FRÅGOR? BRUKSANVISNING. Besök vår webbplats VARNING. Modellnr: PFIVEL Serienummer. Serienummerdekal

Transkript

1 Modellnr: PFIVEL753. Serienummer BRUKSANVISNING Serienummerdekal Skriv serienumret i utrymmet ovan för referens. FRÅGOR? Om du har frågor eller om det saknas några komponenter kan du kontakta oss: Sverige Ring: Webbplats: E-post: csuk@iconeurope.com Skriv: ICON Health & Fitness, Ltd. c/o HI Group PLC Express Way Whitwood, West Yorkshire WF0 5QJ Storbritannien VARNING Läs alla säkerhetsföreskrifter och instruktioner i den här bruksanvisningen innan du använder maskinen. Förvara bruksanvisningen på ett säkert ställe. Besök vår webbplats

2 INNEHÅLLSFÖRTECKNING VIKTIGA SÄKERHETSFÖRESKRIFTER INNAN DU BÖRJAR PLACERING AV VARNINGSDEKAL MONTERING HUR DU ANVÄNDER ELLIPSMASKINEN KONSOLENS FUNKTIONER RIKTLINJER FÖR TRÄNINGEN RITNINGAR LISTA ÖVER KOMPONENTER UNDERHÅLL OCH FELSÖKNING ANTECKNINGAR RESERVDELAR Sista sidan

3 VIKTIGA SÄKERHETSFÖRESKRIFTER VARNING: För att minska risken för allvarliga skador ska du läsa alla viktiga säkerhetsföreskrifter och instruktioner i den här bruksanvisningen och alla varningar på ellipsmaskinen innan du använder den. ICON tar inget ansvar för personskador eller skador på egendom som uppstår av eller genom användning av den här produkten.. Innan du påbörjar ditt träningsprogram ska du rådfråga en läkare. Detta är särskilt viktigt om du är över 35 år gammal eller har befintliga problem med hälsan.. Ellipsmaskinen ska endast användas enligt beskrivningen i bruksanvisningen. 3. Det är ägarens ansvar att se till att alla som använder ellipsmaskinen får tillräckligt med information om alla säkerhetsföreskrifter.. Ellipsmaskinen är endast avsedd för hemmabruk. Ellipsmaskinen får inte användas i kommersiella eller institutionella miljöer eller hyras ut. 5. Förvara ellipsmaskinen inomhus på avstånd från fukt och damm. Placera ellipsmaskinen på en jämn yta med en matta under som skyddar golvet eller mattan. Se till att det finns ett spelrum på minst 0,9 meter framför och bakom ellipsmaskinen och 0,6 meter på varje sida. 6. Inspektera och dra åt alla komponenter med regelbundna mellanrum. Slitna delar ska bytas med en gång. 7. Förvara ellipsmaskinen utom räckhåll för barn under år och husdjur. 8. Ellipsmaskinen ska inte användas av personer som väger mer än 5 kg. 9. Ha lämpliga kläder på dig medan du tränar. Välj inte lösa kläder som kan fastna i ellipsmaskinen. Ha alltid träningsskor på dig så att fötterna skyddas medan du tränar. 0. Håll i handtagen eller överkroppsgreppen när du stiger på, stiger av och använder ellipsmaskinen.. Pulssensorn är ingen medicinteknisk produkt. Det finns olika faktorer som kan påverka avläsningar av hjärtfrekvensen. Pulssensorn är endast avsedd som ett träningsredskap och används för att fastställa allmänna tendenser för hjärtfrekvensen.. Ellipsmaskinen har inget frihjul, utan pedalerna fortsätter att röra sig tills svänghjulet stannar. Sänk tramphastigheten på ett kontrollerat sätt. 3. Håll ryggen rak medan du använder ellipsmaskinen. Böj inte på ryggen.. Överdriven träning kan leda till allvarliga skador eller dödsfall. Om du känner dig svag eller får ont när du tränar ska du genast sluta träna och vila. 3

4 INNAN DU BÖRJAR Tack för att du har köpt ProForm Space Saver B700. Den här ellipsmaskinen har en rad funktioner som gör din träning i hemmet både roligare och mer effektiv. Läs den här bruksanvisningen noga innan du använder ellipsmaskinen. Se efter på bruksanvisningens framsida om du har frågor efter att ha läst igenom den. Det är enklare för oss att hjälpa dig om du noterar produktens modellnummer och serienummer innan du kontaktar oss. Modellnumret är PFIVEL753. och serienummerdekalens placering anges på bruksanvisningens framsida. Innan du läser vidare bör du bekanta dig med de komponenter som visas på ritningen nedan. PLACERING AV VARNINGSDEKAL ENGLISH På den här bilden kan du se var varningsdekalen/- dekalerna ska placeras. Om en dekal saknas eller inte går att läsa ringer du telefonnumret på bruksanvisningens framsida, så får du en ny dekal utan kostnad. Placera dekalen enligt bilden. Obs! Dekalen/dekalerna visas eventuellt inte i naturlig storlek. 5 Kg 5 Kg

5 MONTERING Monteringen kräver två personer. Placera alla delar av motionscykeln i ett fritt område och ta bort förpackningsmaterialet. Kasta inte förpackningsmaterialet förrän du är klar med monteringen. Förutom det medföljande verktyget/verktygen kräver monteringen en justerbar skruvnyckel och en stjärnskruvmejsel (Phillips). Använd illustrationen med komponenter nedan för att identifiera de små delarna som används i monteringen. Siffran inom parentes under varje bild refererar till delens nyckelnummer, från den LISTA ÖVER KOMPONENTER som finns i slutet av den här handboken. Siffran som står efter parentesen är det antal som krävs för montering. Obs! Vissa små delar kan ha monterats i förväg. Om en del inte finns med bland delarna kontrollerar du om den är förmonterad. PFIVEL753.0 NO 36* NO 3* NO 0* NO 00* NO 3*6 NO *6 NO 5*6 NO 5* NO 6* NO 3* NO 3* NO 30* NO *3 NO 5* NO 57* NO 58* NO 59* NO 6* NO 9* NO 50* 5

6 STEG Fäst det främre stödet (35) med två rundskruvar (36) från undersidan av stödet. Lås med två välvda brickor (3) och två hattmuttrar (0). Fäst det bakre stödet (0) med två insexskruvar (00) Ta bort främre stommens led (33) och håll hela stommen horisontalt. Sätt i skruven (95) i bussningen för att hålla ihop stommen ordentligt. Varning! Innan du sätter i skruven ska du se till att justera ratten under det nedre röret så att det är horisontalt. Då kan du enkelt föra in skruven STEP 95 STEG Lyft försiktigt på styrstolpen (6) tills den är i lodrätt läge. Anslut den övre datorkabeln (3) och anslutningssladden (3). Ta bort de löst fastsatta insexskruvarna (5), fjädern () och välvda brickorna (3) från stommen och styrstolpen (6) till rätt position. Sätt löst fast x M8 insexskruvar (5), två fjädrar () och två välvda brickor (3), M8 insexskruv (30), M8 mutter () och linjera styrstolpen så att den är rak och dra sedan åt insexskruvarna helt

7 L R 6F L 7F 6R 7R R 5 7 5L 6F R 6 5R 8 7 STEG 3 För på den undre vänstra och högra svängstången () på rotationsstången () och säkra med insexskruvar (8), två fjädrar (), två brickor (9) och två svarta brickor (5) och dra åt helt. Fäst den övre vänstra och högra svängstången () genom att placera dem ovanpå den undre vänstra och högra svängstången () och fäst den med fyra insexskruvar (5), fyra fjädrar () och fyra välvda brickor (3) och dra åt helt. Fäst fotplattornas stödstänger (5L+R) vid de undre svängstängerna () med insexskruvar (6) och lås dem med brickor (9) och muttrar (50). Fäst plastskyddet (6L+R) och (7F+R) separat på svängstången och styrstolpen med skruvar (7). 7

8 STEG Fäst den högra fotplattan (60R) med rundskruvar (5) vid den högra stödstången till fotplattan och fäst den med brickor (57), fjädrar (58) och rattar (59) och dra åt ordentligt. Gör på samma sätt med den vänstra pedalen. 60L 5 60R STEG 5 Fäst styret (3L+R) med x M8 insexskruvar (3), välvd bricka (3) och mutter (). 3 9 Anslut den övre datorkabeln (3) och datorn (). Sätt sedan datorn () på fästet och säkra den med de fyra skruvarna () som togs bort tidigare. 3L 5 För handpulskabeln (9) genom hålet på datorns baksida (). Nu kan du börja använda maskinen. 3R 3 8 STEP 6

9 HUR DU ANVÄNDER ELLIPSMASKINEN HUR DU TRÄNAR PÅ ELLIPSMASKINEN MÄT HJÄRTFREKVENSEN OM DU VILL Stig upp på ellipsmaskinen genom att hålla i överkroppsgreppen och sätta foten på den lägsta pedalen. Stig sedan på den andra pedalen. Tryck på pedalerna tills de börjar röra sig i en kontinuerlig rörelse. Obs! Pedalskivorna kan snurra i båda riktningarna. Du bör röra pedalskivorna i den riktning som pilen visar, men du kan även snurra pedalskivorna i den andra riktningen. Genom att använda överkroppsgreppen kan du även träna överkroppen under träningspasset. När du tränar ska du trycka och dra i överkroppsgreppen så tränar du armar, axlar och rygg. Om du vill fokusera på underkroppen kan du hålla i överkroppsgreppen utan att trycka och dra i dem. När du vill stiga av ellipsmaskinen väntar du tills pedalerna har stannat helt. Obs! Ellipsmaskinen har inget frihjul, utan pedalerna fortsätter att röra sig tills svänghjulet stannar. När pedalerna har stannat stiger du av från den högsta pedalen först. Stig sedan av från den nedre pedalen. Du kan mäta hjärtfrekvensen med hjälp av den handhållna pulssensorn eller bröstpulssensorn (tillval). Obs! Om du håller i den handhållna pulssensorn och har på dig bröstpulssensorn på samma gång visas inte hjärtfrekvensen korrekt på konsolen. Om det finns ett genomskinligt plastblad på metallkontakterna på den handhållna pulssensorn drar du bort det. Du ska även se till att dina händer är rena. Du mäter hjärtfrekvensen genom att hålla i den handhållna pulssensorn med handflatorna mot metallkontakterna. Undvik att röra händerna eller trycka hårt mot kontakterna. Kontakter När du har tränat klart Om pedalerna inte flyttas på flera minuter och ingen knapp trycks ned stängs konsolen av och displayen återställs. 9

10 HUR DU ANVÄNDER ELLIPSMASKINEN VIKA IHOP OCH VIKA UPP ELLIPSMASKINEN När ellipsmaskinen inte används kan den vikas ihop för förvaring. Lyft först upp spärren under båda stödstängerna till fotplattorna och lyft av stödstängerna Vevarm Stödstång till fotplatta Dra sedan bort stödstängerna till fotplattorna från magneterna på överkroppsgreppen. Lyft sedan spärrarna under stödstängerna till fotplattorna och sätt stödstängerna till fotplattorna på hylsorna på vevarmarna. Släpp spärrarna och säkerställ att stödstängerna till fotplattorna sitter fast vid vevarmarna. Sedan kan du sätta tillbaka säkerhetsspärren. Du kan behöva ta i för att den ska sätta sig på plats. FLYTTA ELLIPSMASKINEN När du ska flytta ellipsmaskinen ska du först vika den såsom beskrivs till vänster. Sedan ställer du dig framför ellipsmaskinen, håller stolpen och sätter en fot mot mitten Stolpe Spärr Säkerhetsspärr Hylsa Placera foten här till fotplattorna från hylsorna på vevarmarna. Sedan drar du ut säkerhetsspärren och låter den vara utdragen tills ellipsmaskinen är vikt. Höj stödstängerna till fotplattorna tills de når magneterna på överkroppsgreppen. Magneterna håller stödstängerna till fotplattorna på plats. Ram Stödstång till fotplatta Handtag på den främre stödet. Dra i stolpen tills ellipsmaskinen rullar på de främre hjulen. Flytta försiktigt ellipsmaskinen till den önskade platsen och sänk sedan ned den. ANSLUTA NÄTADAPTERN VIKTIGT! Om ellipsmaskinen har utsatts för låga temperaturer ska den värmas upp till rumstemperatur innan nätadaptern ansluts. Om detta inte görs kan konsolens display eller andra elektroniska komponenter skadas. Spärrknapp Magnet Anslut nätadaptern till uttaget på ellipsmaskinens stomme. Anslut sedan nätadaptern till adapterkontakten. Anslut adapterkontakten till ett lämpligt uttag som är korrekt installerat i enlighet med alla lokala regler och föreskrifter. Sedan håller du i handtaget och lyfter stommen tills den låses i en vertikal position. Nu kan du sätta tillbaka säkerhetsspärren. Vik upp ellipsmaskinen genom att först ta ut säkerhetsspärren och hålla i handtaget, trycka på spärrknappen och sänka stommen. 0 VIKTIGT! Adaptern behövs endast i Storbritannien. Den behövs inte i andra länder. Nätadapter

11 KONSOLENS FUNKTIONER BODY FAT: Tryck på den här knappen om du vill aktivera kroppsfettstestet. RESET: Tryck på den här knappen för att återställa värdena. Följ förloppet på displayen. Konsolen har sex displayskärmar där följande träningsinformation visas: Speed (Hastighet) detta läge visar hur snabbt du rör på pedalerna, i varv per minut. Time (Tid) detta läge visar hur lång tid som har gått. Obs! När du har valt ett smartprogram visas återstående tid av programmet på displayen i stället för hur lång tid som gått. Distance (Avstånd) detta läge visar hur långt du har trampat i sammanlagt antal varv. Calories (Kalorier) detta läge visar ungefär hur många kalorier du har bränt. Pulse (Puls) detta läge visar din hjärtfrekvens om du använder den handhållna pulssensorn. Watts (Watt) detta läge visar antalet Watt som du använder under träningen. HUR DU ANVÄNDER KONSOLEN Kontrollera att produkten är korrekt inkopplad (se ANSLUTA NÄTADAPTERN på sidan 0). Om det finns ett genomskinligt plastblad på konsolens framsida drar du bort det.. Starta konsolen Starta konsolen genom att trycka på en valfri knapp på konsolen eller bara börja trampa.. Tryck på knapparna: MODE: Tryck på den här knappen för att bekräfta inställda värden. Knapparna + och -: Dra fingret på den röda cirkeln för att öka eller minska värdena eller för att ställa in motstånd. 3. Välja en användare När du sätter på datorn blinkar texten U. Välj en användare från U till U genom att dra fingret på knappen + eller - och bekräfta genom att trycka på knappen MODE. Välj profil, man eller kvinna, genom att dra fingret på knappen + eller - och bekräfta genom att trycka på knappen MODE. (Profilen man har en uppåtpil och kvinna en nedåtpil) Välj ålder genom att dra fingret på knappen + eller - och bekräfta genom att trycka på knappen MODE. Välj din längd och vikt på samma sätt.. Välj ett program Välj program genom att dra fingret på knappen + eller - och bekräfta genom att trycka på knappen MODE (se sida om hur programmen används). Tryck på START/STOP för att starta programmet. 5. Börja trampa och följ förloppet på displayen: Medan du tränar visas det valda läget på konsolen. 6. När du har tränat klart stängs konsolen av automatiskt. Konsolen stängs av automatiskt om pedalerna inte rör sig under några sekunder. I slutet på ett program hörs en signal samtidigt som programnumret blinkar. Så här använder du pulsåterhämtningstestet: Det här är en funktion som kontrollerar pulsåterhämtningen på en skala från,0 till 6,0 där,0 är bäst och 6,0 är sämst. Värdena anges i steg om 0,. För att mätningen ska fungera korrekt måste du göra testet direkt efter att träningspasset har avslutats genom att trycka på knappen TEST (RECOVERY) och sedan sluta träna. När du har tryckt på knappen ska du även sätta på hjärtfrekvensmätaren ordentligt. Testet varar i en minut och resultatet visas på displayen. Om datorn inte detekterar hjärtfrekvensen aktiveras inget pulsåterhämtningstest när du trycker på TEST (RECOVERY). Under pulsåterhämtningstestet kan du avsluta testet och återgå till stoppstatus genom att trycka på TEST (RECOVERY). Varning! Dessa data har inget medicinskt syfte, de ger dig endast en ungefärlig uppfattning om din form efter träningen. START/STOP: Snabbstart: du kan starta konsolen utan att välja ett program. Tiden börjar på 0. RECOVERY: Tryck på den här knappen om du vill aktivera återhämtningstestet (endast tillgängligt efter ett program).

12 KROPPSFETTEST:. Ändra pedalernas motstånd enligt behov. Starta konsolen Starta konsolen genom att trycka på en valfri knapp på konsolen eller bara börja trampa.. Välja en användare Se sidan. Programmet blinkar högst upp på datorn. 3. Välja kroppsfettstestet Tryck på knappen BODYFAT. Det här är ett specialtest som är avsett för beräkning av användarens kroppsfettprocent (FAT%), basalomsättning (BMR), kroppsmasseindex (BMI) och kroppstyp. Placera dina handflator på kontaktplattorna under beräkningen av kroppsfettet. Följande testresultat ges: FAT%: Total mängd kroppsfett mätt i procent. BMI: står för Body Mass Index (kroppsmasseindex) som används för beräkning av kroppsformens uppbyggnad. Om dina handflator inte får tillräcklig kontakt med pulssensorn under mätningen av kroppsfettet, erhåller inte datorn någon signal utan visar istället E-. Tryck på knappen BODYFAT för att gå tillbaka och sedan starta om testet. Du kan inte avsluta ett pågående test. Gör klart testet och tryck på RESET för att avsluta. ANVÄNDA DET MANUELLA LÄGET. Starta konsolen Starta konsolen genom att trycka på en valfri knapp på konsolen eller bara börja trampa. Hela displayen tänds en kort stund varefter konsolen kan börja användas.. Välja en användare Se sidan. Programmet blinkar högst upp på datorn. 3. Välja det manuella programmet Välj det manuella programmet genom att dra fingret på knappen + eller - och bekräfta genom att trycka på knappen MODE. Ordet LOAD (Motståndsnivå) blinkar, nu kan du skapa dina mål baserat på tid, avstånd, kalorier och puls. Tryck på knappen MODE för att navigera mellan de olika målen som du vill ställa in. När orden TIME (Tid), DISTANCE (Avstånd), CALORIES (Kalorier) elleer PULSE (Puls) blinkar, drar du ditt finger över knappen + eller - för att välja värdet och bekräfta sedan genom att trycka på knappen MODE. När du har ställt in ditt mål/dina mål ska du trycka på START/STOP för att starta träningen. Obs! När du har satt på konsolen kan du trycka på knappen START/STOP för att starta ett manuellt program. När du trampar kan du ändra pedalernas motstånd genom att trycka på knapparna för ökat eller minskat motstånd. Det finns 6 motståndsnivåer. Obs! När du har tryckt på knapparna tar det en stund innan pedalerna når den valda motståndsnivån. 5. Följ förloppet på displayen. På konsolen visas hur länge och hur långt du har cyklat. Obs! När du har valt ett smartprogram visas återstående tid av programmet på skärmen i stället för hur lång tid som gått. Dessutom visas tramphastigheten i RPM (VPM), hur många kalorier och fettkalorier du har bränt liksom din hjärtfrekvens om du använder den handhållna pulssensorn. 6. Mät hjärtfrekvensen om du vill. Se MÄTA HJÄRTFREKVENSEN på sidan När du har tränat klart går konsolen automatiskt över till viloläge Om pedalerna står stilla i några sekunder går konsolen över till viloläge. Om pedalerna inte rör sig och konsolens knappar inte trycks in under några minuter visas temperaturen på skärmen, varefter konsolen stängs av automatiskt. ANVÄNDA DE FÖRINSTÄLLDA PROGRAMMEN. Starta konsolen: Starta konsolen genom att trycka på en valfri knapp på konsolen eller bara börja trampa. Hela displayen tänds en kort stund varefter konsolen kan börja användas.. Välja en användare Se sidan. Programmet blinkar högst upp på datorn. 3. Välja ett förinställt program Välj ett förinställt program genom att dra fingret över knappen + eller -. När du har markerat ordet PROGRAM ska du bekräfta med knappen MODE. Du kan då välja ett av de förinställda programmen. Texten P blinkar. Dra fingret över knappen + eller - för att välja programmet du vill ha. Obs! Program, 3, 7, och är prestationsprogram och program,, 5, 6, 8, 9 och 0 är uthållighetsprogram. Be en tränare om mer information om val och bruk av program. Bekräfta med MODE.. Ange uppgifter Du kan välja träningsprogrammets intensitet när dessa har angetts. LOAD (Motståndsnivå) blinkar på skärmen. Dra fingret över knappen + eller - för att ändra hela profilen för programmet och sedan justera intensiteten för hela programmet. Tryck på knappen MODE för att validera. I detta läge kan du välja målsättningen med din träning: tid, avstånd, kalorier eller puls. Tryck på knappen MODE så att värdena börjar blinka. Använd sedan knappen + eller - för att ändra värdet och tryck slutligen på knappen MODE för att bekräfta. Gör som tidigare för

13 att programmera de andra värdena och tryck sedan på knappen START/STOP för att starta programmet. Tryck på knappen START/STOP direkt när programmet har valts och börja trampa för att välja snabbstart. ANVÄNDARANPASSADE PROGRAM:. Starta konsolen Starta konsolen genom att trycka på en valfri knapp på konsolen eller bara börja trampa. Hela displayen tänds en kort stund varefter konsolen kan börja användas.. Välja en användare Se sidan. 3. Välja ett anpassat program: Välj ett anpassat program genom att dra fingret över knappen + eller -. När du har markerat ordet USER (Användare) ska du bekräfta med knappen MODE.. Ange uppgifter Användaren kan ändra motståndsvärde (det finns totalt 6 stycken). Den här profilen sparas i konsolen efter inställningen. När du har valt program och tryckt på knappen ENTER börjar den första kolumnen att blinka, varefter du kan trycka på UP och DOWN för att öka eller minska värdena och skapa din profil. Tryck på ENTER för att bekräfta värdet. Därefter kan du justera värdena för den andra kolumnen osv. Gör på samma sätt för de 0 kolumnerna. Tryck därefter på START/STOP för att starta. I slutet på programmet hörs en signal samtidigt som programnumret blinkar. HJÄRTFREKVENSPROGRAM:. Starta konsolen Starta konsolen genom att trycka på en valfri knapp på konsolen eller bara börja trampa. Hela displayen tänds en kort stund varefter konsolen kan börja användas.. Välja en användare Se sidan.. Ange uppgifter Du kan välja träningstid. Tryck på knappen MODE så att värdena börjar blinka. Använd sedan knappen + eller - för att ändra värdet och tryck slutligen på knappen MODE för att bekräfta. Gör som tidigare för att programmera de andra värdena och tryck sedan på knappen START/STOP för att starta programmet. Tryck på knappen START/STOP direkt när programmet har valts och börja trampa för att välja snabbstart. Obs! Var uppmärksam när du anger din ålder så att din maximala hjärtfrekvensprocent räknas ut korrekt. Under hjärtfrekvensprogrammet kan du inte ändra motståndsnivån, den ändras automatiskt efter ditt hjärtfrekvensmål. Obs! Håll alltid båda händerna på kontakterna. WATT-PROGRAMMET:. Starta konsolen Starta konsolen genom att trycka på en valfri knapp på konsolen eller bara börja trampa. Hela displayen tänds en kort stund varefter konsolen kan börja användas.. Välja en användare Se sidan. 3. Välja wattprogrammet Välj wattprogrammet genom att dra fingret över knappen + eller -. När du har markerat ordet WATT ska du bekräfta med knappen MODE.. Ange uppgifter Du kan välja programmets intensitet. 0 watt blinkar på skärmen. Dra fingret över knappen + eller - för att ändra värdet mellan 0 och 350 och tryck på knappen MODE för att bekräfta. I detta läge kan du välja målsättningen med din träning: tid, avstånd, kalorier eller puls. Tryck på knappen MODE så att värdena börjar blinka. Använd sedan knappen + eller - för att ändra värdet och tryck slutligen på knappen MODE för att bekräfta. Gör som tidigare för att programmera de andra värdena och tryck sedan på knappen START/STOP för att starta programmet. Tryck på knappen START/STOP direkt när programmet har valts och börja trampa för att välja snabbstart. 3. Välja ett hjärtfrekvensprogram Välj ett hjärtfrekvensprogram genom att dra fingret över knappen + eller - när texten H.R.C. visas på skärmen; tryck på knappen MODE för att bekräfta. Välj ett av de fyra hjärtfrekvensprogrammen (55 %, 75 % eller 90 % av din maximala hjärtfrekvens) alternativt exakt önskat målvärde (TARGET HR). Dra ditt finger över knappen + eller - för att välja program och tryck sedan på MODE för att bekräfta. HRC beräknas enligt följande: 0 minus din ålder. För en person på 35 år gäller då till exempel: 0 35 = 85 pulsslag/min. 3

14 RIKTLINJER FÖR TRÄNINGEN VARNING: Innan du börjar med detta eller något annat träningsprogram ska du rådfråga en läkare. Detta är särskilt viktigt om du är över 35 år gammal eller har befintliga problem med hälsan. Pulssensorn är ingen medicinteknisk produkt. Det finns olika faktorer som kan påverka avläsningar av hjärtfrekvensen. Pulssensorn är endast avsedd som ett träningsredskap och används för att fastställa allmänna tendenser för hjärtfrekvensen. Med hjälp av de här riktlinjerna kan du planera ditt träningsprogram. Du kan få detaljerad träningsinformation från din läkare eller i lämpliga böcker. Tänk på att god kost och tillräckligt med vila är mycket viktigt för att uppnå goda resultat. TRÄNINGSINTENSITET Oavsett om du vill förbränna fett eller stärka hjärtkärlsystemet är det viktigt att träna med lämplig intensitet. Du kan utgå från din hjärtfrekvens för att hitta rätt intensitetsnivå. I tabellen nedan visas rekommenderad hjärtfrekvens för att förbränna fett och träna aerobiskt. Fettförbränning För att förbränna fett effektivt måste du träna med låg intensitet under en längre period. Under de första träningsminuterna använder kroppen kolhydratkalorier för att få energi. Först när du har tränat i några minuter börjar kroppen använda lagrade fettkalorier som energikälla. Om du vill förbränna fett ska du justera träningens intensitet tills hjärtfrekvensen ligger i närheten av det lägsta talet i din träningszon. För maximal fettförbränning ska du träna med hjärtfrekvensen i närheten av det mellersta talet för din träningszon. Aerobisk träning Om du vill stärka hjärtkärlsystemet måste du träna aerobiskt. Detta innebär att mycket syre krävs under längre perioder. När du vill träna aerobiskt justerar du träningens intensitet tills hjärtfrekvensen ligger i närheten av det högsta talet i din träningszon. RIKTLINJER FÖR TRÄNINGSPASS Uppvärmning Börja med 5 till 0 minuters stretching och lättare träning. Under uppvärmningen höjs kroppstemperaturen, hjärtfrekvensen och blodcirkulationen så att kroppen förbereds för träningen. Träning i träningszonen Träna i 0 till 30 minuter med hjärtfrekvensen i träningszonen. (Under träningsprogrammets första veckor ska hjärtfrekvensen inte ligga i träningszonen längre än 0 minuter.) Andas regelbundet och djupt när du tränar. Håll aldrig andan. Nedvarvning Avsluta med 5 till 0 minuters stretching. Med stretching ökar musklernas rörlighet och problem som kan uppstå efter träningen förebyggs. För att hitta lämplig intensitet letar du upp din ålder längst ned i tabellen (åldern avrundas till närmaste tio år). Med de tre talen ovanför åldern definieras din träningszon. Det lägsta talet är hjärtfrekvensen för fettförbränning, det mellersta talet är hjärtfrekvensen för maximal fettförbränning och det högsta talet är hjärtfrekvensen för aerobisk träning. TRÄNINGSFREKVENS För att bibehålla eller förbättra din kondition ska du träna tre gånger i veckan med minst en dags vila mellan varje träningspass. Efter några månaders regelbunden träning kan du träna oftare om du vill med upp till fem träningspass i veckan. Tänk på att nyckeln till framgång är att göra träningen till en regelbunden och trevlig del av din vardag.

15 FÖRSLAG PÅ STRETCHING Korrekt sätt att utföra flera grundläggande stretchningsövningar visas till höger. Rör på dig långsamt när du stretchar. Använd aldrig studsande rörelser.. Nudda tårna Stå med knäna något böjda och böj dig långsamt framåt från höfterna. Låt ryggen och axlarna slappna av och sträck dig nedåt mot tårna så långt du kan. Räkna till 5 och slappna sedan av. Upprepa tre gånger. Stretchar: hamstringsmusklerna, knänas baksida och ryggen.. Hamstringsmusklerna Sitt med ena benet utsträckt. För fotsulan på den andra foten mot dig och lägg den mot insidan av låret på det utsträckta benet. Sträck dig mot tårna så långt du kan. Räkna till 5 och slappna sedan av. Upprepa tre gånger per ben. Stretchar: hamstringsmusklerna, nedre delen av ryggen och ljumskarna. 3. Vader/hälsenor Placera ena benet framför det andra. Luta dig framåt och sätt händerna på en vägg. Håll det bakre benet rakt och den bakre foten platt på golvet. Böj på det främre benet, luta dig framåt och rör höfterna mot väggen. Räkna till 5 och slappna sedan av. Upprepa tre gånger per ben. Om du vill stretcha hälsenan ännu mer kan du även böja på det bakre benet. Stretchar: vader, hälsenor och fotleder.. Lårmuskeln Håll ena handen mot en vägg för balansens skull och ta tag i ena foten med andra handen bakom dig. Placera hälen så nära stussen som möjligt. Räkna till 5 och slappna sedan av. Upprepa tre gånger per ben. Stretchar: lår- och höftmuskler. 5. Insidan av låret 3 Sitt med fotsulorna ihop och knäna utåt. Dra in fötterna mot kroppen så långt som möjligt. Räkna till 5 och slappna sedan av. Upprepa tre gånger. Stretchar: lår- och höftmuskler. 5 5

16 RITNING modellnummer PFIVEL L L Item.5* Item.6 R 3L 60L 07 6F 6R 8 L 5L F R 8 7 6F 3R 7 3 R R R R R

17 LISTA ÖVER KOMPONENTER Modellnummer PFIVEL753. Artikel Beskrivning Dator Skruv M5* Insexskruv M8*85 Datorställning (V+H) Skruvar M5*0 Ändkåpa Φ3 Handtag Φ3 Självgängande skruv M3,5*0 Handpulskabel 500 Ändkåpa Φ3xΦ50 Övre svängstång (L+R) Grepp Φ3*3T*630 mm Välvd bricka Φ8*Φ9*,5T Fjäder Φ8 Insexskruv M8*0 Plastskydd för mittskaft Självgängande skruv M*5 Insexskruv M8*0 Bricka Φ8*Φ36*3T Nylonrör Φ9*Φ38 Nedre svängstång (L+R) Mutter M8 Styre Rotationsstång Bricka Φ9,5*Φ38*0,5T Styrstolpe Skydd för mittskaft (F+R) Skruv M5*5 Hållare för vattenflaska Insexskruv M8*70 Övre datorkabel 850 mm Anslutningskabel 50 mm Främre stomled Främre ändkåpa Φ65 Främre stöd Rundskruv M8*75 Rör Φ,5*86 Ratt M8*30 (803) Bussning Φ,7*3,8*0 Hattmutter M8 Svänghjul Φ5*05*3 Drivrem 60J6 Justerbart kedjeset Flänsskruv 3/8 Navkapsel Insexskruv M0*90 Bussning *3 Rör Φ*7, Bricka Φ0*Φ9*T Mutter M0 Stödstång till fotplatta (L+R) Rundskruv M6*55 Fjäder Φ0,7*6,*7 Pedallås Skruv M5* Gummibelägg Bricka Φ6*Φ*T Fjäder Φ6 Ratt M6 Fotplatta (L+R) Antal Artikel Beskrivning Insexskruv M8*30 Bricka Φ8*Φ*T Plastskydd 809 Vågbrickor Φ9*Φ3*0,5T Bussning Φ9*3*9 Ändkåpa 809 Rör 809 Kedjeskydd (V+H) Borrskruv M5*5 Plastskydd Plastskydd Rundskydd Självgängande skruv M,5*0 Flänsskruv M0*,5 Bricka Φ6*Φ*,5T Självgängande skruv M*5 Vev Rund metallplatta Drivremshjul 305J6 Insexskruv M6*0 Vågbrickor Φ0*Φ5*0,5T Bricka Φ0*Φ5*T Lager 600-RS Sensorset Sensorkabel 600 mm Likströmskabel 00 mm Bussning Φ3*5 Hydraulcylinder Insexskruv M8*00 Axel Φ0* Spännrulle Φ37*0,5 Bricka Φ0*Φ5*T Vågbrickor Φ0*Φ*0,5T C-formad klämma Φ8 Bult Bricka Φ8*Φ6*T Hydraulcylinderskruv C-formad klämma Φ6 Insexskruv M8*60 Insexskruv M8*0 Bakre stöd Bakre hylsa Bakre handtag Stomme Motor Borrskruv M5*0 Nedre datorkabel 50 mm Bricka Φ8*Φ*0,5T Kabel Främre plastskydd Gummiring Bricka Φ0*Φ5*T C-formad klämma Φ8 Självgängande skruv M,5*5 Insexnyckel 5 mm Kombinationsnyckel Adapter Kabel Skruv M5*5 Nylonhylsa M6 Antal

18 UNDERHÅLL OCH FELSÖKNING Inspektera och dra åt alla delar av ellipsmaskinen regelbundet. Slitna delar ska bytas med en gång. Rengör ellipsmaskinen med en fuktig trasa och lite milt rengöringsmedel. Obs! Undvik att skada konsolen genom att skydda den mot vätska och hålla den på avstånd från direkt solljus. 8

19 ANMÄRKNINGAR: 9

20 RESERVDELAR Se efter på bruksanvisningens framsida om du vill beställa reservdelar. Det är enklare för oss att hjälpa dig om du har förberett följande information innan du kontaktar oss: produktens modellnummer och serienummer (se bruksanvisningens framsida) namnet på produkten (se bruksanvisningens framsida) numret på och beskrivningen av reservdelen/reservdelarna (se LISTA ÖVER KOMPONENTER och RITNING i slutet av bruksanvisningen) VIKTIG ÅTERVINNINGSINFORMATION FÖR EU-KUNDER Den här elektroniska produkten får inte bortskaffas i det kommunala avfallet. Tänk på miljön genom att återvinna produkten när den är uttjänt enligt lagstadgade krav. Använd återvinningsanläggningar som är behöriga att samla in den här typen av avfall i ditt område. På så vis bidrar du till att skydda naturtillgångar och förbättra europeiska standarder för miljöskydd. Om du behöver mer information om säkra och korrekta bortskaffningsmetoder kan du kontakta ditt lokala stadskontor eller din återförsäljare av den här produkten. Produktens mått: (L x B x H): 3 x 68 x 53 cm Produktens vikt: 5 kg TEKNISKA SPECIFIKATIONER Ref: M09 Tryckt i Kina 0 Icon Health & Fitness, Inc.