Modellnummer PFIVEX874.0 Serienummer: BRUKSANVISNING FRÅGOR? Om du har frågor eller om det saknas några komponenter kan du kontakta oss: Sverige Ring: +40 59 786 Webbplats: www.iconsupport.eu E-post: csuk@iconeurope.com Skriv: Serienummerdekal Skriv serienumret i utrymmet ovan för referens. ICON Health & Fitness, Ltd. c/o HI Group PLC Express Way Whitwood, West Yorkshire WF0 5QJ Storbritannien VARNING Läs alla säkerhetsföreskrifter och instruktioner i den här bruksanvisningen innan du använder maskinen. Förvara bruksanvisningen på ett säkert ställe. Besök vår webbplats www.iconsupport.eu
INNEHÅLLSFÖRTECKNING PLACERING AV VARNINGSDEKAL............................................................ VIKTIGA SÄKERHETSFÖRESKRIFTER................................................................. 3 INNAN DU BÖRJAR......................................................................4 MONTERING.................................................................................5 ANVÄNDA MOTIONSCYKELN...................................................... 8 MÄTA HJÄRTFREKVENSEN....................................................... 8 KONSOLENS FUNKTIONER..................................................................... 9 RIKTLINJER FÖR TRÄNINGEN................................................................ RITNINGAR.......................................................................... 3 LISTA ÖVER KOMPONENTER......................................................................... 5 RESERVDELAR....................................... Sista sidan PLACERING AV VARNINGSDEKAL På den här bilden kan du se var varningsdekalen/- dekalerna ska placeras. Om en dekal saknas eller inte går att läsa ringer du telefonnumret på bruksanvisningens framsida, så får du en ny dekal utan kostnad. Placera dekalen enligt bilden. Obs! Dekalen/dekalerna visas eventuellt inte i naturlig storlek. ENGLISH 5 Kg
VIKTIGA SÄKERHETSFÖRESKRIFTER VARNING: För att minska risken för allvarliga skador ska du läsa alla viktiga säkerhetsföreskrifter och instruktioner i den här bruksanvisningen och alla varningar på cykeln innan du använder den. ICON tar inget ansvar för personskador eller skador på egendom som uppstår av eller genom användning av den här produkten.. Innan du påbörjar ditt träningsprogram ska du rådfråga en läkare. Detta är särskilt viktigt om du är över 35 år gammal eller har befintliga problem med hälsan.. Använd endast cykeln som beskrivs i den här bruksanvisningen. 3. Det faller på ägarens ansvar att se till att alla som använder cykeln får tillräckligt med information om alla säkerhetsföreskrifter. 4. Cykeln är endast avsedd för hemmabruk. Cykeln får inte användas i kommersiella eller institutionella miljöer eller hyras ut. 5. Förvara cykeln inomhus på avstånd från fukt och damm. Placera cykeln på en jämn yta med en matta under som skyddar golvet eller golvmattan. Se till att det finns ett spelrum på minst 0,9 meter framför och bakom cykeln och 0,6 meter på varje sida. 6. Inspektera och dra åt alla komponenter med regelbundna mellanrum. Slitna delar ska bytas med en gång. 8. Cykeln ska inte användas av personer som väger över 5 kg. 9. Ha lämpliga kläder på dig när du tränar. Välj inte lösa kläder som kan fastna i cykeln. Ha alltid träningsskor på dig så att fötterna skyddas medan du tränar. 0. Håll i styret eller överkroppsgreppen när du stiger på, stiger av och använder cykeln.. Pulssensorn är ingen medicinteknisk produkt. Det finns olika faktorer som kan påverka avläsningar av hjärtfrekvensen. Pulssensorn är endast avsedd som ett träningsredskap och används för att fastställa allmänna tendenser för hjärtfrekvensen.. Håll ryggen rak medan du använder cykeln. Böj inte ryggen. 3. Överdriven träning kan leda till allvarliga skador eller dödsfall. Om du känner dig svag eller får ont när du tränar ska du genast sluta träna och vila. 7. Förvara cykeln utom räckhåll för barn under år och husdjur. 3
INNAN DU BÖRJAR Tack för ditt köp av ProForm Power Sensitive 7.0. Den här cykeln har en rad funktioner som gör din träning i hemmet både roligare och mer effektiv. Läs den här bruksanvisningen noga innan du använder cykeln. Se efter på bruksanvisningens framsida om du har frågor efter att ha läst igenom den. Det är enklare för oss att hjälpa dig om du noterar produktens modellnummer och serienummer innan du kontaktar oss. Modellnumret är PFIVEX874.0 och serienummerdekalens placering anges på bruksanvisningens framsida. 4
S3 MONTERING Monteringen kräver två personer. Placera alla delar av motionscykeln i ett fritt område och ta bort förpackningsmaterialet. Kasta inte förpackningsmaterialet förrän du är klar med monteringen. Förutom det medföljande verktyget/verktygen kräver monteringen en stjärnskruvmejsel (Phillips) och en justerbar skruvnyckel. När du monterar träningscykeln använder du bilderna nedan för att identifiera smådelar. Siffran inom parentes under varje bild är delens nyckelnummer, från den LISTA ÖVER KOMPONENTER som finns i slutet av den här handboken. Siffran som står efter parentesen är det antal som krävs för montering. Obs! Om en del inte finns med bland delarna kontrollerar du om den är förmonterad. 9 M8X75 PCS 0 D8 PCS D8! 9.5 R30 PCS 5 M8X5 6PCS 0 D8 6PCS 7 D8! 9.5 6PCS S=3\4\5 PCS S4 S5 M0 PCS 7 M8X65 PCS 3 D0! 40 4 PCS 8! 3 35 PCS 43 D8! 3.5 PCS S6 PCS 5
STEG : Fäst det främre stödet () på ramen () med insexskruvarna (9), fjäderbrickan (0) och de välvda brickorna (), och fäst sedan det bakre stödet (3) på ramen () med insexskruvarna (5), fjäderbrickan (0) och de plana brickorna (7) som på bilden. STEG Fäst pedalerna (L/R) vid respektive vev (8L/R) sett från användarens träningsposition. Kontrollera alltid att pedalerna är ordentligt fastsatta innan du börjar träna. Obs! Båda pedalerna är märkta L för vänster och R för höger. Du drar åt vänster pedal i riktning moturs och höger pedal i riktning medurs. STEG 3 A. Fäst sadeln (6) vid stången på den ställbara hållaren (5) och fixera den med verktygen. B. Fäst den ställbara hållaren (5) vid sadelstången () med muttern () och den plana brickan (3). C. Dra först ut skruvknoppen (9), och sätt sedan in sadelstången () i ramen (), och fäst i önskat läge med skruvknoppen (9). Obs! Sadeln (6) ska sitta ordentligt fast på den ställbara hållarens stång (5). 6
STEG 4 A. Fäst det lodräta rörskyddet (39) vid styrstolpen (40) och fäst sedan förlängningssensorkabeln (6) vid sensorkabeln (4). B. Fäst styrstolpen (40) vid stolpen i ramen () med insexskruven (5), fjäderbrickan (0) och den plana brickan (7). Montera till slut det lodräta rörskyddet (39) så att det passar. STEG 5 Dra pulssensorkabeln (30) igenom hålet i styrstolpen (40) och därefter ut genom toppen. Fäst styret (3) på styrstolpen (40) med T-skruven (7), distansbussningen (8), styrets bakre skydd (9) och den plana brickan (43) när du har ställt in styret på önskat sätt. STEG 6 Anslut förlängningssensorkabeln (6), pulssensorkabeln (30) och konsolkontakten (3) ordentligt. Fäst sedan konsolen (3) på styrstolpen (40) med skruven (36) och den plana brickan (35). Lås styrets främre skydd (38) och styrets bakre skydd (9) ordentligt med skruven (37). Sätt slutligen in ena sidan av adaptern (4) i cykelns bakre del och anslut kontakten till ett strömuttag. Nu kan du börja använda cykeln. 7
ANVÄNDA MOTIONSCYKELN JUSTERA SADELNS HÖJD OCH LÄGE Sadeln måste sitta lagom högt för att träningen ska vara effektiv. När du cyklar ska knäna vara något böjda när pedalerna befinner sig längst ned. Du justerar sadelns höjd genom att först lossa på sadelstolpens ratt. Dra sedan i ratten, för sadelstolpen uppåt eller nedåt till önskat läge och släpp ratten. Flytta sadelstolpen uppåt eller nedåt något för att kontrollera att ratten sitter på plats i ett av inställningshålen på sadelstolpen. Dra sedan åt ratten. När du ska justera sadelns läge lossar du först på sadelns ratt några varv. Flytta därefter sadeln framåt eller bakåt till önskat läge och dra åt sadelns ratt ordentligt. JUSTERA STYRETS VINKEL Du justerar styrets vinkel genom att lossa på det vridbara styret, vrida styret till önskad vinkel och dra åt det vridbara styret. Ratt HUR DU JUSTERAR PEDALREMMARNA Du justerar pedalremmarna genom att först dra av remmarnas ändar från flikarna på pedalerna. Ställ in pedalremmarna i önskat läge och tryck Pedal sedan in remmarnas ändar i flikarna. Rem ANSLUTA NÄTADAPTERN VIKTIGT! Om motionscykeln har utsatts för låga temperaturer ska den värmas upp till rumstemperatur innan nätadaptern ansluts. Om detta inte görs kan konsolens display eller andra elektroniska komponenter skadas. Anslut nätadaptern till uttaget på motionscykelns ram. Anslut sedan nätadaptern till adapterkontakten. Anslut adapterkontakten till ett lämpligt uttag som är korrekt installerat i enlighet med alla lokala regler och föreskrifter. Elektrisk adapter (Storbritannien) Strömadapter MÄTA HJÄRTFREKVENSEN Mät hjärtfrekvensen om du vill Du kan mäta hjärtfrekvensen med hjälp av den handhållna pulssensorn. Om det finns ett plastblad på metallkontakterna på den handhållna pulssensorn drar du bort det. Kontakt Du ska även se till att dina händer är rena. Du mäter hjärtfrekvensen genom att hålla i den handhållna pulssensorn med handflatorna mot metallkontakterna. Undvik att röra händerna eller trycka hårt mot kontakterna. När pulsen har identifierats visas hjärtfrekvensen på displayen. För att avläsningen ska bli så exakt som möjligt ska du hålla i kontakterna i minst 5 sekunder. Om hjärtfrekvensen inte visas ska du kontrollera att du har placerat händerna enligt beskrivningen. Rör inte händerna överdrivet mycket och tryck inte för hårt mot metallkontakterna. Rengör metallkontakterna med en mjuk trasa för optimal funktion. Rengör aldrig kontakterna med alkohol, repande medel eller kemikalier. 8
KONSOLENS FUNKTIONER 3. Börja trampa och följ förloppet på displayen: Medan du tränar visas det valda läget på konsolen. 4. När du har tränat klart stängs konsolen av automatiskt. Om pedalerna står stilla i några sekunder visas ordet STOP på skärmen och konsolen stängs av. I slutet på ett program hörs en signal samtidigt som programnumret blinkar. Följ förloppet på displayen. Konsolen har en stor pekskärm som visar följande träningsinformation: Speed (Hastighet) på den här skärmen visas hur snabbt du rör på pedalerna, i varv per minut (VPM). Time (Tid) på den här skärmen visas hur lång tid som har gått. Obs! När du har valt ett smartprogram visas återstående tid av programmet på displayen i stället för hur lång tid som gått. Distance (Avstånd) på den här skärmen visas hur långt du har trampat i sammanlagt antal varv. Calories (Kalorier) på den här skärmen visas ungefär hur många kalorier du har bränt. Pulse (Puls) på den här skärmen visas din hjärtfrekvens om du använder handhållna pulssensorn. Watts (Watt) på den här skärmen visas hur många watt du har genererat under träningen. HUR DU ANVÄNDER KONSOLEN Kontrollera att adaptern är ansluten. (Se ANSLUTA NÄTADAPTERN på sidan 8). Om det finns ett genomskinligt plastblad på konsolens framsida drar du bort det.. Starta konsolen Starta konsolen genom att trycka på en valfri knapp på konsolen eller bara börja trampa.. Tryck på pekskärmens knappar: ENTER: Tryck på ENTER för att bekräfta data. UP och DOWN: Tryck på de här knapparna för att öka eller minska värdet under förinställningen eller för att justera motståndet. START/STOP: För en snabbstart trycker du på den här knappen för att starta konsolens räknare (den börjar vid 0). SÅ HÄR ANVÄNDER DU PULSÅTERHÄMTNINGSTESTET: Det här är en funktion som kontrollerar pulsåterhämtningen på en skala från,0 till 6,0 där,0 är bäst och 6,0 är sämst. Värdena anges i steg om 0,. För att mätningen ska fungera korrekt måste du testa dig omedelbart efter ett träningspass genom att trycka på knappen TEST RECOVERY och sluta cykla. När du har tryckt på knappen ska du även sätta på hjärtfrekvensmätaren ordentligt. Testet varar i en minut och resultatet visas på displayen. Om datorn inte känner av din hjärtfrekvens kommer pulsåterhämtningstestet inte att aktiveras när du trycker på TEST RECOVERY. Under pulsåterhämtningstestet kan du avsluta testet och återgå till stoppstatus genom att trycka på TEST RECOVERY. ANVÄNDA DET MANUELLA LÄGET. Starta konsolen Starta konsolen genom att trycka på en valfri knapp på konsolen eller bara börja trampa. Hela displayen tänds en kort stund varefter konsolen kan börja användas.. Välj det manuella programmet Ordet MANUAL (MANUELL) blinkar på displayen när du startar konsolen. Om inte, håller du ENTER intryckt i tre sekunder för att återställa datorn. Om MANUAL (MANUELL) blinkar trycker du på ENTER för att välja det alternativet. 3. Ange uppgifter Tiden blinkar. Tryck på UP och DOWN för att välja ett värde och tryck därefter på ENTER. Sträckan blinkar. Ställ in värdet på samma sätt och tryck på ENTER för att bekräfta. Gör samma sak för kalorier och tryck slutligen på START/STOP för att starta programmet. För en snabbare start trycker du på snabbstartknappen och börjar trampa. RECOVERY: Tryck på den här knappen om du vill använda pulsåterhämtningstestet (endast tillgängligt i slutet på ett program). 9 4. Ändra pedalernas motstånd efter behov När du trampar kan du ändra pedalernas motstånd genom att trycka på knapparna för ökat eller minskat motstånd. Det finns 6 motståndsnivåer.
Obs! När du har tryckt på knapparna tar det en stund innan pedalerna når den valda motståndsnivån. 5. Följ förloppet på displayen På konsolen visas hur länge och hur långt du har cyklat. Obs! När du har valt ett smartprogram visas återstående tid av programmet på skärmen i stället för hur lång tid som gått. Dessutom visas tramphastigheten i RPM (VPM), hur många kalorier och fettkalorier du har bränt liksom din hjärtfrekvens om du använder den handhållna pulssensorn. 6. Mät hjärtfrekvensen om du vill Se MÄTA HJÄRTFREKVENSEN på sidan 8. 7. När du har tränat klart går konsolen automatiskt över till viloläge Om pedalerna står stilla i några sekunder går konsolen över till viloläge. Om pedalerna inte rör sig och konsolens knappar inte trycks in under några minuter visas temperaturen på skärmen, varefter konsolen stängs av automatiskt. SÅ HÄR ANVÄNDER DU DE FÖRINSTÄLLDA PROGRAMMEN:. Starta konsolen 4. Ändra pedalernas motstånd efter behov När du trampar kan du ändra pedalernas motstånd genom att trycka på knapparna för ökat eller minskat motstånd. Det finns 6 motståndsnivåer. Obs! När du har tryckt på knapparna tar det en stund innan pedalerna når den valda motståndsnivån. 5. När du har tränat klart stängs konsolen av automatiskt. Konsolen stängs av om pedalerna inte rör sig under några sekunder. I slutet på ett program hörs en signal samtidigt som programmet blinkar. WATTPROGRAMMET:. Starta konsolen Starta konsolen genom att trycka på en valfri knapp på konsolen eller bara börja trampa. Hela displayen tänds en kort stund varefter konsolen kan börja användas.. Välj ett wattprogram Ordet MANUAL (MANUELL) blinkar på displayen när du startar konsolen. Tryck på UP eller DOWN för att välja programmet WATT. WATT blinkar på skärmen. Bekräfta med ENTER. Starta konsolen genom att trycka på en valfri knapp på konsolen eller bara börja trampa. Hela displayen tänds en kort stund varefter konsolen kan börja användas.. Välj ett program Ordet MANUAL (MANUELL) blinkar på displayen när du startar konsolen. Tryck på UP eller DOWN för att välja ett program som motsvarar din målsättning och den profil som anges på skärmen. Bekräfta med ENTER. Obs! Program, 3, 4, 6 och 7 är prestationsprogram och program, 5, 8, 9 och 0 är uthållighetsprogram. Be en tränare om mer information om val och bruk av program. Profilen blinkar på skärmen. 3. Ange uppgifter I detta läge kan du välja målsättningen med din träning: tid, avstånd och kalorier. Välj data med UP och DOWN, och tryck därefter på ENTER. Gör på samma sätt för avstånd och kalorier, och tryck därefter på START/STOP för att starta. För en snabbare start trycker du på snabbstartsknappen och börjar trampa. 0 3. Ange uppgifter I detta läge kan du välja målsättningen med din träning: tid, avstånd och kalorier. Välj data med UP och DOWN, och tryck därefter på ENTER. Gör på samma sätt för avstånd, kalorier och WATT, och tryck därefter på START/STOP för att starta. Obs! Eftersom det här programmet baseras på din hastighet kan du inte ändra pedalmotståndet vid behov. 4. När du har tränat klart stängs konsolen av automatiskt. Konsolen stängs av om pedalerna inte rör sig under några sekunder. I slutet på ett program hörs en signal samtidigt som programmet blinkar. HJÄRTFREKVENSPROGRAM:. Starta konsolen Starta konsolen genom att trycka på en valfri knapp på konsolen eller bara börja trampa. Hela displayen tänds en kort stund varefter konsolen kan börja användas.. Välj ett hjärtfrekvensprogram Ordet MANUAL (MANUELL) blinkar på displayen när du startar konsolen. Tryck på UP eller DOWN för att välja hjärtfrekvensprogrammet. HR-programmet blinkar på skärmen. Bekräfta med ENTER.
Tryck på UP och DOWN för att välja önskad hjärtfrekvens (55 %, 75 % eller 90 % av din maximala hjärtfrekvens) alternativt exakt önskat målvärde (TARGET HR). HRC beräknas enligt följande: 0 minus din ålder. För en person på 35 år gäller då till exempel: 0 35 = 85 pulsslag/min. 3. Ange uppgifter I detta läge kan du välja målsättningen med din träning: tid, avstånd och kalorier. Välj data med UP och DOWN, och tryck därefter på ENTER. Gör på samma sätt för avstånd, kalorier och AGE, och tryck därefter på START/STOP för att starta. Var noga med att uppge rätt AGE (ålder) så att korrekt procent av den maximala hjärtfrekvensen kan beräknas Du kan inte ändra motstånd under hjärtfrekvensprogrammet. Motståndsnivån ändras automatiskt för att få dig att uppnå din önskade hjärtfrekvens. Obs! Håll kvar händerna på kontakterna. 5. När du har tränat klart stängs konsolen av automatiskt. Om pedalerna står stilla i några sekunder visas ordet STOP på skärmen och konsolen stängs av. I slutet på ett program hörs en signal samtidigt som programnumret blinkar. ANVÄNDARANPASSADE PROGRAM:. Starta konsolen Starta konsolen genom att trycka på en valfri knapp på konsolen eller bara börja trampa. Hela displayen tänds en kort stund varefter konsolen kan börja användas.. Välj ett anpassat program Ordet MANUAL (MANUELL) blinkar på displayen när du startar konsolen. Tryck på UP eller DOWN för att välja önskat anpassat program. Bekräfta med ENTER. 3. Ange uppgifter Tiden blinkar. Tryck på UP och DOWN för att välja ett värde och tryck därefter på ENTER. Sträckan blinkar. Ställ in värdet på samma sätt och tryck på ENTER för att bekräfta. Gör på samma sätt för kalorier. Användaren kan i detta läge fritt ändra motståndvärde (det finns totalt 6 stycken). Den här profilen sparas i konsolen efter inställningen. När du har valt program och tryckt på knappen ENTER börjar den första kolumnen att blinka, varefter du kan trycka på UP och DOWN för att öka eller minska värdena och skapa din profil. Tryck på ENTER för att bekräfta värdet. Därefter kan du justera värdena för den andra kolumnen osv. Gör på samma sätt för de 0 kolumnerna. Tryck därefter på START/STOP för att starta. 5. När du har tränat klart stängs konsolen av automatiskt. Om pedalerna står stilla i några sekunder visas ordet STOP på skärmen och konsolen stängs av. I slutet på ett program hörs en signal samtidigt som programnumret blinkar. KROPPSFETTEST:. Starta konsolen Starta konsolen genom att trycka på en valfri knapp på konsolen eller bara börja trampa.. Välj kroppsfettestet Tryck på UP och DOWN för att välja kroppsfettprogrammet. Vänta tills FAT börjar blinka. Bekräfta med ENTER. Det här är ett specialtest som är avsett för beräkning av användarens kroppsfettprocent (FAT%), basalomsättning (BMR), kroppsmasseindex (BMI) och kroppstyp. 3. Ange uppgifter Höjden blinkar. Justera din storlek med UP och DOWN och bekräfta därefter med ENTER. Justera värdena för vikt, ålder och kön på samma sätt, och bekräfta varje gång med ENTER Tryck därefter på knappen START/STOP för att starta beräkningen. Placera dina handflator på kontaktplattorna under beräkningen av kroppsfettet. Följande testresultat ges: FAT%: Total mängd kroppsfett mätt i procent BMR: betyder Basal Metabolic Rate (basalomsättning/ metabolism) och är den energi uppmätt i kalorier som kroppen förbrukar i viloläge i syfte att upprätthålla de normala kroppsfunktionerna. BMI: står för Body Mass Index (kroppsmasseindex) som används för beräkning av kroppsformens uppbyggnad. Om dina handflator inte får tillräcklig kontakt med pulssensorn under mätningen av kroppsfettet, erhåller inte datorn någon signal utan visar istället ERROR. Tryck på START/STOP för att försöka på nytt. Du kan inte avsluta ett pågående test genom att trycka på någon knapp. När testet är avslutat trycker du på UP och DOWN för att avsluta programmet för mätning av kroppsfettet och övergå till ett annat program. Kroppsform Ålder/ FETT % Kön Man/ 30 år Man/>30 år Kvinna/ 30 år Kvinna/>30 år Smal Frisk Överviktig Fet Sjukligt fet KROPP KROPP KROPP3 KROPP4 KROPP5 <4 % 4 %~0 % 0, %~5 % 5, %~35 % >35 % <7 % 7 %~3 % 3, %~8 % 8, %~38 % >38 % <7 % 7 %~4 % 4, %~30 % 30, %~40 % >40 % <0 % 0 %~7 % 7, %~33 % 33, %~43 % >43 %
RIKTLINJER FÖR TRÄNINGEN VARNING: Innan du börjar med detta eller något annat träningsprogram ska du rådfråga en läkare. Detta är särskilt viktigt om du är över 35 år gammal eller har befintliga problem med hälsan. Pulssensorn är ingen medicinteknisk produkt. Det finns olika faktorer som kan påverka avläsningar av hjärtfrekvensen. Pulssensorn är endast avsedd som ett träningsredskap och används för att fastställa allmänna tendenser för hjärtfrekvensen. Med hjälp av de här riktlinjerna kan du planera ditt träningsprogram. Du kan få detaljerad träningsinformation från din läkare eller i lämpliga böcker. Tänk på att god kost och tillräckligt med vila är mycket viktigt för att uppnå goda resultat. TRÄNINGSINTENSITET Oavsett om du vill förbränna fett eller stärka hjärtkärlsystemet är det viktigt att träna med lämplig intensitet. Du kan utgå från din hjärtfrekvens för att hitta rätt intensitetsnivå. I tabellen nedan visas rekommenderad hjärtfrekvens för att förbränna fett och träna aerobiskt. Fettförbränning För att förbränna fett effektivt måste du träna med låg intensitet under en längre period. Under de första träningsminuterna använder kroppen kolhydratkalorier för att få energi. Först när du har tränat i några minuter börjar kroppen använda lagrade fettkalorier som energikälla. Om du vill förbränna fett ska du justera träningens intensitet tills hjärtfrekvensen ligger i närheten av det lägsta talet i din träningszon. För maximal fettförbränning ska du träna med hjärtfrekvensen i närheten av det mellersta talet för din träningszon. Aerobisk träning Om du vill stärka hjärtkärlsystemet måste du träna aerobiskt. Detta innebär att mycket syre krävs under längre perioder. När du vill träna aerobiskt justerar du träningens intensitet tills hjärtfrekvensen ligger i närheten av det högsta talet i din träningszon. RIKTLINJER FÖR TRÄNINGSPASS Uppvärmning Börja med 5 till 0 minuters stretching och lättare träning. Under uppvärmningen höjs kroppstemperaturen, hjärtfrekvensen och blodcirkulationen så att kroppen förbereds för träningen. Träning i träningszonen Träna i 0 till 30 minuter med hjärtfrekvensen i träningszonen. (Under träningsprogrammets första veckor ska hjärtfrekvensen inte ligga i träningszonen längre än 0 minuter.) Andas regelbundet och djupt när du tränar. Håll aldrig andan. Nedvarvning Avsluta med 5 till 0 minuters stretching. Med stretching ökar musklernas rörlighet och problem som kan uppstå efter träningen förebyggs. TRÄNINGSFREKVENS För att hitta lämplig intensitet letar du upp din ålder längst ned i tabellen (åldern avrundas till närmaste tio år). Med de tre talen ovanför åldern definieras din träningszon. Det lägsta talet är hjärtfrekvensen för fettförbränning, det mellersta talet är hjärtfrekvensen för maximal fettförbränning och det högsta talet är hjärtfrekvensen för aerobisk träning. För att bibehålla eller förbättra din kondition ska du träna tre gånger i veckan med minst en dags vila mellan varje träningspass. Efter några månaders regelbunden träning kan du träna oftare om du vill med upp till fem träningspass i veckan. Tänk på att nyckeln till framgång är att göra träningen till en regelbunden och trevlig del av din vardag.
RITNING Modellnummer PFIVEX874.0 del 3
RITNING Modellnummer PFIVEX874.0 del 84 4
LISTA ÖVER KOMPONENTER Modellnummer PFIVEX874.0 Artikel Antal Beskrivning Artikel Antal Beskrivning 3 4 5 6 7 8 9 0 3 4 5 6 7 8 9 0 3 4 5 6 7 8 9 30 3 3 33 34 35 36 37 38 39 40 4 4 6 8 9 6 4 4 5 Stomme Främre stöd Bakre stöd Utjämningsändkåpa Rulländkåpa Nylonmutter Hjul Insexskruv M8 70 Insexskruv M8 75 Fjäderbricka D8 Välvd bricka D8 Φ9.5 R30 Pedal Ställbar stödfot Sexkantmutter M0 Insexskruv M8 5 Förlängningssensorkabel Plan bricka D8 Vev Skruvknopp Sadelstångens bussning Sadelstång Mutter Plan bricka D0 Avlång ändkåpa Ställbar hållare Sadel T-skruv Distansbussning Bakre styrskydd Pulssensorkabel Styre Konsol Rund ändkåpa Mjuka handtag Plan bricka D5 Skruv ST4 Skruv ST4, 8 Främre styrskydd Lodrätt rörskydd Styrstolpe Sensorkabel Adapter 43 44 45 46 47 48 49 50 5 5 53 54 55 56 57 58 59 60 6 6 63 64 65 66 67 68 69 70 7 7 73 74 75 76 77 78 79 80 8 8 83 84 0 Plan bricka D8 Sexkantmutter M6 Plan bricka D6 Magnetplatteaxel Φ 49,5 Tryckfjäder Magnet Magnetplatta Motståndsvajer Flänsmutter M0 U-formad bricka Bult Sexkantmutter M0 Konisk distans Svänghjul Svänghjulsaxel Litet drivremshjul Fjäderbricka D7 Lager 603 Sexkantskruv M6*5 Cirkel Fjäderbricka D Motor Sensor Sexkantmutter M5 Insexskruv M5 60 Nylonmutter M0 Mellandrev Mellandrevets vevstake Spännfjäder Konisk distans D0 Sexkantskruv M8*0 Metallbussning Fjäderbricka D6 Remskiva Axel Drivrem Vevhylsa Flänsmutter M0,5 Kedjekåpa Tunn mutter M0 Distans Φ Φ8 8 Huvudadapter 5
RESERVDELAR Se efter på bruksanvisningens framsida om du vill beställa reservdelar. Det är enklare för oss att hjälpa dig om du har förberett följande information innan du kontaktar oss: produktens modellnummer och serienummer (se bruksanvisningens framsida) namnet på produkten (se bruksanvisningens framsida) numret på och beskrivningen av reservdelen/reservdelarna (se LISTA ÖVER KOMPONENTER och RITNING i slutet av bruksanvisningen) VIKTIG ÅTERVINNINGSINFORMATION FÖR EU-KUNDER Den här elektroniska produkten får inte bortskaffas i det kommunala avfallet. Tänk på miljön genom att återvinna produkten när den är uttjänt enligt lagstadgade krav. Använd återvinningsanläggningar som är behöriga att samla in den här typen av avfall i ditt område. På så vis bidrar du till att skydda naturtillgångar och förbättra europeiska standarder för miljöskydd. Om du behöver mer information om säkra och korrekta bortskaffningsmetoder kan du kontakta ditt lokala stadskontor eller återförsäljaren av den här produkten. SPECIFIKATIONER: Öppet mått: (L x B x H): 09 64 36 cm Produktvikt: 3,4 kg Ref: M4 Tryckt i Kina 04 Icon Health & Fitness, Inc.