Fråga expertpanelen! Brev Skriv så kan du vinna! Det bästa läsarbidraget (enligt Kadens redaktion) i varje nummer belönas med ett sånt här Suunto Performance Pack, värt 1 900 kronor! Performance Pack inkluderar pulsbälte, klocka och hastighetsmätare. Mäter puls, fysiologisk data, träningseffekt, hastighet och distans med mera. Kompatibel med kadensmätare. FOTO: RORY HITCHENS Vilken mat? carl modig Direkt efter passet är musklerna som mest mottagliga för att fylla på förråden. Sikta på att försöka få i dig 0,5 1 gram kolhydrat per kilo kroppsvikt och cirka 10 gram protein direkt efter träningen. Med direkt menas så snart som det är praktiskt möjligt och helst inom en timme efter avslutat pass. Satsa på snabba kolhydrater som till exempel en mogen banan eller ljust bröd. Mjölk funkar fint som proteinkälla. Du kan fylla på med mer energi och kolhydrater lite senare när det är läge att äta riktig mat. Principen är densamma oavsett ålder, det handlar mer om vad och hur hårt man tränar. AS Dyr tidning thomas ö Inget gör oss gladare än när läsare blir inspirerade av tidningen (vi beklagar att det blir så dyrt bara). Du har förstås rätt i att även vi som inte är elitcyklister kan ha kul på hjul i bergen. Det är nog till och med så att vi har roligare, eftersom vi inte behöver ha så bråttom. Vi skrev senast om Pyrenéerna i #2 08, inför årets L Etape du Tour som gick från Pau över Tourmalet till Hautacam (bilden). SL 60
Vilken Vasahoj? peter thunborg Den tilltänkta Vasaloppsbanan testkörde vi i höstas. Då var 75 procent av sträckningen möjlig att genomföra på en cykelcross. Men den exakta bansträckningen och nödvändig bearbetning av vissa stigpartier är ännu inte klart. Oavsett var det landar skulle vi rekommendera en vanlig mountainbike. Det kommer garanterat att bli några partier där en cykelcross inte trivs. Fulldämpat är däremot absolut inte nödvändigt och är vädret och underlaget torrt gör något smalare däck sig troligen bra på Vasaloppet. AD Hårdaste ölet? Armmuskler? joakim Armarna kan faktiskt förbättra din cykling på två olika sätt. Armarna är med och producerar kraft ner i pedalerna (effektutveckling) genom att du drar i styret, främst när du står upp. Deras bidrag verkar t.o.m. vara så stort att man kan se en klar skillnad i den snitteffekt som en åkare kan producera i princip bara sittande (tempolopp) jämfört med när denne omväxlande står och sitter (mountainbike, GPlopp, uppför). De allra flesta har tillräcklig styrka i armarna för att klara detta vid submaximala intensiteter. Vid en spurt kan styrkan i armarna däremot bli en begränsning. Satsar du på att bli spurtare är lite extra muskelstyrka i överkroppen en god idé. Utöver detta kan även armarna, liksom andra muskler utöver de som primärt arbetar, hjälpa till att ta hand om slaggprodukter. Dessa kan omvandlas till ämnen som kan återanvändas som bränsle för de arbetande musklerna. Så ju bättre uthållighetstränad du är i armar och bål desto bättre kan du prestera med benen. Uthållighetsträning för överkroppen som längdskidor, simning och rodd gör dig alltså till en bättre cyklist. Denna alternativa träning kan man med fördel bedriva året runt men kanske i mindre utsträckning under cykelsäsongen. Läs mer om detta på sidan 70 i detta nummer! FE FOTO: DAVID ELMFELDT Bästa brevet: Tack hjälmen! dan stenback Vi hade inte kunnat uttrycka det bättre. En Suuntoklocka kommer på posten! ABC för cykelnollor? jonas linder Tack för dina förslag! Vi försöker få med så mycket tips och råd som möjligt i tidningen. I detta nummer kan du till exempel läsa om hur man kan vinterträna, hur man packar sin cykel inför en cykelresa och hur man limmar tubdäck. Och mycket mer. Jag hoppas du ska få svar på några av dina frågor i kommande nummer. Men redan nästa nummer, Kadens Cykelguide i #1 09, innehåller massor med tips om framför allt utrustnings- och cykelval. SL 61
Träning text: fredrik ericsson foto: luca mara, david elmfeldt Cykla mindre i vinter bli alternativ FOTO: LUCA MARA Aerob effekt Löpning är inte cykling. Men det kan göra dig till en bättre cyklist. 70
FOTO: LUCA MARA FOTO: LUCA MARA Stavgång är inte cykling liksom rullskidor. Icke-cykling som är bra alternativträning för cyklister. En av de kanske viktigaste effekterna av alternativ träning, som sällan framhävs, är att en mer aerobt tränad överkropp gör dina ben mer uthålliga. Skaderisker 71
Men det gäller att välja sin alternativa träning med omsorg så att den ger mest pang för pengarna träningsmässigt. FOTO: DAVID ELMFELDT Välj rätt Uthållighetsbaserad styrketräning gör dig stark på cykeln. Öka lugnt Alternativ för alternativ träning Det finns massor av trevliga träningsformer som passar väldigt bra som komplement till cyklingen. Här är några av de vanligaste: Olika former av uthållighetsbetonad styrketräning: fria vikter, balansboll, cirkelträning, core eller redskapsgymnastik. Längdskidor eller rullskidor. Kanot, rodd eller roddmaskin. Löpning, som kan varieras på olika underlag. Kan tränas ute, eller inomhus på löpband. Eller varför inte med ett par stavar för lite stavgång uppför någon slalombacke. Simning eller wetvest. Skridskor eller inlines. 72