att stärka och balansera kroppens alla funktioner. Du tränar styrka, balans, kondition, stabilitet och rörlighet. Passet bygger på enkla och atletiska rörelser och passar alla oavsett ålder och träningsnivå. Your body - your choice - be wise TRX Challenge, 45 min Styrketräning i grupp där man använder sig av den egna kroppsvikten och speciella TRX-remmar för att träna upp hela kroppens styrka, balans, stabilitet, flexibilitet och kondition. TRX Challenge utmanar i olika typer av intervaller kombinerade med styrkeövningar och passens upplägg kan variera från gång till gång, alltid med fokus på TRX som grund. Crossfit Crossfit är en träningsform som kretsar kring naturliga rörelser. I träningen strävar man efter att göra sådant som efterliknar de fysiska utmaningar som man har i det dagliga livet. Sitta och stå, springa, lyfta, klättra, kasta, hoppa och dra. Det finns lika många versioner av denna träningsform som det finns tränare som lär ut den. Dock är grundprincipen alltid att hitta varierade funktionella rörelser utförda med hög intensitet. Cirkelträning Styrketräning med inslag av konditionsmoment. Träningen sker i intervall form och passar nybörjare såsom mer erfaren tränande. Morgonträning Höllviken Tis 06.30 BodyPump Tors 06.30 BodyPump Fre 06.30 CXWorx Lunchträning Höllviken Tis 12.00 BodyPump 30 Tors 12.00 Spin 30 BodyVive, 45/60 min Enkel, pulshöjande träning för hela kroppen. Du använder dig av din egen kroppsvikt och ett gummiband. Passet är en blandning av konditions- och styrketräning med funktionella övningar utan hopp. Ett pass som ger dig sprudlande energi, kondition, smidighet Formtoppen Pilates Med övningar i långsamt tempo kombinerat med en viss andningsteknik arbetar du aktivt igenom kroppen på ett harmoniskt sätt och skapar en stark bål och rygg. Detta skapar en bra hållning och en stark och rörlig ryggrad, vilket förebygger och avhjälper ryggproblem.
Höllviken SCHEMA GÄLLER 28/8 t.o.m. 10/12 2017 Prislista och öppettider Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag VUXEN UNGDOM 06:30 BodyPump 09:00 BodyStep 06:30 BodyPump 06:30 CXWorx 10:00 BodyBalance Medlemskort 200 kr 200 kr SS 10:10 Gympa 17:15 BodyPump 18:25 CXWorx 19:05 BodyAttack 20:15 BodyBalance 08:45 Yoga 09:15 TRX* 10:10 Gympa 12:00 BodyPump 30 17:00 GRIT Plyo 17:40 CXWorx 18:15 BodyCombat 19:25 BodyPump 17:20 CXWorx 17:55 BodyAttack 30 18:45 X-Intervall 20:00 BodyPump 09:00 X-Intervall 10:10 MammaBaby 18:00 CXWorx 18:35 Step 45 19:30 BodyPump 09:00 BodyBalance 10:10 Gympa 16:30 BodyAttack 10:15 DanceAerobic 16:00 BodyPump 17:10 BodyStep Athletic Årskort Styrketräning 2750 kr 1700 kr Autogiro 235 kr/mån 150 kr/mån Styrketräning 1/2 årskort 1750 kr 1100 kr Formtoppenkortet 3600 kr 2700 kr Autogiro 305 kr/mån 230 kr/mån Formtoppenkortet 1/2 årskort 2100 kr 1700 kr Crossfitkortet 5000 kr 3800 kr Autogiro 420 kr/mån 320 kr/mån Crossfitkort 1/2 årskort 3000 kr 2300 kr Kontantlöst Formtoppen kommer under hösten 2017 sluta hantera kontanter. LS SP 09:00 BodyBalance 18:00 Pilateskurs 19:10 BodyJam 06:30 Spin 45 08:45 Spin 60 Puls 17:30 Hit 30 18:05 Spin 60 Puls 18:15 Zumba 19:20 ViPR 18:00 Spin 60 Puls 19:25 RPM 16:50 Functional Moves 18:00 Pilates 19:00 Pilateskurs 20:00 Yoga Level 2 08:45 Spin 60 Puls 10:10 Spinning Senior 18:00 RPM 19:00 Spin 60 Puls 08:00 Pilateskurs 18:00 ViPR 19:00 BodyBalance 12:00 Spin 30 18:00 Spin 60 Puls 19:15 Hit 30 16:30 CXWorx 17:10 GRIT Strength 08:45 Spin 60 Puls 17:10 RPM 10:10 Pilates 09:30 CXWorx 09:00 Spin 60 10:10 Hit 30 09:30 Pilateskurs 16:00 Zumba 09:30 Spin 60 Puls Klippkort 10-kort 800 kr 500 kr 30-kort 1650 kr 1200 kr 10-kort Crossfit 1000 kr 700 kr 65 + kort Årskort valfri aktivitet 2200 kr Autogiro 185 kr/mån Formtoppenkortet 2750 kr Autogiro 235 kr/mån 10-kort 65 + (gäller alla aktiviteter utom Crossfit) 500 kr Ungdom är man på Formtoppen t.o.m. det år man fyller 20 år. 21 år betraktar vi som vuxen. Är du student? Fråga efter våra CSN-rabatter! Året man fyller 15 år kan man träna utan vuxet sällskap. Priser och öppettider gäller t.o.m. 10/12 2017. Alla våra årskort och klippkort gäller i 12 månader. 19:10 RPM ÖPPETTIDER HÖLLVIKEN SKANÖR VÄSTRA INGELSTAD CT 10:00 Cirkelträning 20:10 Cirkelträning Plus 10:00 Cirkelträning 09:00 Cirkelträning 10:00 Cirkelträning Måndag Torsdag 06:00 22:00 08:00 22:00 Fredag 06:00 20:00 07:00 20:00 Lördag 07:00 17:00 08:30 15:00 Bemannade öppettider Övriga tider Mån Tors 8 10 och 16 20:30 kl. 05:00 24:00 nyckelgym Lör 9 12 (stängt kl. 00:00 05:00) 06:30 WOD 08:00 WOD 06:30 BARBELL WOD 09:15 WOD 06:30 TEAM WOD 08:45 TEAM WOD 08:45 NO BARBELL WOD Söndag 08:00 20:00 08:30 20:00 Sön 9:30 11:30 CROSSFIT 09:15 WOD 10:30 SENIOR 16:45 CF TEENS 17:00 WOD 18:00 WOD 18:15 OPEN GYM 19:15 WOD 19:30 CF GYMNASTIC 20:30 WOD Skanör 18:00 BARBELL WOD 19:15 BARBELL WOD 20:30 BARBELL WOD 10:30 SENIOR 17:00 WOD 18:15 WOD 09:15 TEAM WOD 15:45 CF TEENS 17:00 TEAM WOD 10:00 TEAM WOD 10:00 NO BARBELL WOD 16:00 COMPETITION WOD 19:30 WEIGHTLIFTING WOD * passet körs I boxen SS=Stora salen LS=Lilla Salen SP=Spinningsalen CT=Gym Crossfit=Boxen Höstens spännande nyhet Nya Renault KOLEOS Crossover by Renault Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag 09:30 Zumba Gold 30 08:30 CXWorx 09:15 Yoga 08:45 CXWorx 10:00 Functional Moves AS 10:10 MammaBaby 17:30 BodyPump 18:40 BodyCombat 19:45 Yoga 10:10 Gympa 30 Bas 17:30 CXWorx 18:05 BodyBalance 19:20 X-Intervall 20:15 X-Intervall 09:10 BodyBalance 18:00 DanceAerobic 19:10 BodyPump 13:00 Senior Styrka 18:00 TRX Challenge 19:10 X-Intervall 10:10 BodyVive 09:25 BodyPump 30 10:05 BodyCombat 16:30 CXWorx 17:10 Grit Plyo Annons Bilia IS 18:00 IdW 45 18:05 IdW 30 Tabata 09:05 IdW 30 19:10 IdW 30 19:00 IdW 30 Tabata 09:00 IdW 45 09:15 IdW 45 AS=Aerobicsalen 17:15 IdW 30 Tabata IS=Indoorwalkingsalen Västra Ingelstad Upplev den före alla andra på Bilia Jägersro! Måndag 18:00 BodyBalance 19:10 BodyPump Tisdag 18:00 X-Intervall Onsdag 17:30 CXWorx Torsdag 18:20 CXWorx 19:00 BodyPump Fredag Lördag 11:00 X-Intervall Söndag 10:00 Yoga Bilen som har allt för den kräsne. Vad sägs om fyrhjulsdrift, utrycksfull design, Renaults karaktäristiska LED ljussignatur och de senaste säkerhetsfunktionerna, kombinerat med smakfull och rymlig interör med massor av förvaring, uppvärmda säten för alla och panoramatak. Lägg därtill alla smarta funktioner som bl.a. smartphone-spegling med Apple Car Play /Android Auto. Välkommen på en smygtitt redan idag! Bränsleförbrukning vid blandad körning liter/100 km: 2,6-5,9. CO 2 -utsläpp gram/km: 120-156. Renault Koleos går att förbeställa redan idag, kontakta Bilia Jägersro eller besök www.bilia.se. Bilia reserverar sig för eventuella tryckfel. Bilen på bilden kan vara extrautrustad. Pris från 279 900 kr. bilia.se Ungdomstyrkesträning HÖLLVIKEN Mån: 16.30 Tis: 16.30 Ons: 16.30 Tors: 16.30 SKANÖR Tis: 16.30 Tors: 16.30
Delar ur vårt utbud Träning efter 60, är det lönt? Michail Tonkonogi är professor i idrottsfysiologi vid Högskolan Dalarna och har skrivit boken Senior Power. Han menar att det finns enorma hälsovinster att göra om fler äldre börjar styrketräna. BODYPUMP Renodlat styrketräningspass där du tränar igenom alla de stora muskelgrupperna till peppande musik. FOKUS: Styrka FUNCTIONAL MOVES Extremt funktionell träning. Effektiv och rolig träning för hela dig. Bli stark och uthållig. FOKUS: Styrka, rörlighet Det som är centralt är power förmågan att utveckla styrka snabbt. Det är just där som äldre tappar i förmåga. Det finns särskilda övningar för att träna just powerbetonad styrka som visat sig väldigt effektiva för att höja livskvaliteten hos äldre. Det är viktigt med vardagsmotionen att inte sitta för länge och att röra på sig. Men det räcker inte. Du behöver också någon gång i veckan spänna dina muskler till absolut max. Det handlar om att ta en vikt där du kan göra åtta eller tio lyft men där du inte orkar det elfte. Det är en viktig signal till kroppen att muskulaturen behövs och att du använder den. Då behåller du den. Är inte många äldre människor ovana vid att ta i allt vad de orkar? Jo, och därför krävs det människor som vet hur äldre behöver träna. Styrketräning för yngre individer och för äldre är inte alls samma sak. Men säg att man är 60 plus och aldrig har tränat tidigare i sitt liv är det för sent att börja då? Det spelar absolut ingen roll. Forskningen visar att träningsbarheten finns kvar. Även om du är 98 år gammal så svarar du på träning väldigt bra. Skulle samhället vinna på att sponsra träning för äldre? Absolut. Rent samhällsekonomiskt med den åldrande befolkning vi har om vi inte lyckas få fler äldre att träna så kan vi stänga butiken redan nu. Seniorträning Många av våra klasser passar dig som senior. Nedanstående är direkt anpassade senoirklasser. Seniorträning styrka Gympa 30 Bas Senior Spinning Senior Crossfit Zumba Gold För tider se schema sidan 6. YOGA En fysisk och dynamisk yoga med fokus på att skapa DANCEAEROBIC Konditionsträning till olika dansstilar. Perfekt för dig balans i kroppen. FOKUS: Rörlighet som tränat aerobic tidigare och vill ha mer koreografi. FOKUS: Rörlighet, kondition Ungdomsträning När man har fyllt 12 år kan man delta i vår ungdomsverksamhet. CROSSFIT En träningsform som kretsar kring naturliga rörelser som sitta, stå, springa, lyfta, klättra, kasta, hoppa och dra. FOKUS: Styrka, rörlighet, kondition STYRKETRÄNING Den optimala träningen för dig som vill öka din styrka oavsett ålder. 2 fria instruktioner ingår alltid i våra årskort. FOKUS: Styrka, rörlighet Året man fyller 15 kan man vara med i all vår verksamhet. Vår ungdomsträning ska vara säker, rolig och förbereda dig för vårt övriga utbud. För ytterligare information se vår hemsida eller ring 040-45 48 42. Höllviken Måndag kl. 16.30 Måndag kl. 16.45 Crossfit Teens Tisdag kl. 16.30 Onsdag kl. 16.30 Torsdag kl. 16.30 Fredag kl. 15.45 Crossfit Teens Skanör Tisdag kl. 16.30 Torsdag kl. 16.30 Hundägare mår bättre! En hund är inte bara glädje och en trogen vän den kan faktiskt också bidra till bättre hälsa för husse och matte. Stressen minskar, kolesterolvärdet går ner och risken för att bli deppig minskar. Bra sätt att göra träningen roligare Skaffa nya träningskläder! Prova gruppträning Skaffa en träningskompis Bryt mönster
Formtoppen Pilates Vill du få en stark mage och rygg, snyggare hållning och skapa balans i både träning och livsstil? Öppna klasser Pilates Onsdagar kl. 18.00 och lördagar kl. 10.10 Formtoppenkortet och klippkortet gäller för dessa klasser. Kursschema Nyheter hösten 2017 Med pilatesträningen arbetar du aktivt igenom kroppen på ett harmoniskt sätt och skapar styrka och rörlighet i mage och rygg. Pilates är mer än bara en träningsform; den förebygger och hjälper även många livsstilsrelaterade problem såsom försvagad muskulatur p.g.a. inaktivitet eller ryggont orsakat av stillasittande arbete som exempel. Det fungerar även som ett komplement och en balans till andra träningsformer. Med Formtoppens pilatesträning får du inte bara en optimal träning för bålen utan även en upplevelse där du lär dig kontrollera din muskulatur samt fokusera på dig själv och din andning. Det lugnare tempot i träningen ger dig en motpol till allt annat som går snabbt i livet. Pilates Träning - Kurs 6 sep 6 dec (ej 1/11) Onsdagar kl. 19.00 7 sep 7 dec (ej 2/11) Torsdagar kl. 08.00 10 sep 10 dec (ej 5/11) Söndagar 09.30 Pilates Mix Träning (matta+boll) - Kurs 4 sep 4 dec (ej 30/10) Måndagar kl. 18.00 För mer info anmälan gå in på: www.formtoppen.nu/formtoppen-pilates BODYPUMP V. INGELSTAD ÖPPNA PILATESKLASSER MER FUNCTIONAL MOVES Formtoppen Yoga Öppna klasser Formtoppenkortet gäller ZUMBA GOLD HIT 30 Ökad kroppsmedvetenhet, styrka, rörlighet och närvaro i nuet Formtoppens yoga har sin grund i fysisk dynamisk yoga med fokus på att skapa balans i kroppen. Vi arbetar med andningen i fokus vilket utvecklar förmågan att lyssna inåt till kropp och sinne samtidigt som vi tränar rörlighet, styrka och balans. I Formtoppens yoga blandar vi gammal tradition med moderna västerländska träningsprinciper. Med kunskap hämtat från yogans rika tradition i kombination med nutida forskning, ger vi dig en plattform där du kan utforska hur yogan får dig att må bättre här och nu. För mer info och anmälan www.formtoppen.nu. Yoga Måndagar 19.45 Skanör Tisdagar 08.45 Höllviken Torsdagar 09.15 Skanör Söndagar 10.00 Västra Ingelstad Yoga Level 2 Onsdagar 20.00 Höllviken Se även schemaöversikten på sidan 6. LOKAL ANNONSERING I PAPPERSTIDNINGEN OCH DIGITALT ALLTID PROFFS- FOTOGRAF cecilia lundahl fastighetsmäklare höllviken ANNONSERING I SOCIALA MEDIER SPEKULANTREGISTER MED 36 000 KÖPARE Visa din bostad i största skyltfönstret när du ska sälja. vill du få max betalt för din bostad ska du visa din bostad i många kanaler. Ju fler säljverktyg din mäklare har desto större är dina möjligheter. Relevanta och attraktiva kanaler är till exempel vårt register med 36 000 spekulanter, digital annonsering på landets största bostadssajter, i sociala medier och i lokaltidningar. Men först, noggranna förberedelser. Fotostyling ingår (värde 2495 kr) och ger bra bilder och en fin presentation av din bostad. Bjurfors är tveklöst det största skyltfönstret för din bostad. Max exponering ger max betalt. EGNA STYLISTER LYFTER DITT HEM BJURFORS HÖLLVIKEN 040-608 30 90 BJURFORS.SE BILDER OCH PRESENTATION À LA INREDNINGSMAGASIN Se schema på sidan 6.
tisdag-fredag 09.30-18.00 lördag 09.00-15.00 Falsterbovägen. 62 040-45 09 34 FULL FRIHET! www.hollvikencykel.se VI HAR KVALITETSCYKLAR SOM PASSAR ALLA! Alltid till lägsta pris. LayoutXPress 040-45 01 70 Layout och produktion: Tryckeri CA Andersson & Co, Malmö caandersson.com