Friskis&Svettis Partille

Friskis&Svettis Partille Hösten 2014 Vi bygger större gym under hösten! www.partille.friskissvettis.se

FRISKIS&SVETTIS PARTILLE Är en ideell allmännyttig förening Startade 1990 Har ca 125 ideella funktionärer som drar runt verksamheten, bara för att vi vill Har gediget utbildade, licensierade och godkända ledare Kvalitetssäkrar verksamheten varje år Drivkraften är glädjen och lusten till träning, att få fler att vilja röra på sig, att hitta sin rörelseglädje 2013 var vi drygt 3600 medlemmar Vi har plats för alla, DIG också! Vår träningsfilosofi Ha kul! MEDLEMSFÖRSÄKRING* Alla som tränar hos oss ska vara medlemmar i föreningen och är därmed också försäkrade. Gäller vid olycksfallsskada under deltagande i all slags träningsverksamhet anordnad av Friskis&Svettis samt resa direkt till och från träningen. *Gäller ej gäster och Endagskort/Pröva på-kort. DU MEDLEM För att bli medlem ska du dela Friskis&Svettis idé och värderingar. Verksamhetsidén är: Erbjuda lättillgänglig och lustfylld träning av hög kvalité för alla. Värderingarna är 12 och kan sammanfattas så här: Rörelse-/träningsglädjen är ledstjärnan, träning för alla och fri från krav på prestation, hög kvalité, glädjen är drivkraften, tillåtande atmosfär, ödmjukhet, vi (F&S) är våra medlemmar, allt i ett sammanhang. Som medlem får du representera F&S Partille på tävlingar i idrottsliga sammanhang (t ex motionslopp). 2

VÄLKOMMEN TILL FRISKIS&SVETTIS PARTILLE Välkommen till F&S Partille! Föreningen med medlemmen i fokus! För det är ju för din skull, du medlem och blivande medlem, som vi finns till. Vi vill att så många som möjligt ska hitta till oss och till känslan av att vi mår bra när vi rör oss. Fler och mer möjligheter Vi vill att du ska hitta något du gillar. För det du gillar gör du gärna igen och igen och igen Nu har du så mycket att välja på så det är lättare att hitta något som passar just dig. Massor av olika sorters gruppträningspass där ledare peppar, inspirerar och guidar, för van som ovan. Du kan få hjälp av våra instruktörer, träna själv eller tillsammans med vänner, i cirkelgymmet, gymmet eller i våra lediga salar. Vi vill att DU ska få den bästa träningsupplevelsen! Vi hjälper dig att hitta rätt. Under hösten bygger vi ut vårt gym till dubbla storleken! Invigning i början av januari. Den bästa träningen är den som blir av. 3

NYHET - SOFT TRÄNING Soft-träningen är det nyaste i vårt utbud. Den är mjukare, inte försiktig. Den är lugn, men fyller på med energi. Skön träning på en skön nivå. Indoor walking soft är passet där du hamnar i en skön känsla och energi. Passet funkar lika bra som en skön återhämtning efter hård träning som det passar dig som är ny på träning eller för dig som gillar lite lugnare träning just idag. Jympa soft är en jympa som tar extra hänsyn till muskler och leder. Här kan du bygga upp styrka, kondition, stabilitet och rörlighet med säkra rygganpassade övningar till inspirerande musik. Den passar för dig som ny, ovan eller äldre och även för dig som är tränad men känner behov av lugnare träning för din återhämtning och nyladdning. VILL DU KOMMA IGÅNG? STARTA LUGNT Du kan köra igång själv, med hjälp av våra tränare i gymmet eller på gruppträningen. I receptionen hjälper vi dig vidare för att du ska hitta rätt. För att hitta rätt behöver du kanske pröva dig fram. Cirkelgymmet: Här finns enkla maskiner som är lätta att förstå och ställa in på den belastning du vill ha. Du kan delta på gruppträningspass med härlig musik och peppande ledare eller träna själv här. Bra träning för hela kroppen! Indoor walking: Konditionsträning där hela kroppen engageras, i upprätt ställning på en liten smidig crosstrainer där du bestämmer belastning själv. Du kan träna själv eller delta på gruppträningspass med härlig musik och peppande ledare som guidar dig genom hela passet. Finns som soft-pass. 4

Gymmet: Här finns alla möjligheter för dig att på ett roligt sätt stärka din kropp, träna upp din styrka och kondition eller för till exempel specifik rehabträning. Du kan få hjälp av en tränare/instruktör för att hitta övningar på en nivå som passar dig och få ett träningsprogram. Spinning: På våra spinningpass har du möjlighet att träna konditionen på ditt vis till härlig musik och med en energifylld ledare. Motstånd och belastning bestämmer du själv med hjälp av ledarens guidning passet igenom. Övriga gruppträningspass: Utbudet är stort. Är du ny på träningsgolvet är Jympa soft och bas bäst att börja med. På Spinning och Indoor walking tar ledaren hand om nya deltagare lite extra, för att bland annat visa på inställningar med mera så att du kan känna dig trygg. VILL DU TRÄNA HÅRT OCH TUFFT? Då har du massor att välja på: Till exempel HIT (vårt tuffaste ledarledda träningspass), Jympa intensiv, Spin intervall, Skivstång Intervall, Intervall Flex, Cirkelfys. På Cirkelgym-, Skivstång-, Indoor walking- och Spin-passen jobbar du med belastning/vikter och motstånd som du väljer själv, blir precis så tungt och jobbigt som du vill ha det. Likaså på TMI-passen (träna med instruktör). Och på gymmet finns alla möjligheter. Se mer under Vårt utbud på sidan 12. 5

VÅRT GYM Vi hoppas att den speciella och välkomnande känslan gör att du trivs hos oss. Van som ovan möter du en skön atmosfär, en lättillgänglighet, effektivitet och enkelhet med stor valfrihet. Maskiner för såväl styrketräning som kondition, fria vikter samt massor av redskap för all sorts träning, finns här. Vi har dessutom vårt populära cirkelgym som står till ditt förfogande. En utbyggnad av gymmet sker under hösten vilket gör att vår träningsyta blir dubbelt så stor. Det betyder mer träning på moderna funktionella fräscha ytor. Allt ska stå klart för invigning i januari 2015. Träna i gymmet - Du väljer vad och hur Personlig instruktion, introduktion av instruktör, tillgängliga instruktörer att fråga om hjälp, Träna Med Instruktör (du och några till tränar tillsammans med instruktören) och tematräningar finns att tillgå. Eller vill du träna själv på ditt vis så gör du det. Vi vill att du ska utvecklas i din träning, efter dina önskemål. Ung i gymmet Från det år du fyller 15 får du träna själv i gymmet. Vi ser gärna att du tar hjälp av våra instruktörer för att komma igång säkert. Från det du fyller 13 år får du träna med förälder/målsman men först måste ni tillsammans genomgå en instruktion, ni skriver ett träningsavtal med instruktören och sen är det träning tillsammans som gäller. Hög trivsel För att vi ska trivas på vår anläggning gäller de regler som finns, anslagna och på hemsidan. Enkelt uttryckt: Lämna som du vill finna det. 6

Doping Som idrottsförening och medlem i Riksidrottsförbundet (RF) är vi självklart emot all form av doping och följer de bestämmelser som gäller. Vi är vaccinerade mot doping (enligt RF, www.rf.se/antidoping) och oanmälda dopingtester utförs. Vid positivt resultat avstängs medlem med omedelbar verkan och två år framåt. Träningskort betalas ej tillbaka. 7

SCHEMA HT 2014* gäller fr.o.m 1 september Måndag Tisdag Onsdag Torsdag 10.00 Jympa medel 17.00 Jympa bas 17.30 IW 17.45 Cirkelgym 18.00 Jympa medel 18.15 Spin 18.30 Skivstång intervall (75 min) 18.45 IW 19.00 Dans fusion 19.00 Cirkelgym 19.15 Spin intervall 20.00 Cirkelfys 06.45 IW (45 min) 09.00 Jympa medel 10.00 Jympa senior 16.30 Jympa medel 17.15 CirkelgymSpin (90 min) 17.30 Jympa bas 17.30 IW intervall 18.00 Step styrka 18.00 Spin (45 min) 18.30 Jympa intensiv 18.45 IW 19.00 Spin 19.00 Core 19.15 Cirkelgym 11.30 Cirkelgym 17.30 Jympa medel 17.30 SkivSpin (90 min) 17.45 Cirkelgym 18.00 IW soft 18.30 Jympa bas 18.30 Yoga 1 19.00 IW 19.00 Cirkelgym 19.15 Spin 19.30 HIT 10.00 Jympa medel 16.30 Jympa medel 17.30 Flex 17.30 CirkelgymX 18.00 IW 18.30 Jympa soft 18.45 Spin 19.00 CirkelgymIW (90 min) 19.30 Jympa medel 19.30 Jympa medel Träna ute-pass kommer att erbjudas under hösten i olika grupper och med olika upplägg. Vi informerar i god tid om var, när och hur på hemsidan och i lokalen. Ingår i medlemsskapet. Simhallens öppettider för medlemmar med allträningskort är samma som för allmänheten. För aktuella öppettider se www.partille.se, Sport och fritid. Du behöver först komma till receptionen och checka in för att få ett kvitto att ta med och visa tillsammans med ditt medlemskort. 8

Fredag Lördag Söndag 09.00 Jympa medel 09.15 IW 10.00 Jympa medel Stora salen 10.00 Cirkelgym senior 09.30 Jympa medel 10.30 IW Lilla salen 11.30 Spin 12.00 Jympa senior 16.30 Jympa medel 17.00 IW 10.30 Cirkelgym 14.30 Jympa medel 11.00 Hoppis&Skuttis (Familj) 16.00 Yoga 1 17.00 Jympa Station/ bas Spinning Cirkelgym Indoor Walking 17.15 Spin 17.30 Cirkelgym 17.15 Cirkelgym 17.30 CoreIW (90 min) 17.30 Jympa intensiv 18.00 Intervall Flex 19.00 Jympa medel Vårt gym och cirkelgym finns tillgängligt under våra öppettider och stänger när lokalen stänger. Likaså omklädningsrum och duschar. Under jul- och nyårs-veckorna reduceras schema och öppettider något. Vi kan komma att behöva stänga ett par dagar i samband med iordningställande av nya gymmet. Aktuell information kommer att finnas i god tid på hemsidan och i lokalen. Bokning Som medlem kan du boka vissa pass. Du registrerar dig som användare på vår hemsida och får då tillgång till bokningen. Se mer information på vår hemsida www.partille.friskis svettis.se (eller www.jympa.nu, välj där förening Partille). Alla pass är 55 min om inget annat anges. * Med reservation för ändringar. 9

KORT OCH PRISER Medlemsavgift 100 kr/kalenderår tillkommer på alla träningskort. År År delbet* 6 mån Månad Allträning Reducerat** 3290 2790 294 249 2790 2390 610 505 Gym Reducerat** 2790 2390 252 219 2390 2030 510 435 Jympa/övrig gruppträning Reducerat** 2390 1995 219 186 1995 1695 425 360 * Delbetalning per månad via autogiro. ** Reducerat pris gäller för student mot uppvisande av CSN-kort, studier på minst halvtid, ungdom ej fyllda 20 år, senior fyllda 65 år samt Dagkort (gäller vardagar fram till kl 16.30). ÖVRIGA KORT Medlemskort, kalenderår 100 All senior dag (Fram till kl 15 alla dagar, fyllda 65 år) 1995 Tvåföreningskort (Gäller i Partille plus en förening till i regionen) 4600 (+ medlemsavg. för båda föreningarna) Seniorjympa, termin* (Gäller seniorjympa-passen) 590 Hoppis&Skuttis, termin*(gäller Hoppis&Skuttispassen) Junior, gäller 6 mån från inköpsdag (Gäller på Jympa bas och medel, i vuxens sällskap) 450 550 Allklippkort, 10 ggr (Gäller 6 mån från inköpsdag) 900 Endagskort (Gäller för valfri träning en dag) 105 Endagskort ej fyllda 15 år 70 FAR-kort (3 mån, all träning för dig med Fysisk Aktivitet på Recept, ett köp per medlem) * Gäller t o m v. 50 10 600 Reservation för ändringar.

Detta kan du träna på ditt kort Allträningskort All verksamhet inklusive simhallen. Tillgång till gyminstruktörer ingår i kortet. Gymkort Gym, Cirkelgym, Cirkelfys, HIT (undantag pass där spinning ingår) Träna ute. Tillgång till gyminstruktörer ingår i kortet. Jympakort Alla pass i stora och lilla hallen (undantag pass där spinning och IW ingår, samt Cirkelfys och HIT), Träna ute. Åldersgränser träning All gruppträning (undantag cirkelgympass) med redskap och vikter: Från det år du fyller 15.* Gym, Cirkelgym: Från det år du fyller 15.** Hoppis&Skuttis (Familj): 2 till 6 år tillsammans med förälder/målsman. Junior (Alla Jympa bas och medelpass, dock ej Station): Från det du fyller 7 och upp till 12 år med förälder eller annan vuxen som tar fulla ansvaret. Alla övriga pass: Från det år du fyller 12. *Från det år du fyller 12 år tillsammans med förälder eller annan vuxen som tar fulla ansvaret. (På Spinning och Indoor walking ska du vara över 150 cm lång) ** Från det år du fyller 13 om du tränar med förälder/målsman och har ett Träningsavtal. SÅ HÄR KÖPER DU KORT Alla kort säljs i receptionen. Betalning kan ske kontant, med betalkort eller via bankgiro. Vi tar emot Friskvårdskuponger och Friskvårdschecken men vi kan även fakturera ditt företag. Prata med receptionen. Delbetalning - Du kan välja att köpa ett årskort och dela upp betalningen på 12 månader. Betalningen sker via autogiro. Avtalet gäller i 12 månader (kan ej brytas eller sägas upp under perioden) och därefter får du själv förnya det om du vill ha ytterligare 12 månader. Medlemsavgiften betalas per kalenderår för sig. 11

Köpvillkor Ditt träningskort är personligt, får ej lånas ut, återköps inte och gäller på F&S Partille (om du inte har tvåföreningskort). Har du giltigt träningskort hos oss kan du träna i annan förening för 50 kr. Vill du uppgradera ditt kort under årets gång går det bra. Det går inte att nedgradera sitt kort. Frysning av kort kan ske vid sjukdom inom kortets giltighetstid, högst sex månader i följd. Frysning kan bara ske i hela månader. Läkarintyg krävs. Varje gång du kommer för att träna ska du registrera dig med ditt kort. Förlorat eller skadat kort anmäls i receptionen och då utfärdas ett nytt till en kostnad av 50 kr. VÅRT UTBUD Här kan du läsa om hela vårt utbud. För mer information om passen, se hemsidan Aktivitetsguide,Träningen A-Ö. JYMPAN Friskis&Svettis egen unika träning. Varierad, funktionell och enkel att hänga med i. Träningskänslan och lusten att röra sig föds ur musiken. Finns på olika nivåer. Nyhet! Jympa soft, se sid 4. Bas är en varierad och skonsam jympa som bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden. Lagom tufft och enkelt för att passa de flesta. Öppna för barn 7 till 12 år med Juniorkort och i vuxens sällskap. Medel är lite tuffare och passar dig som är van att röra på dig och vill ha mer krävande styrke- och konditionsövningar. Öppna för barn 7 till 12 år med Juniorkort och i vuxens sällskap. Intensiv passar dig som har bra kondition, starka muskler och gillar att träna med hög belastning. 12

Station är ett jympapass där vi tränar styrka i stationer, ibland med olika redskap. Finns på bas- och medelnivå och är 60 eller 75 minuter. Hoppis&Skuttis (Familj) är passet med spring, hopp och lek till glad musik för barn 2-6 år tillsammans med vuxna. Senior är ett jympapass anpassat för dig som är äldre. Allsidig träning med extra betoning på rörlighet, balans och stabilitet. ÖVRIG GRUPPTRÄNING Cirkelfys är ett funktionellt och utmanande pass i stationer där vi får styrka, balans, rörlighet, koordination och kondition på ett tufft, sportigt och roligt sätt. Cirkelgym är ett gruppträningspass till härligt peppande musik. Du tränar styrketräning individuellt i cirkel vid olika stationer/maskiner under ledning av en instruktör. Passar oerfaren som erfaren. Nyhet! CirkelgymIW är ett kombipass, hälften cirkelgym och hälften Iw. Se mer under resp träningsform. Passet är 90 min långt. Nyhet! Cirkelgym X är ett extra tungt och intensivt pass med hög gruppkänsla. Vi tränar både i maskiner och i stationer, med eller utan redskap. Här har du verkligen möjlighet att utmana dig själv. CirkelgymSpin är ett 90-minuters kombipass, hälften cirkelgym och hälften spinning. Läs mer under resp. träningsform. Core är passet där vi tränar styrka, stabilitet, balans och rörlighet i sammansatta övniningar. Passet vänder sig till dig som är igång med träningen. 13

CoreIW är ett kombinationspass med hälften Core och hälften Indoor walking, se mer under Core respektive Indoor walking. Passet är 90 min. Dans fusion. Här blandas olika stilar, t ex disco, funk, jazz, latino, rock, swing och du kan hänga på direkt, bara härma, släppa loss och ha kul. Flex är passet där du tränar och utmanar din funktionella rörlighet, den naturliga flexibilitet din kropp behöver. Du mjukar upp och sträcker ut dina muskler en i taget, eller i totala övningar för hela kroppen i en dynamisk, fokuserad och energifylld träning. HIT - Hög Intensiv Träning är F&S tuffaste träning! Ett pass med genomgående hög intenstitet, från klassisk fysträning till hårda intervallpass där dina fysiska kvaliteter utmanas. Passet är uppbyggt i zoner med olika övningar. Tempot är högt och redskap ingår. Här utmanas dina gränser! Intervall Flex. Första hälften av passet är kondition och styrka varvat, i ett tufft intervallupplägg av högintensiv karaktär. Andra hälften, i flexdelen, se Flex ovan. Skivstång intervall är en sportig rak och ösig styrketräning. Enkel och effektivt med hjälp av skivstång, drivande musik och tydliga instruktioner. Belastning anpassar du själv. Vi avslutar med 15 min tuff konditionsträning, i intervaller. Passet är 75 min långt. SkivSpin är ett 90-minuters kombinationspass med hälften skivstång och hälften spinning. Se mer under Skivstång respektive Spinning. Step Styrka är ett pass där vi bygger upp block av ösiga och kul stegkombinationer på bräda. Uppvärmning, rörlighet och ett styrkeavsnitt utan redskap ingår. Yoga 1 är ett pass med enkla och trygga yogaövningar för andning, rörlighet, styrka och balans. Sker i ett lugnt tempo som leder fram till förbättrad koncentration, ökad medvetenhet och inre ro. 14

SPINNING I spinning har du möjlighet att, till härlig musik och med en energifylld ledare, träna din kondition precis så mycket som du önskar utifrån din egen träningsnivå eller dagsform. Du sätter själv nivån med hjälp av ledarens guidning i ansträngning och belastning. Ledaren ger förutsättningarna, du bestämmer. Spin intervall är ett pass där tuffare arbete varieras med återhämtningar. Du tränar konditionen lite extra och kan utmana dig extra mycket. INDOOR WALKING Träningen genomförs på en crosstrainer. Hela kroppen engageras och du blir skönt svettig. Belastning, utgångsställning och tempo varieras, men grundkänslan är som en blandning mellan joggning och skidåkning. Här har du möjlighet att träna din kondition precis så mycket som du önskar utifrån din egen träningsnivå eller dagsform. Nyhet! Indoor walking Soft, se s 4 Indoor walking intervall är ett pass i intervallform där tuffare arbete varieras med återhämtningar. Syftet med intervallupplägget är träna och öka konditionen. TRÄNA UTE Under hösten kommer uteaktiviter av olika slag att erbjudas. Du kommer att kunna anmäla dig till dessa. Information om var, när och hur kommer ut i god tid, både på hemsidan och på anslagstavlor i lokalen. VILL DU BLI VÄRD, LEDARE ELLER INSTRUKTÖR? Vi växer och behöver fler engagerade funktionärer. Vi har rekrytering en gång per termin då alla intresserade är välkomna. Är DU intresserad? Kontakta verksamhetsledare Lotta Nybäck på telefon 44 85 85 eller prata med någon i vår reception. 15

ÖPPETTIDER OCH KONTAKT Måndag 06.30-21.00 Tisdag 06.30-21.00 Onsdag 06.30-21.00 Torsdag 07.00-21.00 Fredag 07.00-19.00 Lördag 09.00-16.00 Söndag 09.30-20.30 Omklädningsrum och duschar finns tillgängliga fram till stängningsdags. TELEFON 031-44 85 85 E-POST partille@friskissvettis.se HEMSIDA www.partille.friskissvettis.se HITTA TILL OSS Vi finns på Björndammens torg 1, 433 44 Partille. Fri parkering finns i anslutning till anläggningen. Sista insläpp till gymmet 30 min innan lokalen stänger.