VAD rör sig i huvudet? HUR? Behandling. VAD händer fysiologiskt? EMOTIONER, ORSAK OCH BEHANDLING



Relevanta dokument
NLP Practitioner med INLPTA Certifikat Höstterminen 2012.

NLP PRACTITIONER. Med ditt personliga ledarskap och din utveckling i fokus

Människans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar.

Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV

INLPTA Certifierad NLP - Practitioner utbildning Hösten 2014.

Låt oss hållas starka!

Maria Helander Mitt Bästa Jag

Metabola Syndromet. Bukfetma, dyslipidemi (ogynnsamt blodfettsmönster), hyperglykemi (högt blodsocker) och förhöjt blodtryck.

Kostråd för en god hälsa samt vid övervikt/fetma

Mental träning. I teorin och i praktiken

Att hantera oro. Alla oroar sig! Översikt. Vad är oro? Vad är ett orosbeteende? Att lägga märke till sin oro Praktiska tekniker Exempel

Motivation till hälsa

Patientens upplevelse av obesitaskirurgi

Återhämtning. Hässelby 19:e september 2015

Så använder du boken. Kroppens signaler Du kommer att träna att uppmärksamma och förhålla dig till kroppens signaler,bland annat olika sorters hunger.

Vad och vad ska man inte äta? Makronäringsämnen: Protein, Kolhydrater och Fett. Mikronäringsämnen: Vitaminer och Mineraler Vatten och Fibrer

Utbildning för en bättre värld Kunskap för ett bättre liv

En halv tusendels sekund!

Häremellan ligger ett universum av handlingsalternativ Mahatma Gandhi

Emotion och motivation. Motivation. Motivation. Vad motiverar oss? Arousal. Upplägg & innehåll Ebba Elwin.

Dra åt samma håll INSIGHTLAB: KOMPETENSKORT 2013 EXECUTIVE SUMMARY. Föreläsningsanteckningar Susanne Pettersson 20 mars 2013 Oscarsteatern, Stockholm

Medveten närvaro en väg till hälsa och prestation

Hur Livsmedelsverket kan stötta skolsköterskan i arbetet med bra matvanor. Lena Björck Anette Jansson Anna-Karin Quetel

Vad har hänt sedan oktober? Värnamo den 4 februari Förändring. Två verksamhetsnivåer

Kroppskännedom. Pedagogiska verktyg Var finns de dolda resurserna vid kroppslig affekthantering.

Hur Livsmedelsverket kan stötta skolsköterskan i arbetet med bra matvanor. Lena Björck Anette Jansson Anna-Karin Quetel

Nationell konferens om levnadsvanor 23 september 2015 Stockholm

Rast och ro Om stress och återhämtning

Modedieter & Matglädje. Anna Vrede Dietistprogrammet Umeå Universitet

Om stress och hämtningsstrategier

mental styrka på nätet

Prestationspsykologi en lärandeprocess

SFI-KURS C OCH D. ALKOHOL I SVERIGE. Hälsa och alkohol. Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterial på lätt svenska.

Foto: Peter Zachrisson/Zmedia. Henrik Ankarcrona. Mental träning & prestation

Den moderna ledarskapsutbildningen där skillnaden gör skillnad!

SÖMN Fakta och praktiska tips

Hur psykologi kan hjälpa vid långvarig smärta

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar.

Vad är psykisk ohälsa?

Diabetes, jaha men det är väl bara...eller? Diabetes, jaha men det är väl bara...eller? Att leva med diabetes några röster. Aspekter på behandling

Mat, fasta och Addison.

Ger socker typ 2-diabetes?

Hälsa. Vad innebär hälsar för dig?

10 misstag kvinnor gör

Fördjupande Ledarskap 3 dagar

För dig som varit med om skrämmande upplevelser

Cannabis och hjärnans belöningssystem

Forma kroppen. och maximera din prestation. Av: Nicklas Neuman Jacob Gudiol. Om kost och träning på vetenskaplig grund

Tre saker du behöver. Susanne Jönsson.

Till dig som har varit med om en svår upplevelse

Den moderna ledarskapsutbildningen där skillnaden gör skillnad!

Att som läkare jobba med beteendeförändring i IBH. Mats Dahlin Leg psykolog & leg psykoterapeut

Rekommendationer (DNSG) Kostrekommendationer och modedieter. Diabetes Nutrition Study Group (DNSG)

Den moderna ledarskapsutbildningen där skillnaden gör skillnad!

VILL DU. Svart eller vitt? Lägg till något bra! Humör MAT. Helhet. Vi blir vad vi äter! Energi i balans

ATT MÅ DÅLIGT Vad kan orsaka att man börjar må dåligt?

Ledarskap och kommunikation med NLP

Om viktminskning. Några tankar om orsakerna till övervikt och fetma och vad man kan göra åt det.

Maria Helander Mitt Bästa Jag 2015

Kunskapsstöd/Handlingsplan Barn och unga med övervikt och fetma

IFK NORRKÖPING UNGDOM KOST OCH PRESTATION

Spånga IS Fotboll Kost och Hälsa

Ovanliga Tips till ett Smalare Liv av Seif Fendukly Alla rättigheter förbehålls.

Grundläggande hälsovanor Malmö Högskola Maria Lennernäs, professor Beteendeinriktad mat- och måltidsvetenskap, Högskolan Kristianstad

Nutrition & hälsa. Research Institutes of Sweden Elinor Hallström

Måltider vid udda arbetstider en utmaning för kroppen och kocken

Kommunikation för chefer och ledare 3 dagar

Forskning och böcker av. Luftfartsstyrelsen i Sollentuna 29 mars Nedärvda stressreaktioner. Kris: hot eller möjlighet? Vem är du?

S U A S. Självskattningsformulär

10 TIPS - ditt eget recept För balans och framgång!

Kostpåverkan vid narkolepsi?

"Hur du blir av med ditt SOCKERSUG på 12 veckor eller mindre"

Fakta om cannabis - belöningssystemet

Sjukdomen fetma. Bild: Canadian obesity network

ADHD vad är det? EN FÖRELÄSNING AV OCH MED NICKLAS LARSSON

Kronobiologi - biologiska rytmer. Kostpåverkan vid narkolepsi? Människans dygnsrytm. Reglering av energiintag. Hjärnans uppdrag

Neurosensomotorik och kognition. Ögon- och hållningstränings påverkan på perception och koncentration

Motivation och stöttning till en hälsosam och balanserad livsstil

Kroppssammansättning Energibalansekvationen. Basalmetabolism och kroppsvikt. Energibalans och kroppssammansättning vid anorexi

Emotion och motivation. Motivation. Motivation. Motivation. Motivation Upplägg & innehåll. Ebba Elwin.

Viktnedgång vid behov och bättre matvanor

Cannabis och hjärnan Det biologiska perspektivet

SFI-KURS C OCH D. ALKOHOL I SVERIGE. Hälsa och alkohol. Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterialet på lätt svenska.

14 oktober talade vi om. Ulricehamn. Du kan! Idag. Mental träning & prestation. Man kan lära sig styra sig själv för att

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation

Att förebygga och hantera överbelastningsskador. Beteenden (Gustafsson & Lundqvist, 2016; Kennerly, Kirk, & Westbrook, 2011)

Mat och ha lsa. Under dessa veckor kommer vi att arbeta lite extra med följande syften ur LGR 11:

Vad är stress? Olika saker stressar. Höga krav kan stressa

Passion för livet SenioriForm. Högskolan

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram

Melatonin, vårt främsta sömnhormon

ADHD VAD OCH VARFÖR? EN FÖRELÄSNING AV OCH MED NICKLAS LARSSON 1

Mindfulness har sitt ursprung i den buddhistiska visdomstraditionen. På svenska är det översatt till

Allmän information om Gastrisk ballong-metoden:

Hjärnan tänker som den lärt sig DUS. Mental träning. Mental träning. Den mänskliga hjärnan. Man kan faktiskt tänka sig sjuk

Vad kan man själv göra för att motverka skadlig stress? Fråga först varför du gör så mot dig själv!

Testa dina vanor Hälsotest

1. TITTAR Jag tittar på personen som talar. 2. TÄNKER Jag tänker på vad som sägs. 3. VÄNTAR Jag väntar på min tur att tala. 4.

30/10/2016. Fysisk aktivitet som smärtmodulering. Fysisk aktivitet och smärta när är det läge för FaR? Stockholm 26 october

Testa dina vanor Hälsotest

Transkript:

EMOTIONER, ORSAK OCH BEHANDLING VAD rör sig i huvudet? Intern dialog Livsstil, Vanor Diet, hälsoråd Stress Sinnestillstånd VAD händer fysiologiskt? Hunger o Mättnads signaler Homeostatiska systemet Hormoner och peptider Hedoniska systemet Njutning och receptorer för opioider, dopamin, cannabinoider HUR? Behandling Friskfaktorer Resultatmodellen Förändringnivåer Sinnestillstånd Mental Träning Ingalill Vestman Leg. Sjuksköt. Leg Barnmorska Klinisk Hypnoterapeut (SFKH) Lic. Mental Tränare (SLH) Cert. NLP Master Trainer (ICNLP) Cert. Internationell Coach (ICC) 25 års erfarenhet av överviktsbehandling

EMOTIONER, ORSAK OCH BEHANDLING FOOD ADDICTION Ingalill Vestman Matberoende 1. Ökat intag över tid 2. Känslomässigt ätande processad mat 3. Äter mer än planerat gourmand 4. Många försök till viktminskning testat allt 5. Tid åt att tänka på, att äta och återhämta sig från ätande 6. Isolerar sig undviker aktiviteter 7. Äter trots kunskap om konsekvenser DSM-IV Substance dependence criteria to refined foods (J.R Ifland et al./medical hypotheses 72 2009)

EMOTIONER, ORSAK OCH BEHANDLING Mat Vad har hänt med portionsstorlekarna? Hamburgaren blivit större från 45 gr och en liten pappmugg med dryck till Big Mac o CO Pizza Större pizzatallrikar Familjepizza Ökningen av matportionerna i samhället har skett samtidigt som prevalensen för fetma har ökat (Ello-Martin, Ledikwe & Rolls 2005) Flera studier visar att större matportioner kan leda till ökat energiintag på längre sikt. Samma hunger och mättnad oavsett mängd. Överviktiga kompenserar inte sitt intag dagarna efter överätande, fortsätter äta mer. (Ello-Martin, Ledikwe & Rolls 2005) (Rolls, Roe, Meengs & Wall 2004) FOOD ADDICTION Ingalill Vestman

Ingalill Vestman FOOD ADDICTION EMOTIONER, ORSAK OCH BEHANDLING Energi intag Hur stora mängder? Registrering av kostintag och fysisk rörelse. Underregistrering av matintag. Överregistrering av hur mycket man rör sig. Obesa kvinnor underrapporterade sitt energiintag till ca 40% och normalviktiga med ca 25% (Weber et al.,2001 Skäms vill inte berätta äter i ensamhet Vet inte om att man äter Äter snabbt Secret eaters reality show UK

Ingalill Vestman FOOD ADDICTION EMOTIONER, ORSAK OCH BEHANDLING Mat Vad har hänt med maten och *energitätheten? Processad mat med höga koncentrationer av socker och vitt mjöl samt andra raffinerade kolhydrater har ökat. Det i kombination med ökningen av andra beroende substanser som fett, salt, coffein gör att många förlorar kontrollen över förmågan att reglera sitt matintag. USA consumtion per capita 1970 1997 Percentage increase Corn and wheat flour 42 % High fructose corn syrup 1240 % Carbonated soft drinks 218 % Frozen potatoes 207 % Chocolate liquor equivalent 66 % Reday to eat breakfast cereals 66 % (J.R Ifland et al./medical hypotheses 72 2009) Soft drinks sugar and coffeine French fries fat, salt, dextrose Doughnuts refined sugar, salt, fat (and caffeine from chocolate) The combinations are in concentration much larger than those find in nature. (J.R Ifland et al./medical hypotheses 72 2009) * Energitätheten den mängd energi som finns i ett visst antal gram mat

EMOTIONER, ORSAK OCH BEHANDLING Enerigiintag i Sverige 57% av männen och 42% av kvinnorna var överviktiga eller feta 2011. /Folkhälsoinst. Kvinnor : 1776 kcal/dag Män : 2256 kcal/dag Energifördelning Protein: 18% Fett: 35% Kolhydrater: 47% Socker: 10% Alkohol 3% Lågt intag av frukt o grönt Högt intag av mättat fett och salt Yngre har sämst matvanor framför allt unga kvinnor Människor i Norden har aldrig tränat så mycket och rört på sig så lite som nu. Riksmaten 2010-11, 1797 personers matregistrering 5000 personer och 36% svarade FOOD ADDICTION Ingalill Vestman

I huvudet på en överätare Diet och hälsoråd Borde, Måste och pekfingrar Dåligt samvete

I huvudet på en överätare Diet och hälsoråd Childlike capacities

I huvudet på en överätare Diet och hälsoråd Nu skiter jag i detta Dietateist Bombarderas med dieter och metoder Förvirring, frustration, dåligt samvete misslyckande Pendlar mellan olika dieter

Stress Troligen den största orsaken till emotionellt överätande Blir trött, sover dåligt, oroar sig, hinner inte planera för livet, tappar fokus på målet. Jag börjar banta i morgon Mat o livsstil Filtrerar bort strategier och mål Äter för snabbt, för mycket, äter omedvetet. Svälja gråten, svälja oron, trycka ner känslorna Äter för att lugna, för att få energi - ofta på kvällen när ingen ser Äter när ingen ser, äter vad som helst, det som finns hemma Äter i sömnen. Sinnestillstånd Frustrerad, irriterad Fattar inga bra beslut

Stress Intern dialog Hur ska jag hinna? Vad ska jag göra? Orkar inte, vill inte. Fysiologin Kortisol insulinresistens Päronmage Imobilisering-trött lägger sig i soffan istället för att röra på sig. Ju mindre fysisk rörelse ju mer ångest blir förlamad Ju mer ångest- ju mer emotionellt ätande

I huvudet på en överätare Intern dialog Vad ska jag äta?, När får jag äta nästa gång? Vad får jag äta? Vad är jag sugen på? Jag äter inget och ändå går jag upp Jag går upp i vikt bara jag tänker på mat Det är ingen idé, jag kan ändå inte. Jag är ful Intern förhandling Om vi tänker 60 000 tankar om dagen och de flesta är negativa. Vad händer då?

VAD händer fysiologiskt? Homeostatiska systemet Hormoner och peptider Hedoniska systemet Hedoniska systemet Njutning och receptorer för opioider, dopamin, cannabinoider Dopamin, Endorfin, Serotonin, Oxytocin Välbefinnande Motivation Beroenden

VAD händer fysiologiskt? Homeostatiska systemet Hormoner och peptider Leptin resistens Insulin resistens Homeostatiska systemet Aptireglerande mekanismer Hedoniska systemet Njutning och receptorer för opioider, dopamin, cannabinoider

Är operation den rätta behandlingen? Duodenal switch Gastric bypass

Åtgärder, träning, behandling Kost och Fysisk träning för både kropp o själ Motion creates emotion

Träning, åtgärder, behandling HELHETSMODELLEN Sinnestillståndet är uppbyggt av tre olika delar: TANKE KÄNSLA HANDLING Modellen används som verktyg för att förstå och öva upp förmågan för att välja och skapa optimala sinnestillstånd. Sinnestillstånd smittar TANKE Mentalt Intern process HANDLING Fysiskt Externa beteenden KÄNSLA Emotionellt Internt sinnestillstånd

Träning, åtgärder, behandling MENTAL TRÄNING Systematisk Integrerad Mental Träning Med förinspelade program hemma Inlärning och vanor Sker upprepade ggr tills inlärning sker Hjärnan är som en muskel, ju mer du tränar ju starkare blir du Kroppskännedom - Spänning och avspänning - Självscanning Stresshantering DHEA DHEA-s Självbild Målbild Attityd Känsla

Mental Träning Somliga säger att mental träning inte fungerar i längden. Det gör inte renheten efter en dusch heller Det är därför vi rekommenderar det dagligen.

Mental träning Neurovetenskap Hur tankar och beteenden rent biologiskt styrs via exempelvis spegelneuroner, hypofysen, amygdala, hippocampus. Psykologi Prof. Lars-Eric Uneståhl startade inom idrotten på 70 talet. Alternativa medvetande tillstånd. Ideala prestationstillstånd kopplat till Optimalt välbefinnande. Kognitiv vetenskap Hur vi kan påverka våra tankar och beteenden och skapa inlärning.

Mental träning goda sinnestillstånd Positiv psykologi Forskningen om hur tankar och sinnestillstånd påverkar det vi vill uppnå. Hur vi kan påverka metabolismen och hormoner. Prof. Mihaly Csikszentmihalyi Flow Prof. Kerstin Uvnäs Moberg Prof. Sonja Lyubomirsky (UCLA) Prof. Martin Seligman (Pennsylvania univ.) Gelotologi skrattets betydelse för hälsa och välbefinnande. Prof. William Fry, Stanford University Prof. Lee Berk, Loma Linda University Hedonism läran om Pain och pleasure om människans drivkrafter att undvika smärta och dras till det som skapar njutning. Phil Dr. David Brax Lunds universitet Endokrionologi Lyckohormoner Prof. Charlotte Erlanson Albertsson Lunds univ Prof Kerstin Uvenäs Moberg Uppsala

Mental Träning Metaforer och storytelling för att öppna upp det omedvetna.

MENTAL TRÄNING Resultatmodellen Resurser NU Ekologi Feedback

Åtgärder, träning, behandling Utvecklingsnivåer HÖGRE SYFTE IDENTITET VÄRDERINGAR / ÖVERTYGELSER FÖRMÅGA BETEENDE OMGIVNING VARFÖR? VEM? Vad är viktigt? Vad är sant? HUR? VAD? VAR? NEUROLOGISKA NIVÅER Robert Dilts NLP University Santa Cruz California

MENTAL TRÄNING Motivationsfilter Intern Extern Till Från Översikt Detalj Skillnad Likheter

Hösten 2011-212kg Fredrik Hösten 2012-108kg

Susanne 100 kg hösten 2013 206 kg 2011 Att ändra livsstil och jobba med det mentala är det viktigaste. Jag fick mycket hjälp från min hälsokonsult, när jag äntligen vågade ta emot den. Det händer så mycket inom en. Nyckeln till förändringen är just den mentala träningen. Även om jag är opererad så är det lätt att falla tillbaka igen. Jag uppnådde mina mål som jag inte vågade tro på när jag började: Rida Gå med mina hundar på hundutställning Sitta i ett flygplan Ha min hembygdsdräkt Bli mamma

MENTAL TRÄNING www.vipconsulting.se Metaforer är ett viktigt verktyg för att kommunicera med det omedvetna