Träningsstudio BERGA Massor av nyheter och många bra erbjudanden! Träna när du vill med passerkort Nya danspass för barn FunkyKidz & Bliss Nyheter Hösten 2011 1
Välkommen till en inspirerande höst hos oss på Berga! Med flera nya pass och massor av erbjudanden kickar vi igång för en härlig träningshöst! Kom som du är och känn glädjen i träningen med hjälp av våra underbara instruktörer och kunder. Berga Träningsstudio är en träningslokal som ständigt växer i storlek och utbud och ligger i Tenhult. Träningsstudion ägs och drivs av Anna Oscarsson som länge varit verksam inom träning- och kostrådgivning. Vi på Berga lägger stor vikt vid personlig service och gemenskap, vilket visar sig i träningsglädjen i våra lokaler. Här erbjuds ett brett träningssortiment för alla åldrar, personligheter, nybörjare som van, gammal som ung. Hos oss kommer du att uppleva en positiv atmosfär som gör träningen rolig och givande. Vi har styrke- och konditionsmaskiner, fria vikter samt ett stort utbud av olika sorters gruppträningspass. Vi erbjuder även stort kunnande inom personlig träning och kostrådgivning av Anna själv. Vill du bättra på solbrännan har vi även solarium till bra priser. Träning erbjuds till enskilda personer, företag och även till föreningar. Hos oss är träningen enkel, variationsrik, utmanande och rolig! Vi på Berga Träningsstudio vill hjälpa människor att må bättre och det gör vi genom att motivera, inspirera och erbjuda träning som passar individens förutsättningar och målsättningar. Kom förbi oss så hjälper vi till att hitta en träningsform som passar just Dig. Anna Oscarsson Innehåll Välkommen Sidan 2 Höstens nyheter / Gruppträning Sidan 3 Gruppträning Sidan 4 Gruppträning Sidan 5 Gymträning & Kost Sidan 6 Gymträning & Kost Sidan 7 Berga Information Sidan 8 2
Höstens nyheter Bodybalance är en perfekt blandning av yoga, tai chi och pilates som gör dig fokuserad och lugn. Du tränar styrka och rörlighet till skön och följsam musik. Redan första gången du tränar BODYBALANCE känner du att kroppens stressnivå sänks, och när du börjar lära dig övningarna blir du starkare och smidigare i hela kroppen, samtidigt som du får en bättre hållning och balans. Bodystep är en modern version av step-up med ledorden energi, kraft och glädje! Det är ett enkelt, atletiskt och roligt pass där du använder en höj-och sänkbar låda och tränar till motiverande musik. Tränar du regelbundet kan du förbättra flåset, bli mer koordinerad och öka din styrka. lesmills.com En snabb och effektiv träning på endast 30 minuter. Baserat på banbrytande, vetenskapliga undersökningar är CX30 det perfekta passet för att få vältränade mag- och ryggmuskler. Genom dynamisk träning för mage, rumpa och rygg kommer detta program få dig att känna dig stark och välmående. Les Mills CX30 är högintensivt fokus ligger på styrka och vilja att utmana. Klassen innehåller alternativ som passar alla, från nybörjare till avancerad. lesmills.com Ett pass med massor av kraft och energi där du kan leva ut dina kampsportsdrömmar och ha kul! Till inspirerande musik och med effektiva tekniker från Karate, Taekwondo, Kung Fu, Kickboxning, Muay Thai och Thai Chi utmanar du din fantasimotståndare. Styrketräning till musik som utmanar dig och gör dig stark. Passet är perfekt för både kvinnor och män som vill träna igenom hela kroppen på en timme. Enkelt och mycket effektivt! Finns även som 30 min. Gruppträning lesmills.com 3
Gruppträning Cykling Effektiv kondition och förbränningsträning på cykel för alla nivåer. Finns 30, 45, 60 eller 75 min. Step Zumba Testa den nya träningsformen som har blivit en succé världen över. Det är lätt att lära sig och du förbättrar både din kondition och förbränner kalorier. Med inspiration från traditionella danser så som cumbia, salsa, samba och merengue dansar du till latinska rytmer. Crossfit Ett styrke- och konditionsprogram byggt på ständigt varierande funktionella rörelser utförda under hög intensitet. Utmaningen är att pressa din kropp till det yttersta, så väl otränad som elittränad. 4 Ett fartfyllt konditionspass på bräda med lite mer koreografi. Det förbättrar konditionen, styrkan och koordinationsförmågan. Kombinera gärna med CX30TM efteråt för att få ett 75 minuterspass. Thaibox Med hjälp av handskar och pads tränar vi kondition tillsammans med styrka i form av boxslag och sparkserier. Kom ensam eller med partner.
Gruppträning Seniorgympa Ett bra träningspass för dig som är lite äldre eller bara vill träna i ett lugnare tempo. Här går vi genom grundläggande steg i träningsformen step, men vi gör även steg och övningar utan bräda. Under sista delen av passet kör vi också styrka med hantlar och med vår egna kropp som verktyg. Inga förkunskaper krävs. Kursen är på 10 veckor med start vecka 37. Anmälan gör du i receptionen. Gravid/Mamma-Barn Träning FunkyKidz Anpassad träning för dig som är gravid eller nyligen fått barn. Här får de yngre barnen (2-8 år) göra en show med danssteg och härliga moves till inspirerande musik. Det är förkoreograferad dansträning där ALLA får känna sig som stjärnor. 2-3 år dansar tillsammans med förälder. Kursen är på 10 veckor med start vecka 37 och avslutas med en show för nära och kära. Anmälan görs i receptionen. För mer information och tider, se vår hemsida eller ring 036-39 01 29. (All musik från danslektionerna finns att köpa på funkykidz egna skiva med Timoteij som gästartister!) Bliss Här får de äldre barnen (9-14 år) göra en show med danssteg och härliga moves till inspirerande musik. Det är förkoreograferade dansgrupper med inriktning på bland annat streetdance, där alla får vara stjärnor. Kursen är på 10 veckor med start vecka 37 och avslutas med en show för nära och kära. Anmälan görs i receptionen. För mer information och tider, se vår hemsida eller ring 036-39 01 29. Familjepass Träna tillsammans med ditt barn! Träningen är anpassad så att den passar både barn och vuxna. Vi testar på olika träningsformer som Zumba, Boxning, Cirkelträning, Yoga osv. Lämpligt från ca 10 års ålder. Bokning sker som vanliga pass på nätet eller i receptionen. 5
Gymträning & Kost I vårt gym hittar du flera olika sorters styrketräningsmaskiner samt ett varierat utbud av fria vikter. Våra konditionsmaskiner består av cyklar, crosstraineer, löpband och roddmaskin. Träningstips Det viktigaste i träning och för att du ska må bra i längden är att det är roligt. Sök efter den träningsform som passar din kropp och dina mål, så känner du också rörelseglädjen. När du är ny inom träning så börja alltid lungt. Välj de lätta vikterna och sätt realistiska mål, men ge dig sälvklart en utmaning. För att märka ett resultat på din styrketräning bör du träna 2-3 gånger/veckan, men en gång är bättre än ingen gång. Regelbunden träning ger kroppen bättre kondition, styrka, rörlighet, balans och hållning, du kommer också känna av att du blir piggare och mer energisk. För att träningen ska ge det mest möjliga tillbaka till dig krävs det att du använder rätt teknik och har kontroll på vikterna och maskinerna du använder. Fråga gärna någon av våra duktiga instruktörer så hjälper vi Dig med alla dina frågor. Vi kan erbjuda dig en Personlig Tränare Ingen motivation? Vet du inte hur du ska komma igång? Vill du öka din prestation? Träna när du vill! Med passerkort har du tillgång till vårt gym alla dagar 05.00 22.00. Du är alltid välkommen att kontaka oss och boka tid för att få en personlig tränare. Anna Oscarsson är licensierad personlig tränare och är utbildad av The Academy. Hon hjälper gärna dig att lägga upp ett personligt träningsprogram. Att ha en personlig tränare ger mycket positivt till din utveckling. En motiverande person, personlig rådgivning i din träning och professionell hjälp är några av de egenskaper som en personlig tränare har. Det är den personen som lägger upp ett träningsprogram utifrån dina önskemål, förutsättningar och mål med träningen. Gyminstruktion På gymmet kan du få en personlig instruktion innan du börjar träna och även som uppföljning av ditt träningsprogram. Vill du ha en gymintroduktion eller hjälp med att komma igång eller vidare i din träning? Kontakta oss och boka en tid med någon av våra utbildade styrketräningsinstruktörer. 6
Komplett kost- och träningsrådgivning Vill du ha hjälp med att få en mer hälsosam och sundare livsstil? Behöver du hjälp med att gå ner, eller upp i vikt? Eller vill du bättra på dina träningsresultat? Här kan du, både som privatperson och som företag, få hjälp med det mesta inom kost- och hälso/träningsrådgivning. På Berga Träningsstudio gör vi lösningar utifrån dig och dina mål och förutsättningar. Anna Oscarsson är diplomerad kostrådgivare och är utbildad vid Pauluns näringscenter, och tar gärna emot frågor kring kropp, träning och hälsa. Under våra bokade möten gör vi också ett kroppssammansättningstest. Där får du veta bland annat vilken fettprocent du har. Vi tar också reda på fettvikten, vattenmängden, fettfri massa och uppskattad muskelmassa. 7
Berga Information Hösten 2011 Öppettider v 34-35 mån tor 17.00 20.00 Fr.o.m. v 36 mån tor 16.30 20.30 tor 09.00 11.00 fre 16.30 18.30 lör 10.15 11.45 sön 15.00 17.30 Aktuella scheman och information om kommande evenemang och inspirationskvällar finns på hemsidan, eller ring oss så berättar vi mer. Bokning Du kan boka dig via vår internetbokning, på vår receptionsdator eller via telefon 036-39 01 29. Det finns möjlighet till förbokning av alla pass, drop-in i mån av plats. Bokning kan ske tidigast en vecka i förväg. Avbokning Avbokning ska ske senast två timmar innan passet börjar. Du kan avboka dig på internetbokningen, i receptionen eller på telefon/telefonsvararen. Ej avbokat pass debiteras med 40 kr. Berga Träningsstudio Nergårdsvägen 560 30 Tenhult 036-39 01 29 bergatraningsstudio@telia.com www.bergatraningsstudio.se Träna när du vill! Med passerkort har du tillgång till vårt gym alla dagar 05.00 22.00. Erbjudande Abonnemang-Träna så mycket du vill. Lös 6, 12 eller 18 månader och få första månaden för endast 99 kr. Träningskort 10 ggr 400 kr Solkort 10 ggr 300 kr Erbjudandet gäller endast tom 11/9 2011. Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag 16.45 17.30 4 5 år Becka/Emma 08.30 09.30 Malin B 17.30 18.15 Seniorgympa Kurs v. 37 46 17.00 18.00 Cykling 60 Matilda 18.20 19.20 Anna 19.30 20.30 Malin J/Mathilda 17.15 17.45 30 Petra/Anneli 17.50 18.20 Malin B 17.50 18.20 Cykling 30 Anneli 18.20 18.50 Cykling 30 Anneli 18.25 19.25 Malin B/Håkan 19.30 20.30 Jenny R 16.15 17.00 6 8 år Linn 17.00 17.45 9 14 år Linn 17.00 17.45 Gym Intro Anna 17.55 18.40 Crossfit Jenny/Matilda 18.45 19.30 Cykling 45 Jenny 18.45 19.30 Step 45 Anna 19.30 20.00 16.45 17.30 6 8 år Rebecka 09.15 09.45 Anna/Malin B 09.45 10.15 Cykling 30 Anna/Malin B 10.00 10.45 Gravid/Mammabarn Träning Malin J/Matilda 17.30 18.15 Zumba 45 Sofia 17.45 19.00 Cykling 75 Stefan 18.15 19.15 16.45 17.15 Ewelina/Mathilda 17.15 18.00 Cykling 45 Ewelina/Mathilda 17.15 18.15 Anna/Mathilda Jämn v. Ojämn v. 09.45 10.25 2 3 år Anna/Anneli 10.30 11.30 Håkan 10.30 11.30 Anneli Jämn v. Ojämn v. 1:a helgen varje månad 15.30 16.15 4 5 år Mathilda 16.30 17.15 Familjepass Rullande 16.30 17.30 Thaiboxning Marcus 15.30 17.30 Maraton- Cykling Stefan 16.30 17.30 Yogakurs Mer info och anmälan i receptionen Anna Malin B 19.20 20.20 Ewelina 8 Text och grafisk formgivning Josefine Axelsson Foto Josefine Axelsson, Les Mills