FRÅGOR? BRUKSANVISNING. Besök vår webbplats VARNING. Modellnr: PFIVEL Serienummer. Serienummerdekal

Transkript

1 Modellnr: PFIVEL867.0 Serienummer BRUKSANVISNING Serienummerdekal Skriv serienumret i utrymmet ovan för referens. FRÅGOR? Om du har frågor eller om det saknas några komponenter kan du kontakta oss: Från Sverige: Webbplats: E-post: csuk@iconeurope.com Information om vår postadress och öppettider finns på garantikortet. Registrera dina uppgifter online på för att aktivera produktgarantin VARNING Läs alla säkerhetsföreskrifter och instruktioner i den här bruksanvisningen innan du använder maskinen. Förvara bruksanvisningen på ett säkert ställe. Besök vår webbplats

2 INNEHÅLLSFÖRTECKNING VIKTIGA SÄKERHETSFÖRESKRIFTER INNAN DU BÖRJAR PLACERING AV VARNINGSDEKAL MONTERING ANSLUTA NÄTADAPTERN HUR DU ANVÄNDER ELLIPSMASKINEN KONSOLENS FUNKTIONER UNDERHÅLL OCH FELSÖKNING RIKTLINJER FÖR TRÄNINGEN RITNINGAR LISTA ÖVER KOMPONENTER RESERVDELAR Sista sidan

3 VIKTIGA SÄKERHETSFÖRESKRIFTER VARNING: För att minska risken för allvarliga skador ska du läsa alla viktiga säkerhetsföreskrifter och instruktioner i den här bruksanvisningen och alla varningar på ellipsmaskinen innan du använder den. ICON tar inget ansvar för personskador eller skador på egendom som uppstår av eller genom användning av den här produkten.. Innan du påbörjar ditt träningsprogram ska du rådfråga en läkare. Detta är särskilt viktigt om du är över 35 år gammal eller har befintliga problem med hälsan.. Ellipsmaskinen ska endast användas enligt beskrivningen i bruksanvisningen. 3. Det är ägarens ansvar att se till att alla som använder ellipsmaskinen får tillräckligt med information om alla säkerhetsföreskrifter.. Ellipsmaskinen är endast avsedd för hemmabruk. Ellipsmaskinen får inte användas i kommersiella eller institutionella miljöer eller hyras ut. 5. Förvara ellipsmaskinen inomhus på avstånd från fukt och damm. Placera ellipsmaskinen på en jämn yta med en matta under som skyddar golvet eller mattan. Se till att det finns ett spelrum på minst 0,9 meter framför och bakom ellipsmaskinen och 0,6 meter på varje sida. 6. Inspektera och dra åt alla komponenter med regelbundna mellanrum. Slitna delar ska bytas med en gång. 7. Förvara ellipsmaskinen utom räckhåll för barn under år och husdjur. 8. Ellipsmaskinen ska inte användas av personer som väger mer än 5 kg. 9. Ha lämpliga kläder på dig medan du tränar. Välj inte lösa kläder som kan fastna i ellipsmaskinen. Ha alltid träningsskor på dig så att fötterna skyddas medan du tränar. 0. Håll i handtagen eller överkroppsgreppen när du stiger på, stiger av och använder ellipsmaskinen.. Pulssensorn är ingen medicinteknisk produkt. Det finns olika faktorer som kan påverka avläsningar av hjärtfrekvensen. Pulssensorn är endast avsedd som ett träningsredskap och används för att fastställa allmänna tendenser för hjärtfrekvensen.. Ellipsmaskinen har inget frihjul, utan pedalerna fortsätter att röra sig tills svänghjulet stannar. Sänk tramphastigheten på ett kontrollerat sätt. 3. Håll ryggen rak medan du använder ellipsmaskinen. Böj inte på ryggen.. Överdriven träning kan leda till allvarliga skador eller dödsfall. Om du känner dig svag eller får ont när du tränar ska du genast sluta träna och vila. 3

4 INNAN DU BÖRJAR Tack för att du har köpt ProForm Semios. Den här ellipsmaskinen har en rad funktioner som gör din träning i hemmet både roligare och mer effektiv. Läs den här bruksanvisningen noga innan du använder ellipsmaskinen. Se efter på bruksanvisningens framsida om du har frågor efter att ha läst igenom den. Det är enklare för oss att hjälpa dig om du noterar produktens modellnummer och serienummer innan du kontaktar oss. Modellnumret är PFIVEL867.0 och serienummerdekalens placering anges på bruksanvisningens framsida. Innan du läser vidare bör du bekanta dig med de komponenter som visas på ritningen nedan. PLACERING AV VARNINGSDEKAL ENGLISH På den här bilden kan du se var varningsdekalen/-dekalerna ska placeras. Om en dekal saknas eller inte går att läsa ringer du telefonnumret på bruksanvisningens framsida, så får du en ny dekal utan kostnad. Placera dekalen enligt bilden. Obs! Dekalen/dekalerna visas eventuellt inte i naturlig storlek. 5 Kg

5 MONTERING Monteringen kräver två personer. Placera alla delar av ellipsmaskinen i ett fritt område och ta bort förpackningsmaterialet. Kasta inte förpackningsmaterialet förrän du är klar med monteringen. Förutom det medföljande verktyget/verktygen kräver monteringen en stjärnskruvmejsel (Phillips) och en justerbar skruvnyckel. När du monterar ellipsmaskinen använder du bilderna nedan för att identifiera smådelar. Siffran inom parentes under varje bild är delens nyckelnummer, från den LISTA ÖVER KOMPONENTER som finns i slutet av den här handboken. Siffran som står efter parentesen är det antal som krävs för montering. Obs! Om en del inte finns med bland delarna kontrollerar du om den är förmonterad. 5

6 STEG : Fäst det främre nedre röret () och det bakre nedre röret (3) på huvudramen () med insexskruven (7) den välvda brickan (9) enligt bilden. STEG : Fäst det styrstolpskyddet () vid styrstolpen (7) och fäst sedan anslutningssensorkabeln (5) vid sensorkabeln (). Fäst sedan styrstolpen (7) på huvudramens stolpe () med insexskruven (3), fjäderbrickan (8) den välvda brickan (9) enligt bilden. För till sist över styrstolpskyddet () över fogen på styrstolpen (7) och huvudramen (). 6

7 STEG 3:. Fäst sedan höger svängrör (8R) på styrstolpen (7) med bulten (55) och den plana brickan (5). Obs! Dra inte åt dem än.. Fäst höger pedalstödrör (R) på veven (0) med pedalbulten (3) och vågbrickan () och sedan den tunna fjäderbrickan (50) och nylonmuttern (5). Obs! Dra inte åt dem än. 3. Sätt ihop höger svängrör (8R) och höger pedalstödrör (R) med bulten (3), den plana brickan (35) och nylonmuttern (36). Dra sedan åt de två bultarna (55) (3) och nylonmuttern (5). Sätt till sist på ändkåporna (3) (8) (5) (60).. Fäst höger pedal (0R) på höger pedalrör (7) med bulten (37), den plana brickan (38) och nylonmuttern (39). 5. Använd samma procedur för att fästa vänster pedalrör (L) och vänster svängrör (8L) på veven (0) och styrstolpen (7). Fäst slutligen vänster pedal (0L) på vänster pedalrör (L). STEG : Dra ut pulssensorkablarna (57) ur hålet i konsolfästets hål på styrstolpen (7) och fäst sedan styret (6) på styrstolpen (7) med insexskruven (58), den välvda brickan (30) och hattmuttern (5). 7

8 STEG 5:. Fäst sedan styret (7R/L) med bulten (9), den välvda brickan (30) och hattmuttern (5) på svängröret (8L/R).. Anslut pulssensorkablarna (57) och anslutningskabeln (5) med konsolkablarna (9). Fäst sedan konsolen (9) på konsolfästet på styrstolpen (7) med korsskruven (). 3. Anslut en sida av adaptern till ellipsmaskinens bakre del och en kontakt till en strömkälla. Nu kan du börja använda maskinen. ANSLUTA NÄTADAPTERN VIKTIGT! Om ellipsmaskinen har utsatts för låga temperaturer ska den värmas upp till rumstemperatur innan nätadaptern ansluts. Om detta inte görs kan konsolens display eller andra elektroniska komponenter skadas. Anslut nätadaptern till uttaget på ellipsmaskinens stomme. Anslut sedan nätadaptern till adapterkontakten. Anslut adapterkontakten till ett lämpligt uttag som är korrekt installerat i enlighet med alla lokala regler och föreskrifter. VIKTIGT! Adaptern behövs endast i Storbritannien. Den behövs inte i andra länder. Nätadapter UNDERHÅLL OCH FELSÖKNING Inspektera och dra åt alla delar av ellipsmaskinen regelbundet. Slitna delar ska bytas med en gång. Rengör ellipsmaskinen med en fuktig trasa och lite milt rengöringsmedel. Obs! Undvik att skada konsolen genom att skydda den mot vätska och hålla den på avstånd från direkt solljus. 8

9 HUR DU ANVÄNDER ELLIPSMASKINEN HUR DU TRÄNAR PÅ ELLIPSMASKINEN RIKTLINJER FÖR TRÄNINGEN Stig upp på ellipsmaskinen genom att hålla i överkroppsgreppen och sätta foten på den lägsta pedalen. Stig sedan på den andra pedalen. Tryck på pedalerna tills de börjar röra sig i en kontinuerlig rörelse. Obs! Pedalskivorna kan snurra i båda riktningarna. Du bör röra pedalskivorna i den riktning som pilen visar, men du kan även vrida pedalskivorna i den andra riktningen för att variera träningen. Genom att använda överkroppsgreppen kan du även träna överkroppen under träningspasset. När du tränar ska du trycka och dra i överkroppsgreppen så tränar du armar, axlar och rygg. Om du vill fokusera på underkroppen kan du hålla i överkroppsgreppen utan att trycka och dra i dem. När du vill stiga av ellipsmaskinen väntar du tills pedalerna har stannat helt. Obs! Ellipsmaskinen har inget frihjul, utan pedalerna fortsätter att röra sig tills svänghjulet stannar. När pedalerna har stannat stiger du av från den högsta pedalen först. Stig sedan av från den nedre pedalen. Mät hjärtfrekvensen om du vill Du kan mäta hjärtfrekvensen med hjälp av den handhållna pulssensorn eller bröstpulssensorn (tillval). Obs! Om du håller i den handhållna pulssensorn och har på dig bröstpulssensorn på samma gång visas inte hjärtfrekvensen korrekt på konsolen. Om det finns ett genomskinligt plastblad på metallkontakterna på den handhållna pulssensorn drar du bort det. Du ska även se till att dina händer är rena. Du mäter hjärtfrekvensen genom att hålla i den handhållna pulssensorn med handflatorna mot metallkontakterna. Undvik att röra händerna eller trycka hårt mot kontakterna. Kontakter När du har tränat klart Om pedalerna inte flyttas på flera minuter och ingen knapp trycks ned stängs konsolen av och displayen återställs. 9

10 KONSOLENS FUNKTIONER. Tryck på knapparna: UP: Med den här knappen kan du öka motståndet under träningspasset. Den används också för att öka värdena för arbetstid, målpuls eller program. DOWN: Med den här knappen kan du minska motståndet under träningspasset. Den används också för att minska värdena för arbetstid, målpuls eller program. Följ förloppet på displayen. Konsolen har sju displayskärmar där följande träningsinformation visas: Speed (hastighet) här visas din hastighet, i kilometer per timme (km/h). RPM (VPM) här visas hur snabbt du rör på pedalerna, i varv per minut (RPM). Time (Tid) Här visas hur lång tid som har gått. Obs! När du har valt ett smartprogram visas återstående tid av programmet på displayen i stället för hur lång tid som gått. Distance (Avstånd) på den här skärmen visas hur långt du har trampat i sammanlagt antal varv. Calories (Kalorier) på den här skärmen visas ungefär hur många kalorier du har bränt. Watts (Watt) på den här skärmen visas hur många watt du har genererat under träningen. Programs [P] här visas det program du ska använda eller använder. HUR DU ANVÄNDER KONSOLEN Kontrollera att produkten är korrekt inkopplad (se sidan UNDERHÅLL OCH FELSÖKNING). Om det finns ett genomskinligt plastblad på konsolens framsida drar du bort det.. Starta konsolen ENTER: I läget för tidsinställning bekräftar du timmar och minuter med den här knappen. I inställningsläget bekräftar du inställda värden med den här knappen. I STOP-läget återställer du värdena med den här knappen. Om du trycker en längre stund på den här knappen återställs konsolen. 3. Börja trampa och följ förloppet på displayen: Medan du tränar visas det valda läget på konsolen.. När du har tränat klart stängs konsolen av automatiskt. Om pedalerna står stilla i några sekunder visas ordet STOP på displayen och konsolen pausas. Konsolen har en automatisk avstängningsfunktion. Om pedalerna inte flyttas och konsolens knappar inte trycks ned på några minuter stängs strömmen av automatiskt så att batterierna inte används i onödan. ANVÄNDA DET MANUELLA LÄGET. Starta konsolen. Sätt på konsolen genom att trycka på en knapp eller börja trampa. Hela displayen tänds en kort stund med ett långt pip, varefter konsolen kan börja användas.. Välj manuellt läge. När du sätter på konsolen är den inställd på manuellt läge. Tryck på ENTER och börja trampa. Starta konsolen genom att trycka på en valfri knapp på konsolen eller bara börja trampa. 0

11 3. Ändra pedalernas motstånd efter behov. När du trampar kan du ändra pedalernas motstånd genom att trycka på knapparna för ökat eller minskat motstånd. Det finns 8 motståndsnivåer. Obs! När du har tryckt på knapparna tar det en stund innan pedalerna når den valda motståndsnivån.. Följ förloppet på displayen. På konsolen visas hur länge och hur långt du har cyklat. Obs! När du har valt ett smartprogram visas återstående tid av programmet på displayen i stället för hur lång tid som gått. Dessutom visas hur snabbt du trampar (i RPM (VPM) eller km/h), hur många kalorier du har bränt liksom din hjärtfrekvens om du använder den handhållna pulssensorn. 5. Mät hjärtfrekvensen om du vill. Se MÄTA HJÄRTFREKVENSEN på sidan När du har tränat klart går konsolen automatiskt över till viloläge. Om pedalerna står stilla i några sekunder går konsolen över till viloläge. Så här använder du de förinställda programmen:. Starta konsolen. Sätt på konsolen genom att trycka på en knapp eller börja trampa. Hela displayen tänds en kort stund med ett långt pip, varefter konsolen kan börja användas.. Välj ett program. När du sätter på konsolen är den inställd på manuellt läge. Använd knapparna Up och Down för att välja program. Observera att programmens grafer visas på displayen när du gör ditt val. Obs! Program 5, 6, 7 och 9 är prestationsprogram och program, 3,, 8 och 0 är uthållighetsprogram. Be en tränare om mer information om val och bruk av program. Bekräfta med ENTER. Tiden blinkar och 0 min blinkar. Använd knapparna Up och Down för att justera värdet. Tryck sedan på ENTER och programmet blinkar. Börja trampa för att börja träna.. Följ förloppet på displayen. På konsolen visas hur länge och hur långt du har cyklat. Obs! När du har valt ett smartprogram visas återstående tid av programmet på displayen i stället för hur lång tid som gått. Dessutom visas hur snabbt du trampar (i RPM (VPM) eller km/h), hur många kalorier och fettkalorier du har bränt liksom din hjärtfrekvens om du använder den handhållna pulssensorn. HJÄRTFREKVENSPROGRAM:. Starta konsolen. Sätt på konsolen genom att trycka på en knapp eller börja trampa. Hela displayen tänds en kort stund med ett långt pip, varefter konsolen kan börja användas.. Välj ett program. När du sätter på konsolen är den inställd på manuellt läge. Använd knapparna Up och Down för att välja program. Bekräfta med ENTER. Tiden blinkar och 0 min blinkar. Använd uppåtoch nedåtknapparna för att justera värdet. Bekräfta med ENTER. Pulsen blinkar och värdet 70 visas på skärmen. Använd uppåt- och nedåtknapparna för att justera värdet. Tryck sedan på ENTER och programmet blinkar. Börja trampa för att börja träna. 3. Ändra pedalernas motstånd efter behov. När du trampar kan du ändra pedalernas motstånd genom att trycka på knapparna för ökat eller minskat motstånd. Det finns 8 motståndsnivåer. Obs! När du har tryckt på knapparna tar det en stund innan pedalerna når den valda motståndsnivån.. Följ förloppet på displayen. På konsolen visas hur länge och hur långt du har cyklat. Obs! När du har valt ett smartprogram visas återstående tid av programmet på displayen i stället för hur lång tid som gått. Dessutom visas hur snabbt du trampar (i RPM (VPM) eller km/h), hur många kalorier och fettkalorier du har bränt liksom din hjärtfrekvens om du använder den handhållna pulssensorn. 3. Ändra pedalernas motstånd efter behov. När du trampar kan du ändra pedalernas motstånd genom att trycka på knapparna för ökat eller minskat motstånd. Det finns 8 motståndsnivåer. Obs! När du har tryckt på knapparna tar det en stund innan pedalerna når den valda motståndsnivån.

12 RIKTLINJER FÖR TRÄNINGEN VARNING: Innan du börjar med detta eller något annat träningsprogram ska du rådfråga en läkare. Detta är särskilt viktigt om du är över 35 år gammal eller har befintliga problem med hälsan. Pulssensorn är ingen medicinteknisk produkt. Det finns olika faktorer som kan påverka avläsningar av hjärtfrekvensen. Pulssensorn är endast avsedd som ett träningsredskap och används för att fastställa allmänna tendenser för hjärtfrekvensen. Med hjälp av de här riktlinjerna kan du planera ditt träningsprogram. Du kan få detaljerad träningsinformation från din läkare eller i lämpliga böcker. Tänk på att god kost och tillräckligt med vila är mycket viktigt för att uppnå goda resultat. TRÄNINGSINTENSITET Oavsett om du vill förbränna fett eller stärka hjärtkärlsystemet är det viktigt att träna med lämplig intensitet. Du kan utgå från din hjärtfrekvens för att hitta rätt intensitetsnivå. I tabellen nedan visas rekommenderad hjärtfrekvens för att förbränna fett och träna aerobiskt. Fettförbränning För att förbränna fett effektivt måste du träna med låg intensitet under en längre period. Under de första träningsminuterna använder kroppen kolhydratkalorier för att få energi. Först när du har tränat i några minuter börjar kroppen använda lagrade fettkalorier som energikälla. Om du vill förbränna fett ska du justera träningens intensitet tills hjärtfrekvensen ligger i närheten av det lägsta talet i din träningszon. För maximal fettförbränning ska du träna med hjärtfrekvensen i närheten av det mellersta talet för din träningszon. Aerobisk träning Om du vill stärka hjärtkärlsystemet måste du träna aerobiskt. Detta innebär att mycket syre krävs under längre perioder. När du vill träna aerobiskt justerar du träningens intensitet tills hjärtfrekvensen ligger i närheten av det högsta talet i din träningszon. RIKTLINJER FÖR TRÄNINGSPASS Uppvärmning Börja med 5 till 0 minuters stretching och lättare träning. Under uppvärmningen höjs kroppstemperaturen, hjärtfrekvensen och blodcirkulationen så att kroppen förbereds för träningen. Träning i träningszonen Träna i 0 till 30 minuter med hjärtfrekvensen i träningszonen. (Under träningsprogrammets första veckor ska hjärtfrekvensen inte ligga i träningszonen längre än 0 minuter.) Andas regelbundet och djupt när du tränar. Håll aldrig andan. Nedvarvning Avsluta med 5 till 0 minuters stretching. Med stretching ökar musklernas rörlighet och problem som kan uppstå efter träningen förebyggs. TRÄNINGSFREKVENS För att hitta lämplig intensitet letar du upp din ålder längst ned i tabellen (åldern avrundas till närmaste tio år). Med de tre talen ovanför åldern definieras din träningszon. Det lägsta talet är hjärtfrekvensen för fettförbränning, det mellersta talet är hjärtfrekvensen för maximal fettförbränning och det högsta talet är hjärtfrekvensen för aerobisk träning. För att bibehålla eller förbättra din kondition ska du träna tre gånger i veckan med minst en dags vila mellan varje träningspass. Efter några månaders regelbunden träning kan du träna oftare om du vill med upp till fem träningspass i veckan. Tänk på att nyckeln till framgång är att göra träningen till en regelbunden och trevlig del av din vardag.

13 RITNING Modellnummer PFIVEL867.0 del 3

14 RITNING Modellnummer PFIVEL867.0 del 95

15 LISTA ÖVER KOMPONENTER Modellnummer PFIVEL867.0 Nr. Beskrivning Antal Nr. Beskrivning Antal Stomme Främre nedre rör Bakre nedre rör Främre hölje Bakre hylsa Krysskruv Insexskruv M8 L75 Fjäderbricka D8 Välvd bricka Vev Adapter Sensorkabel Insexskruv M8 0 Styrstolpsskydd Anslutningskabel Styre Styrstolpe Mellanlägg Konsol Ändkåpa S3 Krysskruv M5 0 Ändkåpa Skumgrepp Ändkåpa Hattmutter M8 Skumgrepp Styrstolpe Svängrör Bult M8 5 8 Välvd bricka Ändkåpa S Ändkåpa Ändkåpa Sexkantskruv M8 55 Bricka d8x. Nylonmutter M8 Sexkantskruv M6 35 Bricka Nylonmutter M6 Pedal Pedalstödrör Stålbussning Pedalbult Vågbricka Axelbussning Bricka Nylonmutter M0 Ändkåpa S7 Sexkantskruv M0 50 Tunn fjäderbricka D Nylonmutter B0.5 0 Ändkåpa S9 Axelbussning Platt bricka Sexkantskruv M8 5 Pedalrörsanslutning Handtagspulskabel Insexskruv M8 38 Motståndsvajer Motor Bricka Mutter Lagerbana Lagerhylsa Mutter Stor bricka Drivremshjul Drivrem Främre skydd Sexkantskruv M5 60 Sexkantmutter M5 Skruv Sensor Magnetplatteaxel Vevtätning Kedjekåpa Flänsmutter M0 Skruv M6 36 Bricka Sexkantmutter M6 Tunn mutter M0 Mellanlägg Lager Svänghjul Magnet Svänghjulsaxel Tunn mutter M0 Mutter Sexkantskruv M6 6 Fjäderbricka D6 Bricka Fjäderbricka D Fjäder Magnetplatta Huvudadapter 8 5

16 RESERVDELAR Se efter på bruksanvisningens framsida om du vill beställa reservdelar. Det är enklare för oss att hjälpa dig om du har förberett följande information innan du kontaktar oss: produktens modellnummer och serienummer (se bruksanvisningens framsida) namnet på produkten (se bruksanvisningens framsida) numret på och beskrivningen av reservdelen/reservdelarna (se LISTA ÖVER KOMPONENTER och RITNING i slutet av bruksanvisningen) Viktig återvinningsinformation för EU-kunder Den här elektroniska produkten får inte bortskaffas i det kommunala avfallet. Tänk på miljön genom att återvinna produkten när den är uttjänt enligt lagstadgade krav. Använd återvinningsanläggningar som är behöriga att samla in den här typen av avfall i ditt område. På så vis bidrar du till att skydda naturtillgångar och förbättra europeiska standarder för miljöskydd. Om du behöver mer information om säkra och korrekta bortskaffningsmetoder kan du kontakta ditt lokala stadskontor eller din återförsäljare av den här produkten. Tekniska specifikationer Produktens mått: (L x B x H): 5 x 50 x 6 cm Produktens vikt: 3,9 kg Ref: M3 Tryckt i Kina 0 Icon Health & Fitness, Inc.