Träningsfysiologi. Energi. Kolhydrater. Fett MUSKELGLYKOGEN UNDER ARBETE. Korsbryggecykeln. Snabb tillgång och lätt för cellerna att använda

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "Träningsfysiologi. Energi. Kolhydrater. Fett MUSKELGLYKOGEN UNDER ARBETE. Korsbryggecykeln. Snabb tillgång och lätt för cellerna att använda"

Elias Nyström
för 8 år sedan
Visningar:

1 Träningsfysiologi Korsbryggecykeln Energi Energi från födoämnen lagras i cellerna som ATP Kolhydrater, fett och protein Vilken enegikälla som används beror på tillgång och på arbetets intensitet Kolhydrater Snabb tillgång och lätt för cellerna att använda Transporteras som glukos, tas upp av lever och muskler och lagras som glykogen Glykogen från levern konverteras vid behov till glukos och transporteras till muskeln för att bilda ATP Kolhydrater ger ca 4.1 kcal/g MUSKELGLYKOGEN UNDER ARBETE Fett Bidrar till energi vid vila och lågintensivt arbete Fettförråden är större än kolhydratförråden Mer svårtillgänglig energi eftersom fett måste brytas ner till glycerol och fria fettsyror innan det kan användas Enbart FFA kan användas för att bilda ATP Fett ger ca 9.4 kcal/g 1

och transporteras till muskeln för att bilda ATP Kolhydrater ger ca 4.

Lagring av energi g kcal Kolhydrater Lever glykogen 110 451 Muskel glykogen 500 2,050 Glukos i kroppsvätska 15

Protein Kan användas som energikälla om det konverteras till glukos via glukoneogenes Kan bilda FFA vid t ex

2 Lagring av energi g kcal Kolhydrater Lever glykogen Muskel glykogen 500 2,050 Glukos i kroppsvätska Total 625 2,563 Fett Subcutant och visceralt 7,800 73,320 Intramuskulärt 161 1,513 Total 7,961 74,833 Protein Kan användas som energikälla om det konverteras till glukos via glukoneogenes Kan bilda FFA vid t ex svält genom lipogenesis Protein ger ca 4.1 kcal/g ATP Molekyl ATP-PCr systemet cytoplasman ATP AND PCr UNDER SPRINT 2

3 Mjölksyratröskel FETTMETABOLISM Energiutvinning Alaktacid Laktacid Aerob (glykos/glykogen) Aerob (fett) Respiratory Exchange Ratio.. RER=CO 2 /O enbart kolhydrater 0.70 enbart fett I vila 0.78 to

(fett) Respiratory Exchange Ratio.. RER=CO 2 /O 2 1.

4 Vad är kondition? Kroppens förmåga att transportera syre Förmåga att arbeta med stora muskelgrupper under en längre tid Aerob kapacitet Central kapacitet Intermediär kapacitet Lokal kapacitet Ventilation Vila Otränade 5-8 l/min Tränade 5-8 l/min Maxarbete Otränade l/min Tränade l/min Ventilationen normalt inte en begränsande faktor 4

en längre tid Aerob kapacitet Central kapacitet Intermediär kapacitet Lokal kapacitet

5 Maximal syreupptagningsförmåga Hjärtminutvolym=SV x HF Hjärtminutvolym i vila 5 liter VO2 max=sv x HF x a-v diff Syreupptag: kvinnor 2-3 liter/min män 3-4 liter/min Testvärde ml/kg x minut Hjärtat Vilopuls Maxpuls Arbetspuls Karvonen Arbetspuls=(Maxpuls-vilopuls)*ansträngning i procent + vilopuls Hjärtat Slagvolym Maximalt syreupptag ökar Volym ökar Vänster kammarens vägg blir tjockare Ökat antal mitokondrier Ökat antal kapillärer Ökad variabilitet Ökad kontraktilitet 5

Karvonen Arbetspuls=(Maxpuls-vilopuls)*ansträngning i procent + vilopuls Hjärtat Slagvolym Maximalt syreupptag ökar

6 CNS Axontjocklek Acetylkolinreceptorer Neurogenes Intermediär kapacitet Blood Volume and training Blodvolym 4-5 liter (män) 3-4 liter (kvinnor) 7-9 liter (vältränade män) Hemoglobin g/l (kvinnor) g/l (män) Endokrina systemet Lokal kondition Insulin Adrenalin Cortisol 6

liter (kvinnor) 7-9 liter (vältränade män) Hemoglobin 125-145g/l

7 Muskel Mitokondrier Mitokondriella enzymer Kapillärer Myoglobin Glykogen, fettlager Ca2+ pumpar a-v o2 diff Fibertyper Glut-4 Träningsprinciper Adaptation Progression Regression (Reversibilitet) Specificitet Utgångsstatus/mål Frekvens Träningsprogram Träningseffekten beror på: Duration Intensitet Typ av aktivitet (Mode) Utgångsstatus/mål Hälso- eller sjukdomshistoria Träningsbakgrund Mål: Idrott, hälsa, prevention, rehabilitering Tester Tid Beteendeförändring SMART Frekvens och duration 3-5 dagar per vecka minuter för friska Skaderisk, överträning Intensitet Procent av VO2max eller VO2max Reserv Procent av max HF eller HFR Borgs ansträningsskala, RPE Talk test mm 7

Utgångsstatus/mål Hälso- eller sjukdomshistoria Träningsbakgrund Mål: Idrott, hälsa, prevention, rehabilitering Tester Tid Beteendeförändring SMART Frekvens och duration

8 Intensitet Lågintensiv träning, RPE 10-13, 40-60% VO2R och HRR, 55-70% HR Högintensiv träning: RPE 15-17, 60-85% VO2R och HRR, 70-90% HR Anaerob träning Typ av aktivitet Stora muskelgrupper Viktbelastande eller inte Kontinuerlig träning/ intervallform Distansträning, 45 min Intervaller, 55 min HIIT HIGH- INTENSITY INTERVAL TRAINING LOW-VOLYME HIIT 10 min träning Totalt 30 min inkl uppvärmning, vila och nedvarvning Vanligaste formen Wingate test 30 s all out, hög belastning 4-6 reps, vila 4 min 3-4 ggr/ vecka 8

Distansträning, 45 min Intervaller, 55 min HIIT HIGH- INTENSITY INTERVAL TRAINING LOW-VOLYME HIIT 10 min träning Totalt 30 min

9 Ökad oxidativ kapacitet Mäta kondition Ökade mitokondriella enzymer Påverkar glukos metabolism, GLUT-4 Antiinflammatoriska processer Motverkar åldersinducerad sarcopenia Fler och längre studier behövs för att dra säkra slutsatser Maximala tester Egrometercykel test Löpband Gångtester Submaximala tester Beräkning av maximal syreupptagningsförmåga Samband mellan puls och syreupptag samt mellan puls och arbetsbelastning Coopers test Beep/YoYo test 9

säkra slutsatser Maximala tester Egrometercykel test Löpband Gångtester Submaximala tester Beräkning av maximal

Relevanta dokument

Träningsfysiologi. Kolhydrater. Energi. Fett MUSKELGLYKOGEN UNDER ARBETE

Träningsfysiologi. Kolhydrater. Energi. Fett MUSKELGLYKOGEN UNDER ARBETE Träningsfysiologi Kolhydrater Snabb tillgång och lätt för cellerna att använda Transporteras som glukos, tas upp av lever och muskler och lagras som glykogen Glykogen från levern konverteras vid behov