Äldre i Solna. Motion. nr 1, Det är aldrig försent att börja träna! Tema

Transkript

1 som medföljer i Magasin Solna mars 2015 Äldre i Solna nr 1, 2015 Det är aldrig försent att börja träna! Tema Motion

2 Omvårdnadsnämndens ordförande Nytt år och välbesökta lokaler i gymmet, allt för att uppfylla nyårslöften om mer regelbunden träning och motion. Luttrade branschkännare vet att framåt våren ebbar det ut resultaten kom inte så snabbt som förväntat och målen var i många fall för höga att nå på alltför kort tid. Motion är ett brett ämne som rymmer många former, allt från den schemalagda motionen på gymmet eller i löparspåret till vardagsmotion när man väljer att ta trappan istället för hissen. Det viktiga är att hitta en motionsform som man själv är bekväm med och som man tycker är rolig, då är chansens större att man fortsätter motionera. Men varför allt det här tjatet om motion? Ja, dels för att man mår bättre och kan addera fler friska år till sitt liv, och dels för att man lever längre; några timmars träning varje vecka kan förlänga livet med upp till fyra år. Och det är aldrig försent att börja i år är sjunde året i rad som Solna har hälsoprojekt för seniorer där staden samverkar med olika friskvårdsanläggningar. Studenter från Gymnastik- och Idrottshögskolan i Stockholm gör sin praktik i Solna och handleder grupper av seniorer på de olika anläggningarna. Närmare 200 platser finns runtom i Solna och projektet Bästa träningen är den som blir av har tidigare år varit mycket uppskattat av såväl de äldre som studenterna. För de äldre som inte vill motionera på gym finns även varierande aktiviteter inom ramen för stadens seniorträffar. Allt från sittgymnastik till mer fartfyllda pass. Jag deltog själv i ett av de mer fart fyllda passen på Huvudsta seniorträff och fick träningsverk i muskler som oftast inte gör sig påminda. Mitt deltagande väckte muntra miner och kommentarer om min ålder, då ju åldersgränsen är 65 år men som tur var fick jag fick dispens för besöket. Det fina med dessa aktiviteter är att man som deltagare själv i hög utsträckning kan bestämma motståndet och att flera av övningarna är inriktade på att träna balansen, något som minskar risken för fallolyckor. Det viktigaste är som sagt var att hitta en form av motion som passar för en själv och att inte gå ut för hårt i början. Foto: Johan Rudén Både muskler och leder behöver vänja sig vid den nya belastningen. Om varken gym eller cirkelträning lockar finns alternativet att promenera tillsammans med andra seniorer inom någon av seniorträffarnas verksamheter. Den gamla klyschan om att den bästa träningen är den som blir av stämmer. Varför inte börja idag, om det så bara är en promenad runt kvarteret? Samuel Klippfalk Ordförande i omvårdnadsnämnden Tfn Håll utkik! Tidningen Äldre i Solna kommer i din brevlåda i mars, juni, september och december. Med reservation för eventuella ändringar. En annonsbilaga från Solna stad För frågor om innehållet, kontakta Kajsa Thunholm Tel: , e-post kajsa.thunholm@solna.se. Textansvarig: Elisabet Sannas Grafisk formgivning: Mediaprofilering. Omslagsfoto: Colourbox. Tryck: V-TAB Äldre i Solna

3 Äldre i Solna......fick möjlighet att träffa Marianne Carlde över en kopp kaffe för ett samtal om motion och rörelse. Här är en person som uttrycket en sund själ i en sund kropp passar mycket väl in på! Marianne är en av de Solnaseniorer som regelbundet motionerar och har gjort så i hela sitt liv. Jag har alltid hållit på med bollsport, säger Marianne. Först med basket som yngre, sedan med golf lite senare i livet. Jag har varit en trogen vän av Friskis & Svettis och klämmer in stavgång och simning till vardags. Jag kan förresten rekommendera de som är lite frusna att åka till Sundbybergs simhall. Det är varmare i vattnet där! Marianne går också på gym på Vasalundshallen. Det är synd att inte fler äldre går på gym och styrketränar. När man blir äldre förlorar man snabbt styrka och muskelmassa. Kanske man går upp några kilon och helt plötsligt blir det tungt och jobbigt att ta röra på sig och man hamnar i en ond cirkel. Marianne drabbades tidigt av hjärtproblem med förmaksflimmer. Det var mycket och långvarig stress på jobbet i kombination med ärftlighet som orsakade min besvär. Jag har opererats flera gånger och har nu fått en pacemaker. Det känns som jag är pånyttfödd! Jag orkar mer och känner en helt annan energi. Jag tror att jag har motionen att tacka för att jag har klarat min sjukdom så väl, säger Marianne. Sedan har jag också en annan livlina förutom motionen och det är min livsglädje. Jag har alltid haft förmågan att glädjas över det jag har och inte det som jag inte har. Den mentala hälsan är minst lika viktig som den kroppsliga, och den hålls Marianne Carlde en solnasenior som tycker om att röra på sig! igång genom sociala aktiviteter med vänner. Att berikas genom teater och konserter är en fantastisk möjlighet, och som pensionär har man ju tid! Tips på några gym i Solna Det finns många friskvårdsanläggningar och gym i Solna. Här har vi samlat information om de gym som deltar i Solna stads Hälsoprojekt 65+ som vi skrivit om i tidigare nummer. Medley Vasalund Adress: Badhusplan 1 Kontakt: Må Bättre Adress: Storgatan 22 Kontakt: iform Friskvårdscenter Solna Adress: Sundbybergsvägen 1 Kontakt: Balance Adress: Gårdsvägen 10 Kontakt: Itrim Solna Adress: Svetsarvägen 13 Kontakt: Westninefitness/eMusclefitness AB Adress: Englundavägen 7 n b Kontakt: Äldre i Solna 3

4 » Det är aldrig försent att börja! Hela denna bilaga är en annons från Solna stad Hallens vård och omsorgsboende upptar nästan ett helt kvarter för äldre i Solna. Det ligger i Råsunda och här finns många enheter som var och en specialiserat sig på åldrandets olika faser. Här finns förutom enheter för omvårdnadsboende, korttidsboende och hemtjänst också Örtagården, en dagverksamhet där målet för verksamheten bland annat är social stimulering och att hjälpa gästerna med funktionsbevarande träning. Stig Rönnow har problem med sina fingrar och svårt att greppa. Att träna handstyrka med en mjuk boll är bra friskvård. foto: Anna Scherp Liten insats ger stor utdelning Jag kan inte nog understryka vilka goda resultat som våra äldre uppnår genom rätt stimulans, säger Viola utterström, undersköterska vid dagverksamheten. Det är ALDRIG för sent att börja med fysisk träning i syfte att bibehålla funktioner. Det är faktiskt ganska lite som behövs. Yrsel är ett vanligt problem hos äldre, säger Eva Hammarström, undersköterska och kollega på dagverksamheten. Har man då övat upp lite mer benstyrka är det lättare att parera ett yrselanfall så det inte slutar med ett fall som kan få stora konsekvenser. De behöver inte vara krångligare än att göra benlyft medan man sitter ner, tryggt och säkert. Humlans gym på Örtagården är öppen för alla boende på Hallen. Tillsammans med kontaktman eller sjukgymnast tränar foto: Anna Scherp 4 Äldre i Solna

5 Margaretha Lindén tränar styrka och koordination med Ulla-slyngan. foto: Anna Scherp Margot Malmholt får hjälp av Eva Hammarström. foto: Anna Scherp man utifrån individuella träningsprogram. Flera studier gjorda på styrketräning och balansträning och äldre påvisar positiva resultat gällande motverkan av fall och bevarande av det friska. Skonsam träning På Hallens bokkafé har sjukgymnasterna både sittgymnastik och Chi Gong ett par gånger i veckan. Båda träningsformerna är skonsamma och stärkande och ett bra sätt att komma igång med träningen. Det är vanligt att anhöriga vill att deras äldre ska bli mer aktiva, men det kan ibland stöta på motstånd från gästerna själva. Det är inte helt ovanligt att det krävs en hel del övertalning innan man vågar pröva på första gången, säger Eva Hammarström. Men så fort det första motståndet är borta blir träningen ofta något som de äldre ser fram emot. Roligt att träna tillsammans Jag hade en träningscykel i min lägenhet som bara stod i garderoben eftersom jag var rädd för att använda den på egen hand, berättar Margaretha Lindén. Jag fick hjälp med att bära ner den till gymmet för här gör den ju mycket större nytta. Det är mycket roligare att träna tillsammans än på egen hand, säger Stig rönnow, som idag tränar både med bollar och med Ulla-slyngan. "Jag har ett program för hemmaträning som jag har fått av sjukgymnasten, säger Ruth Nyström. Det programmet får jag hjälp med att genomföra här på dagverksamheten, vilket är mycket bra. foto: Anna Scherp Äldre i Solna 5

6 Bengt Norrbom, Ordförande i Äldreforum, solna Friskvård och folkhälsa Verksamheten i en pensionärsförening kan betraktas som en form av friskvård. Föreningarnas aktiviteter ger möjligheter till såväl intellektuell som fysisk stimulans. Det ger sammantaget en bättre hälsa för oss äldre. Fysisk aktivitet betyder mycket för äldres hälsa och livskvalitet. Enligt Världshälsoorganisationen, WHO, är hälsa ett tillstånd av fullständigt fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande. Det är en definition som formulerades 1946 men som används än idag. Även om WHO:s definition inte är perfekt så kan den ändå fungera som en utgångspunkt när man försöker förklara vilka faktorer som kan bidra till god hälsa. Den fysiska aktiviteten är mycket viktig oavsett i vilken form den utövas. Förutom att den genererar bättre minne och förbättrad förmåga att lösa problem blir i regel också konsekvensen ett minskat beroende av mediciner och i förlängningen av detta ett minskat vårdbehov. Det finns ett stort antal studier som bekräftar sambandet mellan fysisk aktivitet och ökad funktionsförmåga. Med regelbunden fysisk aktivitet kan man påverka konditionen och muskelstyrkan och därigenom få bättre balans. Ett viktigt komplement till fysisk aktivitet är träning av den intellektuella förmågan. Saker som tränar minnet och stimulerar de intellektuella funktionerna har stor betydelse för ett friskt åldrande. Tidningarna innehåller korsord, sudoku och en hel del annat som man kan syssla med och som tränar minnet och problemlösningsförmågan. Ensamhet och isolering är ett gissel för många äldre. Man tar sig inte för att söka upp de aktiviteter som står till buds. Här har samhället ett stort ansvar för att motverka äldres isolering och utanförskap och att erbjuda möjligheter till sådana aktiviter som ger fysisk och intellektuell stimulans. Det ger samtidigt incitament till social samvaro som kan vara avgörande för att den äldre ska känna sig motiverad att delta. På seniorträffarna finns möjlighet att delta i enkel fysisk träning som t.ex. sittgympa. Sedan ett antal år finns också ett projekt som tidigare kallades Villgott men som nu benämns Hälsoprojet 65+, som vänder sig enbart till Solna pensionärer. Det är ett slags kom-gång-projekt som syftar till att inspirera Solnas pensionärer till fysisk aktivitet. Det bedrivs med hjälp av studenter från GIH och i samarbete med ett antal av Solnas friskvårdsanläggningar. Här mäter man före och efter för att kartlägga skillnaderna. Tyvärr blir de tillgängliga platserna snabbt fulla och verksamheten bedrivs endast på våren. Detta projekt skulle naturligtvis få mycket större effekt om det bedrevs året runt. Vilket inte är möjligt så länge GIH är inblandat. Att träna på de olika privata anläggningar som finns i kommunen är ganska dyrt och många drar sig för kostnaderna. Här önskar man att det fanns träningsmöjligheter till rimliga kostnader även om det skulle innebära insatser från samhället. I det långa perspektivet skulle de samhällsekonomiska vinsterna vara betydande, inte minst genom en minskad vårdkonsumtion. Iréne Kallin, Chef för omvårdnads förvaltningen Solna en stolt idrottskommun Förvaltningschefen har ordet När Socialstyrelsens gör folkhälsoundersökningar så kommer Solna i topp vad gäller motion. Barnen och ungdomarna i Solna, deras föräldrar och seniorerna i Solna utövar organiserad idrott och vardagsmotionerar som få andra kommuners medborgare gör. Vår vackra kommun med många grönområden inbjuder till vandringar och cykelturer. Nu i dagarna har det nya Vandringsprogrammet kommit från tryckeriet. Vandringsprogrammet är en broschyr där vi presenterar vandringar som omvårdnadsförvaltningen i Solna stad anordnar varje vår och höst. Exempel på vandringar är Konstvandring i Sundbyberg, Soliga Huvudsta strand och Gröndal- Alvik via broarna. Under perioden mars till juni så arrangerar vi totalt elva vandringar. Vandringsprogrammet finns att hämta i Kontaktcenter i Solna stadshus entré eller på seniorträffen Ankaret på Hagalundsgatan 33. En annan populär broschyr som kommit från tryckeriet är Aktiviteter för seniorer i Solna. Det är en programbroschyr över de aktiviteter som arrangeras av stadens seniorträffar under perioden januari juni. Hela 82 olika återkommande aktiviteter i veckan finns det att Foto: Ulf Lodin välja bland för Solnas seniorer. Qigong, nutidskryss och oljemålning är exempel på några aktiviteter som ger motion till både geniknölar och kropp. 6 Äldre i Solna

7 Var rädd om dig, för att»det är roligt att bli gammal! Citatet i rubriken kommer från en av deltagarna i hälsoprojektet, som gav detta livstips till Frida Bergström, hälsopedagog i Solna Stad. Frida har ett fantastiskt jobb där hon arbetar med seniorers hälsa inom omvårdnadsförvaltningens förebyggande verksamhet, och kommer dagligen i kontakt med personer som lever livet fullt ut. Det är en förmån för mig att ha detta uppdrag, säger Frida Bergström. Som hälsopedagog arbetar jag med hälsa, livsstil och beteendeförändringar utifrån ett salutogent perspektiv på hälsa, fokus på det som gör individen frisk. I mitt arbete ser jag den fysiska träningen som en betydande faktor att så långt det är möjligt kunna bevara de funktioner som man har. När vi blir äldre förändras kroppen vilket är ofrånkomligt, bland annat tappar vi muskelmassa och därmed styrka. En kropp som inte rör sig blir snabbt stel. Men ser vi till att aktivera oss och använda kroppen för det den är till för rörelse. Så kan vi minska olika fysiska begränsningar i rörelseapparaten markant. Vidare betonar Frida det faktum att det aldrig för sent att börja träna. Det finns något som passar alla oavsett om du vill träna i grupp eller på egen hand, inomhus eller ute i naturen. Hitta det du tycker om och mår bra utav så är halva arbetet gjort och förutsättningarna för att du ska fortsätta hålla igång ökar. Förringa inte det lilla, det du kan göra lite av varje dag utifrån dina förutsättningar. Kroppen är gjord för att användas oavsett ålder. Frida tipsar! Besök någon av stadens seniorträffar, här finns aktiviteter för alla! Vill du börja träna på en frisk vårdsanläggning?på sidan 3 i tidningen finns en lista på de friskvårds - anläggningar som ingår i Hälsoprojektet våren Frida efterlyser! Har du erfarenhet av att leda och kan tänka dig att leda någon aktivitet på stadens seniorträffar kontakta mig på: frida.bergstrom@solna.se» Min erfarenhet är att många skapar hinder för sig själva, och bestämmer sig på förhand för att träning inte är något som passar dem, säger Frida. De missar tyvärr mycket, både av fysiskt välmående och fin social gemenskap.» frida bergström Äldre i Solna 7

8 Nya sätt att kontakta Solna stad Sedan 15 januari har Solna stad ett kontaktcenter. Det nya kontak t- centret innebär att det är lättare att komma i kontakt med kommunen det är fler personer som svarar på utökade telefontider. Du kommer inte direkt till en handläggare eller en funktion som du gjorde tidigare utan du kommer först till medarbetare på kommunens kontaktcenter. vidare till den förvaltning som har hand om området. Omvårdnadsförvaltningen heter den förvaltning som ansvarar för äldreomsorg. Om din fråga tas vidare så blir det ett ärende och en medarbetare eller handläggare på omvårdnadsförvaltningen kommer att kontakta dig med svar inom ungefär tre arbetsdagar. Samma telefonnummer till allt Det är ett och samma telefonnummer till Solna stad oavsett vad frågan gäller. Tidigare hade handläggarna och de olika funktionerna i kommunen olika telefonnummer och olika telefontider men nu är det som gäller för alla ärenden. Telefontiden utökad Telefontiden är också utökad och det går att nå oss måndagar, tisdagar och torsdagar mellan kl. 8 och 17, onsdagar mellan kl. 8 och 18 och fredagar mellan kl. 8 och 15. Vad händer när du ringer ? När du ringer så får du först en fråga om ditt ärende gäller socialtjänst, äldreomsorg, funktionshinder eller LSS och du ombeds då göra knappval 1, för övriga frågor gäller knappval 2. När du gjort ditt knappval så hamnar du hos en medarbetare på kontaktcenter som lyssnar till din fråga. Svar direkt eller inom tre dagar Beroende på frågans karaktär så får du antingen svar direkt från medarbetaren på kontaktcenter, eller så tas din fråga Fler kontaktvägar än telefon Du kan skriva in ditt ärende eller fråga i ett webbformulär också på adressen Mycket information finns på kommunens webbplats Blanketter och information som rör äldreomsorg kommer du enklast till om du går till adressen se/aldreomsorg. I högermenyn på den sidan hittar du bland annat alla blanketter som rör äldreomsorg. Besöka kontaktcenter Det går också att besöka kontaktcenter. De finns i receptionen till stadshuset, stadshusgången 2 i Solna centrum. Där finns personal som kan ta emot din fråga eller hjälpa dig att söka på kommunens webbplats. Öppetiderna är samma som telefontiderna måndagar, tisdagar och torsdagar mellan kl. 8 och 17, onsdagar mellan kl. 8 och 18 och fredagar mellan kl. 8 och 15. Välkommen att kontakta Solna stad! 8 Äldre i Solna