Fråga expertpanelen! Brev. Bästa bidraget! Varför ens försöka? Rekordtavla

Transkript

1 Fråga expertpanelen! Brev Bästa bidraget! mats månhav Alla typer av intervaller passar inte alla vid alla tillfällen. Men det beror inte så mycket på ålder utan på vilka mål man har med sin träning, vilka fysiologiska egenskaper man har och vilken träningsbakgrund man har. När man ska välja vilken typ av intervaller man ska satsa på är det bra att utgå från vilken fysisk egenskap man vill förbättra: Mjölksyratröskel: Långa intervaller (5 30 min) med kort vila (1 5 min) med jämn intensitet runt tröskel. Syreupptag: Medellånga intervaller (3 5 min) med lika lång vila där du försöker få riktigt hög puls. Anaerob kapacitet: Korta intervaller (15 60 sek) med lång vila (3-10 min) med maximal insats och normal kadens. Cykelspecifik styrka: Korta intervaller (< 10sek) med lång vila (3-10 min) med maximal insats och tung växel. Precis som med all träning gäller det att börja försiktigt och öka antalet intervaller per pass och antal pass per vecka gradvis, beroende på hur kroppen svarar på träningen. FE Så kan du vinna! Det bästa läsarbidraget (enligt Kadens redaktion) i varje nummer belönas med ett sånt här Suunto Performance Pack, värt kronor! Performance Pack inkluderar pulsbälte, klocka och hastighetsmätare. Mäter puls, fysiologisk data, träningseffekt, hastighet och distans med mera. Kompatibel med kadensmätare. Varför ens försöka? svempa johansson Utbrytningsförsöken känns förstås ofta dödsdömda men det finns i alla fall några orsaker till varför man försöker. Det primära är givetvis att man tror på att det ska ge ett positivt resultat i slutändan. Är det inte en framskjuten placering på etappen så kan man ju vinna både spurt- och/eller bergspris och därmed få ikläda sig någon av ledartröjorna. En utbrytning innebär också ett bättre läge för det egna laget, då lagkamraterna inte behöver vara delaktiga i jakten. Sist men inte minst så ger det TV-tid åt cyklisten i fråga och lagets sponsorer. Gällande radiokommunikationen skulle jag vara den förste att skriva under ett förbud. Många cyklister är som robotar och överraskningsmomenten är nästintill obefintliga. Skönt då att höra att diskussioner förs om att förbjuda radiokommunkation på Tour de France mest avgörande etapper.rv Rekordtavla bengt axén 72

2 Valuables you keep safe. Complementary with regards from Shimano. Buy now one of our undermentioned Shimano SPD (SL) shoes and you will receive temporary a practical Shimano SPD shoebag. The shoebag has a double closing zipper, a practical handgrip and is suitable for one pair of shoes. Limited stock available! SH-R300 SH-R220 SH-R160 SH-R131 B SH-R099 SH-M300 SH-M225 SH-M182 SH-M160 SH-M122 B SH-M122 P Köp en av skomodellerna ovan och få en gratis skoväska. Besök vår hemsida för att se vilka butiker som deltar i kampanjen.

3 Träning Sex steg till din bästa långloppssäsong text: fredrik ericsson foto: maria adelsköld/lida loop Längden inte viktigast Kort och hårt bättre 74

4 "5 x 30 sekunder maximalt arbete med 4,5 minuts vila, utfört tre gånger i veckan under sex veckor kan vara ett alternativ till uthållighetspassen. " Träna på rätt underlag 75

5 Är du rätt förberedd för det här? Starten i Lida Loop har gått. Rätt bränsle i rätt tid avgör Under långlopp är en av de mest avgörande faktorerna för prestationsförmågan din förmåga att hela tiden fylla på med kolhydratsdepåer. Ett riktmärke är att kroppen kan ta upp och använda cirka 60 gram kolhydrater per timme. Att inta mindre än den mängden är bara dumt, eftersom man då inte kommer kunna hålla det högsta tempo under tävlingen som man egentligen hade kapacitet för. Att äta mycket mer är heller ingen jättebra idé. Det är bara extra vikt att släpa omkring på samt gör att matsmältningssystemet måste jobba mer än nödvändigt. Beräkna därför hur lång tid du behöver för att kör loppet och se till att få i dig lite drygt 60 gram kolhydrat varje timme. Exempelvis innehåller många sportdrycker 60 gram per liter när man blandar dem enligt instruktionerna. Dricker du 750 milliliter (en stor cykelflaska) per timme behöver du alltså bara få i dig cirka 15 gram från annat håll, exempelvis bars och gels. Öva därför på att äta med jämna mellanrum på cykeln även under träning! Snabbguide till långloppsförberedelserna (sammanfattning) 1 För att komma bra förberedd till långloppssäsongen bör du lägga stor vikt vid träning av ditt syreupptag, din mjölksyratröskel och din bålstabilitet året om. 2 Vid långa lopp är förmågan att använda fett som bränsle helt avgörande. Den träningsintensi- tet där den största mängden fett förbränns per tidsenhet kallas FatMax och är träningsbar. 3 Har du kort om tid är Sweet spot eller träning på mellantröskel -intensitet ett effektivt sätt att träna. Ett ännu mer tidsbesparande sätt att förbättra sin uthållighet är att träna cirka 30 sekunder långa intervaller med maximal insats och lång vila. 4 Under säsongen behöver du träna mer specifikt för just långlopp, genom att träna kring tävlingsfart på långloppsliknande banor. 5 Åk fort där det går långsamt -principen betyder att du bör lära dig att åka fort där det går sakta. Det vill säga uppför och i skogen. Återhämta dig på mer lättåkta partier. 6 Du kan få mycket bra träning, goda förberedelser och fina upplevelser genom att köra andra lopp som crosscountry i motions- eller sportklassen eller motionslopp på landsväg. Exempel på mellantröskel -pass (Sweet spot): 60 min: 10 min uppvärmning, 40 min MT, 10 min avrullning. 90 min: 10 min uppvärmning, 2 x 30 min (10 min vila) MT, 10 min avrullning 120 min: 15 min uppvärmning, 2 x 40 min (10 min vila) MT, 10 min avrullning 76

6 Kompletta cyklar från Battaglin som tål att jämföras! Cyklarna byggs i Italien och slutmonteras av oss här i Karlstad, inga onödiga mellanhänder vilket syns direkt på priset. Battaglin använder sig inte av några noname-prylar för att få ner priset. Gör gärna en prisjämförelse med en av våra konkurrenter som säger sig sopa banan med alla andra så ser du ganska snart vem som sopar banan med vem! Vad får jag mer än bra pris? - Cykelbonus (7,5%) - Köpgaranti - Monteringsgaranti - Fraktgaranti - Servicegaranti - Startkit (värde 671 kr) Battaglin Stealth Shimano Ultegra SL, Fulcrum Racing kr (ger 802 kr i cykelbonus) Battaglin Stealth Från kr - en riktig cykelbutik - på Internet cycletestcenter - testcentret med personlig service och kompetent personal För mer information se cyclefactory.com eller kontakta kundtjänst på