HaningeHÄNG MED PÅ TRÄNING UTE! CROSSTRÄNING ONSDAGAR KL 18.30. foto: annelie sundin Dansskolan Här får barnen uttrycka känslor Jazz, salsa, afro och schlager! Första kursen för barnens dansskola och det står klart att det har blivit en succé som fortsätter nästa säsong. Sid 5 Seniorträning Tid för träning och gemenskap 2012 är Äldreåret i Europa. Vi har redan tidigare satsat mycket på våra seniorer och nu är det många som hittat till passen. Vi fortsätter att satsa. Sid 2 Dansskola. Här får barnen testa olika former av dansstilar. IF Friskis&Svettis haninge Adress Kilowattvägen 9 Telefon 08-777 75 33 E-post info@ Hemsida www. Verksamhetschef Anna Henriksson Platschef Annika Tillander Text & foto Anna Henriksson, Maria Skölding, Petra Sundqvist Layout & foto Annelie Sundin
Haninge välkommen Tack för förtroendet Vid årsmötet som hölls i våra lokaler den 7 mars, fick jag ånyo förtroendet att leda styrelsearbetet som ordförande ett år till. Spännande och roligt tycker jag! Planerna för 2012 är att få ännu flera att träna hos oss. Vi har också planer på att fortsätta utveckla och rusta verksamheten för att möta alla era behov av utveckling. Vi fortsätter rusta gymmet med fler maskiner. Vi utbildar nya ledare och instruktörer men vi satsar också på uppföljning för att utveckla och bibehålla kvalitén i träningen. Barnen i fokus! Ja det kommer att genomsyra hela året. Vårt år har startat upp bra med en fulltecknad Danskskola som startade i februari tala om rörelseglädje. Detta och mycket mer hoppas vi ska locka till ett spännande och roligt träningsår. Mer om planeringen för 2012 kan ni läsa om i vår verksamhetsplan för året. Ett sunt åldrande - på friskis 2012 är Äldreåret i Europa och på Friskis&Svettis i Haninge ökar antalet seniorer hela tiden. foto: annelie sundin Vi passar också på att justera vår organisation kring arbetsområden, så att det blir lättare för våra engagerade funktionärer. Mer om planeringen för 2012 kan ni läsa om i vår verksamhetsplan för året. Vi ses på träningen! AnnMarie Ståhl, Ordförande AnnMarie leder Core varannan tisdag 19.00 Friskis&Svettis Haninge satsar mycket på sina seniorer. Succén med seniorjympa och seniorstation, som startade i höstas, fortsätter. - I början var det kanske 35-40 stycken på passen, men nu har det varit ca 60 på station och ca 50 stycken på jympan, säger Sussi Lundqvist som leder seniorerna varje måndag och onsdag klockan 10. 2012 är utsett till Europaåret för aktivt åldrande - Äldreåret. Medellivslängden ökar och allt fler av de nya seniorerna väljer en aktiv livsstil. Vältränade och fysiskt aktiva 70- och 80-åringar har cirka 50 procent högre fysisk prestationsförmåga än jämnåriga som inte motionerar Elsa Lind och Kang Arfwidsson tycker båda två att det är kanon att komma och träna på förmiddagen. De har även dragit med sig sina vänner till Friskis&Svettis. - Det är bra att kunna samåka till passen, säger Kang. - Jag började i december och jag är förvånad över hur många som är här. Och jag trodde inte att det skulle ge så mycket som det gör, säger Elsa. Lotta Pettersson har fått med sig sin man Kalle Pettersson till seniorpassen. - Som äldre behöver man styrka, och det här är ett bra alternativ till gymmet. De här passen är det bästa som hänt sen jag började på Friskis&Svettis för 25 år sen, säger Lotta. - Jag tycker bäst om stationspassen, jag hade gärna gått på fler sådana pass, säger Kalle. Även Kang Arfwidsson tycker mest 2
cross i huvudet på en ledare Haninge Cirkelfysledaren Cirkelfysledaren johan lundh om stationsjympan. Hon håller också med om att det är just styrketräningen som är så bra. - Styrkan försvinner efter 60, så gärna mer sådant, säger hon. Det är inte bara för träningens skull som så många seniorer kommer till Friskis&Svettis på förmiddagarna. Även den sociala biten är viktig, och flera påpekar hur trevlig stämning det är. - Det låter som Brasses lattjolajbanlåda varje gång jag öppnar dörren för att släppa in motionärerna. I mindre föreningar känner man igen varandra, säger Sussi. Hela Friskis&Svettis uppmärksammar Äldreåret genom att inspirera alla generationer till att utöva fysisk träning. Eftersom var sjätte svensk är över 65 år och Sverige har störst andel ålders- Våren är här - dags för cross Passet är 75 minuter långt och är varje onsdag klockan 18.30. Träningen utnyttjar vad naturen kan erbjuda och utförs utomhus. I Crosspasset kombineras jogging och styrketräning i olika stationer. Crosspasset består av fyra stationer; Tre styrkestationer och en station med fokus på kondition. I passet ingår även uppvärmning och nedvarvning tillsammans med stretch. Bra att ha kläder efter väder och ett par bra skor. pensionärer i världen i relation till befolkningsstorleken, så är det verkligen en grupp värd att satsa på. Det är aldrig för sent att börja träna. l Maria Skölding, text & Foto Seniorjympa är på onsdagar klockan 10.00 med Sussi. Johan leder Cirkelfys på torsdagar klockan 19.30. Optimal träning för kroppen Hur kommer det sig att du valde att bli ledare på F&S? Jag började träna här då vi öppnade nya lokalerna i Haninge (innan det tyckte jag nog att det var tantjympa!?). Jag trivdes bra med att träna på Friskis och förnyade mitt årskort. Då såg jag ett anslag att de sökte gyminstruktörer. Eftersom jag redan "jobbade med människor", bemötande och även en del utbildning så tyckte jag att det verkade kul. Dessutom gillar jag träning och att hjälpa människor som vill träna. Vad är det bästa med cirkel/stationsträning och vilka passar det för? Det bäst är att det är så allsidigt. I de flesta pass får man både bra konditionsträning tillsammans med en varierad styrketräning. Kanske inte optimalt om man bara vill bygga stora muskler men för en kropp som skall fungera i vardagen blir det riktigt bra. Vad tränar du själv? För egen del så har träningen nästan helt gått över till kettlebells ( på väg mot instruktörs licensiering) och diverse cross fit inspirerade tuffare kombinationspass. Det mesta är inriktat på att hela kroppen ska funka som en enhet i övningarna. Vilken musik lyssnar du helst på och vad hör man för musik på dina pass? Det ni hör på Bandit!. Ok då - det är inte riktigt så illa men rock/hårdrock lyssnar jag mest på. Detta spiller ju naturligtvis över på mina pass. Som tur är har jag Ylva och Håkan som bromsar och ser till att det kommer in annan musik också. Favoritmuskel? Tidigare favoritmuskel var nog latisimus dorsi (stora breda ryggmusklerna). Har nog vuxit ifrån favorit muskeltänket och är mer intresserad av att jag har en kropp som klarar av varierad träning/belastning. l Namn: Johan Lundh Ålder: 38 år. Gör: Sjuksköterska på kardiologkliniken, Södersjukhuset.Fridtid: Familj, träning, flugfiske och sova ute (japp numera året runt). Text & Foto Petra Sundqvist 3
Haninge Vi är stolta över uppdraget Här är Friskis&Svettis Haninges Styrelse 2012 På årsmötet den 7 mars valdes gänget som ska fatta dom kloka besluten, tänka framåt, ha visioner och lyssna på medlemmarnas önskemål. Som ideell idrottsförening ägs vi av våra medlemmar. I vår verksamhetsplan 2012 gör vi prioriteringar efter det som många av er medlemmar önskat. l Vi frågar vår nyvalda styrelse Minns du något ögonblick då du känt dig extra stolt över att vara en del av Friskis&Svettis? Nyvalda Friskis&Svettis styrelsen samlas. Karin Thelander, suppleant. - Nu på årsmötet blev jag stolt när vi pratade om att vi kommit upp i över 3000 medlemmar. Jag är stolt över att det är så många som väljer att motionera på Friskis&Svettis och över det vi åstadkommit. Jag minns också när Friskis&Svettis startade, hur ovanligt det var att gymnastisera på det sättet. Kristina Nyberg, suppleant. - Nyårsjympan sticker ut. Det är häftigt att så många kommer dit, jag blir inspirerad till mina egna jympapass. Glädjen och musiken är det speciella med Friskis&Svettis, här används musiken på ett annat sätt, som ett arbetsredskap. Aerobicsmusik kan vara ganska själlös, men på Friskis lägger ledarna ner sin själ i att hitta rätt musik. Siv Eriksson, suppleant. - Jag blir stolt när jag talar om för vänner att jag engagerar mig i det ideella arbetet. Och när man får feedback från medlemmarna och får höra att man är glad och trevlig. Den sociala kontakten är så viktig på Friskis&Svettis. Jag har haft mycket pensionärsverksamhet och de tycker det är så mysigt att komma hit. AnnMarie Persson-Ståhl, ordförande,. - Det är många ögonblick. Energin från motionärerna när man lett ett jympapass till exempel. Jag vikarierade en sommar på alla pass, för ingen var hemma. Tredje dagen i rad kom samma motionärer och vi var alla trötta och hade träningsvärk. Men det blev det roligaste träningspasset, det blev som en fest! Alla var glada och adrenalinet var på topp. Jag blir även stolt när jag går på andras pass. Man känner sig hemma här, Friskis är som en andra familj. text: maria skölding foto: annelie sundin Lena Karlsson Leksell, ledamot. - De ögonblick då jag som ledare får den häftiga känslan av att jag får med mig motionärerna. När jag får se de glada ansiktena under passen, för alla pass har sin grej. Och nyårsjympan är speciell. Då har ledarna ansträngt sig extra, det blir en speciell stämning, extra festligt och passet är alltid fullt. Thomas Edvall, ledamot. - Jag minns det första intrycket jag fick 1998. Det fanns en fantastisk intensivledare, Robert, som ledde jympa i skolsalarna. Han inspirerade mig och blev senare min mentor, när jag själv skulle bli medelledare. Ett annat ögonblick jag minns är ett pass jag ledde då allting blev så bra. Efteråt kom 20 personer fram och berömde mig. Och det är härligt att vara en del av föreningen! Ewi Gelinder-Andersson, ledamot. - Ett ögonblick som var starkt för mig var när jag varit borta ett år och kom tillbaka. Jag blev så bra mottagen, det trodde jag inte! FOTNOT: Ingegerd Finni, ledamot i styrelsen, var bortrest vid intervjutillfället. Ingegerd är sedan flera år tillbaka kassör i styrelsen, hon har verkligen koll på föreningens ekonomi. En bra kassör är en mycket viktig kugge i hjulet, när det gäller att driva en förening framgångsrikt. Ett jobb Ingegerd gör med bravur. En insats att vara stolt över, säger AnnMarie Ståhl, ordförande. 4
Annons Haninge ORKA! Träning har en enormt positiv inverkan på hur du mår. Bästa tiden att börja är nu. Känn skillnaden innan semestern. Årskort Allträning 183-246 kr/mån. Friskis&Svettis Dansskola Kärlek på Friskis&Svettis aktuellt BRÖLLOP Vi önskar all lycka till det nya brudparet Anna och Thomas Edvall som båda är jympaledare på Friskis&Svettis i Haninge. träna i påsk Särskilt Påskschema gäller under påsken. Läs mer på hemsidan och på våra anslagstavlor. Träna för en "Guld tia" under lovet Under Påsklovet, vecka 15, tränar alla som är upp till 19 år för en guldtia. F&S Haninge skänker guldtiorna till organisationen Friends som bl.a. jobbar mot mobbing. För åldersgränser samt bokningsregler, se hemsidan. eurovision song contest Stora schlagerfinalen lördagen den 26 maj och vi kör, Schlagerjympa & Schlagerspinning. Läs mer på hemsidan och på våra anslagstavlor. Morsdag 27 maj Passa på att ta med dig någon du bryr dig om. På Morsdag, söndagen den 27 maj, bjuder vi alla tjejer på gratis träning! Den här kursen startade Friskis&Svettis Haninge Dansskola för första gången. Barn mellan 10 och 12 år får under elva tisdagskvällar prova på att dansa loss till jazz, salsa, pop, afro, schlager med mera. Det är en stor grupp barn som sluter upp varje gång. I slutet av kursen blir det uppvisning med dunder och brak. Jessica Andersson och Nina Stålkrona leder barnen genom dansen och vill förmedla mycket rörelseglädje. - Vi tänker att barnen ska få lära känna musiken och olika dansstilar. Grundstegen är ofta desamma, men uttrycken olika, säger Jessica. Det är jessica som satt ihop koreografin. I början av kursen gjorde hon det Vi frågar... Elin, 10 år: - Jag började på knattejympa på Friskis&Svettis när jag var fyra år. Jag tycker att afro- och jazzdans är roligast, men det är lite jobbigt ibland också! enkelt, mot slutet av kursen är tanken att svårighetsgraden ska öka. Det är också viktigt att få med känslan i stegen, att barnen genom dansen ska få en chans att uttrycka det de känner. Det är redan klart att succén med Dansskolan fortsätter nästa säsong. Datum och åldersgrupp är inte spikat, men håll ögon och öron öppna när det närmar sig. Nina har även juniorjympa på söndagar kl 16.00. Jessica har Danspass på onsdagar kl 20.00 och var tredje fredag kl 17.00. Jessica leder även jympa medel på lördagar kl 11.00 l. Maria Skölding, Text Annelie Sundin, foto Malin, 11 år: - Jag har dansat showdans sen jag var sju år. Jag tycker att Dansskolan är mer träning. Jag gillar alla dansstilar! 5
Haninge l Detta schema gäller från och med den 9 januari till 20 juni 2012. Från 28 maj till 20 juni blir detta schema dock något reducerat. l Jul/nyår, påsk, sommar och andra röda dagar har vi specialschema och ändrade öppettider. För aktuellt schema, öppettider och information, se vår hemsida. Vi reserverar oss för eventuella ändringar. Jympa spinning TID MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG 09.00 familj station 10.00 senior KNATTE senior 75 10.00 bas 11.00 medel 11.30 medel 12.00 BAS TID MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG 09.30 medel 10.30 bas * 11.30 bas 16.30 i pyramid 17.30 bas start * medel 18.30 medel bas bas 18.45 spin / core 19.30 I långa 75 medel IntensIv 75 20.00 i pyramid yoga 2 85mIn 16.00 fuego Skivstång 17.00 Int. 75 16.00 junior 17.00 bas bas medel *afro/fuego/ dans medel 17.30 step enkel station b 75 skivstång SkIvstång 18.00 enkel medel rygg yoga 1 bas Intervall flex 18.30 yoga 1 aerobics step 18.30 cross 18.45 core 30 * 19.00 medel core Styrka medel Puls bas 19.30 station m90 skivstång int. 75 step cirkelfys 20.00 bas dans medel SCHEMA Besök vår hemsida för att ta del av löpande information. Varmt välkomna. Bokningsregler Bokningsregler för Cirkelfys, Spinning, Skivstång och Step: Dessa pass bokas tidigast 2 dygn innan passet börjar och avbokas senast 2 timmar innant passet börjar. Bokad biljett ska hämtas ut senast 10 minuter innan passet börjar. Bokade men ej utkvitterade platser släpps till reserver i turordning. Om du inte avbokar får du en prick. Tre prickar innebär avstängning från bokningen. Låses upp för 100 kr. Giltigt aktivitetskort krävs för bokning. Du som köper prova på tre gånger eller engångsbiljett för 100:- kan boka via receptionen enligt bokningsreglerna. = Barntillåtna pass För barn 7-12 år med juniorjympakortet * Afro/Fuego/Dans rullande var tredje vecka. * Core 30 minuter onsdagar 18.45. Begränsat antal drop in platser.(23 som bokat går sedan vidare in på spinningen= Spin/ Core). * tom v. 17 öppettider Stängningstiden anger det klockslag då du ska ha avslutat din träning. MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG 07.00 21.00 09.00 21.00 07.00 21.00 09.00 21.00 07.00 19.00 08.30 16.00 11.00 20.00 Nu har vi öppet mer och längre! Välkommen 6
utbud Jympa & gruppträning bas är kul, enkel och effektiv jympa som bygger upp din styrka och kondition från grunden. puls b Bas med betoning på kondition. medel Passar dig som är van att träna och röra på dig. Ganska högt tempo och en del hopp. styrka m Medel med styrkesekvenser. jympa senior här har vi skapat träning för dig som är äldre med övningar som både tar hänsyn, bygger upp och utmanar. Musiken är varierad och hela passet har en trivsam och avstressad inramning där var och en tränar efter förmåga. Station senior Jympa för hela kroppen med extra styrketräningen på stationer. 75 minuter. aerobic Stegkombinationer i block med ösig danskänsla med kondition och kordination. core Ett instruktivt pass där du tränar styrka, stabilitet, balans och rörlighet. För dig som är träningsvan. Nivån är medel, men många övningar kan du välja att göra både mer eller mindre krävande. dans Låt dig inspireras fullt ut av musik, steg och dansstilar. Det kan vara disco, jazz, latino, funk... Dans fuego Ösigt och hett med latinska rytmer. Dans fuego är inspirerat av latinsk musik, latinska rytmer och dansuttryck. Det är lekfullt, det är fritt och kräver ingen exakthet. Stilarna kan vara salsa, mambo, rumba, flamenco, cumbia, samba. Härma, släpp loss och ha kul med mycket känsla, attityd och karaktär. Vältränad eller inte, alla kan vara med och göra danspasset till sitt eget. enkel för funktionshindrade. Rörelserna är mycket enkla och tränar våra grundfunktioner. familj är rörelselek för barn 3 6 år och vuxna tillsammans. Spring, hopp och lek till glad musik. Prova gratis en gång. knatte är för barn utan vuxna. Tonvikten på lek. För barn cirka 4-7 år. Prova gratis en gång. junior Ösiga och fartfyllda pass där kroppsuppfattning och grundfärdigheter som styrka, kondition, balans, hållning, böj, sträck och vrid tränas i kul övningar. Ålder 7-12 år. Prova gratis en gång. yoga 1 är en upplevelse där prestationskraven uteblir och närvaro och stillhet infinner sig. Övningarna leder fram till förbättrad koncentration, ökad medvetenhet och inre ro. Yoga 2 En flödande och dynamisk yoga som bygger vidare från Yoga 1 och dess grunder i klassisk dynamisk Hatha yoga. Här får du praktisera solhälsningarna samt asanas (positioner) som ger utmaning i rörlighet, styrka och balans. Varje pass inleds med sittande uppvärmning och avslutas med vila och stillhet. Passet är 75-80 minuter. rygg är ett pass för dig som vill träna rörlighet och styrka för ryggen i ett lugnt temop. skivstång (Åldersgräns 16 år) effektiv och kul träning med skivstång och drivande musik samt tydliga instruktioner. skivstång/intervall skivstångspass med mer kondition, 75 minuter långt. station Jympa för dig som gillar rak, enkel och styrkeinriktad träning. Med träningen i stationer blir den också peppande och omväxlande! Passets inledning och avslutning med ett rejält och svettigt konditionsavsnitt känner du igen från den vanliga jympan. Mittdelen däremot har annan karaktär. Där delar vi upp oss och tränar styrka i stationer, ibland med redskap som brädor, hantlar, eller gummiband. Finns på bas och medelnivå. 75 minuter. step konditionsträning med fartiga stegkombinationer på bräda. Intervall Flex Tufft kombipass för kondition, styrka och rörlighet Under första hälften av passet utmanar du din kondition och styrka och under andra hälften tränar du din rörlighet. IntervallFlex är ett träningspass du lämnar med ett nöjt leende, om du gillar att ta i och är rustad för intensiv träning. träna Ute Cross Varierad uteträning med jogging och styrketräning i stationer. Redskapen finns i naturen i form av backar, bänkar och räcken med mera. Crosspasset bjuder på mycket variation och många avbrott och kan vara ett perfekt sätt att smyga igång med jogging för den som är ovan. Eller få inspirerande och kompletterande styrketräning för den som mest joggar. Start mars/april se hemsidan. Spinning (Åldersgräns 16 år, förutom start och baspassen som är 12 år och 150 cm lång.) start Kom igång på ett kul och trivsamt sätt. Här kan du tryggt börja från grunden med rolig, enkel och skonsam konditions-träning. bas För dig som vill träna på en skonsam och lågintensiv nivå, men ändå vill ha ett rejält träningspass. medel Passar dig som både vill och kan ligga på en högre pulsnivå under en längre tid. intensiv Tufft och utmanande. Det här är passet för dig som är rejält vältränad, van vid spinning och gillar att träna på en hög och intensiv konditionsnivå. 75 min. spincore 75 minuter kombinationspass med effektiv konditions- och bålstyrka, stabilitet och rörlighet. Passet kräver tidigare vana av spinning. Ta med jympaskor till Core-delen. INTERVALL Pyramid 55 minuters pass med en blandning av långa och korta intervaller. Intervallerna är max 4 och minst 1 minut långa och varierar mellan ansträngande till mycket, mycket ansträngande nivå. INTERVALL långa 75 minuters pass, förlängd tid, med konditionsträning och uthållighet i fokus. Ett pass med skönt flow med långa intervaller om 3-5 minuter med jämn belastning på ansträngande nivå. Gym (Åldersgräns 16 år) Gymträning är utmärkt för att bygga styrka och hållfasthet, komplettera annan träning eller rehabilitera skador. Med hjälp av olika varianter, redskap och utgångspositioner varieras träningen. Alla som tränar i gymmet ska efter en gyminstruktion kunna träna självständigt. gyminstruktion I säsongskorten för gym och allträning ingår en gyminstruktion. I 12-månaderskorten för gym och allträning ingår två gyminstruktioner. Vi erbjuder Grundinstruktion, Fortsättningsinstruktion samt Avancerad instruktion. Ytterligare instruktioner, 150 kr/timme. ungdom 13 15 år tränar i målsmans sällskap efter genomgången gyminstruktion. Båda två ska inneha giltigt träningskort. UngGym-kortet är rullande och ej bundet till säsong. Det finns regelbundna tillfällen för ungdomar, 13-15 år, att prova på styrketräning tillsammans med en gymintruktör. Målsmans godkännande. cirkelfys Svettig gymträning i grupp där du tränar hela kroppen i olika stationer med eller utan redskap. Giltigt träningskort för Cirkelfys är Gym och Allträningskort. Bokningsbart pass. Ungdom 16-19 år (födda 1993-1996). Medtag leg. Senior födda 1947 eller tidigare. Medtag leg. Gäller från och med inköpsdagen: 12 månaders-, och 30- dagarskorten. Ung gym, Prova på-kort 3 gånger, samt klippkort. Tvåföreningskort, Gäller i Haninge och en valfri förening. Medlemsskap i en förening köps samtidigt. Vill du utnyttja medlemsförmånerna i båda föreningarna, köper du dubbla medlemsskap. Säsongskort gäller halvårsvis,1 januari 30 juni och 1 juli 31 december. FaRkort, träning på recept. 6 månader- eller 3 månaderskort mot recept. Samma recept gäller för två köp av 3-månaderskortet om köpen görs direkt efter varandra. Gyminstruktion ingår 1 gång vid Haninge Träningskort 12 mån Säsong 30 dgr Obligatoriskt avgift för medlemskap, per kalenderår. Medlemsavgift erläggs för samtliga kalenderår som träningskortet är giltigt. Allträning 2 950 1 900 520 16 19 år/senior/studerande 2 200 1 450 390 Ung Allträning (13-15 år) 800 Engångsbiljett Jympa/Spinning/Gym. Ej medlem. Engångsbiljett för medlem med minst ett aktivitetskort. Prova på-kort 3 ggr ej medlem. Max ett köp per person. Klippkort 10 ggr giltligt 1 år 850 Tvåföreningskort 3 900 Endast Jympa 1 900 1 200 Jympa 16 19 år/senior/studerande 1 425 900 Familje- och Knattejympa (barn 3-6 år/ 4-7 år) 400 Juniorjympa Gäller även barntillåtna pass 7-12 år 400 Ung jympa (12-15 år, ej skivstång) 400 Enkel (gäller även Enkeljympa F&S Tyresö) 400 Endast Spinning 1 900 1 200 Spinning 16 19 år/senior/studerande 1 425 900 Ung spinning (12-15 år & minst 150 cm lång) 400 Endast Gym 2 400 1 600 Gym 16 19 år/senior/studerande 1 800 1 200 250 Ung gym (13-15 år) ett rullande 6-månaderskort. Se utbud gym 400 100 100 50 150 Gyminstruktion 150 FaR-kort 3/ 6 mån. rullande - se info nedan Vi reserverar oss för eventuella ändringar. OBS! korttyper och priser kan komma att ändras vid/inför varje årsskifte. Erbjudanden kan förekomma under året. 3 månader samt 2 gånger vid köp av 6 månader. Kortet gäller på all vår träning. Max 2x3-månaders eller 1x6-månaders FaRkort köp per person. Enkeljympakortet gäller för F&S Haninge och F&S Tyresö. Medlemskap och enkeljympakort köps i den kommun man är mantalsskriven. Studentrabatt För dig som fyllt 20 år och har giltig studentlegitimation med Mecenat/CSN logotype visas i receptionen vid kortköp. Kort köps i receptionen med betalkort eller via betalning till Bg 948-3736 Vid betalning via BG ange fullständigt namn,personnummer, och eventuellt kortnummer. Ny medlem köper sitt kort i receptionen. Friskis&Svettis Delbetalning av 12-månaderskort. 500 / 1000 Mer info på hemsidan/fråga i receptionen. Vi tar emot Friskvårdschecken & Friskvårdskupongen. Vi är anslutna till Flexpay. Alla kort är personliga. Inga återköp av kort. Frysning av kort endast mot upp-visande av giltigt läkarintyg. Max 3 månader på Säsongskort och 6 månader på 12 månaderskort. Alla barn och ungdomar får prova gratis första gången, endast en gång per person på valfri aktivitet inom ramen för våra åldersgränser, i mån av plats. (Gäller ej vid skollov). Engångsbiljett/prova 3 ggr-kortet Valfri träning för ej medlem. Dras av på priset mot uppvisande av kvitto vid köp av träningskort säsong eller 12 månader, inom två månader. 7
Haninge Friskispressen träffar Mini - Hockeytränaren Haninge Hockeys A-lag tränar på Friskis&Svettis i Haninge. Killarna i Haninge Hockey A-lag syns snart på gymmet hos F&S Haninge. Mer styrketräning behövs för att nästa säsong ska bli bättre än den just avslutade. Tränaren Tomas Mini Berg planerar styrketräning för tre pass i veckan. Det blev ingen uppflyttning i serien för Haninge Hockey, något som tränaren Tomas Mini Berg beskriver som en besvikelse. - Det är framförallt ett antal omgångar i mitten av Alltvåan som jag inte är nöjd med Det hade gått bra hela vägen vilket gjorde att vi inte fokuserade ordentligt och tappade lite ödmjukhet inför utmaningarna mot slutet. Mini lägger stor vikt vid mental träning vilket har gett resultat redan nu men det behövs ännu mer. - Det är superviktigt. Vi har killar födda mellan 93-82 i truppen så det är unga killar, med självförtroende absolut, men med självkänslan är det oftast sämre. I en lokal på Söderby Parkväg behandlar Tomas Mini Berg patienter med massage terapi. Han jämför med när han själv spelade hockey och han tycker att bristande självkänsla är ett problem som inte fanns då. - Jag tror vi löser för mycket saker för våra barn idag. Vi bara levererar utan att de får känna att de klarar av saker och ting själva. Som tränare ser han till helheten och vill rusta killarna i laget inför livet i stort och relaterar ofta till situationer med familj och arbete när han coachar dem. - Hockeyn är trots allt bara en del i livet och de här killarna har en privilegierad fritid för att de är jäkligt duktiga på att spela ishockey. Men det är inte bara fokus på mental träning inför nästa säsong. Nu blir det fart på styrketräning också. - Samarbetet med F&S Haninge öppnar upp helt nya vägar för oss. Tidigare har träningen utanför is mest handlat om kondition. Nu kommer vi kunna styrketräna vilket är otroligt viktigt med den tuffa hockey som spelas idag. Bål och ben kommer att vara fokus på träningsprogrammet i gymmet då det är de hockey-specifika musklerna, men hela kroppen ska med. Överhuvudtaget är styrketräning och funktionell träning viktig vad man än håller på med. - Det är så du får kontakt med muskelgrupperna och det behövs för att man sedan ska kunna slappna av ordentligt. Kan man inte det så kommer problem med stelhet och värk. Med hockeyspelande sedan barnsben och många år på elitnivå har arbetet med kroppen hela tiden varit närvarande och 2003 utbildade han sig till massageterapeut. - Det är ingen Spa-massage utan förebyggande och behandlande av värk och problem med musklerna av olika anledningar. Det kan också handla om tuff stretching på de som tränar mycket utan att stretcha. Hjärta och engagemang har Mini nämnt som viktiga saker för att bli en bra ishockeyspelare. Tillsammans med teknik och träningen på gymmet kommer Haninge Hockey att äntra isen vid säsongstarten i augusti med siktet på att vinna.l PETRA Sundqvist, text & Foto SKAFFA DIG EN NY FAVORITVANA Friskis&Svettis Haninge är en ideell idrottsförening som erbjuder träning för alla åldrar. Som medlem i Friskis&Svettis får du inte bara nya träningsvanor och bättre hälsa. Du får dessutom: Friskispressen är sveriges största träningstidning Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger/år. Försäkring Olycksfallsförsäkring som gäller alla träningstillfällen och för resa till och från träningen. Utveckla din träning Träffa våra duktiga ledare och instruktörer. Fråga dem om träning! Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan F&S-förening i Sverige. Välkommen till oss! Med barn i åldrar från 4 år till 20+ blir det något besök i lekparken ibland. Visste du det här om Tomas Mini Berg som aktiv spelare i Hammarby gjorde han 150 mål. lämnade Hammarby hockey för Huddinge innan det blev några år som proffsspelare i Norge. 2001 spelade han sin sista säsong. varit hockeytränare i 7 år. Först för Hammarby sedan Huddinge och nu Haninge. namnet Mini kommer från skoltiden. "Mini"- Stellan var världsmästare i pingis på 70-talet, och då han själv gjorde en snygg bordtennisräddning fick han samma smeknamn, något som passar bra till hans längd eller brist på längd! IF Friskis&Svettis haninge Adress Kilowattvägen 9 Telefon 08-777 75 33 E-post info@ Hemsida www. Verksamhetschef Anna Henriksson Platschef Annika Tillander Text, foto Anna Henriksson, Maria Skölding, Petra Sundqvist Layout & Foto Annelie Sundin 8