Sollentuna. Värdering 10 Lätt att börja, lätt att fortsätta

2-13 we want you! Friskis&Svettis sollentuna växer. därför behövs flera funktionärer. anmäl ditt intresse i receptionen. foto: ilea hajalmarsson Grundfys Bra och kul teknikträning Grundfys är en ny träning med teknikfokus. I ett tempo så alla hinner. Nybörjare lär sig rätt från början. Du som är van slipar på tekniken. Sid 2 Värdering 10 Lätt att börja, lätt att fortsätta Friskis&Svettis har tolv värderingar att leva efter. Nummer 10 säger att det ska vara lätt att träna på det sätt man önskar. Sid 4 Vill du bli idol? Bli gyminstruktör, spinningledare, receptionist, barnvärd eller annan funktionär på Friskis&Svettis. Tony Weseth gillar ordningen i gymmet och funderar på att bli instruktör. IF Friskis&Svettis sollentuna Adress Stinsen, Glimmervägen 10-12, 191 62 Telefon 08-35 01 02 E-post info@sollentuna.friskissvettis.se Hemsida www.friskissvettis.se/sollentuna Redaktion Anna Stark/text, Lea Hjalmarsson/foto, Inga-Lis Grape/redaktör & form, ingalis@sollentuna.friskissvettis.se

välkommen värdering nr 10: "det ska vara lätt att börja och lätt att fortsätta" i huvudet på en musiker I startgropen... Nytt år, nya träningsmöjligheter. Är du en av dem som gav dig själv ett nyårslöfte att börja träna? Hur går det? Är du lika ivrig som vid årsskiftet? Vanligt är att många går igång för hårt så kroppen inte hinner med, utan protesterar i form av ont och stelt och motigt. Vilket tar bort suget efter nästa träningspass. I år gav jag ett nyårslöfte och en kul utmaning som triggar mig: Jag ska pröva på hela vårt gruppträningsutbud! har många olika slags träningar. Allt ifrån yoga, HIT, spinning puls och jympan. Olika slags pass med olika tempo, upplägg och olika träningskvaliteter. Som jag nu prövar. Minst ett nytt pass varje vecka! Varför gör jag då detta, undrar du kanske? Jo, för mig som "gymmare" är det viktigt att veta vad vi har att erbjuda. Därför testar jag mig igenom hela vårt utbud, så jag vet hur passen känns när du frågar mig om råd vad du ska börja med. Jag tror också att ett bra sätt att hålla igång sin träning är att träna det som man tycker är kul. Provar du olika träninghar kanske du hittar flera favoritpass som ger nytändning. anta utmaningen ett nytt pass varje vecka! I vår har vi flera nyheter Small Group för dig som är gymvan och vill utvecklas och Grundfys för dig som vill hitta rätt teknik från start. Häng med mig i nyårslöftet att under året bocka av alla pass som står uppräknade på utbudssidan 6. Nästa gång vi möts kan vi berätta hur det går och peppa varandra. l Manuel Chinchilla verksamhetschef i idrottsföreningen F&S manuel@sollentuna.friskissvettis.se rätt teknik från start. Ledaren Tiina Øye visar och lär ut. Du som deltagare bestämmer själv belastning och hur utmanande träningen ska bli. Den perfekta träningen för både nybörjare och veteraner. Grundfys är ett nytt pass där du lär dig träna på rätt sätt. Från början. Plötsligt förstår jag en del övningar bättre. Var det ska kännas och göra för nytta Eva Carlsson, gymoch jympafantast Klockan är fem en måndagseftermiddag på Friskis&Svettis och ett nytt pass ska precis dra igång. Utanför lilla salen väntar deltagarna nyfiket på att få prova den nya träningen Grundfys. Grundfys är passet som passar alla. Precis som namnet säger får deltagarna här lära sig rätt grunder från början och under en timme går ledaren igenom sju övningar. Styrka blandas med rörlighet, hållning och balans. Det är den ultimata träningen för både nybörjare som vill lära sig grunderna, men också för de som vill finslipa på tekniken och effektivisera sin träning, förklarar ledaren Tiina Øye. När alla står uppställda framför stepbrädan med en matta och två vikter bredvid, börjar passet med en lätt uppvärmning. I bakgrunden hörs musik, men Tiina menar att den inte får visar. Instruktören Sama Mielig peppar och korrigerar så det blir rätt. ta koncentrationen från träningen, som står i fokus. Först ut är knäböj. Uttrycket hellre kvalitet än kvantitet är mottot, då det viktiga är att lära sig rätt teknik framför att köra knäböj-race med sin granne. Jag har tränat i sex år men behöver mer koll på hur man gör vissa övningar, till exempel axlar och rygg. Sedan ska jag prova cirkelgym för att få koll på maskinerna, berättar Eva Carlsson, 54, som i vår fokuserar på att träna sin styrka i gymmet. Nästa övning är situps på stepbrädan och många blickar kastas mot den stora spegeln för att kolla att tekniken sitter. Här är inte det viktiga vem som har flest magrutor, utan utförandet. Varje övning körs i egen takt och i tre olika varianter. Jag har precis börjat träna och det här är en bra början. Det är så kul att det går att träna styrka på ett roligt sätt i grupp och jag tänkte kombinera med basjympa och yoga, förklarar Karin Sylvan, 42. Ledaren Tiina Øye menar att för vissa räcker det att komma bara ett par gånger, medan andra tränar passet under en längre tid. När 30 utmattade deltagare tagit sig igenom ytterligare fem övningar, däribland armhävningar och utfallssteg, hörs rosslande flåsningar och Tiina verkar nöjd. Men slut är det minsann inte. Nu kommer finalen, ropar hon och plötsligt är den harmoniska bakgrundsmusiken ersatt av dånande rockmusik. Alla sju övningarna körs igenom igen och deltagarna väljer nu själva den variant som passar. När både låten och deltagarna är slut har Tiina bara en sak att säga; Wow, bra jobbat, vilket gäng! En av alla svettiga är Karl Wilhelmsson som tycker om att spinna och styrketräna. När jag stod och skulle välja pass tyckte jag det här verkade intressant. Jag har spelat basket så jag var nog rätt stark, men den här kunskapen ska jag absolut ta med mig upp till gymmet. Klockan sex lämnar deltagarna lilla salen. Kanske kommer de tillbaka igen nästa gång. Men oavsett vad så är Tiina säker på en sak. Nu kommer det i alla fall synas vilka det är som gör bäst knäböj på nästa jympapass. l anna stark, text lea hjalmarsson, foto Ett pass med mycket träningsfokus som på ett enkelt sätt tränar naturliga rörelsemönster, hållning, rörlighet, stabilitet och balans. Passet är en timme och det är gott om tid för varje moment. Passar både nybörjare och du som är van och vill förbättra tekniken. Måndagar - i Lilla hallen. tony weseth spelar och sjunger Röst med styrka Musik är ditt största intresse, hur kommer det sig? Jag kom egentligen in på musiken lite av en slump. När jag gick i sjuan fick man välja inriktning i skolan, antingen friidrott eller estet. Eftersom jag var rätt så sportig tänkte jag välja idrottsinriktningen, men när alla mina kompisar valde estet föll jag för grupptrycket och valde det. Sedan kom jag på att det var rätt kul att spela piano och efter gymnasiet kom jag in på Rytmus musikgymnasium. Det var egentligen inte förrän andra året på gymnasiet som jag kom på att jag faktiskt kunde sjunga. v År 2011 deltog du i sångtävlingen Idol i TV4. Berätta! Idol var helt overkligt! Det var faktiskt inte min idé, utan mina syrror som anmälde mig. En dag när jag jobbade på fritidsgården kom ett filmteam som sa sig vara från Kanal 3. De ville att jag skulle vara med i deras program om svenska förebilder. Vad jag inte visste var att det var en bluff. När de slog på kamerorna gav de mig plötsligt en guldbiljett och sa att jag fick vara med och tävla i Idol. Jag gick vidare och tog det hela mest som en rolig grej. Tyvärr åkte jag ut i kvalet, men fick ut massor av positiva saker av det hela. Både nya gig och en massa fans. Varför tränar du på Friskis&Svettis? Jag har tränat här i ungefär ett år och tycker att gymmet är grymt! Sedan är allt så bra organiserat. Det är ordning och reda och man hittar alltid vikterna. När jag kommer hit möts jag alltid av sköna människor som man kan hälsa på och prata med. Jag gillar servicen och funderar på att själv bli gyminstruktör. l Namn: Tony Weseth Ålder: 20 år Gör: Musiker och fritidsledare. Tränar: Viktlyftning och gym 5-6 gånger/vecka. Favoritmuskel: Bröstmuskeln, eftersom den är lätt att bygga upp. Något oväntat: Är en riktig mammagris. text: anna stark foto: lea Hjalmarsson 2 3

friskissvettis.se/sollentuna notiser friskissvettis.se/sollentuna friskis&svettis värdering nr 10: Lätt att börja, lätt att fortsätta kommande pass som gör det lätt: soft Mjukt pass som gör det lätt att komma i gång. Soft är mjukare träning. Perfekt för dig som vill komma i gång och träna på ett rejält sätt. Soft utgår ifrån Friskis&Svettis vanliga träning, men är mer hänsynstagande. Jympa soft är start, senior och ryggträning i ett och samma pass. Mjukt men inte försiktigt. Skonsamt och säkert. Jympa, spinning, flex och yoga är träningspass som får Soft-nivån, säger Anki Brink, som ansvarar för träningsutvecklingen i F&S. Softmärkta träningspass har en lugnare inriktning med mer tid för varje rörelse. Övningarna är utvalda för att ta extra hänsyn till leder och muskler. Softpassen passar dig som är ovan och vill komma igång på ett säkert sätt. Eller för dig som är äldre, som vill mjukstarta efter en infuensa, som vill ha variation till din tyngre träning. Det är inte alltid man kan, eller vill, ta i det värsta som går. Soft är snällare, i lugnare tempo, men ändå fartfyllt. En energigivande och uppbyggande träning. I F&S kommer Softpassen testköras under våren. Först kommer Jympa soft. Framöver även, Spin och Flex soft. anki brink träningsansvarig pt & TMI Ger råd som gör det lättare att hitta till rätt träningar. En PT - personlig tränare - ger dig individuell hjälp och stöttning. En PT har en bred syn på träning och kan mycket om hälsa. Inte bara om fysträning utan även om kost och livsstil. Tillsammans går vi igenom dina mål, hur du bäst når dit och vad du vill ha hjälp med. Därefter görs en plan för hur ofta vi ska träffas, säger Sama Mielig, gymmets starke man. Hur mycket det blir beror på medlemmens önskan och behov. Du som vill ha din tränare bara för dig själv en eller ett par timmar ska absolut satsa på den träningskvalitet som en PT ger. PT-tjänsten kommer till F&S till hösten. Pris ej klart ännu. Tills dess kan du boka en personlig gyminstruktion eller köra TMI - Träna Med Instruktör - varje torsdag klockan - i "Lugna rummet". Fem personer tränar tillsammans med en instruktör. En timme i medelnivå (ej för nybörjare). Olika teman varje vecka till exempel bosu, station, balansboll, crossfit och redskap. Anmälan sker i receptionen. TMI ingår i ditt träningskort och kostar inget extra. sama mielig gymansvarig Att vara medlem i Friskis&Svettis ska vara enkelt och inspirerande. Det ska vara enkelt att ha med föreningen att göra och enkelt att träna på det sätt man önskar" ur Friskis&Svettis bok med 12 värderingar som är anledning till att vi i F&S gör som vi gör. Under 2013 fokuserar F&S extra mycket på följande tre värderingar: Värdering 1: Träning ska vara fri från prestation. Värdering 2: Träning ska utveckla hela människan. Värdering 10: Det ska vara lätt att börja, lätt att fortsätta. I nästa nummer exemplifieras vad värdering nr 1 innebär. small groups Gör det lätt att fortsätta utveckla styrketräningen. Small group innebär att 8-10 personer tränar ihop i fem veckor. Gruppen coachas av en instruktör som är med och tränar och som har tid och möjlighet att se varje individ. Du får personlig feedback och kan utvecklas i din träning. Du får mer kunskap och övningar som passar dig, berättar Lotta Eriksson, gyminstruktör. Small group är mer ett arbetssätt, än ett speciellt pass. Den här träningen har en fast yttre form, men innehållet varierar. Vi fokuserar på ett avgränsat träningsområde i fem veckor. Det kan vara fem veckor med kettlebells eller intervallträning. Small group finns i ett antal olika inriktningar och är för dig som tränar på en avancerad nivå och vill utvecklas. Deltagarna får personlig feedback och träningskunskap, nya avancerade övningar och ett halvårsprogram att jobba med. Kursen kostar 1 000 kronor. Du måste kunna vara med alla fem söndagar klockan 16.30. Passet pågår 1, 5 timme varje gång. Hör i receptionen när nästa grupp startar. Ett antal härliga träningspass väntar dig! lotta eriksson gyminstruktör foto: alvreten, inga-lis grape Det började i Helenlundsskolans gymnastiksal, på söndagarna för 30 år sedan. Två jympapass som snabbt blev flera i Tegelhagens skolan och på Trollholmens skola. Friskis&Svettis växte snart ur skolorna och kunde år 2003 skaffa den första egna lokalen. Det blev möjligt att erbjuda träningspass på dagtid och fler medlemmar strömmade till. Nu finns Friskis&Svettis i Stinsen och är s största idrottsförening med 5 517 medlemmar. Den 30:e varje månad hela året blir det extra festligt på träningen. Överraskningar, tävlingar, hyss och gästspel. Missa inte det! Fira vårt 30-års-jubileum! Varje månad den 30:e. Se program på hemsidan. GÖR DIN RÖST HÖRD ÅRSMÖTE 11 april klockan. Var med och påverka träning i F&S. Motioner ska vara inlämnade senast den 15 mars. VÄLKOMMEN! Spin of Hope trampa för barn med cancer Lördagen den 23 mars är det dags för Spin of Hope Sveriges största spinningevent som förra året lockade 9 000 deltagare att samla in 1,4 miljo- Cyklarna är numrerade från 1 till 29. Välj och boka er lagcykel i receptionen. Anmäl deltagande på: www.barncancerfonden.se/ Spin-of-hope/Anmalan/ Sen är det bara att trampa! Föreningens utveckling är beroende av medlemmarnas engagemang. Därför vill styrelsen att du gör din röst hörd på kommande årsmöte. Kom med förslag och synpunkter genom att lämna in motioner. Dessa skall vara styrelsen till handa senast den 15 mars 2013. Frågor och information om hur en motions skrivs, kontakta styrelseledamot Ulf Zettervall. Mejla: ulf@sollentuna.friskissvettis.se Är du intresserad av att vara med och påverka så kom och rösta på årsmötet. Självklart är du också välkommen med förslag och synpunkter till någon av våra funktionärer så kommer verksamhetschefen pröva frågan så fort som möjligt. ner till Barncancerfonden. Mellan klockan 0- kommer hela Sverige att spinna loss. Spinningledarna kör pass flera specialpass hela dagen. utmana styrelsens lag! Tuff, rolig träning ej för nybörjare! Samla ihop dina vänner, arbetskamrater, grannar eller familjemedlemmar och bilda ett eget lag. Ni bestämmer själva hur många som är med i laget och er uppgift är att hålla cykeln igång i tolv timmar från kl 07.oo till kl 19.oo. Startavgiften per cykel/lag är 1500 kr, som oavkortat går till Barncancerfonden. Du som inte har möjlighet att dra ihop ett eget lag, anmäl dig i receptionen och delta i ett av våra Friskis&Svettis-lag (pris 125 kr/timme, går oavkortat till Barncancerfonden). Missa inte tillfälle att trampa för den goda sakens skull! Anmäl på hemsidan: www.barncancerfonden.se/ Spin-of-hope/Anmalan/ TMI Träna Med Instruktör 5 personer tränar ihop med sin instruktör. Olika tema varje vecka bosu, boll, kettlebells, maskiner, crossfit... Torsdagar -. Boka din plats i receptionen. foto: alvreten, inga-lis grape 4 5

friskissvettis.se/sollentuna Stora hallen 7 januari - 2 juni Med reservation för eventuella ändringar. Bas Senior Lilla hallen MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG Träningskort Friskis&Svettis-kortet som inkluderar alla träning. Välj FREDAG hur länge kortet LÖRDAG ska gälla. Startdatum SÖNDAG = ett kort som gäller för från all inköp. 06.45 21.30 06.45 21.30 06.45 21.30 06.45 21.30 06.45 Medlemskap träning. 10008.30 17.30 kronor Startdatum Medlemsavgiften 09.30 från är inköp. obligatorisk för alla kort. Betalas per kalenderår. 8.30 ( TMI 13.00 Cirkelgym Lugna rummet) Cirkelgym Vuxen (21 64 år) 12 Max mån 5 personer. 6 mån 3 mån 16.15 1 mån Cirkelgym Träningskort som Cirkelgym inkluderar alla Cirkelgym träning. Boka 2 800i receptionen. 2 000 1 500 Cirkelgym 550 Välj hur länge kortet ska gälla. Startdatum från inköp. (233/mån) (333/mån) (500/mån) (550/mån) Priser Dans retro Cirkelfys Medlemskap 100 kronor Medlemsavgiften är Tvåföreningskort 12 mån 3 900 (gäller i 2 föreningar) Friskis&Svettis-kortet obligatorisk för alla kort. Betalas per kalenderår. = ett kort som gäller för all träning. Startdatum från inköp. Vuxen (21 64 år) 2 800 kr (233/mån) 2 000 kr (333/mån) Senior Puls 1 500 kr (500/mån) Senior station HIT 550 kr (550/mån) Tvåföreningskort 3 900, 12 mån (gäller i två föreningar) Senior Priser Senior (65 år och äldre) schema & priser 2 000 kr (166/mån) 1 600 kr (266/mån) Ungdom (13 20 år) 1 300 kr (433/mån) 500 kr (500/mån) 1 700 kr (141/mån) 1 300 kr (216/mån) 9.00 Familj 15.30 75 min 1 000 kr (333/mån) 16.00 IntervallFlex Grundfys 18.15 Kombi/Skivstång Step Skivstång 18.15 17.30 Flex Aerobic Kombi = skivstång 45 min i Lilla hallen, sen spinning 45 min. Totalt 90 min. Spinning hallen 9.30 10.30 Aerobic Junior 16.00 Dansmix Olika varje vecka 45 Kombi/Spin Spin Gym 17.45 Spin Spin Medlemskap 100 kr (50 kr för junior) är obligatorisk för alla. Betalas per kalenderår. 17.15 Spin Träningspassen är 55 min om inte annat anges = barntillåtet. Ta med dina barn 9 12 år, gratis. 9.30 Spin Spin 17.30 400 kr (400/mån) Träna allt du vill för 233:-/mån Friskis&Svettis-kortet ger dig möjlighet att träna allt gruppträning, spinning och gym. Välj tid Hur länge vill du träna? Välj mellan 12 mån, 6 mån, 3 mån eller 1 månad. DELBETALA Du kan delbetala ditt årskort. 255 kronor/månad i 12 mån. Inklusive serviceavgift. Åldersgräns är 18 år. JUNIORJYMPA Ingår i vuxenträningen. Juniorer löser medlemskap (så försäkringen gäller). FAMILJEJYMPa Ingår i vuxenträningen. Varje deltagare löser medlemskap (så försäkringen gäller). Om familjen enbart tränar familjejympa kostar kortet 300:-/familj + medlemsavgift för alla. Tvåföreningskort Gäller för all träning i F&S och ytterligare en F&S-förening i Stockholmsregionen. Medlemsavgift 100:-/kalenderår tillkommer. 50:- för juniorer 3-12 år. Vi tar emot Friskvårdschecken smartast med årskort! öppet Måndag 06.45-21.30 Tisdag 06.45-21.30 Onsdag 06.45-21.30 Torsdag 06.45-21.30 Fredag 06.45 - Lördag 08.30-17.30 Söndag 09.30 - utbud JYMPA & gruppträning Jympan innehåller styrka, rörlighet och konditionsträning. Olika nivåer och inriktning. Annan gruppträning är core, flex, yoga, dans, step, aerobics, skivstång, cirkelgym, cirkelfys. Alla pass är 55 minuter om ej annat anges. Träna rörelsemönster, hållning, rörlighet, stabilitet och balans. Passet vänder sig till dig som vill ha en sportig, enkel och anpassad träning. Basjympa Enkelt, lättillgänglig jympa utan hopp. Bygger effektivt och skonsamt upp styrka och kondition. Perfekt både för nybörjare och dig som ej vill hoppa. jympa Jympan passar dig som är tränad, vill ha tempo och hopp. Uppvärmning, styrka, kondition och rörlighet. Och rörelseglädje! Pulsjympa Fartigt med extra mycket kondition. För dig som är van vid jympa, gillar tempo och rörelseutmaningar. Bas/medelnivå. Cirkelfys Ett tekniskt pass på jympagolvet. Med skivstänger, brädor, vikter, bosubollar. Kräver röreslevana och kroppskontroll. hit = Högintensiv träning Vår tuffaste träning. Tempot är högt och du ska vara vältränad och van att jobba med redskap. Hög intensitet på styrka och kondition, explosivitet och snabbhet. intervallflex Tufft kombipass för kondition, styrka och rörlighet. Första delen av passet intervaller på högintensiv nivå, andra delen rörlighet. För dig som är van vid träning. Skivstång Styrketräning i grupp med skivstång, bräda och vikter till drivande musik och med tydliga instruktioner från ledaren. Skivstång/spinning (kombi) 90 min. Börjar med skivstång 45 minuter, därefter 45 minuter spinning. Totalt 90 min. aerobics Fullt ös och stegkombinationer som byggs ihop i block till en lång koreografi. Ingen styrketräning. Step Stegkombinationer i ett långt konditionsblock. Som aerobics fast på bräda. Dans Olika dansstilar i en mix - disco, jazz, latino, funk. Mycket känsla och attityd. Inga svåra steg, bara härma och släpp loss. Dans retro/senior Olika dansstilar till retromusik. Färre snurrar och lättdansat. Kul konditionsträning dagtid. afro Ett danspass med enbart afroinspirerad musik och rörelser. fuego Ett danspass med lationorytmer och mycket gung i föfterna. Häng med och lev ut. Styrka för rygg, mage och bål. Ingen konditionsträning. Ett instruktivt pass för dig som är träningsvan. flex Funktionell rörlighetsträning på ett sportigt och utmanande sätt. För träningsvana. Vårt lugnaste pass. Ett meditativt pass. Fokus på andning, rörlighet och att bara vara. Du behöver inte ha tränat yoga innan. Familj 3-6 år Rörelselek för barn 3 6 år och vuxna tillsammans. Spring och hopp till glad musik. Juniorjympa 6-12 år Fartfyllt jympapass för killar och tjejer, med kul och bra träning för hela kroppen. Föräldrafritt! Seniorjympa Dagtid. Träning för dig som är äldre eller för dig som vill komma igång med jympa på ett lättillgängligt och skonsamt sätt. station Senior 75 minuter. Jympa med styrketräning i stationer. Med redskap som hantlar och brädor. Övningarna anpassas efter förmåga och ork. friskissvettis.se/sollentuna SPiNning Vi har 30 cyklar som är enkla att ställa in. Ta med vattenflaska och handduk. Passen är 55 minuter om ej annat anges. Spin/bas Effektiv, skön konditionsträning på basnivå. Passar dig som trivs med en lite mjukare ansträngningsnivå, eller dig som är van att röra dig och träna, men är ny på spinning. Spin/medel Ett pass för dig som är ganska vältränad och kan grunderna för spincykling. Utmanande och kul. Finns även som 75 min. Spin puls Träna med pulsband och se din ansträngningsgrad på en stor skärm på väggen. lunchspinning 55 min i bas/medeltempo. Du bestämmer själv belastning och motstånd. gym På F&S gym visar vi respekt, yngre och äldre gymmar sida vid sida. Obligatorisk gyminstruktion om du är under 18 år. Gyminstruktionstider bokar du via receptionen. cirkel gym Gruppträning i gymmet under ledning av en instruktör. Cirkeln består av 14-20 övningar för hela kroppen. Passet tar en timme och passar både för erfarna och oerfarna. individuella instruktioner För dig som vill ha ett eget program. Genomgång av teknik, maskiner, styrkeprinciper. Grundinstruktion och fortsättning. TMI = Träna med instruktör Du gymmar i en mindre grupp och provar nya övningar tillsammans med en instruktör. För dig som är träningsvan. Max 5 personer. Boka plats i receptionen. Ingår i kortet. Gilla Friskis&Svettis på Facebook Medlemskap är en idrottsförening ansluten till Riksidrottsförbundet. Det innebär att alla som tränar med oss är medlemmar. Som medlem är du försäkrad till och från och på träningen och kan rösta på årsmötet. Medlemsskapet gäller från 1 januari till 31 december och löses varje kalenderår. Pris: 100 kronor/år för ung och vuxen. 50 kronor/år för junior 3 12 år. efterlysning Gillar du barn? Vi har ett barnrum och många medlemmar önskar barnpassning men vi saknar barnvakter. Har du några timmar över, är van vid barn och vill bli funktionär och barnpassare? Kontakta receptionen eller manuel@sollentuna. friskissvettis.se Gymmet och cirkelgym det år du fyller 15 år. Gymma ihop med vuxen 13 år. Cirkelfys och skivstång det år du fyller 16 år. Spinning det år du fyller 13 år (förutsatt att du är 147 cm lång). Övriga pass det år du fyller 13 år. Barntillåtna pass 9 år (ihop med vuxen). åldersgränser Juniorjympan passar sex- till tolvåringar. foto: inga-lis grape 6 7

friskissvettis.se/sollentuna folkets röst Ditt bästa tips till nybörjare? Amelie Ramsten, 19, ska för första gången ge sig på ett spin puls pass. Jag tror det gäller att hitta någon träning man tycker är rolig. Det finns många olika pass och träningar att testa. Sedan är det väldigt bra att sätta upp korta mål som inte tar allt för lång tid att nå. Raad Ali, 25, föredrar gym men har inget emot en promenad då och då. Ofta kan det vara enklare att börja träna med en kompis om man inte vill börja helt själv. Jag gymmar med min bror och det fungerar bra eftersom vi peppar varandra. Det gäller bara att våga prova träna! Hans Carlheim, 71, tränar medeljympa och älskar orientering. Det finns hur många olika träningssorter som helst att utöva! Ett tips är att välja någonting du tycker verkar roligt, för min del till exempel folkdans. Förutom att träna här kör jag orientering. HIT. Högintensiv träning torsdagar. För dig som är rejält vältränad. Träna med oss! är en ideell idrottsförening utan tävling. Vårt mål är ett leende. Som medlem får du inte bara bättre hälsa, starkare kropp och goda vänner. Du får dessutom: största träningstidningen Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger per år. Friskispressen är Sveriges största träningstidning med 273 000 läsare.. text folkets röst: Anna Stark foto: Lea Hjalmarsson Marie Sjöstrand, 45, föredrar jympaträning men ska ikväll köra cirkelgym. Börja träna på Friskis&Svettis! Här finns verkligen alla åldrar och nivåer. Basjympan är ett bra alternativ. Där är det inte så mycket hopp och svåra rörelser och det är mer skonsamt för kroppen. Mikael Löfstedt, 44, har precis avslutat kvällens styrketräningspass. Börja träna försiktigt och stegra allt eftersom. Det gäller att tänka att du mår bättre genom att träna, eftersom du får igen det på jobbet och blir mycket starkare. Man får hetsa varandra till att börja träna. Carina Malmer, 49, ska göra debut på corepasset. Köp ett gymkort och börja med någonting enkelt. Själv är jag nybörjare och startade med styrketräning på gymmet. Det kan man köra i sin egen takt tills man känner att man orkar träna ett helt pass. Försäkring Olycksfallsförsäkringen gäller vid alla träningstillfällen och på resan till och från träningen. Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan Friskis&Svettis-förening i Sverige. Friskis&Svettis sollentuna startades 1983 och har i dag över 5000 medlemmar. Vi erbjuder 71 pass i veckan. Gymmet är öppet varje dag, från morgon till kväll. F&S har 105 instruktörer, värdar och funktionärer som bjuder på sin tid och kompetens utan ersättning. Tack vare dem finns F&S. IF Friskis&Svettis sollentuna Adress Stinsen, Glimmervägen 10-12, 191 62 Telefon 08-35 01 02 Hemsida www.friskissvettis.se/sollentuna gyminstruktion + 1 extra månad = värde 600:- träningaserbjudande värva en vän! få 1 månad extra träning + 1 gyminstruktion värva en vän så får ni varsin fri träningsmånad + varsin gratis instruktion. gäller vid köp av årskort. Vännens namn:... Adress:...... E-post:... Telefon... Ålder... Namn på dig som värvat:... gäller till 30/3