Drömmen om En väldigt kort uppsats Skriv ner dina styrkor som människa och i ditt yrke/kommande jobb! Tid: 1min Skriv ner dina upplevda svagheter som människa och i ditt yrke/kommande jobb! Tid: 1 min Se på dina punkter och försök att rangordna dina tre främsta styrkor och svagheter. Vilken är din främsta styrka? Hur använder du den? Finns det några svagheter som du upplever som problem och som du vill arbeta bort? Hur skall du arbeta bort dessa svagheter? 1
Motivation En kraft/energi som får oss att uträtta något Vad är Motivation? Riktning Intenseitet - av ett målinriktat beteende Varför Motivation? Extern motivation Intern motivation Utför en aktivitet/beteende för att erhålla en extern belöning eller undvika bestraffning Utför en aktivitet för det höga nöjets skull. Syftet är egenbelöning, att må bra eller målbekräftelse 2
Mer Motivation Homeostas Individcentrerad motivation Situations centrerad motivation Why Motivation? Drive theory (Hull, 1943, 1951) Physiological disruptions to homeostasis produce drives to behave in a certain way (e.g. thirst influences drinking) Homeostas Internt klimat Control center 3
BAS Eller BIS BAS = Behavioral Activation System BIS = Behavioral Inhibition System Belönings input Stimulerar BAS Resulterar i Behov av att tex söka belöning eller njutning Bestraffnings input Stimulerar BIS Resulterar i Behov att tex söka undvika bestraffning Sensation Seeking The motivation to seek out stimulation and novelty High sensation-seekers seekers have a less reactive nervous system than low sensation-seekersseekers - MAO (mono amino oxides) Interagerande motivation Personliga faktorer needs Intressen Mål Personlighet interaktion Situation Ledarstil Faciliteter Laget Totala motivationen 4
Vad triggar till att vilja utveckla sig? Att ha kul Förbättra sig Social samvaro Spänning och utmaning Framgång Utveckla sig fysisk och psykiskt Rekreationsaktiviteter För att börja Hälsofaktorer Gå ner i vikt Hålla sig i form Personlig utmaning Att må bra fortsatt medverkan Program enjoyment Organisation ledarskap Sociala faktorer Egen utveckling Att jobba med Motivation Om växling i miljön kan öka motivationen Individanpassning inom gruppen Ledarens uppgifter Beteende modifikation 5
Achivement Motivation En persons strävan att behärska en konst, ett trix, en idrott, en situation, En som trotts motgångar och misslyckanden övervinner hindren och detta endast för sin egen vinning. (Murray 1938) Need Achivement Theory, Personlighetsfaktorer Söka framgång eller undvika misslyckande. Situationsfaktorer Möjligheten till framgång. Resultatet Hög Achivement Motivation => söker utmaningen Låg Achivement Motivation => undviker utmaningen Låga Krav Höga Lärande Motivation att utvecklas Stor Låg stress Aktiv Kontroll Liten Passiv Hög stress Karasek mfl ( 1990) Risk för stress och psykisk ohälsa 6
Work Motivation Money (Taylor, 1911) Personal accomplishment Mastery Growth Satisfying interpersonal relationships Influencing Work Motivation Job enrichment programs Modifying external incentives Management by objectives (MBO) Goal setting Employee participation Objective feedback Motivational Conflicts Approach-approachapproach Opposition between two attractive alternatives Avoidance-avoidanceavoidance Two undesirable alternatives Approach-avoidanceavoidance Being attracted to and repelled by the same goal 7
MÅL att uppnå en specifik färdighetsnivå på en uppgift, inom en bestämd tid Olika sorters mål McClements (1982) Subjektiva mål Fokus på att ha kul, komma iform, göra mitt bästa Objektiva mål Vinna VM, något mätbart Olika sorters mål Martens & Burtons (1983) Resultatmål: fokuserar på resultatet av en prestation och där jämförelse görs med andra, personer, motståndare eller lag. Prestationsmål: fokuserar på att förbättra sin egna förmåga i relation till vad man tidigare har presterat. Processmål: är konkreta faktorer som personen fokuserar på att förbättra för att nå sina prestationsmål och resultatmål. Beteendemål: Övningsmål som relaterar till individers beteende mer specifikt. 8
Samlad forskning Ökar effektiviteten i träning/inlärning Ökar prestationen Ger träning/inlärning en mening och motiverar till det. Ger ökad motivation att åstadkomma något. Ökad tolerans och tålamod i processen. Förtydligar förväntningar på mig/omgivningen. Lättare att fokusera på uppgiften. Infriade mål ger stolthet, tillfredsställelse, självförtroende, motivation. Känslan att vara kompetent! Varför fungerar det? Riktar uppmärksamheten på det som skall göras Ökar ansträngningen och intensiteten Motiverar till nya problemlösningsstrategier Ökar uthålligheten när det tar emot Upprätthåller motivationen under längre tid och när det tar emot (Locke et al., 1981) Resultatinriktat klimat: Ökar motivationen bara vid jämförelser och prestationer Fungerar bara med positiva jämförelser, dvs. jag är bättre än du! Fungerar mindre bra i gruppträning. Tror på egen talang och inte arbete och träning. Prestationsångest. Självförtroendet baseras på vinster eller förluster som man själv inte har makten att påverka. 9
Inlärningsorienterat klimat: Ger högre och inre motivation Ger ökad glädje, upplevelse, Ger lägre prestationsångest, lägre muskelspänning Effektiva målsättningsstrategier 1, Sätt SMART mål: Specifika: : att göra sitt bästa är inte ett lika effektivt mål som att springa 5 km på 25 min. Mätbara: : målen skall gå att kunna mäta så att vi kan utvärdera vår process. Exempelvis att springa 1km på 4 min, 3 km på 13,5 Aktions- & Processorinenterade: : målen skall vara kopplade till beteendet. Exempelvis löpträna 2ggr/veckan, inga chips, tänk hela tiden jag ska vara nykter på festen. Realistiska: : målen skal vara utmanande men samtidigt realistiska att uppnå med tanke på nuvarande kapacitet. Realistiskt, ja, Tidsram: : rimlighet och med hänsyn till omgivningen. Effektiva målsättningsstrategier 2 1. Sett specifika mål 2. Sätt lagom svåra men utmanande mål. 3. Sätt långa och korta mål. 4. Sätt mål under övning och för skarp läge (tävling). 5. Ink it don t think it! 6. Ha strategier! 7. Använd de olika typer av mål som finns! 8. Identifiera datum eller deadlines för målen 9. Utvärdera kontinuerligt 10. Ha support någonstans 10
Vanliga problem vid målsättning Sätter för många mål i början Misslyckas med att följa upp målen och justera dem efter hand ex sjukdom och frånvaro Missar att betona individuella skillnader Har ej satt specifika, mätbara mål Forts. Misslyckas med att sätta process o prestationsmål Sätter enbart teknikrelaterade mål Misslyckas med att skapa en stödjande målsättningsatmosfär För att kunna åstadkomma en förändring så måste vi ju veta vad det är vi behöver förändra. För att veta detta så måste vi vara medvetna om vilka styrkor och svagheter vi har och hur vi reagerar i olika situationer. 11
Tips från coachen! Koppla till din vardagsplanering. För in målsättningen i din vardag. Ha målsättningen synlig. Sätt upp den på badrumsspegeln eller kylskåpsdörren. Ska ge dig energi! Målsättningen skall vara din egen eller klientens! Tips från coachen! Planeringsfasen identifiera vad för behov personen eller gruppen har. Fundera kring ev. strategier för att uppnå målen. Mötet inkl hela gruppen. Ge basic info om målsättning. Uppföljande träff relativt snart. Uppföljning/utvärdering utveckla systematik i uppföljningen av målen. 12