Våren år som förening sid 2. Vi expanderar sid 4 Yoga och Pilates sid 7 Alltid något för alla sid 8

Våren 2017 30 år som förening sid 2 Vi expanderar sid 4 Yoga och Pilates sid 7 Alltid något för alla sid 8

Trettio år som förening! Formtoppen har visserligen bara funnits i 17 år, men däremot startade den ideella föreningen Höllvikens Atlet club, som driver Formtoppen, redan 1987. Mycket har hänt på dessa 30 år och viljan att få så många som möjligt att röra på sig är fortfarande stor. I början av 2017 kommer ett tredje Formtoppen att öppnas i Västra Ingelstad. Detta är ett steg i vår ambition att erbjuda hela kommunens invånare möjlighet till bra och prisvärd gymträning. Att vi är en ideell förening upplever vi som en styrka då vår övertygelse om friska och starka individer går före viljan om ekonomisk framgång. Den stora vinsten för oss ligger i att få vara en del av ett stort intresse för träning och välmående. Vad våra nästan 7000 medlemmars träning innebär för hälsan i kommunen kan man bara gissa - men säkerligen är det väldigt positivt. Höllvikens atlet club startades 1987 och hade innan starten av Formtoppen som mest 242 medlemmar. Formtoppen startades år 2000 och har som mest haft 7000 medelmmar. Vårt friskvård och rehabteam MASSAGE MAGNUS DIRNBERGER Stark -Verkstad & Massage Magnus arbetar med djupgående och behandlande massage och utför även idrottsmassage, triggerpunktsbehandling, idrottstejpning och PNF-töjning. Han är utbildad och diplomerad massageterapeut via Hälsoteket i Malmö. Lic.personlig tränare (Safe), Eleiko Strength coach, CF lv1, CrossFit weightlifting - gymnastics och mobility coach. Innehar patient och ansvarsförsäkring 0735-09 98 58 starkptverkstad@gmail.com starkptverkstad.com MASSAGE CHARLOTTE NIBÉR Charlotte Medicinsk Massage Charlotte utför medicinsk massage, triggerpunktsbehandling och töjning av muskulaturen (PNF). Hon är utbildad på Axelssons Gymnastiska Institut i Stockholm och är certifierad massör. Charlotte har även högskoleutbildning i hälsopedagogik och biomedicin samt mångårig erfarenhet som gyminstruktör. 0705-11 78 68 c.niber@telia.com Boka online via www.formtoppen.nu SJUKGYMNASTIK ANN CHRISTIANSSON ABC Sjukgymnastik Ann utför rygg- och nackbehandling enligt McKenziemetoden, ledmuskelbehandling enligt ortopedisk manuell terapi, medicinsk träningsterapi och akupunktur. Med individuellt anpassad träning som behandling/smärtlindring blir sjukgymnastiken en länk mellan sjukoch friskvård. Ann har samarbete med Skandia Privatvårdsförsäkring. 0702-02 67 49 MASSAGE HENRIK MÅNSSON Massagelabbet Henrik utför svensk klassisk massage, massageterapi och idrottsmassage. Han är utbildad på Hälsoteket i Malmö och vidareutbildad inom idrottsmassage på Physio Education. Innehar patient- och ansvarsförsäkring. Henrik har mer än 20 års erfarenhet av träning samt kroppens muskulära funktioner och har sin verksamhet på Formtoppen i Skanör. 0708-45 17 62 info@massagelabbet.se www.massagelabbet.se FORMIDABEL ANNA BERGSTRÖM Formidabel Kost-, hälso- & livsstilsrådgivning Anna erbjuder dig ett specifikt kost- och träningsupplägg med hjälp av 3-stegsraketen. Coachning för din fysiska och mentala hälsa. Du får ett individuellt kostprogram, hälsoanalys, kroppsmätningar & träningsupplägg samt motivationsverktyg med KBT-inriktning som tar dig längre. Certifierad inom kris och sorgehantering få handledning och verktyg för framtiden. 040-45 17 28 0708-45 07 35 formidabel.info@telia.com www.formidabel.me KIROPRAKTOR MIKAEL OLSSON Svensk Elithälsa Skåne Mikael undersöker ryggradens leder och muskler med händerna. På så sätt kartläggs spänningar, ändrade rörelsemönster och andra skador. Den vanligaste tekniken är HV LA-manipulation men även andra tekniker används så som stretching, töjning, triggerpunktsbehandlingar, akupunktur, elektroterapi, massage och rehabiliteringsträning. 0707-14 87 11 www.elithalsa.se info@elithalsa.se Våga vila! Tränar du styrka och kondition vid samma tillfälle? Då kanske det är dags att sluta med det. Enligt en studie får du nämligen mycket bättre resultat om du vilar 24 timmar mellan de olika träningsformerna. Senior styrketräning Forskning har visat att styrketräning, och specifikt Senior Power Training, hjälper äldre att få starkare muskler. Styrketräning är minst lika bra, om inte bättre, för hälsan än konditionsträning och minskar risken för att drabbas av exempelvis demens, fetma och hjärt- kärlsjukdomar. Barn och styrketräning Barn löper mer än 1500 gånger större risk att skadas av att spela fotboll än av att styrketräna och styrketräning har skadeförebyggande effekter även vid utövning av annan fysisk aktivitet. Brist på bålstabilitet har till exempel i en stor studie visat sig ha ett tydligt samband med knäskador hos kvinnliga idrottare. För oss spelar sparande och trygghet en viktig roll. Välkommen in till Swedbank i Vellinge och Höllviken Kom i fin form Lär dig hur du skall äta och röra på dig på ett medvetet och närvarande sätt. Du får ett individuellt specifikt upplagt kost/motions program, kostregistreringar, hälsoanalys, kroppsmätningar och samtal kring din livssituation med KBT inriktning. formidabel.info@telia.com 0708-45 07 35 www.formidabel.info Varmt välkomna -Anna Bergström

Erbjudande! Invigning 28/1 (öppnar 30/1) De första som löser någon form av årskort i Västra Ingelstad får 14 månader istället för 12. Höllviken, där Magnus Dirnberger 0735-09 98 58 Total yta 360 m² Utbud: Gym, konditionsträning, De 100 första får dessutom en specialdesignad t-shirt allt började! begränsad gruppträning, tennis Faciliteter: Dusch, omklädningsrum Den lilla anläggningen har genom åren blivit stor När vi startade Formtoppen i Höllviken år större för damerna. Under våren kommer 2000 var ytan ca 580 m². Idag förfogar just damernas dusch rivas och ersättas vi över 1800 m² och gymmet besöks under högsäsong av nästan 1000 av nytt och fräscht. Gymmet är också det enda av våra anläggningar som har Lisa Kapten-Kvist 0708-55 28 82 Äntligen öppnar vi i Västra Ingelstad! tränande per dag. Vi har alltid strävat efter att optimera träningsytorna och därför har vi ofta lite mindre och inte så påkostade omklädningsdelar. I Höllviken finns det två mindre omklädningsrum för herrar och ett två våningar. Total yta 1800 m² Utbud: Gym, konditionsträning, gruppträning, spinning, vibrationsträning, cirkelträning, Crossfit Faciliteter: Dusch, 30/1 öppnar vi gymmet men har en hejdundrande invigning lördagen den 28/1! Välkomna till vår tredje anläggning som vi hoppas kommer omklädningsrum, bastu, solarium Shopar: Nike, kosttillskott Övrigt: Massörer, sjukgymnast, kiropraktiker, kostrådgivning Lisa Wieslander 0709-66 55 75 tilltala alla er boende i denna del av kommunen. Givetvis kommer det att finnas instruktörer som ger dig ett personligt träningsprogram. För dig som vill ta ytterligare ett steg kan du kontakta vår, Astrid, för en konsultation. Du som redan tränar på våra andra gym får nu ytterligare möjlighet till träning så varför inte passa på att värma upp med en cykeltur till Västra Ingelstad för att byta träningsmiljö. För gruppträningsschema se www.formtoppen.nu Med en effektivt utnyttjad träningsyta på 180 m² i Västra Ingelstad kan vi presentera ett komplett gym anpassat för alla åldrar. För första gången kommer vi att erbjuda möjlighet till att träna utanför bemannad öppettid via ett smart incheckningssystem. Målsättningen är att även erbjuda minst ett gruppträningspass varje dag, förlagt i den gamla gymnastiksalen. Helt nytt för oss är att vi kommer att erbjuda dig som har ett Formtoppenkort att kostnadsfritt kunna boka tennisbanan utanför gymmet. Astrid Hassgård 0763-08 52 44 Svårt att välja träningskort? Hör vad Dan har att säga! På Formtoppen finns valmöjligheter för att passa olika önskemål. Under de år jag tränat på här har jag valt klippkort, men inför 2016 valde jag årskort. Det sporrar mig att träna oftare. Med klippkort var det lätt att hoppa över en vecka utan att det kostade något mer än dåligt samvete. Hur valde du träningskort? Jag bestämde mig för att träna 2-3 gånger per vecka och sedan var det bara att räkna på vilket alternativ som var billigast. Årskortet har dessutom gjort mig starkare än någonsin! Vid 67 års ålder är jag i mitt livs form. Hur länge har du tränat på Formtoppen och vad tränar du? Jag har varit medlem i Formtoppen i 11 år. De första åren gick jag på BodyPump, som är en jättebra allroundträning och spinning som ger kondition. Nu går jag på gymmet och det ger styrketräning för hela kroppen och så är jag inte bunden till fasta tider. Dessutom kan man ju Pierre Remmhagen 0733-18 11 56 prata och ha trevligt med andra likasinnade under tiden man tränar. Varför tränar du? Jag tränar för att må bra och för att försöka hålla mig frisk. Dessutom blir jag starkare och orkar mer i vardagen. Och så är jag lite fåfäng och vill hålla kroppen snygg. Vad betyder träningen för dig? Feelgoodkänslan efter ett träningspass ger härligt välbefinnande, inte bara resten av dagen, utan också dagen därpå känner jag mig mer närvarande i nuet, hjärnan tänker klarare och jag mår helt enkelt bättre. Jag känner flow!

Gabriella Billsten 0706-93 28 78 Total yta 545 m² Utbud: Gym, konditionsträning, gruppträning, indoorwalking, Faciliteter: Dusch, omklädningsrum Övrigt: Massör, sjukgymnast Formtoppen Skanör, det mindre men kompletta gymmet! Från systembolag till annan hälsokälla November 2010 slog vi upp portarna till gymmet i Skanör. I början kändes det verkligen som om vi hade etablerat oss vid dödens torg men efter en något trög start är idag anläggning välbesökt och populär. Trots att medelåldern på befolkningen i Skanör/Falsterbo faktiskt är högre än i till exempel Höllviken lockas många unga att träna här. Vår vision är att fortsätta locka alla åldrar men dagtid få fler seniorer att hitta till gymmet. 2016 har vi en del förändringar i gymmet och närmast på tur står att byta ut konditionsdelen. Formtoppen Pilates Vill du få en stark mage och rygg, snyggare hållning och skapa balans i både träning och livsstil? Med Pilatesträningen arbetar du aktivt igenom kroppen på ett harmoniskt sätt och skapar styrka och rörlighet i mage och rygg. Pilates är mer än bara en träningsform; den förebygger och hjälper även många livsstilsrelaterade Kurschema Pilates på matta Grundkurs 30 jan-5 juni (ej 20/2, 10/4, 17/4, 1/5) Måndagar kl. 18.00 Pilates på matta Träning 1 feb-24 maj (ej 22/2, 12/4) Onsdagar kl. 18.00 26 jan-18 maj (ej 23/2, 13/4) Torsdagar 08.15 29 feb-28 maj (ej 5/2, 26/2, 16/4) Söndagar 09.30 Pilates Mix Träning (matta+boll) 26 jan-18 maj (ej 23/2, 13/4) Torsdagar kl. 19.10 Info och anmälan För mer info anmälan gå in på: www.formtoppen.nu/formtoppen-pilates Pris: 1950 kr, 3150 kr för två ggr/vecka. (gäller endast träningsgrupper) Kompletterande 10-kort: 1100 kr. (Kan endast köpas som ett komplement om man redan köpt en hel kurs och vill gå extra gånger. Två terminers giltighetstid) problem såsom försvagad muskulatur p.g.a. inaktivitet eller ryggont orsakat av stillasittande arbete som exempel. Det fungerar även som ett komplement och en balans till andra träningsformer. Med Formtoppens pilatesträning får du inte bara en optimal träning för bålen utan även en upplevelse där du lär dig kontrollera din muskulatur samt fokusera på dig själv och din andning. Det lugnare tempot i träningen Det ska vara kul att träna Det finns en regel man alltid ska följa när man väljer träningsform - det ska vara kul! ger dig en motpol till allt annat som går snabbt i livet. All träning kan vara seniorträning Alla mår bra av att röra på sig. Att som senior röra på sig kan vara hemligheten till en bättre och mer aktiv ålderdom! Vad ska man göra? Jämfört med Formtoppens totala utbud är träningen som är direkt riktad till dig som är senior begränsad men varför begränsa sig? Är du normalt rörlig, inte har en allvarlig artros eller annan svår sjukdom kan du träna i princip alla våra träningsformer! Några träningsformer vi särskilt kan rekommendera är BodyBalance, yoga, BodyVive, BodyPump, gympa, spinning, cirkelträning och så klart styrketräning. Ring vår reception så ska vi hjälpa dig att komma rätt. När du har fyllt 65 är det billigare att träna på Känner du att din träning ska vara helt anpassad för seniorer har vi för närvarande Formtoppen. Det är dessa varianter. ALDRIG för sent att börja Höllviken: Senior spinning Tors 10.10, Crossfit senior Tis 10.10, Tors 10.30 träna! Alla kan bli Skanör: Senior indoorwalking Mån 10.10, Seniorträning styrka Tors 13-14, starkare! Gympa 30 Bas Ons 10.15 På alla dessa pass bokar du din plats i receptionen eller på nätet. Formtoppen Yoga Ökad kroppsmedvetenhet, styrka, rörlighet och närvaro i nuet Formtoppens yoga har sin grund i fysisk dynamisk yoga med fokus på att skapa balans i kroppen. Vi arbetar med andningen i fokus vilket utvecklar förmågan att lyssna inåt till kropp och sinne samtidigt som vi tränar rörlighet, styrka och balans. I Formtoppens yoga blandar vi gammal tradition med moderna västerländska träningsprinciper. Med kunskap hämtat från yogans rika tradition i kombination med nutida forskning, ger vi dig en plattform där du kan utforska hur yogan får dig att må bättre här och nu. Kurschema Öppna klasser Yoga Måndagar 19.30, Formtoppen Skanör Tisdagar 08.45, Formtoppen, Höllviken Yoga Level 2 Onsdagar 19.10, Formtoppen Höllviken Kurser Under våren kommer vi att erbjuda workshops med olika teman och fördjupningar där du får möjligheten att komma lite längre med din yoga och träffas i en mindre grupp och med en personligare uppföljning än i de öppna klasserna. Mer information uppdateras på hemsidan. Info och anmälan För mer info och anmälan gå in på: www.formtoppen.nu/formtoppen-yoga Behöver man äta proteintillskott? För de allra flesta som tränar, till och med på hög nivå, räcker det faktiskt att man har koll på vad man äter, vilka livsmedel som innehåller protein samt när och hur mycket man ska äta av det. Gör man detta kan man konstatera att ytterst få behöver ett tillskott av protein. Träna under graviditet Många vill fortsätta träna under graviditeten men är rädda för att skada fostret i magen. Idag vet vi genom forskning att träning under en normal graviditet gör att man mår bättre, både innan och efter förlossningen. Rådfråga din barnmorska!

STYRKA RÖRLIGHET UTHÅLLIGHET/KONDITION Våra träningsformer För att du lättare ska hitta det du vill träna har vi markerat med färger som visar fokusområde. Delar ur vårt utbud LES MILLS BodyJam, 60 min Dansklass med den senaste musiken och de senaste danstrenderna. Häftiga steg och rörelser till cool musik. Bara att släppa loss! BodyAttack, 45/60 min Konditionspass med enkel koreografi till drivande musik. Passet har även renodlade styrkelåtar för överkropp, ben och bål. Eftersom du tränar med hög puls blir passet energiskt och fettförbrännande! BodyStep, 60 min Konditionspass med enkla steg till peppande musik. Du använder en stepbräda. Passet har även renodlade styrkelåtar för överkropp, ben och bål. En del högpulsträning. Effektivt och energiskt! BodyCombat, 60 min Konditionspass med häftig musik. Du gör övningar från boxning, taekwondo, karate och andra kampsporter. Passet avslutas med renodlade styrkelåtar för överkropp och bål. Energiskt och aggressionstömmande! BodyPump, 30/60 min Renodlat styrketräningspass, där du tränar igenom alla de stora muskelgrupperna, till peppande musik. Du använder en skivstång försedd med individuellt anpassade vikter. Enkelt och effektivt. BodyBalance, 60 min Pass med inspirationer från yoga, tai chi och pilates. Du tränar balans, styrka, rörlighet och avspänning. Du tränar även din koncentration och närvaroförmåga. BodyStep Athletic, 60 min En mer intensiv och funktionell version av BodyStep för den som vill utmana sig själv ännu mer fysiskt. Koreografi och vissa övningar är mer intervallbaserade och atletiska än i BodyStep. RPM, 45/60 min Utmanande spinningpass med ännu mer inriktning på kondition. Passet motsvarar 20-25 km cykling utomhus i varierad terräng. CXWorx, 30 min Renodlat styrkepass där du med hjälp av gummiband och egna kroppstyngden tränar kroppens kärna (core) dvs. mage, rygg och rumpa. GRIT Strength, 30 min Högintenstiv intervallträning för dig som redan är vältränad. Passet är designat för att bygga upp din muskelstyrka, syreupptagning och uthållighet. Du använder skivstång, viktplatta och steplåda för att öka träningseffekten. Prestera fortare på en högre nivå. GRIT Plyo, 30 min Högintenstiv intervallträning för dig som redan är vältränad. Passet är uppbyggt av rörelser som ökar din spänst. Du använder en steplåda och ibland även en viktplatta för att öka intensiteten och belastningen. Bli starkare, snabbare och mer explosiv. GRIT Cardio, 30 min Högintensiv intervallträning för dig som förbättra din kondition. Ingen utrustning krävs istället använder du din egen kroppsvikt och tränar högintensivt för att förbättra din kondition. Den unika sammansättningen av rörelser ger dig en hög energiförbrukning som fortsätter efter att passet är slut. Det är vetenskapligt bevisat att passet levererar snabba resultat, förbättrar din kondition, fysik och förbränning. BodyVive, 45/60 min Enkel, pulshöjande träning för hela kroppen. Du använder dig av din egen kroppsvikt och ett gummiband. Passet är en blandning av konditions- och styrketräning med funktionella övningar utan hopp. Ett pass som ger dig sprudlande energi, kondition, smidighet och styrka. Perfekt för dig som är ny på gruppträning eller för dig som vill träna med lägre belastning men passar även dig som vill ha ett effektivt träningspass för hela kroppen. SPINNING Många av passen använder Activio pulssystem för att du enklare ska kunna hitta rätt zon att träna i. Passen du kan välja på är mellan 60 till 90 minuter långa, och alltid med tid att värma upp och varva ner. Uppför, utför och allt för att förbättra konditionen och styrkan i ben, hjärta och hjärna. 45- och 60-minuterspassen är den vanliga längden på våra klasser. Kör separat eller kombinera med annan träning. Klassisk cykling inomhus som passar alla! RPM, Läs mer under Les Mills Seniorpass är 60 minuter spinning anpassat efter åldersgruppen både musik- och intensitetsmässigt. INDOORWALKING IndoorWalking 30/45 min Konditionsträning i grupp på en stationär Crosstrainer. En säker träningsmetod med låg belastningsrisk där hela kroppen tränas och utmanas. Ett effektivt pass som ger dokumenterad högre förbränning och syreupptagning. Passar alla oavsett ålder och träningsnivå. IndoorWalking Senior, 30 min Skonsam och effektiv gruppträning där man använder sig av en crosstrainer. Passet är anpassat för dig som är senior både musik- och intensitetsmässigt. IndoorWalking Tabata, 30 min Konditionsträning i grupp på en stationär crosstrainer. Tabata är en form av högintensiv intervallträning där varje träningsrunda innehåller 8 repetitioner som utförs i 20 sekunder med 10 sekunders vila mellan varje repetition. Passet innehåller en uppvärmningsdel, en nedvarvningsdel samt en aktiv tabatadel. Passet ger dig en extra utmaning och passar alla oavsett ålder och träningsnivå. GYMPA Gympa, 60 min Ett funktionellt pass där du tränar kondition, koordination, balans, styrka och rörlighet i en harmonisk kombination. Ett pass som passar alla eller för den som vill gå vidare med sin gympaträning. Gympa Bas, 30 min Nyhet! Ett pass där begränsad rörlighet och dålig kondition inte är ett hinder. Passet är helt anpassat för dig oavsett ålder som vill komma igång. YOGA Formtoppen Yoga En fysisk, dynamisk yoga med fokus på att skapa balans i kroppen. Vi arbetar med andningen i fokus vilket utvecklar förmågan att lyssna inåt till kropp och sinne samtidigt som vi tränar rörlighet, styrka, balans och kroppsmedvetenhet. PILATES Formtoppen Pilates Med övningar i långsamt tempo kombinerat med en viss andningsteknik arbetar du aktivt igenom kroppen på ett harmoniskt sätt och skapar en stark bål och rygg. Detta skapar en bra hållning och en stark och rörlig ryggrad, vilket förebygger och avhjälper ryggproblem. ÖVRIG GRUPRÄNING X-Intervall, 45 min Passet inleds med uppvärmning och teknikträning, därefter arbetar vi med marknadens mest effektiva redskap så som snakeropes, TRX, kettlebells, gummiband m.m. Varierande funktionella rörelser under hög intensitet. Passet är anpassat för både nybörjare och vana motionärer. ViPR, 45 min Gruppträningsklass med det nya träningsredskapet ViPR (en ihålig cylinder av gummi). Med sina olika greppmöjligheter kan den användas som en skivstång, balansplatta, hantlar m.m. ViPR är funktionell styrke- och konditionsträning för hela kroppen. Vårt motto: Find your limit then destroy it! MammaBaby, 45/60 min Ta med din baby in i salen på detta träningspass anpassat för mammor med barn (ålder från 2 månader och fram till barnet börjar gå). Passet är perfekt för dig som vill komma igång igen efter förlossning. OBS! Medtag ej äldre syskon till passet. DanceAerobic, 60 min För dig som tränat aerobic tidigare och vill ha lite mer koreografi. Perfekt konditionsträning samtidigt som du njuter av olika dansstilar. Zumba, 60 min Dansklass med enkel koreografi till en härlig mix av latinska musikstilar så som salsa, samba och merengue. Effektivt och roligt konditionspass för dig som gillar att röra på höfterna. Functional Moves, 60 min En komplett och funktionell styrketräningsklass där du använder dig av en stepbräda och en viktplatta. Passet är upplagt efter hur kroppen är byggd och fungerar och målet är att stärka och balansera kroppens alla funktioner. Du tränar styrka, balans, kondition, stabilitet och rörlighet. Passet bygger på enkla och atletiska rörelser och passar alla oavsett ålder och träningsnivå. Your body - your choice - be wise TRX Challenge, 45 min Styrketräning i grupp där man använder sig av den egna kroppsvikten och speciella TRX-remmar för att träna upp hela kroppens styrka, balans, stabilitet, flexibilitet och kondition. TRX Challenge utmanar i olika typer av intervaller kombinerade med styrkeövningar och passens upplägg kan variera från gång till gång, alltid med fokus på TRX som grund. Crossfit Crossfit är en träningsform som kretsar kring naturliga rörelser. I träningen strävar man efter att göra sådant som efterliknar de fysiska utmaningar som man har i det dagliga livet. Sitta och stå, springa, lyfta, klättra, kasta, hoppa och dra. Det finns lika många versioner av denna träningsform som det finns tränare som lär ut den. Dock är grundprincipen alltid att hitta varierade funktionella rörelser utförda med hög intensitet. Ha koll på vår hemsida! Kontinuerligt kör vi unika träningskoncept och andra trevligheter. ZUMBA Var otroligt hett när det kom och som mest har vi haft 152 reserver till ett pass! Lika bra träning idag som då och denna termin fler pass! FOKUS: Glädje, dans, rörelse VIPR Är funktionell träning där man jobbar med ett ViPR/ rör över flera leder och med flera olika muskelgrupper samtidigt. FOKUS: Styrka, bålstabilitet INDOORWALKING Är som det låter inomhusgång! Crosstrainerträning i grupp där effekten är snarlik spinning. FOKUS: Kondition, uthållighet, gluteus maximusträning TRX Styrketräning med TRXremmar. Ursprungligen från amerikanska armén men idag anpassat för en större publik. FOKUS: Styrka, bålstabilitet SPINNING Inomhuscykling kort och gott! Otroligt bra förbrännings- och konditionsträning. FOKUS: Kondition, uthållighet FUNCTIONAL MOVES Extremt funktionell träning. Effektiv och rolig träning för hela dig. Bli stark och uthållig. FOKUS: Styrka, rörlighet

Veckoschema Höllviken mån-sön GÄLLER 16/1 t.o.m. 18/6 2017 Boka på www.formtoppen.nu eller telefon 040-45 48 42. Prislista & öppettider 2017 Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag VUXEN UNGDOM 06.30 BodyPump 06.30 BodyBalance 06.30 BodyPump 09.00 BodyBalance 10.00 BodyBalance Medlemskort 200 kr 200 kr SS LS 17.15 BodyPump 18.25 CXWorx 19.05 BodyAttack 20.15 BodyBalance 09.00 BodyBalance 17.00 BodyVive 45 18.00 Pilates Kurs 19.05 BodyJam 08.45 Yoga 17.20 Grit Plyo 18.00 Zumba 19.10 BodyPump 17.30 ViPR 18.30 CXWorx 19.10 BodyCombat 09.00 BodyStep 17.20 CXWorx 18.15 X-Intervall 19.10 BodyPump 30 19.50 BodyAttack 45 18.00 Pilates Kurs 19.10 Yoga Level 2 09.00 X-Intervall 10.15 MammaBaby 45 17.20 CXWorx 18.00 BodyStep 19.10 Pilates Kurs 20.15 BodyBalance 08.15 Pilates Kurs 17.50 Zumba 19.00 BodyVive 45 20.00 BodyPump 16.10 BodyAttack 17.20 CXWorx 06.30 CXWorx 16.40 Grit Strenght 10.20 X-Intervall 09.30 CXWorx 10.10 DanceAerobic 16.00 BodyPump 17.10 BodyStep Athletic 09.30 Pilates Kurs 16.30 CXWorx 17.10 Zumba Årskort Styrketräning 2750 kr 1700 kr Autogiro 235 kr/mån 150 kr/mån Styrketräning 1/2 årskort 1750 kr 1100 kr Formtoppenkortet 3600 kr 2700 kr Autogiro 305 kr/mån 230 kr/mån Formtoppenkortet 1/2 årskort 2100 kr 1700 kr Crossfitkortet 5000 kr 3800 kr Autogiro 420 kr/mån 320 kr/mån Crossfitkort 1/2 årskort 3000 kr 2300 kr Klippkort 10-kort 800 kr 500 kr 30-kort 1650 kr 1200 kr 10-kort Crossfit 1000 kr 700 kr 06.30 Spinning 45 18.00 Spinning 60 08.45 Spinning 60 10.10 Spinning Senior 07.05 RPM 30 09.15 Spinning 60 10.00 Spinning 60 Puls SP 08.45 Spinning 60 17.55 Spinning 60 Puls 19.05 RPM 19.10 Spinning 60 Puls 18.00 RPM 19.00 Spinning 60 Puls 18.00 RPM 19.00 Spinning 60 Puls 08.45 Spinning 60 Puls 17.15 RPM 17.10 RPM 65 + kort Årskort valfri aktivitet Autogiro Formtoppenkortet Autogiro 2200 kr 185 kr/mån 2750 kr 235 kr/mån Ungdom är man på Formtoppen t.o.m. det år man fyller 20 år. 21 år betraktar vi som vuxen. Är du student? Fråga efter våra CSN-rabatter! Året man fyller 15 år kan man träna utan vuxet sällskap. Priser och öppettider gäller t.o.m. 11/12 2016. Alla våra årskort och klippkort gäller i 12 månader. CT 10.00 Cirkelträning 20.10 Cirkelträning Plus 10.00 Cirkelträning 09.00 Cirkelträning 10.00 Cirkelträning 10-kort 65 + (gäller alla aktiviteter utom Crossfit) 500 kr SS=Stora salen LS=Lilla Salen SP=Spinningsalen CT=Gym ÖPPETTIDER HÖLLVIKEN SKANÖR VÄSTRA INGELSTAD Måndag Veckoschema Skanör mån-sön Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Måndag - Torsdag 06:00-22:00 08:00-22:00 För öppettider och bemanning Fredag 06:00-20:00 07:00-20:00 se hemsida. Lördag 07:00-17:00 08:30-15:00 Söndag 08:00-20:00 08:30-20:00 Schema boxen 09.00 Zumba 10.10 MammaBaby 17.30 CXWorx 08.30 CXWorx 09.05 BodyVive 09.00 BodyBalance 18.00 TRX Challenge 08.45 CXWorx 09.25 BodyPump 30 10.00 Functional Moves 16.30 CXWorx Måndag Tisdag Onsdag Torsdag AS 17.30 BodyCombat 18.10 BodyBalance 10.15 Gympa 30 Bas 19.10 X-Intervall 17.00 X-Intervall 10.00 BodyCombat 17.10 Grit Plyo 06.30 WOD 09.15 TRX Challenge 06.30 Barbell WOD 09.15 WOD 18.40 ViPR 19.25 X-Intervall 18.00 BodyPump 09.15 WOD 10.10 CF-SENIOR 18.00 Barbell WOD 10.30 CF-SENIOR 19.30 Yoga 20.15 X-Intervall 19.10 Grit Cardio 16.45 CF-TEENS 17.00 WOD 19.15 Barbell WOD 17.00 WOD 18.00 WOD 18.15 Open Gym 20.30 Barbell WOD 18.15 WOD IS 10.10 IdW Senior 18.00 IdW 30 18.40 IdW 45 18.05 IdW 30 Tabata 19.10 IdW 45 09.05 IdW 30 19.10 IdW 30 18.05 IdW 45 19.00 IdW 30 Tabata 09.00 IdW 45 17.15 IdW 45 09.20 IdW 45 17.15 IdW 30 Tabata 19:15 WOD 20:30 WOD 19.30 CF Gymnastics 19.30 Weightlifting 75 min AS=Aerobicsalen IS=Indoorwalkingsalen Fredag Lördag Söndag Ungdomstyrkesträning HÖLLVIKEN Mån-tors: 16.30 SKANÖR Tis & tors: 16.30 06.30 TEAM WOD 09.15 TEAM WOD 15.45 CF-TEENS 08.45 TEAM WOD 10.00 TEAM WOD 08.45 No Barbell Sunday 10.00 No Barbell Sunday 16.00 COMPETITION WOD 17.00 TEAM WOD Start februari 2017. För mer info och anmälan www.formtoppen.nu. Alla Formtoppens medlemmar är välkomna att träna i boxen, även på Open Gym. För att vara med i våra andra ledarledda WODs behöver man ett Crossfitkort.

VI GER DIN KOMMUNIKATION LUFT UNDER VINGARNA Layout och produktion: Tryckeri CA Andersson & Co, Malmö caandersson.com En kontakt, ett möte. På CA Andersson hjälper vi dig med alla typer av kommunikationslösningar. Tryck, webb, displaymaterial, design, art work, crossmedia, direct marketing, logistik, lager, e-handelslösningar, distribution Allt under ett tak. Vad kan vi göra för dig idag? Läs mer och kontakta oss på caandersson.com PREMIUM PRINT & MEDIA PARTNER