Välkommen till Friskis&Svettis i Älmhult

hösten 2015 ÄLMHULT

Välkommen till Friskis&Svettis i Älmhult Friskis&Svettis erbjuder lustfylld och lättillgänglig träning av hög kvalitet för alla! Idag har F&S Älmhult 26 års erfarenhet av rolig träning, rörelseglädje och lusten att röra på sig. Detta kryddar vi sen med kvalitet, lättillgänglighet och massor av härlig musik. Friskis&Svettis är i upplevelsebranschen. Man får helt enkelt ett litet leende i vardagen när man upplever oss. Sammanlagt har hela F&S drygt en halv miljon medlemmar. Nästan 2 900 av dem finns i Älmhult. Vi har cirka 75 ideellt engagerade funktionärer - ledare, receptionister värdar, styrelsefolk och instruktörer som engagerar sig på sin fritid bara för att det är så himla kul. Det märks. Alla funktionärer utbildas genom F&S-rörelsens egen utbildningsorganisation för att säkerställa kvalitet och värderingar. Friskis&Svettis ledare och instruktörer är alla välutbildade inom sin träningsform. Vi är också mycket glada att kunna erbjuda träning av högsta kvalitet i en ny och fräsch träningsanläggning. Vi är Älmhults hetaste mötesplats. Hos oss finns något för alla. Nybörjare, vältränad, ung, gammal. Sammanlagt erbjuder vi 2100 kvm Friskis&Svettis, 2100 kvm friskvård, 2100 kvm upplevelsecenter! Alla våra scheman är preliminära och vi reserverar oss för ändringar. Vår mest aktuella information hittas i vår app, på vår hemsida eller i vårt Facebookflöde. Vi gör allt vi kan för att schemalagda pass skall genomföras. Ibland kan vi tvingas att byta pass till en annan intensitet. Endast i absolut sista hand ställs pass in. Vid röda dagar/storhelger samt mellan ordinarie terminer tillämpas ett något reducerat gruppträningsschema. Medlemsvillkor bra att veta Träningskort är personliga och kan ej överlåtas. Köpt träningskort återköps ej. Vi tillämpar frysning av träningskort (endast på årskort) i minst 15 och högst 60 dagar, gäller även gravida eller de som nyss fått barn (max 60 dagar/barn). Frysning kan ske högst en gång under kortets giltighetstid och sker endast om särskild anledning föreligger, såsom allvarlig sjukdom, skada eller tillfälligt arbete på annan ort. Skollov är ingen anledning till frysning av träningskortet. Träningskort kan ej frysas i efterhand. Glömt/borttappat kort: Träningskortet ska alltid tas med. Borttappat kort ersätts för 50 kr. Skor: När du tränar ska du använda inomhusskor. Absolut rena skor är ett krav. Dina medlemsförmåner: - Du är försäkrad under träning och på resor till/från träningslokalen genom Söderberg & Partners. - Du tränar för 50 kr/pass i andra F&S-föreningar. - Du har rösträtt på årsmötet. - Du får fina erbjudanden från Team Sportia Älmhult. ÅLDERSGRÄNSER: 6-12 år: Med giltigt träningskort är du välkommen på alla gruppträningspass utan redskap, dock alltid i sällskap av vuxen. Barn 6-12 år utan giltigt träningskort är välkomna att träna gratis på vårt medelpass på söndagar kl 17.00. 13-14 år: Med giltigt träningskort kan du delta på alla gruppträningspass. På pass med redskap (ning, Skivstång, Cirkelfys, HIT, Power Hour, Cirkelgym) samt individuell träning i gymmet deltar du dock alltid i sällskap av vuxen. På spincykling måste du dessutom vara minst 150 cm lång. Från det år du fyller 15: Med giltigt träningskort får du delta i all gruppträning och i individuell träning i gymmet.

VÅR TRÄNING Passen är grupperade utifrån träningsform och är alltid 60 minuter, om inte annat anges. GRUPPTRÄNING JYMPA JYMPA SOFT Detta är en jympa som tar extra hänsyn till muskler och leder. Här kan du bygga upp styrka, kondition, stabilitet och rörlighet med säkra, rygganpassade övningar till inspirerande musik. Övningarna är enkla, både att förstå och utföra. Passet innehåller inga hopp eller tunga övningar. JYMPA BAS Bygger upp kondition, styrka och rörlighet från grunden. Helt utan hopp. JYMPA MEDEL Om du är ganska vältränad, gillar hårdare tag och en del hopp. FAMILJEJYMPA Spring, hopp och lek till glad musik för barn 2-6 år (med tonvikt på 4-5 åringar), tillsammans med vuxna. SPINNING SPIN SOFT För dig som vill träna lite lugnare, lite skonsammare finns soft. Perfekt för dig som är nybörjare eller som vill komma igång igen efter ett träningsuppehåll. Finns även som 45-minuterspass. SPIN + TID Träna din kondition precis så mycket som du önskar. Du sätter själv nivån med hjälp av ledarens guidning i ansträngning och belastning. Du får energi från ledaren och musiken, samtidigt som du tränar utifrån din egen förmåga. Finns som 45- och 55-minuterspass. SPIN PULS: Samma passupplägg som SPIN + TID. Här får du direkt feedback som kan guida din konditionsträning. Med hjälp av pulsband och intensitetsmätare kan du följa din egen hjärtfrekvens. Ihop med din upplevelse av ansträngning kan du hitta din individuella träningsnivå. Finns som 55- och 75-minuterspass. SPIN INTERVALL ning i intervallform där tuffare arbete varieras med återhämtningar. Här kan du utmana dig extra mycket och känna kicken som en tuffare ansträngning ger. DANS/KOREOGRAFI DANS FUSION Ett pass helt bestående av steg, moves och olika dansstilar. Mycket känsla, attityd och puls. Showa loss! SKIVSTÅNGSTEP Efter drivande skivstångsträning går vi direkt in i en fartfylld stepdel. Grym kombo av styrka och kondition. Finns som 75-minuterspass. INSTRUKTIVA OCH FOKUSERADE PASS CIRKELFYS Ett instruktivt, funktionellt pass som handlar om rörelsekvalitet med närvaro. I fokus står teknik, hållning och att bana in rörelserna rätt. CIRKELFYS SOFT NYHET Detta är en skonsammare variant av Cirkelfys. Här finns det gott om tid till varje övning och du kan själv enkelt välja hur belastande träningen blir. Ledaren guidar under hela styrkedelen och hjälper dig hitta rätt teknik. Cirkelfys soft passar alla oavsett om du är ny, ovan eller äldre. CORE Utmana din styrka, stabilitet, balans och rörlighet. Träna utan redskap med endast kroppen som belastning. Perfekt för dig som är igång med träningen och vill jobba med övningar för rygg, mage, bålstyrka och stabilitet. Ingen konditionsträning. HIT (Högintensiv träning) Detta är vår tuffaste träning. HIT är ett pass med hög intensitet rakt igenom. Alla dina fysiska kvaliteter utmanas, med betoning på uthållighet inom styrka och kondition, spänst, explosivitet och snabbhet. INTERVALLFLEX Tufft kombipass för styrka, kondition och rörlighet. Under första hälften av passet utmanar du din kondition och styrka i ett tufft intervallupplägg. Under andra hälften tränar du din funktionella rörlighet i ett dynamiskt och fokuserat flow.

POWER HOUR Är ett allroundpass som bygger på teknikenkla övningar där vi använder olika redskap. Du jobbar i ditt eget tempo och bestämmer själv hur tufft det blir. Vi garanterar att du får en riktig genomkörare och hög puls. SKIVSTÅNG FÖRÄLDRAR Ett skivstångspass på dagtid för alla men speciellt anpassat för småbarnsföräldrar. Träningen är enkel och effektiv med hjälp av skivstång, drivande musik och tydliga instruktioner. Alla bebisar är givetvis välkomna att vara med på passet. Tag med babysitter eller filt till din baby. SKIVSTÅNGINTERVALL Ett skivstångspass som plussats på med 15 min konditionsträning i intervallform. Konditionsövningarna är enkla men rejält jobbiga, om du vill. Finns som 75-minuterspass. YOGA Lugnt och meditativt. Yoga är en enkel och lättillgänglig yogaform som passar de som vill ha ett lugnt, effektivt och skönt pass för fysiskt och mentalt välbefinnande. Passar även nybörjare. YOGA ENERGY Ett fysiskt mer utmanande och krävande pass än Yoga. Du yogar i ett flöde med övningar och andning, men stannar tillräckligt länge i positionerna för att kunna fördjupa dem. Finns som 90-minuterspass. TRÄNING I GYMMET Träna individuellt och bygg upp din styrka med hjälp av maskiner eller fria vikter eller andra redskap i gymmet. Du kan träna för att rehabilitera skador, komplettera annan träning, bygga styrka och hållfasthet eller helt enkelt för att komma i form. Utöver egen träning erbjuder vi även följande aktiviteter och gruppträning i gymmet: CIRKELGYM X NYHET är ett extra tufft och intensivt pass med hög gruppkänsla. Cirkelgym X är ett pass där du verkligen har möjlighet att utmana dig själv. GYM INSTRUKTION vänder sig till dig som är ny i gymmet eller till dig som vill fräscha upp de grundläggande principerna för styrketräning. Tillsammans med instruktören går du igenom ett grundprogram med maskiner och vikter som passar dig och dina mål med träningen. introduktion ingår i våra Allträningskort och kort. Kontakta receptionen för bokning av instruktion. UNG I GYMMET för dig som är 12-15 år och har ett giltigt träningskort får träna på gymmet utan medföljande vuxen på fredagar kl. 14.30-16.30. Då finns en gyminstruktör på plats för att hjälpa till. TRÄNA UTE RUNNING KVALITETSPASS Ett pass med löpträning i grupp där vi utmanar kondition, teknik, snabbhet och löpstyrka. Vi strävar efter stor variation i tempo och belastning. Finns som 75-minuterspass. Running körs under vecka 36-40. CIRKELGYM SOFT är ett pass med glad energi i både träning och musik utan att vara stressigt. Cirkelgym är ett gruppträningspass i gymmet där du tränar individuellt vid olika stationer/maskiner, under ledning av en instruktör. I första hand tränar du din uthålliga styrka, men du får också konditionsträning på köpet. Cirkelgym soft passar alla men främst dig som är nybörjare eller som vill träna i ett lite lugnare tempo. CIRKELGYM är ett gruppträningspass i gymmet där du tränar individuellt vid olika stationer/maskiner, under ledning av en instruktör. Fokus ligger på uthållig styrketräning med konditionsträning som en bonus. Cirkeln består av 20 övningar för hela kroppen. Träningen passar både för erfarna och oerfarna.

08.00 IntervallFlex Zara - Lilla salen 12.00 medel 45 min Carina - Lilla salen 16.30 soft Lotta M - Stora salen 17.45 Power Hour Håkan - Lilla Salen 19.15 Dans fusion Johanna - Parkettsalen 19.30 Cirkelfys Lotta G - Stora salen 17.30 55 Malin - salen 19.00 soft 55 Lisa/Caroline - salen 10.00 Cirkelgym soft Roger 17.15 Cirkelgym Maria S + ute 17.30 SkivstångIntervall 75 min Victoria - Lilla salen 18.30 bas Maria G - Stora salen 18.30 Running 75 min v. 36-40 Mathilda - Ute 19.00 Core Anna - Lilla salen 12.00 45 Jesper - salen 18.30 puls 75 Carsten - salen 11.30 Cirkelgym Zara 18.00 instruktion John 19.00 Cirkelgym Maja 19.00 instruktion John 12.00 Lunchfys 45 min Varierande - Lilla salen 14.30 Cirkelfys soft Carina - Stora salen 18.00 HIT Anders - Stora salen 19.15 medel Marie E - Stora salen 19.15 Dans fusion Jennie A - Parkettsalen 17.30 Intervall Åsa S - salen 19.00 55 Caroline - salen Gruppträning hösten 2015 vecka 36-48 Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag 09.45 Skivstång föräldrar v. 36-45 Zara - Lilla salen 17.45 SkivstångStep 75 min Jenny & Jesper - Lilla salen 18.30 Cirkelfys soft Håkan - Stora salen 19.15 IntervallFlex Pernilla B - Lilla salen 19.15 Yoga Energy 90 min Åsa A - Parkettsalen 16.00 soft 45 Roger - salen 17.30 puls Carsten/Lisa - salen 14.45 Cirkelgym soft Roger 19.00 Cirkelgym X Fredrik 10.00 soft Carina - Stora salen 17.15 varierande Varierande - Lilla salen 12.00 45 Patric/Jesper - salen 17.15 puls v.40 Marie L - salen 14.30-16.30 Ung på gymmet Tobias 08.30 Yoga Lise-Lotte - Parkettsalen 10.15 Fyspass Varierande - Lilla salen Samtliga pass är 60 minuter om annat ej anges. På detta pass jympar barn 6-12 år gratis tillsammans med betalande vuxen. OBS! Då barnen ej är medlemmar hos oss är de ej försäkrade. Max 60 platser. Först till kvarn gäller. Platsbegränsat pass, plats bokas på appen, www.friskissvettis.se/almhult eller telefon 0476-13300. Passet är öppet för alla typer av träningskort, oavsett gren (jympa, spin eller gym). Se app, hemsida eller Medlemsinfo för aktuell intensitet. 16.00 Familjejympa v. 36-47 Sara - Stora salen 17.00 medel Eva & Cathrin - Stora salen 17.30 SkivstångIntervall 75 min Pernilla B - Lilla salen 17.00 puls v. 40 Lisa - salen Älmhult - Markaryd Stora salen Parkettsalen Lilla salen salen

Medlemsavgift, bokning och betalsätt MEDLEMSAVGIFT Fr.o.m. årsskiftet 2015/16 ingår medlemsavgiften på 100 kr inte längre i träningskortet utan köps separat. Medlemsavgiften på 100 kr (50 kr för barn t.o.m. 14 år) är obligatorisk och gäller per kalenderår. Det innebär att om du köper ett träningskort fr.om. augusti 2015 som sträcker sig in i 2016 måste du teckna ett medlemsskap för 2016. Till följd av detta garanterar vi att inga andra prishöjningar kommer att göras före augusti 2016. BOKNING AV PLATSBEGRÄNSADE PASS En del av våra pass är platsbegränsade och behöver förhandsbokas. Information om vilka pass som behöver förbokas hittar du i vårt schema. Bokning gör du enkelt på hemsidan eller i appen. Pass kan bokas åtta dagar i förväg och fram till en timme innan passet börjar. Om alla platser är fullbokade kan du anmäla dig som reserv. Om du måste avboka din plats ska det ske minst två timmar innan passet börjar. Missad avbokning ger en prick och efter tre prickar spärras bokningsfunktionen. Spärren hävs till en kostnad av 200 kr. BETALNING AV TRÄNINGSKORT På Friskis&Svettis: I vår reception kan du betala ditt träningskort med betalkort och kontanter. Delbetalning: Vid köp av 12-månaderskort kan du dela upp kostnaden på 12 månader via IKANO Bank utan räntekostnad. Serviceavgift på 22 kr/32 kr per månad tillkommer. Läs mer om delbetalning på hemsidan eller kontakta receptionen. UPPGRADERING AV TRÄNINGSKORT Har du ett giltigt träningskort som du vill uppgradera? Prata med våra receptionister så hjälper de dig. FRISKIS&SVETTIS APP Med appen kan du enkelt kolla schema, boka och avboka pass. På vår hemsida hittar du all hjälp du behöver för att komma igång. Priser för träningskort Medlemsavgift: 100 kr (50 kr för barn) per kalenderår tillkommer för alla träningskort som sträcker sig in i 2016. TRÄNINGSKORT Vuxen Ungdom & Pensionär 12 mån 6 mån 12 mån 6 mån Allträning:, spin, gym & ute 2 800 kr 1 950 kr 1925 kr 1 325 kr Gruppträning:, spin & ute 2 400 kr 1 650 kr 1 625 kr 1 125 kr dag (mån-fre fram till kl. 15.00) redskapsfria pass ning 2 400 kr 1 650 kr 1 850 kr 1 850 kr Allträning 3 mån 1 450 kr (gäller äv ungd./pensionär) Allträning 1 mån 500 kr (gäller äv ungd./pensionär) Allklippkort 10 ggr 800 kr / Pensionär/ungd. 600 kr Seniorkort 500 kr/termin 1 650 kr 1 175 kr 1 300 kr 1 300 kr 1 625 kr 1 125 kr 1 250 kr 1 250 kr 1 125 kr 800 kr 875 kr 875 kr Familjejympa 340 kr/1 barn 550 kr/2 barn per termin Utekort 400 kr/kalenderår Skivstång Föräldrar 600 kr/10 ggr Engångsbiljett medlemmar 90 kr JYMPA: REDSKAPSFRIA PASS Gäller på:, Core, Dans fusion, IntervallFlex och våra yogapass. UNGDOM Ungdom född 1997 och senare. ALLKLIPPKORT: Gäller 10 gånger på valfri aktivitet under ett år från reg.datum. SENIORKORT: Gäller på soft, Cirkelfys soft och soft med start senast kl. 16.30. UTEKORT: Gäller för våra uteaktiviteter under vår- och sommarperioden. CIRKELGYM: Ingår endast i Allträningskort. Dagpass med start senast kl. 14.45 ingår även i -kort.

Öppettider Nyckelgym Måndag - Torsdag 5-23 Fredag 5-21 Lördag - Söndag 7-21 Öppettider för Gruppträning och Reception varierar något över året. Se hemsidan för aktuell information. Besöksadress: Östra Esplanaden 20 343 31 Älmhult Tel. 0476-133 00 Bokning via hemsidan: www.friskissvettis.se/almhult E-post: info@almhult.friskissvettis.se Facebook: Friskis & Svettis i Älmhult