Om viktminskning. Några tankar om orsakerna till övervikt och fetma och vad man kan göra åt det.
|
|
- Lina Lindqvist
- för 7 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 1 Matts Engvall Specialist i allmänmedicin Om viktminskning Några tankar om orsakerna till övervikt och fetma och vad man kan göra åt det. Det går inte, jag kan inte gå ner i vikt, jag klarar det inte, andra klarar det men inte jag, säger du. Fel, fel, fel säger jag. Det är klart att det går, många andra har bevisligen klarat det och du är faktiskt inte så olik de som klarat det även om du kanske ibland tror det. Du känner inte dig själv så väl som du tror, inte på långa vägar, och du har för dig en del om vad du kan och inte kan som inte stämmer. Men jag har försökt så många gånger och se på mig nu jag väger fortfarande alldeles för mycket i denna dag, det visar väl ändå att jag inte klarar det! Det visar att de sätt som du prövat inte har passat dig, säger jag. Gör följande enkla tankeexperimentet tänk dig att du måste gå mellan 3 och 6 timmar varje dag för att hitta och samla den mängd mat som behövs för att du inte ska svälta, att du ändå oftast inte hittat mer än det nödvändigaste och att det är så de flesta dagar om året. Skulle du då vara överviktig? Självklart inte. Det är sannolikt på något sådant sätt som man har levt under nästan hela den tid som vi människor utvecklats till de varelser som vi idag är. Vi är utvecklade under en tid då övervikt inte existerade, däremot en ständig risk för matbrist och svält och en tid då vi dagligen måste anstränga oss kroppsligen för att över huvud taget få någon mat att äta. Våra biologiskt grundade automatiska sätt att fungera har utvecklats och anpassats under hundratusentals år och de är i grunden samma nu som under stenåldern. Vi tror ibland att vi är helt annorlunda till vårt sätt att reagera, tänka och göra än vad stenåldersmänniskan var. Fel, fel, fel säger jag. Det är bara som det verkar och som vi ibland vill tro. I grunden är vi samma människor nu som då och vårt beteende styrs till stor del av samma grundläggande biologiska drivkrafter nu som på stenåldern. Det finns mängder av forskning där man studerat hur vi människor väljer mellan olika alternativ, varför vi gör på ett visst sätt och inte på att annat och varför vi ibland väljer ett sämre alternativ trots att vi borde veta bättre. Bland annat skriver nobelpristagaren Daniel Kahneman i sin bok Tänka, snabbt och långsamt mycket intressant och roande om detta. Vi väljer alltså ibland det sämre alternativet istället för ett bättre, det som vi innerst inne vet att vi borde välja. Det faktum att vi alltför ofta gör fel är grundorsaken till fetma och många andra hälsoproblem. Egentligen så väljer vi fel för om vi tänker efter så finns det hela tiden, från morgon till kväll, en mängd olika alternativ som vi väljer mellan. Fast vi ser det ofta inte som att vi gör ett val för att så många av våra val sker mer eller mindre automatiskt, snabbt och utan att vi tänker på det. Problemet är alltså att vi inte gör som vi vet att vi borde göra, inget konstigt i det, det visste du redan. Och orsaken till att vi gör fel är att vi ofta gör som vi gör automatiskt och utan att tänka efter. Det är hjärnans automatik, alltså våra vanor, som väljer åt oss även i situationer
2 2 när det borde vara förnuft och eftertanke. Efteråt är vi förvånade, irriterade och besvikna på oss själva. Hur i all världen gick det till när det än en gång blev helt fel och inte alls som jag ville och som jag hade bestämt mig för? Vetenskapen har alltså en hel del svar på den frågan vilket du kan läsa om hos Kahneman och andra, fast det behöver du inte göra om du inte vill. Det räcker med att du inser att du inte alls är så rationell och förnuftig som du tror. Du och vi alla styrs i mycket hög utsträckning av våra hjärnors automatik. Mängder av både kloka och mindre kloka beslut fattas hela tiden automatiskt av vår hjärna, snabbt och omärkligt och alltså utan att vi ens tänker på det eller märker hur det gick till förrän det ofta är för sent när det gäller dåliga beslut. De flesta automatiska val och beslut är dock korrekta val och beslut, det ska vi komma ihåg, och vår hjärna måste ha denna automatik, det skulle över huvud taget inte fungera om vi skulle tänka efter och överväga olika alternativ hela tiden. Bland de medfödda automatiska beteenden som vi är utrustade med finns kraftfulla system som skyddar oss mot svält. Vi har under miljoner år utvecklats i en tillvaro med knapp och ojämn tillgång på mat vilket innebär att det normala för oss, biologiskt sett, är att varje dag leta efter mat, att äta när det finns mat och att äta mer än vi behöver när det finns för att på så sätt lagra energi och gardera oss för kommande sämre tider. Energilagringen sker i form glykogen i lever och muskler som innehåller energi för någon dag och fett som är långtidslagringen. Hjärnans automatik försöker alltså få oss att äta mer än vi behöver för att gardera oss mot framtida svält. I dagens samhälle infinner sig dock aldrig svälten och automatiken leder många av oss till att bli alltmer överviktiga. Så länge som vi låter automatiken styra vill säga. Vi saknar motsvarande automatiska mekanismer för att skydda oss mot övervikt, vi har inte behövt utveckla några sådana mekanismer genom årtusendena, det är först de senaste 50 åren som vi fått obegränsad tillgång till mat dygnet runt alla dagar om året. Men hur kommer det sig då att vissa människor kan äta mycket utan att bli överviktiga? Det beror på att vi är olika helt enkelt. En del i förklaringen är att vissa människor har starkare biologiska skyddsmekanismer mot svält, alltså starkare drivkrafter att lagra energi, att samla på sig fett, än vad andra har. Andra delar i förklaringen är att våra matvanor inte bara påverkas av biologiska drivkrafter utan även är inlärda beteenden, beteenden som utvecklats från det vi var små barn tills idag. Beteenden som utvecklats under daglig från föräldrar, syskon, kompisar, reklam och massmedia. Det finns också andra skillnader i våra sätt att leva i vardagen som är delar i förklaringen till varför vissa människor slipper utveckla övervikt och fetma. När jag vill bli av med fett så ska jag väl äta mindre fett, visst är det väl så? Fel, fel, fel säger jag. Du har säkert hört att socker och kolhydrater är boven och jag tror att det ligger mycket av sanning i det. Fettet inne i bukhålan, inne i och runt våra inre organ alltså, inte minst i levern (fettlever har du kanske hört talas om) och vårt underhudsfett, hullet alltså allt det fettet har vi själva bildat och det har vi gjort i huvudsak från kolhydrater.
3 3 I en tänkt situation där vi inte ätit på ett eller flera dygn så används tillförda kolhydrater direkt som energi, blir det energi över så lagras kolhydraterna som korttidsreserv i form av glykogen i muskler och lever och blir det ännu mer över så omvandlas kolhydraterna till fett för långtidslagring. Numer, till skillnad från på stenåldern, är vi dock aldrig i den situationen att vi inte äter på en eller flera dagar - såvida vi inte fastar eller är svårt sjuka. Tvärtom har vi ofta redan mer eller mindre fyllda korttidslager när vi tillför energi genom att äta och dricka, energi som vi egentligen till stor del skulle klara oss utan och vad som då händer vet du, överskottsenergin lagras som fett. När jag vill minska i vikt måste jag väl äta mindre och räkna kalorier? Fel, fel, fel säger jag. Detta fungerar i teorin men hos de flesta inte i praktiken. Inte långsiktigt i alla fall. Vid fasta och lågkalori-bantning (VLCD) sker en mycket kraftig minskning av energitillförseln och detta fungerar verkligen på kort sikt. Man kan minska åtskilliga kilon i vikt under 2-4 veckor på det sättet och det är inget fel i det om man bara är medveten om att det handlar om viktminskning på kort sikt. På lite längre sikt och utan andra samtidiga förändringar i matvanor och övriga levnadsvanor leder detta till jo-jo-bantning med snabb återgång till samma eller ännu värre övervikt som innan. Personer som genomgår en överviktsoperation måste lågkalori-banta under 3-4 veckor före operationen för att fettmängden i bukhålan ska minska så att man kommer åt att operera. Problemet med att minska kaloriintaget på fel sätt är att man då dag efter dag ofta är hungrig. Hur kul är det och hur länge står man ut med att ha det så? Nej, att äta mindre och vara hungrig är fel ände att börja i. Vid fasta och lågkaloribantning försvinner visserligen hungerkänslorna efter några dagar på grund av att hungerminskande ämnen bildas vid nedbrytning av kroppens fett och proteiner. Däremot om man varje dag äter lite mindre än man behöver så får man finna sig i att ständigt vara mer eller mindre hungrig om man gör på fel sätt. Dessutom signalerar hungerkänslorna till hjärnan att nu råder energibrist så nu gäller det att spara energi vilket leder till att ämnesomsättningen minskar och lusten att vara stilla och inte röra sig ökar. Den del av hjärnan som bestämmer tar fasta på hungerkänslorna och bortser helt från att andra delar av hjärnan mycket väl vet att det finns obegränsad tillgång på mat. Känslorna styr över förnuftet nu som så ofta. Börja istället projektet viktnormalisering med att äta dig mätt och undvika hunger. Ät tre gånger per dag, ät långsamt, ät dig mätt, ät god mat och ät mat som ger långvarig mättnadskänsla. Undvik söta drycker och öl. Kombinera detta med så många timmars motion, kroppsarbete och kroppsrörelse som möjligt varje dag. Klarar du dessutom att ha eller skaffa dig en god sömn och att undvika långvarig, ihållande stressbelastning så är projektet viktnormalisering förmodligen i hamn efter något år eller två eller tre är. Därmed inte sagt att det är lätt att ro projektet iland, det är det verkligen inte, men går det gör det, var så säker. Socker och andra kolhydrater framför allt snabba kolhydrater med högt GI ger ingen långvarig mättnadskänsla och triggar dessutom hjärnan till fortsatt matintag genom det s k sockersuget. Sockersuget kan delvis ses som en automatisk mekanism från den matsnåla stenåldern då det gällde att under sommar och höst äta så mycket som möjligt av söt frukt, kolhydratrika rötter och söta bär för att lagra fett inför vintern. Ät så lite kolhydrater som är rimligt alltså och de kolhydrater som du äter ska i huvudsak vara långsamma. Problemet med
4 4 snabba kolhydrater är att de finns överallt i den mat och i de drycker som vi köper till vardags. Jag tror inte att man kan undvika snabba kolhydrater i den utsträckning som behövs såvida man inte i huvudsak bara dricker vatten och i huvudsak lagar maten själv från råvaror. Det man kan dricka förutom vatten är kaffe och te och vin i liten mängd, däremot inte öl, mjölk, juice, lightdrycker. Mindre mängd kolhydrater innebär automatiskt mer fett och protein. Denna kost i mer extrem form kallas som du vet för LCHF. Min tro är att man måste, mer eller mindre extremt, förändra sina mat- och dryckesvanor i den riktningen för att kunna uppnå en normal kroppsvikt. Fett är inte farligt, fett ger långvarig mättnad, fett ger ett bättre välbefinnande än snabba kolhydrater och fett gör maten godare. Projektet viktnormalisering innebär alltså i huvudsak vatten som dryck och i huvudsak egenlagad mat från rätt råvaror. Mat som innehåller mycket lite av snabba kolhydrater och en mer eller mindre uttalat låg andel kolhydrater. Känsligheten för snabba kolhydrater, som s k skräpmat innehåller mycket av, varierar en hel del mellan olika människor. Det är orättvist men så är det och det är förklaringen till att vissa människor kan äta nästan hur fel som helst utan att bli överviktiga och feta. Men detta gäller inte dig. Du är känslig eller rent av mycket känslig för skräpmat och kolhydrater och framför allt snabba kolhydrater, det är därför du är överviktig, och du måste anpassa dina matvanor till den du är, annars behåller du din övervikt. Men man måste väl ändå äta mindre än man förbrukar för att minska i vikt, så måste det väl ändå vara! Sant säger jag. Men det behöver inte vara så mycket mindre varje dag för att ge resultat förutsatt att det gäller varje dag året om. Övervikten har hos de flesta inte uppkommit för att man ätit så väldigt mycket mer än behovet utan det räcker med något mer varje dag för att det med tiden ska bli både 30, 40 och 50 kg i övervikt. Och på samma sätt behöver man inte svälta sig till en motsvarande viktminskning utan det räcker med % mindre än behovet, förutsatt att det är så varje dag. För att i längden kunna klara detta behöver man äta sig mätt, må bra, inte vara utsatt för alltför mycket skadlig stress, sova acceptabelt och man behöver motionera och röra på sig varje dag. En radikal omläggning av sitt sätt att leva helt enkelt. Har du inte insett det tidigare så är det dags nu det som behövs är en bestående omläggning av hela ditt sätt att leva ditt liv, att leva hälsosamt helt enkelt. Jag ska väl motionera och svettas för att bränna kalorier och fett? Fel, fel, fel säger jag. Du ska vara i rörelse och motionera varje dag för att må bra, minska stressen, minska suget efter skräpmat, förbättra sömnen och för att skapa energi. Det är tiden du är i rörelse som räknas, inte hur svettig du blir. Hur du rör dig bestämmer du själv, det som räknas är att du rör dig varje dag och den totala tid som du är i rörelse varje dag. Du ska inte tro att du kan uppskatta hur mycket du rör dig under en dag, det kan varken du eller någon annan. Nej, köp en stegräknare så får du veta istället för att tro. Hur du ska vara fysiskt aktiv och motionera kan ingen tala om för dig, det bestämmer du själv utifrån vad som passar in i ditt liv, vad du tycker om, vad som passar din kropp och vad som passar dig som person. Det nödvändiga är att det blir gjort varje dag, om än inte lika mycket varje dag så klart.
5 5 En god sömn ger den energi som behövs för att man lättare ska klara av att leva hälsosamt. En god sömn minskar skadlig stress, minskar sockersuget och förbättrar ämnesomsättningen. Om du inte sover på sådant sätt att du känner dig utvilad och pigg så bör du ta tag i det sömnproblem som du då har. Det är kanske den skadliga stressen som stör din sömn eller du kanske har nattliga andningsuppehåll? Vad orsaken än är så försvårar en dålig sömn möjligheterna till viktnormalisering, så har du problem med sömnen ta tag i det problemet, på egen hand eller med hjälp av sjukvården. Skadlig stress uppstår när stressystemen är aktiva alltför länge dag efter dag, vecka efter vecka, månad efter månad och i kombination med att stressystemen inte ges möjlighet att återgå till viloläge. Vi människor är olika känsliga för stressbelastningar men överlag klarar vi en hel del stress utan att må dåligt och utan bli sjuka förutsatt att det också finns möjlighet till mental vila och återhämtning. Stressande belastningar medför en hel del ogynnsamma effekter i vår hjärna, i våra hormonsystem och i vår ämnesomsättning, men vi klarar alltså av detta utan att ta skada om våra hjärnor och kroppar får möjlighet till vila och återhämtning. Saknas däremot nödvändig återhämtning och mental vila så uppstår skadlig stress och skadlig stress gör det mycket svårare att uppnå viktnormalisering. Ett ogynnsamt sätt som vår hjärna har för att minska stressen är att stimulera oss att äta, vi blir alltså sugna på att äta något när vi är stressade och vi lugnar ner oss och kan tillfälligt må bättre när vi äter. Skadlig stress förbrukar också mental energi och då blir det mindre mental energi kvar för att orka göra rätt. För att sammanfatta: Våra beteenden är till stor del automatiska, vi styrs av våra vanor och av biologiska drivkrafter. Vanor och drivkrafter som delvis är biologiskt betingade utifrån skydd mot svält, delvis är inlärda ända sedan barndomen och under ständig påverkan av andra personer och omgivningen. Vår hjärnas automatik styr vårt beteende även i situationer då vår vilja och vårt förnuft borde få bestämma. Vi alla styrs mycket mer av påverkan utifrån, av andra människor, av reklam och marknadsföring i olika former och av våra känslor än vad vi är medvetna om. För att långsiktigt kunna lyckas med att äta något mindre varje dag så måste vi äta rätt för att på så sätt hålla hungerkänslorna tillbaka. Vi måste också sträva efter en helhetslösning för att lyckas. I den helhetslösningen ingår att äta rätt, att motionera dagligen, att sova bra och att leva livet så att skadlig stress inte får alltför stort utrymme. Den allra viktigaste delen i helhetslösningen är att vi måste ta någorlunda kontroll över vårt beteende och det är verkligen inte det lättaste. Men det är inte omöjligt, det går att öva upp sin förmåga att allt oftare bli den som bestämmer, istället för att låta hjärnans automatik och känslorna få bestämma. Självklart finns det mycket skrivet i detta ämne av andra, det här är mitt bidrag. Du kan hitta vad andra skrivit både på nätet och i bokform och det finns verkligen mycket skrivet. En av fördelarna med vår digitaliserade värld är att information är så lätt att hitta via nätet. Prova dig fram bara och formulera det du söker efter på lite olika sätt. Det är en fördel att läsa vad olika personer tycker och skriver i samma ämne, det är lättare att förstå på så sätt och det är lättare att hitta den vinkling som är mest relevant för just dig. Mer om vad jag tycker i olika medicinska avseenden kan du hitta på min hemsida Tycker du att det du läst var av värde för dig? Synpunkter och kommentarer är välkomna.
6 6 Det är trevligt att höra om något upplevts som givande, det är värdefullt att få veta om något är formulerat otydligt och bör omformuleras, även negativ och ifrågasättande kritik är bra och jag kommer att välkomna och läsa även sådan kritik. Så tveka inte utan hör av dig till och skriv vad du tycker. Om du upplevde att det du läst var av värde för dig så kanske det är av värde även för andra. Sprid gärna.
Vad och hur vi äter. Några tankar om maten och om vad man kan tänka på om man vill äta bättre.
1 Vad och hur vi äter Några tankar om maten och om vad man kan tänka på om man vill äta bättre. Matts Engvall Specialist i allmänmedicin www.mattsengvall.se 2016 11 20 Hur kul är det att få veta att man
Läs merAtt få något gjort och att göra rätt istället för fel
1 Matts Engvall Specialist i allmänmedicin www.mattsengvall.se 2016 12 19 Att få något gjort och att göra rätt istället för fel Några tankar om att få det gjort, det som behöver göras, om att oftare göra
Läs merModedieter & Matglädje. Anna Vrede Dietistprogrammet Umeå Universitet
Modedieter & Matglädje Anna Vrede Dietistprogrammet Umeå Universitet Matglad http://blogg.vk.se/matglad Bra Mat Hälsa 2020 http://blogg.halsa2020.se/bra_mat Idag ska vi prata om: Kroppsideal och övervikt
Läs merLäkemedel. Matts Engvall. Specialist i allmänmedicin Matts Engvall
1 Läkemedel Några tankar om läkemedel, om den specifika och den ospecifika effekten, om att pröva ett läkemedel, om biverkningar och om utprovningen av rätt dos. Matts Engvall Specialist i allmänmedicin
Läs merStress och Sömn. Kortvarig stress kan därför verka positivt vid vissa tillfällen.
Stress och Sömn Stress När man talar om stress menar man ibland en känsla av att man har för mycket att göra och för lite tid att göra det på. Man får inte tiden att räcka till för allt som ska göras i
Läs merMänniskans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar.
Människans hälsa beror på mycket. Vi gör många val som påverkar hur vi mår. Hur lever vi Hur äter vi Vad äter vi Hur mycket sover vi Hur mycket tränar vi Många saker att tänka på för att kunna må bra.
Läs merVanliga frågor och svar vid pulverbehandling
Vanliga frågor och svar vid pulverbehandling Vad är very low calorie diet/low calorie diet? Krymper magsäcken under pulverdieten? Vad är skillnaden mellan måltidsersättningar och VLCD/LCD? Spelar det någon
Läs merVanliga frågor och svar vid pulverbehandling
Överviktsenheten-MM5 / Dietisterna i ÖLL Vanliga frågor och svar vid pulverbehandling Vad är low calorie diet/ very low calorie diet? Vad är skillnaden mellan måltidsersättningar och LCD/VLCD? Spelar det
Läs merKULEVA -hjälp Till hälsa och lärande
KULEVA -hjälp Till hälsa och lärande Högstadiet - sömn h8-1 BILD 1 -Joel sover gott Är det någon som känner sig trött idag? Hur många har sovit dåligt i natt? Vet ni hur många timmars sömn ni behöver i
Läs merKost och träning Sömn och vila Hälsa
Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Vi är skapta för att röra på oss, annars bryts musklerna ner. Starkt skelett minskar risken för benbrott och stukade leder. Mat är vår bensin för att
Läs merEn arbetsbok om. Kost. Ett kursmaterial i serien Ett självständigt liv (ESL). ESL- kost är ett tillägg till manualen.
En arbetsbok om Kost Ett kursmaterial i serien Ett självständigt liv (ESL). ESL- kost är ett tillägg till manualen Steg för Steg ESL 2019 Författare: Sophia Elgemark, Maja Svensson och Dag Andersson Inledning
Läs merSömnhjälpen. www.somnhjalpen.se
Sömnhjälpen www.somnhjalpen.se Sömnsvårigheter kan ge allvarliga problem i vardagslivet och för hälsan. Genom att vara uppmärksam på våra vanor och vår livsstil, samt faktorer i miljön kan vi förebygga
Läs merJag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation
4. Samla energi för bättre prestation Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera
Läs merMotivation till hälsa
Motivation till hälsa En kurs om hur man ska förändra och förbättra sin livsstil och behålla den livet ut. Resultat från hälsoenkät 9 Anita Engström Livsstilspedagog www.kiruna.fhsk.se MOTIVATION TILL
Läs merSpånga IS Fotboll Kost och Hälsa
Spånga IS Fotboll Kost och Hälsa Ansvarsområden för att utvecklas och bli en bättre fotbollsspelare Faktorer som du kan påverka: Träning Kost Sömn Vila Skola Faktorer som du inte kan påverka: Väder Planer
Läs merTid för återhämtning. En satsning för bättre hälsa i Väg & Banbranschen. Bib 2005
Tid för återhämtning En satsning för bättre hälsa i Väg & Banbranschen 1 Tid för återhämtning minskar i Väg och Ban-branschen Högre krav Konkurrens, Krav från beställare Mer skiftgång Mer nattarbete Dåligt
Läs merTesta dina vanor Hälsotest
Testa dina vanor Hälsotest För barn och ungdomar Mat, Fysisk aktivitet och Sömn Testa dina vanor - Hälsotest Barn och ungdomar Här finner du tre olika hälsotester där du kan testa hälsosamma vanor - mat,
Läs merPedagogens manus till BILDSPEL 3 Åk 8 KROPPEN OCH RÖRELSE
Pedagogens manus till BILDSPEL 3 Åk 8 KROPPEN OCH RÖRELSE 1. 2. Manus: Det finns många olika typer av kroppslig träning. Idag går många unga på gym för ren muskelstyrketräning. Andra kanske tränar någon
Läs merAllt du behöver veta om smart viktminskning
Allt du behöver veta om smart viktminskning Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket
Läs merSÖMN, VILA OCH ÅTERHÄMTNING I SKOLAN
SÖMN, VILA OCH ÅTERHÄMTNING I SKOLAN Till dig som arbetar i skolan med barn i årskurs F-5! Här kommer tips och idéer för en hälsovecka om sömn, vila och återhämtning. Vi hoppas att Ni under denna vecka
Läs mer10 misstag kvinnor gör
10 misstag kvinnor gör Misstag vad gäller kost och träning Vill du ha större framgång i din träning? Sluta då göra dessa 10 misstag. Även om dessa missuppfattningar även finns bland män, verkar de vanligare
Läs merTräningsdagbok. För att må bra och ha en god hälsa är det viktigt att röra på sig varje dag, minst 30
Träningsdagbok För att må bra och ha en god hälsa är det viktigt att röra på sig varje dag, minst 30 minuter för vuxna och 60 minuter för barn. Man kan till exempel springa, gå en snabb promenad, spela
Läs merKärleken till Dig. Känner du igen dig i något av nedanstående påstående?
Kärleken till Dig. Vad har kärlek med saken att göra? De flesta har svårt att förstå varför det är viktigt att känna kärlek till sig själv. Hur känner du? Känner du igen dig i något av nedanstående påstående?
Läs merNY VIKT NY HÄLSA NYTT LIV
Slanka trycksak A5_mod 11-03-04 07.49 Sida 2 NY VIKT NY HÄLSA NYTT LIV DEN NYA GODA SMAKEN Slanka trycksak A5_mod 11-03-04 07.49 Sida 3 NY SVENSK VLCD-PRODUKT FÖR EFFEKTIV OCH SÄKER VIKTMINSKNING UTAN
Läs merKOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn
KOST och KROPP Namn För att en bil skall kunna köra behöver den energi. Denna energi får bilen från bensinen. Skulle bensinen ta slut så stannar bilen till dess att man tankar igen. Likadant är det med
Läs merAllt du behöver veta om smart viktminskning
Allt du behöver veta om smart viktminskning Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket
Läs merATT MÅ DÅLIGT Vad kan orsaka att man börjar må dåligt?
ATT MÅ DÅLIGT De allra flesta har någon gång i livet känt hur det är att inte må bra. Man kan inte vara glad hela tiden och det är bra om man kan tillåta sig att känna det man känner. Man kanske har varit
Läs merTre saker du behöver. Susanne Jönsson. www.sj-school.se
Steg 1 Grunden 0 Tre saker du behöver veta Susanne Jönsson www.sj-school.se 1 Steg 1 Grunden Kärleken till Dig. Vad har kärlek med saken att göra? De flesta har svårt att förstå varför det är viktigt att
Läs merTesta dina vanor Hälsotest
Testa dina vanor Hälsotest Sömn Testa dina vanor - Hälsotest - Sömn Det här formuläret är ett test för sömnvanor. Finns det utrymme till förbättring eller är vanan tillräckligt hälsosam? I testet ges även
Läs merPedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT
Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT 1. Manus: Dagens bildspel handlar om kroppen och mat och dryck. Man brukar säga mätt och glad vilket stämmer ganska bra är vi mätta och otörstiga blir
Läs merSFI-KURS B OCH C. ALKOHOL I SVERIGE. Hälsa och alkohol. Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterial på lätt svenska.
SFI-KURS B OCH C. ALKOHOL I SVERIGE Hälsa och alkohol Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterial på lätt svenska. Alkohol i Sverige Förut drack svenskarna mycket alkohol.
Läs merSÖMN Fakta och praktiska tips
/ SÖMN Fakta och praktiska tips Varför sover vi egentligen? Reparation av kroppen Immunförsvaret aktiveras Uppbyggande hormon insöndras Återhämtning för hjärnan Hjärnan laddar upp energi Minnet uppgraderas
Läs merMikko Salo Brandförman, World s Fittest Man 2009
Tuffa killar och mat Mikko Salo Brandförman, World s Fittest Man 2009 Bra ätande Om man inte äter bra är man antagligen i ett ganska dåligt skick. Det är inte en trevlig känsla och många vill må bättre,
Läs merH ÄLSA Av Marie Broholmer
H ÄLSA Av Marie Broholmer Innehållsförteckning MAT FÖR BRA PRESTATION... 3 Balans... 3 Kolhydrater... 3 Fett... 3 Protein... 3 Vatten... 4 Antioxidanter... 4 Måltidssammansättning... 4 Före, under och
Läs merTesta dina vanor Hälsotest
Testa dina vanor Hälsotest Mat, Fysisk aktivitet, Sömn och Stress Testa dina vanor - Hälsotest Här finner du fyra olika hälsotester där du kan testa hälsosamma vanor - mat, fysisk aktivitet, sömn och stress.
Läs merÄrftlighet Ange om dina föräldrar, syskon, barn eller person du lever med är överviktiga
IFYLLES AV PATIENTEN SJÄLV! Datum: Frågeformulär till patienter som önskar genomgå fetmakirurgi Namn Personnummer Adress Postadress Telefon (även riktnummer) Telefon mobil E-post Behöver du tolk? Om ja
Läs mertips och insikter för att bemöta en stressad/utmattad person på rätt sätt
FÖR ARBETSGIVARE, HR, LEDNINGSGRUPPER OCH ANHÖRIGA 29 tips och insikter för att bemöta en stressad/utmattad person på rätt sätt ROOM FOR.se Photo by Matthew Henry on Unsplash Hej! Det kan vara lockande
Läs merTräningsbelastningar kan också varieras på olika sätt. Det kan handla om:
TRÄNINGSLÄRA Glädjefaktorn I vårt moderna samhälle har vi byggt bort de flesta möjligheter till naturlig motion. Många gör sitt bästa för att slippa anstränga sig. Vissa är så ovana vid fysisk belastning
Läs merMotivation och stöttning till en hälsosam och balanserad livsstil
Motivation och stöttning till en hälsosam och balanserad livsstil Att leva ett långt och friskt liv är ett mål för många. En sund och hälsosam livsstil är en bra grund för en hög livskvalitet genom livet.
Läs merHälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV
Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV Fysisk hälsa Den fysiska hälsan är hur våra kroppar mår Den fysiska hälsan är till exempel sjukdom Fysisk hälsa kan även vara kosten vi får i oss. Kosten har en stor inverkan
Läs merKan jag bara nå min bild av framtiden kommer allt blir bra.
Guide: De vanligaste besluts- och tankefällorna Du är inte så rationell som du tror När vi till exempel ska göra ett viktigt vägval i yrkeslivet, agera på börsen eller bara är allmänt osäkra inför ett
Läs merLåt oss hållas starka!
Låt oss hållas starka! Dagens informationsflöde ger inte nödvändigtvis en bra bild av hur man äter hälsosamt. Vi kan i stället känna oss förvirrade och föreställa oss att det är svårt och dyrt att äta
Läs mer3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett)
1 3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) Copyright www.maxadinfettforbranning.se LEGAL DISCLAIMER Den information som presenteras i denna rapport är på intet sätt avsedd som medicinsk rådgivning
Läs merTräna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar.
Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Träna Äta Vila Så här påverkas du av träning; Musklerna Hjärnan Immunförsvaret Det är återhämtningen som gör dig bättre!. Nyttjande av energikälla
Läs merSymptom. Stamcellsforskning
Stamcellsforskning Det stösta hoppet att finna en bot till diabetes just nu är att framkalla insulinbildande celler i kroppen. Det finns dock två stora problem för tillfället som måste lösas innan metoden
Läs merTräna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar.
Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Träna Äta Vila Så här påverkas du av träning; Musklerna Nervsystemet Immunförsvaret Det är återhämtningen som gör dig bättre!. Få ut det mesta
Läs merStudieteknik. Använd hjälpmedel För att kunna lära dig på ett effektivt och roligare sätt måste du använda alla hjälpmedel som finns tillgängliga:
Studieteknik Sätt upp mål och ha något roligt som morot Sätt upp några få, större mål för terminen. Det kan till exempel vara att höja betyget i något eller några ämnen. För att målen inte ska verka avlägsna
Läs merVärt att veta... Nattarbete
Värt att veta... Nattarbete De allra flesta människor arbetar dagtid. Några arbetar kvällstid eller på natten. Människan är anpassad för att vara vaken och arbeta under dygnets ljusa tid, det vill säga
Läs merOm stress och hämtningsstrategier
Om stress och åter erhämtningsstrat hämtningsstrategier Av Christina Halfor ord Specialistläkare vid CEOS Att tala inför en grupp personer man inte känner är något som kan kännas obehagligt för de allra
Läs merSFI-KURS C OCH D. ALKOHOL I SVERIGE. Hälsa och alkohol. Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterial på lätt svenska.
SFI-KURS C OCH D. ALKOHOL I SVERIGE Hälsa och alkohol Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterial på lätt svenska. Alkohol i Sverige Förr i tiden drack svenskarna mycket
Läs merMelatonin, vårt främsta sömnhormon
SÖMN Varför sover vi? Sömn behövs för att kroppen och hjärnan ska få vila. Bearbeta intryck, återhämtning, Hjärnan stänger av alla vanliga tankeprocesser Det hjärnan slitit ut under dagen måste återställas.
Läs merSömndagbok. Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag
Vecka: Sömndagbok Jag gick och la mig klockan: Jag somnade efter ungefär. antal min Vaknade du under natten? Hur många gånger och hur länge var du vaken? Jag vaknade klockan: Måndag Tisdag Onsdag Torsdag
Läs merIFK NORRKÖPING UNGDOM KOST OCH PRESTATION
IFK NORRKÖPING UNGDOM KOST OCH PRESTATION ANSVARSOMRÅDEN FÖR ATT UTVECKLAS OCH BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE Faktorer som du kan påverka -Träning -Kost -Sömn -Vila - Skola Faktorer som du inte kan påverka
Läs merKostpåverkan vid narkolepsi?
Kostpåverkan vid narkolepsi? Helena Pettersson, leg dietist Tina Jönsson, leg dietist Helena Pettersson/Tina Jönsson, leg.dietist 1 Kronobiologi - biologiska rytmer Helena Pettersson/Tina Jönsson, leg.dietist
Läs merÄtstörningar. Att vilja bli nöjd
Ätstörningar Ätstörningar innebär att ens förhållande till mat och ätande har blivit ett problem. Man tänker mycket på vad och när man ska äta, eller på vad man inte ska äta. Om man får ätstörningar brukar
Läs merÖverviktsoperationer. Vad krävs för att bli opererad?
Överviktsoperationer En överviktsoperation är en operation som syftar till att få patienter att gå ner i vikt och därmed minska sin risk att utveckla och dö en förtidig död i överviktsrelaterade sjukdomar,
Läs merFrån sömnlös till utsövd
SAMUEL LINDHOLM & FREDRIK HILLVESSON Från sömnlös till utsövd Ett sexveckorsprogram mot sömnproblem för bättre sömn, mer energi och högre livskvalitet BILAGOR Innehåll Bilaga A: Målsättning 3 Bilaga B:
Läs merTeori Kost och Kondition. År 6 ht -13
Teori Kost och Kondition År 6 ht -13 KOST OCH KONDITION l Din kropp behöver regelbundet mat för att du ska må bra och orka med skola, fritids och eftermiddagsaktiviteter. Om du äter tre huvudmål per dag
Läs merBarn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs
Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5 2018 Hur mår du? Anledningen till att vi gör den här undersökningen är att vi vill få kunskap om ungas hälsa och levnadsvanor. Alla elever i årskurserna
Läs merFrågeformulär till patienter som vill genomgå fetmakirurgi0b
AUTOANAMNES FÖR PATIENTER - 1 (10) 7673-1 Frågeformulär till patienter som vill genomgå fetmakirurgi0b Namn Personnummer OBS! Rökning ökar risken för komplikationer och sår i magsäcksfickan efter fetmakirurgi.
Läs mer3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett)
1 3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) Copyright www.maxadinfettforbranning.se LEGAL DISCLAIMER Den information som presenteras i denna rapport är på intet sätt avsedd som medicinsk rådgivning
Läs merLilla. för årskurs 8 & 9
Lilla för årskurs 8 & 9 Vardaglig fysisk aktivitet Vardaglig fysisk aktivitet innebär all rörelse du utför under en dag såsom att promenera till skolan eller att ta trapporna istället för hissen. Denna
Läs merSFI-KURS C OCH D. ALKOHOL I SVERIGE. Hälsa och alkohol. Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterialet på lätt svenska.
SFI-KURS C OCH D. ALKOHOL I SVERIGE Hälsa och alkohol Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterialet på lätt svenska. Hälsa och alkohol Alkohol i Sverige Förr i tiden drack
Läs merSjukdomen fetma. Bild: Canadian obesity network
Sjukdomen fetma Sjukdomen fetma är när fettvävnaden i kroppen påtagligt försämrar hälsan. Det kan bero på hur fettvävnaden är fördelad i kroppen, fettets funktion och hur stor del av kroppens totala vikt
Läs merTill dig som har ett syskon med adhd eller add
Till dig som har ett syskon med adhd eller add Namn: Hej! Den här broschyren är skriven till dig som har ett syskon med adhd eller add. När det i broschyren bara står adhd så betyder det både adhd och
Läs mer5. Skriv några meningar om hur sömnen påverkar din hälsa.
Frågor till texten 1. Nämn tre saker för att få en bättre dygnsrytm 2. Nämn två fördelar med att träna regelbundet 3. Berätta om hur kolhydrater, protein och fett fungerar 4. Tycker du att du får den vila
Läs merVem är Extend Näringsprodukter till för?
Vem är Extend Näringsprodukter till för? Våra Bars, Shakes, Crisps och Drizzles är helt enkelt näringsprodukter som hjälper dig att kontrollera blodsockret i upp till 9 timmar. Fördelen med stabilt blodsocker
Läs merGod natt och sov riktigt, riktigt gott.
God natt och sov riktigt, riktigt gott. Tips för dig som har problem med sömnen. 1 2 Vi har alla varit med om det någon gång. Det är alldeles omöjligt att somna. Man ligger och vrider och vänder på sig
Läs merPass 3 av7: Fortsättning produktkunskap och vilka produkter som passar för vem. 2013-05-14
Välkommen! Ta fram papper och penna, stäng dörrar, TV och annat som kan störa, det blir mycket information på kort tid. -18år i Sverige - 33 år världen och detta är bara början! 1 Utbildningenär fördelad
Läs merHögstadieungdomars syn på läsk och godis våren 2010
2010-05-24 Högstadieungdomars syn på läsk och godis våren 2010 Sammanfattning Hälften, 49 procent, av de 1736 elever på högstadiets årskurs nio som svarat på Tandläkarförbundets enkät om läsk och godis
Läs merHälsorådgivarens 36 tips för bättre hälsa
Hälsorådgivarens 36 tips för bättre hälsa Hälsorådgivaren - Bättre hälsa genom nya val Disclaimer De råd och tips som finns i denna publikation är till för att användas under eget ansvar. Om du idag har
Läs merförstå din hunds viktkontroll
förstå din hunds viktkontroll varför är viktkontroll så viktigt? En stor andel människor är nu överviktiga eller feta - och antalet fortsätter att stiga. Samtidigt blir också våra hundar mer överviktiga
Läs merBVC-rådgivning om sömnproblem
Centrala Barnhälsovården 2013-05-02 BVC-rådgivning om sömnproblem Förebyggande strategier för BVC-ssk: håll dig uppdaterad på hela familjens sömnvanor under första året uppmuntra föräldrarna att vänja
Läs merwww.maxadinfettforbranning.se
1 Copyright www.maxadinfettforbranning.se LEGAL DISCLAIMER Den information som presenteras i denna rapport är på intet sätt avsedd som medicinsk rådgivning eller som en ersättning för medicinsk rådgivning.
Läs merSå använder du boken. Kroppens signaler Du kommer att träna att uppmärksamma och förhålla dig till kroppens signaler,bland annat olika sorters hunger.
Så använder du boken Välkommen till 8 veckor med mindful eating. Åtta teman Du kommer att möta åtta teman och åtta mindfulness-attityder. Du kan arbeta med varje avsnitt en vecka eller så länge du har
Läs mer1. Vad är problemet? Kolhydrater och övervikt
1. Vad är problemet? Kolhydrater och övervikt Nedan ser du en graf som enligt mitt sätt att se visar problemets källa på ett tydligt sätt. Den visar energiintagets sammansättning för vuxna män i USA samt
Läs mer8 tecken på att du har en osund relation till kärlek
! Tisdag 28 mars 2017 Av Alexandra Andersson 8 tecken på att du har en osund relation till kärlek Hamnar du alltid i destruktiva förhållanden? Känner du att du alltid förändrar dig själv för att accepteras
Läs merKarin Bengtsson Leg läkare, specialist allmänmedicin. Den goda sömnen
Karin Bengtsson Leg läkare, specialist allmänmedicin Den goda sömnen Varför behöver vi sova? Hjärnans återhämtning Laddar batterierna Fyller på energidepåer i cellerna Spolar rent - Eliminerar avfall.
Läs merFaktorer som påverkar din sömn
Faktorer som påverkar din sömn Nedan presenteras sådant som kan vara bra att känna till för att ha möjlighet att påverka sin sömn. Efter varje del ber vi dig att reflektera över hur det ser ut för dig
Läs merPedagogens manus till BILDSPEL 1 Åk 6 KROPPEN VI BOR I
Pedagogens manus till BILDSPEL 1 Åk 6 KROPPEN VI BOR I 1. 2. Manus: Det första bildspelet i serien på fyra handlar om kroppen, hur den växer och vad kroppen och hjärnan behöver för att du ska må bra. Manus:
Läs merVarför behövs E n e r g i s k y d d?
Må Bra skolan Varför behövs E n e r g i s k y d d? Skydd Februari har kommit till oss. Stressen från julen har lagt sig. Vintern börjar gå mot sitt slut och känslan av att ljuset snart kommer tillbaka
Läs merWHO = World Health Organization
Mat och hälsa åk 8 WHO = World Health Organization Enligt WHO innebär hälsa att ha det bra både fysiskt, psykiskt och socialt. Dåliga matvanor och mycket stillasittande bidrar till att vi blir sjuka på
Läs merHÄLSA P Å SKOLAN HÄLSA PÅ SKOLAN
Lågstadiet INLEDNING Materialet Hälsa på skolan är framtaget av Aktiv Skola och har som syfte att främja den goda hälsan. Men vad är hälsa? De flesta skulle nog säga att må bra och att vara frisk är att
Läs merFLER DRICKER MER Allt fler människor dricker alkohol regelbundet, och i större mängd än tidigare.
FLER DRICKER MER Allt fler människor dricker alkohol regelbundet, och i större mängd än tidigare. Ungefär en miljon människor i Sverige har alkoholvanor som medför en ökad risk för ett stort antal hälsoproblem
Läs merKontaktuppgifter & arbete
Kontaktuppgifter & arbete Dagens datum: / / Vårdcentral: År Månad Dag Namn: Persnr: X1. Vilken typ av sysselsättning har du för närvarande i huvudsak? Yrkesarbetar, anställd Studerar, praktiserar Yrkesarbetar,
Läs merKarolinska Exhaustion Disorder Scale 9
KEDS Karolinska Exhaustion Disorder Scale 9 Avsikten med detta formulär är att ge en bild av ditt nuvarande tillstånd. Vi vill alltså att du försöker gradera hur du mått de senaste två veckorna. Formuläret
Läs mer1. Springa 30 min (5 min/km = 496 kcal) X. Simma 30 min (Medelhårt = 238 kcal) 2. Gå raskt 30 min (9,4 min/km = 179 kcal)
1 För att bränna fett skall man förbruka så mycket kalorier som möjligt. Vilken aktivitet förbrukar mest kalorier och är därmed effektivast för den som vill bli av med fett? Nedan kaloriförbrukning baseras
Läs merNär din mamma eller pappa är psykiskt sjuk
Vad du kan behöva veta När din mamma eller pappa är psykiskt sjuk Den här skriften berättar kort om psykisk sjukdom och om hur det kan visa sig. Du får också veta hur du själv kan få stöd när mamma eller
Läs merVad Varje Cancerpatient Behöver Veta. Genom Guds nåd lever jag och är cancerfri!
Vad Varje Cancerpatient Behöver Veta. Genom Guds nåd lever jag och är cancerfri! Hej, det här är Chris från Chris Beat Cancer. I dag har jag ett väldigt speciellt videoklipp till er. Jag blir ofta kontaktad
Läs merKronobiologi - biologiska rytmer. Kostpåverkan vid narkolepsi? Människans dygnsrytm. Reglering av energiintag. Hjärnans uppdrag 2012-11-12
Kronobiologi - biologiska rytmer Kostpåverkan vid narkolepsi? Helena Pettersson, leg dietist Tina Jönsson, leg dietist Helena Pettersson/Tina Jönsson, leg.dietist 1 Helena Pettersson/Tina Jönsson, leg.dietist
Läs merTräna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar.
Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Det räcker inte att träna hårt! Prestation ÄTA- TRÄNA VILA Mat och dryck Vi behöver vila och återhämtning. Muskler Immunförsvar Nervsystemet Men
Läs merNär din mamma eller pappa är psykiskt sjuk
Folderserie TA BARN PÅ ALLVAR Vad du kan behöva veta När din mamma eller pappa är psykiskt sjuk Svenska Föreningen för Psykisk Hälsa in mamma eller pappa är psykisksjh07.indd 1 2007-09-10 16:44:51 MAMMA
Läs merTräna, äta och vila. För dig som är ung och idrottar
Träna, äta och vila. För dig som är ung och idrottar Träna Äta Vila Om du inte äter och vilar så ökar risken för Skador Sjukdomar Trötthet Maten blir till energi. Mat Mycket träning = mycket mat! Bensin
Läs merHälsotest. Namn: E-mail: Telefon: Datum: www.inspirilla.com / www.nillaskitchen.com
1 Hälsotest Namn: E-mail: Telefon: Datum: 2 Bakgrundsdata 1 Kön q Man q Kvinna 2 Hur gammal är du? q 56 år eller äldre q 46 55 år q 36 45 år q 26 35 år q 25 år eller yngre 3a Vilket är Ditt civilstånd?
Läs mer"Hur du blir av med ditt SOCKERSUG på 12 veckor eller mindre" www.maxadinfettforbranning.se
1 "Hur du blir av med ditt SOCKERSUG på 12 veckor eller mindre" Copyright www.maxadinfettforbranning.se LEGAL DISCLAIMER Den information som presenteras i denna rapport är på intet sätt avsedd som medicinsk
Läs merPatienter med ätstörning och samtidig övervikt/fetma hur förhåller vi oss? Arbetsgruppen består av:
Patienter med ätstörning och samtidig övervikt/fetma hur förhåller vi oss? Arbetsgruppen består av: Ann Björklund, Elisabeth Bergqvist Ätstörningsenheten Östersund Ätstörningsenheten Östersund Gisela van
Läs merFysisk aktivitet vid diabetes
Fysisk aktivitet vid diabetes insulinbehandling med pump eller med penna Specialistläkare Torun Torbjörnsdotter, Astrid Lindgrens Barnsjukhus Karolinska Universitetssjukhuset i Solna och Huddinge Det är
Läs merHälsa/Skola/Träning & Match. DJ-verksamheten säsongen 2017/2018
Hälsa/Skola/Träning & Match DJ-verksamheten säsongen 2017/2018 Planering För att kunna göra bra ifrån er och må bra behöver ni planera! Sätt er hälsa främst och var därför noggranna med att planera så
Läs merÄlsklingsmat och spring i benen
Älsklingsmat och spring i benen Tips och idéer för förskolebarn Idag tänker vi berätta lite om maten och matens betydelse för barnens hälsa och väl befinnande. Alla behöver vi mat för att kroppen ska fungera.
Läs merÄta för att prestera. Jeanette Forslund, dietist
Äta för att prestera Jeanette Forslund, dietist Kroppen behöver bra mat för att: Prestera och orka, fysiskt och mentalt Återhämta sig Bygga muskler Förebygga skador Läka skador Hålla ett intakt immunförsvar
Läs mer