4 2014 Efterlysning! F&S söker just nu fler värdar på jympan och övrig gruppträning, på de passen som är i Spegelsalen och Blå Hallen. Som funktionär i Friskis&Svettis kommer du med i ett gäng engagerade människor som brinner för träning och som har en avslappnad inställning till prestationer och krav. Som värd är du en del av ett team som skapar en härlig och välkomnande atmosfär. Du kommer hjälpa till att informera och vara till hands för F&S s medlemmar. Att vara funktionär i F&S är ett ideellt uppdrag och ingen anställning. Du får istället gemenskap, träningstillfällen och utbildning. Intresserad? Intresseanmälan finns i receptionen och på hemsidan, lämna in senast 30 juni. l Ta med guldklimpen På onsdagar 9.30 10.30 kan du ta med dig din bebis in i cirkelgymmet. Det är ingen ledare, ingen bokning utan en möjlighet att träffa andra föräldrar och träna tillsammans. Du kan träna i egen takt eller efter den röda lampan som anger när det är dags att byta maskin. För barnens säkerhet ber vi er att inte använda fria vikter i cirkelgymmet denna tid. Barnet ska sitta/ligga i bilstol eller liknande. Dessa små barn är även välkomna i gymmet vardagar 8 14, tillsammans med tränande förälder. l Jag älskar utejympan! När den drar igång är det sommar. Mia Lindberg, medlem i Friskis&Svettis. Sommarträning med himlen som tak. Gör som Matilda häng med ut och jympa bland blommor och blad. röster från golvet utejympa i Börje Anderssons park tisdagar & torsdagar 18.00 utejympan är gratis! Läs om träningsfavoriterna. SID 2 5 IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, 781 29 Telefon 0243-188 46 E-post info@borlange.friskissvettis.se Hemsida www.friskissvettis.se/borlange Medarbetare Maggan Berglund, Tufve Remon, Björn Sjöberg Text & layout Lotta Westberg.
friskissvettis.se/borlange röster från träningsgolvet friskissvettis.se/borlange Sol, vind och vatten Sommarkväll, utejympa, blicken mot solen och den blå himlen. Molnen seglar förbi. Musklerna jobbar. Det är sommar. Rörelserna och vädret gör att både kropp och själ mår bra. En fot framför den andra på en stig i Mellsta, vinden blåser i håret, en svettig panna. Sommarkänsla! Plötsligt en dag strilar regnet ner, jag väljer att gå in i gymmet och njuter där av värmen och gemenskapen. Svettas, kroppen är igång. Häller i mig vatten från flaskan. För mig är det här så mycket sommar. Så ser jag fram emot träningen under sommaren. Träning är verkligen ett sätt för mig att ladda upp inför hösten. Sommarträningen ser kanske inte ut precis som övriga delar av året. Det är det som är så härligt med våra årstider, att vi kan variera träningen utifrån väder och vind. Vårt schema är också lite förändrat under sommaren, olika typer av pass samt att vi fyller på med utejympan. Du kan alltså träna både kondition, rörlighet och styrka året om. I din medlemstidning ger vi dig tips på några av våra träningsformer. Ta med dig Friskispressen till hängmattan, läs och inspireras. Lägg gärna även en tidning i grannens brevlåda, så fler blir sugna att börja röra på sig. Eller kanske hittar en ny träningsform. Välkommen in eller ut till vår träning! l Maggan berglund, verksamhetschef maggan@borlange.friskissvettis.se Friskis&Svettis 20 år 2014 det här är friskis&svettis Friskis&Svettis är en idrottsförening med ett för idrottsvärlden ovanligt mål. Här finns inget målsnöre att spränga, inget nät att sätta bollen i och ingen motståndare. Här är målet ett leende. Helt enkelt. Friskis&Svettis medlemmar berättar gärna om sina favoriter. Lyssna på rösterna från träningsgolvet och inspireras. Det är en billig investering Varför kör du IW Indoor walking? Det är lindrigt för kroppen och ett bra komplement till spinning och löpning ute. Det är lätt att göra sitt eget pass via motståndet beroende på dagsform. Bra musik, inspirerande ledare och övriga motionärer gör att det är lätt att ryckas med. Jag är lika positiv och glad efter som innan träningen och ser snabbt fram mot nästa pass. Jag har fått bättre kondition, balans och ett starkare hjärta av att gå på IW. Är Friskis&Svettis prisvärt? För mig som tränar 3 4 gånger i veckan, så blir priset runt 15 kronor per gång. Det är en billig investering i god hälsa och ett längre liv. l Namn: Matilda Boström. Jympaledare. Om jympan: Jympan är så finurligt utformad att den ger en allsidig träning med kondition, styrka och rörlighet utan att du behöver fundera på det. Vi ledare väljer vår egen musik och bygger passet kring en pulskurva som varvar konditionsträningen med de andra övningarna. Kom och ha kul, träningseffekten får du på köpet! jympa Namn: Ola Hjort, 55 år. Gör: Jobbar på Swedbank. Tränar: IW, Cirkelgym och spinning. Motto: Det gäller att ha roligt och njuta så man längtar tillbaka. Favoritplats: I vår inglasade uteplats med en god bok eller ett glas vin. Sommartips: Gotland att få uppleva solen, värmen och lugnet. Vem skulle du vilja ta med till F&S? Det skulle vara kul att stå bredvid Miss Li och köra järnet på ett IW-pass. indoor walking Namn: Malin Tegelberg Indoor walkingledare. Om IW: Indoor walking är ett sorts konditionspass som tränas i grupp. Passar såväl gammal som ung, nybörjare eller träningsvan. Du blir guidad genom hela passet med pushande musik, men du kan själv välja hur tufft eller lätt passet skall vara genom att reglera motståndet. Indoor walking är en mycket rolig och fartfylld träningsform. Smidigt och roligt Namn: Eva Olsson, 53 år. Gör: Lön och ekonomiansvarig på ConTub i. Tränar: Mest jympa och jogging men även att gå på tur och cykla. Jag har också socialdansat en hel del. Motto: Fånga stunden! Sommartips: Njut av de små sakerna i vardagen, de kan visa sig vara riktiga guldkorn. Varför tränar du Jympa? Jympan får mig att må bra i kropp och själ. Det är ett smidigt och roligt sätt att träna igenom hela kroppen på en timme. Jag har alltid gillat att röra på mig till musik, det började redan i småskolan med jazzgymnastik iklädd sockeplast och ljusblå gymnastikdräkt med liten volang nertill. Hur viktig är? Bra att de peppar så man orkar ett tag till och att de påminner hur rörelserna ska göras för bästa resultat. Vilka effekter har du fått av träningen? Jag har problem med ryggen och den skulle vara i sämre skick utan träning. l 2 3
friskissvettis.se/borlange röster från träningsgolvet friskissvettis.se/borlande Namn: Stephanie Ljungholm, 27 år. Gör: Pluggar till sjuksköterska. Tränar: Dans, Step, Jympa puls medel varje vecka. Och i gymmet. Motto: I can I will. Vem skulle du vilja ta med till F&S? Bruce Springsteen! dans Dans gör mig glad Varför gillar du Dans? För att allt med passen stegen, musiken och gör mig otroligt glad. Jag älskar att man är tillåten att släppa loss helt, utan att känna sig dum. Jag ser alltid fram emot passen. Har jag haft en tung dag är det extra skönt att komma hit och få släppa allt under en rolig timme. Efteråt är jag nöjd, glad och svettig. Varför är F&S speciellt? Glädjen och känslan av att man får vara som man är. Alla är välkomna och det finns något som passar alla i alla åldrar. l Skräckblandad förtjusning Namn: Ida Hammerin Leder Dans fuego Om Dans: Det är enkelt och lustfyllt med mycket känsla och passion. Dans fusion är en blandning av olika dansstilar och i Dans fuego bygger passet på musik och steg med latinokänsla. Mina motionärer blir svettigare ju längre in på terminen vi kommer, koreografierna sitter och de vågar ta ut stegen. Jag ger allt på spinningpassen Vad är tjusningen med spinning? Jag tycker om känslan med spinning. Jag kan bestämma hur hårt jag vill köra, kan välja fritt beroende på dagsform. Om det är stressigt i skolan kan jag bearbeta det under passet. Men helst är jag tom i huvudet så jag kan fokusera på träningen och ha kul. Jag fastnade direkt när jag såg spinning första gången, det såg så kul ut. Men då var jag för ung, jag fick vänta ett år innan jag fick börja. Sedan dess har jag kört. Hur viktig är gruppen? Det är en bra gruppkänsla på spinningen. Det är peppande att ha de andra runt omkring mig. Jag ger allt på passen och samma energi som jag ger får jag tillbaka av och gruppen. Ibland skriker de högt och då orkar jag lite till. Jag gillar ledare som pushar och får igång mig även de dagar jag inte är så på. l Namn: Caroline Håkansson, 21 år. Gör: Studerar på högskola. Tränar: Spinning, Skivstång intervall och löpning. Motto: Att köra 110% varje gång. Favoritplats: Älven, där jag promenerar. Sommartips: Njut och ta vara på solen. Gå på marknad, det hör sommaren till. spinning Namn: Lars Källgren Spinledare Om spinning: Ett mycket bra sätt att konditionsträna både intervall och distans. Drivande musik, och gruppen peppar dig samtidigt som du kör ditt eget pass genom att själv reglera motståndet utifrån dagsform. Lägg gärna till styrketräning så får du en bra helhet i din träning. Namn: Maria Eliasson. Tränare, leder TMI, HIT och Cirkelfys. Om TMI: Funktionell styrka i liten grupp tillsammans med en tränare. Fokus ligger på funktionell styrketräning, men du får även kondition i de pulshöjande rörelserna. Övningarna anpassas efter din träningsnivå. Du får ny inspiration och finslipa tekniken för bättre effekt. Varför går du på TMI? TMI är utmanande, variationsrikt och kul. Lite skräckblandad förtjusning man vet aldrig vad det blir för träning när man kommer till passet. Jag får hela tiden tänja på gränserna och kliva ur min trygghetszon. TMI ger mig snabba resultat och ett gott självförtroende. Efter ett pass känner jag mig nöjd och harmonisk. Det är roligt att träna i en liten grupp, man får en närmare kontakt med de övriga. Det blir en varm och skön känsla som man inte lika ofta får i en större grupp. Hur började du på TMI? Min fru och jag gick tidigare på HIT. Hon fick kontakt med Maria som leder TMI vilket ledde till att frun halkade in på TMI och jag halkade efter. Hur viktig är? Mycket viktig. Marias sätt att leda gruppen gör att man alltid vågar vara med oavsett ålder och träningsvana. Det är viktigt att man känner sig bekväm i gruppen. Det lyckas hon med. l tmi Namn: Sören Johansson, 63 år. Gör: Kognitiv terapeut. Tränar: TMI, styrkelyft, löpning, cykling. Motto: För att kunna vara modig måste man vara rädd. Favoritplats: Mellsta. Sommartips: Ta tillvara på dagen, försök att vara här och nu. Man behöver stanna upp ibland. det här händer i kroppen när du tränar Hjärtats slagvolym ökar och du får en ökad syreupptagningsförmåga. Pulsen blir lägre vid samma arbete. Vilopulsen blir lägre. Antalet blodkärl i musklerna kapilläriseringen ökar. Kolesterolhalten i blodet minskar. Muskelstyrkan ökar. Hållfastheten i dina leder, ledband och senor ökar. Du producerar mindre mjölksyra vid samma arbete. Din uthållighet är bättre. Du tål värme bättre. Du känner dig starkare, rörligare, stabilare och gladare. running Blev fast direkt Namn: Peter Sahrin, 39 år. Gör: Mättekniker. Tränar: Löpning, styrketräning och längdskidor. Motto: Det ska vara roligt att träna och ge massor av energi. Favoritplats: En solig vårvinterdag i Gyllbergen. Varför F&S Running? Tidigare tyckte jag att löpning var fruktansvärt tråkigt. Jag testade gruppträningen och blev fast direkt. Att springa i grupp är någonting helt annat än att springa själv. Jag skulle aldrig klara av att köra intervaller själv. Det kan vara lite ångestladdat innan träningen när jag är trött och seg efter en arbetsdag men direkt efter passet så längtar jag till nästa träning. Vilka effekter har du fått? Det bästa är att jag träffade min Malin på ett träningspass. Ska bli pappa i juni. Konditionen har också blivit bättre. l Namn: Johan Eriksson. Uteledare. Om Running: Vill du bli bättre löpare så måste du utmana dig själv. Att göra detta i grupp är roligt och deltagarna sporras av varandra till att ta i ännu mer. Det spelar ingen roll vilken nivå du befinner dig på passet läggs upp så att alla kan vara med och springa oavsett hur snabb du är. fakta om friskis&svettis Friskis&Svettis består av 157 ideella idrottsföreningar och har tillsammans 556 340 medlemmar. Friskis&Svettis har 6 347 medlemmar. 5,5 procent av svenska befolkningen är medlemmar i Friskis&Svettis. 16 736 ideella funktionärer engagerar sig i en Friskis&Svettisförening. 230 av dessa funktionärer finns i. 8 740 gruppträningspass genomförs varje vecka runt om i Sverige. I erbjuds medlemmarna 100 gruppträningspass i veckan. I Svenskt Kvalitetsindex (SKI) mätning ligger Friskis&Svettis i topp när det gäller nöjdhet och lojalitet. Träningsutbud och tillgänglighet får särskilt gott betyg. Friskis&Svettis utbildar sina egna ledare och instruktörer. 4 5
med himlen som tak Jympa 3 juni 7 augusti Börje Anderssons Park Tisdagar och torsdagar kl 18.00 Tisdagar 17.45 startar passet med 15 minuters jympa för dig som är 6 10 år. Självklart kan du hänga på även om du är äldre. Regn? Då flyttar utejympan in på Skomakargatan. (Innejympa = inneskor) Besked om ändringar lämnas från 16.00 via receptionen 0243-18846. Träna inne barntillåtet Gym Öppettider 3 juni 25 augusti träna ute cross Måndag 18.00 Mellsta Crosspass där stavgångare och joggare tränar tillsammans. running kvalitetspass Torsdag 18.00 Mellsta Lär dig springa så effektivt som möjligt. Inriktningarna är Intervall, Tempo, Backe, Teknik, Tempo/teknik. Regn, hösnuva eller värmebölja? Om du vill träna inomhus så hittar du alla pass och tider på hemsidan och i appen. Eller så kommer du in till F&S på Skomakargatan och hämta ett schema. Välkommen. utejympan är gratis! sommarpriser Allkort: 1 000 kr (800 kr för studerande, ungdom och pensionär) Medlemsavgift 100 kr tillkommer Sommarkortet gäller hela sommaren (1 juni 17 augusti) Du som har giltigt träningskort jympar, gymmar, tränar Indoor walking och spinning som vanligt. OBS! 6 juni: öppet 10.00 19.00 19 juni stänger lokalen 20.00 20 21 juni: stängt MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG 07.00 21.00 07.00 21.00 07.00 21.00 07.00 21.00 07.00 19.00 09.00 17.00 10.00 20.30 Priser Träningskort År Säsong Autogiro per månad kort 10- Vuxen Allkort 3 000 1 800 280* Gym 2 400 1 450 230* 850 Jympa 1 800 1 100 180* 650 Spinning 1 800 1 100 180* 750 Indoor walking 1 800 1 100 180* 750 Allkort Månadskort 1 000 Pensionär, studerande, ungdom Allkort 2 400 1 450 230* Gym 1 900 1 150 190* 750 Jympa 1 450 850 150* 550 Spinning 1 450 850 150* 650 Indoor walking 1 450 850 150* 650 UNG (12 15 år) Allkort 1 500 900 155* Gym 1 200 700 190* 425 Jympa 900 550 150* 325 Spinning 900 550 150* 375 Indoor walking 900 550 150* 375 Medlemskap 100 Medlemsavgiften är obligatorisk för alla kort. Betalas per kalenderår. Årskort gäller 12 månader från inköpsdag. Säsongskort Vårsäsong gäller 1/1 30/6. Höstsäsong gäller 1/7 31/12. 10-korten gäller 12 månader från inköpsdatum. Övriga kort Familjejympa 100/säsong Juniorjympa 200/säsong Soft Gäller på passen på vardagar 9.00 samt Jympa soft måndagar 17.00. 1 200/år, 700/säsong Träna ute Ingår i alla träningskort 100/år i medlemskap Träning på recept För dig som har någon typ av recept/remiss på fysisk aktivitet. Detta kort gäller i gymmet vardagar fram till 15.30 samt på alla Jympa bas-pass under sommaren. 600/sex månader Engångspriser (i mån av plats) Vuxen Pens/stud/ ungdom Ung 2-15 Gym 90 80 60 Jympa 70 60 40 Spinning, Indoor walking 80 70 50 Träna ute 30 20 10 Boka pass via internet! Bokningsbara pass. Du kan boka en plats på hemsidan www.friskissvettis.se/borlange, välj schema/boka online. För att kunna boka en plats krävs giltigt träningskort och medlemsskap i Friskis&Svettis. Bra att känna till Träningskortet är personligt. Köpt träningskort återlöses ej. Förlorat träningskort ersätts för 50 kr. IF Friskis&Svettis är delaktig i Riksidrottsförbundets antidopingarbete och tar avstånd från all doping. Slumpvisa kontroller förekommer och den som gör sig skyldig stängs av från träning. Ändringar i schema kan förekomma. För personliga tillhörigheter som t ex värdesaker, skor och kläder ansvaras ej. Ytterskor ute - inneskor inne! Ställ dina ytterskor på skohyllorna eller lås in dem i skåpet. allt det här kan du träna i höst Jympa och övrig gruppträning AEROBICS Stegkombinationer med koreografi i block och med en dansig känsla. BARNTILLÅTET Ett vanligt jympa medelpass där den som är 6-12 år jympar gratis tillsammans med vuxen. Du kan även träna på detta pass utan barn. BOX Ett boxpass med handskar och mitsar där vi jobbar i par (men du behöver inte komma ihop med någon). Inspirerat av kampsport med attityd, kraft och energi. Tag med dig en träningskompis om du är 13 16 år och vill gå på Box. CIRKELFYS Peppande och svettigt pass med stationer för dig som gillar att träna rakt och sportigt. Fokus på funktionell träning men även konditionen får en utmaning. CORE Funktionell träning med fokus på bålstabilitet. DANS FUEGO Lekfullt pass med attityd och känsla, inspirerat av den latinska världens musik, rytmer och uttryck. Dansstilarna kan vara salsa, mambo, rumba, flamenco, cumbia och samba. DANS FUSION Ett pass bestående av steg, moves och olika dansstilar. Mycket känsla, attityd och puls för den som ger sig hän. DANS SENIOR Disco, jazz, schlager, latino, rock, swing. I Dans senior låter vi oss inspireras fullt ut av musik, steg och dansstilar. FAMILJYMPA Glädje, musik och lekfulla rörelser för barn mellan 3 6 år och vuxna tillsammans. Barnen ska vara minst 3 år eller fylla 3 år under gällande termin. FLEX Funktionell träning med fokus på rörlighet. Du utmanar din rörlighet och sträcker ut dina muskler i övningar som engagerar hela kroppen. Grundfys Återkommer till hösten. HIT Står för högintensiv träning och är vårt allra tuffaste pass. Här får du möjlighet att utmana alla dina fysiska kvaliteter. INTERVALLFLEX Ett tufft pass som kombinerar ösig intervallträning och rörlighetsträning. JUNIOR Träning för barn 6 9 år. JYMPA Ett pass med härma och häng på känsla. Du tränar styrka, kondition och din rörlighet. soft är en jympa som tar extra hänsyn till muskler och leder. BAS Perfekt för både nybörjare och för dig som är van jympare. MEDEL passar dig som är van att röra på dig. INTENSIV För dig som vill träna på riktigt hög belastning. puls Ett jympapass för dig som är van att jympa, gillar tempo och inspireras av rörelseutmaningar. SENIOR Viktigt och kul träning anpassad för dig som är lite äldre. Finns som jympa-, dans- och stationspass. SKIVSTÅNG Effektiv träning med hjälp av skivstänger och vikter. SKIVSTÅNGINTERVALL Skivstångsdelen är en rejäl styrkeutmaning och konditionsdelen som är i intervallform går i samma linje, sportig, rak och med hög träningsintensitet. STATION Ett jympapass med extra lång styrkedel där vi jobbar i stationer. STEP Ett pass med stegkombinationer och koreografi i block på en stepbräda. Danskänsla och kondition. TRÄNINGSSKOLA Här får du som är 10 12 år prova olika träningsformer och varje tillfälle har ett tema. Föranmälan. YOGA soft mjuk och extra hänsynsfull. Lugn, varsam och stärkande yoga med meditativ stämning. Passar nybörjare. YOGA 1 Klassisk yoga med fokus på andning, rörlighet och att uppleva. Livskraft i lugn och kravlös atmosfär. YOGA 2 Ett utmanande pass för dig som är förtrogen med yogans grunder eller har tränat yoga en tid. Här jobbar vi mer dynamiskt och med snabbare flöden. INDOOR WALKING Konditionsträning på en form av crosstrainer. Belastning, utgångsställning och tempo varieras under träningen, men grundkänslan är som att svävande jogga i en lätt uppförsbacke. Indoor walking + tid På våra IWpass som benämns IW + tid har du möjlighet att träna din kondition precis så mycket som du önskar. Det gör du utifrån din egen träningsnivå eller dagsform. Riktigt tufft om du så vill, eller lättsamt och mindre svettigt. Indoor walking soft Konditionsträning på en lugnare nivå. För dig som är ny på Indoor walking, vill komma igång eller bara träna rejält på lite lugnare nivå. Indoor walking intervall En extra utmaning. Ett pyramidupplägg där kortare och längre intervaller blandas. SPINNING Individuell konditionsträning i grupp på cykel. Spin + tid På våra spinningpass som benämns spin + tid (55, 75) har du möjlighet att träna din kondition precis så mycket som du önskar. Det gör du utifrån din egen träningsnivå eller dagsform. Riktigt tufft om du så vill, eller lättsamt och mindre svettigt. PULS På några av spinningpassen kan du låna ett pulsband och ha koll på din ansträngningsnivå. Spin soft Perfekt som återhämtningspass efter en tuff träningsperiod, för att komma igång efter uppehåll eller om du är helt ny på Spin. SPIN INTERVALL För dig som är van spinnare och vill ha ytterligare utmaning och variation i din konditionsträning. Vi jobbar med intervaller där tufft arbete varieras med kortare återhämtningar. Finns i tre varianter: Långa, Pyramid och Korta. GYM Träning i gym, individuellt eller tillsammans. GYMINTRODUKTION För dig som har liten eller ingen erfarenhet av styrketräning. Ni är 2 6 personer som under en timme går igenom grunderna för styrketräning. Ni får ett gemensamt förslag på grundprogram och provar några övningar var. TMI TRÄNA MED INSTRUKTÖR Inspireras och svettas tillsammans med en tränare. 2 6 deltagare. För dig som har tränat på olika styrkepass i minst tre mån. GYMINSTRUKTIONER Vänder sig till dig som är ny i gymmet eller till dig som vill utveckla din styrketräning. Tillsammans med tränaren går du igenom ett program som passar dig och dina mål med träningen. CIRKELGYM är ett gruppträningspass där du tränar individuellt vid olika stationer/maskiner, under ledning av en ledare. Träningen passar både för erfarna och oerfarna. Cirkelgym soft Mer instruktion och längre vila. Riktat mot dig som är ny eller fortfarande lite osäker i cirkelgymmet. Du väljer själv motstånd och tempo. Cirkelgym X Extra tuff gruppträning i gymmet. Träning både i maskiner och i stationer, med eller utan redskap. Cirkelgym x är ett pass där du verkligen har möjlighet att utmana dig själv. SENIORGYM Det är viktigt att stärka sina muskler. Speciellt när man är lite äldre. Vissa tider finns det en tränare som kan styrketräning för äldre. När? Se hemsidan eller anslag i lokalen. Tillgänglig tränare Träffar du på våra tränare i gymmet så fråga gärna. kombipass Cirkelgym/Indoor walking Passet börjar i cirkelgymmet och avslutar med Indoor walking. TRÄNA UTE cross Ett pass där joggare och stavgångare tränar tillsammans. Här kombineras konditionsträning med styrketräning i stationer. running kvalitetspass Vi blandar övningar där vi utmanar kondition, teknik, snabbhet och löpstyrka. Vi strävar vi efter stor variation i tempo och belastning. Arbetsperioder varvas med återhämtning. nyhet åldersgränser Åldersgräns på Cirkelfys, Skivstång, Indoor walking, HIT och Box är det år du fyller 13 år. Tag med dig en träningskompis om du är 13 16 år och vill gå på Box. Övriga pass i jympahallarna är från 12 år. Åldersgräns på spinning är det år du fyller 16 år eller yngre i målsmans sällskap, förutsatt att du är 145 cm lång. Ung på gymmet Åldersgräns på gymmet och Cirkelgymmet är det år du fyller 16 år. Tränar du tillsammans med vuxen får du vara 13-15 år och ni ska ha fått en instruktion tillsammans. Och att ni alltid tränar tillsammans. Cykelcentrum 10 % rabatt på kläder, skor och utrustning som tillhör Friskis&Svettis spinningverksamhet. medlemsförmåner Nordsjö Ide & Design - 20 % på Nordsjö färg,15 % på lagerförda tapeter, penslar och verktyg. 7 foto: alvreten
friskissvettis.se/borlange folkets röst Vilket är ditt bästa sommartips? SKAFFA DIG EN NY FAVORITVANA Andreas hedblom, 21 år, är streetdansare och är med i The Dramatic Crew. Tränar i gymmet. De som tränar mycket borde unna sig lite lediga dagar och vara ute i solen. Bada är härligt, käka glass och grilla såklart! Entrecoté ligger på min grill. Och svamp, det älskar jag. mia lindberg, 48 år, går på Cirkelgym, IW, medeljympa och joggar. Det blir 2 3 gånger i veckan. Jag älskar utejympan! När den drar igång så är det sommar. Det är jättemysigt så det kan jag varmt rekommendera. Det är enkelt, nära och så träffar jag folk jag känner. Ellinoré Hallén, 19 år, tränar 3 4 gånger i veckan. Då blir det ridning, golf, IW, spinning och gymmet. Prova på att rida i sommar, det är bra träning. Det är härligt att rida i skogen, komma ut i naturen. Vi bygger små hinder i terrängen och ibland badar jag tillsammans med hästen det är riktigt häftigt. anton friberg, 17 år, spelar fotboll i Bullermyrens IK, har positionen mittback. Tränar nästan varje dag. Mitt tips är att springa utomhus, då får man både sol på sig och frisk luft. Jag brukar springa fyra varv runt sportfältet. Där kan jag välja mellan gräs och asfalt. lars-erik söderlind, 46 år, tränar minst fyra gånger i veckan. Då blir det HIT, Cirkelfys, IW, löpning och i gymmet. Vill testa dans nu. I sommar vill jag ha en mix av god mat, träning och lata dagar. Inga stora ambitioner det funkar för mig, då mår jag bra. minna, 9 år, går på Juniorjympa och spelar fotboll i Kvarnsvedens IK. Att spela match är roligast. Jag tycker alla ska hoppa studsmatta i sommar! Man kan göra en massa tricks. Knä-hand-volt är det roligaste. Att bada och åka på semester är också kul. Gärna till Turkiet. Friskis&Svettis är en ideell idrottsförening som erbjuder träning för alla åldrar. Som medlem i Friskis&Svettis får du inte bara nya träningsvanor och bättre hälsa. Du får dessutom: Sveriges största träningstidning Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger/år. Försäkring Olycksfallsförsäkring som gäller alla träningstillfällen och för resa till och från träningen. Utveckla din träning Träffa våra duktiga ledare och tränare. Fråga dem om träning! Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan F&S-förening i Sverige. Friskis&Svettis bildades 1993 och har i dag över 6 347 medlemmar. Vi erbjuder drygt 100 gruppträningspass i veckan. Gymmet är öppet varje dag, från morgon till kväll. F&S har 230 ledare, tränare, värdar och övriga funktionärer som engagerar sig ideellt i föreningen. Välkommen till oss! folkets röst, Text & foto: lotta westberg foto: tufve remon, alvreten Testa ett pass på friskis&svettis borlänge Namn:... testa gratis Adress:...... E-post:... Personnummer:... Gäller 1 pass/person och i mån av plats. Erbjudandet gäller till och med 25 augusti 2014. Jag vill testa: o Jympa/Gruppträning o Spinning o Indoor walking o Gym o Cirkelgym o Träna ute IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, 781 29 Telefon 0243-188 46 Hemsida www.friskissvettis.se/borlange