Innehåll Huvud och nackbesvär... 2 Ryggvärk... 5 Foglossning Knäskada Fotledsstukning Artros Nyttiga länkar...
|
|
- Hanna Nyberg
- för 7 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 Innehåll Huvud och nackbesvär... 2 Ryggvärk... 5 Foglossning Knäskada Fotledsstukning Artros Nyttiga länkar... 15
2 Huvud och nackbesvär Huvudvärk Prioritera god sömn och matvanor som håller blodsockret jämt Om du har spänningshuvudvärk Ta pauser ofta, sträck på tig, ta en promenad i friska luften. Öka din stresstålighet med regelbunden motion Skapa rutiner med effektiv avspänning till exempel minfulness, medicinsk yoga eller meditation Ta itu med orsaken till problemet, kan vara muskelstramhet i nacken eller ansiktet Konsultera din läkare om läkemedelsanvändning För dagbok över värken samt vilka mediciner du tar. Då kan du se om tabletterna är för många och kan orsaka problemet Om du har migrän Konsultera din läkare om läkemedelsanvändning Pröva olika avspänningsmetoder Träningsprogram vid yrsel 1. Sitt ner. Fäst blicken stadigt på ett föremål meter bort. Skaka hastigt på huvudet (sidasida) utan att släppa blicken från föremålet. Håll på i 15 sekunder. Räkna gärna. 2. Stå upp med ett finger lätt på ett föremål. Fäst blicken stadigt på ett föremål meter bort. Skaka hastigt på huvudet (sida-sida) utan att släppa blicken från föremålet. Håll på i 15
3 sekunder. Räkna gärna. 3. Stå upp utan stöd. Fäst blicken stadigt på ett föremål meter bort. Skaka hastigt på huvudet (sida-sida) utan att släppa blicken från föremålet. Håll på i 15 sekunder. Räkna gärna. 4. Stå upp och blunda. Skaka hastigt på huvudet (sida-sida) utan att släppa blicken från föremålet. Håll på i 15 sekunder. Räkna gärna. 5. Stå upp utan stöd. Fäst blicken stadigt på ett föremål meter bort. Skaka hastigt på huvudet (upp-ner) utan att släppa blicken från föremålet. Håll på i 15 sekunder. Räkna gärna. 6. Gå framåt samtidigt som du har blicken fäst på ett föremål framför dig. Skaka hastigt på huvudet (sida-sida) medan du tittar rakt framåt. Håll på i 15 sekunder. Räkna gärna. 7. Ställ dig på en kudde i ett hörn av rummet med en stol framför dig. Stå en minut med öppna ögon och sedan en minut med slutna ögon. Har du svårt att klara detta så lägg ett finger på stolsryggen. 8. Ställ dig i ett hörn av rummet med en stol framför dig och håll i ett halvfullt glas vatten i ena handen. Koncentrera dig på vattenglaset. Stå först en minut med öppna ögon och stå sedan ytterligare en minut med slutna ögon. Har du svårt att klara detta så lägg ett finger på stolsryggen. 9. Gå ut och gå minst 30 minuter samtidigt som du tittar på syltar/i skyltfönster dvs. vrider på huvudet från sida till sida. Är det svårt till att börja med låna gärna en cykel so du kan leda och som ger dig ett inbyggt stöd. Godartad lägesyrsel Godartad lägesyrsel orsakas troligtvis av att kristaller i innerörats balansorgan har hamnat på fel ställe i innerörat. Symptomen brukar ge med på ca 6 veckor utan behandling men testa detta träningsprogram och bli av med yrseln snabbare. Med detta träningsprogram kan du få dessa kristaller att förflyttas och på så vi så småningom bli av med din yrsel. Sätt Er på en bänk, säng eller soffa. 1. Vrid huvudet 45 grader åt motsatt sida mot den som ger yrsel. Håll huvudet på detta vis genom resten av övningen. 2. Lägg dig snabbt ner på höger/vänster sida (den sida som ger mest obehag). 3. Efter några sekunder blir du yr. Fixera blicken på ett föremål på väggen 1-2 meter bort. Ligg kvar ca en halv minut efter det att yrseln försvunnit. 4. Lägg dig snabbt ner åt andra hållet. 5. Om du blir yr, ligg kvar tills yrseln försvunnit.
4 6. Lägg dig så snabbt det bara går över på första sidan igen. 7. Växla från höger till vänster tills du inte kan utlösa någon mer yrsel. Upprepa denna träning 3-5 gång per dag tills du inte längre kan utlösa någon mer yrsel. Om yrseln inte försvinner inom 14 dagar så kontakta din läkare.
5 Ryggvärk ONT I RYGGEN Ont i ryggen drabbar oss alla någon eller några gånger i livet. Ibland går värken snabbt över men i vissa fall kan den bli långvarig. Många gånger börjar symtomet med trötthetskänsla i ländryggen framförallt i sittande. Trötthetskänslan beror många gånger på försvagad muskulatur i mage och ländrygg samt att vi ofta sitter i dålig hållning dvs ihopsjunken hållning. En stabil och stark rygg behåller sin s-kurvatur med en svank i ländryggen, lite rundad i bröstryggen och åter en svank i nacken. Vad är rätt hållning i sittandet? God hållning i sittande är underlättande för din rygg. Det är viktigt med att bibehålla en neutral position i bäckenet dvs en lätt svank. Känna att muskulaturen i buken, ländryggen-, rumpan -och benen är lätt aktiverade och att hela foten är förankrad i golvet. Du bör sitta just framför sittbensknölarna, för att få ett bra stöd för din rygg, axlar och nacke. Det är viktigt att variera sittandet och stående under dagen vid din arbetsplats. Det är också bra att ha kopieringsapparat en bit ifrån dig så att du är tvungen att gå. Det ger ökad cirkulation och du undviker överbelastningsskador. Höj och sänkbart skrivbord är att föredra för att variera din kroppsställning och öka din blodcirkulation. Du klarar inte sitta perfekt en hel dag utan det är tillåtet att i korta stunder att sitta i dålig hållning. Det är viktigt med flexibilitet/variation som att sitta, stå och gå. Det är viktigt vad du gör på fritiden beträffande fysisk aktivitet. Minimum träning är 30 minuters rask promenad om dagen. Ryggskott: Ryggskott är en akut smärta som kan komma efter att man har gjort ingenting. Kan t.e.x uppkomma när du stiger ur bilen, plocka ur diskmaskinen eller skottar snö. Vissa personer kan vakna av ryggskott när du stiger upp från sängen. Det börjar ofta som en huggande känsla i ländryggen. Smärtan ökar vid sittande till uppresning och lättar för stunden när du går. Ryggskott självläker vanligtvis inom en vecka. Ischias: Ibland kan smärta förläggas som en utstrålande, brännande smärta till skinkan och ibland vidare ner i benet och i vissa fall ner i foten. Smärtan ökar på natten när nerven inte får den blodcirkulation som under dagen då du är i rörelse. Därför kan det kännas bättre att vara i uppe och går mycket under natten. Disksmärta: Mellan varje kota finns en vätskefylld disk som har en stötdämpande, tryckutjämnande uppgift. Disken har ingen egen blodförsörjning utan blir smord vid varierad belastning. Långvarigt sittande i kutad/dålig hållning gör att diskmassan puttas bak mot ryggraden där det finns ett tunt skikt med ledband. Kopplat till ledbandet finns många smärtreceptorer. Ryggens muskulatur hamnar i full
6 spänning och cirkulationen minskar det uppkommer då en trötthetskänsla, molande känsla i din ländrygg dvs en överbelastningsvärk. EGENBEHANDLING FÖR DIN RYGGVÄRK Egenbehandling för din ryggvärk med eller utan utstrålning i skinka och ben i det akuta skedet kan vara svankövningar, sidböjande övningar enligt McKenzie modellen. Här behandlar du disken genom rörelse. Målet är vid utstrålande värk är att smärtan ska centraliseras dvs smyga upp från benet eller skinkan till ländryggen. Övningar: Dag 1. Magliggande i en minut och därefter börja med bakåtlutande svankövningar liggandes på dina underarmar. Upprepa 10 stycken repetitioner en gång i timmen dag 1 under vaken tid. Bäckenet ska stanna kvar i underlaget. Rumpan skall vara avslappnad Dag 2-3. Magliggande i en minut och prova att trycka ifrån med handflatan. Målet är att kunna komma upp med så sträckta armbågar som möjligt. Men viktigast är att bäckenet stannar kvar i underlaget. Upprepa 10 repetitioner per timma under vaken tid. Fortsätt så dag två fast var annan timma. Dag 3 vart tredje timma. Därefter 2-3 gånger per dag under 2 veckor.
7 Om ovanstående övningar ej fungerar. Prova att i magliggande dra upp ena knät mot midjan (längs kroppen), samma sida som du har ont på, därefter utför du en bakåtlutande svankövning med bäckenet kvar i golvet. Du kan också börja med en mindre jobbig övning för att se om du kan påverka din värk. Stående svankövning i bredbensstående. Håll handflatorna på skinkorna och ländryggen. Böj dig bakåt och tryck med händernas kraft fram mot bäckenet. Låt knäna vara raka. Upprepa repetitioner/ timme. Följ därefter regimen: dag 2 varannan timma och dag 3 vart tredje timma. Som pausövning kan du utför som på bild 4 men då 3-5 repetitioner?
8 Du kan också prova sidoböjande övning mot den värkande sidan. Armbågen stabilt mot väggen, sänka axeln. Skjut in höften mot väggen. Upprepa 10 gånger/timma. Följer därefter regimen som bild 2. Alla övningar ska ske lugnt och kontrollerat. Ev. utstålning i benet ska inte öka eller stråla ut ännu längre ut i benet 15 minuter efter behandlingen. Det är vanligt att smärtan ökar under tiden du utför den, det är normalt. Målet är att efter utförande ska smärtan så småningom minsk. En känsla av träningsvärk är vanligt förekommande i rygg och axlar.
9 5 minuter varje timma ska du ta en promenad. I det akuta skedet ska du undvika att sitta i möjligaste mån. Ligg gärna på magen och försök vara i rörelse så mycket som möjligt.
10 Foglossning Bild hämtad från 1177 Under graviditeten blir kroppens leder mer rörliga, framför allt i bäckenets leder (se bilden). Detta kan i vissa fall leda till smärta runt bäckenet. Foglossning är helt naturligt och är inte skadligt för kvinnan eller fostret. Tips till dig med foglossning Undvik rörelser som gör ont Gå med korta steg att gå i trappor, ta hissen, annars gå med småbarnstramp uppför och baklänges nerför Undvik om möjligt tunga lyft Stå med tyngden jämt fördelat på båda fötterna Sitt ner när du tar på dig strumpor, skor och byxor Sitt inte med benen i kors och undvik djupa och mjuka soffor Använd bra skor Hjälp till med händerna under stjärten när du vänder dig i sängen Res dig från liggande till sittande genom att rulla över på sidan med samlade ben. Kom sedan upp till sittande genom att skjuta ifrån med armbågen och andra handen Testa att ha en kudde i svanken i sittande Vila i sidliggande med en kudde mellan knäna Testa att cykla istället för att gå Att röra sig i vatten brukar kännas bra, testa vattengymnastik Träna bäckenbottenmuskulaturen genom knipövningar flera gånger varje dag (se nedom) BÄCKENBOTTENTRÄNING Börja med att identifiera muskulaturen med små knip och fortsätt sedan med styrketräning. Ligg på rygg med benen böjda och fötterna stabilt i golvet. Försök att knipa runt ändtarmen och vagina. Känn att muskelplattan lyfts upp inne i underlivet. Andas lugnt och känn efter att buk och sätesmuskulaturen är avslappnad. `
11 Identifieringsträning: spänn 2 sekunder och slappna av 2 sekunder. Upprepa så många gånger du orkar. Styrketräning: spänn 6-8 sekunder med mycket kraft och slappna av i 6-8 sekunder. Upprepa 10 gånger i följd. Träna 3 omgångar per dag
12 Knäskada Har du under fysisk aktivitet, t.ex. fotboll, vridit till ett knä bör du omedelbart linda det riktigt hårt med en Dauerbinda, för att minska risken för blödning inne i knät. Man ska dra åt lindan så hårt att blodet försvinner från foten. Denna ska sitta på i 20 minuter. Därefter tar man av lindan och lindar om på nytt men nu bara löst så att foten har cirkulation. Detta hjälper till att minska svullnad. Lindan bör sitta på även under natten första dygnet. Kan du inte belasta ditt ben eller om ditt knä svullnar upp rejält bör du uppsöka akuten för att få en läkare att titta på ditt knä och eventuellt röntga knät. Om du känner dig instabil och ditt knä vill glappa eller vika sig efter en skada är bör du också åka till akuten. Likaså om du upplever att ditt knä låst sig och inte går att sträcka alls. Om du är svullen i knät och haltar bör du använda kryckkäppar för att avlasta och på så vis minska svullnaden och snabbare kunna gå normalt igen. Försök att gå så normalt som möjligt men ta tyngden på kryckorna. Om du håller benet i luften och hoppar blir du bara stel och får svårare att komma igång igen Det som kan skadas när du får ett vridvåld mot knät är korsband, ledband, menisker och ledbrosk. Du kan också råka ut för en urledvridning av knäskålen. Är du över 35 år och har fått plötslig intensiv smärta när du reser dig upp från huksittande eller knästående kan det vara en skada på menisken. En del får en liten urledvridning av knäskålen av samma rörelse. Båda skadorna kan ge låsningskänsla i knät. Om du i samband med detta eller vridvåld inte kan sträcka ditt knä kan en meniskdel ha lossnat och lagt sig ivägen. Oftast är svullnaden mindre i knät om det är menisken som är skadad.
13 Fotledsstukning När du stukar eller vrickar din fot kommer smärtan plötsligt. Foten kan svullna upp och ledband och ledkapsel kan bli skadade. Vid skada på ledband sker en blödning vilket kan ses som ett blåmärke kring det ömma området eller nedom området. Det kan göra ont att belasta foten och foten kan kännas stel. Vad kan jag själv göra? I ett akut läge kan du: Använda en elastisk binda som ett tryckande förband Kyla för att minska smärtan/svullnaden Högläge (helst foten över hjärtat) Belasta foten så fort du kan till smärtgräns Avlasta med kryckor om du haltar. Sträva efter att uppnå ett så normalt gångmönster du kan. Hoppa inte med foten i luften. I ett senare skede: Då svullnaden har lagt sig är det viktigt att påbörja stabiliserings- och belastningsträning. När skall jag söka vård? Om det är kraftig smärta, leden är svullen eller du inte kan stödja på foten. Om värken är lika kraftig efter tre dagar Efter upprepade stukningar, eller har besvär med att träna upp stabiliteten i foten. Träningstips 1. Böj/sträck i vristen flera gånger per dag 2. Tryck foten mot vägg håll i 5sek 2x10 flera gånger per dag 3. Sittande på en stol. Placera den friska foten över den skadade. Försök lyfta den skadade medan du håller emot med den friska. När foten känns lite bättre 1. Stå på ett ben - gå upp på tå sänk dig långsamt ner. Börja med båda fötterna samtidigt om det smärtar att göra på ett ben. 2. Böj i knäna med extra tyngd mot det skadade foten 3. Promenera
14 Artros Artros innebär en obalans mellan nedbrytning och uppbyggnad av ledbrosket som leder till bristande funktion i leden. Det finns mycket att göra för att minska symtomen vid artros. Fysik träning har visat sig ha god effekt på artros och är den behandling som har bäst effekt för flest människor med lätta till måttliga besvär. Med fysisk träning ökar du din rörlighet, styrka samt förbättrar stabliteten vilket i sin tur minskar ledbelastningen och smärtan vilket underlättar aktiviteter i vardagen. Även risken för övervikt minskar och ett ökat psykiskt välbefinnande är resultat av fysik träning. Här på Vårdcentralen i Löddeköpinge erbjuder vi artrosskola för dig med besvär i höft- och/eller knäleder. Du får en individuell bedömning av ditt/dina besvär och din funktion. Därefter utformas ett individuellt träningsprogram som kan kompletteras med annan behandling för att förbättra din funktion och minska din smärta. Träning sker i grupp eller individuellt hos sjukgymnast i 6 veckor. Parallellt med detta ingår fyra teoretiska föreläsningar som leds av sjukgymnast, arbetsterapeut, dietist och artrosombud. Syftet med teoritillfällena är att öka din kunskap om artros utifrån den senaste aktuella forskningen förståelse för artros och öka din livskvalité.
15 Nyttiga länkar Knä 1 Nyknäled/rörelseträning %20gemensam.pdf 2 Knäartros fillistning/vardprogram-artros pdf 3 korsbandsskada Fot/underben 4 Träning vid hälsenebesvär ena_ pdf 5 Hälsporre Axel 6 Rörelseträning ea4.pdf 7 Axelledsluxation (hoppat ur led) B.pdf BOA Information angående artros
Övningsbeskrivningar Åtgärdsprogram 1
Övningsbeskrivningar Åtgärdsprogram 1 "Box Position Mät ut med hjälp av pinnen: lite mer än axelbrett mellan fötterna, pinnen ska gå i linje med fotens inre sida och axelns yttre sida. Aktiv Sidoböjning
Läs merSträck ut efter träningen
Sträck ut efter träningen När du har tränat är det dags igen. Hoppar du över stretchingen får du lättare ömma, styva och korta muskler. Det är viktigt att uttänjningen sker i en lugn och behärskad takt.
Läs merAlla kan röra på sig. Till dig som är drabbad av osteoporos (benskörhet)
Alla kan röra på sig. Till dig som är drabbad av osteoporos (benskörhet) Råd och övningar vid osteoporos Rätt hållning kan förebygga överbelastning på muskler och leder. Stå så rak som möjligt. Håll in
Läs merLIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA
LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA Jag har varit sjuk och vill få hjälp att komma tillbaka till löpningen och en frisk, vältränad kropp. Jag ska springa Lidingö Tjejlopp 10
Läs merLär dig göra marklyft
Lär dig göra marklyft Marklyft är en bra övning för din kropp. I ett enda lyft använder du alla muskler. Så greppa en skivstång! Vi visar hur du får till dina marklyft. Marklyft 1 Före lyftet Stå med fötterna
Läs merTräningsprogram för dig med AS
Träningsprogram för dig med AS Pfizer AB 191 90 Sollentuna Tel 08-550 520 00 www.pfizer.se ÖVNING 1 Vridning av bröstryggen Ligg på sidan och dra upp knäna mot magen. Håll Håll kvar kvar knäna knäna mot
Läs merInformation till dig som ska genomgå rekonstruktion av främre korsbandet
Information till dig som ska genomgå rekonstruktion av främre korsbandet (Information till patienter som skall opereras för en främre korsbandsskada i knäleden.) Januari 2014 Knäleden är kroppens största
Läs merHälsa och Livsstil: STYRKETRÄNING och IDROTTSSKADOR STYRKETRÄNING
Hälsa och Livsstil: STYRKETRÄNING och IDROTTSSKADOR STYRKETRÄNING Vad menas med styrketräning? Med styrketräning menar man att man belastar kroppen med en given belastning. Genom att styrketräna förstärker
Läs merGODA VANOR FÖR EN FRISKARE OCH SÄKRARE VARDAG. Det är aldrig för sent att börja träna!
GODA VANOR FÖR EN FRISKARE OCH SÄKRARE VARDAG. Det är aldrig för sent att börja träna! Broschyr_A5_generell.indd 1 2015-10-23 16:10 n o i t o M ÄR DEN BÄSTA MEDICINEN Vi människor är gjorda för rörelse.
Läs merStyrka och rörlighet grunden för ökad livskvalitet
LEG. LÄKARE HANS SPRING MEDICINSK CHEF FÖR REHABZENTRUM (CENTRUM FÖR REHABILITERING) OCH SWISS OLYMPIC MEDICAL CENTER I LEUKERBAD, SCHWEIZ OCH LANDLAGSLÄKARE FÖR SCHWEIZISKA HERRLANDSLAGET I ALPIN SKIDÅKNING
Läs merMindfull STÅENDE Yoga
Mindfull STÅENDE Yoga Tack min kollega Leg psykolog och MBSR-lärare Åshild Haaheim som fotograferat rörelserna på Garrison Institute. Intention & Yogafilosofi Intentionen med mindfull yoga är att utforska
Läs merTräningssplan: vecka 1-6
Träningssplan: vecka 1-6 Här följer ett träningspass för hela kroppen som passar nybörjare. Passet är utvecklat för att passa din livsstil och tack vare det kan du träna när och var du vill och behöver
Läs merUppvärmning: Uppvärmning (startar varje träningspass)
Grattis detta är ditt träningsprogram för sommaren. Detta är utformat så att du ska komma tillbaks stark och minimera skador när säsongen börjar igen. Om man vilar från träning hela sommaren måste man
Läs merVad är knäledsartros? Hur uppkommer knäledsartros?
Ont i knäna? Får du ont i knäna när du går i trappor eller när du reser dig upp? Eller har du svårt för att sitta på huk och måste lägga något mjukt under knäna när du till exempel rensar i rabatten? Då
Läs merMEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL
CORE 8 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL IMY Medicinsk Yoga utgår från ett energitänkande som säger att de flesta obalanser, krämpor och sjukdomar vi drabbas av har sitt ursprung i präglingar och blockeringar
Läs merNär ni är klara så får ni öppna ögonen. Har ni frågor eller kommentarer till detta?.
Övning för att koncentrera sig på andningen Att koncentrera sig på andningen erbjuder ett sätt att stänga av tillståndet för automatstyrningen och att återgå och leva i nuet. Eftersom övningen är kort
Läs merCORE 7 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL
CORE 7 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL IMY Medicinsk Yoga utgår från ett energitänkande som säger att de flesta obalanser, krämpor och sjukdomar vi drabbas av har sitt ursprung i präglingar och blockeringar
Läs merKNÄKONTROLL PROGRAM FÖREBYGG SKADOR PRESTERA BÄTTRE
SVENSKA FOTBOLLS FÖRBUNDETS KNÄKONTROLL PROGRAM FÖREBYGG SKADOR PRESTERA BÄTTRE TRE AV FYRA SKADOR KAN UNDVIKAS! Det har väl knappast undgått någon fotbollstränare att det har skrivits mycket om den höga
Läs merBlås- och bäckenbottenträning
BET-067- BET-0667- Blås- och bäckenbottenträning För män Broschyren är framtagen av Astellas Pharma i samarbete med sjukgymnast och uroterapeut Hanne Ryttergaard, kontinenskliniken i Roskilde. ASTELLAS
Läs merBöj ena knäet, Böj sedan överkroppen TÄNK PÅ:
Aktiv Sidoböjning Utgångsposition, stående i atletisk position, med fötterna brett isär, ett riktvärde är att stå lite bredare än vad som känns bekvämt. Greppa pinnen med tummarna precis utanför höfterna.
Läs merSommartra ning 2016 KFUM THN, Flickor 04
Sommartra ning 2016 KFUM THN, Flickor 04 Välj mellan att träna de Fysiska styrkeövningarna eller att Löpträna. Försök att variera. Utför minst 5 grenar på fysikövningarna utöver uppvärmning. Poängräkning
Läs merStomioperation. Fysisk aktivitet och livsstil före och efter o
Stomioperation Fysisk aktivitet och livsstil före och efter o peration Musklerna i buken Bukväggen sträcker sig från bröstkorgens bas till höftbenet. Under huden finns fettvävnad, bindväv och ytliga bukmuskler
Läs merSammanfattning skelettet och muskler
Sammanfattning skelettet och muskler Skelettet Om du inte hade något skelett skulle din kropp vara som en stor klump, men benen i ditt skelett är starka och hårda. Därför klarar de att hålla upp din kropp.
Läs merKänner du dig svajig när du tränar?här får du tips på hur du bli stabil när du tränar. Du kommer få lära dig mer om hållning, tryck och core.
Stabilitet Känner du dig svajig när du tränar?här får du tips på hur du bli stabil när du tränar. Du kommer få lära dig mer om hållning, tryck och core. Tina Reuterswärd är ledare för jympa-, core-, flex
Läs merSmartgymS TRÄNA HEMMA PROGRAM SMARTA ÖVNINGAR FÖR ATT KOMMA I FORM - HEMMA! Effektiv Träning UTAN Dyra Gymkort!
S TRÄNA HEMMA PROGRAM 28 SMARTA ÖVNINGAR FÖR ATT KOMMA I FORM - HEMMA! Effektiv Träning UTAN Dyra Gymkort! Kom i form hemma Vi träffar många personer som tränar mycket och som är motiverade och som har
Läs merKvinna 39 år. Kvinna 66 år. Jag är gravid, nu i vecka 25. Från vecka 14 har jag haft ont i bäcken och rygg. Jag gick till. Vad tycker patienterna?
Ont i nacke, rygg, bäcken. Var stel överallt och hade symptom i olika former såsom huvudvärk, isningar i nerverna mm. Jag har uppnått fantastisk förändring. Har nästan aldrig ont och tillfällig stelhet
Läs merTräningsguide för dig som är gravid
Träningsguide för dig som är gravid I dag har vi ett brett träningsutbud som erbjuder dig så många möjligheter att anpassa din träning efter lust, dagsform och andra behov, att du som väntar barn kan välja
Läs merOperation vid instabil knäskål (Elmslie-Trillat)
Operation vid instabil knäskål (Elmslie-Trillat) Knäskålen Då man böjer och sträcker på knäet löper knäskålen (patella) i en fåra i lårbenet. Knäskålens funktion är att förbättra kraften vid sträckning
Läs merOvningsbankens Handbollspaket Styrketräning
Ovningsbankens Handbollspaket Styrketräning Ovningsbankens handbollspaket riktar sig i första hand till tränare men även den ambitiösa spelaren. Handbollspaketet har framställts genom flera års tränarerfarenhet
Läs merSvänghantlar - Fitness-Tubes LH-1406
Svänghantlar - Fitness-Tubes LH-1406 Bruksanvisning - 1 - INNEHÅLLSFÖRTECKNING Leveransomfattning... 3 Tekniska Data... 3 Ändamålsenlig användning... 3 Säkerhetsanvisningar... 4 Fitness Tubes funktion...
Läs merDdEeNn BbÄäSsTtAa IiıNnVvEeSsTtEeRrIiıNnGgEeNn DdUu KkAaNn GgÖöRrAa....AaTtTt IiıNnVvEeSsTtEeRrAa Iiı DdIiıNn EeGgEeNn HhÄäLlSsAa
DdEeNn BbÄäSsTtAa IiıNnVvEeSsTtEeRrIiıNnGgEeNn DdUu KkAaNn GgÖöRrAa...AaTtTt IiıNnVvEeSsTtEeRrAa Iiı DdIiıNn EeGgEeNn HhÄäLlSsAa GLAD SOMMAR! Ni har varit helt fantastiska, jag har fått mycket träningsinspiration
Läs merLärarmanual för Simkampen
Lärarmanual för Simkampen Lärarmanualen är tänkt att använda som ett hjälpmedel vid simundervisningen inför Sim- kampen. Materialet innehåller ett antal övningar med skiftande svårighetsgrad och förslag
Läs merArtrosskola på Gotland
Artrosskola på Gotland Till dig med artrosbesvär i höft, knä eller hand Du som har ledbesvär från höft, knä och/eller hand, som föranleder besök inom sjukvården erbjuds att gå Artrosskola på Gotland Habiliterings
Läs merHälsoråd för Internetstuderande
10-poängskurs i Rehabiliteringspedagogik för arbete med långtidssjukskrivna i grupp Hälsoråd för Internetstuderande Du står nu i begrepp att påbörja en Internetkurs. Erfarenheter från tidigare kurser visar
Läs merÖvningsupplägg Aktiv Rörlighetsträning
Morgon-BRAK Omfattning: Mål: Tidsuttag: Övningsledare: Deltagare: Hänvisning: Materiel/Utrustning: Säkerhet: Förberedelser: Övrigt: Aktiv rörlighetsträning och stabilitetsövningar som genomförs dagligen
Läs merTesta din förmåga att röra en kroppsdel och hålla andra helt stilla. Sätt score för varje del: 0=Klarar; 1=Klarar inte.
Test Protokoll : GG Fysiska tester Kropp och hälsa 1. Kroppslängd Mät din kroppslängd när du står uppsträckt barfota. Kroppslängd 2. Kroppsvikt Mät helst kroppsvikten naken på morgonen efter toalettbesök
Läs mergymprogrammet träningsguiden 2011 01 TRG1101s26_41_programmet.indd 26 2011-02-16 11.31
26 TRG1101s26_41_programmet.indd 26 2011-02-16 11.31 SNYGG, STARK OCH EXPLOSIV med kontrastträning Att förbättra sin fysiska form behöver varken vara komplicerat eller tidskrävande. Vår träningsexpert
Läs merInformation inför operation höftprotes
Information inför operation höftprotes Allmän information Du skall genomgå en operation på grund av artros (ledsvikt/ledbroskssjukdom) i din höftled. Du kommer att få en protes där ledskålen i bäckenet
Läs merAtt behandlas för Radiusfraktur
Att behandlas för Radiusfraktur Patientinformation Sydöstra sjukvårdsregionen Radiusfraktur Handledsbrott kallas även radiusfraktur eller brott på strålbenet. Detta är det vanligaste benbrottet, som uppkommer
Läs merLite om gånghjälpmedel, balans och fallrisker. Information från sjukgymnast/fysioterapeut
Lite om gånghjälpmedel, balans och fallrisker Information från sjukgymnast/fysioterapeut Att tänka på när Du går med rollator Gå så nära rollatorn som möjligt, håll ryggen rak. Om det går fäll upp sittbrädan
Läs merRyggträning. Övningar för dig med kotfraktur till följd av benskörhet. Bristguiden.se
Ryggträning Övningar för dig med kotfraktur till följd av benskörhet Bristguiden.se Ryggträning för dig med kotfraktur Du som har en eller flera kotfrakturer kommer att må mycket bättre om du börjar träna
Läs merGrundteknik i bänkpress 1
Bänkpress Öka lite under lång tid. Det är viktigt att du har rätt teknik. Då slipper du skador och du utvecklas. Paola Johansson är svensk mästare i styrkelyft. Hon är även individuell tränare i Friskis
Läs merInledning Syfte grund Allmänt kring handstående måste
Inledning Detta material vänder sig till dig som tränar eller är tränare inom svensk simhoppning. För dig som tränare syftar det till att vara ett enkelt sätt att lära ut handstående till dina simhoppare.
Läs merMammainformation. från BB-vårdavdelning. Lite tips från sjukgymnasten till dig som just fött barn. Södra Älvsborgs Sjukhus.
Mammainformation från BB-vårdavdelning Lite tips från sjukgymnasten till dig som just fött barn Södra Älvsborgs Sjukhus Kvinnoklinik Bäckenbotten Bäckenbotten är den muskulatur som bildar "golv" i bäckenet.
Läs merHäloperation på grund av besvär från hälsenefästet
1 av 5 Häloperation på grund av Bakgrund Hälsenan, även kallad för akillessenan, är människokroppens tjockaste och starkaste sena och kallas i vardagligt tal för hälsenan. Hälsenan utgörs av senan från
Läs merErgonomi i teori och praktik
Ergonomi i teori och praktik Namn: Klass: ERGONOMI Din kropp är bra på att anpassa sig efter vad den behöver göra. Kroppsdelar som utsätts för påfrestningar bygger automatiskt upp sig för att klara detta,
Läs merGoda råd för att undvika fall. För dig som är äldre, anhörig eller arbetar hemma hos äldre
Goda råd för att undvika fall För dig som är äldre, anhörig eller arbetar hemma hos äldre Goda råd En daglig promenad gör nytta. Den stärker muskler, ledband och skelett, motverkar yrsel och bidrar till
Läs merInstuderingsfrågor Skelettet, med svar
Skelettet gör så att vi kan stå upp och röra på oss. Förutom emaljen så är ben det hårdaste material vi har i vår kropp. 1. Vad är det skelettet gör? Svar: Skelettet gör så att vi kan stå upp och röra
Läs merKRONISK LEDBANDSSKADA I FOTLEDEN REHABILITERINGSPROGRAM VID KRONISK LEDBANDSSKADA I FOTLEDEN INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING METOD. Figur 1.
REHABILITERINGSPROGRAM VID KRONISK LEDBANDSSKADA I FOTLEDEN INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING Reducera eller ta bort all provocerande belastning av skadad vävnad. Öka cirkulationen av ledvätska och öka
Läs merÖREBRO LÄNS LANDSTING. Primärvården. Tips, råd och träning för gravida
ÖREBRO LÄNS LANDSTING Primärvården Tips, råd och träning för gravida Tips och råd Under graviditeten förändras din hållning. På grund av att magen växer får man oftast en ökad svank som kan ge trötthetsvärk
Läs merEatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap
Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Många studier visar idag att långvarigt stillasittande innebär en ökad
Läs merPatientinformation vid höftprotesoperation
150101 Arbetsterapeut och Sjukgymnast tjänstgörande vid Kirurg /Ortopedkliniken, Skellefteå lasarett Faktagranskad av Niklas Werkmäster, medicinskt ansvarig läkare, Ortopedi, Skellefteå Lasarett.. Patientinformation
Läs merKursmaterial D-60 träning 2008. Tema: Timing
Kursmaterial D-60 träning 2008 Tema: Timing Temat för årets kurs var timing. Vi startade med en genomgång i studion där Niklas demonstrerade vad en screening var för något. Därefter förevisades hur man
Läs merGoda råd vid infektion. En liten guide om hur du som är 65 år och äldre tar hand om din hälsa och dina infektioner
Goda råd vid infektion En liten guide om hur du som är 65 år och äldre tar hand om din hälsa och dina infektioner Bästa tiden att plantera ett träd var för tjugo år sedan, den näst bästa tiden är nu Information
Läs merFÖRBEREDELSER INFÖR EN LEDPROTESOPERATION
Vårdplanerare (06) 826 4782 vardagar kl. 9-12 Kirurgiska polikliniken (06) 826 4293 Kirurgisk vårdavdelning 7 040 6534107 Fysiatri och rehabiliterigstjänster 040 6534254 FÖRBEREDELSER INFÖR EN LEDPROTESOPERATION
Läs merDu är gjord för att röra på dig
Du är gjord för att röra på dig Fysisk aktivitet och motion, vad är skillnaden? Fysisk aktivitet är ett övergripande begrepp som innefattar alla sorters rörelser som leder till att energi förbrukas. Vad
Läs merSit up diagonal. Skottkärra från boll. Side ups med fotstöd. Planka på boll. Benlyft från boll - kan utföras från golv och bän
Bål - Varierade bålövningar med kroppsvikt eller boll Kroppsvikt Sit up rak Sit up diagonal Bäckenlyft Fällkniv - fokus på tempo i övning Båten med rotation - med eller utan vikt Plankan Redskap Sit up
Läs merSnabbhetsträning. Upplands Distriktslag -94. Vid frågor, kontakta Jonas på: 1 info@footballspeedacademy.com
Snabbhetsträning Upplands Distriktslag -94 1 info@footballspeedacademy.com Innehållsförteckning Information!!!!!!!! 3 Uppvärmning!!!!!!!! 3 Mobility/Flexibility!!!!!!!!! 3 Activation!!!!!!!!!! 6 Precompetition!!!!!!!!!!
Läs merFUNKTIONELL STYRKA OCH RÖRLIGHETR RLIGHET. Övningsbeskrivningar av grundläggande. ggande funktionella träningsr. ningsrörelserrelser
FUNKTIONELL STYRKA OCH RÖRLIGHETR RLIGHET Övningsbeskrivningar av grundläggande ggande funktionella träningsr ningsrörelserrelser Lasse Carlsson MSB Revinge Belastningsprinciper Maxstyrka Mix (styrka/hypertrofi)
Läs merTräningsprogram multihallen. För dig som vill komma igång på egen hand. foto: tommy andersson
Träningsprogram multihallen För dig som vill komma igång på egen hand foto: tommy andersson Friskis multihall bjuder på stora möjligheter att träna på olika sätt. Här kommer förslag på ett styrketräningsprogram
Läs merGrundprinciper för skonsamma förflyttningar
Grundprinciper för skonsamma förflyttningar Innehåll Kursöversikt... 2 Inledning... 6 Syfte och mål... 7 Belastningsskador... 8 Hur väl rustad är du för ditt jobb?... 10 Kroppshantering... 11 Kroppens
Läs merUPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)
UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på
Läs merOM DIN HUND FÅR ARTROS. Goda Råd från Evidensia.
OM DIN HUND FÅR ARTROS. Goda Råd från Evidensia. Är din hund stel när den vaknar på morgonen? Har den en hälta som kommer och går? Är den mindre intresserad av långpromenaden? Eller har den svårt att komma
Läs merKursmaterial. ProfylaxGruppen i Sverige AB AnnasProfylax Webbkurs Sidan 1 av 16
Kursmaterial ProfylaxGruppen i Sverige AB AnnasProfylax Webbkurs Sidan 1 av 16 Avsnitten AVSLAPPNING, DJUP-, MELLAN- OCH LÄTTANDNING Att andas och slappna av är inte helt lätt när det gör ont. Hur vi andas
Läs merInnehållsförteckning
Innehållsförteckning Geting- och bistick Sid 2 Hjärnskakning hos barn Sid 4 Frakturer hos barn (benbrott hos barn) Sid 6 Näsblod Sid 7 Skavsår (blåsor) Sid 8 Stukning eller vrickning Sid 9 Sår/Skärsår
Läs merFrågeformulär om höft- och/eller ljumskproblem
Frågeformulär om höft- och/eller ljumskproblem Datum: CPR nr: Namn: VÄGLEDNING: Detta frågeformulär innehåller frågor om hur din höft och/eller ljumske fungerar. Du skall ange hur din höft och/eller ljumske
Läs merHär följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.
Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt
Läs merMIN AKTIVITET Vi är många som tycker om att röra på oss! Vad är det som händer med oss då? KONDITION Uthållighet, förmågan att arbeta under längre tid Kroppens förmåga att ta upp och transportera syre
Läs merVaksala SK Bilaga fysträning prepubertala barn. Nivå 1 & 2. 6-12år
Vaksala SK Bilaga fysträning prepubertala barn Nivå 1 & 2 6-12år Daterad: 2015-02-27 Reviderad: En bild med blandade Vaksala SK spelare i bakgrunden? Glädje! Sida 2 av 7 Fysträning för prepubertala barn
Läs merFördelar med fysisk aktivitet, hur ofta osv.
Fysisk aktivitet Fördelar med fysisk aktivitet, hur ofta osv. Regelbunden fysisk aktivitet förbättrar hälsan och minskar risken för att drabbas av olika välfärdssjukdomar som bland annat hjärtinfarkt,
Läs merAtt leva med ME/CFS. STEG-FÖR-STEG-FÖRBÄTTRING av Diane Timbers
Pacing i praktiken: Att leva med ME/CFS STEG-FÖR-STEG-FÖRBÄTTRING av Diane Timbers (Ur den amerikanska tidskriften CFIDS Chronicle, winter 2009. Översatt till svenska och publicerad på RME:s hemsida med
Läs merTa steget! Den som är aktiv mer än 1 timme per dag har bättre chans att kontrollera sin vikt.
Ta steget! Forskning visar att alla människor bör vara fysiskt aktiva minst 30 minuter om dagen, helst varje dag i veckan. Dessa 30 minuter kan du fördela under dagen om du vill, t.ex 3x10 minuter. Därutöver
Läs merCASALL AB TRACK 98100
CASALL AB TRACK 9800 PLACERING AV VARNINGSDEKALER På den här ritningen visas var varningsdekalerna är placerade. Obs! Dekalerna visas inte i verklig storlek. VIKTIGA ANMÄRKNINGAR VARNING: Läs noga igenom
Läs merFokus Tid (min) I. Rörlighet/stabilitet 15 II. Bålstabilitet 9 III. Parövningar 7 IV. Effektstyrka 6 V. Parövningar 7 Genomtränad!
Torsdagsgympa 2011 Passets uppbyggnad Fokus Tid (min) I. Rörlighet/stabilitet 15 II. Bålstabilitet 9 III. Parövningar 7 IV. Effektstyrka 6 V. Parövningar 7 Genomtränad! 44 6minuter av den totala tiden
Läs merVi har schemalagt mellan 3-4 träningspass per vecka, med start tisdagen den 5 juni. Totalt är det 36 pass schemalagt.
Hej, Här finner ni träningsprogrammet för sommaren 2012. Träningen har 5 olika teman; allmänstyrka, bålstyrka, spänst/snabbhet, balans/koordination och kondition. Det finns 2 träningspass inom varje tema
Läs merTa hand om din hälsa när du är gravid
Ta hand om din hälsa när du är gravid vikten av både träning och vila! Graviditet är inget hinder för att vara fysiskt aktiv utan tvärtom! Du kan göra många hälsovinster genom att vara aktiv och minska
Läs merKnäledsartros. Vad händer i kroppen?
Vad händer i kroppen? Ledbrosk minskar och försvinner Kroppens leder är till för att öka rörligheten. I alla leder möts minst två ben. De delar av benen som möts i en led är klädda med brosk, som är ett
Läs merSmärta och inflammation i rörelseapparaten
Smärta och inflammation i rörelseapparaten Det finns mycket man kan göra för att lindra smärta, och ju mer kunskap man har desto snabbare kan man sätta in åtgärder som minskar besvären. Det är viktigt
Läs merBehandling av nociceptiv muskuloskeletal smärta. Bild 2
Behandling av nociceptiv muskuloskeletal smärta Bild 2 Den här föreläsningen handlar om hur man i sjukvården kan behandla olika nociceptiva smärttillstånd som har sin uppkomst från rörelseapparaten; det
Läs merPositiv Ridning Systemet Arbetar min häst korrekt? Av Henrik Johansen
Positiv Ridning Systemet Arbetar min häst korrekt? Av Henrik Johansen Detta test på hur din häst arbetar tar ca tre minuter och bör ingå i uppvärmningen varje dag. Du måste veta vad du vill när du sitter
Läs merStyrketräning Vad är styrka? Hur fungerar musklerna? Varför behöver du styrka?
Styrketräning Vad är styrka? Kroppen är en fantastisk maskin. Den anpassar sig efter mängden och typen av arbete som du utsätter den för, både fysiskt och psykiskt. Om du t ex brukar lyfta tunga vikter
Läs merRunda inte ländryggen i knäböj
Runda inte ländryggen i knäböj Pressa dig aldrig i en övning så långt att du förlorar tekniken och hållningen. Om du börjar runda ländryggen i en knäböj har du redan gått för djupt. Första steget i att
Läs merInformation från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken. Till dig som är nyförlöst
Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken Till dig som är nyförlöst Efter förlossningen Tanken med detta häfte är att du med hjälp av dessa övningar, råd och tips ska kunna få kroppen
Läs merOBS! Läs igenom instruktionerna noga innan du mäter din patient, ha gärna måttblanketten nära till hands för att underlätta måttagningen.
MÅTTANVISNINGAR OBS! Läs igenom instruktionerna noga innan du mäter din patient, ha gärna måttblanketten nära till hands för att underlätta måttagningen. DET HÄR BEHÖVER DU VID MÅTTTAGNING Tunt måttband
Läs merMan behåller ett antal basövningar för att underhålla bålstabiliteten. Detta för att inte tappa basen eftersom all träning är en färskvara.
HEKDEEK KONCEPTET HEKDEEK konceptet är framtaget framför allt för idrotter där tyngdpunkten är på ett ben i taget. De flesta idrotter jobbar med ett ben, en arm i taget, samtidigt är det många diagonala
Läs merKapitel 10: Sidvärtsrörelser
Kapitel 10: Den här övningen (öppna) har så många förtjänster att jag räknar den som alpha och omega bland alla övningar för hästen som syftar till att utveckla fullständig lösgjordhet och perfekt rörlighet
Läs merFÖRSTÅ FÖRLOSSNINGSSMÄRTAN OCH HANTERA DEN MED ANDNING & MASSAGE. Foto: Laura Johansson
FÖRSTÅ FÖRLOSSNINGSSMÄRTAN OCH HANTERA DEN MED ANDNING & MASSAGE Foto: Laura Johansson INTRODUKTION Denna broschyr är en del av mitt examensarbete vid namn Att förstå förlossningssmärtan och hantera den
Läs merMagbild gravid 19 veckor
Magbild gravid 19 veckor Idag har det gått 19 veckor av graviditeten och jag går in i vecka 20, nästan hälften! Det här går i ett rasande tempo. Enligt gravidappen börjar nu kosten jag äter påverka barnets
Läs merRörlighetsträning. Rörlighetsträning och stretching. Vad är rörlighet och rörlighetsträning? Rörlighetsträningens olika metoder
Rörlighetsträning Rörlighetsträning och stretching All belastande träning bidrar till muskelstelhet. Tränar man inte rörlighet, kommer man bara bli stelare och stelare allt eftersom. Stelhet Bild: www.traningsgladje.se
Läs merTemakväll - pausgympa
Temakväll - pausgympa Pausgympa Ökad cirkulation/skakningar Spänn och andas in samtidigt som du spänner hela armen, andas ut och slappna av/skaka lätt på armen. Upprepa med andra armen och benen. Studsa
Läs merMÅLVAKTSTIPS. Hans Gartzell Certifierad Målvaktstränarinstruktör
MÅLVAKTSTIPS Hans Gartzell Certifierad Målvaktstränarinstruktör Målvaktsspel När motståndarna spelar upp bollen tänk på att: 1. Stå upp, så långt som möjligt för bättre översikt, men var beredd på att
Läs merInformation till dig som har opererats för höftfraktur
Information till dig som har opererats för höftfraktur Höftfraktur Den här informationen vänder sig till dig som har ramlat och brutit höften. Namn:... Operationsmetod:... Operationsdag:... Operationsläkare:...
Läs merPausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI
Pausa dig Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI Detta material är ett komplement till det webbaserade rörelsepausprogrammet och kan med fördel användas vid rörelsepaus i grupp eller som underlag för
Läs merÅUCS. Råd för patient som kommer till höftprotesoperation. Höften i skick. Kliniken för ortopedi och traumatologi
ÅUCS ÅBO UNIVERSITETS- CENTRALSJUKHUS TYKS/TURUN YLIOPISTOLLINEN KESKUSSAIRAALA Kliniken för ortopedi och traumatologi Höften i skick Råd för patient som kommer till höftprotesoperation EGENTLIGA FINLANDS
Läs merGrunder Medialitet !!!
Grunder Medialitet Välkommen Trevligt att du har valt att ladda ner detta övningshäfte. Innan man börjar att utveckla sin andliga sida, rekommenderar jag att man funderar lite på om du är redo för att
Läs merav den indiske yogin, Yogi Bhajan. Han inriktade sig på att utbilda yogalärare, vilka i sin tur fick
Kundaliniyoga- vad är det? Kundaliniyoga är en kraftfull yoga som kom till väst i slutet av 1960-talet. Kundaliniyogan fördes hit av den indiske yogin, Yogi Bhajan. Han inriktade sig på att utbilda yogalärare,
Läs merINNEHÅLLSFÖRTECKNING INTRODUKTION/SÄKERHETSRIKTLINJER S. 2-3 MONTERINGSINSTRUKTIONER S. 4-6 SPRÄNGSKISS S. 7 DELLISTA S. 8 UPPVÄRMNING S.
1 INNEHÅLLSFÖRTECKNING INTRODUKTION/SÄKERHETSRIKTLINJER S. 2-3 MONTERINGSINSTRUKTIONER S. 4-6 SPRÄNGSKISS S. 7 DELLISTA S. 8 UPPVÄRMNING S. 09-10 2 INTRODUKTION / SÄKERHETSRIKTLINJER A. Introduktion Stort
Läs merInformation om hjärtsvikt. QSvikt
Information om hjärtsvikt QSvikt Q Svikt www.q-svikt.se Vid frågor angående hjärtsvikt är du välkommen att höra av dig till din vårdcentral, Hjärtmottagningen på Centralsjukhuset i Kristianstad, telefon
Läs merTrä ning och trä ningsplänering
Trä ning och trä ningsplänering Alla mår bättre av motion och för att motion och träning ska bli en del av din vardag är det viktigt att hitta något som passar dig och som du tycker är roligt. En del människor
Läs merNyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom
Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar
Läs mer