Linköping 127 PASS OCH 160 GYM- TIMMAR VARJE VECKA! foto: toomas piirimets Ett nytt liv Träning som ger kraft och energi Marie Malander har tränat sig till ett nytt liv. Det är inte bara träningen som gör gott utan även mänskliga möten. Sid 2 En bra bas Jympan som passar alla Några röster om basjympan: skön, rejäl, lätt att följa, kul och pedagogisk. Sid 4 Skön styrka Basjympan ger bra styrketräning samtidigt som flåset får sitt. Och träningen går att anpassa så det passar var och en. IF Friskis&Svettis LINköping Telefon Tannefors: 013-12 30 92, Kanonhuset: 013-129190 E-post lotta@linkoping.friskissvettis.se Hemsida friskissvettis.se/linkoping Redaktion Anna Björk, Marie Ebbeson, Kristofer Hedman, Johanna Gudjonsdottir, Gunilla Lindeberg, Toomas Piirimets, Lotta Utterström
Linköping LEDARE Fjällen ger energi friskissvettis.se/linkoping Att vara här och nu, vandra längre dagsturer och känna att lunken framåt ger ett meditativt lugn, utmana kroppen genom att klättra sten för sten upp mot en topp, vada över ett vattendrag, kasta snöbollar, laga mat på stormkök och dricka vatten direkt från porlande bäckar allt detta fyller mig med energi. En vecka i sommar har jag och min familj bott i en av Svenska Turistföreningens stugor och vandrat, mestadels över trädgränsen, i Vindelfjällens vackra natur. Wow det här är mitt ställe! Vädret kan ändras snabbt och att prova på att leva nära naturen och att känna naturens starka krafter är en häftig känsla. Sommarnätterna blir aldrig mörka och solen går upp strax efter midnatt. Hela familjen trivs och det är extra mysigt att vara tillsammans med våra tre tonåringar utan konkurrens av datorer, teve och mobiler. Kvällarna är långa och ägnas åt prat, yatzy, kortspel, vedhuggning, vattenhämtande, eldning och matlagning. Den här veckan fick vi också umgås med stugvärden och min bästa vän, Ia och hennes hund Jorm. Det uppskattar hela familjen. Tack vare Ia har vi de senaste åtta åren tillbringat flera veckor om året i Tärnaby och Hemavan. Årstiderna har bestämt vad som varit på programmet skidåkning, pimpelfiske, snöbollsrullande, scooteråkning, fiske, vandringar och toppturer upp på fjällen i området. Jag är glad över möjligheten att få vara i lappländska fjällen det är ett alldeles underbart sätt att koppla av och samtidigt få en spännande utmaning av kroppens fysiska krafter. foto: claes utterström Hoppas att du har haft många tillfällen i sommar att fylla på med mer energi, hittat stunder att koppla av och att bara få vara här och nu. Och att du nu känner dig riktigt laddad inför en svettig och kul träningshöst. Vi hoppas det och erbjuder 127 pass - indoor walking, jympa, cross, spinning och över 160 timmar öppet i gymmet att välja på. Välj och vraka prova det som lockar! Varmt välkommen in! Lotta PS Du kan läsa mer om basjympan och det nya IntervallFlex i den här tidningen. Lotta utterström, verksamhetschef lotta@linkoping.friskissvettis.se MARIE malander kör ett par IW-pass varje vecka. Från otränad och med klen rygg till stark och glad. Träningen har förändrat livet för Marie Malander. Taskig rygg, sådär 20 kilo extra och risig kondition. Det var utgångsläget när Marie Malander bestämde sig. Jag tänkte att nu jädrar ska jag ta tag i det här med träning. Och Marie gick noggrant tillväga. Hon besökte olika träningsanläggningar i city men fastnade inte för någon. Det var inte jag, stämningen kändes lite fel. Dottern tipsade om Friskis&Svettis och Marie hade också läst Friskispressen som hon gillar. Det blev en cykeltur till Kanonhuset och känslan blev en annan. Wow det här är mitt ställe, bestämde Marie. Och då hade hon inte ens börjat träna. Nu tränar Marie tre till fyra gånger i veckan. Och det blir alltmer en blandning av olika pass men det finns några obligatoriska pass. Puls/bas med Marie Bolling på söndagarna är ett måste det är ingen riktig söndag annars. Och sen kör jag nästan alltid Indoor Walking på tisdagar och torsdagar. Men när hon började träna för nästan ett år sedan var det ett annat tempo och antal pass. Jag började på start och rygg ungefär en till två gånger i veckan. Sedan har Marie successivt ökat på träningen, både till antal pass och olika typer text: gunilla lindeberg foto: toomas piirimets 2
friskissvettis.se/linkoping Linköping av träning. Senaste månaderna har hon testat på både medelpass och gym. Och nu står Skivstång och Core på tur. Jag har ökat på träningen stegvis så jag inte ska få bakslag. Ryggen har jag inga problem med alls längre. Fast allt eftersom är det mer utmaningar som gäller. Nu kan jag pressa mig och ta i mer på träningen. Jag känner att: yes nu klarar jag lite mer! MarIe INtygar att träningen och Friskis&Svettis verkligen gjort stordåd. Det verkar nästan för bra för att vara sant. Mitt liv har förändrats totalt. Jag är en annan människa. Arbetskamrater och till och med min kiropraktor säger att det är en ny Marie. Nu verkar det som hon har en förmåga att se glaset som halvfullt istället för halvtomt, även fast livet bjudit på en del törnar. Hon råkar också ha en fantastisk arbetsgivare i Siemens också. Jag har ett jättekul jobb. Och företaget stöttar med pengar till träningsavgift så det blev årskort med allträning direkt. Nu är alltså ryggen i toppform, konditionen blomstrar och av de extra kilona syns inte en skymt. Jag har alltid varit överviktig så det är en kick att känna att jag är av med kilona och orkar. Maten är det inga konstigheter med jag har alltid vetat vad som är bra mat men ätit för mycket. Nu äter jag lagom mycket av bra, riktig mat. Men listan på alla positiva grejer som kommit med träningen är inte slut än. Jag blir så glad av alla människor och musiken! l NAMN: Marie Malander JOBB: siemens i Finspång TRÄNAT PÅ F&S: sedan hösten 2010. ROLiGASTE TRÄNiNGEN: puls/ bas och IW är favoriter men gillar också medeljympa och gym. TRÄNiNGMÅL: Det vore häftigt att kunna löpträna. KÄNSLA FÖRE TRÄNiNGSPASS: upprymd. har aldrig svårt att komma iväg. Inte ens värsta snöstormen i vintras var något hinder. Häng på friskis friluftsliv Himmel, hav, skog, sjö, samtal och mer därtill kan du få med friluftsgänget. I våras avslutade vi en härlig vandringstermin med en tvådagarstur till vackra Tiveden nationalpark. Vi var 25 deltagare som gick stigar upp och ner, samtalade om allt mellan himmel och jord och åt fantastiskt god mat. Nu drar vi igång höstens aktiviteter och utökar med kajakpaddling. Häng med ut i friluftslivet! ViLL du VETA MER? Info i lokalerna och på hemsidan kommer allt eftersom. på hemsidan kan du läsa mer under utbud/friluft. PAddLiNG 31/8 prova på havskajakpaddling i vårdnäs (kvällstid). 10-11/9 paddling i s:t annas skärgård med tältövernattning. VANdRiNG 9/10 vandring i kolmårdsskogarna. 13/11 vandring från Falerum till åtvidaberg. 11/12 Luciavandring på omberg. text: anna nyberg foto: erik Kempe LeNa samulesson och eva kjellman kör gärna röris. röris = rörelseglädje Röris och Mini-Röris är Friskis&Svettisjympa för barn från 3 till 10 år. Och Röris kan man köra i förskolan och skolan efter en halvdagsutbildning. i Linköping har runt 500 personer gått Rörisutbildning. Lena Samulesson och Eva Kjellman är två riktiga Röris-eldsjälar. Var jobbar ni? Vi jobbar i en förskoleklass i Tanneforsskolan. Och vi har jobbat i skolans värld så länge att vi båda har guldklockor, säger Eva skrattande. Hur ofta kör ni Röris? Varje vecka på idrottslektionen. Röris är vår uppvärming varje gång. Det finns ju fem olika program så vi varierar oss, konstaterar Lena. Vad tycker barnen om Röris? Dom tycker det är jättekul! Vi får köra bonuslåtar ibland och det blir alltid ett "Jaa!" när vi drar igång Röris, säger Eva. Hur tycker ni det funkar med Röris? Jättebra. Vi tycker själva att det är skoj och prioriterar idrottslektionerna. Det allra viktigaste är att få barnen att känna rörelseglädje, säger Lena. Eva fortsätter: Det är ingen prestation utan det ska helt enkelt vara kul. Samtidigt får barnen jättebra träning i kroppskännedom och koordination. Och de gillar utmaningar vissa övningar kan de träna på hemma bara för att de vill ha in flytet. Är det svårt att lära sig passen? Nej det är det inte men visst måste vi öva på passen innan vi kör dem med barnen. Dessutom är det ju en speakerröst som säger vad man ska göra. Och man kommer alltid igång när man hör musiken! l foto&text: GUniLLa LindeBerG 3
Linköping friskissvettis.se/linkoping en bas att stå på Basjympa smaka på det. Vad får du för associationer? Rejält, lätt och roligt, pedagogiskt och tillåtande är några spontana svar vi får från motionärer på språng. Till vem vänder sig den här jympaformen? Och är det verkligen så lätt som många tror? Basjympa vänder sig till alla som vill jympa utan belastande hopp, säger Marie Bolling som är basledare. Vi jobbar stenhårt med att all basjympa ska vara lätt att hänga med på. Typiskt för bas är att vi upprepar varje rörelse ganska många gånger fyller Maria Berg, även hon basledare, i. FrIskIs&svettIs är ju lite av världsmästare på att jobba med Följa- John. Som allt annat i livet kan det ju första gångerna kännas lite konstigt eller svårt. Viktigt att betona är att vi har en tillåtande attityd i hela föreningen, berättar Maria och Marie. Det är många som tror att basjympan är väldigt lätt. Och visst kan det vara lätt, allt handlar om hur mycket du tar i och hur du utför rörelserna. Du tar i så mycket du känner att du orkar, säger Anna Kolmodin. Vi lägger upp passen med tydliga rörelser, inte så trixig koordination och eftersom det är tydliga tempon och pulser i låtarna så kan ALLA ta ut sig så mycket de känner för. Det som är utmärkande för just bas är att fokus ligger på rörelseglädje och rejäl träning samt att det kanske är lite mer socialt än andra intensiteter. Takten Basfakta Basnivå finns även på andra pass än jympa. och tempot i musiken är något lägre än i till exempel medeljympan. Annars är upplägget av passen identiska. På både bas- och ryggpass har man ett lite mer stabilt utgångsläge än andra intensiteter. Exempelvis görs armhävningar på alla fyra och nacken stöttas när man gör situps. Hela kroppen ska tränas och så finns specialpass så som styrka/bas och puls/bas där du tränar mer styrka respektive kondition. vad är roligast med basjympa? Att den passar alla! Ung, gammal, kort, lång, man, kvinna, van, ovan alla helt enkelt! Som ledare är det också en kul utmaning att hitta varierade övningar utan hopp. Och på basjympan är det väldigt liten skaderisk. Så på baspassen kan du få rejäl träning även om du har sköra knän och fötter, säger Marie med ett stort leende. bas är DeFINItIvt ett upplägg som passar den som är ny inom Friskis&Svettis. Det är ett bra sätt att få kläm på alla olika rörelser som ingår i de flesta jympapass. Här utförs rörelserna under längre sekvenser och med flera repetitioner och dessutom utan hopp. Ju starkare och säkrare man blir desto mer kan man själv lägga på och göra jympan tyngre. Många som jympar väljer att stanna på basnivå och utvecklas där.l Spinning: Konditionsträning på ett säkert och skonsamt sätt. Ledaren, musiken och stämningen peppar. Belastningen bestämmer du. Cross: Utepass med jogging och styrketräning i stationer. redskapen finns i naturen. Baspasset är 60 minuter. indoor Walking: Konditionsträning som alla kan vara med på. Hela kroppen engageras. Belastningen, utgångsställningen och tempo varieras under träningen.,, basjympan passar alla! marie Bolling, basjympaledare stora kliv är en bra pulshöjare. Basjympa finns både i Kanonhuset och tannefors. nytt från och med i höst är att det finns baspass både på lunch och lördagar. det är sex ledare som kör totalt sju pass i veckan. puls/bas innebär att det är en något längre konditionsdel. och styrka/bas att det istället är längre styrkedel. text: anna BJörK&marie ebbeson foto: toomas piirimets 4
Tre frågor om basjympa 1. Varför går du på basjympapasset idag? 2. Brukar du träna på baspass? 3. Går du på andra pass också? friskissvettis.se/linkoping Linköping I HUVUDET PÅ HANNA Text: anna björk&marie ebbeson foto: johanna gudjonsdottir Linnea Fahlström, medlem i F&S sedan ett och ett halv år. 1. Tiden passar mig. Och för att det är kul! 2. Ja, jag brukar gå på Puls/bas på söndagar. Jag klarar styrkan bättre och orkar hålla i och ta ut alla rörelser på basjympan och kan ta då ta ut mig ordentligt. 3. Styrka/medel. Lovisa Edlund, medlem i F&S i sedan ett och ett halvt år. 1. Jag brukar gå på det här passet tillsammans med min mamma. 2. Ja på söndagar. 3. Jag brukar gå på Indoor Walking också. Thomas Cannerborg, medlem i F&S sedan ungefär fem år. 1. Jag brukar alltid går på det här passet. Det är lagom nivå på rörelser, inte så invecklat. Och så kan man ju alltid själv anpassa hur jobbigt det ska vara. 2. Ja jag går på alla baspass det är så trevliga ledare... 3. Nej, men jag får extra motion när jag cyklar till jobbet. Johanna Stafström, medlem i F&S sedan ett år. 1. Jag hade inte tränat på hela veckan och nu passade den här tiden bäst. 2. Nej, det är faktiskt första gången jag gick på ett baspass. Passet var pedagogiskt och så gjorde jag lite mer än basövningarna. Ledarna sa ju att man fick det! 3. Medeljympa. FRÅN HAT TILL leende Jag hatar att springa. Jag har sedan länge gett upp tanken på den där euforiska känslan som alla som springer pratar om. Att man bara måste ut i spåret. Nej, jag har istället bestämt mig för att löpning helt enkelt inte passar mig. Därför kan ni säkert ana att jag till och med förvånade mig själv genom att föreslå för familjen att starta i ett lag i Blodomloppet som gick i slutet av maj. Ärligt talat. Det var INTE löpningen jag såg fram emot. Nej, jag hade läst att ICA bjöd alla lag på en picknick-korg efter loppet och jag såg mig själv sitta i solnedgången på Folkungavallen smuttandes på en smoothie. Jag vågar knappt beskriva min uppladdning inför loppet. Förlåt, min totala brist på uppladdning. Det är klart att jag tränade. Bara inte löpning. Jag sa istället om jag springer innan kanske jag blir avskräckt. Dessutom förlitade jag mig på min utomordentliga grundkondition. Då är ju fem kilometer inte nånting. Innan start tävlade jag och min syster om vem som hade bäst ursäkter för att inte kunna fullfölja loppet. Ändå höll jag igång ganska bra redan från början. Riktigt bra faktiskt. Inte visste jag att halva Linköpings befolkning skulle stå hejandes längs vägen. Eller att ett gäng killar stod vid bäcken och spelade på afrikanska trummor medan man sprang förbi. Eller att jag faktiskt skulle ta mig runt en halvmil leendes! Innan jag visste ordet av var jag i mål, efter en spurt som skulle göra vilken maratonlöpare som helst avundsjuk. Blodomloppet kan räkna med mig nästa år igen. l Hanna vikström F&S-medlem, motionär och blivande IW-ledare Foto: gustav salenby 5
Start 26/9 Linköping friskissvettis.se/linkoping Jympa MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG 10.00 Core mamma Theresa H 10.00 Senior Gunilla H 11.45 Rygg Pernilla S 16.00 Medel Susanne K 17.00 Medel Christina C 17.00 Junior 10-12 år Carin P 17.00 Core Helena S 17.30 Bas Inger N 18.00 Medel Claes U 18.00 Skivstång Mats S 18.00 Intensiv Hanna L 19.00 Medel 70 Gunilla Lu 19.15 Aerobics 1 Alvida Q 20.00 Puls/medel Anna L MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG 11.45 Spin/medel** 16.15 Spin/intensiv Ulf C 17.30 Spin/medel Eva N 17.30 Spin/bas Marina R 18.00 IW/medel Monica T 18.00 Skivstång Spin Mats S 18.45 Spin/ Anders N 19.15 IW/bas Marie E = Kanonhuset 9.00 Senior Ulla L 11.45 Medel Ulrika W 16.30 Bas Marianne K 17.00 Medel Monica T 17.00 Medel Niclas K 17.30 Step 1 Ida C 18.00 Rygg Lotta W 18.00 Medel Sofia G 18.30 Skivstång Johan H 19.00 Station/ Pia Ö 18.45 Box 85 Fredrik S 19.15 Dans afro Anna B 19.30 IntervallFlex Eva L 17.00 Spin/medel Daniel S 17.00 IW/bas Carin L 18.00 Spin/ Maria S 18.30 IW/medel Marie B 18.00 CoreSpin Annika K 19.30 Spin/bas Anna Bj = Tannefors 10.00 Dans senior Susanne K 11.45 Medel Ylva M 17.00 Medel 70 Can A 17.00 Puls/medel Kristofer H 17.30 Step 2 Jonas K 18.00 IntervallFlex Sofie K 18.00 Cross/ medel 90 Magnus A/Ulf J 18.00 Cross/ bas 60 Karin H/Helen E 18.15 Medel Anna W 18.30 Skivstång Intervall 70 AnnaH 18.30 Styrka/bas Maria B 19.00 Station/ Bengt W 19.15 Core Gunilla Li/Lotta U 19.45 Aerobic 2 Ellen S SPINNING & INDOOR WALKING 11.45 Spin/bas Ullacarin B 11.45 IW/medel Anna V 16.30 IW/bas Maja L 17.30 CoreSpin Eva R 17.30 Spin/bas Nina R 18.45 Spin/medel Christel R 19.15 Spin/medel Fredrik B 19.30 IW/medel Torbjörn S gym TANNEFORS & kanonhuset 9.00 Station/ senior 70 Carin L 17.00 Medel Ewa B 17.00 Skivstång Tina B 17.30 Yoga 70 Lilianne F 17.30 Intensiv Max B 18.00 Junior 7-12 år Karin L 18.15 Cirkelfys* Kristofer H/ Håkan E 18.30 Enkel Elin H 19.00 Puls/bas Marita A 19.15 Medel Catti P-A 19.30 Medel Jan D 7.00 Spin/medel Annika K 16.30 Spin/medel Malin E 17.00 Skivstång Spin Tina B 18.00 IW/medel Anna V 18.00 Spin/bas Kerstin E 18.30 Spin/start Christel R 19.15 Spin/medel Marie R 19.15 IW/medel = Utgår från Kanonhuset = Kanonhuset 10.00 Senior Gunilla H 11.45 Styrka/medel Gunilla Li 11.45 Bas Anna K 14.00 Rygg Lena M-S 16.00 Medel Angelica S 16.00 Medel Maria W 16.30 Aerobics 1 Linda A 17.00 Box 85 Hanna L 17.00 Intervall Flex Markus B 17.15 Station/ Pontus W 17.30 Skivstång Ingrid G 7.00 IW/bas Marie E 11.45 Spin/medel Matilda B 16.15 Spin/bas Ingrid A 17.00 IW/medel Maja L 17.00 Spin/medel Anna Bo 17.30 Spin/medel Tina B 9.00 Medel Göran S 10.00 Familj 2-6 år Karin/Carin/Linda 10.00 Medel Christina A 11.00 Bas 11.00 Yoga Ylva M 15.00 IntervallFlex Boka via internet. Som medlem kan du boka pass via vår hemsida på Spinning, Indoor walking, Skivstång, Box, CoreSpin, SkivstångSpin, Cirkelfys och Yoga. Mer info på vår hemsida och i receptionerna i Kanonhuset ochtannefors. = Tannefors 9.30 Spin/medel Åsa C 10.00 Spin/ Fredrik B 10.00 IW/medel 10.45 Spin/bas** 9.00-16.45 6.45-21.00 6.45-21.00 6.45-21.00 6.45-21.00 6.45-18.45 14.30-20.00 9.00-12.00 SCHEMA&Priser schema från 29/8 15.30 Rygg Lotta U 16.00 Junior 7-9 år Linda L 16.00 Styrka/medel Elin N 16.30 Medel Sofia/Maria/Anna 17.00 Dans Mikaela G 17.15 Skivstång Intervall 70 Monica L 17.30 Puls/bas Marie B 18.00 Cirkelfys* Håkan E/ Kristofer H 18.30 Box 85 Lars P 18.30 Station/ Maria D 19.00 Yoga Margareta D 19.00 Medel Marcus S *Cirkelfys ingår i både gym- och jympakort. 16.30 Spin/medel** 17.00 IW/bas Maja L/Marie E 17.00 Spin/bas Maria K 17.45 Spin/ intensiv 70 Jörgen K 18.15 Spin/medel Mats W 18.30 IW/medel Madeleine S-S ** Passen börjar köras från 1 oktober. Anläggningarna är öppna 15 minuter efter att gymmet stänger. MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG Träningskort 12 mån 6 mån 3 mån Allträning 2000 kr 1400 kr 800 kr 1-Träning 1300 kr 750 kr 500 kr Ungdom jympa 550 kr (13-19 år) 10-kort Allträning 400 kr Terminskort Termin Senior 550 kr Junior 200 kr Familj 200 kr Enkel 200 kr Gym funktionshindrade 300 kr Specialkort Start & Cross Prova-på 3 ggr Engångsbiljett medlem Engångsbiljett icke-medlem Special 0 kr 190 kr 50 kr 80 kr Medlemsavgift för 2011 är 100 kr Du måste vara medlem för att kunna köpa alla träningskort utom Prova-på och Engångsbiljett. Träningskort Alla kort gäller 12, 6 respektive 3 månader från inköpsdatum. Allträning Allträningskort gäller på Jympa, Gym, Spinning och Indoor walking. 1-träning 1-träningskort gäller på Jympa, Gym eller Spinning/Indoor walking. Ungdomskort Jympa för dig som är född 1992-1998. Legitimation ska kunna uppvisas. Terminskort Kortet gäller en termin, t.o.m. 20111218. Senior, Junior, Familj, Enkel Dessa kort gäller på respektive pass. Prova-på Du får pengarna tillbaka vid köp av träningskort 3, 6 eller 12 månader. 6
foto detta uppslag: Thomas Alvreten utbud JYMPA Jympa är Friskis&Svettis egen unika träning med kondition, styrka och rörlighet. Varje ledare väljer sin musik och passen har olika personliga uttryck. Den klassiska jympan finns på start-, bas-, medel-, intensivnivå. Bas Varierad och skonsam jympa som bygger styrka, kondition och rörlighet från grunden. Bas är hoppfritt men lite jogging och steg som lättar ingår. Medel Passar dig som är van att röra på dig. Medel har tuffare tempo. Tyngre övningar varvas med lättare och hopp med hoppfria steg. Medel 70 är helt enkelt ett längre pass. intensiv Intensiv är för dig som har bra kondition, starka muskler och gillar att träna med mycket hög belastning. Aerobics Block med stegkombinationer med dansig känsla. Finns från mer grundläggande Aerobics 1 till Aerobics 2 som är avancerat. Box Box är en mix av rak, kraftfull jympa på medelnivå och tuff, rolig box- och kampsportsträning. Vi tränar med handskar och handmitzar. Cirkelfys Träning vid olika stationer med hjälp av skivstänger, brädor, Bosu och Kettelbells. Passet kräver viss träningsvana och kroppskännedom. Core Ett instruktivt pass där du tränar styrka, stabilitet, balans och rörlighet. För dig som är träningsvan. CORE MAMMA Bra träning efter graviditeten. Bygg upp och hitta tillbaks till hållning, styrka och rörlighet med genomtänkt träning. De små barnen är välkomna med på passet. Core/spin En kombination av Core och Spinning. Coreträning följs av ett konditionspass på cykeln. Funktionell och effektiv träning av bålstyrka och kondition. Dans Disco, funk, jazz, latino, rock och swing. Ingen avancerad koreografi, bara härma, släpp loss med mycket känsla och attityd. DANS AFRO Ett medryckande pass med inspiration från afrikansk dans med rytmer och frigörande rörelser. Koreografin är enkel, bara att härma och släppa loss. Låt trummusiken och dansstegen bli "ett". En helhetsupplevelse som är kul, svettig och meditativ. enkel Jympa med enkla rörelser och mycket glädje. Enkeljympan vänder sig till personer med intellektuellt funktionshinder. Var och en deltar på sitt sätt och utifrån sina egna förutsättningar. Familj Spring, hopp och lek till glad musik. För barn, 2-6 år, tillsammans med vuxna. INTERVALL FLEX Tufft kombipass. Först en intensiv del med kondition och styrka i intervaller. I flexdelen tränar du funktionell rörlighet med ett härligt flow. Junior 7 9 år, 10 12 år. Kul jympa som är föräldrafri! Föräldrar kan förstås träna samtidigt på annat pass. Bra rörelser för kondition, styrka och balans. Puls Jympa med extra konditionsträning. För dig som gillar tempo och inspireras av rörelseutmaningar. Passet har ett längre konditionsavsnitt. Finns som Puls/bas och Puls/medel. Rygg Anpassat för dig som behöver ta hänsyn till rygg och nacke. Tränar styrka, kondition, stabilitet och rörlighet med säkra övningar. Passet leds av sjukgymnast. Senior Träning med rörelseglädje och energi anpassad till dig som är äldre. Belastning strax under basnivå. Även Station/senior som är ett 70 minuters seniorpass med extra styrka. SENIOR/DANS Ett danspass för dig som är äldre. Rörelserna är enkla men mycket känsla och härligt gung. Skivstång Enkel och effektiv styrketräning med skivstång. Belastningen anpassar du med vikterna. SkivstångIntervall 70 är ett längre pass med mer konditionsträning. För dig som har träningsvana. Linköping Skivstång/spin En kombination av Skivstång och Spinning. Ett skivstångspass följt av ett konditionspass på cykeln. Tuff och utmanande träning. friskissvettis.se/linkoping Station/medel Enkel och styrkeinriktad träning. En del av passet tränar styrka i stationer med redskap. step Pass med danskänsla på step up-bräda.finns som Step 1 och mer avancerade Step 2. styrka Ett rakt jympapass med power där styrketräningen ges mer tid. Finns som Styrka/ medel. yoga Ett lugnt, effektivt och skönt pass som gör gott för både kropp och själ. Ger styrka och rörlighet. Yogapassen bygger på Hahtayogans grunder och är Friskis&Svettis egen yogaform. Finns även som ett längre pass, Yoga 70. SPIN, CROSS & IW Spinning Konditionsträning på ett säkert och skonsamt sätt. Ledaren, musiken och stämningen peppar. Belastningen bestämmer du. Finns på bas-, medel- och intensivnivå och som kombinationspass med Skivstång eller Core. Cross Crosspasset kombinerar jogging och styrketräning i stationer. Redskapen finns i naturen i form av backar, bänkar, räcken med mera. Två intensiteter bas 60 och medel 90. INDOOR WALKING Konditionsträning som alla kan vara med på. Kliv upp på "walkern", greppa styret och börja gå! Hela kroppen engageras. Belastning, utgångsställning och tempo varieras under träningen. Känslan är som att svävande jogga i en lätt uppförsbacke. I vissa avsnitt jobbar du fritt med armarna och tränar hållning, balans och bålstyrka. Finns på bas- och medelnivå. gym Träna Styrka Behöver du rehabilitera en skada, komplettera annan träning eller helt enkelt komma i form? Träningen i gymmet går att variera i det oändliga. I vårt gym är det seriös träning som gäller utan att det blir för allvarligt. Du kan boka tid med en av våra gyminstruktörer både när du börjar träna eller när du har tränat ett tag och vill utvecklas. Fråga om vårt gymutbud i receptionen. F&S GYM Öppna Dörrar Måndagar, fredagar 9.00 12.00 och onsdagar 13.00 15.00 är du som har en funktionsnedsättning och behöver stöd välkommen att träna i gymmet i Tannefors. På dessa tider finns personal på plats som extra stöd i gymmet. Boka tid för instruktion på 013-12 30 92. Lugna Gymmet Tisdagar och torsdagar 9.00 11.00 spelar vi lugnare musik på lägre volym i gymmet i Tannefors. Gym Ung Du som är 13 15 år kan också träna i gymmet. Du och din förälder tar först en instruktion som bokas i receptionen och sedan kan ni träna tillsammans. Gymkort behövs för er båda. 7
Linköping IntervallFlex friskissvettis.se/linkoping Hårt och rörligt Längtar du efter träning som gör dig smidigare och rörligare? Och gillar du att ta i och få upp flåset rejält? Då finns IntervallFlex finns som den perfekta kombon för dig. Eva Larsson är en av fyra ledare som kör IntervallFlex i Linköping. Och det gör hon så gärna. Det är jättekul att köra! Flexdelen känns extra härlig när man är riktigt varm tycker jag. ÅLDERN INNE? Det finns kul och bra träning för alla åldrar. Vi ses! FAMILJELEK Spring, hopp och lek för barn som är 2-6 år. JUNIOR Kul jympa för dig som är 7-9 år eller 10-12 år. Dans fuego 4 pass i veckan Passet drar, efter en skön uppvärmning, igång med intervallträning. Du växlar mellan kondition och styrka och den här delen av passet har en intensiv karaktär. Man behöver inte vara supervältränad men ska i alla fall klara att köra ett medelpass utan problem för att orka hänga med,. Och det är bra om man gillar att ta i, säger Eva. Efter Intervalldelen följer Flex i cirka 20 minuter. Då är det ett fokuserat flow som gäller. Dynamisk rörlighetsträning där man jobbar med stora rörelseomfång och utmanar rörligheten. Flexdelen är suveränt skön. Den är både mjuk och utmanande på samma gång. Och man blir snabbt betydligt mer rörlig. Foto: magnus larsson CROSS Från det år du fyller 13. INDOOR WALKING OCH SPINNING Från det år du fyller 13. Det är bra att vara minst 150 cm lång. JYMPA, STATION, BOX, SKIVSTÅNG OCH CIRKELFYS Från det år du fyller 13. GYM Från det år du fyller 16. Från 13 år tillsammans med förälder efter att ni har tagit en gemensam instruktion. Foto: tomas alvreten Gästpass i höst Detta är alltså ett träningspass som du går ifrån med ett nöjt leende. Och på höstens schema har du fyra IntervallFlexpass att välja på varje vecka. Och vill du testa att ta ut svängarna på ett Dans fuegopass kan du passa på i höst när det kommer ledare och kör gästpass. l Foto: tomas alvreten UNG? Testa friskis&svettis? Varsågod! Kom Namn: och... prova ett valfritt träningspass på Friskis&Svettis borlänge Adress:...... E-post:... Födelseår:... Jag vill testa: o Gruppträning En DVD, o Spinning/IW bok eller o Gym presentkort på träning finns att köpa i våra receptioner. Gäller ett träningspass för dig som är född 1992 eller senare och i mån av plats. Sista datum är 20110918. IF Friskis&Svettis LINköping E-post lotta@linkoping.friskissvettis.se Hemsida friskissvettis.se/linkoping Adress Tannefors Gamla Tanneforsvägen 17, 582 52 Linköping Telefon Tannefors 013-12 30 92 Adress Kanonhuset Tinnerbäcksgränd 32, 582 10 Linköping Telefon Kanonhuset 013-12 91 90