VB 350 VARNING! Läs alla varningar och instruktioner i denna bruksanvisning innan du börjar använda utrustningen. Spara bruksanvisningen för framtida bruk. BRUKSANVISNING 1/17
UVIKTIG INFORMATION När du använder elektrisk utrustning bör du alltid tänka på följande: Läs alla anvisningar innan du börjar använda utrustningen. FARA! Undvik risken för elektriska stötar: Ta alltid ut kontakten ur eluttaget efter användning och före rengöring. VARNING! Minska risken för brännskador, eldsvåda, elektriska stötar och personskada: 1) Lämna aldrig utrustningen utan uppsikt när kontakten sitter i ett eluttag. Ta ut kontakten ur eluttaget när utrustningen inte används och innan du monterar eller tar loss delar. 2) Använd inte utrustningen under ett täcke eller en kudde. Utrustningen kan överhettas och orsaka eldsvåda, elektriska stötar eller personskada. 3) Håll noggrann uppsikt när utrustningen används av, eller i närheten av, barn, rullstolsburna eller handikappade personer. 4) Använd endast utrustningen på det sätt som beskrivs i bruksanvisningen. Använd inte tillbehör som inte rekommenderas av tillverkaren. 5) Använd aldrig utrustningen om sladden eller kontakten är skadad, om utrustningen inte fungerar korrekt eller har tappats, skadats eller utsatts för vatten. Lämna in utrustningen på en serviceverkstad för undersökning och reparation. 6) Lyft inte upp, och bär inte, utrustningen i sladden. Använd inte heller sladden som handtag. 7) Håll sladden borta från mycket varma och heta ytor. 8) Använd aldrig utrustningen om luftöppningarna är blockerade. Se till att luftöppningarna är fria från damm, hår och liknande. 9) För aldrig in några föremål i någon öppning på utrustningen. 10) Använd inte utrustningen utomhus. 11) Använd inte utrustningen i närheten av produkter som innehåller aerosolspray eller apparater för syretillförsel. 2/17
12) Stäng av utrustningen genom att stänga av alla funktioner och sedan dra ut kontakten ur eluttaget. 13) I motorn sitter en temperaturbegränsare, och om motorn skulle bli överhettad stängs utrustningen av automatiskt. Stäng av utrustningen med från-knappen och vänta tills motorn har svalnat till rumstemperatur. (Det kan ta ca 4 timmar för motorn att svalna.) 14) Anslut sladden till ett överspänningsskydd (medföljer ej) innan du ansluter den till ett eluttag. Använd inte förlängningssladd. USÄKERHETSANVISNINGAR Läs igenom anvisningarna noggrant innan du börjar använda träningsmaskinen. Träningsmaskinen är avsedd för hemmabruk och är konstruerad för en maximal kroppsvikt på 120 kg. VB 350 får inte användas kommersiellt, för uthyrning eller i offentligt sammanhang. Följ alla steg i monteringsanvisningarna. Använd originaldelarna såsom de levererats. Kontrollera att alla delar finns med i paketet med hjälp av den medföljande listan över delar. Använd endast lämpliga verktyg vid montering och be om hjälp med monteringen, om det skulle behövas. Placera träningsmaskinen på ett plant, stabilt och halkfritt underlag. Nivellering krävs vid ojämnt underlag. Träningsmaskinen ska inte användas i fuktiga utrymmen på grund av risken för korrosion. Förvara VB 350 inomhus, i en fukt- och dammfri miljö. Förvara inte VB350 i ett garage, skjul eller i närheten av vatten. Före varje användning ska du kontrollera att det finns tillräckligt med utrymme runt träningsmaskinen (minst 1 meter), så att du inte krockar med väggar, möbler eller liknande under träning. Kontrollera att alla kopplingselement sitter korrekt och är i gott skick före första träningstillfället, och kontrollera sedan detta ca en gång i månaden. VARNING! Träningsmaskinens säkerhet kan endast upprätthållas om den regelbundet undersöks med avseende på skador och slitage, på t.ex. kopplingspunkter, sladd m.m. Byt omedelbart ut skadade komponenter och/eller använd inte utrustningen innan den har reparerats. Endast originalreservdelar ska användas vid reparation. Rådfråga återförsäljaren om maskinen behöver repareras. Använd inte starka rengöringsmedel vid rengöring. Se till att maskinen inte används före korrekt montering och kontroll. Ta reda på vad alla justerbara delar har för maximalt läge och överskrid inte dessa värden. Träningsmaskinen är avsedd för vuxna. Barn (under 14 år) får endast använda maskinen under överinseende av en vuxen. Viktigt! Barn får inte använda maskinen på egen hand. 3/17
Se till att alla som använder maskinen, eller vistas i dess närhet, känner till vilka risker för föreligger, t.ex. när det gäller rörliga delar under träning. Träningsmaskinen kan endast användas av en person i taget. Använd inte träningsmaskinen samtidigt som du äter, dricker eller röker. Maskinen ska inte användas av personer som väger över 120 kg eller är längre än 195 cm. FARA! Ta alltid ut kontakten ur eluttaget efter användning, före rengöring och innan du utför någon av de underhållspunkter eller justeringar som beskrivs i bruksanvisningen. Lämna aldrig träningsmaskinen utan uppsikt när den är igång. Lossa aldrig motorkåpan, såvida du inte blivit ombedd av en auktoriserad tekniker. All service, förutom det underhåll som beskrivs i bruksanvisningen, ska endast utföras auktoriserade tekniker. Maskinen är inte lämplig för terapeutisk användning. Följ träningsanvisningarna. Du måste värma upp innan du använder träningsmaskinen. Starta i lugn takt och öka sedan träningen gradvis. Följ alla punkter i träningsanvisningarna. Varning! Felaktig eller för hård träning är skadlig och kan i värsta fall orsaka dödsfall. Avbryt genast träningen om du känner dig sjuk, har ont i bröstet eller leder, har onormal hjärtrytm eller andra symptom. Gravida kvinnor ska rådfråga läkare innan de använder träningsmaskinen. VARNING! Tala med din läkare innan du påbörjar detta, eller något annat, träningsprogram. Detta gäller särskilt personer över 35 år, eller personer med kända fysiska besvär. Läs alla anvisningar innan du börjar använda utrustningen. Alla data som visas är ungefärliga och kan inte användas i medicinskt. 4/17
SPARA BRUKSANVISNINGEN UINNAN DU BÖRJAR Tack för att du valde vår revolutionerande VB 350. VB 350 har imponerande många funktioner som gör din hemträning roligare och effektivare. Läs denna bruksanvisning noggrant så får du ut mer av din VB 350. DELNR BENÄMNING ANTAL 1 Motor case /Motorenhet 1 2 Upper Handlebar (Left)/ Övre handtag (vänster) 1 3 Upper Handlebar (Right)/ Övre handtag (höger) 1 4 Lower Handlebar (Left)/ Nedre handtag (vänster) 1 5/17
5 Lower Handlebar (Right)/ Nedre handtag (höger) 1 6 Computer/Dator 1 7 Main Frame /Pelare 1 8 Frame Cover (Left and Right)/Skyddshölje (vänster och höger) 2 SKRUVSATS DELNR BENÄMNING ANTAL 1 Skruv M4 x 16 mm 2 2 Skruv M6 x 8 mm 4 3 Skruv M6 x 15 mm 4 4 Skruv M8 x 15 mm 3 5 Skruv M8 x 45 mm 2 6 Insexnyckel 1 MONTERING All montering bör utföras av två personer. Ställ POWER VIBE på en rengjord yta och avlägsna allt förpackningsmaterial. Släng inte förpackningsmaterialet innan du är helt klar med monteringen. Vid montering ska den medföljande insexnyckeln användas. Packa upp VB 350 på den plats där du ska använda den. Var försiktig så att du inte skadar maskinen. Placera VB 350 på en plan yta. Vi rekommenderar att du lägger en skyddsmatta på golvet. 6/17
STEG 1: MONTERA PELAREN Placera motorenheten (1) på en plan yta. Dra ut kabeln ur motorenheten och koppla samman den med kabeln från pelaren. Fäst pelaren (7) på motorenheten (1). Skruva fast med 3 st. M8 x 15 mm-skruvar. 7/17
STEG 2: MONTERA HANDTAGEN Fäst höger och vänster nedre handtag (4 & 5) på motorenheten (1). Vänta med att skruva fast skruvarna. Fäst samman höger och vänster nedre handtag med höger och vänster övre handtag (2 & 3). Skruva fast med 2 st. M8 x 15 mm-skruvar. Skruva fast de nedre handtagen med 2 st. M8 x 15 mm-skruvar. Fäst de övre handtagen på pelaren (7), skruva fast med 2 st. M8 x 45 mm-skruvar. 8/17
STEG 3: ANSLUTA DATORN Koppla samman datorkablarna. Fäst datorn på pelaren (7), skruva fast med 4 st. M6 x 8 mm-skruvar. STEG 4: MONTERA SKYDDSHÖLJET Fäst höger och vänster skyddshölje (8) runt pelaren (7). Skruva fast med 2 st. M4 x 16 mm-skruvar. 9/17
Kontrollera att alla delar är ordentligt fästa och väl åtdragna innan du börjar använda VB350. Placera en halkfri matta under VB 350för att skydda golvet från skada. Träningstips Att köpa den här träningsmaskinen är ett första steg mot bättre kondition. Med den här maskinen kan du träna dina muskler hemma, precis när du själv vill. Träningen är bra för din hälsa och uthållighet. Träningsmål Muskeluppbyggnad Allmän kondition Uthållighet Välbefinnande Hur framgångsrik träningen blir beror främst på följande: Regelbundenhet Näringsrik kost Översikt över dina framsteg Vem kan träna? Alla friska personer, unga som gamla, kan börja träna. Kapacitet Kroppen, i synnerhet hjärta och cirkulation, behöver tid för att anpassa sig till de nya omständigheterna. Därför är det mycket viktigt att börja med träningen i lugn takt och ta pauser under och efter träningen. Träna endast på en nivå där du inte behöver ta i maximalt. Börja träna i ett tempo som känns bekvämt. Efter regelbunden träning kan du förlänga ditt träningspass eller välja en högre nivå. Viktigt! Starta lugnt och öka sedan träningsintensiteten gradvis. Du har gott om tid, eftersom du tränar hemma. Du måste värma upp innan du börjar använda träningsmaskinen. Börja och avsluta alltid dina träningspass i lugn takt. Efter träningen ska du också stretcha. Tips för framgångsrik och hälsosam träning: Om du följer följande viktiga punkter kan träningsmaskinen bidra till en bättre hälsa. Du har ingen större nytta av kortvarig träning, utan av du bör träna långsiktigt och regelbundet. Ta på dig bekväma kläder, gärna plagg som är avsedda för träning. Träna aldrig direkt efter en måltid. Vänta en timme efter måltiden innan du börjar träna. Träna inte om du känner dig mycket trött eller utmattad. Tänk på att kroppen behöver vätska när du tränar. Se därför till att dricka ordentligt. 10/17
Träning: Du ska alltid värma upp före alla typer av träning. På så sätt förbereder du dig både fysiskt och mentalt och risken för skador minskar. Övningarna nedan hjälper dig att värma upp viktiga muskelgrupper. Rör gärna på dig. Jogga lugnt 5 10 min. på stället eller runt i rummet. Du kan även hoppa lite. Stretchning: Övningarna nedan är lätta men effektiva och startar kroppen mjukt, sätter fart på blodcirkulationen och gör dig smidigare. Gör varje övning mer än en gång innan du börjar träna. USTRETCHÖVNINGAR Bilden till höger visar flera grundläggande stretchövningar. Gör mjuka lugna rörelser när du stretchar, gunga inte. 1. Nudda fötterna Stå med lätt böjda knän och böj dig framåt i höften. Slappna av i rygg och axlar samtidigt som du böjer dig framåt mot golvet så långt det går, försök nudda tårna. Håll kvar i 15 sek. och slappna sedan av. Upprepa 3 gånger. Stretchar baksidan låren och knäna samt ryggen. 2. Baksidan låren Sitt ned och sträck ut ena benet. Vinkla andra benet så att fotsulan nuddar insidan låret på det utsträckta benet. Luta dig framåt så långt det går och försök greppa tårna. Håll kvar i 15 sek. och slappna sedan av. Upprepa 3 gånger på varje ben. Stretchar baksidan låren, ländryggen och ljumskarna. 3. Vaderna/akillessenan Ställ dig som på bilden med det ena benet bakom det andra, lutan dig framåt och ta stöd med händerna mot en vägg. Det bakre benet ska vara rakt med hela fotsulan mot golvet. Böj det främre benet. Stretchar vader, akillessena och fotleder. 4. Lårmuskler Stå på höger ben med en hand mot väggen, greppa vänster ben med den andra handen. Tryck upp foten mot skinkan så långt det går. Håll kvar i 15 sek. och slappna sedan av. Upprepa 3 gånger på varje ben. Stretchar lår- och höftmusklerna. 5. Insidan låren Sitt ned med fotsulorna mot varandra och knäna ska peka utåt. Fatta tag om fötterna och pressa dem inåt så långt det går. Håll kvar i 15 sek. och slappna sedan av. Upprepa 3 gånger. Stretchar lår- och höftmusklerna. 11/17
UDATOR FUNKTIONER Den avancerade datorkonsolen har många funktioner som gör din hemträning roligare och effektivare. När du väljer manuell träning ändrar du vibrationshastighet med hjälp av ett knapptryck. När du tränar får du löpande träningsinformation på konsolen. Du kan välja mellan 17 vibrationshastigheter och 5 program. I alla program ändras hastigheten automatiskt under programmet och du får information när hastigheten ändras. Du guidas genom ett effektivt träningsprogram. Starta 1 Sätt i kontakten i ett eluttag (220V). 2 Tryck på Av/på-knappen (ON). En lysdiod tänds. 3 Nu kan du välja mellan olika inställningar. 4 Tryck på startknappen när du vill börja träna. VARNING! Se till att sladdarna ligger så att ingen kan snubbla över dem. Ställ VB 350 på en plats dit barn inte har tillträde. Stå inte på plattan när du slår på strömmen. Ändra hastigheten i små steg. Minska risken för stötar genom att se till att konsolen hålls torr. 12/17
KONSOL A. DISPLAYER 1. AUTO : visar program 2. TIME : visar träningstid 3. SPEED : visar hastighet/nivå B. KNAPPAR 1. STOP : stänger av VB350, återställer till manuell träning (P0) 2. START : startar VB 350 3. AUTO : väljer program: manuell träning (P0), automatiskt program (P1 P5) 4. TIME ENTER : ställer in tid (1 10 min.) 5. SPEED : ökar hastigheten en nivå (1 17) 6. SPEED : minskar hastigheten en nivå (1 17) 1. MANUELL TRÄNING I AUTO visas P0, i TIME visas 000, i SPEED visas 00. Förinställd tid är 10 min. på nivå 1. Tryck på TIME ENTER för att välja tid (1 10 min.). Tryck på START, och välj sedan nivå (1-17) med hjälp av SPEED-knapparna. 2. PROGRAMTRÄNING Tryck på AUTO för att välja program P1->P2->P3->P4->P5->P0 (manuell träning). Alla program pågår i 10 min. OBS! De automatiska programmen är helt förinställda. Du kan inte ändra nivå eller träningstid. PROGRAM NIVÅ TID P1 6 10 MIN. P2 10 10 MIN. P3 16 10 MIN. P4 3-6-9-12-15 10 MIN. (med intervall om 5 SEK. per nivå) P5 4-7-10-13-15-17 10 MIN. (med intervall om 5 SEK. per nivå) 13/17
ÖVNIINGAR ULårU De olika positionerna tränar olika områden: Placera fotsulorna som på bilden, böj knäna i 45 graders vinkel och håll ryggen rak, lägg händerna på konsolens handtag. Om du ökar vinkeln på knäna får du en större vibrationseffekt på de nedre benmusklerna. UKnäböj på ett ben Placera höger fot på plattan och vänster fot på golvet, luta överkroppen 60 80 grader framåt. Byt sedan ben. Den är övningen tränar hela benet. UStretchning och smidighetu Placera höger fot med fotsulan mot plattan och håll vänster ben såsom visas på bilden, sära på benen i ca 30 graders vinkel, fläta samman fingrarna och tryck nedåt på vänster lår. Byt sedan ben. Sätt ena foten på plattan med lätt böjt knä. 14/17
UÖverkroppen: U Deltamuskler, bröstmuskler och triceps. Sätt båda händerna mot plattan med fingrarna inåt. Håll kroppen och benen helt raka. Sänk ned överkroppen tills armbågarna är linje med axlarna (som när du gör en armhävning). Håll ryggen rak och håll sedan denna ställning. Du kan öka på den här övningen i takt med att du blir starkare. UInvolverade muskleru: bröstmuskler, deltamuskler, trapezius, triceps. Inta positionen på bilden, med handflatorna plant mot plattan. Håll ryggen rak och fötterna plant mot golvet. Höj och sänk kroppen endast med hjälp av armarna, i en takt som känns lagom. Du kan öka belastningen genom att flytta fötterna, tills du hittar en position som passar dig. UMagmuskler U Sätt dig som på bilden och se till att knäna greppar runt pelaren, knäpp händerna bakom huvudet. Du ska nu dra upp överkroppen, precis som när du gör en vanlig sit-up. Gör en sit-up och håll kvar överkroppen när du har 90 graders vinkel mellan magen och låren. Inta positionen på bilden. Håll en rak linje från knän till axlar. Sedan höjer och sänker du kroppen. Övningen ger fantastisk magträning om den utförs korrekt. Tränar främst lår- och höftmuskler. Lägg upp fötterna på plattan, och ha händerna mot golvet. Tränar främst muskler i axlar, armar och ben. 15/17
MASSAGE OCH H AVSPÄNNIING UBenmassage U Lägg dig på golvet parallellt med maskinen. Lägg upp ena benet med knäet i 90 graders vinkel på plattan. Detta är en perfekt ställning för nedvarvning efter benövningar. Slappna av och låt vibrationerna arbeta bort träningsvärken. Byt sedan ben. UMassage av lårmuskleru Positionen ovan med anklarna mot pelaren är en av de mest avslappnande. Vibrationerna arbetar med de mest använda muskelgrupperna och ger skön avslappning efter en arbetsdag. UVadmassage U Lägg dig på golvet med vaderna mot plattan. Slappna av i kroppen och slut gärna ögonen. UMassage av överarm U Lägg dig på sidan framför plattan utan att ha kontakt med den. Böj lätt på benen. Lägg hela armen på plattan. Byt sedan arm. 16/17
UHandmassage U Sitt ned framför Power Vibe. Lägg händerna på plattan och håll ryggen rak. Masserar främst musklerna i händer och axlar. UBuddaställning U En position som inte behöver förklaras närmare. Slappna av... ta det lugnt... finn harmoni... Låt vibrationerna göra jobbet. Välj en hastighet som passar din sinnesstämning och njut. USitt bekvämt U Ställ en stol framför Power Plus och sätt dig bekvämt. Stolen ska inte stå för nära maskinen. Lägg upp benen med fötterna mitt på plattan och SLAPPNA AV. Håll ryggen och huvudet rakt. 17/17