Friskis&Svettis Tyresö

Egna sidor från Friskis&Svettis Tyresö Foto: cecilia andersson Ut i skogen ska vi gå... «

Verksamhetschefen har ordet Tillsammans med ett leende... Vi är mitt i vårterminen och kan se bakåt på en intensiv och fantastisk terminsstart. Varmt, svettigt och trångt har det varit hos oss och kanske har du kommit för att träna och upptäckt att passet du tänkt gå på är fullt. Tack för att du stått ut, vi har gjort allt vad vi kan för att sätta in extrapass i den mån vi har haft ledare som kunnat. Jag vill också uppmana dig att om du inte kommer in på det pass du tänkt dig, ta chansen att prova på något annat i vårt utbud. Kanske får du en ny träningsfavorit. Det har varit ett kompakt mörker i vinter men nu börjar ljuset återkomma och man kan i stunder få en föraning om våren. Ta tillfället i akt att prova på vår uteverksamhet. Prova på stavgång, jogging eller stavgångscross. Gemensam träning, kanske träffa någon som tränar inför ett lopp precis som du. Att träna utomhus är något alldeles speciellt. Läs mer på kommande sidor där Träna ute -gänget i Friskis&Svettis Tyresö presenterar sig och sina intensiteter. Vi har fått resultatet av den medlemsundersökning vi genomförde i höstas och jobbar nu intensivt med att se vilka av synpunkterna vi kan åtgärda. Vi tackar för att det var så många som tog sig tid att svara på frågor och lämna synpunkter. Mer om undersökningen hittar du här brevid. Om du i framtiden vill delta i liknande undersökningar, lämna din e-postadress till oss och kom ihåg att meddela ifall du byter. Använd också gärna den röda lådan utanför Lilla Hallen om du vill tycka till om verksamheten. Förväntar du dig ett svar, skriv ditt telefonnummer eller din e-post så vi kan komma i kontakt med dig. Den 30 mars har Friskis&Svettis Tyresö årsmöte. Kom gärna och träffa styrelsen samt ta del av verksamhetsplan och årsredovisning. Det här är Din förening, den ideella idrottsföreningen Friskis&Svettis Tyresö. Vi lyssnar på dig och gör allt för att du ska få ett professionellt bemötande och den bästa träningen. Ta dina träningskläder och skor tillsammans med ett leende så ses vi på träningspasset, ute i härliga naturen eller inne i vår fina lokal. 92 En medlemsundersökning genomfördes av Friskis&Svettis Tyresö under hösten 2007. Alla medlemmar som har en e-post registrerad hos föreningen fick via en webbaserad enkät svara på ett antal frågor om verksamheten. Många tog tillfället i akt och tyckte till om föreningens utbud, öppettider, lokaler mm. Totalt fick Friskis&Svettis Tyresö ett mycket bra betyg från medlemmarna, hela 92 procent sade sig vara nöjda eller mycket nöjda med föreningen. Friskis&Svettis Tyresö arbetar ständigt med att hålla en genomgående hög kvalitet och är intresserade av att veta vad medlemmarna tycker och önskar sig. Som medlem i Friskis&Svettis Tyresö har man möjlighet att påverka verksamheten genom att lämna motioner till årsmötet, som är föreningens högsta beslutande organ. Det går också att lämna synpunkter och förslag på förbättringar via förslagslådan i lokalen eller via mail. Större delen av alla förändringar i verksamheten sker efter önskemål från medlemmarna. Ris och Ros I enkäten fanns även öppna frågor där medlemmarna kunde ge både ris och ros. Det som föreningen fick beröm för var bland annat duktiga ledare/instruktörer, ett trevligt och proffsigt bemötande i reception och lokal, en välkomnande atmosfär och en bra prisnivå. Man var även procent nöjda medlemma Hur nöjd eller missnöjd är du med Friskis&Svettis i Tyresö? 46,9 % 45,1 % Mycket nöjd (5) 4 3 2 Inte alls nöjd (1) positiv till det varierade utbudet. Det medlemmarna inte var riktigt lika nöjda med var bokningssystemet 6,7 % 0,8 % 0,4 % och att det är svårt att få plats till spinningen (för liten hall). Man önskar sig också större och fräschare omklädningsrum och duschutrymmen. Större lokal?! Som ett resultat av undersökningen och de synpunkter som då framkom, tittar Friskis&Svettis Tyresö nu på möjligheterna att utöka lokalen. Om allt går enligt planen utökas nuvarande lokal med cirka 500 kvadratmeter större lokal redan hösten 2008. Den större lokalen skulle innebära en ny större lilla hall, större spinnhall och utökad yta för styrketräning. Under sommaren kommer Friskis&Svettis Tyresö även att renovera omklädnings- och duschutrymmen. Det vore fantastiskt om vi kan tillmötesgå de önskemål om större och mer funktionella lokaler som kommit från medlemmarna. Vi är måna om att fortsätta ha hög kvalitet och vara professionella trots att vi är en ideell förening, säger Kristina Österlund, ordförande i Friskis& Svettis Tyresö. Grattis gunilla! Bland alla som deltog i undersökningen lottade Friskis& Svettis ut ett årskort för Allträning (värde 2500 kr). Den lyckliga vinnaren är Gunilla Johansson, medlemsnummer 3197. Stort grattis! Eva Ekelund Verksamhetschef IF Friskis&Svettis Tyresö Adress: Bollmora gårdsväg 8 (vid Masten) Tel 08-742 34 50. E-post: info@tyreso.friskissvettis.se Hemsida: www.tyreso.friskissvettis.se Redaktör & texter: Victoria Malm (även foto när inget annat anges). Grafisk form: Eva G:son Björklund. kalendarium 20 mars 24 mars Påskschema se sid 8 30 mars Kl 10 Årsmöte 11 april Medlemspub 21 april Kurs i Mini-Röris se sid 3 30 april 4 maj Specialschema se sid 8 26 maj Start sommarschema 2 www.tyreso.friskissvettis.se Friskis&Svettis Tyresö

Foto: thomas carlgren mycket spring i benen Mini-Röris är ett lekfullt jympaprogram, riktat till barn mellan tre och sex år. Det är roligt och enkelt och kan genomföras både inomhus och utomhus. Barnen behöver inte byta om till träningskläder. Foto: thomas carlgren Barnpassning Träna med oss så passar vi ditt barn under tiden. Onsdagar kl. 10.30 12.15 erbjuder Friskis&Svettis Tyresö barnpassning. Du kan jympa på Styrka/bas kl. 11.00 eller träna i gymmet, våra duktiga värdar passar ditt barn under tiden. Barnpassningen kostar 20 kr/ gång och vi tar emot barn upp till ett och ett halvt år. Välkommen! Mini-Röris har tagits fram av Friskis&Svettis för att stödja vuxna i arbetet med att få in rörelse som en naturlig och lättillgänglig del av barns vardag. Programmet är uppdelat i fem delar: start, lek på golvet, upp och hoppa, nedvarvning och vila. De olika delarna kan användas var och en för sig eller tillsammans. Hela programmet är cirka 20 minuter långt. I varje Mini-Röris-paket ingår en musikcd med instruktioner samt en plansch med illustrationer av rörelserna samt tre extralåtar att variera med. Nu inbjuder Friskis&Svettis Tyresö till fortbildning i Mini-Röris2. Fortbildningen riktar sig till dig som är förälder, förskollärare eller annan vuxen som jympar och leker med barnen hemma eller i förskolan. Under dagen får du praktiskt lära dig att använda Mini-Röris samt ta del av en diskussion om barn och rörelse. Måndag den 21 april kl. 13.00 16.00 på Friskis&Svettis Tyresö Fortbildningen kostar 500 kr/person. I priset ingår Mini-Röris-paketet, genomgång av programmet samt fika med kaffe, smörgås och frukt. Du som tidigare gått fortbildning i Mini- Röris och vill bli uppdaterad på nya programmet (Mini-Röris2) är välkommen mellan kl. 14.30-16.00. Kostnaden är då 250 kr/ person. I priset ingår Mini-Röris-paketet och genomgång av programmet. Anmälan och frågor till Ann Fredriksen Norström, verksamhetsutvecklare, tel. 08-51062117 eller ann@tyreso.friskissvettis.se Anmälan senast den 11 april. Materialet finns också till försäljning i receptionen, pris 189 kr. www.tyreso.friskissvettis.se Friskis&Svettis Tyresö 3

träna ute Utegänget på F&S, ledare och värdar: (från vänster till höger) Rut Björk, Camilla kjäll, Lars Carr, Pia Holm-Skoglund, Buster Holm, Ingela Frisk, Gunilla Olsson, Jeff Ranara, Lissy Lundgren och Bert Andersson. Saknas på bilden: Henry Lindqvist. Foto: Cecilia Andersson (alla bilder utegänget) Träna ute med Friskis&Svettis Att träna ute med Friskis&Svettis ger dig möjlighet att uppleva härlig natur, ha trevligt tillsammans med andra motionärer och helt enkelt må bra. Att gå eller jogga i grupp ger energi, gemenskap och trygghet. Du tränar i den friska luften, något som vi vet påverkar oss positivt både till kropp och själ. Vi tränar med F&S TEXT&Foto: helen grandelius Ninna Yström, 45 år, tränar stavgång och jympa på Friskis, 3 pass i veckan inkl. stavgång. Varför tränar du utomhus med F&S? För att det är roligt med sällskap och att det är lättare att komma ut när det är bokat. Var springer/går du helst? I skogen. Perfekta träningsvädret? När det är molnigt och lagom varmt. Bengt Sellén, 65 år, tränar 3 ggr/ vecka, stationsjympa, jympa och stavgång. Varför tränar du ute med F&S? För att det är kul, och skönt med ett pass utomhus. Var springer/går du helst? Bästa stället att gå/springa är i skogen. Perfekta träningsvädret? Det ska vara lagom, inte för varmt. AnnaLena Lundberg, 45 år, tränar stavgång och jympa på Friskis, 3 pass i veckan inkl. stavgång och går ut med hunden. Varför tränar du utomhus med F&S? För att det är trevligt och socialt. Var springer/går du helst? Bästa platsen att gå/springa i är skogen. Perfekta träningsvädret? Gärna molnigt och klar luft. Tyresös varierande stads- och naturlandskap ger möjlighet att anpassa träningen och det närliggande Nackareservatet ger en härlig upplevelse. Friskis&Svettis Tyresö erbjuder stavgångscross och joggning. Gemensamt för båda aktiviteterna är att ALLA kan vara med. Oavsett om du aldrig har tränat tidigare och vill komma igång eller är van löpare. Tempot anpassas alltid efter deltagarna, ibland delas gruppen i två. Friskis&Svettis uteaktiviteter är även ett utmärkt komplement för dig som gymmar, jympar eller spinnar. Bert Andersson, 66 år, är värd på stavgången och stavgår även hemma. Varför tränar du utomhus med F&S: För att må bättre och för att det är socialt. Var springer/går du helst? På stigar i skogen. Perfekta träningsvädret? Spelar ingen roll, det går alltid att gå ut. 4 www.tyreso.friskissvettis.se Friskis&Svettis Tyresö

... i Tyresö skog & mark Stavgång/Stavgångscross tisdagar kl. 18.30 Stavgång är enkelt, effektivt och skonsamt. Fördelarna är många, bland annat kan även du som inte är träningsvan göra något som pågår lite längre tid och på så sätt öka din energiomsättning. Att gå "aktivt" tränar också muskulaturen, inte minst våra hållningsmuskler. Att gå med stavar och med rätt teknik gör det möjligt att få ut mer av träningen. Våra utbildade ledare ger dig tips på bra teknik och övningar. I Stavgångscross kombineras stavgång och styrketräning i olika stationer. Förutom gummiband använder vi redskap som finns i naturen i form backar, bänkar och räcken med mera. För den vane stavgångaren är passet ett inspirerande styrkekomplement. Stavar och gummiband finns att låna. Du som länge tänkt prova stavgång, men inte kommit dig för, gör slag i saken nu i vår! Kom och kör ett roligt utepass tillsammans med oss, säger Lissy Lundgren, stavgångsledare. Jogging måndagar kl. 18.30 Jogging är mångas träningsfavorit, som egen träningsform eller som komplement till exempelvis mer styrkebetonad träning. Man joggar ensam, med en kompis eller varför inte i grupp. Fördelarna med grupp är speciellt stora för dig som har svårt att komma igång och hitta ett joggingtempo, eller regelbundenhet. Jogginggruppen på Friskis&Svettis är en snacksalig grupp, vi har roligt tillsammans och springer inte fortare än att vi orkar prata, säger Lars Carr, värd på joggingen. Joggingen sker på gångvägar så länge vintern håller i sig, övriga tider på året varierar rundorna beroende på kyla, blöta, fågelsång och kanske t.o.m. tillgång på svamp. För de vältränade finns backträning till vattentornet eller rusning uppför grustagsbranten. Ibland avslutas passet med en stunds lättare styrketräning, där den egna kroppen används som belastning och stretch. samling i friskis-lokalen För båda uteaktiviteterna sker samling i F&S-lokalen. Endast medlemskap behövs för att fritt delta på joggningen och stavgångscrossen. Efter passen har alla som vill tillgång till dusch och en skön stund i bastun. I F&S-lokalen finns en karta med aktuella gång- och löprundor inritade. Du som är nyfiken på att hänga med, ta en titt. Ältasjön Runt En nyhet för året är att jogginggruppen tränar inför loppet Ältasjön Runt den 3 maj (deltagande är valfritt). Alla som vill får ett träningsprogram anpassat för van löpare eller nybörjare. I förberedelserna ingår också en föreläsning (den 2 april) om löpträning och dess effekter, teknik och träningsupplägg. Läs mer på www.tyreso.friskissvettis.se Foto: camilla bäckström Extra! Långpass med stavar Häng med på en härlig, lång stavgångstur till Tyresta Nationalpark. Söndag den 13 april, start kl. 10.00 från Hundängen. Vi samlas på parkeringen vid Hundängen och stavgår till Tyresta Nationalpark. Där stannar vi och tar en välförtjänt fikapaus för att sedan gå tillbaka (den som vill gå en kortare sträcka tar istället bussen hem). Turen beräknas ta ungefär fyra timmar. Deltagande är fritt för alla och stavar finns att låna. Ta med fikapengar. Välkommen! www.tyreso.friskissvettis.se Friskis&Svettis Tyresö 5

schema Obs! Schema för påsk, valborg, 1 maj & Kristi himmelfärdhelgerna se sid 8. utbud/träning Friskis&Svettis Tyresö Våren 2008 Schemat gäller 7 januari 25 maj med reservation för ändringar Samtliga pass i schemat pågår i 55 min om inte annat anges. Platser till Spincykling och Skivstång bokas via vår hemsida eller i receptionen tel 08-742 34 50. Bokningsregler: Finns på hemsida/reception. www.tyreso.friskissvettis.se F&S GYM - ÖPPETTIDER 09.00-21.30 07.00-21.30 10.00-21.30 07.00-21.30 09.00-19.30 08.30-17.00 13.00-21.00 F&S JYMPA/STORA HALLEN 12.00 09.00 11.00 10.00 12.00 09.00 15.30 Medel 40 min Senior Styrka/bas Senior Bas Styrka/bas n Medel Anna Å rune eva e naemi Carina/Lotta Birgitta Constantin 16.00 11.00 12.00 11.00 16.00 10.00 16.30 n Medel F&S Core n Ki balans Medel Medel Medel Bas/Puls/bas Sophia C Ann/Eva E Eva E/Ann tove Benny Sophia C/Katja Gun/Marika 17.00 12.00 17.00 16.30 17.00 11.00 17.30 Bas Medel Styrka/medel n Bas F&S Core tid för extra- F&S Core Inga-Lill tove ann inga-lill Kicki/Tove eller gästpass Lotta/Lena K 18.00 16.30 18.00 17.30 18.00 15.00 18.30 Medel n Medel Medel Medel tid för extra- Danspass Medel (raka rör) Eva s chaleewan Catarina Katja eller gästpass Constantin/Malin/Sofia Richard 19.00 17.30 19.00 18.30 19.30 Intensiv Styrka/medel Bas Puls/bas Ki yoga Ann Kicki carina lotta Maria/Eva E/Minna 20.00 18.30 20.00 19.30 Puls/medel Puls/bas Danspass Station/medel 85 min Åsa Marika Constantin/Malin/Sofia Richard/Ann/Catarina 19.30 Medel Sofia L F&S JYMPA/LILLA HALLEN 17.40 17.30 17.00 17.00 10.30 09.00 Se spinnschemat Start n Knatte Enkel Start n Knatte R rullande Pernilla/Klara/Joakim Gun/Kate Rullande Pernilla 18.30 18.30 18.00 18.00 17.00 10.00 Skivstång n Junior Ki box 55 min Skivstång Skivstång Skivstång Lena K Klara Chaleewan/Anna/Benny Lena Lj Linnéa Rullande 19.30 19.30 19.00 11.00 Ki box 85 min Skivstång Se spinnschemat Ki box 85 min Chaleewan/Anna/Benny Richard Chaleewan/Anna/Benny 15.00 n Junior Joakim F&S SPINCYKLING 17.30 18.00 16.00 17.00 16.30 09.30 14.00 n Bas Intensiv Start Bas Medel Bas tid för extra- Erik aron Kjell solveig Kjell aron eller gästpass 17.40 19.00 17.30 18.00 18.00 10.30 16.00 Skivstång+Medel 85 min Bas Bas Bas tid för extra- n Medel Intro tom v 5. Christian Patrik Kjell lennarth eller gästpass Lennarth rullande 19.30 20.00 18.30 19.00 11.30 17.00 Medel Medel Medel Berg 75 min tid för extra- n Medel 75 min Eszter Petter erik Petter eller gästpass Patrik 19.00 Skivstång+Medel 85 min Eszter F&S UTE 18.30 18.30 Jogging from v 10 *Stavcross Utepassen kan vid dåliga - väderförhållanden ställas in. Ingela/Pia Camilla/Lissy/Rut Detta meddelas på hemsidan och i lokalen. Barntillåtet, barn 9-12 år i vuxet sällskap n Vid låg beläggning utgår passet fr.o.m. v 18. *Vid vissa väderförhållanden ersätts passen med stavgång. Skuggade fält: Extra-, tema- eller gästpass vissa datum, se hemsidan för information. Barnpassning (för barn upp till 18 månader) finns onsdagar kl. 10.30-12.15. Jympa Friskis&Svettis jympa har fyra grundintensiteter start, bas, medel och intensiv. Träningen är allsidig och passen har samma uppbyggnad. Uppvärmning följs av rörlighet, styrka och kondition i två omgångar och passen avslutas med nedvarvning, stretch och avspänning. Åldersgräns för F&S jympa är 13 år om inte annat anges. START Enkel och skön jympa för dig som vill komma igång. Passet är anpassat så att du orkar och hinner med rörelserna även om du är ovan. Startjympan är ett alternativ för dig som är helt otränad. Utan hopp. BAS För dig som vill träna på en skonsam och lågintensiv nivå, men som vill ha ett rejält träningspass. MEDEL Passar dig som både vill och kan ligga på en högre pulsnivå under en längre tid. INTENSIV är mycket effektiv om du har bra kondition och starka muskler. Välj intensiv om du klarar hög belastning under lång tid. STYRKA Jympa med betoning på styrketräning. Mer styrka, mer stabilitet. En kraftfull jympa som finns på bas- och medelnivå. PULS Jympa med mer kondition. För dig som är van att jympa, gillar tempo och inspireras av rörelseutmaning. Finns på bas- och medelnivå. RAKA RÖR Jympa med förenklad koordination och längre sekvenser av samma rörelse. SENIOR Lugnare tempo och musik. Effektiv och skön träning för hela kroppen med extra mycket rörlighet. Utan hopp. KNATTE Kul och bus med musik och rörelse. Från 3-4 år upp till skolåldern, utan vuxna. JUNIOR Fartig jympa för killar och tjejer 7-12 år, med stegkombinationer, kondition, styrka och rörlighet. ENKEL Jympa och rörelseglädje för dig med intellektuellt funktionshinder. Du tränar kondition, styrka, balans och stabilitet utifrån dina egna förutsättningar. Det viktiga är inte att göra rätt, utan att ha roligt när man rör sig. F&S CORE Funktionell och fokuserad träning för styrka och stabilitet. Passet innehåller mycket styrka för rygg och mage men också balans, rörlighet och kroppskontroll. Utan konditionsträning. 6 www.tyreso.friskissvettis.se Friskis&Svettis Tyresö

sformer DANSPASS Låt musiken fylla dig till max och inspireras av olika steg och dansstilar. Här handlar det inte om koreografi och avancerade stegkombinationer det är fortfarande jympans själ, härma och häng på i enkla danssteg och rörelser. KI BOX En enkel och kraftfull jympa på medelnivå inspirerad av tuff och rolig kampsportsträning med kuddar och handskar. Passets hela karaktär har influenser från österländska träningsformer, inte minst en skön avslutning med bl a Qigong och meditation. 55/85 min. Åldersgräns 16 år. KI BALANS Ett frigörande pass där du får träna balans, rörlighet, andning och kroppskännedom. Vi vill ge dig chans att fokusera på upplevelsen i din egen kropp, att nå balans och harmoni. Ta med lediga överdragskläder. KI YOGA Ett lugnt, meditativt och skönt pass för dig som vill stanna upp, känna inåt och reflektera. Övningarna är utvalda så att de ska vara enkla och säkra att utföra. Ki yoga är vår egen yogaform och bygger på yogans grunder med harmoni och fokus i andning, rörelser och avspänning. Du tränar rörlighet, styrka och balans. Ökar din närvaro, ditt medvetande och inre ro. Jympa med redskap STATION Jympa på medelnivå där du bl. a tränar rejäl styrka i stationer med olika redskap. 85 min. SKIVSTÅNG Ett pass med inriktning på styrka. Med hjälp av skivstång tränar du individuellt i grupp till drivande musik och instruktioner. Du väljer själv belastning. Åldersgräns 16 år. Spincykling Friskis&Svettis spincykling är ett suveränt sätt att träna kondition. Du tränar benmusklerna och med rätt teknik stärker du också mage, rygg, axlar och nacke. Åldersgräns för F&S spincykling är 16 år. INTRO En gratis introduktion i F&S spincykling. För dig som är nybörjare eller om du ännu inte bestämt dig för att köpa kort. Vi har intropass de första veckorna varje termin. START Passar dig som är nybörjare och vill prova på spinning i ett lugnare tempo. Med glädjen och energin i musik och ledarskap, genomtänkta övningar och enkla moment skapar vi roliga pass med bra konditionseffekt. Träningen är säker och skonsam med låg skaderisk. BAS För dig som vill träna på en skonsam och lågintensiv nivå, men som vill ha ett rejält träningspass. MEDEL Passar dig som både vill och kan ligga på en högre pulsnivå under en längre tid. INTENSIV För den vane spinnaren som verkligen vill få ut det där extra av sin träning! Här kommer du upp mot din maxpuls då och då. BERG Tungt och skönt pass! Besök Mount Everest, upplev ett annorlunda pass. Drivande musik/ledare hjälper till att klara passet. 75 min. SKIVSTÅNG+MEDEL Skivstång kombinerat med spincykling medelnivå. 85 min. Styrketräning I Friskis&Svettis gym kan du träna individuellt och bygga upp din styrka med hjälp av maskiner och fria vikter. Styrketräning i gym är effektivt och säkert. Du kan träna för att rehabilitera skador, komplettera annan träning, bygga styrka och hållfasthet eller helt enkelt för att komma i form. I gymmet finns instruktörer som har genomgått F&S gymutbildning. De hjälper både dig som är nybörjare att komma igång och dig som är van gymmotionär med feedback på ditt träningsupplägg. Bokning av instruktör görs i receptionen eller via telefon 08-742 34 50. Åldersgräns för styrketräning i F&S gym är 16 år. Träning ute JOGGING Fördelarna med att jogga tillsammans i grupp är många, speciellt för dig som har svårt att komma igång och hitta ett joggingtempo, eller regelbundenhet. Eller för dig som trivs med tryggheten och gemenskapen i en grupp och ett engagerat ledarskap. Tempot anpassas efter gruppen, alla kan jogga med oss. Passet pågår i 60-70 min, inklusive nedvarvning och stretch. STAVGÅNGSCROSS Ett pass som kombinerar stavgång och styrketräning i olika stationer. Redskap är det som finns i naturen i form av t ex backar, bänkar, räcken. Kul och varierat. 70-85 min. Foto: alexander ruas, camilla bäckström, thomas carlgren priser Våren 2008 gäller fr.o.m. 1 januari Terminskort gäller 1 januari 30 juni / 1 juli 31 december. Övriga kort gäller angiven tid fr.o.m. betalningsdatum. Träningskort 12 mån 6 mån 1 mån termin ALLTRÄNING 2500:-* 2200:- 550:- 1500:- Alla träningsformer på samtliga tider. *Kan delbetalas. JYMPA 1650:- 1400:- 450:- 990:- Alla jympapass i stora & lilla hallen samt Skivstång SPINCYKLING 1650:- 1400:- 450:- 990:- Alla spincyklingpass samt Skivstång GYM/STYRKETRÄNING 2200:- 1800:- 500:- 1250:- Träning i gymmet på alla tider samt Skivstång Ungdom (född 1989 eller senare), senior (född 1943 eller tidigare) samt studerande (giltigt CSN-kort) erhåller 30% rabatt på ovanstående priser. Träningskort special termin 3 mån ALLTRÄNING DAG 800:- - Alla träningsformer mån-fre med inpassering senast kl. 14.30. KNATTE 200:- - Gäller för Knattejympa, barn 3-6 år. JUNIOR 300:- - Gäller Juniorjympa (barn 7-12 år) samt barntillåtna pass (9-12 år), se schema. START 300:- - Gäller för Startjympa och Startspin. ENKEL 300:- - Gäller för Enkeljympa, även i F&S Haninge FaR-KORT - 500:- Gäller för Start-, Senior- och Basjympa, Startspin, Ki yoga, Ki balans samt styrketräning i gymmet alla tider. Endast mot recept på fysisk aktivitet och högst två ggr/person. En instruktion i gymmet ingår. Medlem kalenderår MEDLEMSKAP 150:- Medlemskap är obligatoriskt vid köp av träningskort och gäller mellan 1/1 31/12. Vid betalning för träningskort som gäller mer än en månad in på 2009 erläggs medlemsavgift även för detta år. Engångsbiljett medlem ej medlem JYMPA t.o.m. 15 år 30:- 50:- Mot uppvisande av giltig legitimation. JYMPA/SPIN/GYM 50:- 100:- UTOMHUSPASS gratis 100:- F&S träning utomhus ingår kostnadsfritt i medlemskapet. PROVA-PÅ-KORT 150:- Gäller 3 ggr, valfri träning för ej medlem och en gång/person. Priset dras av vid köp av träningskort (termin, 12 eller 6 mån samt FaR) mot inlämnande av kortet. Övrigt NYHET! pris Delbetala årskortet! Erbjudandet gäller vid köp av Allträning för 12 mån. Läs mer på www.tyreso.friskissvettis.se eller fråga i receptionen. GYMINSTRUKTION 150:- En instruktion ingår i träningskort för styrketräning/allträning på 6 mån & termin. Två instruktioner ingår i motsvarande kort för 12 mån. BARNPASSNING/gång 20:- Gäller onsdagar kl. 10.30-12.15 för barn upp till 18 månader. ERSÄTTNINGSKORT 75:- Ditt träningskort kan du betala med de vanligaste betalkorten (eller kontant). *Från och med 1 januari 2008 erbjuder F&S Tyresö även möjlighet till delbetalning vid köp av Allträning 12 mån. Läs mer om delbetalning på hemsidan eller fråga i receptionen. Köper du ett träningskort till ordinarie pris går det också bra att betala via bankgiro: 5121-1456. På inbetalningskortet anger du ditt namn, födelsedatum (sex siffror), adress och telefon. Ange också vilket kort du betalar för. Om du inte har ett inplastat kort sen tidigare hämtar du ditt betalda kort i receptionen, medtag legitimation och foto. Har du ett inplastat kort sen tidigare laddas detta på inom en vecka från det att vi mottagit din betalning. Kort till rabatterade priser (även ungdom/senior/stud) kan endast köpas i vår reception, dvs ej via bankgiro. Inga rabatter betalas ut i efterhand. Det går ej att kombinera olika rabatter. Fullständiga villkor, som gäller vid tecknande av medlemskap och köp av träningskort, finns i foldern Välkommen som medlem och på www.tyreso.friskissvettis.se Där finns även Friskis&Svettis dopingpolicy samt riktlinjer för träning och trivsel. www.tyreso.friskissvettis.se Friskis&Svettis Tyresö 7

schema för vårens helger Påsk Skärtorsdag 20/3 07.00 17.30 Långfredag 21/3 09.30 14.00 Påskafton 22/3 09.30 14.00 Påskdagen 23/3 12.00 16.30 Annandag påsk 24/3 14.00 20.30 12.00 Bas 16.00 Medel 16.00 Skivstång 16.00 Spinn/medel 10.00 Medel 10.00 Spinn/bas 10.00 Bas 10.00 Skivstång 10.00 Spinn/medel 11.00 Medel 11.00 Ki box 14.00 Medel 15.00 Spinn/bas 16.00 Bas 17.00 Medel 17.00 Skivstång 17.00 Spinn/medel 19.00 Medel Valborg/ 1:a Maj och Kristi himmelfärdshelg Onsdag 30/4 10.00 17.30 Torsdag 1/5 Stängt Fredag 2/5 09.30 17.30 Lördag 3/5 08.30 16.30 Söndag 4/5 14.00 20.00 11.00 Bas 16.00 Medel 16.00 Spinn/bas 12.00 Bas 16.00 Medel 16.00 Skivstång 16.00 Spinn/medel 09.00 Bas 09.30 Spinn/bas 10.00 Medel 10.00 Skivstång 10.30 Spinn/medel 15.00 Danspass 15.30 Medel 16.30 Bas 17.00 Spinn/medel 17.30 F&S Core 18.30 Medel 18.30 Ki yoga Öppettider på Friskis&Svettis tyresö Utökade öppettider fredag/lördag Måndag 09.00-21.30 Tisdag 07.00-21.30 Onsdag 10.00-21.30 Torsdag 07.00-21.30 Fredag 09.00-19.30 Lördag 08.30-17.00 Söndag 13.00-21.00 Friskis&Svettis Tyresö, Bollmora gårdsväg 8 (ingång vid Masten) tel: 08-742 34 50, fax: 08-742 34 60 e-post: info@tyreso.friskissvettis.se, hemsida: www.tyreso.friskissvettis.se