Modellnr. PFEVBE1710.0 Serienr. Anteckna serienumret ovan för referens. BRUKSANVISNING Dekal med serienummer FRÅGOR? Kontakta butiken där du handlade denna produkt om du har frågor eller om du fattas eller har skadade delar. 402157184 webbsida: wwww.iconsupport.eu FÖRSIKTIGHET Läs alla försiktighetsåtgärder och instruktioner i denna bruksanvisning innan du börjar använda redskapet. Spara denna bruksanvisning för framtida referens. www.iconeurope.com
INNEHÅLLSFÖRTECKNING PLACERING AV VARNINGSDEKALER..........................................................2 VIKTIGA FÖRSIKTIGHETSÅTGÄRDER.......................................................... INNAN DU BÖRJAR.........................................................................4 MONTERING...............................................................................5 TRÄNINSRIKTLINJER......................................................................12 ARTIKELLISTA............................................................................14 SPRÄNGSKISS............................................................................15 BESTÄLLA RESERVDELAR............................................................ Sista sida PLACERING AV VARNINGSDEKALER Varningsdekalerna som visas här medföljer denna produkt. Fäst varningsdekalerna ovanför de engelska varningarna på angivna platser. Denna ritning visar var varningsdekalerna sitter. Om en dekal fattas eller är oläslig kan du ringa på telefonnumret på bruksanvisningens omslag och begära en gratis utbytesdekal. Fäst dekalen på angiven plats. Observera! Storleken på dekalerna som visas överensstämmer eventuellt inte med verkligheten. PROFORM är ett registrerat varumärke tillhörande ICON IP, Inc. 2
VIKTIGA FÖRSIKTIGHETSÅTGÄRDER VARNING: För att minska risken för allvarlig skada, är det viktigt att läsa alla försiktighetsåtgärder och instruktioner i denna bruksanvisning och alla varningar på din magtränare innan du börjar använda din magtränare. ICON är inte ansvarig för personskada eller skada på egendom som uppstår på grund av användning av denna produkt. 1. Tala alltid med en läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Detta är speciellt viktigt för personer som är äldre än 5 år eller personer som har existerande hälsoproblem. 2. Använd endast magtränaren såsom beskrivet i denna bruksanvisning.. Det är ägarens ansvar att se till att samtliga användare av magtränaren har fått tillräcklig information om försiktighetsåtgärder. 4. Magtränaren är endast avsedd för användning i hemmiljö. Magtränaren ska inte användas kommersiellt, för uthyrning eller i institutionsmiljö. 5. Använd magtränaren inomhus och utsätt den inte för fukta och damm. Placera magtränaren på en jämn yta ovanpå en heltäckningsmatta eller halkskyddsmatta. 6. Kontrollera att det finns tillräckligt med fritt utrymme runt magtränaren för påstigning, avstigning och användning av magtränaren. 8. Håll barn som är yngre än 12 år och husdjur borta från magtränaren. 9. Magtränaren ska inte användas av personer som väger mer än 16 kg. 10. Använd lämpliga kläder när du motionerar. Använd inte lösa kläder som kan fastna i magtränaren. Använd alltid träningsskor för att skydda dina fötter när du motionerar. 11. Var mycket försiktig när du stiger på och stiger av magtränaren (se HUR MAN STIGER PÅ OCH STIGER AV MAGTRÄNAREN på sida 9). Håll alltid i handtaget när du motionerar. Håll inte i svängskenan eller displayenheten. 12. Undvik att röra vid rörliga delar med händer och fötter. 1. Överdriven träning kan leda till allvarlig skada eller dödsfall. Om du blir yr eller känner av smärta när du tränar ska du omedelbart avsluta träningen och trappa ner. 7. Inspektera och dra åt alla delar regelbundet. Byt ut slitna delar omedelbart.
INNAN DU BÖRJAR Tack för att du valde magtränaren PROFORM AB GLIDER. Den mångsidiga magtränaren AB GLIDER är utformad att hjälpa dig stärka dina magmuskler, förbättra din muskelform, bli smalare och öka din allmänna kondition. För din egen skull, läs igenom denna bruksanvisning innan du börjar använda magtränaren. Om du har frågor efter att du läst igenom denna bruksanvisning hänvisar vi till informationen på omslaget. Anteckna produktmodellen och serienumret på omslaget. Detta gör det lättare för oss att hjälpa dig när du tar kontakt oss. Modellnumret och den plats där dekalen för serienumret sitter står angivet på bruksanvisningens omslag. Innan du läser vidare är det rekommenderat att du går igenom ritningen nedan och bekantar dig med delarna. Handtag Displayenhet Handtagsknopp Svängskena Knädyna Rullstoppare Stift 4
MONTERING Monteringen kräver två personer. Placera magtränarens delar på en tom yta och ta bort allt förpackningsmaterial. Kasta inte bort förpackningen förrän monteringen är klar. Utöver de medföljande verktygen krävs en phillipsskruvmejsel skiftnyckel. och en När du monterar magtränaren, använd ritningarna nedan för att identi era små delar. Siffrorna i parentes under varje ritning representerar artiklarnas objektnummer från ARTIKELLISTAN som nns i slutet av denna bruksanvisning. Siffrorna efter parenteserna representerar det antal som krävs för montering. Observera! Om en del inte nns med i hårdvarupaketet ska du kontrollera om det är förmonterat. Undvik skada på delar genom att inte använda elektriska verktyg. M8 Låsmutter (46) 1 M10 Låsmutter (8) 1 M6 Bricka (5) 4 M8 Bricka (4) 1 M10 Kurvad Fjäderbricka (9) 2 Stor Bricka (41) 1 Svängbricka (4) 1 M4 x 16mm Flänsskruv (48) 2 M6 x 15mm Skruv med Kullrigt Huvud (28) 4 M8 x 15mm Skruv med Kullrigt Huvud () 12 M8 x 55mm Bult med Kullrigt Huvud (47) 1 M10 x 157mm Bult med Kullrigt Huvud (0) 1 5
1. För att göra monteringen enklare bör du läsa igenom informationen på sida 5 innan du börjar. 1 Fäst en Bas (2) på Ramen (1) med fyra M8 x 15mm Skruvar med Kullrigt Huvud () och fyra M8 Brickor (4). Tips: Skruva in alla Skruvar med Kullrigt Huvud en liten bit innan de dras åt helt. 4 1 Fäst sedan en Ramfot (11) på Ramens (1) undersida med en M4 x 16mm Flänsskruv (48). Fäst den andra basen (visas inte) och den andra ramfoten (visas inte) på samma sätt. 2 4 11 48 2. För in Stolpen (4) i Ramen (1). Fäst Stolpen (4) med tre M8 x 15mm Skruvar med Kullrigt Huvud () och tre M8 Brickor (4). Dra inte åt Skruvarna med Kullrigt Huvud än. 2 Avsluta fastsättningen av Stolpen (4) med en M8 x 55mm Bult med Kullrigt Huvud (47), två M8 Brickor (4) och en M8 Låsmutter (46). Dra åt de tre M8 x 15mm Skruvarna med Kullrigt Huvud () och M8 Låsmuttern (46) ordentligt. 4 4 4 4 47 1 46 4 6
. Fäst Handtaget (5) på Stolpen (4) med en M10 x 157mm Skruv med Kullrigt Huvud (0), två M10 Kurvade Fjäderbrickor (9) och en M10 Låsmutter (8). Tips: Det kan underlätta att vrida M10 x 157mm Bulten med Kullrigt Huvud (0) med en insexnyckel medan du för in Bulten genom Handtaget (5) och Stolpen (4). 0 5 9 Sätt fast Handtaget (5) med Handtagsknoppen (7). 4 9 8 7 4. Med en plastpåse på handen, applicera en liten mängd av det medföljande fettet på Svängbrickans (4) båda sidor och på Svängskenans () axel. 4 För på Svängbrickan (4) på Svängskenans () axel. För sedan in Svängskenan i Ramen (1). Fäst Svängskenan () med en M8 x 15mm Skruv med Kullrigt Huvud () och en Stor Bricka (41). Dra inte åt skruven med kullrigt huvud för hårt. Svängskenan måste kunna svänga fritt. Fett 4 1 41 7
5. Orientera Knädynan (7) och Rullvagnen (6) såsom visat. 5 7 Fäst Knädynan (7) på Rullvagnen (6) med fyra M6 x 15mm Skruvar med Kullrigt Huvud (28) och fyra M6 Brickor (5). Bred sida 6 Svetsat räcke 5 5 28 28 6. Orientera Rullvagnen (6) såsom visat. För på Rullvagnen på Svängskenan (). Dra åt Rullstopparen (16) på Svängskenan (). 6 16 Svetsat räcke 6 7. Flytta Rullvagnen (6) till positionen som visas och rikta in det angivna hålet på Rullvagnen mot det motsvarande hålet (visas inte) på Svängskenan (). 7 För in Stiftet (27) i Rullvagnen (6) och Svängskenan (). Hål 6 27 8. Kontrollera att alla delar är ordentligt åtdragna innan du använder magtränaren. Observera! Efter att monteringen är klar återstår eventuellt en del hårdvara. 8
HUR MAGTRÄNAREN FUNGERAR HUR MAN STIGER PÅ OCH STIGER AV MAGTRÄNAREN Svängskenan kan svängas från sida till sida och knädynan kan yttas framåt och bakåt. För att undvika att tappa balansen är det mycket viktigt att vara försiktig vid påstigning och avstigning. Innan du stiger på magtränaren, kontrollera att Svängskenan () be nner sig i positionen nedan. Rotera inte Svängskenan så att Displayenheten (8) be nner sig nära golvet såsom visat i ritningen. HUR MAN LÅSER SVÄNGSKENAN Lås Svängskenan () så att den inte svänger från sida till sida genom att föra in Stiftet (27) i svängramen och Stolpen (4). 27 5 4 8 7 HUR MAN LÅSER KNÄDYNAN Lås Knädynan (7) så att den inte rör sig framåt och bakåt genom att föra in Stiftet (27) i Rullvagnen (6) och Svängskenan (). 8 7 Stå sedan bredvid magtränaren och håll hårt i Handtaget (5) med båda händerna. Placera ett knä på Knädynan (7), halvvägs mellan Knädynans framdel och bakdel. Placera sedan ditt andra knä på Knädynan. Håll alltid i Handtaget när du motionerar. Håll inte i svängskenan eller Displayenheten (8). Stig av genom att hålla i Handtaget (5) och placera en fot i taget på golvet bredvid Knädynan (7). 6 27 9
HUR MAGTRÄNAREN FUNGERAR Magtränaren kan användas med svängskenan i den låsta eller olåsta positionen (se HUR MAN LÅSER SVÄNGSKENAN på sida 9). Utöver detta kan magtränaren användas med knädynan i den låsta eller olåsta positionen (se HUR MAN LÅSER KNÄDYNAN på sida 9). Med svängskenan olåst och knädynan olåst, kan svängskenan svänga från sida till sida och knädynan kan yttas framåt och bakåt. När du tränar svänger du skenan från sida till sida och/eller yttar knädynan framåt eller bakåt med magmusklerna. Med svängskenan låst och knädynan olåst kan svängskenan inte svänga från sida till sida, men knädynan kan yttas framåt och bakåt. När du tränar yttar du knädynan framåt och bakåt med magmusklerna. Med svängskenan olåst och knädynan låst kan svängskenan svänga från sida till sida, men knädynan kan inte yttas framåt och bakåt. När du tränar svänger du svängskenan från sida till sida med magmusklerna. Mer information om hur magtränaren fungerar nns på den medföljande DVD-skivan. HUR MAGTRÄNAREN FÖRVARAS Magtränaren kan fällas för förvaring. Vid behov, ta bort Stiftet (27). Ta sedan bort Rullstopparen (16) och ta av Knädynan (7) från Svängskenan (). Bred sida 16 7 27 Ta sedan av Handtagsknoppen (7), sväng svängskenan () till höger eller vänster och fäll Handtaget (5) nedåt. 5 7 Följ proceduren på motsatt håll för att montera magtränaren. Kontrollera att Knädynan (7) är orienterad såsom visat. 10
DISPLAYENHETENS FUNKTIONER Displayenheten har fem lägen som ger omedelbar feedback när du tränar: Skanna [SCAN] Visar lägena Time, Calorie och Reps/ Min i en upprepande cykel Tiden [TIME] Visar den för utna tiden Räkna [COUNT] Visar antalet repetitioner som avslutats under träningspasset Kalorie [CALORIE] Det uppskattade antalet kalorier du har förbrunnit Reps/Min [REPS/MIN] Visar antalet repetitioner som avslutas per minut HUR MAN INSTALLERAR ETT BATTERI Displayenheten kräver ett AA-batteri (medföljer inte). Ett alkaliskt batteri rekommenderas. VIKTIGT: Om displayenheten har utsatts för kalla temperaturer, måste den värmas upp till rumstemperatur innan du sätter i ett batteri. Annars kan displayen eller andra elektroniska komponenter skadas. Hitta batterihöljet på displayenhetens baksida. Tryck på batterihöljets ik och ta bort batterihöljet. Sätt sedan in ett batteri i displayenheten. Orientera batteriet såsom visat i diagrammet inuti displayenheten. Sätt sedan tillbaka batterihöljet. HUR DISPLAYENHETEN FUNGERAR Observera! Kontrollera att batteriet är installerat (se HUR MAN INSTALLERAR ETT BATTERI till vänster). Ta bort den plast som eventuellt sitter på displayen. 1. Sätt igång displayenheten. Tryck på displayenhetsknappen eller börja träna för att starta displayenheten. 2. Välj det läge som ska visas. Scan mode Välj scan mode genom att trycka på displayenhetsknappen upprepade gånger tills en pil visas bredvid ordet SCAN (skanna). Lägena Time, Calorie eller Reps/Min Välj ett av dessa lägen för kontinuerlig visning genom att trycka på displayenhetsknappen upprepade gånger tills en pil visas bredvid det önskade valet. Kontrollera att det inte nns en pil bredvid ordet SCAN (skanna).. Börja motionera och följ utvecklingen på displayen. När du motionerar kommer displayenheten att ge omedelbar feedback. 4. Återställ displayenheten vid behov. Återställ displayen genom att trycka och hålla ned displayenhetsknappen i era sekunder tills nollor visas på displayen. 5. När du har motionerat klart kommer displayenheten att stängas av automatiskt. Om du inte yttar knädynan och inte trycker på displayenhetsknappen inom några minuter, kommer displayenheten att stängas av automatiskt. 11
TRÄNINSRIKTLINJER VARNING: Tala alltid med en läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Detta är speciellt viktigt för personer som är äldre än 5 år eller personer som har existerande hälsoproblem. Dessa riktlinjer hjälper dig att planera ditt träningsprogram. För detaljerad information om träning, köp en bok eller tala med din läkare. Kom ihåg att ordentlig kost och vila är viktiga för goda resultat. TRÄNINGSINTENSITET Oavsett om ditt mål är att förbränna fett eller stärka ditt hjärt-kärlsystem, är det viktigt att träna med rätt intensitet för att uppnå önskat resultat. Du kan använda din puls som guide för att finna rätt intensitetsnivå. Tabellen nedan visar rekommenderad puls för fettförbränning och aerobisk träning. Aerobisk träning Om ditt mål är att stärka ditt hjärtkärlsystem behövs aerobisk träning, vilket innebär en aktivitet som kräver stora mängder syre under en längre tid. Under ett aerobiskt träningspass justerar du intensiteten tills din puls närmar sig den högsta siffran i din träningszon. HUR MAN MÄTER PULSEN Mät pulsen först när du har motionerat i några minuter. Sluta sedan att motionera och placera två fingrar på armleden såsom visat. Räkna hjärtslagen i sex sekunder och multiplicera resultatet med 10 för att få pulsen. Till exempel, om du har 14 hjärtslag efter sex sekunder slår ditt hjärta med 140 slag i minuten. TRÄNINGSRIKTLINJER Uppvärmning Börja med mellan 5 och 10 minuters strechning och lätta övningar. Uppvärmning ökar kroppstemperaturen, pulsen och cirkulationen, vilket förbereder för ett träningspass. Finn rätt intensitetsnivå genom att hitta din ålder längst ner i tabellen (åldern avrundas till närmaste tio år). De tre siffrorna som visas ovanför din ålder definierar din träningszon. Den lägsta siffran representerar pulsen för fettförbränning, siffran i mitten representerar den puls som krävs för maximal fettförbränning och den högsta siffran representerar den puls som krävs för aerobisk träning. Fettförbränning För att förbränna fett på ett effektivt sätt måste du träna med låg intensitet under en längre tid. Under de första minuterna använder din kropp kalorier från kolhydrater som energikälla. Först efter de första minuterna börjar din kropp använda lagrade fettkalorier som energikälla. Om ditt mål är att förbränna fett ska du justera din träningsintensitet tills din puls närmar sig den lägsta siffran i din träningszon. För att uppnå maximal fettförbränning ska du träna med en puls som ligger i närheten av mellansiffran i din träningszon. Träning i träningszonen Träna i 20 till 0 minuter med pulsen i din träningszon. (Under de första veckorna efter att du påbörjat ett träningsprogram ska du inte ha pulsen i träningszonen i mer än 20 minuter.) Andas normalt och så djupt som möjligt. Håll aldrig andan. Trappa ner Avsluta med 5 till 10 minuters stretchning. Stretchning ökar musklernas flexibilitet och hjälper till att motverka problem efter träningspasset. TRÄNINGSFREKVENS För att underhålla eller förbättra din kondition krävs tre träningspass per vecka med minst en dags vila mellan passen. Efter några månader av regelbunden träning kan du genomföra upp till fem träningspass per vecka om så önskas. Kom ihåg att nyckeln till framgång är att träna regelbundet och göra det till en rolig del av ditt vardagsliv. 12
FÖRESLAGEN STRETCHNING Korrekta stretchövningar visas till höger. Rör dig långsamt när du stretchar. Studsa aldrig. 1. Röra vid tårna Böj knäna en aning och böj dig långsamt framåt över höfterna. Slappna alltid av i ryggen och axlarna när du lutar dig framåt mot tårna så mycket som möjligt. Stanna i denna position i cirka 15 sekunder varefter du slappnar av. Upprepa gånger. Stretchövningar: Knäsena, knänas baksida och rygg. 1 2. Knäsena Sitt ner och sträck ut ett ben. Sitt med den motsatta fotsulan mot dig och vila den mot låret på det utsträckta benet. Sträck dig mot tårna så nära som möjligt. Stanna i denna position i cirka 15 sekunder varefter du slappnar av. Upprepa gånger för varje ben. Stretchövningar: Knäsena, ländrygg och ljumske. 2. Vad/achilles Håll ett ben framför det andra, luta dig framåt och håll händerna mot en vägg. Håll det bakre benet rakt och den bakre foten platt mot golvet. Böj det främre benet, luta dig framåt och flytta höfterna mot väggen. Stanna i denna position i cirka 15 sekunder varefter du slappnar av. Upprepa gånger för varje ben. Du kan stretcha achillessenorna ytterligare genom att även böja det bakre benet. Stretchövningar: Vader, achillessenor och fotleder. 4. Quadriceps Håll den ena handen mot en vägg för balans och fatta tag i en fot bakom dig med den andra handen. För hälen så nära ändan som möjligt. Stanna i denna position i cirka 15 sekunder varefter du slappnar av. Upprepa gånger för varje ben. Stretchövningar: Quadriceps och höftmuskler. 5. Innerlår 4 Sitt med fotsulorna mot varandra och peka knäna utåt. Dra fötterna så nära ljumskarna som möjligt. Stanna i denna position i cirka 15 sekunder varefter du slappnar av. Upprepa gånger. Stretchövningar: Quadriceps och höftmuskler. 5 1
ARTIKELLISTA Modellnr. PFEVBE1710.0 R0212A Objekt- Antal nr. Beskrivning Objekt- Antal nr. Beskrivning 1 1 Ram 2 2 Bas 1 Svängskena 4 1 Stolpe 5 1 Handtag 6 1 Rullvagn 7 1 Knädyna 8 1 Displayenhet 9 1 Svängkåpa 10 4 Basfot 11 2 Ramfot 12 2 Stötfångare 1 1 Kåpa för Svängskena 14 2 Övre Kåpa för Handtag 15 1 Stolpkåpa 16 1 Rullstoppare 17 2 Skumgummigrepp 18 2 Reed-Brytare 19 2 Övre Rulle 20 2 Lägre Rulle 21 2 Kåpa för Rullvagn 22 1 Långt Magnetfäste 2 1 Kort Magnetfäste 24 Displayenhetsskruv 25 4 Distansbricka för Rulle 26 1 M4 x 12mm Skruv 27 1 Stift 28 4 M6 x 15mm Skruv med Kullrigt Huvud 12 M8 x 15mm Skruv med Kullrigt Huvud 0 1 M10 x 157mm Bult med Kullrigt Huvud 1 5 M4 x 16mm Skruv 2 4 /8" x 40mm Skruv med Kullrigt Huvud 2 M4 x 20mm Skruv 4 1 M8 Bricka 5 4 M6 Bricka 6 6 M10 Bricka 7 1 Handtagsknopp 8 M10 Låsmutter 9 2 M10 Kurvad Fjäderbricka 40 2 Bussning 41 1 Stor Bricka 42 2 Lägre Kåpa för Handtag 4 1 Svängbricka 44 4 Baskåpa 45 2 M1 Bricka 46 1 M8 Låsmutter 47 1 M8 x 55mm Bult med Kullrigt Huvud 48 10 M4 x 16mm Flänsskruv 49 2 M5 Bricka 50 2 M5 x 16mm Skruv * Monteringsverktyg * Fettpaket * DVD * Bruksanvisning Observera! Specifikationer kan ändras utan förvarning. Bruksanvisningens sista sida har information om hur man beställer reservdelar. *Dessa delar illustreras inte. 14
SPRÄNGSKISS Model No. PFEVBE1710.0 R0212A 7 2 5 28 28 5 6 1 2 6 25 19 25 6 2 14 17 6 25 8 24 0 19 45 20 6 25 6 8 21 2 22 21 9 18 49 50 12 49 24 15 47 9 9 5 8 1 1 16 44 6 20 45 4 42 4 1 7 1 2 2 4 44 10 4 48 48 27 40 1 4 26 4 44 40 46 4 11 10 4 41 48 48 2 4 10 48 11 48 44 10 48 48 15
BESTÄLLA RESERVDELAR Information om hur man beställer reservdelar finns på bruksanvisningens omslag. För att kunna hjälpa dig på ett mer effektivt sätt ska du ha följande information tillhands när du kontaktar oss: produktens modell- och serienummer (se bruksanvisningens omslag) produktens namn (se bruksanvisningens omslag) objektnumret och beskrivning av reservdelar (se ARTIKELLISTAN och SPRÄNGSKISSEN vid slutet av denna bruksanvisning) Artikelnr. 22125 R0212A Utskriven i Kina 2012 ICON IP, Inc.